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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手
熊爪式淋巴按摩排出體內壞氣,消長年肩痛、提高免疫力
【早安健康/張維庭編譯】每天忙於工作、家庭,責任和壓力的重擔牢牢壓在肩上,總是讓人感到喘不過氣,不論是抽空喝喝下午茶、按按摩,都無法舒緩,過沒幾天又覺得肩頸僵硬、疲勞,整個人覺得怪怪的,感覺很不舒服?不妨試試簡單的熊爪式淋巴按摩術,在家就能輕鬆進行,天天為自己疏通淋巴,消除肌肉僵硬,排出體內廢棄物!

上半身囤積壞氣,導致身心失調


日本淋巴護理研究協會指出,淋巴藉由淋巴管通過淋巴結過濾老廢棄物,因此淋巴結是否順暢,就是淋巴循環的關鍵,例如雙臂的淋巴管就會通過腋下,一但這個地方阻塞,就會造成雙手的水腫、鬆弛,胸部也會變得容易下垂。 

日本人氣療癒諮詢師日下由紀惠指出,身心感到不適的人,有可能是因為來自負面情感的「壞氣」滯留體內的緣故。例如憤怒、悲傷、不安、恐懼等等的負面能量,會囤積於上半身的腋下、胸口以及骨頭之中,如果放置不管,就會讓好的氣無法進來,不只讓人變得消極,也會陷入身體不適、生病的局面。 

而按摩腋下的淋巴結到肋骨之間,就有助於讓囤積於上半身的壞氣流動,達到淨化的效果。如果按壓腋下會痛,就是憤怒和悲傷囤積著的證據。 

疏通腋下淋巴結,治好長年肩痛、排毒增高免疫力


日本芳療整體院Andona指出,對於有著長年肩頸僵硬問題的客人,比起肩膀,他們會從腋下的淋巴著手,透過疏通淋巴節,有許多長年靠著按摩肩膀卻都無法消除僵硬疼痛的客人,都有了驚人的改善。
 
而除了僵硬問題之外,淋巴液負責著回收人體的老廢物質和疲勞物質,阻止侵入體內的細菌和病毒,可說是與「排出」和「免疫」都有著極大關聯的器官。而淋巴管並不像血管一樣有著心臟作為幫浦,是透過肌肉活動來運行,因此如果運動不足、長時間維持同樣姿勢,就容易讓淋巴循環變差,疲勞物質與廢棄物囤積體內,導致疼痛和各種身體不適。 

《熊爪式淋巴按摩這樣做》

雙手做出熊爪形狀,準備進行淋巴按摩。 
雙手做出熊爪的形狀。 

手呈熊爪狀向胸口推動淋巴,排出老廢物質、消除肩膀疼痛。 
抬起左手,用右手以熊爪的姿勢抵著腋下,朝著胸口中央一口氣推動,而力氣只需維持在感到舒服的力道即可,反覆十回,另一側也重複相同動作。 
 
資料來源:早安健康

 

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🌟【迎戰秋冬乾燥肌,妳做好準備了嗎?】🌟

🌿『胺基酸煥采洗面霜』🌿,從基底喚回水嫩.亮白.彈性👏

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hihi 好像很久沒有跟大家介紹臉部保養品了  

最近洗了這款 easyte易特商城的  胺基酸微晶煥采洗面霜 

這是我第一次用洗面霜來洗臉清潔肌膚,感覺還蠻新奇的,而且使用過後非常滿意。

女孩們一定要認識這款胺基酸微晶煥采洗面霜,趕緊繼續往下看介紹&心得分享:)

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easyte易特商城熱銷知名的產品就是窈窕系列 ((應該有不少女孩們都聽過或甚至買過他們家的商品    

之前我也試過他們家的完美纖維膠囊&速淨纖維茶,搭配運動跟飲食控制後成果看的見,

網路上也是很多部落客,網美,網友推薦分享過,有興趣的可以去搜尋看看,這邊就不多加描述囉 ♪

沒想到easyte易特商城現在推出了   胺基酸微晶煥采洗面霜 

這款胺基酸洗面霜有以下幾點特色:(取自官網介紹)

1.溫和不易刺激、有效的深層清潔

2.平衡油脂分泌、通暢、淨化毛孔

3.肌膚水嫩光滑、淨白、保溼控油

4.緊實肌膚、撫平皺紋、恢復彈性

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▲胺基酸微晶煥采洗面霜一罐100ml目前特價1380 元(原價1980 元)

