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「忙東忙西沒休息,以為消耗很多,卻更加肥胖。」對於此現象,陳欣湄指,是激素搞得鬼!瘦體素這個東西相當有趣,其作用就是讓人變瘦,所以當身體瘦體素正常分泌時就會有抑制食慾的功能;反之,若睡不好時,瘦體素自然減少,食慾增多狼吞虎嚥,想不胖都難。

 

明明吃很少,卻照胖不誤?

陳欣湄說,在減重門診臨床上,常有人求診,「我一直變胖,但我明明吃很少,照胖不誤。」隨後提到睡眠品質,確實發現當睡眠時間萎縮,身體隨即亮起紅燈,身體催發讓我們狂進食的激素。

 

陳欣湄建議:先好好睡個覺吧

睡眠時間下降,瘦體素、跟肥胖有關的激素產生顯著變化。陳欣湄指,瘦體素這個東西相當有趣,其作用就是讓人變瘦,所以當身體瘦體素正常分泌時就會有抑制食慾的功能,且有產生運動慾望等正面的機轉;反之,若睡不好時,瘦體素自然減少,食慾增多狼吞虎嚥,迅速發胖。

至於跟肥胖有關的激素,在睡眠差時大幅度上升,慫恿你多吃、增加脂肪合成;睡不好的人會有股「肥嫩肥嫩」、「棉花糖式」的胖,因此若除了發胖又睡眠差、長相走樣,陳欣湄建議,「先好好睡個覺吧!」一段時間後,不用減肥藥、看醫生,自然就瘦下來了。

文章取自:每日健康

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青菜用燙的沒有比較健康!燙青菜是許多人的減肥首選,認為其熱量低、對身體負擔也低,所以肆無忌憚地吃,事實上,它根本沒有那麼養生跟健康,甚至任何一點營養素都攝取不到,這究竟是怎麼一回事呢?如果是這樣那甚麼烹調方式才是最好的呢?讓專家解密吧!

營養師簡鈺樺說明,談烹調方式前須先了解蔬菜中常見的營養價值,包含植化素(胡花青素、胡蘿蔔波素、茄紅素、蒜素等)、膳食纖維、維生素(A、B、C等)、礦物質(鈣、鎂等),不管是以上哪種營養素,都沒有好壞分別,重點是要多種類、廣泛地攝取吸收,才能達到最好效果。

 

針對小吃攤或是家中料理,甚至是減肥者常會使用「汆燙」烹調方式,簡鈺樺表示青菜內的營養價值的確會受影響,像是水溶性維生素(維生素B、C)及礦物質,就會因為水量多甚至烹調時間長等問題,導致營養素都流失在水中,並不如民眾期望中的健康。

 

那怎樣才最能保留青菜中營養價值呢?營養師特別推薦以下「2種烹調方式」:

 

1.油水拌炒

訣竅為水大約1/2碗量(約120cc),蔬菜放入後可以加上好油,如橄欖油、芥花油、苦茶油等,由於部分蔬菜函有脂溶性維生素(如維生素A),甚至是需要油脂幫助吸收的營養素(如茄紅素),此時就可以提升吸收率。此外,還有一個附加的好處,就是因為少量水所以溫度不致於過高,游品質會更穩定,不會出現高溫烹調時所冒的白煙,這種菸通常是超過油質的發煙點會容易產生對身體有害的自由基。


 

2.蒸

台灣的料理習慣,通常會蒸魚、蒸蛋但似乎比較少聽到「蒸蔬菜」,事實上,等待鍋中水沸騰後放入蔬菜,可以利用高溫蒸氣快速地煮熟蔬菜,此時因為蔬菜並沒有像汆燙一樣泡在水裡,時間控制上也較短,就能相對保留較多營養素。但她也特別提醒,起鍋後還是要加上適量的鹽和好油來調味及補充營養。

最後,簡鈺樺補充,以上方式對於家中準備料理的人會比較方便與合適,也更能完整表留蔬菜內營養,但如果是外食族,沒有時間準備,建議可以先以達到蔬菜量為首要目標,不用太苛求於理想的烹煮方式才吃青菜,「先求有再求好」才是大原則!

 

 

文章取自 ETtoday健康雲

 

幫助代謝的纖維茶

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山茶花油被日本人稱為樁油,它被譽為世界上3大最優質的油之一。一般人以為山茶花油只是護髮用途,但其實早在很久以前,日本女生已經把山茶花油當作日常的萬能油使用,就連凍齡女神李英愛也點名要用。一於看看山茶花油5大好處!

日本女生大愛樁油(山茶花油)5大用法

1.護膚保濕

山荼花油中的油酸與人體皮脂接近,可防止衰老、改善膚質,皮膚敏感也可使用。它的滲透力強且用後清爽不黏立﹐最常被日本人當作日常護膚品使用。

我們可在早晚洗面後,在皮膚的水份未蒸發掉前塗上少許山荼花油,除了可護膚外,也會令妝容更貼服呢!

網上也有不少網民稱以山茶花油長期使用取代Cream、Toner,既天然又省錢。

 

2. 淡化斑紋

山荼花油有淡化斑痕功效,如果身上有疤痕或雀斑,塗上山荼花油便可以不知不覺間把它們消滅,令皮膚細緻無瑕。

3. 防曬

山茶花油有防止紫外線的功效,是天然的防曬好幫手。

4. 通便

山茶籽油在古代是皇室御用的食用油,是可以不用加熱直接生吃的油品之一,把它加在生菜中做沙律或每更吃一匙可幫助通便。

5. 護髮

山茶花油可改善脫髮、毛燥的髮質問題,自問髮質差的朋友可嘗試於吹頭前塗上少許。

保證你的頭髮吹完後會,會非常順漓有光澤。

 

 

文章取自more sunday

 

添加山茶花的保養

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在我和新營養食代團隊合作減重的過程中,發現控制體重有3個關鍵,就是鈉、糖、油脂。

而人體內鈉的濃度高低,又與攝取的水分有關。

補充足夠的水分,對於減重有很大的幫助。

就以我個人經驗為例,在減重的過程中,體重曾一度陷入停滯期,仔細翻閱飲食紀錄,原來我當時水喝太少,每天喝不到1,000毫升的水。

在我開始貫徹2,000毫升的飲用水量之後,體重又開始往下降了,才短短5天就少了2公斤,也突破了停滯期。

人類在經過幾千萬年的演化過程後,水分已是體內最主要的成分。人的體內有70%以上是水,水分對於人的健康,大致可分為下列六大功能:

