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關於胺基酸洗劑,從早期添加在皮膚清潔產品上,到現在延伸到沐浴乳、洗髮精、洗手乳……等等,

可見胺基酸在肌膚清潔市場上受歡迎的程度相當高,而且胺基酸洗劑,是最好的清潔品,且不會傷害肌膚.


我們知道胺基酸洗劑呈弱酸性,與我們的肌膚PH值較接近,清潔的時候不會刺激肌膚,能夠達到溫和洗淨的目的,

此外胺基酸能夠提供肌膚所需的養分,所以清潔的同時,也能夠達到保養的功效。

因此,胺基酸洗劑並非只是清潔作用,而是藉由泡沫帶走肌膚油污的同時,提供肌膚所需的營養,並保留肌膚水分,

達到洗臉同時保養的雙重效果。

那麼,市售的胺基酸洗劑非常的多,該怎麼選擇安全又適合肌膚的產品呢?

第一:胺基酸含量高?

胺基酸含量高,並不一定就只有清潔力好;同樣地,也是取代了有害肌膚的界面活性劑與起 泡劑,能夠避免肌膚受到不必要的刺激,

且介 面活性劑與起泡劑這類物質,在清洗之後隨著 水流到了下水道進入河川海洋,對於生態環境 的汙染也不可小覷,

也許妳以為只是洗臉而已 ,但事實上,選擇安全的洗劑除了保護自己以外,還能夠達到與地球共生的環保目標。

 

第二:除了胺基酸以外,添加的成分也很重要!


洗劑殘留往往是皮膚問題產生的原因之一,但許多人常常忽略這一點,從洗臉開始就是保養的第一步

帶走髒污留住水分,而水分可以軟化角質層,幫助後續保養品的吸收,所以洗臉是那麼重要的一件事情!

也因為這樣,我們選擇的洗劑所含的成分非常重要,不含人工香料、防腐劑、與其它有害物質,

使用純天然的植物與肌膚所需的養分來做為成分,才能夠讓洗臉沒有後顧之憂!

 

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秋冬吹冷風,皮膚容易乾燥、粗糙、發紅脫皮。當天氣變化或臉部肌膚發生異狀時,

可用胺基酸的洗面乳來清潔,成分較天然,對肌膚的傷害降到最低,就能減少乾燥、脫皮的情況。

外,熱水會讓皮膚油脂流失,可能增加乾燥粗糙產生的機會,要盡量避免。

 


 

 


●洗胺基酸 不刺激

市售清潔用品,成份多為皂化和合成配方2類,皂化配方中的皂鹼有很強的清潔力,偏鹼性;合成配方雖是弱酸性但去脂力很強。

這兩類的清潔力雖然很強,但清洗後會帶走臉部大量油脂,乾性或敏感性膚質者使用會造成過度清潔,引發脫皮。

因此該使用天然溫和且具有保濕因子的清潔用品,皮膚科醫師建議可使用成分標示中含有胺基酸的洗面乳,

因為胺基酸有良好的吸收性和保濕性,且PH酸鹼值為弱酸性,和人體膚質相近,洗完臉沒有緊繃、乾澀的問題,臉部已有脫皮、紅腫的問題也能獲得改善。

●不洗熱水 少搓揉

冬天氣溫降低,許多人免不了用熱水洗臉,但 洗臉時要使用比人體體溫稍微低的水溫,摸起來涼涼的、約30度最剛好,

因為熱水會帶走皮膚大量的油脂,肌膚一但失去油脂保護,水分會快速被冷空氣蒸發,粗糙、乾燥的情形就會更加嚴重。

另外眼周和嘴唇邊緣是臉部較脆弱且容易乾燥的部位,因此眼周和唇邊不要大力搓洗,以免造成脫皮、刺痛的情況。

 

●正確的洗臉方式

卸妝之後取適量,在掌間加水搓揉起泡後,由裡到外以畫螺旋狀的方式輕輕按摩,注意切勿過度搓揉肌膚,

沖洗後用毛巾輕壓將水珠吸乾,並檢查臉上是否有洗面皂殘留。切記,不可用熱水洗臉,不論天氣多冷都要切記喔。 加強保濕 讓皮膚水噹噹

「多喝水,沒事多喝水」,這可不只是提醒身體要補充水分,皮膚也要多喝水,喝飽飽唷!肌膚保養,

「保濕」是首要工作,因此在洗完臉後要 馬上用化妝水補充水分,才不會讓肌膚變的乾巴巴啦!

敏感肌膚要記得選擇敏感肌膚專用的保養品,提升皮膚的免疫力及含水量,讓肌膚可以在自然的狀況下調整回 正常的狀態! 

胺基酸微晶煥采洗面霜

●有效的隔離

敏感肌膚比一般肌膚還要來的脆弱,過度日曬會造成曬傷,過度風吹會造成風傷,使的皮膚又紅又腫又癢,因此請盡量減低曝曬陽光的機率吧!

如果真的要現身,也請帶好帽子並塗上防曬唷! 

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洗臉不對 引發皮膚問題

皺紋:洗臉時,用過熱的水、洗得太大力,容易導致毛孔粗大、產生皺紋。

痘痘:用低溫的水洗臉,會使皮膚毛孔緊閉,面部的皮脂、灰塵及殘留物等污垢堆積無法完全清結,容易導致肌膚發炎,進而長出惱人痘痘。

皮膚粗糙:不當的潔面乳和洗臉方式,會傷害皮膚角質層,惹來毛孔粗大、皮膚粗糙。

皮膚過敏:毛巾的纖維比毛孔大,很難深入清除深處污垢油脂,潮濕的毛巾還容易滋生各種細菌,與皮膚摩擦令皮膚過敏。

正確洗臉的6個步驟

洗臉看似簡單,但洗錯臉的情況卻層出不窮。事實上,如果洗臉方法正確,不僅有潔面的效果,還能預防女性皺紋和衰老。

第一步:用溫水濕潤臉部。

用冷水不利於清潔,過熱的水溫則會帶走過多臉上油脂。正確的方法是用溫水,既能保證毛孔充分張開,又不會使皮膚的天然保濕油分過分流失。

第二步:使潔面乳充分起泡。

潔面乳的量不宜過多,十元硬幣大小即可,最重要的是要充分起泡沫,若忘記這一步,不但達不到清潔效果,還會殘留在毛孔內引起青春痘。

第三步:輕輕按摩15下。

把泡沫塗在臉上以後要輕輕以畫圓的方式按摩,大概按摩15下,讓泡沫遍及整臉肌膚。

第四步:沖掉潔面乳。

為了怕潔面乳殘留,用毛巾用力地在臉上反覆擦拭,這樣容易使嬌嫩的臉部皮膚受到傷害。

應該用濕潤的毛巾輕輕在臉上按,反復幾次後就能清除掉潔面乳,又不傷害皮膚。

第五步:檢查髮際。

洗完臉後,照鏡子檢查一下髮際周圍是否有殘留的潔面乳,這個步驟也經常被忽略,造成髮際周圍總是痘痘冒不停!