胺基酸微晶煥采洗面霜成份:胺基酸、丁二醇、蘆薈萃取、尿囊素、檀香、薰衣草、檸檬馬鞭草

各成份介紹請至官網:https://goo.gl/jnCwTH

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▲ 胺基酸微晶煥采洗面霜的整體包裝設計很簡約又不失質感。

 

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▲ 打開胺基酸微晶煥采洗面霜後,可以看到有附一個挖棒,還蠻貼心的。

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▲ 取適量於掌心後,加水即可搓揉出細緻泡沫清潔臉部肌膚。

 

胺基酸微晶煥采洗面霜心得:

使用完胺基酸微晶煥采洗面霜後臉部肌膚有保濕感,真的完全不緊繃,擦上化妝水後感覺上更好吸收了。

覺得厲害的是那種清爽跟保濕感可以持續到隔天睡醒,臉部泛油光的油膩感減低許多。

雖然偏中高價位,但一分錢一分貨,而且粉絲團不定期都有推出索取試用的活動,有興趣可以參加。

 

官網:http://www.easyte.com.tw

粉絲團:https://www.facebook.com/easyte

客服LineID:easyte

訂購及諮詢專線(04)2293-5147 / 0913132388

 

* 本文為easyte易特商城合作文 *

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前陣子天氣熱得要死,沒想到這幾天居然說變臉就變臉,一整個氣溫下降到晚上出門不穿外套會涼,更別提天天雨下不停,衣服硬是曬個兩三天才乾,而蘋果媽的過敏,也準時地啟動了,每天擤鼻涕的下場就是鼻頭整片脫皮紅腫,洗臉的時候還會微微痛。

其實不只是鼻頭,基本上蘋果媽是天生的乾性肌膚,一年到頭都處在油水不均的狀態下,一張臉乾到不行,常常剛洗完臉從浴室走出來,肌膚就有乾澀緊繃的感覺了。

可是清潔是保養肌膚的開始,沒有清乾淨的臉根本就是在浪費保養品啊!在試過無數產品,浪費不少時間與金錢後,終於蘋果媽發現了適合的產品。

感謝Easy te易特商務網提供的easy te胺基酸微晶煥采洗面霜 。

 

10ml的盒子小巧可愛,在全白的圓盒上貼了張半白半綠的圓形貼紙,看起來就是乾淨清爽。如下圖~~

盒身側面貼了Easy te易特商務網的網址和電話,如果使用上有狀況的話倒是蠻好聯絡的,不過使用這幾天下來,蘋果媽是沒有需要用到就是了^^。如下圖~~

胺基酸微晶煥采洗面霜的成份除了剛剛提到的胺基酸系外,還有蘆薈、尿囊素、檀香、薰衣草、馬鞭草,清潔的同時也兼顧了保濕,還有淡淡的香氣讓人放鬆舒緩。如下圖~~

使用方法也很簡單。如下圖~~

轉開圓蓋就看到質地細緻的白色洗面霜。如下圖~~

因為是高單位的成分,所以用量很省,只要半顆花生粒就可以洗得很乾淨了。如下圖~~

如果有化妝的話量可以再多一點,或是洗個兩次也OK!

因為一隻手要拿相機,只能用單手搓泡泡,蘋果媽個人是覺得起泡的速度蠻快的,泡泡也很細緻。如下圖~~

馬上開始洗臉,啊!有痘子。如下圖~~

泡泡消失不見的速度很快,拍個照而已就消得差不多了。如下圖~~

細緻的泡沫在臉上輕輕滑過,感覺很舒服,即使睜開眼睛洗也沒有刺激感,而且清水沖個2~3次就乾淨了,是款很溫和的洗面乳。

最棒的是洗完後不再有乾燥緊繃的感覺,還有淡淡的香味,讓人身心舒暢。

總結:其實蘋果媽一直很喜歡這種胺基酸類的洗面產品,一來洗後不乾澀,二來用量省,每次都好用到就連家人也搶著一起用。

而且easy te胺基酸微晶煥采洗面霜還通過多項認證,使用起來更加地安心放心,推薦給天天洗臉的人!

