跳脫體重迷思  縮小一個尺寸比減重更重要

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。

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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，2個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。

即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。

不是減掉體重  而是減掉體脂肪

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。

建議吃的食物是蛋白質、蔬菜、水，不可以吃的食物是甜食、鹹食、油膩食物，很簡單吧！即使沒有具體的菜單，只要記得幾項大原則，就不會搞混。若認為混淆不清時，不吃也無妨。吃才是問題，不吃沒有太大的問題。

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網路文章

過年飲食上難免比較油膩，大魚大肉大玩特玩，也容易改變規律的生活作息，所以為了不讓自己胖了之後瘦不下來～小編要教大家年後減肥方法唷！

年後減肥方法一、三餐多菜少肉

在減肥的水水其實也是可以吃的，只要你有所取捨，選擇高纖低糖的蔬菜來吃，肥滋滋油膩膩的肉你就給自己吃個幾片就好了，這樣的話怎麼吃都不會熱量超標了。 另外，很多水水都以為不吃早餐可以減少熱量的攝取，其實不然，早餐可以為你提供一個上午的能量，避免你餓暈了反而會吃進去更多的熱量。

年後減肥方法二、不喝碳酸飲料

口渴的話，就喝水吧。 如果實在饞得不行，選擇低熱量的啤酒或香檳喝也行。 必須堅決摒棄碳酸飲料，它們含有大量的糖分，攝入過多會堆積成脂肪，而且熱量超高，喝得越多保證會越胖哦。

年後減肥方法三、辦公室小瑜伽

吃完中午飯休息時，別急著趴在桌子上睡覺，借午休的空檔練習一下瑜伽吧。 既可以增加一天的運動量，而且能説明消化，加速新陳代謝。

具體做法如下：直立，兩腿分開約1米 ，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。 深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

年後減肥方法四、做做家事

晚上回到家，別馬上窩到沙發上，吃零食看電視的。站起身來，走動一下才不會讓你有腰間游泳圈哦。整理一下房間或者把地板擦一擦，不僅能讓你的房間更整潔，還能燃燒腰部和瘦臂脂肪哦。

年後減肥方法五、泡澡+按摩

睡覺前泡個熱水澡，不僅能舒緩壓力，還能促進睡眠哦。 躺在浴缸裡享受的同時，為身體按摩一遍吧，促進血液迴圈，可以幫助體內堆積毒素排出體外。接下來，小編就教你一套按摩手法。

具體如下：由肚臍周圍按順時針偏向做螺旋狀清洗。也可雙手按住腹部順時針做10 分鐘的小腹按摩，以肚臍為中間。以雙手的手掌按住胸手下方，從胸部中央的下方到其上方。從中央往腋下挪動地滑擦，使胸部更集中。

年後減肥方法六、睡前動一動

睡覺前不如聽聽輕音樂，這樣有助於促進睡眠哦。利用這段時間，我們來做做瘦腿運動吧。

具體如下：平躺在床上，腳貼著牆，使身體呈L形，儘量讓雙腿感到緊繃。保持20～30分鐘。 這個動作可以促進下半身迴圈，有效緩解水腫現象，讓你的腿變得又細又筆直哦！

除了這六種年後減肥之外，過年大吃大喝之後可以喝纖維茶幫助維持消化機能，現在特惠組合超划算～

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如何正確測量體脂肪？何時量體脂肪最準？

不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過體脂測量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，應在飯後兩小時後空腹才測量體脂肪，

最好的測量體脂肪時間則是睡前量，測量前一小時別喝水，也別憋尿，別穿太多衣物，才能得到較佳的體脂肪測量結果哦！

減體脂肪的好幫手

以下教大家如何測量體脂肪：

體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。隨著個人成長、生育或活動量等不同，有部分體組成產生量的變化。

以體液為例，它佔總體重60-65%，若身體發生脫水現像，體重變化可能差異數公斤之多。

事實上，體重增減，主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪，即稱為「肥胖症」(Obesity)。


體脂肪肥滿度：表示肥胖的程度 
計算公式：(體重－標準體重)÷標準體重×100 

    


