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常常有人為了消除小贅肉,臨時起意上健身房,但要達到目的可沒那麼簡單。在日本

相當受歡迎的私人運動及飲食訓練講師松井薰,在這兒將傳授給妳在上班途中或在辦

公室時也能輕鬆消除贅肉,挑戰瘦下腹、瘦手臂、瘦大腿、瘦背超簡單運動。只要方

法正確,絕對緊實有效!

 

 

運用智慧,在日常生活中鍛鍊肌肉,就能擊退小贅肉。「最容易囤積贅肉的部位,果

然還是腹部周圍。特別是女性因為有子宮,所以腹部更是容易長贅肉、且屬不容易消

除贅肉的區域。其次是下腹部附近的大腿,再來就是不太會活動到的手臂上側以及背

部。」松井老師如此表示。

 

 

 

若想調整這些部位,還是得專注於“肌肉鍛鍊”。「若只是要消除脂肪,走路就有一

定的效果,但若不鍛鍊肌肉,脂肪很快就會再累積起來。另一個要因是年齡。35歲前

後是一條界線,一旦超過這個年齡,新陳代謝能力大幅下降,這時候單靠鍛鍊肌肉也

很難瘦下來,因此也必須同時控制飲食。所以運用智慧,找一些在日常生活中就能鍛

鍊的運動,然後以輕鬆的方式,達到最佳的成效,是非常重要的!」

 

提升新陳代謝率,消除脂肪非難事 https://goo.gl/bfLdTN

 


容易囤積小贅肉的部位 TOP3
① 維持生命不可或缺的腹部四周。因為這裡要當作保護子宮等器官的護墊。

② 接連著下腹部的大腿周邊。這一區因為接近腹部四周,所以也跟著容易變胖。

③ 雙臂或背部等看不到的區域。因為比較少動到,所以容易積累老舊廢物。

 

 

Morning

 

第一招 鍛鍊下腹 
特別在意的下腹部贅肉,要用逆式腹部呼吸法來消除。

step1 用大拇指比讚的手勢握住拳頭,並把大拇指放在肚臍下面。

step2 肚臍下方大約三個指頭距離的地方就是丹田,大拇指就是貼在丹田上。按壓五

秒,一邊慢慢吐氣,一邊讓腹部膨脹。

step3 接著大拇指繼續按壓,讓腹部收回。做十次。

POINT
吐氣的時候,是要讓腹部膨脹,小心不要弄錯。

 

 

Daytime

 

第二招 鍛鍊大腿及臀部 
意外地居然會用到全身的力量,所以連下腹部都能鍛鍊到!
step1  坐在椅子上,單腳彎曲往後勾拉。小腿肚貼上椅墊下方。

step2  慢慢地默數5秒。此時大腿內側、屁股附近的肌肉都能鍛鍊到。

step3  兩腳交換做數次。

POINT
腳尖朝什麼方向都沒關係。

 

 

第三招 鍛鍊手臂掰掰袖及美背 
可以讓背後和雙手臂,暢快、緊繃的運動。
step1  挺胸坐正,兩手手臂往前伸直、手掌緊貼高舉約45度

Step2  再來手肘同時彎曲往後,手掌仍舊緊貼越過頭、手肘朝上指尖朝下停在腦後方

Step3 上臂往耳朵用力靠近,出力停留約5秒鐘,

Step4  雙手再往前移動,此時停留在45度角的位置。重複做十次。

POINT
雙手手掌要使力,而且要一直維持住。

 

 

第四招 鍛鍊大腿 
坐著偷偷鍛鍊大腿肌肉。
坐在辦公桌前,兩膝蓋之間夾著智慧型手機、手帕、筆記本這類薄的物品,然後維持

不動。夾得越久效果就越好,所以不要決定要做多久或多少次,能多久就盡量多久。

POINT
坐姿若不正確,就會完全無效。屁股坐滿,挺胸後背不要靠著椅子,下巴內縮,肩膀

自然下垂不聳肩,大腿跟小腿呈90度。

 


Evening

 

第五招 鍛鍊背部
消除容易囤積小贅肉的背部,用彎起雙肘往背後靠的方式,效果奇好。
肩胛骨打開的時候,就會牽動背部的贅肉,所以站立的時候,可以經常彎曲雙手手肘

,往背後方向靠。有很多人做這個動作時,太過在意肩胛骨,導致腰部向後彎,所以

注意力只要放在手肘就好。

POINT
想到時就做,什麼地方都可以!