第六步:用冷水沖洗20下。

最後,用雙手捧起冷水沖臉部肌膚20下左右,同時用沾了涼水的毛巾輕敷臉部。

如此能使毛孔緊緻,更能促進臉部血液循環。這樣才算完成了洗臉的全過程。

如果每天都能按照這種方法認認真真地洗臉,會發現你的膚質在慢慢改善。若想要更潔淨水潤的舒適感,試試胺基酸微晶煥采洗面霜吧!

讓妳在卸除臉上髒污時,同時 輕、保、養!

 

 

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吃錯了更嚴重!你一定要學會:感冒3階段最佳飲食

  • 作者 : 林貞岑

從黑糖薑湯、梨子、白蘿蔔汁到雞湯,民間流傳已久的感冒食療不可勝數,雅惠這次的感冒來勢洶洶,嚇壞了公司的同事們。

一日不見,雅惠拖著喉嚨痛、流鼻水、發燒的虛弱身體,幾乎沒辦法工作。她以為喝點人參茶可以補充元氣,

沒想到病情反而因此加重,喉嚨痛、頭痛得更厲害。

氣溫遽降的感冒流行季節,各式各樣預防或緩解感冒的食療,紛紛應景出爐。

從黑糖薑湯、梨子到白蘿蔔汁、人參等,這些民間流傳已久的感冒食療,有些確實可以紓緩感冒症狀,
 
但錯誤使用,也會讓感冒症狀加劇。

感冒時該怎麼吃?

「要吃對體質,吃對時間,」對於食療養生相當有研究,中西醫師廖桂聲認為,
 
感冒食療應該跟著病程而轉變,有些食療可以平時調養,但碰上發炎或已染上流行感冒時,就要避免。

※(一)發炎期間(或染上流行感冒時)

適用食物:水果,如梨、西瓜、甘蔗、椰子汁(不加冰)等。蔥豉湯、四神湯。


一般出現咽喉腫痛、鼻涕或痰液黃稠、發熱高燒等炎症反應時,不宜使用補藥,
 
如人參、當歸、黃耆及麻油等,以免火上加油,讓病情加重。

冬令進補的當歸鴨、麻油雞、薑母鴨或薑湯(老薑、乾薑湯)等,會加速血液循環,發炎反應期間不要輕易嘗試。

發炎期間可以補充一些水果或果汁來「熄火」,如中醫理論偏寒涼的水果如西瓜、橘子等。

新鮮梨子磨汁,可以生津止渴,緩解口乾舌燥;其他像西瓜、甘蔗、蓮藕汁、椰子汁等,都具有解熱作用。

此外,傳統中醫古籍記載的蔥豉湯,除可緩解頭痛鼻塞,對於發燒的人也有幫助,林口長庚醫院中藥藥局主任楊榮季提到。

取青蔥蔥白部份,加上淡豆豉(傳統市場可以買到,呈淡褐色)煮湯,蔥白具有發汗功效,發酵的豆鼓則可補充蛋白質。

蔥白中的蘋果酸、磷酸醣等,會刺激血液循環,促進發汗,效果甚至比薑更快,發燒時來碗蔥白粥,馬上逼出一身汗。

但要注意本身發燒流汗多的人,不適用蔥豉湯。

粥的發汗效果也不錯,清代名醫王士雄提到「米湯可代參湯用」,粥容易消化吸收且具護胃功能,可以幫助排汗,是很好的感冒食療。

也可以喝點四神湯補充元氣。將山藥、茯苓、蓮子、芡實、薏苡仁等量,添加少許豬肉煮成稀飯,
 
「有點像打點滴作用一樣,」廖桂聲解釋,四神湯的成分,可以調解體內水分電解質,達到平衡狀態。

平時飲用四神湯,可以增強腸胃功能,也較不容易感冒。

※(二)感冒初期

適用食物:薑湯


外出淋雨吹風受寒,覺得發冷、頭痛、咳嗽、鼻水直流(鼻水痰液清而稀),一碗老祖母的黑糖薑湯,是最快也最有效的預防感冒方法。

薑中的薑辣素、薑油酮可以發汗,趕走體內蓄積的熱氣,尤其是水分較少的老薑辛辣,促進血液循環效果更好,添加黑糖則可補充熱量。

藥師王惠愚記得,自己懷孕感冒不能吃藥,母親教她喝黑糖薑湯,她隨身帶一壺上班,喝了兩三天,剛開始的感冒症狀就此打住,
 
恢復健康。

甘蔗薑湯也是不錯的選擇。

登山賞雪前不妨準備一些薑糖,保暖又可預防感冒。

但薑會促進血液循環,若有發炎、出血情形,不建議飲用。

也有人說,感冒期間要多吃水果,但醫生認為,視個人情況而定。有些人吃水果反而咳嗽、鼻水不止,
 
感冒更形嚴重,這時就應該先暫時停止,楊榮季建議。

多吃水果可以補充維生素C,但是維生素C是否可以治療或預防感冒,目前仍有爭議,台安醫院家醫科醫師劉建輝認為,均衡飲食比補充維生素C更重要。

且果汁或水果多半冰冷,可能會造成支氣管收縮,使咳嗽加劇,並不適合感冒期間(發燒時例外)食用。

尤其水分多的水果如西瓜、橘子等較寒涼,如果有咳嗽、流鼻水、拉肚子、手腳冰冷情形,不適合吃太多,容易讓病情惡化。
 
這時可以選擇一般平性水果如連霧、芭樂、水蜜桃。

※(三)一般調養

適用食物:陳皮、梨子等


常見緩解咳嗽的食療如烤橘子加鹽、梨子燉貝母、陳皮茶等,中醫認為,這些多屬於日常保健,治療感冒效果有限。

芸香科植物的橘子或陳皮,在中醫裡有紓解胸悶不適、促進腸蠕動的效果,也可以強化心肺功能。梨子和貝母也有類似效果。

但食療效果較慢,有症狀出現時,最好還是就醫診治。

至於人參,並不適用在發炎期間,但對於身體特別虛弱或是恢復期的調養有幫助,使用前最好先跟醫師討論。

◎日常預防感冒:

適用食物:白蘿蔔、茶


冬季盛產的白蘿蔔,具有消炎、殺菌及利尿功效,是很好的天然消炎藥。民間也有「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」的說法。