生物電阻測量法（巿售體脂計原理）：

利用脂肪與水分導電率不同的原理，藉由電流通過測試者之兩極肢體，來測量體內脂肪比率。

這是目前市售體脂機最常見測量原理，但當膀胱沒排空、胃有食物、排便未乾淨等情形，都會造成估計錯誤。

體脂肪率判定基準 

何時測體脂肪最準？測量體脂 空腹、睡前比較準

不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過專家表示，體脂測量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，

應在飯後兩小時後空腹才測，最好的時間則是睡前量，測量前一小時別喝水，也別憋尿，測量時別穿太多衣物。

腳沒乾、穿襪子測都不正確

目前市售多數家用體脂計是利用水分會導電、脂肪不導電的原理，先將微電流通過人體後，測量出受試者的生物電阻，再以內設常模換算出相對的體脂率。

    業者估計，台灣一年約賣出十五萬台體脂計。不過，不少人卻不知道正確測量體脂的方法與時機。

「像是有人在激烈運動大量流汗後測量，或是洗完澡後，腳沒擦乾就測量，甚至穿著襪子測量，都不正確。」

  由於人體主要是透過水分導電，因此水分對於體脂率有很大的影響。除了進餐、飲水、大量流汗，甚至早上、傍晚時間不同，也會因為人體水分含量差異，影響測到的體脂率。

女生月經期間，因身體通常保留比較多水分，體重多半會比平常重1-3公斤，體脂率量起來卻比較低。

想了解更多減肥資訊

根據董氏基金會統計「全台15-59歲青壯年平均腸年齡為47.9歲，比實際年齡高出11.3歲，顯示現代人腸道超齡！」

往往是用妝容保持外表的年輕，卻不重視自己的身體和腸道是不是真的年輕。你會需要保護腸胃的兩大護法

女性神經節天生就比男性少，所以較容易便秘。

老人家或是懶得動的人，則是擔心頻尿水又喝得少，腸道蠕動變慢，有便意卻又不願走去廁所，忍久了自然腸道出問題。

有70%的人在35歲45歲消化不良、便秘，到了55歲65歲瘜肉、腸癌就是這樣不知不覺爬上身！這些都是腸道比起實際年齡老的原因！

有研究指出，長壽的人比起短壽的人，腸道的菌種多一些，所以或許可以推測腸道的好菌多一些，能夠幫助延年益壽。

健康高齡者的腸道內有兩種菌特別多，分別是可以修復腸道黏膜、提高免疫力的「柔嫩梭菌」，

以及可以幫助消化與蠕動的「比菲德氏菌」，這兩種菌也常被稱為”長壽菌”。

市面上也常常有廣告說：要讓腸道好菌增加，這樣腸子就會健康！

但很多人卻忽略了：「腸壁不乾淨，吃進再多的益生菌都無法達到作用！」

到底要怎麼做才能讓好菌附著在腸壁呢？

1. 保持腸內乾淨，補充膳食纖維來幫助腸道蠕動，以及輔助好菌成長。

可以選用富含膳食纖維的完美纖維膠囊作為輔助

長壽菌容易隨著年齡的增長、飲食不正常或是運動不夠、壓力等生活習慣而減少。剛出生的小孩腸道較多，而越年長就有減少的機會，年紀越大需要更積極的補充。建議日常就要清腸和養菌並行，體內環保做好，新陳代謝也變好，食物有進有出，體態清盈順暢無負擔。

2. 腸子乾淨了，再多補充益生菌。

補充的益生菌應挑選同時含有益生菌以及益菌生(益菌營養來源)的產品，這樣才有益益菌在體內進行體內環保。

不要再只吃益生菌了，先把腸道清乾淨（快使用纖維茶），養好環境才能常保年輕！

參考資料：健康2.0

新冠延燒，怎麼抗役已是人人口中離不開的話題。

而近來很夯的單寧抗疫其實是根據過去SARS的研究結果延伸......

