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  • 作者 : 原水文化    圖片來源 : shutterstock

越早吃晚餐,能消耗掉的熱量越多,對減肥來說,晚餐當然是越早解決越好,但是對習慣晚上11~12點就寢的人來說,在晚上8點前吃完飯,不管是對減肥或健康都是最好的。要注意的是,絕不是「做不到這一點就瘦不下來」。

我個人在減肥時,幾乎都是過了晚上10點才吃晚餐。如果因為各種因素,只能在深夜吃飯,注意以下幾點,還是能夠瘦身成功:

1.盡可能在晚上6~7點吃點小東西

這個時間代謝作用仍然很旺盛,所以吃一點簡單的小東西墊墊肚子會比較好;如果沒辦法空出時間的話,簡單的吃些堅果或起司也可以。

接下來提到的6點,都是「在半夜吃飯(宵夜)的進餐方式」。

2.從富含膳食纖維的東西開始吃

能夠抑制血糖值急速上升,預防胰島素過度分泌而增加體內的中性脂肪,只要做到這一點,即使在用餐後立刻就寢,脂肪也比較不容易堆積在體內。

3.減少碳水化合物食品的量

因為碳水化合物食品會使血糖急速上升,所以少攝取一些對減肥比較好。若在進餐後立刻上床休息,血液中的糖分(碳水化合物)就無法被消耗,而會直接轉化成脂肪,儲存在身體裡,所以還是別吃太多,盡量只吃半碗飯就好,另外半碗的量,就用納豆或泡菜等富含膳食纖維的食物取代;除此之外,在白米中混入糙米或雜穀米,也是另一個能使血糖較不易升高的方法。

4.吃一點含蛋白質的食物

因為蛋白質在產生肌肉、消除肌肉疲勞與提高代謝的同時,還會使「攝食產熱效應(DIT)」更加活躍。

5.一定要配上熱湯,在用餐前先喝一口

「配上熱湯」與「吃一點含蛋白質的食物」結合,可藉此將剛吃下去的熱量盡可能地消耗掉。

然而,雖然蛋白質具有這樣的效果,在深夜大啖燒肉也是不行的,過多的蛋白質不但是形成脂肪的元兇,消化肉類所需的時間也比較長,如此一來會給腸胃帶來負擔,使睡眠品質下降。

因此,我建議少量食用蛋白質食品,像是納豆或豆腐等大豆製品;若是要吃肉,最好限制在50克以內。此外,像沙丁魚、鯖魚或秋刀魚這類背部為藍色的魚類,除了蛋白質之外,還富含必需胺基酸、DHA與EPA等,能降低膽固醇的不飽和脂肪酸,特別推薦食用。

帶辣味的食物也具有提高DIT的功效,不妨將泡菜等食品配著蛋白質食物一起吃,讓吃下去的熱量當場消耗。

6.避免食用油炸物

油炸類食物不僅熱量高,也難以消化,容易胃痛,讓人在夜晚輾轉反側、難以入眠。如果可以的話,將過往「在深夜時大吃豬排咖哩飯」的飲食內容,改成「半碗納豆與糙米混合的飯、烤鯖魚、涼拌牛蒡絲與味噌湯」,光是如此,在減肥上就能產生很大的效果。

7.細嚼慢嚥,仔細品嚐

在深夜用餐時,常會因為想早點上床休息而不自覺吃得很急。吃東西時細嚼慢嚥,用心品嚐食物的味道是很重要的,不只能預防吃太多,也能減少脂肪的儲存,更重要的是能得到「滿足感」。

本文節錄自《喚醒減肥腦》,由 原水文化 出版。文章取自:康健

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你覺得自己的代謝力下降了嗎?許多人可能都曾有過類似的經驗,明明吃的也不多,作息也沒有太大的改變,體重和腰圍尺寸卻出現上升的趨勢。不過「代謝差」還有很多症狀表現,像是排便、睡眠和情緒等方面,所以即使是目前的體型正常甚至纖細,也要時時警惕。

 

代謝差的7大警訊

  • 多吃一點醣份,飯後就容易想睡
  • 吃什麼都容易發胖,尤其腰腹贅肉增加
  • 三高症狀(高血壓、高血糖、高血脂)
  • 心情容易憂鬱、低弱、焦慮或煩躁
  • 血糖起伏很大
  • 4天以上未排便
  • 睡眠品質不佳

 

代謝下降有以下的原因

  • 年紀人的基礎代謝率會在25歲達到高峰,之後每十年會下降2到5%。不過年紀的影響因素是沒辦法去改變的,只好從其他方面下手了。
  • 睡眠在睡眠中,生長激素分泌量會上升,即使是成人也一樣,而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點,超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降,間接影響基礎代謝率。
  • 荷爾蒙的影響身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯,常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快。如果有莫名的體重快速上升,請趕快就醫吧!
  • 過度節食身體具有自我保護的本能,當我們攝取的熱量下降時,身體的本能是關閉較不必要的功能,讓僅有的熱量可以維持生命運作。
  • 肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量,但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。

 

拯救代謝力,關鍵3部曲

  1. 不惡性減重避免節食或是使用單一食物減重法,以免減重過程中出現溜溜球效應或是停滯期,長期打壞自己的代謝狀態,容易產生頑固性的肥胖,不僅復胖機率升高,且往往一胖就更難再變瘦。
  2. 聰明挑食正確地選擇吃下肚的食物。
  3. 提升活動量運動可以促進代謝,如果原本沒有規律運動的習慣,可以試著幫自己定一個每週目標,從讓自己走出家門,到慢走、快走、快跑,再到快慢跑交替,漸漸地提升心肺功能。