功能一:幫助腸胃消化

各位不妨回想一下,平日吃東西時,都需要經過牙齒和唾液的咀嚼及潤濕,食物才會經由食道到達腸胃,正常人體的消化道為濕潤狀態,若沒有水分幫助消化,營養很難完全吸收。

功能二:幫助清除廢物

人體每日食物消化和吸收後,會產生殘渣廢物(如汗水、尿液、糞便等),有了充足的水分,就像體內垃圾車一樣,可透過排汗、呼吸和排泄等機制,順利的將各種廢棄物及毒素排出體外,維持身體健康。由此可見,水對人體的重要性。

功能三:維持體內細胞穩定

由於人體是由無數個細胞組合而成,而這些細胞的成分大部分都是水,有了充足的水分,才能維持體內細胞的穩定。

功能四:調節、平衡體溫

外在環境的氣溫變化,也會影響人體的水分與體溫。氣溫低時因為血管收縮,影響血液流到皮膚,水分自然不容易排出;氣溫升高時,由於血管舒張,刺激血液流動,水分也就跟著血液流通,再藉由汗腺排出皮膚表面,讓體溫保持平衡。

一般人感冒、發燒時,醫生或營養師都會建議多補充水分,這是因為水分可以幫助體內的溫度調節,使體內高燒狀態逐漸緩和下來。

功能五:活動肢體關節

水分也可當作關節活動的潤滑液,若水分攝取不足,筋(肌腱或韌帶)劃過骨頭時,就會發出「喀喀」的聲響,影響日常活動的靈活性。

功能六:運送養分及氧氣

水能有效運送養分、排泄廢物以及體內循環,讓人體各部位的活動和每個器官的新陳代謝,都能維持正常運作。

此外,夏天時若常遭蚊蟲叮咬,通常是因為血液中含有較多二氧化碳,而呈現微酸性,並吸引蚊子找上你。每日攝取充足的水分,可協助調節血液酸鹼度,一旦血液酸度降低,蚊子就會像變了心的女朋友一樣,頭也不回的離你遠去。

  用喝的也能擁有好代謝

延伸閱讀

3大原則不挨餓,巴掌大減肥法讓你14天瘦下來

產後瘦身5個問『聰明飲食法』不出錯

文章取自 康健雜誌 

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一般女生最在意的身材部位,大概就是永遠平坦不下來的肚腩吧!

除了一般飲食習慣不佳、運動量太少而造成脂肪堆積之外,最令女生煩惱的就是大便不順以及脹氣的問題,現在趕快改變以下4種生活習慣,讓你消除肚腩!

減肚腩好習慣1一天至少喝八杯水

想要維持苗條身材以及淨透肌膚,當然要每天喝八杯水,能夠促進新陳代謝、讓身體有效運作之外,也能夠帶走體內老舊廢物,讓排便更順暢,還你緊實的平坦小腹!

自製水果飲品,讓自己愛上喝水

如果平時沒有喝水習慣的,建議可在家自製「排毒水果飲品」,除了讓自己養成喝水的習慣,也可以藉此改掉喝有糖飲料的壞習慣。 

大家可以在水中加入青瓜、士多啤梨、檸檬等有助排氣、排毒的水果,放到自己的袋子,隨身攜帶,耶就可以一邊達成喝水量、一邊排毒減肚腩

➡️加強身體代謝率好幫手

減肚腩好習慣2每隔三小時就要進食

要為了避免每一餐都過量吃,容易消化不良導致脹氣的話,最佳的解決方案就是「少量多餐」,每隔三個小時就進食一次,可以避免飢餓的身體一次把所有熱量都全數吸收(要知道,一旦身體快速吸收熱量,全部的脂肪將會囤積在腰間部位),也可以讓身體持續燃燒卡路里。

➡️澱粉殺手好幫手

肚子餓的時候,吃點果仁類的小食

很多人以為無添加的果仁吃不胖,所以都是一包一包在吃,不過果仁雖然是一個可以增加飽足感的美容聖品,但是過量的攝取其實還是會胖的,所以在肚子餓的時候,只要吃10顆果仁,再配上一些薑汁水,就可以止住飢餓感了。

減肚腩好習慣3睡眠長短不多不少

成年女人一天睡眠時間至少要6-8小時,如果你的生活作息不正常、或是睡眠時間過短,體內的內分泌便會容易失調,繼而產生過多的賀爾蒙,讓你「連呼吸都會肥」!所以將睡眠時間管理好,除了可以讓新陳代謝速率正常之外,也能夠讓小腹變得平坦。

減肚腩好習慣4除了規律運動,拉筋才是平坦小腹的關鍵

壓力是囤積脂肪的隱形殺手,所以平時除了規律的心肺x重訓之外,也要在運動後、或者是睡前時間來拉拉筋放鬆身體,紓解壓力之外,更能夠提高新陳代謝以便減脂。

小貓式舒展下半身

這個瑜伽動作可以刺激到腹部、腰部,進而促進排氣,使脹氣的肚腩消失!一開始採跪姿、雙臂撐地,將頭往內縮並將背部向上拱起並深呼吸,接着在呼氣的時候,將肚子向下壓、並將胸部向外擴張,每個動作維持3-5秒,就可以得到紓緩。

延伸閱讀   飽住瘦的8大秘訣

            想減肥成功就要用正確方法!10個絕對要改的壞習慣

文章轉至 COSMOPOLITAN

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國人膳食纖維攝取不足,比建議攝取量少了近半;據台灣癌症基金會統計,90%以上國人膳食纖維攝取不足。

男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維,女性14公克,比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。

亞東醫院家醫科主任陳志道指出,膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。

醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。

調查發現,國內有9成以上的民眾,膳食纖維攝取不足,尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。

膳食纖維 減重防便祕

基本上,膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中,動物性食物則沒有膳食纖維。

它對人體非常重要,近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素,對預防或改善便祕,是最好的天然藥方。

此外,膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。

而膳食纖維有一很大的優點,就是能延長胃的排空時間,增加飽足感,幫助減重,尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物,減重效果加分。

定時定量 補充3原則

陳志道醫師強調,3餐不定量、不定時且偏食者,很難攝取到足量的膳食纖維,所以最好要3餐定時定量,並且搭配含膳食纖維高的食物,平日飲食可掌握3原則,以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。

原則1.三餐主食改吃雜糧:可吃到8克到12克的膳食纖維。

建議:三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量,大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。

原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜:就可攝取8克到12克的膳食纖維。

建議:半碗蔬菜為1份,1天吃至少3份,就可以攝取8克到12克的膳食纖維。

原則3.每天吃2到3份的水果:可攝取6克到12克的膳食纖維。

建議:1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。

高纖食物 別忘多喝水

醫師也提醒,除蔬菜外,在水果的挑選中,應選擇甜度較低、纖維高的種類,如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。

另外,在補充高膳食纖維的食物,尤其是補充高纖維的營養食品時,一定要多喝水,因為膳食纖維可吸水50至200倍以上,水分不足容易導致腸胃不適,而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。

文章取自 : 華人健康網

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延伸閱讀   決明子減肥茶去脂健康瘦

                 晚上10點後吃東西不發胖

 

 

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雖說減肥的動機愈強烈,愈容易成功。但是你真的了解減肥嗎?不妨在下決心前,先做個減肥心理測驗,看看自己成功的機率究竟有多少。

一、什麼原因促使自己想嘗試減肥?