該項研究發現「單寧酸」可抑制新冠病毒最主要的2種關鍵蛋白酶活化，

降低病毒活性，阻止病毒進入人體細胞，達到預防新冠病毒的效果。

那哪裡找得到單寧酸來有效抑制冠狀病毒呢？

選擇草本植物、蔬菜水果是正解！

專家指出：蘋果、葡萄、柿子、芭樂、綠香蕉、青梅、山楂、覆盆子、蔓越莓、石榴這些蔬果，含單寧酸最多，

尚未熟透時單寧酸含量最高，顧名思義阿～ 吃起來越澀，單寧酸越多。

當然特別要講一下富含單寧酸的「山楂」，這麼剛好我們的膠囊就有山楂唷！

纖維茶是純天然草本植物萃取的，而天然的草本植物正是單寧的主要來源；

去哪裡找這麼好的生活常備品，身體輕鬆少負擔還可以順便多攝取些單寧酸唷！

最後溫馨提醒大家一下，單寧酸和蛋白質食物的攝取要記得間隔半小時唷！

這樣才不會造成蛋白質遇到單寧而在胃裡不好消化，而導致胃脹脹或塞住跟便祕唷！

參考資料：康健

身為女人不能不知道：經期怎麼影響妳體重計上的數字

很多女孩在這段瘦身的修練過程中以為自己老是忽胖忽瘦

更誤以為調整飲食、運動搭配的效果不大

以致於好不容易開始了兩週，又前功盡棄

今天就要帶各位水水來了解自己

月經又被我們稱作好朋友，她可還真的是好朋友呢！

妳壓力大她第一個亂、妳變胖她也亂，亂久了她又愛來不來...繼續更胖...

像我啊！要維持好體態又要健康纖維茶一定是不離身的

這款纖維茶有加入葛根和青木瓜，讓我窈窕健康美麗好輕鬆！

那要怎麼配合月是減肥呢？請注意三個時間點、三個時間點、三個時間點，因為很重要所以說三次！

一　濾泡期＋排卵期（代謝力普普的時間段）

在濾泡逐漸成熟到卵排出的這段期間，身體會維持平衡狀態，不運動，維持正常生活，妳的體重就會依照飲食攝取與基礎代謝的平衡，進而對體重產生影響，也就是說妳攝取的少於基礎代謝也是會瘦到的。

二　黃體期（代謝力普普但會刺激脂肪累積體重上升的時間段）

女人身體構造被預備要孕育寶寶，所以在排卵後黃體會增加，這時候身體會易於累積水分與脂肪含量以致於能給著床的卵養分，所以這期間量體重就很容易覺得自己是否做白工，想著想著就前功盡棄了。

三　月經差不多結束後約一周的濾泡期（代謝力爆棚期）

當月經來潮黃體下降，身體的水腫就會開始消退，體重也會開始慢慢下降，

而月經來潮時，身體會將本來要塑造給卵住的環境代謝掉，因此代謝力會提升，

這股代謝力留下來影響的效果可以持續到經期的後一周，這樣一來在經期後一周，

認真的執行間歇性斷食、加強運動訓練或是認真地使用易特窈窕套組都會讓瘦身事半功倍唷！

政府宣布明年1月1日起，將放寬含瘦肉精的美豬美牛進口，引起國人恐慌。台北榮民總醫院臨床毒物與職業醫學科主任楊振昌提醒，萊克多巴胺是交感神經興奮劑，孕婦、幼兒和心血管疾病患者要小心，一般人在正常飲食情況下應該沒有問題。

瘦肉精讓豬牛長肉不長胖

這幾天不少民眾與團體擔心：台灣和許多國家拒絕含瘦肉精的美豬美牛多年，是否表示吃進含瘦肉精的豬肉牛肉有危險呢？楊振昌表示，瘦肉精是乙型交感神經接受器促進劑(ß-adrenergic agonist)，稱為「瘦肉精」是因為它可以讓營養成份主要用於肌肉生長而少轉化為脂肪，豬牛吃了長肉不長油，多年前被發明做為飼料添加物。