 

 

想了解更多商品資訊請到以下網址>>

易特商務網官網:http://www.easyte.com.tw/

易特商務網粉絲團:https://www.facebook.com/easyte

商品購買網址:http://www.easyte.com.tw/admin/product/front/index.php?id=234&upid=39

本文章係參加【易特商務網】產品體驗活動:https://www.facebook.com/easyte所撰寫之心得分享文章,以上內容皆為親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考,產品相關介紹說明,引用官方商品資訊,不等於宣稱具有功效或療效;產品試用狀況因人而異,實際感受依每人體驗為主。

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過了立冬,天氣將逐漸嚴寒,也是猝死、中風的好發時刻。老人家或心血管疾病患者在冬天尤須注意身體。除了平時多運動、維持良好飲食習慣,還有一些小細節須要小心,以減少猝死機率。

翹腳足以致命!

對於心臟病患者來說,久坐不動、血液不流通容易引起血栓,所以長途旅遊、搭飛機時,應適度做一些伸展運動,比如慢慢扭動脖子、手腕、腳踝等等;然而,請不要「翹腳」,這個行為可能引發血栓症致命。

根據《聯合新聞網》,台安醫院心臟內科主治醫師林謂文表示,搭長途飛機時宜多喝水,降低血液濃稠度,並適時做一些伸展運動使血液流動。有些人有翹腳習慣,翹腳可能會引起下肢水腫、血液循環阻塞導致下肢深層靜脈產生血栓,當血栓移動至肺動脈時會使患者下飛機後胸口不適,甚至是致命的血栓症。

心臟病患者最好別去十分寒冷的國家,若去氣候嚴寒的國家也盡量以室內活動為主,以免增加猝死機率。而旅行期間也應避免油膩、過鹹的飲食。

清晨出門運動

為了改善循環系統,有心血管疾病的人多會選擇跑步、快走等較溫和、簡易的運動;而對上班族來說,一天當中最適合運動的時間就是早晨,尤其是清晨車少、空氣清新的時候;然而,在秋冬或早春季節,清晨溫度低,會使血管收縮,加上冷空氣含氧率低,外出運動容易血液供氧不足,心血管疾病容易發作。

建議等太陽升起、溫度較為溫暖時出門運動,在運動之前也要做好暖身。

洗澡時間別過長

洗澡時間太久浴室內的空氣充滿水氣會降低含氧率,容易引發心血管疾病。醫師建議洗澡時間控制在20分鐘之內;若有家人罹患心血管疾病,平時應注意他們的洗澡時間,若洗澡時間過久最好敲門關心一下。

資料來源:Knowing 新聞

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對我來說清潔.保濕.防曬這三點非常重要
清潔沒做好會引響後續保養的吸收
保濕先做好再來考慮其他的(美白.緊緻.抗痘..等等)
防曬沒做好不單單只有曬黑而一,還有老化.產生斑點..等等問題

易特商務網 胺基酸洗面霜

這幾天天氣開始轉涼,我的皮膚又開始不穩定,(泛紅.乾癢.局部脫皮通通中獎>.<)

今天要來介紹一款,非常溫和的洗臉產品,那就是易特商務網的胺基酸洗面霜質地白色乳霜狀,聞起來有淡淡的花香味,

用量很省只要一點點就能搓出泡泡,而且泡泡非常綿密因為添加胺基酸成分,所以洗完臉一點都不乾澀.緊繃,洗完臉很保濕.水嫩

易特商務網 胺基酸洗面霜

胺基酸是構成蛋白質的基本單位,溫和不易刺激 深層清潔肌膚,維持皮膚彈性和保濕的必要物質,幫助後續保養更好吸收

我這陣子因為婦科疾病,下巴.腮邊一直長痘痘,偏偏我手賤常常用手抓破痘痘,

臉上常常有傷口甚至抓到流血,我用這罐胺基酸洗面霜洗臉完全不會痛,

好孩子千萬別學我用手擠痘痘喔!!!

胺基酸洗面霜成分都很天然又單純,用起來比較安心又沒有負擔,分有(蘆薈.尿囊素.檀香.薰衣草.馬鞭草.胺基酸..等等)

我連續使用一週後,發現膚色有比較透亮一些,毛孔也有比較緊緻一些,不會讓肌膚有負擔,體驗完讓我很想購買正貨!!!

