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許多人習慣隨身攜帶一支護唇膏,尤其是乾燥的冬季,護唇膏更是片刻不離身,但是你知道嗎?比起塗抹含有大量化學成分的口紅,或是舔唇、抿唇等不良習慣,護唇膏更可能是造成你嘴唇更加乾燥的元兇

護唇膏不是塗愈厚、愈多次就好

根據日本經濟新聞發行的雜誌「日經WOMAN」調查,65%的讀者都認為,只要勤勞使用護唇用品,就能保持唇部濕潤。

然而,德國皮膚科醫師雅億・阿德勒(Yael Adler)接受德國公共廣播採訪時指出,皮脂腺較少的唇部到了冬季本就容易乾燥,但是護唇膏的原理是在唇部皮膚的表面形成一層油性的脂肪膜,強行阻止水分從表皮蒸發。

也就是說,一般護唇膏只是暫時性防止水分蒸發,並不具備使滋潤成分滲透唇部,進而鎖住皮下水分的功效。頻繁塗護唇膏反而會造成累積的水分在護唇膏完全掉落時一次性全部蒸發,導致嚴重脫皮。適度的塗抹才能達到護唇膏的功效。

護唇膏不是由左塗到右嗎?

日本薰診所所長佐藤薰解釋,由於唇部皮膚本來就比較脆弱,塗抹護唇膏時不宜過度用力,尤其是棒狀的護唇膏更需注意。

另外,一般人拿起護唇膏習慣由左往右,上唇塗完塗下唇。青山秀和表示,正確的塗法應該是順著唇紋,由上往下,縱向均勻塗抹。

若不是使用棒狀護唇膏,而是需要用手指塗抹的護唇產品,建議可以先以清洗乾淨的指尖搓揉沾取的護唇膏,讓護唇膏接近體溫。固態的冰冷護唇膏反而會刺激唇部,使乾燥情形惡化。棒狀護唇膏由於較難以指尖沾取,塗抹時建議動作放柔並且速度放慢,使油性保護膜完整形成。

一天五次,Q彈水潤

日本赤坂美容診所所長青山秀和強調,護唇產品一天最多塗抹五次,五次以上只會造成不必要的摩擦,適得其反。

早上刷牙洗臉、晚上洗完澡以後唇部最容易乾燥,建議這兩個時間點要確實塗抹。另外,早上刷牙洗臉完後女性若要化妝,要先以護唇膏打底,再塗抹口紅,除了能夠保護唇部,也更持妝。

若是唇角和唇周都很乾燥,護唇膏可以沿著嘴唇的輪廓塗抹。如果開始有嚴重的脫皮、過敏和皮疹情況,則要盡早尋求皮膚科醫師的協助。

文章出處:早安健康

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屈膝閉眼躺20分鐘,修復瑜伽讓血壓血糖都降了

 

雖然知道放鬆休息的重要性,每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學,展開宛如戰爭般忙碌的一天,直到終於能喘息的夜晚時分,躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來,連帶的也讓全身肌肉緊繃,壓力無法釋放?不妨試試看來自美國的修復瑜珈,讓身心都放鬆下來! 

 

放鬆身心降血壓 平衡自律神經

 

日本健康專欄作家崎田美娜表示,自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座,這是一種美國物理治療師研發的瑜珈,能夠達到讓人完全放鬆下來的作用,對於年長者、孕婦以及病患等等,想要獲得治癒的人來說,都是很好的療法。 


日本瑜伽網站也指出,修復瑜伽能給予身體深度的休息,伸展肌肉,讓心跳以及血壓下降,鎮定神經系統,讓血壓、心跳以及血糖值都下降,讓自律神經中的副交感神經處於優越,讓身心都達到完全放鬆的狀態。 

 

透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心

 

 

 

以身體心理學為基礎,讓身體做出適當的曲線,就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示,自己親身實踐後,肩頸僵硬變得輕鬆了,整個人都有放鬆下來的感覺,而且感覺到腹部變得暖和!

這是因為橫躺時,我們讓重量都放在關節上,讓胸口和腹部都能貼地,再加上道具讓壓迫感消失,再使用毛巾或布來包裹身體,讓腦判斷沒有外敵,感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中,讓精神放鬆,以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。 

 

《修復瑜伽》

 

 瑜伽,放鬆,降血壓,平衡自律神經

 

使用約一杯分量(150公克)的米製成眼罩袋,放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾(有安心、溫暖的效果),在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被,躺著20分鐘。 

 

資料來源:早安健康

 

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天冷賴個床更健康!巧做3招「晨起按摩」身體自然暖

 

「唉喲!寒流來實在好冷,真不想上班啊!」上述情境是不少上班族,冬天掀開被窩、下床前的最佳寫照!其實,適度賴床不要馬上起身,讓身體動一動,有助於避免姿勢性暈眩,以及溫差太大引發心血管疾病。

預防突發性心血管疾病!早上賴個床更健康

冬天本來就是心血管疾病的好發季節,特別是寒流來襲時,室內外溫差大,容易使人體血管迅速收縮。若有血管硬化、高血壓問題者,就容易於此時爆發心血管疾病。

再加上,剛從溫暖的被窩中出來,身體往往無法第一時間適應外在冷空氣。因此,起床時最好不要一下子起身,建議不妨賴個床,慢慢舒展因睡眠而僵硬的身體,讓血液循環通暢較有保障。