早期瘦肉精易中毒 致手抖、心悸等

楊振昌說，瘦肉精有很多種，早期的克倫特羅和沙丁胺醇過去曾造成食用者中毒，已被多數國家禁用，現在討論的都是相較下比較安全的「萊克多巴胺」。萊克多巴胺有交感神經促進作用，可能引起手抖、心悸、血壓上升、焦慮及失眠等症狀，2012年國際食品法典委員會(CODEX)制定的標準是每公斤體重1微克以內，以60公斤的成人來說，每天安全容許量是60微克。

萊克多巴胺代謝快 但幼兒、孕婦要小心

吃到含瘦肉精的肉要如何快速代謝？楊振昌說，多喝水多運動等方法都無法加速代謝，但是萊克多巴胺在人體內的代謝很快，大約6小時就代謝掉7成5。而且過去在評估進口瘦肉精豬肉是否安全時，台灣做過的國人飲食攝取資料庫顯示，以國人每天攝取豬肉、豬內臟的量來算，每天可能攝取的萊克多巴胺的量為18.3微克，所以還算安全，但是對於易敏感族群如小孩、孕婦，以及心血管疾病病患者的安全性國際仍未制定標準，是比較讓人擔心的。

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心臟病患應比一般人嚴格10倍

尤其是心律不整患者，吃到含交感神經興奮劑成份食物的危險性高。已逝的毒物專家林杰樑醫師當年認為，心臟病患對萊克多巴胺的安全容許量應該比一般人嚴格10倍，也就是每公斤體重只容許0.1微克，60公斤體重一天不能超過6微克，如果一天吃18.3微克就超標2倍！

內臟殘留量高 吃月子餐宜避開

而根據食品藥物管理署今(31)日正式公開，2019年委託成功大學醫學院環境微量毒物研究中心主任李俊璋進行的「食用肉品暴露萊克多巴胺之健康風險評估」，一般民眾食用豬肉的安全性評估結果「風險可接受」，但若是坐月子的婦女，因為國人坐月子的飲食習慣中，麻油腰子、麻油豬肝是食療的一環，這項研究顯示，如果坐月子婦女每日攝取超過1副豬腎、1副豬肝，就會超過風險。

楊振昌說，瘦肉精在肉的殘留量低，但是在肝、腎及肺臟等內臟的殘留量很高，台灣雖然喜歡吃麻油腰子的人不少，但是一個月最多也只會吃一兩次，但是坐月子婦女常用麻油腰子和豬肝為每日食療，如果吃的是含有瘦肉精的豬腰、豬肝，就要小心。

訂定豬肝、豬腎容許量引恐慌

楊振昌說，雖然這次瘦肉精美豬、美牛只有提到「開放含萊克多巴胺的美國豬肉及30月齡以上的美國牛肉進口」，沒有提到內臟，但是卻訂定豬肝40ppb、豬腎90ppb的容許量，是否代表未來美豬和美牛的內臟接著也會輸入？這也是讓大家擔心的。

瘦肉精有強心作用　3類人少碰為妙

1. 心血管疾病患者：蘇一峰說，心臟有許多β1的交感神經受器，而萊克多巴胺會活化β交感神經，引發心悸、心律不整、心肌缺血等副作用，因此患有像是心臟病、高血壓、腦中風等心血管疾病患者，最好要儘量避免食用進口豬、牛肉。
2. 肝臟、腎臟病患：這類患者的身體代謝功能較差，比一般人更不易將萊克多巴胺代謝排出，因此也要避免食用美牛、美豬等進口畜肉。
3. 孕婦、孩童、年長者等敏感族群，也不宜食用

網路資料照片健康2.0

即便身為女明星，減肥依舊是一輩子的課題，飲食上的放肆，導致楊丞琳前陣子體重來到巔峰52公斤，

意識到褲子一件件不對勁，胸部還很時髦的升級，腹肌還變淡後，才發現自己已經連雙下巴都出現了。

為此，楊丞琳開始減肥，兩個月瘦了6公斤，雖然吃很少，卻是健康的瘦下來，也不用擔心復胖。

你還不知道嗎?這個也可以窈窕

楊丞琳的減肥法引起大家的關注，她分享自己有點「變態」的減肥菜單，並表示減肥前期很寂寞，飯局要推掉，不能有朋友。不過，只要嚴格執行第一個月後，第二個月就可以稍微放寬限制，雖然這樣瘦的比較慢，但也較能持續下去。