 易特商務網粉絲團

 商品購買網址

易特商務網有限公司聯絡電話04-22935147

想多了解商品的人,可以去易特商務網粉絲團或官網或在上班時間打電話諮詢

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天冷吃鍋有技巧 謹記健康選材7秘訣

天氣轉涼,很多人都喜歡吃火鍋,不但暖身暖心又暖胃!但你知道一碗風味濃厚熱騰騰的火鍋湯竟然可能隱含高鈉、高熱量的健康危機嗎? 因此如何慎選食材是重要的課題,以免享受美味火鍋的同時,體重也跟著節節上升。

在外吃鍋要注意  當心熱量破表成負擔

國民健康署王英偉署長表示,每日鈉建議攝取量上限為2400毫克,但國人吃鍋習慣搭配火鍋料,因食材過度加工容易導致鈉攝取量過高;同時,在外吃鍋也很容易被餐廳提供的飲品、甜食誘惑,一頓餐下來,熱量可能將近3000大卡,約相當於11碗白飯的熱量,已遠遠超過成年人中餐或晚餐的建議熱量600~800大卡,甚至超過一整天的熱量需求。

牢記吃鍋選材7秘訣  慢性疾病遠離你

王英偉署長指出,若經常食用火鍋,吃進過多熱量、脂肪、鈉及糖,可能會導致肥胖、心血管疾病及相關併發症;即使偶爾食用,也應需慎選火鍋食材及沾醬,並注意食用的份量。此外,更應避免食用火鍋店所提供的含糖飲料、冰淇淋、甜食點心等,除容易引起蛀牙外,還可能增加罹患糖尿病、血脂異常等代謝性疾病。

有鑑於此,王英偉署長特別提供民眾「吃鍋選材7秘訣」,讓民眾在享用火鍋時,也能顧及身體的健康。

秘訣1、先選清湯底:建議選擇由昆布或蔬菜熬製的清湯底,拒絕高熱量及高鈉含量之湯底,如麻辣鍋底、韓式鍋底等,若選擇非清湯底,建議減少喝湯量。

秘訣2、少點加工品:選擇新鮮食材取代加工火鍋料,加工火鍋料多為高熱量、高脂肪含量及高鈉含量食品,建議於購買前詳閱包裝上的營養標示,並且避免食用過多。

秘訣3、多加蔬菜量:選擇當季新鮮蔬菜類及菇類等高纖食材,不僅可增加飽足感,同時還能攝取到豐富的纖維質及營養素,促進腸道蠕動、改變細菌叢生態。

秘訣4、肉類挑低脂:選擇脂肪含量較低的白肉取代高脂的紅肉,例如魚肉、雞肉或海鮮類等,且肉類應去皮以減少脂肪攝取。

秘訣5、調味選天然:選擇蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材提味,減少使用高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料,如沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等。

秘訣6、降低含糖飲:選擇天然水果取代甜點,並飲用白開水或無糖茶水取代含糖飲料,甜點中含大量糖分及熱量,過量攝取可能造成肥胖及代謝症候群等疾病發生。

秘訣7、飯後揪運動:用餐後可和親朋好友到附近公園散步,或以步行方式取代乘坐交通工具回家,增加身體運動的機會,也可促進飯後消化。

 

資料來源健康醫療網

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洗臉是保養步驟首要第一步,臉部肌膚沒有清潔乾淨,後續的保養不但是徒勞無功,

更可能因為髒汙殘留,讓肌膚產生許多小狀況,

有好的清潔效果,當然還要有溫和的洗淨力,

洗完能夠不乾澀不緊繃,讓肌膚維持一個最舒適的潔淨感,

所以洗臉產品怎能不好好選擇呢?

今天萍果要來跟大家分享一款洗面產品,

easy te 胺基酸微晶煥采洗面霜

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easy te 胺基酸微晶煥采洗面霜

含有胺基酸系、尿囊素、蘆薈、檀香、薰衣草、馬鞭草等成分,

也有通過SGS檢驗,來自台灣製造MIT品質保證。

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萍果拿的這個是體驗版的,正品包裝與容量大家可以上它的粉絲團看喔!

不過別小看這一瓶唷!

easy te 胺基酸微晶煥采洗面霜是高單位成分,在用量上也很省,只要半顆花生粒的分量,就夠洗臉囉!

所以這一瓶可就足夠萍果洗上好幾回了!!

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大約這樣的份量就足夠囉!