1.看媒體、雜誌
2.朋友介紹、推薦
3.父母、兄姊催促
4.男女朋友、夫妻的要求
5.自己下定決心

二、你是什麼時候開始變胖的?

1.不記得、不太清楚
2.大約10年前
3.大約5年前
4.約2年前
5.約1年前

三、你為什麼會變胖?

1.不清楚
2.難以克制吃的誘惑
3.因病或吃藥
4.因情緒(工作、感情、壓力)而影響吃的口味習慣
5.懷孕

四、你認為什麼減肥方法最有效?

1.中藥減肥茶或西藥減肥藥
2.針灸、穴道刺激
3.減肥儀器
4.只吃蔬菜、水果
5.多運動

五、你覺得花多少時間減肥成功才滿意?

1.10天
2.15天
3.25天
4.45天
5.60天

六、每週或一個月減多少公斤或腰圍減多少吋才滿意?

1.每週減3∼5公斤
2.每週減3∼5吋
3.一個月減5∼7公斤
4.每週減1公斤
5.每月減3公斤

七、若是減肥沒成功,你會怎麼想?

1.沒任何影響
2.損失金錢、浪費時間
3.很難過、傷心
4.失去信心、喪失魅力
5.失去感情、工作、金錢……,很嚴重

八、你減肥減過幾次?

1.許多次(5次以上)
2.3次
3.2次
4.1次
5.從未做過減肥

九、你對自己肥胖的身材有何感想?

1.已習慣
2.動作不靈活、常被糗
3.不美麗、不健康
4.有自卑感
5.有強烈的厭惡感

十、你覺得飲食與肥胖有關係嗎?

1.喝水也會胖
2.關係不大
3.不吃就會變瘦
4.關係密切
5.高熱量食物吃多才會胖

十一、哪一種食物熱量較高?

1.2個蘋果
2.1碗飯
3.1杯霜淇淋
4.1條香腸
5.半隻炸雞腿

十二、你相信減肥有效果嗎?

1.不相信(大部份都無效)
2.半信半疑(有的有效、有的無效)
3.邊試邊決定
4.應有效果
5.一定有效果

十三、你是否有決心持續接受減肥治療(輔導)?

1.把握性不高
2.時間充裕才會配合
3.看效果而定
4.會給對方一定時間配合
5.決心配合到底

十四、減肥業者稱一次保證減1∼2公斤或腰圍減3∼5公分,你認為呢?

1.效果很好,樂意去嘗試
2.看如何保證,才去嘗試
3.價格不貴,才去嘗試
4.噱頭、誇大,不會去試
5.減肥,一次減多少公分、多少公斤,根本無意義

●以上測驗,圈選1—得1分、圈選2—得2分、圈選3—得3分、圈選4—得4分、圈選5—得5分。

總分在60分以上:恭喜你!減肥成功的機率極高。

41∼60分:先預祝成功,但仍需進一步學習正確的飲食方式,減肥才有成功機會。
26∼40分:得加倍努力。需強化教育、充分認識減肥,否則失敗率極高。
25分以下:暫緩行動吧。現階段不適合做減肥。

文章出處: 康健雜誌5期

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景氣差,工作、家庭壓力兩頭燒,常讓人有情緒性肥胖的困擾。

醫師指出,門診發現,近日因情緒性肥胖求診的人,大幅增加2成,其中女性多於男性,白領階級高於藍領階層,特別是情緒性飲食所引起的肥胖,讓人「瘦」不了。

台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,因情緒壓力所引起的肥胖,在不景氣的年代,屢見不鮮。

但根據門診調查發現,有逾一半的女性白領上班族,因情緒性肥胖求診,而主訴多是:「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。

情緒性肥胖 壓力是隱形殺手

基本上,壓力是情緒性肥胖的隱形殺手,主要是因壓力導致情緒波動,讓腦下垂體也跟著變化,下視丘α值變高,提高了飢餓感,降低了飽足感;一旦吃不飽就睡不好,只好一直吃,連帶也會使情緒起伏變大,嚴重一點的還會導致飲食行為異常。

尤其是肥胖難以減重,及減重後常復胖者,大多與「過度飲食」及「情緒」有關。

而最常見的情緒有:焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞,甚至升官、戀愛等,多想要藉由「吃」來釋放,以掩蓋這些內在的情緒壓力。

情緒性飲食 恐釀肥胖及三高

劉伯恩醫師強調,情緒性肥胖與飲食關係密切。

值得注意的是,若有情緒性飲食,在進食過程中,讓人常不自覺地攝取過量食物,而且會特别喜歡吃重口味的食物,其成分多為高糖、高鹽、高油脂,長期下來除了易導致肥胖,及三高疾病外,也會合併增加心血管疾病的風險。

而要改變情緒性肥胖,有6小撇步可以幫助:

1.飢餓別忘忍耐:突然想吃東西時,先思索剛才有無進食,若確定已用過餐,且此刻肚子也非飢腸轆轆,請忍耐一下,等待這股想吃的衝動消失。

2.檢視飲食內容:記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等,從中找出可能的風險情境,並學習如何因應或嘗試迴避。

3.培養正當興趣:培養正當的休閒嗜好,如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天,藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。

4.少碰垃圾食物:居住處、自用車上,或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時,避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫,以免情緒作祟影響決定。

5.慎選緩衝食物:若兩餐間出現進食的衝動,且一時無法克制,可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。

6.飲食定量控制:三餐應定時定量,且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃,體內熱量無法應付日常所需,情緒性進食的機會較高。

【醫師小叮嚀】:

戒除情緒性肥胖,往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅,不妨邀請親友、同事陪同進行,彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」,也別貿然放棄,應尋求專業減重醫師協助,才是正確方法。

 

文章取自  『華人健康網 記者張世傑』

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職場人上班,整天在辦公桌前長時間坐著。忙起來,連去洗手間都沒空;累了、肚子餓了,隨便喝點飲料、吃些零食,活動一下筋骨。你也知道,久而久之,腹部脂肪堆積,身體會發胖,甚至出毛病。你還知道,多喝茶水有幫助,零食不能亂吃……。

有什麼方法可以改善?