楊丞琳2個月瘦6公斤的減肥菜單：

飲食：

一天吃兩餐，第一餐是用番薯替代澱粉，搭配水煮菜和煎雞肉或煎牛排，用肉原本的油脂烹煮，不另外加油。第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。

斷食：

搭配168斷食，但我通常會拉長18~20小時空腹，所以能進食的時間很短，晚餐的邀約能推拖就推掉。

運動：

一週運動3次，包括，高強度肌耐力、有氧訓練，我最喜歡ZUＭBA課，每次跳完都汗如雨下。我蠻建議大家減肥的時候可以心肺和肌力運動並用，比起單一的運動更有效果。就像天天跑步你不會瘦，要給身體一些刺激和休息。

放鬆：

減肥前期一定要嚴格執行，我幾乎每天都餓著睡覺，但到了第二個月就會稍微放寬，吃一點自己喜歡的美食，偶爾還是要對自己好一點，才有動力繼續堅持下去。

文章來源vogue

外食族必學「減醣飲食」3 原則

你還不知道嗎?這個也可以窈窕

原則一：先吃肉、菜，再吃澱粉

為了確保在執行減醣計畫時仍有飽足感，建議選擇蔬菜、肉類等醣分低的食物作為主要攝取來源，澱粉、水果等高醣食物擺在蔬菜、肉類之後吃。尤其水果，建議可以在早餐或午餐時間食用，那時醣分代謝的效果最佳，一天有一餐吃到水果即可。

掌握正確「吃的順序與時段」，除了可以減緩血糖上升速度，也能降低不必要的醣分攝取。

原則二：什麼都能吃，但要吃優質澱粉與好醣

基本上，減醣飲食沒有不能吃的食物。澱粉也無需完全戒除，只要避開白米飯、白吐司、米粉、麵條等精緻澱粉食材，盡量選擇糙米、燕麥、薏仁、地瓜等全穀、根莖類為主的優質澱粉即可。

另外，盡量遠離非天然製成的砂糖、冰糖、黑糖、高果糖玉米糖漿等精緻糖，改吃富含多種營養素的天然糖，例如蜂蜜、椰糖。

原則三：補足好油類，不計較熱量

過去提到減肥，時常會從「控制卡路里」著手，但油脂攝取並不是愈少愈好，重點在於慎選好油。橄欖油、紫蘇籽油、椰子油、亞麻仁油等好油甚至不必計較熱量，因為他們可以幫助腸道保持滋潤、促進代謝，改善便祕困擾。

不過，基本上，如果每餐的醣分攝取可掌握在 20g 以內，每餐熱量會自然落在 300～550 大卡之間，而減醣飲食的油脂攝取則會建議占總熱量攝取 40% 左右，也就是一餐約為 120～220 大卡。假如遇到外食、沒空下廚等難以吃到好油或油脂攝取不足的時候，平時可以在家中和公司準備一罐亞麻仁籽油，淋在優格上食用，確保自己每天攝取的熱量可以達到自身基礎代謝率。

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隨著夏日一天天逼近，想要擁有令人稱羨的完美身材曲線可不是一天就能造成的！但你了解自己體質屬於虛胖還是實胖嗎？今天就幫大家整理出虛胖人與實胖人的特徵，讓你對自己瘦身計畫的安排可以多做一些調整。

＃實胖人特徵

肉質結實
面色較為紅潤

食慾大，容易肚餓
容易口乾舌燥
中央肥胖
小便色較黃
容易便秘或出現黏黏便

如果上述多數符合，那只能無奈的接受自己屬於實胖的類型。建議先從飲食方面開始改善，減少油炸、重口味的食物，份量減少三分之一，養成不攝取過多營養的習慣。另外不建議食用紅棗類的溫補性食材。

＃虛胖人特徵

肌肉鬆軟
面色浮腫，面色偏白，沒有光澤

手腳冰冷腫脹
容易疲倦，身體笨重
食慾差，吃得不多
下半身偏肥
小便色較淡
容易大便稀爛

這一類型的人體內偏濕寒，明明吃得不多，但圓潤身型總是揮之不去，原因是脾胃功能失調，身體水份沒法好好運行，積存體內形成水腫。建議先從日常作息開始改善，搭配運動習慣就能踢走水腫人生喔！