寒冬暖身這樣做!被窩裡做3招簡易晨起按摩

想要讓血液循環保持通暢該怎麼做?由日本33位知名醫師、專家與三大研究機構共同著作的《祛寒治百病:33位日本專家傳授73個暖身對策,讓你體溫升高,免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》一書中就提到,起身前躺在被窩裡進行以下3招簡易按摩,就是不錯的方法:

天冷不想起床?起身前躺在被窩裡進行以下3招簡易按摩,就是不錯的暖身選擇。

【晨起按摩】

第1招/摩擦手掌:

早晨醒來時維持平躺姿勢,雙手舉到面前合掌,不要出力輕輕摩擦。這麼做會讓血流通暢、新陳代謝改善,如果用力搓揉會造成反效果。

第2招/躺著刺激指尖:

建議按壓指尖來溫暖手指,可以善用棉花棒輕輕按壓第一關節指腹5到6次。雙手手指都像這樣分別按壓一遍。

第3招/捏捏腳踝:

不僅腳趾,腳部冰冷時要連腳踝都顧到,才能讓腳快快暖和起來。坐在被子上捏捏阿基里斯腱的部位,可讓淤滯血流變通暢,讓身體變暖。

 

文章出處:華人健康網

 

 

 

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天氣愈來愈冷,氣象局表示,週一下半天開始變天,週三到週五最冷,台南以北最低溫8度。氣溫低,不少人可能會有「冬季癢」的問題,醫師建議最好就是要避免過度清潔,加上感冒、空汙,不少人都會戴口罩,但長期戴下來,小心造成皮膚炎。

氣溫降低,加上感冒、空汙,不少人上街都會戴口罩,但長期戴下來,小心造成皮膚炎!醫師提醒,依個人體質不同,長時間戴口罩可能會造成嘴唇紅癢、脫屑,甚至增加臉部出油量,增加罹患青春痘風險。

皮膚科醫師盧靜怡說要看個人體質,有些人遇熱就會在鼻子以及臉頰的周圍,出現一些小小的膿頭以及丘疹,這種稱為酒槽型痤瘡,像這樣的民眾不適合戴口罩戴太久。

口罩使用後,因為沾有灰塵、唾液,應該要馬上更換或清洗,像外科口罩應該要每天更換,布口罩每週要洗1次。

而冬天不少人會有皮膚乾癢問題,醫師提醒保養過度,加上過多雷射跟去角質,很有可能造成臉部「冬季癢」,建議去角質一週使用2次就好。皮膚科醫師盧靜怡說在晚上的時候,建議在兩頰的地方加點乳霜,如果開暖氣的話,乳霜可能就要加重,因為在暖氣的時候,皮膚的水份以及油份會蒸發更多,容易造成臉部乾裂。

想預防「冬季癢」最好就是要避免過度清潔,洗澡水微熱就好,使用配方單純乳霜、乳液,像毛料、高領衣服容易產生靜電刺激肌膚,也盡量少穿。

氣象局表示,週一下半天開始變天,週三到週五最冷,台南以北最低溫8度,空曠地區甚至會到7度,幾乎是強烈大陸冷氣團等級,一路到週五白天才會回暖,天氣冷,肌膚保養也得特別注意。

 

文章出處:TVBS新聞

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流感發威進入流行期,醫師籲:落實手部及呼吸道衛生

國內正式進入流感流行期。台北市立聯合醫院家庭醫學科主治顏正中提醒,若出現胸痛、呼吸喘、3天高燒不退甚至意識改變等疑似重症情形,一定要立即就醫。流感及併發症雖可怕,但只要每年定期接種疫苗,少去人多處,注意呼吸道衛生、勤洗手,染病後盡速就醫,就可以平安度過流感季節。

北半球溫帶地區流感持續升溫。根據疾病管制署統計,上週新增22例流感併發重症確定病例,其中18例都未接種流感疫苗;另新增2例流感相關死亡病例,都感染B型流感,其中1例有慢性病史,1例也未接種流感季疫苗。

顏正中指出,流感致病原為流感病毒,常引起發燒、肌肉痛、疲倦、喉嚨痛及咳嗽等症狀,但通常7天內會康復。流感病毒可分為A、B、C三種型別,其中只有A型及B型可以引起季節性流行。台灣主要流行的季節性流感病毒有A型流感病毒的H3N2亞型與H1N1亞型,以及B型流感病毒等3類。

流感的嚴重性在於爆發相當快速,尤其是續發性的細菌性、病毒性肺炎。另外也可能導致心肌炎、心包膜炎,或是神經系統併發症。發生流行時,重症及死亡者大多為嬰幼兒、老年人、孕婦、慢性病患、及身體質量指數(BMI)超過30的肥胖者。

顏正中說,定期接種流感疫苗是預防流感併發症最有效方式,只要符合條件的民眾,除非有注射過敏或嚴重不良反應,都建議施打。若染病就在家休養,減少出入公共場所、人多擁擠地方。同時保持室內空氣流通,才能降低病毒傳播的機會。