 

用「好食」提升代謝力

  • 地瓜葉富含膳食纖維,吃下肚可以增加飽足感,且可促進腸胃蠕動,預防便祕,排除宿便。
  • 茄子紫色外皮富含多酚類化合物,可以抗自由基,避免細胞受到傷害。另有研究指出,茄子富含的綠原酸可以降低腸道吸收糖分的速度,延緩餐後血糖上升速度,在調控血糖的同時也有助於減重。
  • 韭菜富含維生素B1,參與體內醣份代謝,可維持體內正常代謝,避免醣份無法順利被代謝而變得更疲勞。

                         

 

                         文章取自:HEHO

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常常被別人說拿掉眼鏡之後,感覺好像眼睛變大了嗎?現代人常常久盯電腦、手機,造成眼睛和臉部肌肉的負擔、老化。所以別再欺騙自己,現在的臉是看起來比較有智慧了!快跟著日本專家一起恢復你的明眸亮眼吧!

 

揉捏臉部血液氧氣量增加2倍以上

 

 
日本工藤腦神經外科診療所院長、同時也是暢銷健康書作家的工藤千秋表示,人體神經最集中的地方是臉,腦有將近一半的區塊都與手和臉有關連,使用神經分布第二多的手進行集中按摩,就能有效率的修復神經。 有研究實驗中發現揉捏臉部時,會讓身為大腦司令塔的大腦前額葉血液氧氣量增加2倍以上。就是因為這樣,所以我們在按摩臉部,會覺得臉和身體變得輕鬆。 

簡單「臉瑜珈」大眼又能提振精神

 

 
日本臉瑜珈協會國際認定指導員、同時也在日本各地開設臉瑜珈講座的小林馨,講述了臉瑜珈的概念:如同字面所述,就是臉的瑜珈、鍛鍊臉的肌肉的意思,跟鍛鍊身體肌肉時會意識腹肌背肌、腿部肌肉一樣,進行臉頰肌肉鍛鍊時,會感受構成眼皮的主要肌肉的眼輪匝肌、嘴巴旁邊的口輪匝肌、頰肌等等來鍛鍊。另外,跟鍛鍊身體肌肉不一樣的是,臉瑜珈在可以在較短的時間內看到成效。 

以下就是小林馨提出的臉部瑜珈之一,透過鍛鍊和舒緩老化、運動不足、僵硬的顏面表情肌和眼輪匝肌,讓靈魂之窗能夠完整的打開,回復到應有的大小,也能讓腦部的血液循環變得更順暢,提振精神和幹勁。 

 

  1. 將食指放在眉上、大拇指放眼睛下方,像眼鏡一樣
  2. 雙手固定位置後,慢慢的往內讓眼睛變小、到稍微還能看見前方的程度。
  3. 再慢慢的將眼睛撐大,但不動到眉毛以上的肌肉。重複5次,進階版則可以在動作時眼球分別向左上、向右上、向正前方移動 。

 

利用空隙時間就能看起來年輕3歲

 

 
小林馨也提醒到,做臉瑜珈時也別忘了要順暢的呼吸,並透過鏡子確認自己臉的狀態,檢查有沒有在不自覺的地方用力。不費時的小動作也可以積少成多,抓緊上廁所、盥洗時的時間,舒緩眼睛的疲勞、讓雙眼隨時都炯炯有神吧! 

另外根據美國醫學雜誌《JAMA Dermatology》上刊載的研究,女性每周進行數次「臉部瑜珈」,再由皮膚科專家經由照片比對分析,20周後外表會看起來年輕將近3歲。小林馨也分享自己的成果,實行臉瑜珈1年半後,磨牙的癖好改善、被稱讚笑容變好看的次數也大幅增加了呢! 

文章取自: 早安健康

 

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禪食,是韓國的一種傳統健康食品,原本是給和尚在修行時補充營養。

以大豆、糙米、芝麻、堅果等穀類為基底,加上裙帶菜、海帶等海藻類或蔬菜的粉末混合而成,

可泡在水、牛奶或豆漿,取代早餐或點心。

由於食用方便、營養豐富,近年來深受日韓年輕人及上班族喜愛。 

禪食含有豐富的食物纖維及礦物質,補足現代人容易缺乏的營養素,促進排便,帶走體內的毒素,幫身體做環保!

而且因為以穀物為底,容易有飽足感,並富含優良蛋白質,防止基礎代謝低下,改善肌膚狀況,可說是最強的減肥代餐。 

此外,禪食把多種穀物豆類磨粉末狀,一次能攝取到多元的營養成分。穀物、海藻及蔬菜的自然甜味,更是讓人欲罷不能。

好吸收又美味的特性適合營養失調、胃腸不適的人食用,確保充足的營養來源、維持好體力。 
 

幫助瘦身、補充多種營養的禪食作法

 

材料: 
黃豆粉1/2杯、白芝麻粉1/4杯、黑芝麻粉1/4杯、杏仁粉1/4杯、天然鹽1/2小匙、 
燕麥片1/4杯、花生1/4杯、乾燥海帶芽2大匙(約5g) 

作法:

  1. 用微波爐加熱燕麥片1分半,裙帶菜40秒,跟花生一起放入磨缽中(或是食物攪拌器),磨成粉狀。
  2. 用微波爐加熱杏仁粉2分半,把全部材料混合在一起就完成了。


※若沒時間磨碎的話,可只混合黃豆粉、黑白芝麻粉、杏仁粉和鹽即可。 
※禪食易酸化,建議放入密封罐或夾鏈袋中,可保存1~2個月。 
※材料的比例可依個人喜好增減,但是勿放過多海帶芽,否則海鮮臭味會過重。 

除了兌水飲用外,還可與豆漿、優格等多種食材組合搭配,自己開發創新禪食料理!