本週最多學員發問『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』

多吃纖維救便秘，結果反便秘

一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法「多吃菜、吃膳食纖維食物呀」

罷特凡事都不能過量呀

攝取過多膳食纖維，容易造成腸道中廢氣增加，造成大便的體積變更大，如此一來就容易卡在大腸，反而導致便秘。

基本上，不只蔬菜含有膳食纖維，ex:藻類、菇類、水果等都有含量，請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡，並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。

關於膳食纖維，你一定要知道
膳食纖維分成『兩大類』：

水溶性纖維(溶於水)
功能：促進腸道蠕動
特性：吸附水量，使

濕潤柔軟，有利排出
食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀

非水溶性纖維(無法溶於水)
功能：減少脂肪吸收、降膽固醇
特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘
食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。

不溶於水，反而會吸水
纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！

便便除了纖維，還需要『水』助攻，幫助膨脹
 但，水量不夠，糞便體積會變得又小又密實！
讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。

當糞便到了腸道最末端
就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！

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蛋白C女孩/Emily昭蓉

文章取自: POPDAILY

幫助提升代謝推薦 超速纖維茶 

起床伸了一個懶腰，又是個美好的早晨～等等！在開始新的一天時，你是不是做錯了幾件事呢？

明明控制了熱量又拼命運動，卻還是瘦不下來，很可能就是早起習慣惹的禍。千萬別讓自己胖得冤枉，快看看你是否有這樣的 NG 行為吧！


★ 不曬太陽

想要白皙皮膚，出門總是塗上厚厚的防曬＋撐傘嗎？小編甚至還遇過戴上口罩、帽子全副武裝的人，連一丁點太陽都不願晒到。

根據國外研究，陽光中的紫外線可以促進新陳代謝、調節體內的生理時鐘，讓身體比較不容易儲存脂肪。

再怎麼怕晒，還是建議一週起碼晒 2～3 次太陽，一次約 15～20 分鐘；尤其是早上 6～10 點的紫外線較低，是對人體來說最溫和的時段，所以起床記得先把窗簾拉開，讓身體沐浴陽光喔！


★ 不吃早餐

「再讓我睡 5 分鐘就好….」撐到最後一秒才出門，連早餐都來不及買，這也是你的寫照嗎？

固定攝取早餐，可以讓生理時鐘規律，讓一大早就開機工作的身體有足夠能量，新陳代謝自然好。

別以為省略早餐能少吃進一餐熱量，它反而會讓身體產生危機意識，提高午餐的吸收率，也會讓養份更容易轉化成脂肪儲存呀！


★ 甜品當早餐

有些說法會強調晚上不要吃高熱量食物，所以很多人以為白天吃就沒關係；把充滿奶油的麵包、蛋糕、餅乾當作早餐，以為這樣就安全了，這絕對是個超級大誤會。

過多的精緻糖類一次吃進體內，會讓血液中的糖分迅速上升，導致身體容易合成脂肪，血糖也容易過度起伏而感到飢餓。

建議早餐還是要均衡攝取主食類、蔬菜類、蛋白質類等，不但能兼顧營養，也能讓飽足感維持比較久唷！


★ 起床時間不規律

「明天就是週末，今晚一口氣把整部韓劇看完吧！」想著隔天休假能睡到天昏地暗再起床，這是現代人最常犯的毛病，就連小編也常抗拒不了追劇的誘惑啊！（抱頭）

不規律的睡眠習慣會影響內分泌，睡眠不足、晚睡時，身體容易產生讓人感到飢餓的「飢餓素」，一不小心就吃進宵夜或點心了。

雖然假日賴床是人之常情，但最多晚一個小時就該起床，否則只會影響到夜間睡眠，讓瘦身更加困難啊！

哇～原來修正起床後的小習慣，竟然也是一門學問呢！瘦身就是從細節做起，日積月累便能看出變化；這些小習慣的養成一點也不難，今天就開始實行吧！♡(*´∀｀*)人(*´∀｀*)♡