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加水搓揉起泡後,它的泡沫很細緻,豐沛的泡沬感,而且帶點淡淡的植萃香味。

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清潔臉部肌膚時,輕盈的泡沫在肌膚上溫和不刺激。

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easy te 胺基酸微晶煥采洗面霜的泡沫也很好沖乾淨,洗完沒有殘留感,

而且肌膚也不會乾澀緊繃,

潔膚的感覺又讓肌膚柔嫩光滑,有徹底清潔髒汙的舒適感,

洗完臉後清爽不緊繃,水嫩又透亮的膚感,都覺得肌膚好好摸唷!!

好的洗臉產品真的很重要,

分享給大家囉!!

產品看這裡唷easy te 胺基酸微晶煥采洗面霜

易特商務網粉絲團:https://www.facebook.com/easyte/

 

本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明,
引用商品或官網(含粉絲團)所載,不等於宣稱具有療效,
每個人使用習慣、體質膚質不同,實際效果依每人體驗為主。
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 「睡足8小時=健康?」的圖片搜尋結果

▲每天睡滿8小時就等於睡好覺了嗎?快聽聽研究怎麼說!

每天只須睡滿8小時就好?人必須擁有良好的睡眠品質,才會有充足的體力及健康的身體!近日澳洲一項研究顯示,睡眠品質比睡足8小時更重要。醫生也建議,隨著年齡增長,人們應適當地減少睡眠時間。

據《澳洲網》引述《澳洲人報》的報導指出,此研究來自於雪梨查爾大斯帕金斯中心(Charles Perkins Centre),共分析了1萬4557名澳洲成年人的睡眠模式,以及其睡眠模式跟身體機能、情緒及社會表現的關聯性。結果發現,睡眠品質比睡眠時間還重要,且睡眠品質差和個人身體機能有關,但與時間長短並無關聯。

研究員余孫斌(Yu Sun Bin)表示,對睡眠品質好的人來說,就算每天只睡6小時(或更少),還是比那些每天睡6至8個小時的人精神表現一樣好。而對睡眠品質差的人而言,即使每天睡超過8小時,他們隔天的精神表現依舊不好。

對此,雪梨大學研究員格洛齊耶(Nick Glozier)則表示,雖然社會已普遍認可八小時睡眠這一理念,但醫生卻建議隨著年齡增長,人們應適當地減少睡眠時間。新生兒每天應睡14至17個小時,隨後逐漸減少到7至8個小時,而年齡65歲以上的人每天睡5小時就足夠。

資料來源:《ETNEWS新聞雲》

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換季的到來,容易讓我們的肌膚變得特別乾燥,也較容易脫皮或長出細紋,這時並非勤擦滋潤度高的保養品即可,有時過度的塗抹容易造成肌膚的負擔。那麼,該如何放棄過去那招繁複的保養方式,就是一門課題了。現在就要教妳如何簡單保養,也能達到最高的滋潤效果!

第1招/一切保養都從清潔開始

清潔是保養肌膚最基本也是最重要的步驟,徹底清潔臉部不僅可以清理廢棄髒污與促進新陳代謝,更能讓後續的保養品快速吸收,所以清潔是保持完美肌膚的不二法門阿!

第2招/分區保養才有用

每次進行保養程序時,我們總是習慣將保養品全都塗抹全臉,但其實每個人的膚質不同,有的人屬於乾性、有的屬於油性亦或是混合性,再加上各部位的膚質也會有所不同,所以在使用保養品時,應該分區保養,才能讓肌膚真正保持健康活力的滋潤彈性。

第3招/一瓶抵多瓶的修護精華

現在市面上,有許多增強修護效果的保養精華,讓你可以減省保養的步驟與時間,輕鬆塗抹也能達到最佳的滋潤狀態。

第4招/面膜比你想像的更厲害

除了平時的基礎保養外,偶爾敷敷面膜也能提供肌膚充足的養分,讓你的保養品吸收更快、更完全,也能為肌膚打下穩固的保養基礎。

資料來源:華人健康網

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長期久坐的上班族,要加強腰部的保健,使用電腦的坐姿要抬頭挺胸,不能翹二郎腿,運動時可加強腰部的鍛鍊,適時舒緩肌肉的疲勞。圖片來源:健康365

狂歡後上班首日精神不振,或是想放假的心還沒收回來,讓整天工作效率不佳,為了迎戰接下來的工作日,或許可以參考以下方法,找回自己的工作步調,一起打起精神吧!