感染流感病毒後,雖多數的人可自行痊癒,但少數患者會出現嚴重的併發症,因此一旦有類似流感症狀建議立即就醫,並依醫師評估,使用流感抗病毒藥物或支持性療法治療,而抗病毒藥物在發病後的48小時內使用是效果最好的時期。

顏正中表示,要有效預防流感及其併發症,建議每年定期接受疫苗注射,慢性病患需遵醫囑控制疾病,流行季節別去人多擁擠處,並注意呼吸道衛生及勤洗手,染病時立即就醫就可安然度過流感流行季。

 

文章出處:CNEWS匯流新聞網

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效果勝健走3倍!爬樓梯記得這要訣,10分鐘燃脂瘦大腿
台灣女性常常有下半身肥胖的困擾,想要瘦腿、改變身形,但又無法堅持運動?其實,日常生活裡只要善用樓梯,養成良好習慣,就能輕鬆瘦腿,提高基礎代謝! 

爬樓梯效果比健走強3倍 消耗熱量瘦大腿

 

日本健康運動指導士田中咲百合表示,爬樓梯時會使用到與在平地行走時不同的肌肉,是效果很好的運動。不只能夠消耗熱量,還具有瘦大腿的效果!由於爬樓梯是用自己的體重抬起下半身,和平地的健走相比運動的效果是3倍以上,消耗的熱量也更高,因此對於想減肥的族群來說,是很棒的瘦身方式。 

以活動身體的強度METs(運動強度)量表來看,爬樓梯10分鐘的身體活動強度,相當於十分鐘的慢跑、二十分鐘的排球。 

正骨盆、讓內臟歸位 消除小腹提高循環

 

此外,田中咲百合表示,大腿內側是日常生活裡不太容易使用到的部位,如果沒有有意識的鍛鍊,就會逐漸萎縮,而下樓梯時,特別會使用到大腿內側的肌肉。因此即使沒有特別運動,只要不搭電梯,養成爬樓梯的習慣,上上下下的自然就有瘦腿的效果。 

日本美容健康教練Ricca也表示,平常生活裡不常使用到的大腿內收肌群,是負責閉合雙腿的肌肉,這部分的肌肉具有令骨盆保持在正確位置的功用。如果姿勢不良、運動不足,都會使得大腿內收肌群無法充分使用,讓大腿內收肌群非常容易萎縮。 

一旦大腿內收肌群僵硬會讓體內循環變弱,而鍛鍊萎縮的大腿內收肌群,不只有助於消除水腫、提高代謝,還可讓內臟和骨盆回到正確位置,凸腹與肚子周圍的贅肉消失,大腿不容易囤積脂肪,提高基礎代謝。 

田中表示,上下樓梯時要注意姿勢正確,才不會單只鍛鍊到大腿前半部的肌肉: 

爬樓梯 

  1. 保持背部挺直,避免身體前彎。
  2. 視線要朝著前方,不要往下看。(請在留意安全的範圍內進行)
  3. 抬高膝蓋,從髖關節開始抬起大腿。
  4. 從腳尖開始著地。
  5. 後腿的膝蓋要伸展,後腿出力伸展可鍛鍊到大腿後側的肌肉。

下樓梯 

  1. 保持姿勢挺直。
  2. 後腳和腹肌要支撐住身體,從前腳腳尖開始著地。
  3. 如果膝蓋會痛的話,注意膝蓋不要伸直,稍微彎曲著下樓梯,可減少對膝蓋的負擔。

 

文章出處:早安健康

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跨年就是要開趴啊!但是在慶祝之餘,也要注意嗨翻天造成的健康危機喔~

跨年就是要開趴啊!但是在慶祝之餘,也要注意嗨翻天造成的健康危機喔~有了健康的身體,也可以玩得更開心,無論是熬夜、飲酒或聚餐,有哪些事情要注意?三項健康小秘訣現在報你知!

熬夜危害:通宵開趴好傷身!小睡一會補元氣

平時因為工作或課業而熬夜,到了派對又想通宵慶祝嗎?其實缺乏睡眠不只會導致疲勞,更重要的是讓抵抗力下降,不斷透支自己的健康!再加上派對時與多人密切接觸,如果一群人當中有人感冒,就容易讓其他人受到感染。國民健康署提醒,充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒。國外網站《Wiki How》也建議,如果真的要通宵慶祝,不妨前一天睡多一點,或者在派對開始前小睡一會,讓身體恢復元氣。

通宵派對好傷身?三祕訣健康慶跨年

飲酒危害:三高族群別大意!多喝溫水促代謝

跨年歡聚,難免來點小酒助興,在冷天也有禦寒暖身之效,不過如果本身已經是心血管疾病的三高族群,格外要當心!而且啤酒可是有「液體麵包」之稱,酒精也是隱形的熱量來源,如果再搭配重口味的下酒菜,就更容易導致熱量超標,變成身上的啤酒肚!因此聚餐時還是控制一下杯數,並且在喝酒時,同時喝溫水或烏龍茶,如此能夠降低酒精攝取的濃度,並且加速人體新陳代謝。

聚餐時喝酒還是控制一下杯數,並且同時喝溫水加速代謝。

飲食危害:聚餐吃太多,當心急性腸胃炎!