美國知名健身教練卡迪耶羅(Jay Cardiello)、健康網站 eatthis.com與猶他大學營養暨整合生理學教授瑞德爾女士(Allison Riederer)提供以下幾個「久坐辦公室也能兼顧減重瘦身」的法子。

吃喝忌口

添加代糖的汽水、可樂等碳酸飲料,無論低卡或自稱「零卡」,千萬別碰。美英研究早已證實,常喝會增大腰圍,罹患新血管疾病與成人型糖尿病的風險也大增。

拒喝快速提神的「能量補給飲料」,因為副作用很多,僅舉幾例:緊張亢奮、情緒波動、失眠。

告別高熱量、高脂肪、高鈉的市售洋芋片。「芋」罷不能,改吃「焙烘」(baked)的如何?焙烘洋芋片跟油炸的相較,30克約少14% 熱量、50%脂肪,不過要小心:加工過程的高溫處理會產生致癌化學物質丙烯醯胺(acrylamide)。

多喝水真正好

專家異口同聲:水是正常人最好的能量補充品!它攸關人體數百種代謝過程,保持體內水分,身體功能就會維持在最適狀態。載於《臨床內分泌學與代謝期刊》(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)的研究發現,喝水超過2杯,代謝率在30分鐘內可提高30%。而代謝加快,消耗熱量與排除廢物就快,人體不易發胖。

另個肥胖相關研究 ,餐前喝2杯水跟不喝水相較,飽足感會讓吃頓飯所攝取的熱量減少90%。所以,桌上務必擺瓶水,方便隨時啜飲,而原則是「少量多次」。

下午若沒精神,喝拿鐵不如喝熱量超低的黑咖啡。礦泉氣泡水或綠茶更好。氣泡水可以阻斷醣類、 脂肪吸收。未發酵過的綠茶則富含植物多酚類,抗氧化作用超強,各國的臨床試驗都證實能促進新陳代謝,消除體脂肪,增強免疫力。加拿大實驗還發現,綠茶能阻斷腺病毒的複製,腺病毒最常造成呼吸道及腸胃道感染。這一切主要是拜茶多酚之一「總兒茶素」中的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」(epigallocatechin gallate,EGCG)之賜。而由天然綠茶萃取濃縮而成的純化綠茶素,功效更快。

慎選零食

除了高纖餅乾,無調味堅果、富含花青素的藍莓乾、濃縮鉀鎂鐵之類膳食礦物質的水果乾、新鮮水果與優酪乳都適宜。卡迪耶羅則認為,不妨來根能夠減重消脂的穀物堅果或黑巧克力杏仁「活力棒」,外加一個柑橘(維生素C有助於抗壓 )。享受時最好遠離電腦,邊工作邊吃,飽足感的信號無法即時傳達給大腦。

嚼嚼口香糖

口腔咀嚼時,唾液與胃部消化液會大量分泌,持續嚼口香糖導致胃酸過多,脹氣隨之而來,但上班嚼口香糖,好處大於壞處 ,原因是可以緩解緊張。 研究發現,處於中度壓力情境,嚼者的唾液皮質醇濃度比不嚼者要低12%。皮質醇又稱壓力荷爾蒙,濃度若高,內臟脂肪,尤其是腹部脂肪容易堆積,而壓力會刺激胃口,導致情緒性暴食。

午餐避免外食

勉為其難,一周挑一天跟同事外出午餐就夠了。帶便當最好,別忘加些新鮮蔬果和堅果。定時午餐,不要等餓了才吃,延誤可能會讓你滋生多吃點的欲望,「彌補」過來,那就慘了。

午休小睡

光是趴在桌上的優質午睡,就能讓身體修復諸多功能,並且調節體內負責調控飢餓感、飽足感的荷爾蒙飢餓素(ghrelin)和瘦素(leptin)之分泌。因為睡不好,瘦素濃度降低,難以抑制食欲,飢餓感增強,破壞減重效果至鉅。

適時舒展筋骨

辦公坐位簡易伸展運動能放鬆肌肉,消耗熱量。至於招式,輸入類似「辦公桌伸展運動」的字眼,請「谷歌大神」協助搜尋。香港中文大學網站的訊息圖文並茂,足供參照。

上班時間中斷久坐,另有他法:常起身到茶水間裝水,站立講電話,辦公室到處走走,步行上下樓梯。

甚至連牛仔褲也幫得上忙!美國威斯康辛大學研究發現,穿牛仔褲上班跟正式西裝打扮的職場人相較,前者感覺自在輕鬆,比較會在辦公場所到處走動,步數差約500步,相當於400公尺。

戴耳機聽聽音樂

輕緩的「氛圍樂曲」(ambient music)與柔慢爵士樂(slow jazz)旋律變化不大且不斷重複,能讓你身心舒放,保持專注。如果老闆不准你在上班時間聽音樂,那就利用午休聽。無數的研究發現,柔和樂曲能讓人體減少分泌壓力激素皮質醇。

開懷大笑

上班很難笑出來,對不對?找機會大笑。《國際肥胖期刊》(Internatioal Journal of Obesity)刊布的研究發現,真正的開懷大笑可以導致基礎代謝率提高10%至20%,增加身體熱量消耗。

辦公桌或會議桌擺盤水果

有助減重。研究顯示,肥胖的人在每頓餐前嗅聞新鮮水果,例如青蘋果、香蕉與梨子,能抑制食慾並抗拒甜點的誘惑,達到減重目標。原因是,水果香氣讓人潛意識地想到要選擇有益健康的吃食。

改坐平衡球椅(stability ball chair,或稱瑜伽球)

若管理階層允許,你可自備這種「挺腰正姿」的健身椅,來矯正不良坐姿,鍛鍊軀幹核心肌肉群,強化脊椎、背腰背和腿部,同時消耗更多熱量。營養師科戈爾女士 (Jill Koegel)估算,坐平衡球椅辦公,每天可多燃燒100卡熱量,若1年工作300天,相當於減重3.8公斤!不太切合實際吧?那每天坐個1小時就夠了。

文章取自:康健

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  • 作者 : 原水文化    圖片來源 : shutterstock

越早吃晚餐,能消耗掉的熱量越多,對減肥來說,晚餐當然是越早解決越好,但是對習慣晚上11~12點就寢的人來說,在晚上8點前吃完飯,不管是對減肥或健康都是最好的。要注意的是,絕不是「做不到這一點就瘦不下來」。

我個人在減肥時,幾乎都是過了晚上10點才吃晚餐。如果因為各種因素,只能在深夜吃飯,注意以下幾點,還是能夠瘦身成功:

1.盡可能在晚上6~7點吃點小東西

這個時間代謝作用仍然很旺盛,所以吃一點簡單的小東西墊墊肚子會比較好;如果沒辦法空出時間的話,簡單的吃些堅果或起司也可以。

接下來提到的6點,都是「在半夜吃飯(宵夜)的進餐方式」。

2.從富含膳食纖維的東西開始吃

能夠抑制血糖值急速上升,預防胰島素過度分泌而增加體內的中性脂肪,只要做到這一點,即使在用餐後立刻就寢,脂肪也比較不容易堆積在體內。

3.減少碳水化合物食品的量

因為碳水化合物食品會使血糖急速上升,所以少攝取一些對減肥比較好。若在進餐後立刻上床休息,血液中的糖分(碳水化合物)就無法被消耗,而會直接轉化成脂肪,儲存在身體裡,所以還是別吃太多,盡量只吃半碗飯就好,另外半碗的量,就用納豆或泡菜等富含膳食纖維的食物取代;除此之外,在白米中混入糙米或雜穀米,也是另一個能使血糖較不易升高的方法。

4.吃一點含蛋白質的食物

因為蛋白質在產生肌肉、消除肌肉疲勞與提高代謝的同時,還會使「攝食產熱效應(DIT)」更加活躍。

5.一定要配上熱湯,在用餐前先喝一口

「配上熱湯」與「吃一點含蛋白質的食物」結合,可藉此將剛吃下去的熱量盡可能地消耗掉。

然而,雖然蛋白質具有這樣的效果,在深夜大啖燒肉也是不行的,過多的蛋白質不但是形成脂肪的元兇,消化肉類所需的時間也比較長,如此一來會給腸胃帶來負擔,使睡眠品質下降。

因此,我建議少量食用蛋白質食品,像是納豆或豆腐等大豆製品;若是要吃肉,最好限制在50克以內。此外,像沙丁魚、鯖魚或秋刀魚這類背部為藍色的魚類,除了蛋白質之外,還富含必需胺基酸、DHA與EPA等,能降低膽固醇的不飽和脂肪酸,特別推薦食用。

帶辣味的食物也具有提高DIT的功效,不妨將泡菜等食品配著蛋白質食物一起吃,讓吃下去的熱量當場消耗。

6.避免食用油炸物

油炸類食物不僅熱量高,也難以消化,容易胃痛,讓人在夜晚輾轉反側、難以入眠。如果可以的話,將過往「在深夜時大吃豬排咖哩飯」的飲食內容,改成「半碗納豆與糙米混合的飯、烤鯖魚、涼拌牛蒡絲與味噌湯」,光是如此,在減肥上就能產生很大的效果。

7.細嚼慢嚥,仔細品嚐

在深夜用餐時,常會因為想早點上床休息而不自覺吃得很急。吃東西時細嚼慢嚥,用心品嚐食物的味道是很重要的,不只能預防吃太多,也能減少脂肪的儲存,更重要的是能得到「滿足感」。

本文節錄自《喚醒減肥腦》,由 原水文化 出版。文章取自:康健

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你覺得自己的代謝力下降了嗎?許多人可能都曾有過類似的經驗,明明吃的也不多,作息也沒有太大的改變,體重和腰圍尺寸卻出現上升的趨勢。不過「代謝差」還有很多症狀表現,像是排便、睡眠和情緒等方面,所以即使是目前的體型正常甚至纖細,也要時時警惕。

 

代謝差的7大警訊

  • 多吃一點醣份,飯後就容易想睡
  • 吃什麼都容易發胖,尤其腰腹贅肉增加
  • 三高症狀(高血壓、高血糖、高血脂)
  • 心情容易憂鬱、低弱、焦慮或煩躁
  • 血糖起伏很大
  • 4天以上未排便
  • 睡眠品質不佳

 

代謝下降有以下的原因

  • 年紀人的基礎代謝率會在25歲達到高峰,之後每十年會下降2到5%。不過年紀的影響因素是沒辦法去改變的,只好從其他方面下手了。
  • 睡眠在睡眠中,生長激素分泌量會上升,即使是成人也一樣,而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點,超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降,間接影響基礎代謝率。
  • 荷爾蒙的影響身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯,常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快。如果有莫名的體重快速上升,請趕快就醫吧!
  • 過度節食身體具有自我保護的本能,當我們攝取的熱量下降時,身體的本能是關閉較不必要的功能,讓僅有的熱量可以維持生命運作。
  • 肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量,但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。

 

拯救代謝力,關鍵3部曲

  1. 不惡性減重避免節食或是使用單一食物減重法,以免減重過程中出現溜溜球效應或是停滯期,長期打壞自己的代謝狀態,容易產生頑固性的肥胖,不僅復胖機率升高,且往往一胖就更難再變瘦。
  2. 聰明挑食正確地選擇吃下肚的食物。
  3. 提升活動量運動可以促進代謝,如果原本沒有規律運動的習慣,可以試著幫自己定一個每週目標,從讓自己走出家門,到慢走、快走、快跑,再到快慢跑交替,漸漸地提升心肺功能。

 

用「好食」提升代謝力

  • 地瓜葉富含膳食纖維,吃下肚可以增加飽足感,且可促進腸胃蠕動,預防便祕,排除宿便。
  • 茄子紫色外皮富含多酚類化合物,可以抗自由基,避免細胞受到傷害。另有研究指出,茄子富含的綠原酸可以降低腸道吸收糖分的速度,延緩餐後血糖上升速度,在調控血糖的同時也有助於減重。
  • 韭菜富含維生素B1,參與體內醣份代謝,可維持體內正常代謝,避免醣份無法順利被代謝而變得更疲勞。

                         

 

                         文章取自:HEHO

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常常被別人說拿掉眼鏡之後,感覺好像眼睛變大了嗎?現代人常常久盯電腦、手機,造成眼睛和臉部肌肉的負擔、老化。所以別再欺騙自己,現在的臉是看起來比較有智慧了!快跟著日本專家一起恢復你的明眸亮眼吧!

 

揉捏臉部血液氧氣量增加2倍以上

 

 
日本工藤腦神經外科診療所院長、同時也是暢銷健康書作家的工藤千秋表示,人體神經最集中的地方是臉,腦有將近一半的區塊都與手和臉有關連,使用神經分布第二多的手進行集中按摩,就能有效率的修復神經。 有研究實驗中發現揉捏臉部時,會讓身為大腦司令塔的大腦前額葉血液氧氣量增加2倍以上。就是因為這樣,所以我們在按摩臉部,會覺得臉和身體變得輕鬆。 

簡單「臉瑜珈」大眼又能提振精神

 

 
日本臉瑜珈協會國際認定指導員、同時也在日本各地開設臉瑜珈講座的小林馨,講述了臉瑜珈的概念:如同字面所述,就是臉的瑜珈、鍛鍊臉的肌肉的意思,跟鍛鍊身體肌肉時會意識腹肌背肌、腿部肌肉一樣,進行臉頰肌肉鍛鍊時,會感受構成眼皮的主要肌肉的眼輪匝肌、嘴巴旁邊的口輪匝肌、頰肌等等來鍛鍊。另外,跟鍛鍊身體肌肉不一樣的是,臉瑜珈在可以在較短的時間內看到成效。 