文章取自:IFIT

幫助提升代謝推薦 超速纖維茶 

想瘦下來又不想虧待自己的胃，在進行瘦身計畫的同時又無法忍受吃些平淡無味的燙青菜嗎？這邊告訴大家，其實你可以吃的更好，小紅書博主介紹５天份的菜單，豐富多樣的選擇，澎湃到讓你忘記在吃瘦身餐！想趁夏天瘦一波的女孩們趕緊筆記抄下來！

DAY1
主食：紫色地瓜
配菜：花椰蘑菇炒雞胸
水果：香蕉

DAY2
主食：雜糧麵包
副餐：炒蛋+香煎扁鱈
水果：小番茄

DAY3
主食：紫米飯
副餐：娃娃菜炒蘑菇雞胸肉&炒拌菜

DAY4
主食：蝦仁蔬菜炒雜糧飯
副餐：炒拌菜
水果：楊梅

DAY5
主食：雜糧麵包
副餐：蜜汁烤雞胸
水果：柳橙&小番茄

瘦身有幾個重要的要點：

#一天保持正常三餐

健康的減重對自己的身體非常重要，大家要先有正確的觀念再來減肥，按時吃三餐，晚餐盡量在睡前３小時完成，讓胃有足夠的時間消耗。

#多喝溫開水

多喝水不僅有益身體健康，還有女生最重視的皮膚也很有幫助，先從減少喝含糖飲料做起，每天保持讓自己習慣固定喝水，皮膚的狀況也不會因為糖分而老化喔！雖然夏天很熱，還是建議大家以喝溫開水為主，對身體較健康。

#保持良好的生活習慣

每個人的身體都有個生理時鐘，作息不正常熬夜等都會影響身體代謝變差，正常的睡眠能讓身體徹底的放鬆，老廢角質也會跟著排出，自然就能順利瘦身。

最近的高溫真的熱到汗流雨下，讓人食欲不振正好可以搭配這些清爽的食物，不僅有益身體健康還能減肥瘦身，各位想剷除肉肉的女孩趁著夏天趕緊保握機會啊！

文章取自: popdaily

窈窕配方愛美首選  完美纖維膠囊  

資料來源：beauty美人圈

幫助提升代謝推薦 超速纖維茶 

最近天氣愈來愈炎熱，穿個清涼的貼身小背心，小腹卻出來見人，超級羞愧的啊！脂肪的堆積最容易在小腹上出現，因為人體大部分臟器都在腹部，為了保護它們，因此最快長肉，也是最難瘦的部位，除了控制飲食，一定要搭配運動才行，這邊跟大家介紹小紅書博主@胡星星教大家只要五個步驟，就能完美練出小腹線條，跟小肥肚說掰掰～

動作一：

身體平躺在瑜珈墊上，雙腿與肩同寬彎曲，身體向上頂，屁股不要著地，做完後肚子會感覺有點酸酸的，一共２５次，共兩組。

動作二：

身體平躺在瑜珈墊上，雙腿在空中做出踩踏的動作，踩踏出去的腳一定要伸直，每個動作都要做到確實，才部會浪費運動的時光，一組２５下，共做兩組。

動作三：

身體平躺在瑜珈墊上，一隻腳放在另一隻腿的身上，單一腿往上頂，上下的時候動作要慢點以免受傷喔！

動作四：

身體躺平，與肩同寬的距離，雙腿放鬆彎曲，手臂伸直，用肚子的力量向上撐起，向上後手指貼上雙腳中央，一組做２５下，共做兩組。

動作五：

一樣身體躺平，一條腿自然彎曲，另一條腿伸直後將身體向上頂，放下時注意屁股不要落地，兩腿可以交叉做，各做２５下，一次２組。

運動瘦身的同時也要注意安全，姿勢跟力氣都要用對，才不會還沒開始瘦身就先受傷啦！為了夏天瘦小腹是必修課程啊！另外，除了運動之外飲食也是很重要的，想要對抗小腹真的要雙管齊下啊～

文章取自:popdaily

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