 

以下介紹兩個禪食食譜。 

【禪食豆漿】:人氣No.1組合!營養、口感、香氣滿分 

材料(1人份):禪食2大匙、豆漿1杯、蜂蜜1大匙 

作法:把禪食與蜂蜜加到豆漿中,蓋上杯蓋後充分上下搖動後就完成了。也可加入抹茶、可可或蘋果汁,增添變化性。 

※濃度、甜度依個人喜好調整。 
※熱豆漿可能會導致禪食凝固,不易搖勻,建議豆漿溫度低於常溫。 

【禪食香蕉優格】:加上優格與香蕉,點心也可以吃的很健康! 

材料(1人份):禪食2大匙、香蕉半根、無糖原味優格、蜂蜜1/2大匙 

作法:碗中盛裝優格,鋪上切片香蕉,最後撒上禪食與蜂蜜。

 

文章出處:早安健康

 

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大家知道身體一到夜晚會變成「體脂肪儲存模式」嗎?夜晚成為這種模式的原因其實和某個神經有關。

若想要健康減肥的話絕對要利用這個方法喔!這次我們就將告訴大家身體的構造及夜晚吃了不容易胖的食材及時間。

知道之後妳的減肥絕對會更加有效。

夜晚副交感神經活躍 使代謝下降

中午吃飯所攝取的能量會使用在代謝上,這是由於「交感神經」的活躍。

但「副交感神經」活躍的夜晚,消化吸收力會比白天低23倍,而體溫也會下降,這些都是身體進入吸收及儲存的證據。

請大家記得晚餐所攝取的營養比我們想像的還要「容易被儲存」。

晚餐建議選用的食材為?

現在大家知道夜晚的營養攝取比起消耗更容易被儲存。由於晚餐可成為能量來源的糖分及脂質較少,因此若攝取較多維他命、礦物質、食物纖維的食材,就可減少造成肥胖的因素。

特別是難以控制卡路里攝取量的晚餐聚會時,長時間的聚會總是忍不住一直吃,此時就要注意餐點內容了,最好以蔬菜為中心來攝取。

配酒的餐點在烹煮時容易有過多的鹽分及糖分,因此最好選擇生食的餐點。

睡前肚子餓時可選擇沒有卡路里的水或不含咖啡因的茶、麥茶等。

晚餐務必在同一時間進食

加班等情況都會難以每天同一時間吃晚餐,這種時候是否會不吃晚餐而導致晚上餓肚子吃宵夜呢?

越晚進食代謝越低,因此是最該避免的情況喔,請大家就算中斷工作也要記得吃晚餐。例如決定要每天晚上78點用餐的話,不論當時在做什麼都最好中斷並吃一些健康的東西吧。

身體的消化等器官會在 睡前3小時會逐漸進入休息模式,此時進食會使正要休息的身體機能無法正常運作並妨礙安眠。

為了不妨礙代謝最好決定每天晚餐時間,只要這樣就可以簡單進行減肥了喔。

今天吃的食物都會成為明天身體的一部分,正確飲食才能更加美麗,請大家務必嘗試看看!

翻譯:ケイ

文章取自:良醫健康網

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月經來時聽說最好不要運動,偏偏這時候也是食慾最旺盛的罪惡期,反正大家都說月經來怎麼吃都不會胖!但是,隨著生理期的結束,腰和大腿在不知不覺間居然已經肥了一圈…

其實,按照月經週期來安排瘦身才是最厲害的減肥方式!許多女人終其一身都在和減肥博鬥,倒不如反過來好好利用女人天生的「生理週期」,不僅可以讓妳減肥事半功倍,甚至輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題!一起來好好運用這個女生最親密的好朋友吧!
 

第一期:瘦身滯留期(經期初來後的第1~7天)
 
【生理表現】
月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱;皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀。此外,抵抗力不僅降低,可能還會出現生理痛。
 
【瘦身成功指數】★★★
 
【建議減重策略】
 
1、此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。
 
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量,而是將目標放在「塑形、伸展」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水,反而不能減去脂肪。
 
3、可以選擇輕柔的徒手運動,例如:太極拳、瑜珈、皮拉提斯等等。
 
4、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮,選擇慢步、慢跑都是有幫助的。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、這階段身體比較虛弱,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,切忌暴飲暴食。
 
2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
 
3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不良導致下肢水腫。
 
4、少吃酸性食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
 
5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
 
6、多喝開水,以補充體內缺乏的水分。
 
【小叮嚀】此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量。
 
 
第二期:瘦身高峰期(經期後第7~14天)
 
【生理表現】女性一般在月經來後第14天開始排卵,雌性激素分泌達到頂峰後開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。
 
【瘦身成功指數】★★★★★
 
【建議減重策略】
 
1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量。
 
2、設計合理運動方案,達到理想的運動狀態和瘦身目標。
 
3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
 
4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如有氧舞蹈、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、這是一段非常容易發胖的時期,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
 
2、多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的瘦身進程。
 
3、建議你能制定一個一周的飲食計畫,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。
 
 
第三期:瘦身緩和期(經期後第14~21天)
 
【生理表現】排卵期後的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況變的不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長痘痘,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。
 