美國財經科技新聞網站商業內幕整理出科學研究方法,提高注意力:

1.別同一時間做太件事

腦袋缺氧精神不振,若還想一口氣完成多件任務,可能會工作狀態產生副作用,注意力分散、忘東忘西,還沒忙完第一件事,又要辦第二件事,拖遲效率。

2.透過冥想打開自癒力

你以為冥想很簡單嗎?冥想需要高度集中力,也能同時提升自我的認知能力,讓腦袋不再受其他額外思緒影響,促進工作專注力。

3.全身動一動

別用沒時間做為不用運動的藉口!運動不僅有助於健康,對於頭腦健康、記憶力和專注度都有影響,讓腦袋重新甦醒,那感覺猶如重生,辦事效率當然更高。

4.休息一下吧

到公司後忙不停,但也別忘記休息一會兒,喘口氣,起身走走,讓思緒大兵重組。

5.鍛鍊腦袋

身體動一動,腦袋也要跟上節奏,現在人手一機,能玩些益智遊戲APP,讓腦袋動一動。

6.放空不癡呆

現代上班族時常用眼過度,適度放鬆眼睛也很重要,同樣有助於專注力,可依「20-20-20」為準則,每20分鐘花個20秒,仰望大概20步距離遠處。

 

資料來源:健康365

 

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記者林惠琴/台北報導

「天氣冷要多穿衣服,不然會感冒!」在季節轉換時,經常會聽見許多家長對小孩耳提面命的提醒,主要是因為不少民眾將感冒原因與「著涼」劃上等號,認為做好保暖就可以遠離感冒,但衛福部疾管署澄清,這種坊間盛傳的說法並無醫學實證,罹患感冒與穿衣量多寡無關。

疾管署副署長羅一鈞表示,感冒發燒可能也會出現發冷、打冷顫等情形,加上冬季是感冒病例較多的季節,或許因此造成民眾誤解感冒與氣溫有關係,進而延伸出多穿衣防感冒的說法。

不過,羅一鈞舉例說明,曾有一項刊登在國際期刊上的美國研究,將受測者分成兩批,一批待在4℃的冰櫃中,另一批則是泡溫泉,觀察一段時間後,發現低溫組與高溫組罹患感冒的風險並無顯著差異,顯示溫度變化與感冒沒有關係

羅一鈞解釋,氣溫下降感冒病例會變多,原因是病毒可以在天冷環境存活較久,傳播能力變強,並非少穿一件衣服造成,因此染病關鍵在於有無病原,而非溫度高低。

羅一鈞也提醒,不少家長因為擔心孩子受涼,尤其是嬰幼兒,不只為其穿衣服,還會包上毛巾、棉被,但層層包裹下,反而造成汗水排不出來,容易引發濕疹,甚至黴菌感染;若真的要加強保暖,必須注意保持乾燥。

另外,目前公費流感疫苗已開放施打,疾管署呼籲,符合資格的民眾最好儘速接種,並提醒在流行期間避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所。

若有發燒、咳嗽等類流感症狀,應及早就醫,且外出要戴上口罩,在咳嗽或打噴嚏時,也要以手帕或衣袖捂住口鼻,避免病毒傳播,同時加強勤洗手等個人衛生習慣,以免被傳染。

資料來源:自由時報

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大部份的人認為,「貪吃」都是因為自己沒有辦法控制、腦波太弱,然而心理學家們卻發現,長期飲食有障礙,通常都不是自我控制的問題,這也告訴我們,有沒有堅定的意志、和飲食控制這件事,真的沒有絕對的關係。那到底是什麼原因讓我們吃、吃、吃、吃不停呢?根據雅恩營養師的長期觀察,這種狀況可以歸類為「情緒性進食」(emotional eating)。

1. 不自覺、無意識進食

吃不停,非常有可能就是單純的不知道自己在吃什麼,也不知道為何而吃。我們在行為上稱之為「無意識的進食」(unconsious eating)。最常見的狀況就是,明明已經吃完了平時的份量,但是還會繼續慢慢吃掉剩下的、本來就沒打算吃、或是不想吃的食物。這最常發生在電視機前的零食,或是和親友邊吃飯邊聊天的餐點上,不知不覺的就一直把食物放到嘴裡,只是因為這些食物剛好就在你面前。