 

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來源:網路文章

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「皮膚養成」的圖片搜尋結果

習慣改變不易,特別是一開始你就覺得它們理所當然。皮膚科醫生提供了4個好方法,讓你徹

底改掉連自己都不知情的「壞」習慣,平時除了耐心保養之外,養成好的生活習慣肯定能讓你

的皮膚越來越好。


1.早上洗臉不用肥皂

如果你的皮膚屬於乾性,用肥皂或洗面乳洗臉將使皮膚更乾。

醫生建議:早上洗臉只用清水,洗面乳留到晚上再用,才不會把有滋潤效果的油脂全數洗掉。

※小編溫馨小提醒容易出油的肌膚可以挑選溫和親膚且又能深層清潔的胺基酸洗面乳早晚

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2.避免過熱的運動

如果你皮膚耐不了熱度,請停止運動課程。健身運動(如熱瑜珈、踩腳踏車的塑身運動)的高

溫可能刺激色素沈澱作用,特別會出現在日曬過度的臉部,皮膚科醫師Hema Sundaram說。

醫師建議:如果你很容易出現紅、褐斑,請考慮其他運動,如阿斯坦加瑜珈(Ashtanga yoga),

避免做桑拿。

「瑜珈」的圖片搜尋結果

3.換新床具

如果你常有面皰問題,問題可能出在枕頭套。枕頭會吸附皮膚油脂、老廢細胞、細菌及過多的

臉部保養品等東西。如果你夜裏輾轉反側,這些東西就會跑進妳的毛孔中。

醫師建議:最少一周一次更換新枕頭套,兩次更好。 

「睡眠」的圖片搜尋結果

4.睡眠要充足

睡眠不足會引發連鎖反應,減緩膠原蛋白生成、細胞代謝與損害修復。你的皮膚會顯得枯荒黯

淡,也更容易產生皺紋。

醫師建議:洗個熱水澡或將手、腳泡熱水10分鐘,有助於提升全身核心體溫(但由於熱度會使

肌膚乾燥,因此要注意睡覺前的保濕工作)。體溫一旦降低,身體就會分泌名為退黑激素的荷

爾蒙,使我們產生睡意,精神科醫生和睡眠藥物專家Michael Breus說。

「熱水澡」的圖片搜尋結果  

來源:網路文章

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方法5、多喝水

想要瘦身的念頭人人有,但往往總是「心有餘而力不足」,不

是半途而廢就是無疾而終。

其實,想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動,試著從

日常生活中的一些小細節開始改變,即使再懶惰,你一定也開

始朝瘦身之路邁進!

身為忙碌的上班族,整天只能待在辦公室裡,有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子

上,累了一天下來回到家時也是「能坐就不站,能躺就不坐」,長期下來不只脂肪囤積,自

己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴!

如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的「最強

懶人減肥法」,只要遵守營養師提出的15個方法,開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序

,你將會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。

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方法1、吃飯七分飽
喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不

僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適

當。

方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2
怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心

囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。

方法3、永遠點小份食物
現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不

決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!

方法4、改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減

肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝

取。

方法5、多喝水
根據科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開

水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。

方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好,不

正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂,你可以有更聰明的

選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒,不僅美味,對身體負擔也不會太大喔!

方法8、參加派對前先吃點輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人,想減肥的人切忌空腹前往派對現場,建議在出發前,先吃

點水果或燕麥棒果腹,以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。

方法9、捨棄精緻類澱粉
若你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉,如:白吐司、白米飯、白麵條等等,反而會

讓你陷入肥胖地獄,因為這種澱粉不僅吃不飽,還很容易發胖!相反的,你應該選擇的是全

穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較易有飽足感,是瘦身時的最佳夥伴喔!


方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!
「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次,但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要

遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

方法11、每周最少運動3小時
懶人的最高原則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的,但我們還是可以稍稍偷懶一

下,至少讓自己每周運動3小時吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,總之有讓自己動起來

都是好的方法喔!