【瘦身成功指數】★★★★
 
【建議減重策略】
 
1、現在可是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議大家一周的運動時間保持在6個小時以上。
 
2、跑步、有氧運動以及一些重量訓量可以幫助你在這段時間內消耗熱量。
 
3、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、為了下次月經來臨做準備,增加鐵質和蛋白質的攝取量。
 
2、多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可增加血液中鎂的含量。
 
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利於調整月經和鎮靜神經。
 
【小叮嚀】適當的有氧運動在這個階段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。
 
 
第四期:瘦身停滯期(月經後第21~28天)
 
【生理表現】孕酮分泌在第3周起達到高峰,自第4周開始下降,第20~24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較複雜,前期精力還算旺盛,但後期卻容易疲勞。由於受體內激素的影響,體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。
 
【瘦身成功指數】★★
 
【建議減重策略】
 
1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些重量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。
 
2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和,減輕經前期綜合症。
 
3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經。
 
4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跑步機上一展身手。
 
【健康瘦身食譜】
 
1、月經來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
 
2、這個時期你會感覺自己食欲大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
 
3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
 
4、在此階段的後幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、麵條、薏米粥等。
 
5、忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在月經來潮前7天開始吃低鹽食物,上述症狀就會大大減輕了。

 

文章出處 by 美麗佳人 marie claire

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只有更白沒有最白!不知不覺,夏天都快過完了,之前第一波冷空氣來襲,空氣裡也多了幾分涼爽,這個夏天,女孩們都有好好美白、穿上比基尼迎向熱情的海灘嗎?不管你是窩在辦公室裡的上班族OL,還是趕著去暑輔的學生,面對夏日越來越猛烈的紫外線,似乎不管再怎麼努力,好像多多少少都會黑上一點!這個夏天,你變黑了嗎?女孩們,趕緊抓住夏天的尾巴,再努力一下吧!今天,就跟著小編一起驅黑大作戰吧!

No.10 白天少出門

圖片來源:xuite面對越來越猛的紫外線,不管外出時做了多少努力,似乎也只有「防護」的效果而已,沒錯!要完全避免紫外線又不用花太多功夫,當然就是白天盡量少出門,直接跟紫外線Say Goodbye!甚至還有網友表示,做月子時整整兩個月沒出門,直接就白了兩個色號!當然,不出門對於上班族來說幾乎不可能,不過還是能盡量少出門就少出門囉!

No.9 認真卸妝

圖片來源:rensheng2相信女孩兒們都知道,肌膚是在晚上休息時回復以及生產褪黑激素的,為了要讓皮膚能得到最好的休息,把自癒能力的效果提升到最好,每天睡前認真卸妝可是非常重要的!如果沒有卸妝乾淨就直接睡覺的話,不只彩妝殘留在皮膚會造成色素沈澱、暗沈等等,甚至還可能提早老化,黑斑、痘痘通通都找上門來,真是太可怕了!

No.8 喝檸檬水

圖片來源:nanzao水在人體佔了大約百分之七十的成分,不僅如此,他也是新陳代謝非常重要的幫手!提高新陳代謝,也就能加快皮膚的代謝,把黑色素都代謝掉,還你白嫩嫩的皮膚囉!當然,除了喝水之外,你也可以加入一點富含維他命C的檸檬片,不僅讓水更有味道,也能順便喝到維他命C呢!這個簡單方便的小秘訣,就連許多明星跟模特兒也都在實行呢!

No.7 醫美美白針

圖片來源:youtube對於有經濟能力的女孩兒來說,方便又快速見效的醫美美白針應該是個相當不錯的選擇!尤其現在的醫美價格逐漸降低,讓許多小資女也能輕易負擔得起!不過DailyView網路溫度計還是要在這裡提醒大家,不但要慎選合格的醫美診所,也要仔細跟醫生討論是否適合自己的狀況,不要花了錢挨針,結果還一點都沒白就太悲慘了!

No.6 多吃富含維他命c的食物

圖片來源:2008php眾所皆知,維他命C不但是我們身體中必要的營養素,他更是一種厲害的抗氧化劑呦!什麼意思咧?也就是說他可以提高皮膚的防禦力,不但有美白的效果,還能加強膠原蛋白的強度,對人體可說是好處多多!而富含維他命C的食物,包括芭樂、奇異果、檸檬都是相當不錯的選擇,嘴饞時不如來上一點,美白又不怕胖呦!

No.5 固定去角質

圖片來源:pixnet在關節處,尤其是手肘、膝蓋處,是不是常常都會有黑黑醜醜的橘皮組織或是色素沈澱,好像怎麼美白都沒用呢?這個時候,你就需要去角質啦!去掉身上多餘的廢棄角質,也更有利於保養品的吸收唷!不過去角質畢竟是去除身體、臉部的細胞,如果你是敏感性、乾性皮膚的女孩們,還是要注意使用的頻率,否則傷到皮膚就太得不償失了!

No.4 勤擦美白乳液

圖片來源:pixnet每次都把美白的重點放在臉上,不知不覺是不是發現臉雖然白了,可身體卻黑了呢?而且更可怕的是,身體要白回來可是比臉還要難上許多呀!除了平時身體也要上好防曬之外,不妨挑選有美白效果的乳液,每晚為身體肌膚也美白一下,如果能搭配按摩,更能達到事半功倍的效果呦!雖然乳液的效果可能比較不那麼顯著,但只要持之以恆,一定也能日起有功!