生蘿蔔有少量芥子油可以開胃,澱粉可以幫助消化,因此日本人常利用蘿蔔泥、醃漬蘿蔔當做佐餐勝品,吃生魚片添點蘿蔔絲才能殺菌。

生蘿蔔切絲加麥芽攪拌,所滲出的生蘿蔔汁液,加點蜂蜜,放在嘴裡慢慢吞嚥,可以緩解喉嚨腫痛,楊榮季提到。

醃橄欖加上白蘿蔔燉煮的「白虎青龍湯」,是廖桂聲個人的預防感冒食療。橄欖和白蘿蔔具有殺菌消炎效果,對於呼吸道系統有保護作用。

每天喝杯茶,也有助遠離打噴嚏、流鼻水。

近來哈佛大學的研究發現,兩星期內每天喝5杯紅茶的人,免疫系統會增強,比起未飲茶者,可以多趕走10倍以上的感冒和流感病毒。
 
綠茶也有同樣效果。茶葉如同卡通大力水手的菠菜一樣,讓身體免疫系統產生對抗感冒病毒,甚至食物毒素、致病細菌的強大能力。

研究者認為,即使一天一杯茶,也能達到保護效果。多休息最重要

然而,食療只是輔助,不論中醫西醫都認為,感冒期間,最重要的還是要多休息。

只有充分休息,才能讓身體細胞回復作戰力。「睡覺比拚命吃補更有效,」台安醫院家醫科醫師劉建輝提到,很多人感冒還是在熬夜,
 
以為多吞幾顆維他命、拚命灌水就可遠離感冒。

「不休息是沒有用的,」他斬釘截鐵地說,多喝水並不能對抗感冒,身體需要補充水分時,自然會以口渴反應,多休息才是重點。

一般人感冒,即使不做處理,只要均衡飲食多休息,約七天就可以痊癒,不必就醫。

但本身有過敏體質的人,小小感冒甚至可能致命。

醫生建議,如果每次感冒,三天之內就痊癒的人,感冒時可運用一些DIY或食療方式。但每次感冒症狀都很嚴重,
 
或是過敏體質的人,最好在感冒初期盡快就醫,以免延誤病情。

「氣喘的人最怕感冒,」劉建輝解釋,過敏是全身性的,譬如支氣管過敏的人,一咳起來便一發不可收拾。

一般人如果鼻涕、痰液變濃稠,已經屬於細菌感染,最好就醫診治。每年12月到翌年2月,都是感冒流行的季節,對抗頑強的病毒無他,
 
唯一有效的預防方法,還是多洗手。

感冒病毒四成是鼻病毒,多由鼻腔進入,且病菌會跟隨患者的手,沾染到所有接觸的地方,
 
譬如手把、門把等,尤其溫度低時,病菌活性更強。

「所有手會接觸到的地方都要小心,」劉建輝提醒,凡是碰觸過桌子、電梯按鈕、門把、洗手台、鈔票等,最好先洗手,
 
以免成為感冒病毒的受害者。

3招DIY緩解感冒不適

※鼻塞、流鼻水:


鼻塞時可按壓鼻根兩旁的迎香穴,直到有酸熱的感覺。迎香穴的作用是幫助鼻黏膜修復。

也可以試試互相搓揉兩手大拇指尾端、掌肉最豐富的地方(魚際穴),摩擦到熱,也有預防感冒的效果。

※喉嚨痛

鹽開水漱口。先含在嘴裡5秒鐘再吐掉,鹽有殺菌作用,是一個兼具預防保健的方法。

※發汗

試試看粗鹽泡澡。半碗粗鹽加上一浴缸溫水,泡澡10~15分鐘,發汗效果不錯。

(資料來源:廖桂聲中醫師)

擅自吃感冒藥,危險加倍

「啊,我怎會突然血壓升高?」「你有沒有在吃感冒藥?」「有啊 ,最近感冒我老伴有拿藥給我吃……」

感冒藥會讓血壓升高?感冒藥看似簡單,卻經常讓人輕忽它的副作用。

不熟悉藥物副作用、用藥不當,感冒藥也會對身體造成傷害。

例如,濃痰時不能使用鎮咳劑,因為鎮咳劑會抑制中樞神經,讓痰液卡在喉嚨出不來。

此外,含有PPA成分的感冒藥,會抑制血管收縮,讓血壓上升,高血壓患者避免使用,台北縣三重蘆笛社區大學藥物學講師王惠愚,
 
經常勸導老人家感冒時不要亂服藥。

老人家經常合併多種慢性病,譬如慢性阻塞性肺病患者,也不能使用減少呼吸道黏膜分泌的抗膽鹼藥物。

因為這類患者需要保持黏膜濕潤,才可以把痰液咳出,而藥物作用正好相反。

而且,感冒藥標示的使用劑量,是針對中壯年人而言,老人的代謝率差,「不適合使用同樣劑量,」王惠愚提醒。

其他如小孩(6歲以下)、孕婦、有意懷孕的婦女等,也不要自行用藥。

有意懷孕的婦女,隨時可能受孕,為避免感冒藥物成分可能影響胎兒發育,最好不要亂服感冒藥。

感冒時最好先告知醫師及藥師,自己正準備懷孕,讓他們選擇合適安全的藥物。

尤其小孩狀況較特別,譬如小兒病毒性感冒時,不可以使用含阿斯匹靈藥物,會造成雷氏症候群,因此感冒時最好先請醫師詳細診斷。

此外,像是常用的非類固醇抗發炎藥物(如阿斯匹靈類),也會造成過敏。

台安醫院家醫科醫師劉建輝自己做過統計,約有1.3%的人對這類藥物過敏,特徵是用藥後眼睛會腫如核桃般。

此外,治療咳嗽的支氣管擴張藥物,有人使用會出現手抖、心悸等副作用,甚至是支氣管收縮的反效果。

「一年碰上十幾二十個案例,」劉建輝認為,這類案例並不少見,但通常停藥之後就會改善。

很多人以為感冒藥是隨手可買的成藥,其實,衛生署將感冒藥訂定為指示用藥,意即需要經過專業人士,如藥師及醫師把關,才可確認用藥安全。

一般感冒藥物分為以下幾種:

※鎮痛解熱劑:可緩解發燒、頭痛及肌肉痠痛症狀。如阿斯匹靈、普拿疼等。

※抗膽鹼激素藥物:對呼吸道黏膜有乾燥作用,可以減少痰液分泌。如atropine、belladonna

※抗組織胺藥物:可緩解流鼻水及打噴嚏,但呼吸道過度充血時不適用。傳統抗組織胺藥物會造成想睡副作用,對於從事駕駛等工作的人並不適合,建議睡前服用。

新一代抗組織胺藥物,不通過腦中的血腦障壁,不會引起中樞神經系統副作用,因此沒有讓人想睡的問題,
 
一般建議白天使用。這類藥物如Chlorpheniramine、pyrilamine。

這類藥物不能與鎮靜安眠藥物合用,會加強鎮靜作用。

※支氣管擴張劑:鬆弛支氣管平滑肌,對於氣喘病人有幫助,但不能排除黏液。如Ephedrine、theopyllines

※解充血劑:抑制血管擴張以減少鼻黏膜充血,如PPA。

有時感冒藥中會添加咖啡因,作用是讓血管收縮,緩解頭痛症狀。

一般綜合感冒藥多半結合以上幾種基本配方。「像散彈打鳥,」王惠愚藥師提到,綜合感冒藥並不能按照個人情況量身打造,
 
最好請藥師或醫師,針對你的個人症狀,選擇合適的感冒藥劑。

此外,目前市面上出現沖泡式感冒熱飲劑,也是綜合感冒藥一種,不是茶飲,所以不可以無限制飲用,最好在藥師指示下服用。

你可以告訴藥師或醫師以下要點,請他們推薦最合適的用藥:

1.目前的症狀,哪一種最困擾你、最嚴重

2.過去的疾病史,譬如是否有肝功能異常或是胃潰瘍等

3.是否對哪類藥物過敏

4.目前服用哪類藥物

5.特殊需求(懷孕或是夜班人員)

市售感冒藥物只能用在感冒初期,作用是讓症狀緩解,主要還是要靠自己本身的力量好起來。

服藥後若症狀未減輕,痰液、鼻涕變黃,咳嗽厲害,可能已經有發炎現象產生,應該立刻就醫診治。

感冒會呼吸困難,可能是氣喘

感冒鼻塞到呼吸困難,喘不過氣?你可能有氣喘的問題。

「一般感冒鼻塞是不會影響到呼吸的,」劉建輝提醒,正常情況下,鼻腔、口腔如同兩條管子,一定有一邊是通的,
 
就像游泳可以用口呼吸一樣。

但是過敏或氣喘的人,感冒時兩條管路會同時阻塞,因此常常會覺得呼吸困難。

這種缺氧情況甚至會影響到心臟和腦部,出現心率不整,或頭痛,頭暈等現象。

感冒出現呼吸困難時,最好立刻就醫,查出是否有潛在的過敏體質及病因。
 
圖文出處:康健雜誌
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落枕竟是腋下神經受壓迫!揉一揉還能防心肌梗塞

【早安健康/張維庭編譯】

有時一早醒來,迎接自己的是肩頸的劇烈疼痛,脖子僵硬,甚至無法動彈,脖子歪歪的開始新的一天?

被周遭的同事朋友調侃,還一整天卡卡不舒服?其實,落枕時不需要勉強處理脖子,只需要揉揉腋下就能幫助改善! 

腋下神經受到壓迫 導致落枕疼痛 

日本赤坂整體院院長大庭史榔表示,落枕其實是壓迫到了腋下的神經。腋下以及脖子是由同一條神經相連,

如果晚上睡覺時沒有好好翻身,就會持續壓迫腋下,結果就導致了落枕,頸部疼痛。 

因此,想處理落枕時,按摩腋下是一大重點。赤坂院長表示,透過以下三個步驟,就能夠消除大部分的落枕。

而如果有繼續疼痛的情形,就需要就醫檢查。 

而腋下同時也有著淋巴結,著有《病気がいやならわきの下をもみなさい》

(暫譯:不想生病的話就揉腋下)一書的日本人氣經絡整體師朝井麗華就表示,一旦腋下僵硬,

身體的機能都會大幅下降,可能引起引起自律神經失調、肩頸痛、肌膚狀況下滑、頭痛以及心肌梗塞等等狀況,

因此要適度的揉捏放鬆。 

《改善落枕這樣做》

 

STEP1.將拇指以外的四隻手指頭併攏,揉捏腋下。 

 

STEP2.將落枕那一側的手臂朝後方伸展,在自然停下的位置維持姿勢20秒鐘,來回2次。 

註:這是讓腋下的神經收縮的狀態。 

 

 

STEP3.將落枕那一側的手臂朝上方舉起。 

註:這是讓腋下的神經伸展的狀態。 

 

 

 

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您或許知道「三高疾病」意指高血壓、高血脂和高血糖,但是否也聽過「第四高」呢?

「第四高」就是高尿酸,而高尿酸與痛風有密不可分的關係,因發作時痛疾如風而被稱為「痛風」。

近年國人痛風發病年齡有年輕化的趨勢,其中不乏10幾歲的國中生,

許多患者認為預防痛風的最好方法是少吃高普林食物,但這樣就夠了嗎?且聽營養師的專業分析。

 

 

血中尿酸飆太高≠尿酸生成爆量

 

痛風是一種普林(purine)代謝異常的疾病,醫學上稱為高尿酸血症。新營養食代團隊營養師陳琳臻解釋,

一般來說,普林在體內代謝成尿酸後,尿酸會隨尿液排出體外,但當血中的尿酸檢測值升高,

男性大於7.0 mg/dL,女性大於6.0 mg/dL,就代表體內的尿酸代謝失調了。

雖然血中尿酸濃度高不代表一定會罹患痛風,但高血尿酸一定會增加痛風發作的機率,且還可能導致腎功能損傷和腎結石等。

痛風是一種普林(purine)代謝異常的疾病,醫學上稱為高尿酸血症。

 

為什麼會有血中尿酸飆高的情況呢?大致有以下3種情況:

情況1:過多普林代謝成尿酸,尿酸的生成遠遠大於它從尿中排出的速度。

情況2:尿酸的生成量是正常的,但尿酸無法正常的排出身體,累積在體內。

情況3:尿酸的生成量太大,尿酸的排出又不正常,更使血中尿酸值飆高。

目前臨床發現光是第2種情況患者就占8成比例,這些患者不是因為尿酸生成量過高,

而是身體無法將尿酸排出所導致。當身體無法正常排除尿酸,日積月累就容易造成尿酸結晶生成、沈澱,

進而在關節處引起急性發炎,導致痛風。

 

尿酸排除卡卡!揪出5大可能原因

至於什麼原因阻礙了尿酸的排出?陳琳臻營養師分析,主要有先天體質、腎功能低下、過度飲酒、肥胖和尿酸突然大量生成等5大可能。

1.先天性體質:身體對尿酸的代謝本來就不佳,因此有痛風家族史的人,更應該定期監控自己的血尿酸,並注意自己的飲食及生活習慣。

2.腎功能低下:腎臟疾病或其他疾病導致的腎功能低下,會使腎臟排出尿酸的效率降低。

3.過度飲酒:酒精會抑制腎臟排出尿酸,減低尿酸排出,導致尿酸累積。

4.肥胖:會使尿酸生成增加,同時使尿酸的排泄量減少。

5.突然大量的尿酸生成:過度運動會大量且迅速分解體內ATP(三磷酸腺苷),增加體內「內生性普林」,

使尿酸大量生成,超過腎臟排出負荷。ATP是身體細胞利用的能量來源,在身體正常消耗ATP的情況下,

並不會使普林大量生成,但若是在迅速且大量利用ATP,便會使普林被分解出來。

不讓痛風一再復發,維持低普林飲食就行了?

對於高尿酸血症的風險族群和已經罹患痛風的患者,醫護人員常常叮嚀「少吃高普林食物」,

例如:紅肉、海鮮、動物內臟、乾豆、發芽菜類、酒精、濃湯和火鍋等,但只要戒除這些高普林食物就能安心了嗎?

還是先瞭解形成尿酸的關鍵物質「普林」從何而來吧!