以下就是小林馨提出的臉部瑜珈之一,透過鍛鍊和舒緩老化、運動不足、僵硬的顏面表情肌和眼輪匝肌,讓靈魂之窗能夠完整的打開,回復到應有的大小,也能讓腦部的血液循環變得更順暢,提振精神和幹勁。 

 

  1. 將食指放在眉上、大拇指放眼睛下方,像眼鏡一樣
  2. 雙手固定位置後,慢慢的往內讓眼睛變小、到稍微還能看見前方的程度。
  3. 再慢慢的將眼睛撐大,但不動到眉毛以上的肌肉。重複5次,進階版則可以在動作時眼球分別向左上、向右上、向正前方移動 。

 

利用空隙時間就能看起來年輕3歲

 

 
小林馨也提醒到,做臉瑜珈時也別忘了要順暢的呼吸,並透過鏡子確認自己臉的狀態,檢查有沒有在不自覺的地方用力。不費時的小動作也可以積少成多,抓緊上廁所、盥洗時的時間,舒緩眼睛的疲勞、讓雙眼隨時都炯炯有神吧! 

另外根據美國醫學雜誌《JAMA Dermatology》上刊載的研究,女性每周進行數次「臉部瑜珈」,再由皮膚科專家經由照片比對分析,20周後外表會看起來年輕將近3歲。小林馨也分享自己的成果,實行臉瑜珈1年半後,磨牙的癖好改善、被稱讚笑容變好看的次數也大幅增加了呢! 

文章取自: 早安健康

 

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禪食,是韓國的一種傳統健康食品,原本是給和尚在修行時補充營養。

以大豆、糙米、芝麻、堅果等穀類為基底,加上裙帶菜、海帶等海藻類或蔬菜的粉末混合而成,

可泡在水、牛奶或豆漿,取代早餐或點心。

由於食用方便、營養豐富,近年來深受日韓年輕人及上班族喜愛。 

禪食含有豐富的食物纖維及礦物質,補足現代人容易缺乏的營養素,促進排便,帶走體內的毒素,幫身體做環保!

而且因為以穀物為底,容易有飽足感,並富含優良蛋白質,防止基礎代謝低下,改善肌膚狀況,可說是最強的減肥代餐。 

此外,禪食把多種穀物豆類磨粉末狀,一次能攝取到多元的營養成分。穀物、海藻及蔬菜的自然甜味,更是讓人欲罷不能。

好吸收又美味的特性適合營養失調、胃腸不適的人食用,確保充足的營養來源、維持好體力。 
 

幫助瘦身、補充多種營養的禪食作法

 

材料: 
黃豆粉1/2杯、白芝麻粉1/4杯、黑芝麻粉1/4杯、杏仁粉1/4杯、天然鹽1/2小匙、 
燕麥片1/4杯、花生1/4杯、乾燥海帶芽2大匙(約5g) 

作法:

  1. 用微波爐加熱燕麥片1分半,裙帶菜40秒,跟花生一起放入磨缽中(或是食物攪拌器),磨成粉狀。
  2. 用微波爐加熱杏仁粉2分半,把全部材料混合在一起就完成了。


※若沒時間磨碎的話,可只混合黃豆粉、黑白芝麻粉、杏仁粉和鹽即可。 
※禪食易酸化,建議放入密封罐或夾鏈袋中,可保存1~2個月。 
※材料的比例可依個人喜好增減,但是勿放過多海帶芽,否則海鮮臭味會過重。 

除了兌水飲用外,還可與豆漿、優格等多種食材組合搭配,自己開發創新禪食料理!

 

以下介紹兩個禪食食譜。 

【禪食豆漿】:人氣No.1組合!營養、口感、香氣滿分 

材料(1人份):禪食2大匙、豆漿1杯、蜂蜜1大匙 

作法:把禪食與蜂蜜加到豆漿中,蓋上杯蓋後充分上下搖動後就完成了。也可加入抹茶、可可或蘋果汁,增添變化性。 

※濃度、甜度依個人喜好調整。 
※熱豆漿可能會導致禪食凝固,不易搖勻,建議豆漿溫度低於常溫。 

【禪食香蕉優格】:加上優格與香蕉,點心也可以吃的很健康! 

材料(1人份):禪食2大匙、香蕉半根、無糖原味優格、蜂蜜1/2大匙 

作法:碗中盛裝優格,鋪上切片香蕉,最後撒上禪食與蜂蜜。

 

文章出處:早安健康

 

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大家知道身體一到夜晚會變成「體脂肪儲存模式」嗎?夜晚成為這種模式的原因其實和某個神經有關。

若想要健康減肥的話絕對要利用這個方法喔!這次我們就將告訴大家身體的構造及夜晚吃了不容易胖的食材及時間。

知道之後妳的減肥絕對會更加有效。

夜晚副交感神經活躍 使代謝下降

中午吃飯所攝取的能量會使用在代謝上,這是由於「交感神經」的活躍。

但「副交感神經」活躍的夜晚,消化吸收力會比白天低23倍,而體溫也會下降,這些都是身體進入吸收及儲存的證據。

請大家記得晚餐所攝取的營養比我們想像的還要「容易被儲存」。

晚餐建議選用的食材為?

現在大家知道夜晚的營養攝取比起消耗更容易被儲存。由於晚餐可成為能量來源的糖分及脂質較少,因此若攝取較多維他命、礦物質、食物纖維的食材,就可減少造成肥胖的因素。

特別是難以控制卡路里攝取量的晚餐聚會時,長時間的聚會總是忍不住一直吃,此時就要注意餐點內容了,最好以蔬菜為中心來攝取。

配酒的餐點在烹煮時容易有過多的鹽分及糖分,因此最好選擇生食的餐點。

睡前肚子餓時可選擇沒有卡路里的水或不含咖啡因的茶、麥茶等。

晚餐務必在同一時間進食

加班等情況都會難以每天同一時間吃晚餐,這種時候是否會不吃晚餐而導致晚上餓肚子吃宵夜呢?

越晚進食代謝越低,因此是最該避免的情況喔,請大家就算中斷工作也要記得吃晚餐。例如決定要每天晚上78點用餐的話,不論當時在做什麼都最好中斷並吃一些健康的東西吧。

身體的消化等器官會在 睡前3小時會逐漸進入休息模式,此時進食會使正要休息的身體機能無法正常運作並妨礙安眠。

為了不妨礙代謝最好決定每天晚餐時間,只要這樣就可以簡單進行減肥了喔。

今天吃的食物都會成為明天身體的一部分,正確飲食才能更加美麗,請大家務必嘗試看看!