No.3 一年四季都要防曬

圖片來源:sportsv咦?今天沒太陽,是不是就可以偷懶一下不擦防曬就出門了呢?如果你還有這種觀念可就大錯特錯啦!防曬可不是只是防太陽而已,更重要的是防紫外線啦!紫外線才是讓你變黑變老的真兇!而如今即使外面沒有太陽,紫外線指數也有可能非常地高,所以不論一年四季,都要做好防曬,全面地防止肌膚老化,才是美白的正本清源之道喔!

No.2 勤敷面膜

圖片來源:wanhuajing說到美白的方法,當然是不會少了敷面膜這個選項啦!例如超霸氣的范爺,她為了美白,在敷面膜這件事上可以說是到了無所不用其極的地步,家裡敷、車上敷、電梯裡也能敷!難怪范爺的皮膚可以這麼無懈可擊!不過根據專業皮膚科醫生表示,面膜可不能天天敷,尤其皮膚較為敏感的女孩們,更要注意敷面膜的頻率!

No.1 保濕再保濕

圖片來源:pwtao咦?我們今天的主題明明是講美白,怎麼第一名居然是保濕呢?沒有錯!其實要美白,最重要的就是保濕啦!只要保濕做得好,肌膚自然就能透出明亮光澤,反之,如果角質層缺水,那肌膚就會黯淡緊繃,甚至無法好好代謝廢棄角質。如果保濕沒有做好,就算擦再多美白保養品,皮膚也很難以吸收,想要白皙,保濕的基底可要先打好喔!

偏方不要來,汙辱我的美!
如果在Google裡丟進「美白」這個關鍵字,跑出來的條目可是成千上萬筆,除了我們今天統計的,還有許許多多的偏方像是「用小黃瓜敷臉」、「牛奶加上薏仁漿敷臉」等等,真的看得出來亞洲女性對於美白已經到了「神農嚐百草」這麼強大的執念了啊!但在追求美白的同時,小編還是要提醒大家,面對無數的資訊,絕對要慎選!必要時記得跟皮膚科醫生討論,絕對不要自己亂試,不白就算了,皮膚壞了就真的回不來了啊!

 

文章來源:juksy

本文由《DailyView 網路溫度計》提供 原文連結

 

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橘皮組織全因循環不良!1動作讓大腿遠離橘皮組織

橘皮組織的成因 

 
到底橘皮組織是怎麼生成的?最常見的原因就是肥胖。變胖時被撐大的脂肪細胞,就算瘦回來也只是尺寸變小而已,並不會收縮回原來的大小。迅速變大的脂肪細胞會擠壓到周遭的組織,使淋巴循環變差,最終導致橘皮組織出現。 

血液循環與淋巴循環不順暢也是原因之一。我們的身體有兩種循環管道,就是血液流動的血管和淋巴流動的淋巴管。血管和淋巴管是並存的,用於輸送組織液到全身幫助代謝。尤其是淋巴管遍佈全身,扮演將細胞用剩的廢物與毒素排出體外、抵抗壞菌的角色。如果脂肪細胞之間的廢物與毒素無法順利透過淋巴管排出,那就會出現水腫的現象,而水腫如果不盡快處理,就會演變成橘皮組織。 

還有,如果有以固定姿勢長時間站或坐等不良的生活習慣,或是喜歡穿緊身褲、內搭褲等貼身衣物,都會阻礙淋巴循環,使橘皮組織惡化。此外,過度使用肌肉而使肌肉發炎,也一樣會使皮下脂肪層的基質被汙染,進而產生橘皮組織。 

大量使用手腕、肌腱,或是扭到腳踝而發炎的部位,如果沒有正常處理、復健的話,就會使組織變厚重,進而產生橘皮組織。因此,突然增加運動量、長時間搬運重物或整天都用手洗衣服這類的事情,最好盡量避免。 

橘皮組織的另一個成因,是雌激素這類的荷爾蒙導致。雌激素是女性荷爾蒙,具有促進脂肪合成的功能,也會導致水腫。也就是說,一進入青春期,女性荷爾蒙分泌增加,橘皮組織就會大量增加,懷孕、更年期的時候還會更嚴重。 
 

去除橘皮組織,最好的方法就是按摩! 

 

橘皮組織一旦生成就不容易去除,而且其實我們所知道的運動或是一般的減肥方法,沒辦法完全去除橘皮組織,但也不能因為這樣就放棄解決這個問題。 

如果想要去除橘皮組織,最好的方法就是全面的刺激已經打結的肌肉、平常很少活動的部位。比起減重或是靠運動燃燒脂肪,直接刺激橘皮組織堆積的部位,一點一點軟化分解橘皮組織最有效。 

我們可以靠伸展動作來活動平時沒有動到的肌肉,再用按摩來放鬆緊繃的肌肉和肌筋膜,促使皮下脂肪層的脂肪細胞活動、促進淋巴循環,同時也能促進廢物排出,進而快速分解橘皮組織。還有,如果能讓僵硬結塊的脂肪軟化,新陳代謝、血液循環會更加活絡,達到防止水腫的效果。  

其實做激烈的運動雖然可以減肥、鍛鍊肌肉,但卻沒辦法處理因橘皮組織而造成皮膚凹凸不平的問題。一定要靠人的手去刺激,才能讓皮膚恢復光滑。順著淋巴流動的方向按摩,血液循環就會變好、減緩老化作用,讓皮膚恢復光滑平整,甚至還能讓氣色變好喔。 

消除大腿後方的橘皮組織這樣做:

 
 整頓大腿後方的橘皮組織 
藉由拉開大腿後側的肌肉,同時達到清理橘皮組織的效果。上半身前彎時腹部會用力,所以也有瘦肚子的效果。 

1. 腰打直,雙腳張開與肩同寬。雙手輕輕握拳,放在兩邊大腿前面。

 

消除橘皮

 

2. 在膝蓋打直的狀態下,腹部用力且上半身前彎90度後再起身,身體前彎時雙手會自然推到膝蓋下方。動作重複20次。 

 

消除橘皮

 

☛ NG:要注意,兩腳膝蓋和背都不能彎曲。  

 

消除橘皮

本文摘自《零橘皮組織按摩:只要伸展+揉壓,4週剷除多餘脂肪,不必運動就能瘦》/朴惠貞(韓國美容專家)/尖端出版

文章出處:早安健康

 

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方法5、多喝水

想要瘦身的念頭人人有,但往往總是「心有餘而力不足」,不

是半途而廢就是無疾而終。

其實,想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動,試著從

日常生活中的一些小細節開始改變,即使再懶惰,你一定也開

始朝瘦身之路邁進!

身為忙碌的上班族,整天只能待在辦公室裡,有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子

上,累了一天下來回到家時也是「能坐就不站,能躺就不坐」,長期下來不只脂肪囤積,自

己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴!

如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的「最強

懶人減肥法」,只要遵守營養師提出的15個方法,開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序

,你將會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。

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方法1、吃飯七分飽
喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不

僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適

當。

方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2
怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心

囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。

方法3、永遠點小份食物
現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不

決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!

方法4、改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減

肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝

取。

方法5、多喝水
根據科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開

水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。

方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好,不

正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂,你可以有更聰明的

選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒,不僅美味,對身體負擔也不會太大喔!

方法8、參加派對前先吃點輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人,想減肥的人切忌空腹前往派對現場,建議在出發前,先吃

點水果或燕麥棒果腹,以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。

方法9、捨棄精緻類澱粉
若你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉,如:白吐司、白米飯、白麵條等等,反而會

讓你陷入肥胖地獄,因為這種澱粉不僅吃不飽,還很容易發胖!相反的,你應該選擇的是全

穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較易有飽足感,是瘦身時的最佳夥伴喔!


方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!
「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次,但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要

遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

方法11、每周最少運動3小時
懶人的最高原則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的,但我們還是可以稍稍偷懶一

下,至少讓自己每周運動3小時吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,總之有讓自己動起來

都是好的方法喔!


方法12、晚餐+飯後不吃甜點
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王,更何況是放在飯後,而且還是晚餐時間!

如果真的嘴饞,那麼就選擇下午時段吃,最好是淺嚐即止。

方法13、體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事,尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了!不僅

自己不會攝取過多的卡路里,還可以把熱量也一起分給別人,多美好啊!

方法14、將零食倒入盤子裡
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒,但誰不會偶爾想放縱一下

呢!(連維多利亞的秘密超模都會放縱了,就別太苛求〜)建議不要將深不見底的「邪惡袋裝

零食」直接撕開吃,而是要將一半的分量倒入盤子裡,這樣才能意識到自己吃了多少的份量!

方法15、拒吃人工代糖
研究證實,攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾,卻無法使大腦

接收到熱量訊息,反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!

 

除了控制飲食及運動之外,還可以選擇能提升身體代謝率的產品來幫助自己減肥能

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出處:網路文章

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換季的到來,容易讓我們的肌膚變得特別乾燥,也較容易脫皮或長出細紋,這時並非勤擦滋潤度高的保養品即可,有時過度的塗抹容易造成肌膚的負擔。那麼,該如何放棄過去那招繁複的保養方式,就是一門課題了。現在就要教妳如何簡單保養,也能達到最高的滋潤效果!

第1招/一切保養都從清潔開始

清潔是保養肌膚最基本也是最重要的步驟,徹底清潔臉部不僅可以清理廢棄髒污與促進新陳代謝,更能讓後續的保養品快速吸收,所以清潔是保持完美肌膚的不二法門阿!

第2招/分區保養才有用

每次進行保養程序時,我們總是習慣將保養品全都塗抹全臉,但其實每個人的膚質不同,有的人屬於乾性、有的屬於油性亦或是混合性,再加上各部位的膚質也會有所不同,所以在使用保養品時,應該分區保養,才能讓肌膚真正保持健康活力的滋潤彈性。

第3招/一瓶抵多瓶的修護精華

現在市面上,有許多增強修護效果的保養精華,讓你可以減省保養的步驟與時間,輕鬆塗抹也能達到最佳的滋潤狀態。

第4招/面膜比你想像的更厲害

除了平時的基礎保養外,偶爾敷敷面膜也能提供肌膚充足的養分,讓你的保養品吸收更快、更完全,也能為肌膚打下穩固的保養基礎。

資料來源:華人健康網

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吃錯了更嚴重!你一定要學會:感冒3階段最佳飲食

  • 作者 : 林貞岑

從黑糖薑湯、梨子、白蘿蔔汁到雞湯,民間流傳已久的感冒食療不可勝數,雅惠這次的感冒來勢洶洶,嚇壞了公司的同事們。

一日不見,雅惠拖著喉嚨痛、流鼻水、發燒的虛弱身體,幾乎沒辦法工作。她以為喝點人參茶可以補充元氣,

沒想到病情反而因此加重,喉嚨痛、頭痛得更厲害。

氣溫遽降的感冒流行季節,各式各樣預防或緩解感冒的食療,紛紛應景出爐。

從黑糖薑湯、梨子到白蘿蔔汁、人參等,這些民間流傳已久的感冒食療,有些確實可以紓緩感冒症狀,
 
但錯誤使用,也會讓感冒症狀加劇。

感冒時該怎麼吃?