陳琳臻營養師表示,「普林」是一種存在於各種細胞中的物質,它在體內代謝的最終產物就是尿酸。

而會進到人體代謝循環中的普林有3大來源,其中飲食來源僅占1/3,其餘屬於身體內生的,

因此飲食只能幫助減少部分尿酸的生成。若是有痛風病史的患者,只靠飲食控制是無法將尿酸正常代謝的,

建議還要遵循醫師建議處方,以藥物來協助抑制身體內生性普林代謝成尿酸,或是加速尿酸排出,進而減少復發機率。

雖然飲食來源的普林僅占了1/3,但痛風患者平時仍應避免大量攝取高普林食物。

【循環系統裡的3大普林來源】

1.飲食:飲食來源的普林僅占了1/3,但建議痛風患者仍須減少攝取含高普林的食物,

              像是動物的內臟、紅肉、海鮮等,儘量採行低普林飲食原則。

2.身體組織、細胞壞死後,身體自行代謝所產生。

普林是核酸(DNA、RNA)的重要組成,當身體汰換舊細胞、新陳代謝時,被汰換、

更新的細胞組織會進入到身體的循環中,代謝成普林。

3.在身體迅速且大量利用ATP產能時:例如運動會大量消耗ATP,促使普林被分解而出。

 

圖文出處:華人健康網

 

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「編編~我的基礎代謝率又下降了,到底為什麼會這樣呢? (╥﹏╥) 」 

編編幫大家整理出了 4 種可能的原因,趕快一起來檢測看看,自己是否符合這些狀況吧。

 

 原因一、肌肉量下降

「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎?」如果你以為消掉肌肉是瘦身成功,你的觀念可就錯誤了。

肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量,但 1 公斤的肌肉每天可消耗約 75~100 大卡,幾乎是脂肪的 10 倍以上。

假如肌肉量下降了,基礎代謝率也會跟著降低,這是非常不划算的呀!

 

很多女生擔心長肌肉會變壯,但女生的生理狀況和男性不同,想練成金剛芭比是非常困難的;

其實肌肉體積只有脂肪的四分之一,當你的肌肉量較高,身材反而會更顯瘦喔!

 原因二、過度節食

有些人會用節食瘦身,但是吃不到基礎代謝率,身體會因為「熱量不足」而啟動防衛機制,開始消耗寶貴的肌肉,

反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。

所以大家一定要記得,即使是瘦身的時候,也一定要吃超過基礎代謝率的熱量才行。

 

 原因三、年紀上升

編編雖然不想承認,但是身體代謝會隨著年紀上升而下降;過了 30 歲以後,肌肉量會漸漸流失,

基礎代謝率每 3~5 年就會下降約 5~10%,所以年紀越大瘦身就越不容易呀!Σ(*゚д゚ノ)ノ

不想讓基代隨著年齡每況愈下,一週起碼要有 2~3 次的運動量,維持住肌肉量才是王道喔!


 原因四、睡眠不足

睡不飽也會影響代謝率嗎?當然會!身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」,它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗。

瘦體素會受到白天、夜晚的影響,如果常常睡不飽或日夜顛倒,都可能讓內分泌出問題,代謝率也因此下降。


維持運動還有良好的生活習慣,都能幫我們維持基礎代謝率,「易瘦體質」就是這麼養成的啦!

 

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身體水腫胖三公斤!經前症候群在作怪

撰文\丁彥伶

筱屏很久以前就發現,她每隔一段時間就會心情不好、下腹悶痛、頭痛、乳房脹痛、水腫,

前一段時間她突然整個人腫起來像胖了三、五公斤,她覺得納悶,到底自己多吃了什麼?等到月經來潮,立刻消腫,她才去就醫,

醫師認為她的症狀是「經前症候群」,筱屏說,沒有那次嚴重水腫到影響外觀,

她都沒有發現自己的症狀就是偶爾在網路上看到女生們在討論的經前症候群

朋友小薇說,她的經前症候群更奇怪,是乳房會脹大,可不要以為這是好事!小薇說為了經前症候群的七天乳房脹大,

她得要買大一個罩杯的胸罩,而且脹痛得很不舒服,直到月經來潮後脹痛的症狀才會消失,而且每個月都要來一次,

非常不舒服,不曉得要如何擺脫經前症候群的困擾。

為什麼會有經前症候群

基隆長庚醫院婦產科教授陳芳萍表示,其實每個女生都有經前症候群,因為這是荷爾蒙的改變而引起,

但是每個人受荷爾蒙影響的程度不同,這裡指的是發生的症狀已經影響到生活的人。

很多人不知道自己的症狀是不是經前症候群,是因為這是「症候『群』」,不是單一症狀,

有的人可能同時有很多症狀,有些人可能只有一兩種,每個人的症狀都不同。

腫很大!胖了三公斤竟然是經前症候群引起?

經前症狀群有哪些症狀?
陳芳萍說,最常見的是下腹脹痛,其他比較明顯的還有乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光,

有些女性會覺得心理情緒也受到影響,有些人會發現在某一段時間會容易想哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁,

還有很多女性會抱怨月經來潮前會變胖、水腫…等等,還曾有文獻記載經前症候群有超過一百五十種以上症狀。

 

經前症候群因為好發在月經來潮前的七天到十天,往往等到月經來潮後症狀就解除了,所以稱為「經前」。

影響婦女的荷爾蒙很多,其中引起經前症候群最主要的荷爾蒙是前列腺素,其他的理論還有婦女月經前後體內黃體素和雌激素比例的失調,

有些認為是動情素過多、黃體素缺乏,而黃體期造成醛固酮(Aldosterone)增加,也可能是使女性經前水份滯醫引起水腫的原因。

 陳芳萍說,現代婦女多是職業婦女,工作壓力加上家庭生活壓力加劇,可能是造成近年來婦女受經前症候群影響的比例升高的原因,

有很多婦女的經前症候群其實都和壓力有關。

要如何減緩經前症候群

陳芳萍說,其實經前症候群的發生和排卵有關,所以如果沒有懷孕的需求,可以考慮使用避孕藥來調整,避孕藥可以抑制排卵,

經前症候群嚴重的女性可以考慮使用避孕藥來治療,也有人使用抗前列腺素的藥物或酵素治療、抗焦慮藥物,或是中醫使用月見草油等等,

也有研究建議可以補充維他命B6、維他命E,或是鈣質等。

但是也要思考一下:是不是最近生活發生了什麼變遷,致使壓力加大?生活上面臨的各種壓力還有情緒障礙等也是需要列入檢討的範圍。

不過陳芳萍也提醒,下腹脹痛有很多原因,不要因為下腹脹痛跟月經有關,就自認為是經前症候群而輕忽,

一定要先請婦產科醫師檢查,確定沒有器官上的問題,因為下腹脹痛也有可能是子宮內膜異位症或是婦科腫瘤等引起,

確認沒有其他器質上的疾病之後才能對症治療。

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簡易「骨盆體操」,成功瘦10公斤!

妳是否有在意骨盆歪斜的問題呢?這次就一起來解決,現在很多女性都感到煩惱的「骨盆」問題吧!

來做骨盆體操,一邊進行身體美容。

治療骨盆歪斜可獲得姣好美體,梨花也實行的骨盆體操方法是?

擁有像梨花一樣的好身材,沒有骨盆歪斜而且身材緊緻,光看就令人著迷。

簡易「骨盆體操」,成功瘦10公斤!