解決方法:了解自己的身體,用心傾聽身體發出的訊號,找回原本對「飽足」的那些感覺。與天俱來的求身本能,讓我們的大腦對痛覺等負面的感覺,不但較敏銳且記憶也比較深刻,所以如果你忽略身體發出的飢餓訊號,久而久之大腦自然會釋放出需要被補償的心態,反而對飽足的感覺也漸漸不敏銳。所以找回這些調控食慾的感覺吧~用近年來慢食主義常常提到的覺知飲食(mindful eating),珍惜當下的每一口,漸漸地你會發現,自己更能享受食物、更樂於嘗試不同的味道,也不再瞎吃一通了。

2. 吃東西是唯一的快樂來源

我常常在諮詢的時候問道,如果生活中沒有了大吃特吃享受美食的時光,你的人生會變成怎樣?大部份的人都會說,那人生好像就沒有意義了啊,辛苦工作了一整天,如果可以來筒巧克力冰淇淋或是幾塊馬卡龍甜點,那可是多麼療癒的事啊!的確,根據一些食物成癮的實驗性研究發現,吃下高糖高油脂的食物後,會刺激腦內產生類似嗎啡的效應,讓人感到舒暢、愉悅,但是這種狀況只是短暫性的,而且一時的快樂可能會混亂原本自主性腦內啡(endorphin)的調節,久而久之就變成需要依賴這些高油高糖的食物才有快樂的感覺,也就是所謂的食物成癮(food addiction)。研究發現,無論是要減肥的人、或是有飲食障礙的人,都有食物成癮的問題。

解決方法:找些除了食物以外的方式來獎勵自己、或讓自己開心吧!研究指出運動、藝術活動、音樂等,都是幫助調節腦內啡很好的方式。雖然這些活動不見得比吃下一包薯條或是一塊蛋糕帶來更多衝擊性的愉悅感,但是至少你可以學習著不受食物控制心情,並在學習著面對不開心的時候,如何讓自己更容易面對低潮的狀況。

3.不會處理負面情緒

身為保守的亞洲民族,我們從小就被教導著要學會忍耐,盡量不提不好的事情、避免和其他人分享尷尬惱人的狀況。然而心理學家告訴我們,光是自己控制自己往好的地方想、努力嘗試轉移自己的注意力,其實都不是最好的處理方式。研究發現不會好好處理自己的負面情緒的人,通常都比較容易有情緒性進食的問題。

解決方法:嘗試面對這些困難的時刻和了解自己的心情,當然,營養師知道,真的實際去做、要比嘴上說說要難上好幾百倍!我們都不希望自己生氣、難過、被拒絕、或是感到無聊、人生無趣,但是如果不好好學習著面對這些感覺,就會很容易用「吃」來做發洩的工具。所以,給自己多一點時間,慢慢消化這些複雜的負面情緒,人生有低潮才有高潮,保持樂觀的同時,也讓自己有不用食物來發洩的出口。

4.自我厭惡

雖然聽起來會有點矛盾,但是探究到底,情緒性進食或是暴食其實是一種厭惡自己的執行方式。對自己的不滿意、不接受或是覺得羞恥,久而久之形成了自暴自棄的飲食行為。很多人會向營養師說,只要達到某公斤體重的目標,他就會開始不討厭自己。但是其實營養師要提醒大家倒過來想,我們應該要先愛自己、接受自己目前體重的狀況,才能真正擺脫情緒性進食的不良習慣。

解決方法:很不幸的這個自我厭惡問題通常是因為太多的因素牽扯、很複雜之外,也很個人的。所以如果你真的要好好釐清自己的感覺,來找雅恩營養師或心理諮商師聊聊天吧!