在高昂的情緒下,跨年聚餐容易吃太多,如果是選擇吃到飽餐廳,更會不小心就吃過量!但是短時間內暴飲暴食,容易造成急性腸胃炎,引起腹痛、嘔吐、腹瀉等情形。因此還是維持飲食定量,注意飲食衛生,避免生食、過度油膩的食物,好讓慶祝的氣氛不會被腸胃炎打壞喔!

掌握熬夜、飲酒和聚餐的健康小秘訣,就更能在派對時有良好身體狀況,精神飽滿地迎接新的一年囉!

 

資料來源:YAHOO!奇摩新聞

 

 
 
 
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聖誕節即將到來,除了交換禮物之外,約會聚餐更是許多情侶歡慶聖誕的首選,不過聖誕大餐普遍有高熱量、高油脂的問題,是造成健康負擔的一大殺手!

國民健康署更提醒,一塊8盎司(約227公克)無骨牛小排約含有熱量700大卡和30公克飽和脂肪,攝取過多恐增加心血管疾病的風險,快樂聖誕節變成「傷心聖誕節」。

WHO:每日飽和脂肪攝取熱量應低於10%

國健署表示,正常體重60公斤的靜態工作者建議每日攝取1800大卡,世界衛生組織建議飽和脂肪提供的熱量應低於10%,即180大卡計算,約為20公克。

一塊8盎司的無骨牛小排約含30公克飽和脂肪,若全部吃光光,飽和脂肪攝取量,已超過每日建議攝取上限20公克的1.5倍。

再加上一套西餐若有焗烤的前菜、濃湯、奶酪、冰淇淋等,或是自助式吃到飽經常提供無限量的麵包、火腿、炸物及各式點心,其飽和脂肪的攝取量,更是會大大增加。

 

飽和脂肪吃太多 心血管不健康

國健署表示,攝取過多飽和脂肪易使膽固醇沉積在血管壁,致血管內壁增厚、血管彈性降低,使血壓上升,增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病的風險。

研究指出,若總熱量中以多元不飽和脂肪取代5%來自飽和脂肪的熱量,可減少約11.5%冠心病死亡的機率。美國心臟協會更建議,每日飽和脂肪攝取量為建議攝取總熱量的5%至6%。

飽和脂肪常存在於動物性食物、肉類及奶類(乳脂肪),動物性肉類中又以紅肉的飽和脂肪含量高,例如牛肉、羊肉、豬肉,民眾在享受美食之際,也要顧及身體健康,學會「挑食不傷心」的要訣,才能開心歡度佳節。

【挑食不傷心3秘訣】

1.挑白肉、挑瘦肉:

每100公克的白肉,如去皮雞胸肉飽和脂肪僅0.3公克,鱈魚1.2公克、蝦0.2公克;而每100公克的紅肉,如牛小排飽和脂肪量約13公克、牛五花肉21公克、腓力牛排5公克、豬五花13公克、豬絞肉5公克、羊排11公克,可達白肉的10倍以上!

不同肉品的飽和脂肪差異極大,建議民眾選擇餐點時,應優先選家禽類如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉,選擇瘦肉取代油脂高的肥肉,並且去掉皮,就可以大大減少飽和脂肪的攝取。另外,紅肉攝取過多也會增加大腸癌發生的風險,不可不慎。 

2.避免油炸烹調食品及高油脂點心:

油炸用油常為牛油、猪油、棕櫚油等飽和脂肪含量較高之油脂,因其熔點高,氧化安定性佳,較適合作為高溫油炸油使用。

然而,飽和脂肪對心血管系統所造成的傷害卻是不可小覷,民眾應盡量選擇以清蒸、水煮、川燙、清燉、涼拌等少油烹調方式料理之餐點,並減少選用油炸及奶油表層、夾層或內餡製作的蛋糕及點心,以避免攝取過多飽和脂肪。

3.分享美食感情更緊密:

約會或聚餐地點建議不要選擇吃到飽的餐廳,並以8分飽為原則。點餐時應先評估套餐份量,若套餐份量大,也可2人只點1份套餐,再加點生菜沙拉、水果的方式,或是多人分享,減少熱量與脂肪攝取,並讓感情更加緊密。

資料來源:華人健康網

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發熱機能衣可以說是近來衣物界的明星,只要一件就能常保身體溫暖,再加上設計新潮,以往冬季必備的打底衛生衣逐漸遭到取代。然而,台灣的皮膚科醫師指出,近來穿著發熱衣而引起過敏的案例有增加的趨勢。

發熱衣讓皮膚更加乾燥,恐引發皮脂缺乏症濕疹

日本的忍皮膚科診所蘇原忍所長更進一步指出,發熱衣會加重秋冬乾燥氣候中常見的皮脂缺乏症。皮膚表面的皮脂膜減少會導致角質層含水量降低,皮膚呈現鱗屑狀。另外,免疫力會跟著降低,對於物理與化學刺激產生過敏反應。

發熱衣的原理是利用化學纖維將皮膚表面的溼氣迅速吸收,吸收的水氣凝結成水珠,產生凝結熱,替皮膚提供熱源。發熱衣的吸溼性來自於纖維中含有的聚酯、嫘縈、聚氨酯、丙烯酸酯等。然而,優異的吸溼性也增加了皮膚龜裂、皮屑剝落的風險。尤其,丙烯酸酯的吸溼性更是棉的3.5倍。