但即使是這樣子的梨花,對於產後的體型及增加的體重也曾感到很煩惱,為了減肥而開始了骨盆體操。

效果就如各位所見,產後變成60公斤、現在則是50公斤,成功減重了10公斤。

除了梨花外,其他像是木下優樹菜(Kinoshita Yukina)、藤本美貴(Fujimoto Miki)和篠原涼子(Shinohara Ryoko)⋯⋯等日本女藝人,

也都有在實行骨盆體操喔!

治療歪斜的骨盆體操的方法:就從「搖晃體操」開始吧!

為了骨盆矯正而進行的整體也不錯,但首先就以自己家裡能做到的事情開始,實際感受效果看看吧!

對初學者來說也很簡單,躺著就能做到的「搖晃體操」,因此非常受歡迎。方法就是仰躺將下半身向左右輕輕擺動。

過程中,一邊抱著雙腳一邊來改變身體的姿勢。不要施加多餘的力氣是重點,請徹底地「放鬆」。

簡易「骨盆體操」,成功瘦10公斤!

骨盆體操有著各式各樣的效果!

首先,骨盆體操不但有益全身血液循環,對放鬆肌肉也很有效果。除此之外,並不單單只有減肥的效果哦!

1.讓雙腳變得筆直。

2.能讓腰部收縮並有美臀效果。(因為有使用到腹部周圍的肌肉)

3.解決便秘問題。(因為鬆開的骨盆恢復的關係,能活化內臟運作)

4.因為姿勢變好了,也能期待胸部自然成長。

其他還有改善體寒、肩膀僵硬、去除水腫⋯⋯等,等於是將女性的煩惱一個一個解決唷!

即使無法立即見效,骨盆體操怎麼說都是對身體好!

骨盆體操並不是項激烈的運動,因此沒有辦法立即見效。如果抱著急切心情的話,可能就會失望,要用長遠的眼光來看待這件事很重要哦!

每天持續下去,總有一天效果一定會顯現出來。

女性的骨盆很重要,骨盆體操不僅解決骨盆歪斜的問題,對於女性的許多身體煩惱也很有效果。從今天開始,和梨花一樣快點來實踐看看吧!

4meee! | For me】授權轉載 原文出處【從今天開始, 大家來做「骨盆體操」吧

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「憂鬱症」的圖片搜尋結果

經常感到無力、疲倦,對所有的事物都提不起興趣,莫名的悲傷感讓你幾乎不想參與外界的活動?

別再以為只是短暫現象了,這些很有可能都是「憂鬱症」的前兆或症狀。

經常感覺空虛?當心憂鬱症上身

根據醫藥媒體《Helpguide》指出,經常感覺死氣沉沉,或空虛萎靡時,就要注意是否為憂鬱症上身,

尤其是如對工作、學習、吃飯、睡覺等正常活動感覺到毫無興趣,並且常常感到「無助」與「絕望」,

就要注意不是單純的情緒問題,建議尋求身心科的專業醫師協助。

 

憂鬱症常見十大症狀

憂鬱症的症狀雖然因人而異,但也有共通的一般性症狀可以判斷。另外要注意的是,這些症狀可能反覆發生,

或某一些症狀特別鮮明,若長期受到該症狀困擾,就要考慮接受相關的身心治療。

 

  • 經常感覺到無助、失望
  • 對日常活動包活社交、性生活等喪失興趣
  • 食慾顯量減少,體重在一個月內出現5%以上的明顯變化
  • 失眠或過度賴床的睡眠形態異常
  • 感到焦躁、坐立不安,感覺耐心下降
  • 能量消耗率快,易感疲勞,身體水腫
  • 自我厭惡,包括無目的的內疚情緒、嚴厲批判自我的認知
  • 濫用藥物、成癮性賭博、無意識的危險駕駛
  • 無法集中注意力、難以做決定及記憶力下降
  • 無來由的身體不適,如頭痛背痛肌肉酸痛等

 

男性憂鬱症與女性憂鬱症的差異

憂鬱症會因年齡與性別而有症狀上的差異,一般說來,男人更容易出現疲勞、焦躁,睡眠問題,

以及對工作失去興趣和危險行為等症狀;女性則多有內疚傾向,暴飲暴食和體重增加,而女性更有可能受到更年期、

懷孕等荷爾蒙因素干擾而出現憂鬱症。

 

老年憂鬱的症狀多表現為抱怨身體,以及無明原因的疼痛,另外也常有不願服藥,忽略個人尊嚴和形象的魯莽行為等症狀。

 

 

 

改善憂鬱症四大步驟

 

  1. 保持與其他人接處:獨處會升高憂鬱症的風險,盡量多與親人或朋友交談,
  2. 透過情緒的交流來增加正向回饋。

  3. 運動:運動是最好的憂鬱症特效藥,只要簡單的散步、跳舞聽音樂,就是一個不錯的開始。

  4. 吃對食物:盡量減少咖啡因、酒精、反式脂肪,和精製碳水化合物的攝取量,
  5. 多吃含有Omega3脂肪酸,以及可促進血清素、多巴胺分泌的食物。

  6. 參與大自然:照顧寵物,參加自願活動,與大自然增加交流與相處,
  7. 是重新感受到生存價值的良好方法,也是改善情緒的一環。

 

 

原文出處:helpguide

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屁屁塌塌的,不只影響美觀,還容易讓脊椎、髖關節和膝蓋失去良好的保護,出現受傷或提早老化的現象,

因此不論男女,越來越多人開始「練屁股」,只要逮到時間就練深蹲,但同一招式練久難免會膩。

對此,健身教練再提供2個新招,搭配使用,鍛鍊翹臀更有感!

 

健身教練陳彥如Sophie表示,現代人久坐少動的習慣及日常姿勢不良,

容易有下半身脂肪囤積、肌肉鍛鍊不足、臀部扁塌的現象,長期之下不僅影響體態外觀,

更可能因為肌力不足、中心擺放錯誤,進而引起各種下肢壓力不均、關節受損的情況。改善之道,

除了適當控制體脂肪率外,強化臀部肌肉及核心周遭肌肉也是必要重點。

 

除了深蹲,鍛鍊性感翹臀還能這樣做

 

以下介紹2個訓練動作,不僅皆與日常動作模式(蹲下身綁繫鞋帶、彎下身搬起重物等)有相關聯性,

藉由適當的負重鍛鍊臀部肌肉力量,學會如何正確發力,對於減重或體態雕塑,也都有加乘的效果。

弓步蹲。(圖片提供/陳彥如Sophie教練)

【弓步蹲】(跨步蹲;Lunge)

操作方式:

1.雙手叉腰,雙腳開步與肩同寬,向前跨出一大步伐距離,保持身體體線中立並收緊核心。

2.下蹲至雙膝各呈約90度,停留一秒後,腿後及臀部發力上推回起始位置。

3.每組訓練可進行12至15下為一循環,進行4至5組。可依個人體能狀況進行強度或負重調整。

訓練重點:

1.下蹲時吸飽氣,感受核心收緊後再進行;回復動作吐氣不憋氣,避免造成「努責現象」,出現頭暈、昏厥、休克等症狀。

2.雙膝跨步距離呈直角並非絕對。跨步的距離越短,徵召大腿前側肌肉越多,反之跨步距離較長,

   則較能增加身體後方肌群(如臀肌及股二頭肌)的刺激。

3.下蹲時軀幹不過度向前傾,以免導致壓力過大。

4.此動作進行由大腿及臀部發力,而非膝蓋使力。

 

羅馬尼亞硬舉。(圖片提供/陳彥如Sophie教練)

【羅馬尼亞硬舉】(Romanian Deaflift)

操作方式:

1.雙手舉槓鈴,雙腳步寬略大於肩寬,腳尖微微向外轉20度角,上肢保持體線中立並收緊核心,膝關節不鎖死。

2.髖部啟動屈曲下蹲時微微屈膝,收緊肩帶關節,保持脊椎中立位置,並於髖部啟動向後推移時前傾軀幹,雙手自然下放至膝蓋位置。

3.軀幹保持穩定,收緊核心,啟動臀肌及腿後將身體推回至起始位置。

訓練重點:

1.下蹲時吸飽氣,感受核心收緊後進行;回復動作吐氣不憋氣,避免造成努責現象。

2.下蹲時,槓鈴沿著大腿下放至結束位置(膝關節處),

   不可因避免摩擦而將槓鈴往前拋離身體,以免身體力矩過長而增加下背壓力。

3.結束位置時肩膀及持握槓鈴處應與地板呈垂直線。

4.過程皆須保持體線,避免出現拱背或凹腰。

5.此動作進行由大腿及臀部發力。

 

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比深蹲效果強10倍!3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊

【早安健康/張維庭編譯】熱鬧的年假結束,生活回歸平常,年節的大魚大肉卻化成了脂肪,

胖了好幾公斤,讓整個人變得遲鈍又疲勞?想避免換上春裝時發現去年的衣服都穿不下,

就要把握現在盡早開始活動身體,避免脂肪定型!如果覺得室外下雨又太冷,不想外出運動,

不妨在家裡進行單腳深蹲運動! 


單腳深蹲提高肌耐力 促進燃脂消贅肉 

近年來深蹲是十分火紅的運動,做法簡單就能鍛鍊到核心肌群、消除內臟脂肪瘦小腹,

強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群,大幅提高肌耐力,有著許多好處。而在各種深蹲方法之中,

單腳深蹲雖然較為吃力一些,效果卻也更為顯著,能有效幫助瘦身。 


日本瘦身教練Ricca表示,許多女性不擅長運動,不過最重要的是持之以恆,即使只做一分鐘,

長久下來深蹲也能緊實臀部和雙腿,並鍛鍊到身體下背部的肌肉,消除下背部贅肉。 

《單腳深蹲這樣做》 

 

STEP1.挺直背部肌肉,將左腳往後放在後方的椅子上,僅以右腳站立。(請注意兩張椅子的椅腳是否穩固) 

一邊從鼻子吸氣,一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下,右膝彎曲的同時,臀部要稍微往後推,

這時,上半身要避免搖晃。 

POINT:要確實使用腿部以及體幹的部位來支撐身體的平衡,如果將所有的體重都壓在腳踝上,容易造成疼痛,

此外,彎曲膝蓋時,也要避免膝蓋太過往前,要讓臀部往後靠。 

STEP2.接著,吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置,右腳重複1~3的動作十次,左腳也進行十次,

如此為一組,進行兩組。 

日本美容編輯親身嘗試之後表示,單腳深蹲比起一般的深蹲強度高出10倍,使用到了平時不常使用的肌肉,

一開始有著強烈的肌肉酸痛,但光只是做了三天,下腹就減少了1公分,臀部也減少2公分。 

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2017新飲食潮流!抗癌首選就要多吃這些紫色食物

紫色食物就是表皮或果肉呈現紫色。營養學研究證實,食物營養價值的高低會隨著顏色深到淺排列,

所以紫色食物又勝於白色、綠色、黃色等食物! 尤其紫色食物內含豐富的花青素,屬於類黃酮物質,

抗氧化程度媲美維生素 C、維生素E,能有效防止各種眼科疾病,堪稱最天然的護目聖品。

紫色食物看似稀有,其實充斥在日常生活,像是紫洋蔥、紫甘藍、芋頭、茄子、桑葚、藍莓等,

可是紫色食物要怎麼料理才能看起來美味又健康,五星級廚師林勃攸在《跟著節氣吃蔬果》

書中分享料理祕訣,一起來瞧瞧吧! 

芋頭

芋頭含有豐富的醣類和蛋白質,能夠作為主食,其中的膳食纖維還能夠改善便秘,

特別是它的鉀含量比地瓜、馬鈴薯還高,可以幫助身體排出鈉而降低血壓,

時常成為餐桌必備佳餚之一。 

【挑選原則】
挑選外皮完整、沒有斑點、腐壞或蟲蛀空洞,切開不要開到咖啡色的纖維,比較新鮮。 

★ 香芋蘋果沙拉
材料:芋頭200公克、蘋果1顆、紅甜椒60公克、葡萄乾30攻克、巴西里5公克、美奶滋150公克、

          檸檬汁10c.c.、鹽與白胡椒粉適量 

做法:
1. 將芋頭去皮、切丁後,用大火蒸熟,取出放涼 

2. 巴西里洗淨切碎;紅甜椒洗淨去蒂切丁;蘋果洗淨去皮切丁,放入檸檬水中,再撈出瀝乾水分 

3. 將美乃滋放入大碗中,加入鹽和白胡椒粉調味,在放入熟芋頭、蘋果丁、紅甜椒拌勻,

    最後撒上葡萄乾和巴西里碎即可 

茄子

除了含有醣類、蛋白質、膳食纖維、多種維生素等之外,

最大特色是它的蛋白質與鈣含量遠勝番茄3倍多,而且維生素P含量相當驚人,

能軟化並增強血管的彈性,預防動脈硬化和高血壓,為了保有茄子的營養價值,最好不要油炸! 

【挑選原則】
蒂頭翠綠、茄身亮紫而光滑,大小均勻尾部沒有膨大,看起來飽滿有彈性較佳。 

★ 薑味茄子
材料:茄子250公克、嫩薑20公克、紅辣椒10公克、香菜5公克、檸檬汁10c.c.、橄欖油75c.c.、

陳年醋25c.c、白胡椒粉適量 

做法:
1. 將茄子洗淨去皮,切成段後對半剖開,放入檸檬水中浸泡約1分鐘 
2. 將茄子撈出瀝乾放入盤中,再放入電鍋蒸至熟透 
3. 嫩薑去皮;紅辣椒去籽;香菜切碎,全部放入碗中再放入所有調味料,拌成醬汁 
4. 最後淋在熟茄子上即可 

葡萄

含有多種胺基酸、有機酸、礦物質和維生素,具有極高的抗氧化能力,可以排除毒素、

抗癌衰老又養顏美容,最適合當作飯後水果! 