5.生理反應

過時不餐、放任自己餓過頭、或是太累太忙沒有好好坐下來吃飯,都是導致情緒性進食的原因之一。就如同我在前面第一點裡提到,如果長期忽略大腦的訊號,久而久之身體就會失去應該有的自我調控,在面對無止盡的美食誘惑時,就更難找到自己的平衡點。

解決方法:沒錯!就是找時間好好吃飯、每天給自己充足的睡眠和休閒時間,這些也是健康生活的不二法門。你可能會向營養師抱怨說,如果我可以一開始就好好照顧自己,現在也不會有情緒性進食的問題啊,就是因為沒時間、壓力大,所以才變成今天這個狀況。。。

是的,也就是因為這樣,我們更要打破這個負面循環,改變習慣絕對不是簡單的事,要用很多心思和力氣讓習慣舊方式的大腦和自己配合,絕對需要營養師或心理諮商師的幫助。所以給自己一些時間,好好想清楚吧!只有自己釐清了生命中的priority,才能真正好好為自己踏出健康生活的第一步。

本文出自:芒果社企

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▲直覺式顯圖:紅茶、綠茶、奶茶減肥功效。(圖/翻攝自Pixabay)

▲紅茶、綠茶、奶茶各自都有擁護者,減肥效果究竟鹿死誰手,專家表示飲用時機很重要。(圖/翻攝自Pixabay)

記者曹悅華/採訪報導

「喝茶減肥」當道,選對才會瘦!早餐來一杯奶茶可以促進排便、午餐喝一杯紅茶有消水腫功效、晚餐再一杯綠茶能夠提高燃脂率,看似完美無缺的減重策略,會不會反而適得其反?現代人工作忙碌,減重最重要的運動一環常被忽略,取而代之是飲食減肥法,於是眾懶人們開始從日常食材中下手。針對近幾年網路上滿天飛的「喝茶可以瘦身」一事,營養師有話要說!

營養師黃曉彤以民眾最常喝的「3種茶」做分析及比較,想藉喝茶減肥的朋友可以在適當時機飲用,不過還是要提醒,減重不可能單靠飲食攝取達成,還要搭配規律運動,這才是不二法門。

冰箱、飲料、綠茶、偷喝、小偷、宿舍冰箱(圖/記者黃君瀚攝)

▲綠茶富含兒茶素,可以促使脂肪分解,減重效果為3者之冠。(圖/記者黃君瀚攝)

1.綠茶

綠茶對於減重最有幫助成分為兒茶素,可透過它維持正腎上腺素的活性,促進體內脂肪被分解,進而降低腹部脂肪量和體脂肪,達到減重瘦身的效果;此外,其也具有抗氧化能力,能有效消除自由基,減少細胞被氧化破壞。研究指出,運動前攝取兒茶素能增加17%的新陳代謝率,有助於控制體重,降低體脂肪以並改善身體質量指數(BMI)

※適合飲用時機:運動前。

2.紅茶

紅茶中的咖啡因具促進新陳代謝及利尿的作用,可在短時間內提高脂肪代謝率,達到燃脂的功效,再加上利尿作用,能增加水分排出,因此有利於消水腫及減重;而紅茶中的黃酮類化合物相較於綠茶來得多,具有抗氧化、抗發炎的作用,有助於預防心血管疾病。

※適合飲用時機:運動前、餐後1至2小時(否則容易影響消化)。

▲奶茶。(圖/翻攝自Pixabay)

▲市售奶茶熱量高,營養師建議少攝取,避免造成身體負擔。(圖/翻攝自Pixabay)

3.奶茶

一般早餐店賣的奶茶是茶加奶精,而奶精大部分是由棕櫚油、椰子油、氫化植物油、甘油酯、糖等所製成,油脂含量相當高,因此熱量也非常高,尤其所含的飽和脂肪酸及反式脂肪酸容易造成身體負擔,長期食用不只是會導致肥胖還會提高罹患心血管疾病的風險;營養師表示,若想減重的話,建議改成無糖的鮮奶茶,除營養價值高,熱量也比奶精來得低,還能提供蛋白質、鈣、維生素D等多種營養素。

※適合飲用時機:盡量少喝,若改成鮮奶茶則是建議當作搭配早餐的飲品或是想喝手搖飲料時的替代品。

最後,黃曉彤說明,以長期減重功效來看,綠茶效果比較好,其靠兒茶素分解脂肪的效用會更為顯著,再來是紅茶,市售奶茶則因熱量高位居最後。


黃曉彤營養師,中國醫藥大學營養學系學士,曾擔任婦產科診所及人工生殖醫學中心門診營養師,現任華人健康網駐站營養師,同時為健康大直播主講營養師、各大企業講座講師、健康網專欄營養師及媒體營養專家,專長為婦科疾病、不孕症、減重及慢性病營養照護,現有經營臉書粉絲團:黃曉彤營養師

資料轉自:ETNEWS新聞雲

 

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(資料轉自/無毒農)
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