蘇原所長表示,許多患者沒有意識到真正的原因,誤以為皮膚乾燥不過是每年都會復發的症狀,持續穿著發熱衣,不知不覺中便對皮膚造成更大的負擔。40歲左右正處於更年期的婦女和60到70歲的男性皮脂分泌開始減少,本來便是好發皮脂缺乏症的族群,皮脂缺乏症若進一步惡化,將演變為皮脂缺乏症濕疹。

發熱衣讓皮膚不易排汗,馬拉色菌毛囊炎找上門

與皮脂缺乏症正好相反,在容易流汗的部位反而會因皮脂分泌亢進引發馬拉色菌毛囊炎。此種毛囊炎是馬拉色真菌增生所造成,發熱衣下的皮膚處在汗水和體熱的包圍中,對於真菌類來說是生長絕佳的環境。

日本松田皮膚科診所的松田哲男所長指出,此種症狀的患者大多都曾穿著發熱衣睡覺,棉被和發熱衣的相乘效果極易使症狀爆發。台灣皮膚科醫師則指出,即使沒有穿著睡覺,只要不當穿著發熱衣,也可能染上毛囊炎,造成胸頸背等上身部位的紅腫斑疹。

天然纖維的純棉衣物,維持肌膚皮脂平衡

若要改善皮脂缺乏以及馬拉色菌毛囊炎的症狀,蘇原所長和松田所長皆表示,建議患者暫時不要穿著發熱衣,改穿天然纖維織成的純棉衣物。蘇原所長表示,如果真的非不得已,最好先在發熱衣底下穿一件100%純棉、純絲的衣物。

純棉和純絲的衣物具備極佳的保溼性和散溼性,能夠充分發揮發熱衣所欠缺的排汗機能,保持肌膚的皮脂平衡,減少分泌過少或過多的情形發生。

文章出處:早安健康

 

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怎麼吃最健康?怎麼吃最快瘦?這是民眾常年關心的議題,也是網友討論度最高的話題之一。均衡飲食是目前推廣的主流,但有不少人主張低醣飲食、生酮飲食對身體更有利。這三種飲食方式差在哪裡?想要瘦身,哪一種吃法比較好呢?

眾所周知,均衡飲食指的是均衡攝取各類營養素,包含:碳水化合物(醣類)、蛋白質、脂肪、纖維質、維生素、礦物質等,因此從全穀雜糧、豆魚肉蛋、新鮮蔬果到適量油脂都要補充。

減少碳水化合物 促進體內脂肪分解

低醣飲食、生酮飲食又是什麼呢?游乃嘉營養師表示,這兩種飲食方式主要是控制碳水化合物的攝取量,而碳水化合物是人體能量的主要來源。碳水化合物吃下肚之後,會分解為葡萄糖,一部分提供人體使用,一部分儲存在肝臟形成肝醣。

當人體需要能量的時候,首先利用葡萄糖,接著利用肝醣,如果體內的葡萄糖、肝醣都耗盡,身體只好轉而分解脂肪,當作能量來源。因此,如果碳水化合物攝取量減少,體內能利用的葡萄糖和肝醣被用光,脂肪就被當作能量來源分解燃燒,進而達到減脂的效果。

一般來說,碳水化合物是人體能量的主要來源,富含碳水化合物的飲食包含麥片、麵包、米飯、麵條等主食類。
一般來說,碳水化合物是人體能量的主要來源,富含碳水化合物的飲食包含麥片、麵包、米飯、麵條等主食類。

 以營養素比例來說,如果採用「均衡飲食」,每天攝取的三大主要營養素中,碳水化合物約佔55%,佔比最高;若採用「低醣飲食」,每天攝取的碳水化合物為50~100公克(約佔20%);若採用「生酮飲食」,必須更嚴格限制碳水化合物的攝取,每天只能吃50公克以下(約為10%)。(如下圖所示)

均衡飲食、低醣飲食、生酮飲食之三大營養素每日攝取比例圖。與均衡飲食相比,低醣飲食的碳水化合物攝取量大幅降低,生酮飲食更嚴格控制碳水化合物的攝取。(圖表提供/游乃嘉營養師)
均衡飲食、低醣飲食、生酮飲食之三大營養素每日攝取比例圖。與均衡飲食相比,低醣飲食的碳水化合物攝取量大幅降低,生酮飲食更嚴格控制碳水化合物的攝取。(圖表提供/游乃嘉營養師)

 低醣飲食、生酮飲食 蛋白質油脂比例增加

既然低醣飲食、生酮飲食對碳水化合物的攝取較低,蛋白質、油脂的攝取量勢必增加。蛋白質方面,均衡飲食的蛋白質比例約為15~20%,油脂比例約為30%。低醣飲食增加了蛋白質的攝取,相對來說油脂比例也增加了;生酮飲食更大幅增加油脂比例約70%以上,與均衡飲食的比例差異非常大。 