【挑選原則】
成串的葡萄大小要相近,果粒顏色應均勻,且表皮覆蓋一層薄薄的果粉。 

黑米 
另外特別介紹也屬於紫色食物的「黑米」,也富含花青素及抗氧化的營養素。

台灣黑米颳起一陣黑金旋風,黑米屬於糙米,其蛋白質含量比白米高,

另又富含維生素B、膳食纖維及鎂、鋅、磷、鉀等礦物質,是古時朝供的貢米。 

台南市立醫院營養師詹蕥顄曾為文指出,黑米的皮層含有大量花青素,具有抗氧化、抗衰老效果,

可保護DNA不受自由基的破壞,除了花青素外,尚含有黃酮類活性物質,有助於預防動脈硬化。 

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好運臉練習術,原來抗老長壽、去霉運這麼簡單!

【早安健康/徐惠琬編輯整理】

自古以來,我們就有觀相識人的習慣。這套藉由面相判斷運勢、個性的方法,並非是毫無根據的,

而是一門集合自然科學、統計學、生物學與心理學的學問。 心理學家也指出,左臉由右腦控刺,

反映人們的感性、生命理念;右臉由左腦控制,呈現理性、生活理念。 

也就是說,一個人長相表情會顯露出其心性及行為,並影響我們的機運。

因為心性及行為表現會影響人際關係,而一個人的處事態度及其人際關係,

絕對是影響成功或失敗的關鍵。 

沒有人的面相是搭配完美的,不過,中國堪輿推展協會創會會長林進來在《3分鐘職場讀心術》表示,

長相會因為環境及不同的心境改變,利用自己與生俱來的優點,將能量昇華,運勢就掌握在自己手中。  

什麼是能招來好運的面相?其實,好運臉就是「發自內心的笑容」。可別以為這是隨便說說,

仔細觀察所謂的「成功人士」,笑容通常是他們擁有的共通點。 像是王品集團董事長戴勝益,

大眾對他的印象便是「親切的笑容」。 

不過,戴勝益並非天生就是個愛笑的人,出身富家子弟的他,年輕時經常一臉孤傲酷樣,直到歷經事業

失敗,才被迫放下高傲的表情,每天攬鏡自照,練習笑得自然、笑得好看,就為了籌措資金重新創業。

也許一開始,戴勝益露出的是「勉強的微笑」,但久而久之,變成了「發自內心的笑容」,

成了他強烈鮮明的形象,進而打造出自己的餐飲王國。現在大眾所看到的戴勝益總是「笑臉」,

替他帶來好人緣,媒體也愛採訪他,關注他的一言一行,使他成了「名嘴CEO」,

等於幫王品集團做了免費廣告。 

「笑」能化解障礙與不安並帶來好運,從面相學來說,鼻子象徵財富,嘴巴是財庫,

當我們在笑的時候,嘴巴比鼻子寬(形成嘴包鼻),財富落在財庫裡,財才能守住,

而且展現笑容時,眉毛會舒展開來,「楣」運便會離去。 

西方心理學也證實笑容能讓人擁有良好的人際關係。表情代表我們的情緒、心理狀態,

對生活抱持正面態度、心中常樂的人,才可能笑顏常開。此外,經常露出真心笑容的人,

臉部肌肉常被運動,五官及線條較為柔和,使人心生親近感,獲得幫助的機會也大些;

常繃著一張臉的人,五官及線條較為剛硬,嘴角下垂,令人不想接觸,獲得幫助的機會便少些。 

美國偉恩州立大學研究人員觀察230張棒球球員照片,將球員的笑容分為三個等級,

分別是面無表情、部分笑容和開懷大笑。根據統計,面無表情的球員,平均壽命為72.9年;

露出部分笑容的球員,平均活了75年;開懷大笑的球員,平均歲數為79.9歲,

比面無表情的球員整整多活了7年。 

如果你是個不愛笑的人,別擔心,只要每天花個幾分鐘攬鏡自照,試著對自己露出最真誠、

自容的笑容,長久下來,便可擁有「好運臉」,笑容將成為你的招牌形象,替你招來好運。 

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過年想必大家都吃得很豐盛,餐餐大魚大肉、水分攝取不足、蔬果更是吃得少,

再加上缺乏運動,導致許多人過完年都出現了便秘的困擾。

 

那要怎麼吃才能擺脫便秘呢?上班族若早上匆匆忙忙沒時間的話,推薦早餐可以吃一根香蕉搭配一杯無糖豆漿,

不止方便購買,還營養、健康有飽足感,且這兩者所富含的寡糖和膳食纖維更是便秘者的救星!

 

寡糖幫助增好菌 強化腸胃功能

 

寡糖具有類似膳食纖維難被人體消化分解,但能被腸道細菌所利用的特性。

簡單來說,寡糖就是腸道益生菌的營養來源,能使益生菌生長得更好、增加好菌的數量,

並抑制壞菌的增生,有助於調整腸內環境,讓腸道功能更加分!

寡糖有助於調整腸道環境,提高益生菌的數量並抑制壞菌的增生。

香蕉中的寡糖含量尤其多,是果寡糖含量最多的水果,再搭配上也富含寡糖的豆漿,改善便秘效果更佳!

但並不是說寡糖好處很多就可以大量食用,吃過量還是會導致腹脹、腹瀉、甚至便秘等問題,需遵守不過量的原則,

才不會造成身體負擔。

 

膳食纖維豐富 分為水溶性和非水溶性

 

膳食纖維其實就是植物中不能被人體腸胃道所消化的營養素,可分為水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維,

其中包括纖維素、半纖維素、果膠、木質素、植物膠等,主要存在於蔬菜、水果、穀類和豆類等食物中,

一般建議每日攝取量約為25至35克。

 

香蕉和豆漿都富含膳食纖維,除了能促進腸胃蠕動,幫助糞便形成實體,增加糞便排出量,

還有助於提高糞便的保水力,軟化糞便,進而達到預防便秘的功效。

而部分可發酵性膳食纖維被腸道細菌分解可產生「短鏈脂肪酸」,可作為腸黏膜細胞的燃料來源,

提高腸道運作力,維持腸道健康。

每日一根香蕉搭配一杯溫熱無糖豆漿,能讓腸道通順不卡卡,從此擺脫便秘!

香蕉+豆漿 抗便秘好搭檔

綜合以上所說的各種好處,不難發現,香蕉搭配豆漿絕對是改善便秘的最佳拍檔!

每日一根香蕉加上一杯溫熱無糖豆漿,不只是能延緩胃排空、減少飢餓感,有助於控制體重以外,

最重要的是,能排出體內的食物殘渣、毒素和廢物,讓腸道處於健康狀態。

營養師小叮嚀

如果膳食纖維吃得多,則水分也需補充足夠,若飲水量不足,反而會導致便秘的發生。此外,

過量的膳食纖維可能會影響體內礦物質,如:鐵、鈣、鋅等的吸收,因此需特別注意攝取量,

可依照醫師及營養師的建議,適量補充維生素及礦物質。

圖文轉自:華人健康網

 

 

 

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