「要吃對體質,吃對時間,」對於食療養生相當有研究,中西醫師廖桂聲認為,
 
感冒食療應該跟著病程而轉變,有些食療可以平時調養,但碰上發炎或已染上流行感冒時,就要避免。

※(一)發炎期間(或染上流行感冒時)

適用食物:水果,如梨、西瓜、甘蔗、椰子汁(不加冰)等。蔥豉湯、四神湯。


一般出現咽喉腫痛、鼻涕或痰液黃稠、發熱高燒等炎症反應時,不宜使用補藥,
 
如人參、當歸、黃耆及麻油等,以免火上加油,讓病情加重。

冬令進補的當歸鴨、麻油雞、薑母鴨或薑湯(老薑、乾薑湯)等,會加速血液循環,發炎反應期間不要輕易嘗試。

發炎期間可以補充一些水果或果汁來「熄火」,如中醫理論偏寒涼的水果如西瓜、橘子等。

新鮮梨子磨汁,可以生津止渴,緩解口乾舌燥;其他像西瓜、甘蔗、蓮藕汁、椰子汁等,都具有解熱作用。

此外,傳統中醫古籍記載的蔥豉湯,除可緩解頭痛鼻塞,對於發燒的人也有幫助,林口長庚醫院中藥藥局主任楊榮季提到。

取青蔥蔥白部份,加上淡豆豉(傳統市場可以買到,呈淡褐色)煮湯,蔥白具有發汗功效,發酵的豆鼓則可補充蛋白質。

蔥白中的蘋果酸、磷酸醣等,會刺激血液循環,促進發汗,效果甚至比薑更快,發燒時來碗蔥白粥,馬上逼出一身汗。

但要注意本身發燒流汗多的人,不適用蔥豉湯。

粥的發汗效果也不錯,清代名醫王士雄提到「米湯可代參湯用」,粥容易消化吸收且具護胃功能,可以幫助排汗,是很好的感冒食療。

也可以喝點四神湯補充元氣。將山藥、茯苓、蓮子、芡實、薏苡仁等量,添加少許豬肉煮成稀飯,
 
「有點像打點滴作用一樣,」廖桂聲解釋,四神湯的成分,可以調解體內水分電解質,達到平衡狀態。

平時飲用四神湯,可以增強腸胃功能,也較不容易感冒。

※(二)感冒初期

適用食物:薑湯


外出淋雨吹風受寒,覺得發冷、頭痛、咳嗽、鼻水直流(鼻水痰液清而稀),一碗老祖母的黑糖薑湯,是最快也最有效的預防感冒方法。

薑中的薑辣素、薑油酮可以發汗,趕走體內蓄積的熱氣,尤其是水分較少的老薑辛辣,促進血液循環效果更好,添加黑糖則可補充熱量。

藥師王惠愚記得,自己懷孕感冒不能吃藥,母親教她喝黑糖薑湯,她隨身帶一壺上班,喝了兩三天,剛開始的感冒症狀就此打住,
 
恢復健康。

甘蔗薑湯也是不錯的選擇。

登山賞雪前不妨準備一些薑糖,保暖又可預防感冒。

但薑會促進血液循環,若有發炎、出血情形,不建議飲用。

也有人說,感冒期間要多吃水果,但醫生認為,視個人情況而定。有些人吃水果反而咳嗽、鼻水不止,
 
感冒更形嚴重,這時就應該先暫時停止,楊榮季建議。

多吃水果可以補充維生素C,但是維生素C是否可以治療或預防感冒,目前仍有爭議,台安醫院家醫科醫師劉建輝認為,均衡飲食比補充維生素C更重要。

且果汁或水果多半冰冷,可能會造成支氣管收縮,使咳嗽加劇,並不適合感冒期間(發燒時例外)食用。

尤其水分多的水果如西瓜、橘子等較寒涼,如果有咳嗽、流鼻水、拉肚子、手腳冰冷情形,不適合吃太多,容易讓病情惡化。
 
這時可以選擇一般平性水果如連霧、芭樂、水蜜桃。

※(三)一般調養

適用食物:陳皮、梨子等


常見緩解咳嗽的食療如烤橘子加鹽、梨子燉貝母、陳皮茶等,中醫認為,這些多屬於日常保健,治療感冒效果有限。

芸香科植物的橘子或陳皮,在中醫裡有紓解胸悶不適、促進腸蠕動的效果,也可以強化心肺功能。梨子和貝母也有類似效果。

但食療效果較慢,有症狀出現時,最好還是就醫診治。

至於人參,並不適用在發炎期間,但對於身體特別虛弱或是恢復期的調養有幫助,使用前最好先跟醫師討論。

◎日常預防感冒:

適用食物:白蘿蔔、茶


冬季盛產的白蘿蔔,具有消炎、殺菌及利尿功效,是很好的天然消炎藥。民間也有「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」的說法。