低醣飲食以蛋白質與油脂取代部分碳水化合物,作為身體能量來源。
低醣飲食以蛋白質與油脂取代部分碳水化合物,作為身體能量來源。

 低醣飲食基本觀念

游乃嘉營養師指出,低醣飲食就是俗稱的「阿金飲食」、「吃肉減重法」,主要是將每天的碳水化合物攝取量控制在50~100公克左右,並以蛋白質食物(肉類、魚類、雞蛋、黃豆製品等)與油脂(植物性油脂、堅果類等)取代均衡飲食中的部分碳水化合物,作為能量的來源。

有些族群為了達到減少脂肪、增加肌肉的目標,就會利用低醣飲食幫助瘦身或塑身。

生酮飲食攝取極少的碳水化合物,並大幅增加油脂攝取量,迫使身體用盡葡萄糖、肝醣之後,將脂肪分解並產生「酮體」,當作能量供身體利用。
生酮飲食攝取極少的碳水化合物,並大幅增加油脂攝取量,迫使身體用盡葡萄糖、肝醣之後,將脂肪分解並產生「酮體」,當作能量供身體利用。

 生酮飲食基本觀念

生酮飲食又是什麼呢?生酮飲食對碳水化合物的限制更高,每天的攝取量要盡量控制在50公克以下,並且大幅提高油脂的攝取量。游乃嘉營養師表示,生酮飲食的原理是透過攝取極少的碳水化合物,迫使身體用盡葡萄糖、肝醣之後,將脂肪分解並產生「酮體」,當作能量供身體利用,並藉此達到減脂的效果。

「我的餐盤」一目了然 3 張圖看懂飲食方式

為了讓民眾更了解這三種飲食的攝取方式與注意事項,游乃嘉營養師以「我的餐盤」(My plate)的概念,提供3張圖片並搭配表格,幫助民眾輕鬆理解!

均衡飲食可以攝取多元的營養素,有助於維持健康。
均衡飲食可以攝取多元的營養素,有助於維持健康。

 【均衡飲食】

關鍵:各類食物均衡攝取

適合對象:一般大眾(針對糖尿病、腎臟病、高血脂的病患,營養師會依疾病情形有所調整)

吃法:將餐盤均分為四等分,每餐皆攝取主食類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類食物。主食類盡量以全穀根莖類為主,蛋白質來源選擇雞肉、魚肉或是豆製品較為健康,另外需搭配各種不同顏色、種類的蔬菜和水果,才能攝取較多元的營養素。

「均衡飲食」每餐都需攝取主食類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類食物。
「均衡飲食」每餐都需攝取主食類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類食物。

 【低醣飲食】

關鍵:多肉少澱粉

適合對象:健康民眾(但不建議長期使用)

不適合對象:糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、腎臟相關疾病、孕婦、發育期幼兒與青少年、抽血報告有異常者

吃法:低醣飲食主要將主食類份量降低,提高蛋白質的份量至均衡飲食的2倍左右,並大量攝取各種蔬菜以補充足夠的纖維質。蛋白質來源建議以低脂的白肉、黃豆製品等優質蛋白質為主。

注意事項:游乃嘉營養師提醒,雖然低醣飲食有減脂、減重的效果,但長期攝取容易造成血脂肪異常,或是營養素不均衡的情況,因此不建議長期使用。

「低醣飲食」吃少量的主食類,增加豆魚肉蛋類、蔬菜類的攝取。
「低醣飲食」吃少量的主食類,增加豆魚肉蛋類、蔬菜類的攝取。

 【生酮飲食】

關鍵:多油無澱粉

適合對象:健康民眾(但不建議長期使用)

不適合對象:糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、腎臟相關疾病、孕婦、發育期幼兒與青少年、抽血報告有異常者

吃法:生酮飲食屬於嚴格的低醣飲食,幾乎不吃碳水化合物,並大幅增加油脂攝取量。為了補足油脂的份量,生酮飲食的蛋白質來源,通常會選擇帶皮的雞肉或豬肉、肥肉、培根,油脂則會選用奶油、椰子油、魚油、中鏈脂肪酸或植物性油脂,另外也可以選擇酪梨作為油脂來源。

「生酮飲食」幾乎不吃主食類,而是攝取適量的豆魚肉蛋類、蔬菜類以及大量的油脂類。
「生酮飲食」幾乎不吃主食類,而是攝取適量的豆魚肉蛋類、蔬菜類以及大量的油脂類。

 注意事項:游乃嘉營養師指出,人體在產生酮體的過程中容易造成水分流失增加,容易口乾、尿多,呼吸也會有水果味,因此,採用生酮飲食時,需補充足夠的水分,以免脫水。另外,生酮飲食的油脂攝取量高,油脂增加會造成腸胃排空減慢,對腸胃道功能不佳的人來說,容易出現消化不良、拉肚子、便祕的情況。

生酮飲食的油脂攝取量高,腸胃道功能不佳的人容易出現消化不良、拉肚子、便祕的情況。
生酮飲食的油脂攝取量高,腸胃道功能不佳的人容易出現消化不良、拉肚子、便祕的情況。

 游乃嘉營養師提醒,雖然生酮飲食有減脂的效果,但在長期飲食不均衡、攝取單一營養素的情況之下,容易造成維生素(像是B群、C、抗氧化的植化素)的缺乏。而且,有研究指出,生酮飲食容易造成心血管疾病機率增加,同時還有酮酸中毒的風險(尤其是糖尿病患者的風險更高),因此不建議長期採用生酮飲食。