翻譯:ケイ

文章取自:良醫健康網

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月經來時聽說最好不要運動,偏偏這時候也是食慾最旺盛的罪惡期,反正大家都說月經來怎麼吃都不會胖!但是,隨著生理期的結束,腰和大腿在不知不覺間居然已經肥了一圈…

其實,按照月經週期來安排瘦身才是最厲害的減肥方式!許多女人終其一身都在和減肥博鬥,倒不如反過來好好利用女人天生的「生理週期」,不僅可以讓妳減肥事半功倍,甚至輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題!一起來好好運用這個女生最親密的好朋友吧!
 

第一期:瘦身滯留期(經期初來後的第1~7天)
 
【生理表現】
月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱;皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。此外,抵抗力不僅降低,可能還會出現生理痛。
 
【瘦身成功指數】★★★
 
【建議減重策略】
 
1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。
 
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量,而是將目標放在「塑形、伸展」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水,反而不能減去脂肪。
 
3、可以選擇輕柔的徒手運動,例如:太極拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
 
4、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮,選擇慢步、慢跑都是有幫助的。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、這階段身體比較虛弱,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,切忌暴飲暴食。
 
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
 
3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不良導致下肢水腫。
 
4、少吃酸性食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
 
5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
 
6、多喝開水,以補充體內缺乏的水分。
 
【小叮嚀】此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量。
 
 
第二期:瘦身高峰期(經期後第7~14天)
 
【生理表現】女性一般在月經來後第14天開始排卵,雌性激素分泌達到頂峰後開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。
 
【瘦身成功指數】★★★★★
 
【建議減重策略】
 
1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量。
 
2、設計合理運動方案,達到理想的運動狀態和瘦身目標。
 
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
 
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、這是一段非常容易發胖的時期,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
 
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的瘦身進程。
 
3、建議你能制定一個一周的飲食計畫,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。
 
 
第三期:瘦身緩和期(經期後第14~21天)
 
【生理表現】排卵期後的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況變的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長痘痘,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。
 
【瘦身成功指數】★★★★
 
【建議減重策略】
 
1、現在可是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上。
 
2、跑步、有氧運動以及一些重量訓量可以幫助你在這段時間內消耗熱量。
 
3、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、為了下次月經來臨做準備,增加鐵質和蛋白質的攝取量。
 
2、多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可增加血液中鎂的含量。
 
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利於調整月經和鎮靜神經。
 
【小叮嚀】適當的有氧運動在這個階段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。
 
 
第四期:瘦身停滯期(月經後第21~28天)
 
【生理表現】孕酮分泌在第3周起達到高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。
 
【瘦身成功指數】★★
 
【建議減重策略】
 
1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些重量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。
 
2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和,減輕經前期綜合症。
 
3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。
 
4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跑步機上一展身手。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、月經來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
 
2、這個時期你會感覺自己食欲大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
 
3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
 
4、在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。
 
5、忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕了。

 

文章出處 by 美麗佳人 marie claire

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只有更白沒有最白!不知不覺,夏天都快過完了,之前第一波冷空氣來襲,空氣裡也多了幾分涼爽,這個夏天,女孩們都有好好美白、穿上比基尼迎向熱情的海灘嗎?不管你是窩在辦公室裡的上班族OL,還是趕著去暑輔的學生,面對夏日越來越猛烈的紫外線,似乎不管再怎麼努力,好像多多少少都會黑上一點!這個夏天,你變黑了嗎?女孩們,趕緊抓住夏天的尾巴,再努力一下吧!今天,就跟著小編一起驅黑大作戰吧!

No.10 白天少出門

圖片來源:xuite面對越來越猛的紫外線,不管外出時做了多少努力,似乎也只有「防護」的效果而已,沒錯!要完全避免紫外線又不用花太多功夫,當然就是白天盡量少出門,直接跟紫外線Say Goodbye!甚至還有網友表示,做月子時整整兩個月沒出門,直接就白了兩個色號!當然,不出門對於上班族來說幾乎不可能,不過還是能盡量少出門就少出門囉!

No.9 認真卸妝

圖片來源:rensheng2相信女孩兒們都知道,肌膚是在晚上休息時回復以及生產褪黑激素的,為了要讓皮膚能得到最好的休息,把自癒能力的效果提升到最好,每天睡前認真卸妝可是非常重要的!如果沒有卸妝乾淨就直接睡覺的話,不只彩妝殘留在皮膚會造成色素沈澱、暗沈等等,甚至還可能提早老化,黑斑、痘痘通通都找上門來,真是太可怕了!

No.8 喝檸檬水

圖片來源:nanzao水在人體佔了大約百分之七十的成分,不僅如此,他也是新陳代謝非常重要的幫手!提高新陳代謝,也就能加快皮膚的代謝,把黑色素都代謝掉,還你白嫩嫩的皮膚囉!當然,除了喝水之外,你也可以加入一點富含維他命C的檸檬片,不僅讓水更有味道,也能順便喝到維他命C呢!這個簡單方便的小秘訣,就連許多明星跟模特兒也都在實行呢!

No.7 醫美美白針

圖片來源:youtube對於有經濟能力的女孩兒來說,方便又快速見效的醫美美白針應該是個相當不錯的選擇!尤其現在的醫美價格逐漸降低,讓許多小資女也能輕易負擔得起!不過DailyView網路溫度計還是要在這裡提醒大家,不但要慎選合格的醫美診所,也要仔細跟醫生討論是否適合自己的狀況,不要花了錢挨針,結果還一點都沒白就太悲慘了!

No.6 多吃富含維他命c的食物

圖片來源:2008php眾所皆知,維他命C不但是我們身體中必要的營養素,他更是一種厲害的抗氧化劑呦!什麼意思咧?也就是說他可以提高皮膚的防禦力,不但有美白的效果,還能加強膠原蛋白的強度,對人體可說是好處多多!而富含維他命C的食物,包括芭樂、奇異果、檸檬都是相當不錯的選擇,嘴饞時不如來上一點,美白又不怕胖呦!

No.5 固定去角質

圖片來源:pixnet在關節處,尤其是手肘、膝蓋處,是不是常常都會有黑黑醜醜的橘皮組織或是色素沈澱,好像怎麼美白都沒用呢?這個時候,你就需要去角質啦!去掉身上多餘的廢棄角質,也更有利於保養品的吸收唷!不過去角質畢竟是去除身體、臉部的細胞,如果你是敏感性、乾性皮膚的女孩們,還是要注意使用的頻率,否則傷到皮膚就太得不償失了!