方法12、晚餐+飯後不吃甜點
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王,更何況是放在飯後,而且還是晚餐時間!

如果真的嘴饞,那麼就選擇下午時段吃,最好是淺嚐即止。

方法13、體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事,尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了!不僅

自己不會攝取過多的卡路里,還可以把熱量也一起分給別人,多美好啊!

方法14、將零食倒入盤子裡
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒,但誰不會偶爾想放縱一下

呢!(連維多利亞的秘密超模都會放縱了,就別太苛求〜)建議不要將深不見底的「邪惡袋裝

零食」直接撕開吃,而是要將一半的分量倒入盤子裡,這樣才能意識到自己吃了多少的份量!

方法15、拒吃人工代糖
研究證實,攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾,卻無法使大腦

接收到熱量訊息,反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!

 

除了控制飲食及運動之外,還可以選擇能提升身體代謝率的產品來幫助自己減肥能

夠事半功倍喔!

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出處:網路文章

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「洗臉」的圖片搜尋結果

 

很多人推薦胺基酸潔面產品,那麼胺基酸和皂基到底有什麼不一樣呢?

 

胺基酸的特點

胺基酸是所有潔面產品成分中最親膚溫和的。其最大的特點就是高效清潔的同時,

溫和親膚低刺激小孩和敏感肌膚都可以使用。胺基酸潔面產品採用的是弱酸性

的胺基酸類表面活性劑,PH值與人體肌膚接近加上胺基酸是構成蛋白質的基本物

質,所以溫和親膚,不但適合痘痘肌膚的MM使用,如:微氣泡水更是為數不多的敏

感肌膚也可以放心使用的清潔產品。

皂基的特點

皂基為陰離子表面活性劑,皂基類潔面通常是用脂肪酸類+鹼類成分構建的潔面產品。

相比其他類的潔面,皂基具有較強的清潔力和脫脂能力。

過量使用皂基尤其是敏感肌膚的人,乾性皮膚的人會容易出現問題的。油皮也不應該

過度使用皂基潔面,夏季晚間使用一次即可。

 

來源:網路文章

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隨著年齡增長,臀部也越來越鬆垮,明明已經很努力節制飲食,下半身卻仍越來越胖,褲子尺碼越換越大?日本健身教練才原洋子表示,只要好好鍛練髖關節,就能夠打造好看的臀型,而且每天只需要花三分鐘,就能輕鬆實踐!

放鬆髖關節 消除下半身肥胖

日本運動記者井之方學表示,腳張開會發出喀啦聲響、無法抬腳超過90度以上,甚至是無法盤腿等等,都是髖關節僵硬的跡象,會造成容易受傷、屁股周圍與雙腿容易囤積脂肪,以及隨著年齡增長越來越嚴重的僵硬疼痛。

透過放鬆髖關節僵硬,可避免髖關節周圍的肌肉緊繃,預防骨盆與大腿骨的歪斜,還可大幅促進淋巴循環,提升基礎代謝率,改善虛寒與水腫,消除下半身肥胖。

雖然是稍微有點強度的運動,不過才原洋子表示,強化下半身具有從根本改善血液循環以及水腫的效果,做完會感覺身體裡都變得溫暖,習慣之前一天進行十組即可,有餘裕後可增強到三十組,一周進行三次,久而久之就能看到驚人的效果!

《3分鐘美臀體操》

STEP1.將單腳放到穩固的椅子上,雙手環胸,手肘與地板保持平行,讓骨盤保持垂直的狀態。

STEP2.上半身朝前伸展,會感覺到上標記的黃色部分往後伸展。

STEP3.更進一步地將臀部往後方伸展,手肘與地板保持平行。膝蓋彎曲也沒關係,不過要注意膝蓋不要超出腳尖。回到STEP1,來回15~20組,習慣後可以30組為目標。

 

文章出處:早安健康

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現代人生活習慣經常熬夜、晚睡,睡過頭總是趕著上學、上班,整個早上沒進食不只是餓肚子而已,沒時間吃早餐的後果,更會影響身體健康。醫師指出,沒有吃早餐習慣的人,很容易增加膽結石的發生,建議一定要養成吃早餐的好習慣。