想要瘦身,建議還是在均衡飲食的前提之下適度控制熱量,並搭配規律運動與良好生活習慣,對健康較有保障。
想要瘦身,建議還是在均衡飲食的前提之下適度控制熱量,並搭配規律運動與良好生活習慣,對健康較有保障。

 若是為了瘦身,建議還是在均衡飲食的前提之下適度控制熱量,並搭配規律運動與正常作息,才是健康又持久的方式。假如真的想嘗試生酮飲食,建議務必先諮詢醫師、營養師的看法,並在過程中密切追蹤身體狀況,以免發生危險。

資料來源:華人健康網

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              年輕人常常受影視劇情節吸引,一口氣看很長時間,最後睡眠受到重大影響。

一口氣看上好幾集是不是很過癮?許多人對於自己喜歡的電影或電視連續劇往往是欲罷不能,一集又一集地看下去。不過一項最新研究發現,這類被稱為「追劇族」的影視愛好者恐怕會因此付出代價,他們的睡眠質量會受到重大影響,進而傷害自己的身體健康。

綜合美國媒體報導,美國密歇根大學(UMich)和從事大眾媒體研究的比利時魯汶學校共同進行的調查顯示,頻繁長時間觀看影視劇集會導致睡眠質量變差、身體疲勞感增加、失眠現象增多。

追劇在青壯年中風行 平均每次看3小時以上

調查報告作者之一、密歇根大學傳播學教授Jan Van den Bulck表示:「我們的研究顯示,青壯年風行追劇,這會影響他們的睡眠。」

由於越來越多的美國家庭開始使用流媒體和數字視頻錄像機,這種連續觀看數集電視劇的「追劇」行為呈上升趨勢。研究人員於2016年2月對年齡在18到25歲間的423名成人進行了調查,結果顯示超過80%的受訪者認為自己是「追劇族」、超過50%的人會連續看3~4集,平均每次追劇時間為3個小時以上。

其中,40%的受訪者在接受調查前一個月追過一次,28%表示追過多次,7%則表示幾乎每天都追。另外,在「追劇族」中,男士「追劇」頻率比女士低,但每次觀看劇集的時間接近女士兩倍。

研究指出,追劇族在睡前會更感疲憊、有更多失眠症狀、警戒心也比較高。跟沒有追劇的人相比,更有高達98%的追劇族有睡眠質量變差問題。

「追劇族」會晚起補覺 但睡眠質量下降

報告主要作者、魯汶學校研究員埃克塞爾曼斯(Liese Exelmans)表示,「追劇族」睡眠時間可能並不少(達到成人健康所需的7到9個小時),「這些學生白天上課時間靈活,他們會晚起補足睡眠」,但睡眠質量就不那麼好了。

埃克塞爾曼斯表示,一些劇集情節非常抓眼球,令觀看者長時間緊盯屏幕,「他們完全沉浸在節目中,可能睡覺時還在回顧。」她表示,追劇後心跳加速或不規律,以及大腦警戒度升高都會導致睡眠質量下降,因為人們「長時間難以入睡,從而影響整體睡眠。」

研究人員稱,「追劇」行為通常在不知不覺中發生,人們往往因被劇情吸引而決定「就再看一集」,從而沒有按時睡覺。埃克塞爾曼斯解釋說:「他們可能並不想看很多,但最後卻這樣了。」

睡眠質量不足 導致肥胖、記憶力下降

睡眠質量下降會令身體和精神健康出問題,如記憶力和學習能力下降、肥胖、高血壓和心血管疾病等。

埃克塞爾曼斯表示,充足睡眠是保持身體正常機能的「燃料」,「上述研究顯示,紀錄影響睡眠的風險因素非常重要,追劇可能就是一個。」

資料來源:大紀元

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聽音樂竟能改善高血壓!專家:一天12分鐘就有感
【早安健康/張維庭編譯】時常覺得心浮氣躁、焦慮又有壓力?現代的高壓社會,讓許多人都有血壓異常的情形,到了中年以後,對於三高更是十分警覺,天天量著血壓,憂心數值居高不下?日本大學教授研究,有一種天天都能做到的簡單方法,就有助於降低血壓! 

壓力會讓血壓異常 聆聽自然聲音有助於放鬆

 

如果長時間感到壓力,血壓就容易維持在異常的狀態,然而現代生活裡,許多人都十分忙碌,很難做到紓壓。 

東京女子醫科大學醫療中心渡邊尚彦內科教授,親身進行了24小時的血壓測量研究,發現自然界的聲音有助於讓血壓下降。聆聽樹葉被風吹過的沙沙聲、小鳥、昆蟲以及河川的聲音,有助於幫助放鬆,具有讓居高不下的血壓下降的效果。 

一天聽12分鐘就有效 幫助副交感神經活躍

 

渡邊教授收集了自然界容易讓血壓下降的聲音,製作了「只是聽著就能讓血壓下降」的音樂專輯,讓45~75歲的7名患者一天聽三首長達4分鐘的音樂,並檢測其成果。 

參加實驗的患者們原本的血壓平均為141.3mmHg,聆聽了自然的聲音之後,平均值降到了132.2的程度。而且全部的患者都有達到放鬆的效果,證實了自然界的聲音具有降低血壓的效果。 