No.4 勤擦美白乳液

圖片來源:pixnet每次都把美白的重點放在臉上,不知不覺是不是發現臉雖然白了,可身體卻黑了呢?而且更可怕的是,身體要白回來可是比臉還要難上許多呀!除了平時身體也要上好防曬之外,不妨挑選有美白效果的乳液,每晚為身體肌膚也美白一下,如果能搭配按摩,更能達到事半功倍的效果呦!雖然乳液的效果可能比較不那麼顯著,但只要持之以恆,一定也能日起有功!

No.3 一年四季都要防曬

圖片來源:sportsv咦?今天沒太陽,是不是就可以偷懶一下不擦防曬就出門了呢?如果你還有這種觀念可就大錯特錯啦!防曬可不是只是防太陽而已,更重要的是防紫外線啦!紫外線才是讓你變黑變老的真兇!而如今即使外面沒有太陽,紫外線指數也有可能非常地高,所以不論一年四季,都要做好防曬,全面地防止肌膚老化,才是美白的正本清源之道喔!

No.2 勤敷面膜

圖片來源:wanhuajing說到美白的方法,當然是不會少了敷面膜這個選項啦!例如超霸氣的范爺,她為了美白,在敷面膜這件事上可以說是到了無所不用其極的地步,家裡敷、車上敷、電梯裡也能敷!難怪范爺的皮膚可以這麼無懈可擊!不過根據專業皮膚科醫生表示,面膜可不能天天敷,尤其皮膚較為敏感的女孩們,更要注意敷面膜的頻率!

No.1 保濕再保濕

圖片來源:pwtao咦?我們今天的主題明明是講美白,怎麼第一名居然是保濕呢?沒有錯!其實要美白,最重要的就是保濕啦!只要保濕做得好,肌膚自然就能透出明亮光澤,反之,如果角質層缺水,那肌膚就會黯淡緊繃,甚至無法好好代謝廢棄角質。如果保濕沒有做好,就算擦再多美白保養品,皮膚也很難以吸收,想要白皙,保濕的基底可要先打好喔!

偏方不要來,汙辱我的美!
如果在Google裡丟進「美白」這個關鍵字,跑出來的條目可是成千上萬筆,除了我們今天統計的,還有許許多多的偏方像是「用小黃瓜敷臉」、「牛奶加上薏仁漿敷臉」等等,真的看得出來亞洲女性對於美白已經到了「神農嚐百草」這麼強大的執念了啊!但在追求美白的同時,小編還是要提醒大家,面對無數的資訊,絕對要慎選!必要時記得跟皮膚科醫生討論,絕對不要自己亂試,不白就算了,皮膚壞了就真的回不來了啊!

 

文章來源:juksy

本文由《DailyView 網路溫度計》提供 原文連結

 

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橘皮組織全因循環不良!1動作讓大腿遠離橘皮組織

橘皮組織的成因 

 
到底橘皮組織是怎麼生成的?最常見的原因就是肥胖。變胖時被撐大的脂肪細胞,就算瘦回來也只是尺寸變小而已,並不會收縮回原來的大小。迅速變大的脂肪細胞會擠壓到周遭的組織,使淋巴循環變差,最終導致橘皮組織出現。 

血液循環與淋巴循環不順暢也是原因之一。我們的身體有兩種循環管道,就是血液流動的血管和淋巴流動的淋巴管。血管和淋巴管是並存的,用於輸送組織液到全身幫助代謝。尤其是淋巴管遍佈全身,扮演將細胞用剩的廢物與毒素排出體外、抵抗壞菌的角色。如果脂肪細胞之間的廢物與毒素無法順利透過淋巴管排出,那就會出現水腫的現象,而水腫如果不盡快處理,就會演變成橘皮組織。 

還有,如果有以固定姿勢長時間站或坐等不良的生活習慣,或是喜歡穿緊身褲、內搭褲等貼身衣物,都會阻礙淋巴循環,使橘皮組織惡化。此外,過度使用肌肉而使肌肉發炎,也一樣會使皮下脂肪層的基質被汙染,進而產生橘皮組織。 

大量使用手腕、肌腱,或是扭到腳踝而發炎的部位,如果沒有正常處理、復健的話,就會使組織變厚重,進而產生橘皮組織。因此,突然增加運動量、長時間搬運重物或整天都用手洗衣服這類的事情,最好盡量避免。 

橘皮組織的另一個成因,是雌激素這類的荷爾蒙導致。雌激素是女性荷爾蒙,具有促進脂肪合成的功能,也會導致水腫。也就是說,一進入青春期,女性荷爾蒙分泌增加,橘皮組織就會大量增加,懷孕、更年期的時候還會更嚴重。 
 

去除橘皮組織,最好的方法就是按摩! 

 

橘皮組織一旦生成就不容易去除,而且其實我們所知道的運動或是一般的減肥方法,沒辦法完全去除橘皮組織,但也不能因為這樣就放棄解決這個問題。 

如果想要去除橘皮組織,最好的方法就是全面的刺激已經打結的肌肉、平常很少活動的部位。比起減重或是靠運動燃燒脂肪,直接刺激橘皮組織堆積的部位,一點一點軟化分解橘皮組織最有效。 

我們可以靠伸展動作來活動平時沒有動到的肌肉,再用按摩來放鬆緊繃的肌肉和肌筋膜,促使皮下脂肪層的脂肪細胞活動、促進淋巴循環,同時也能促進廢物排出,進而快速分解橘皮組織。還有,如果能讓僵硬結塊的脂肪軟化,新陳代謝、血液循環會更加活絡,達到防止水腫的效果。  

其實做激烈的運動雖然可以減肥、鍛鍊肌肉,但卻沒辦法處理因橘皮組織而造成皮膚凹凸不平的問題。一定要靠人的手去刺激,才能讓皮膚恢復光滑。順著淋巴流動的方向按摩,血液循環就會變好、減緩老化作用,讓皮膚恢復光滑平整,甚至還能讓氣色變好喔。 

消除大腿後方的橘皮組織這樣做:

 
 整頓大腿後方的橘皮組織 
藉由拉開大腿後側的肌肉,同時達到清理橘皮組織的效果。上半身前彎時腹部會用力,所以也有瘦肚子的效果。 

1. 腰打直,雙腳張開與肩同寬。雙手輕輕握拳,放在兩邊大腿前面。

 

消除橘皮

 

2. 在膝蓋打直的狀態下,腹部用力且上半身前彎90度後再起身,身體前彎時雙手會自然推到膝蓋下方。動作重複20次。 

 

消除橘皮

 

☛ NG:要注意,兩腳膝蓋和背都不能彎曲。  

 

消除橘皮

本文摘自《零橘皮組織按摩:只要伸展+揉壓,4週剷除多餘脂肪,不必運動就能瘦》/朴惠貞(韓國美容專家)/尖端出版

文章出處:早安健康

 

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