每10人有3人 罹患膽結石

根據統計,國人平均每10人中,就有3人罹患膽結石。宏恩綜合醫院胃腸肝膽科主任譚健民指出,人體的膽道系統中,最常見的疾病包括慢性膽囊炎、膽結石,以及膽管炎,其中膽結石的成因,與患者的日常飲食,存在相當重要的關聯性,尤其是否有吃早餐的習慣。

不吃早餐 增加膽結石生成

譚健民主任說明,不吃早餐會使空腹的時間延長,膽汁分泌減少,導致膽酸含量減少,而膽固醇沉積增加,增加膽結石的發生率;另外,膽囊長時間處於舒張狀態,膽汁在膽囊內儲存時間長變得過度濃縮,也會增加膽結石的生成。

飲食大魚大肉、少蔬果 也容易發生

除了養成吃早餐習慣外,譚健民主任提醒,飲食喜好大魚大肉、少蔬果,過量攝取高脂肪、高蛋白質、高膽固醇,以及精緻的食物,容易發生肥胖、冠心病,同樣也會增加膽結石的機率。

文章來源:健康醫療網

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「運動」的圖片搜尋結果

運動與飲食對血糖控制的重要性

運動與飲食相輔相成,可穩定血糖

對控制血糖來說,飲食調整與適度運動,有相輔相成的效果。
 

飯後2∼4小時運動較佳

血糖低的時候做運動,很容易造成血糖過低,當血糖嚴重過低時,會陷入昏迷、危及性命。 低血糖的早期症狀包括飢餓、緊張焦慮、全身無力、心跳加速、流汗、皮膚蒼白與顫抖。

運動最好的時機是在飯後2∼4小時,這時血糖較為穩定,可供應運動所需要的能量,中等強度的運動20∼40分鐘就好,避免太劇烈或太久的運動,也不可以因為運動,而延後用餐的時間,以免發生低血糖狀況。
 

運動對血糖控制有正面效果運動可以改善患者體內細胞對胰島素的敏感度,而能有效利用葡萄糖,進而達到降低血糖的效果。

運動除了可改善飯後血糖值、空腹血糖值之外,對長期血糖控制更有正面效果。

文章出處:每日健康

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年節剛過完,清明掃墓時節緊接來臨,傳統有吃潤餅習俗,表達慎終追遠。不過潤餅外表看似清爽,卻隱藏高熱量,2捲潤餅的熱量可能高達1000卡,比一份排骨便當800卡還多!

 2捲潤餅熱量 超過1個排骨便當 

阮綜合醫院營養師陳香吟表示,很多人會在清明時節吃潤餅應景,但市售潤餅高油、高糖,隨便吃幾口,熱量就可能超標。一般市售潤餅通常會使用2張餅皮,熱量相當於1/4碗飯,內餡有皇帝豆、高麗菜、苜宿芽、豆芽菜、豆干、紅蘿蔔絲、芹菜及蛋酥,再撒上花生粉及糖粉。

許多店家的潤餅餡料更豐富,還會放入炸紅糟肉、五花肉、香腸等高油脂食物,中部地區甚至會加入油麵。一捲潤餅熱量加起來約500大卡,如果吃2捲潤餅,熱量就比一份排骨便當800大卡還多。潤餅中鉀和磷含量高,慢性腎臟病患不宜食用。而配料中常用的花生粉則有黃麴毒素污染之慮,最好採買整顆花生自行攪碎。

內餡以蔬菜為主、以川燙或蒸煮方式料理

如果能自行挑選食材自製,一份潤餅較市售潤餅少約100大卡熱量。滷肉或蛋酥,最好只挑一種當內餡,其它以蔬菜為主,熱量可降到300至400卡。料理時,肉餡不要炒過,以川燙或蒸煮為主,伴些香油或橄欖油即可。

陳香吟營養師說明,糖尿病患者不要加糖粉,避免血糖波動過大;高血脂患者不要選用肥肉,以肉絲取代;以堅果取代花生粉;選擇健康的全麥餅皮;利用蔥、薑、蒜、香菜、辣椒、檸檬汁、薑黃等天然食材調味。同樣可做出不同風味的健康潤餅。潤餅熱量不低,最好當成主餐,一餐吃1至2捲,千萬不要當成點心。

 

文章出處:優活健康網

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