壓力會讓血壓容易上升,主要是因為自律神經中的交感神經一直處於活躍狀態,聽著自然的聲音放鬆下來,讓副交感神經活躍,就能讓血管擴張,血壓也容易下降。 

平時可看介紹山水、河川的旅遊節目,聆聽背景的音樂,而如果忙碌沒有時間,其實也可以在通勤、就寢時選擇喜歡的音樂,幫助放鬆。

自然音樂這邊聽:https://www.youtube.com/watch?v=VhXP8RC_v9I 

而除了降低血壓之外,音樂對於人體的多種正面影響,一直都是科學家與醫學界的矚目焦點,日本自律神經權威小林弘幸教授就認為,音樂治療法有助於平衡自律神經。 

經過小林教授的實驗,聽30分鐘的音樂,能促進交感神經與副交感神經平衡。儘管有個人化的差別,實驗個案紛紛表示「放鬆下來了」、「心情變得平靜」和「變得有精神了」。曲子種類不論是古典樂、搖滾樂或流行音樂皆可,不過建議不要聽熟悉的喜愛歌曲,聽不熟悉的音樂不受記憶干擾,效果會更佳。 
 
資料來源:早安健康
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          打折期間囤太多保養品,過期再用反對皮膚有害。

百貨公司或網購平台週年慶大促銷,吸引不少女性搶購保養品,有皮膚科醫師今天說,近來診治使用過期變質保養品導致皮膚變差的案例,保養品囤貨過了頭,放久用不完更浪費。

開業皮膚科醫師黃雍宗今天透過新聞稿表示,51歲的李姓女子就和許多人一樣,每逢百貨週年慶期間,搶購一堆能用與「可能」會用到的保養品,她覺得用不完很可惜,即使放久了或過期仍會使用,也怕品質變差而混著新產品一起用。

李女因為臉上出現痘痘後的結痂,黑色素累積成為暗沉,日前到皮膚科診所找救兵。經黃雍宗診斷,李女使用過期變質保養品,引發皮膚過敏,肌膚沒有淡斑柔細,反而暗沉粗糙,經過治療才恢復正常膚況。

黃雍宗建議消費者,可檢視自家保養品及需求,列出清單採買「必需品」,若非自己需求的保養品,放久也是會變質,可以分享給需要的親朋好友,並且注意保養品的保存期限、存放位置及視個人膚況使用產品。

週年慶保養品組合正品和贈品特別多,但保養並非愈多愈好。黃雍宗說,過多的保養成分會增加肌膚負擔,最直接的狀況就是臉上長粉刺、冒痘痘、小顆粒或麥粒腫,所以使用保養品時要注意避免進補過頭。

他也提到,有時膚況會隨季節或是生理變化有所改變,保養品也應適膚況調整,特別是青春期、懷孕期、更年期應有區別;外在的變化,例如秋冬常有的霧霾或空氣污染,也會對肌膚帶來傷害。

他補充說明,孕婦不宜使用含有過多添加物的保養品及化妝品。女性在約45~55歲期間的更年期生理變化,出現面潮紅、心悸、情緒不穩情形,不建議使用含酒精或是高濃度的去角質換膚產品(例如水楊酸或果酸)。更年期後,少了荷爾蒙的影響,身體黏膜乾,肌膚呈現乾燥,建議加強保濕。

黃雍宗提醒,秋冬氣候乾燥,民眾可以加強保濕,注意精華液的用量應適當,此外,冬天雖然沒有夏天炎熱,也需要注意防曬。

資深美容師高藝真則提醒,保養品應存放在陰涼處,在1年內使用完畢,有些民眾以為保存期限是3年,所以在3年內用完即可,其實不然,有的保養品包裝上有個圖示寫著6M、12M、24M等字樣,是指開封後,幾個月內應使用完畢。

資料來源:大紀元

 

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台灣西半部因大氣擴散條件不佳,中南部地區從早空氣一片霧茫茫,午後一路往北擴散,如同半顆「紫地瓜」!營養師提醒,如果未做好防護,恐吸入大量有害物質,對肺部健康造成直接性威脅,不妨多補充抗氧化力強、具有抗發炎、顧肺效果的營養素自保。

 

據《華人健康網》報導,荷蘭帝斯曼生命科學中心的研究發現,吸入有害物質細懸浮微粒PM 2.5之後,會到達肺泡誘導局部和全身發炎反應,也會影響心血管功能和呼吸功能。

PM2.5易附著戴奧辛、多環芳香烴以及重金屬等有毒物質,長期暴露在此環境中的民眾,輕則引起過敏、氣喘,重則誘發肺氣腫、肺癌。當這些有害物質深入血液的循環系統之後,就可能造成心血管疾病,甚至引發肝癌、乳癌等致癌風險,增加致命機率。
 
營養師建議攝取抗氧化力強的食物,有助於調節發炎症狀,對於肺部功能和氣喘症狀有緩解好處,像是麥片、全麥麵包、水果、黑豆、豆漿、小麥胚芽、堅果、鮭魚等,補充營養素B、C、D、E,另外也能多吃十字花科植物,如綠花椰菜、高麗菜等,裡頭的蘿蔔硫素具有抗空氣汙染的保護作用。

資料來源:TVBS
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