生蘿蔔有少量芥子油可以開胃,澱粉可以幫助消化,因此日本人常利用蘿蔔泥、醃漬蘿蔔當做佐餐勝品,吃生魚片添點蘿蔔絲才能殺菌。

生蘿蔔切絲加麥芽攪拌,所滲出的生蘿蔔汁液,加點蜂蜜,放在嘴裡慢慢吞嚥,可以緩解喉嚨腫痛,楊榮季提到。

醃橄欖加上白蘿蔔燉煮的「白虎青龍湯」,是廖桂聲個人的預防感冒食療。橄欖和白蘿蔔具有殺菌消炎效果,對於呼吸道系統有保護作用。

每天喝杯茶,也有助遠離打噴嚏、流鼻水。

近來哈佛大學的研究發現,兩星期內每天喝5杯紅茶的人,免疫系統會增強,比起未飲茶者,可以多趕走10倍以上的感冒和流感病毒。
 
綠茶也有同樣效果。茶葉如同卡通大力水手的菠菜一樣,讓身體免疫系統產生對抗感冒病毒,甚至食物毒素、致病細菌的強大能力。

研究者認為,即使一天一杯茶,也能達到保護效果。多休息最重要

然而,食療只是輔助,不論中醫西醫都認為,感冒期間,最重要的還是要多休息。

只有充分休息,才能讓身體細胞回復作戰力。「睡覺比拚命吃補更有效,」台安醫院家醫科醫師劉建輝提到,很多人感冒還是在熬夜,
 
以為多吞幾顆維他命、拚命灌水就可遠離感冒。

「不休息是沒有用的,」他斬釘截鐵地說,多喝水並不能對抗感冒,身體需要補充水分時,自然會以口渴反應,多休息才是重點。

一般人感冒,即使不做處理,只要均衡飲食多休息,約七天就可以痊癒,不必就醫。

但本身有過敏體質的人,小小感冒甚至可能致命。

醫生建議,如果每次感冒,三天之內就痊癒的人,感冒時可運用一些DIY或食療方式。但每次感冒症狀都很嚴重,
 
或是過敏體質的人,最好在感冒初期盡快就醫,以免延誤病情。

「氣喘的人最怕感冒,」劉建輝解釋,過敏是全身性的,譬如支氣管過敏的人,一咳起來便一發不可收拾。

一般人如果鼻涕、痰液變濃稠,已經屬於細菌感染,最好就醫診治。每年12月到翌年2月,都是感冒流行的季節,對抗頑強的病毒無他,
 
唯一有效的預防方法,還是多洗手。

感冒病毒四成是鼻病毒,多由鼻腔進入,且病菌會跟隨患者的手,沾染到所有接觸的地方,
 
譬如手把、門把等,尤其溫度低時,病菌活性更強。

「所有手會接觸到的地方都要小心,」劉建輝提醒,凡是碰觸過桌子、電梯按鈕、門把、洗手台、鈔票等,最好先洗手,
 
以免成為感冒病毒的受害者。

3招DIY緩解感冒不適

※鼻塞、流鼻水:


鼻塞時可按壓鼻根兩旁的迎香穴,直到有酸熱的感覺。迎香穴的作用是幫助鼻黏膜修復。

也可以試試互相搓揉兩手大拇指尾端、掌肉最豐富的地方(魚際穴),摩擦到熱,也有預防感冒的效果。

※喉嚨痛

鹽開水漱口。先含在嘴裡5秒鐘再吐掉,鹽有殺菌作用,是一個兼具預防保健的方法。

※發汗

試試看粗鹽泡澡。半碗粗鹽加上一浴缸溫水,泡澡10~15分鐘,發汗效果不錯。

(資料來源:廖桂聲中醫師)

擅自吃感冒藥,危險加倍

「啊,我怎會突然血壓升高?」「你有沒有在吃感冒藥?」「有啊 ,最近感冒我老伴有拿藥給我吃……」

感冒藥會讓血壓升高?感冒藥看似簡單,卻經常讓人輕忽它的副作用。

不熟悉藥物副作用、用藥不當,感冒藥也會對身體造成傷害。

例如,濃痰時不能使用鎮咳劑,因為鎮咳劑會抑制中樞神經,讓痰液卡在喉嚨出不來。

此外,含有PPA成分的感冒藥,會抑制血管收縮,讓血壓上升,高血壓患者避免使用,台北縣三重蘆笛社區大學藥物學講師王惠愚,
 
經常勸導老人家感冒時不要亂服藥。

老人家經常合併多種慢性病,譬如慢性阻塞性肺病患者,也不能使用減少呼吸道黏膜分泌的抗膽鹼藥物。

因為這類患者需要保持黏膜濕潤,才可以把痰液咳出,而藥物作用正好相反。

而且,感冒藥標示的使用劑量,是針對中壯年人而言,老人的代謝率差,「不適合使用同樣劑量,」王惠愚提醒。

其他如小孩(6歲以下)、孕婦、有意懷孕的婦女等,也不要自行用藥。

有意懷孕的婦女,隨時可能受孕,為避免感冒藥物成分可能影響胎兒發育,最好不要亂服感冒藥。

感冒時最好先告知醫師及藥師,自己正準備懷孕,讓他們選擇合適安全的藥物。

尤其小孩狀況較特別,譬如小兒病毒性感冒時,不可以使用含阿斯匹靈藥物,會造成雷氏症候群,因此感冒時最好先請醫師詳細診斷。

此外,像是常用的非類固醇抗發炎藥物(如阿斯匹靈類),也會造成過敏。

台安醫院家醫科醫師劉建輝自己做過統計,約有1.3%的人對這類藥物過敏,特徵是用藥後眼睛會腫如核桃般。

此外,治療咳嗽的支氣管擴張藥物,有人使用會出現手抖、心悸等副作用,甚至是支氣管收縮的反效果。

「一年碰上十幾二十個案例,」劉建輝認為,這類案例並不少見,但通常停藥之後就會改善。

很多人以為感冒藥是隨手可買的成藥,其實,衛生署將感冒藥訂定為指示用藥,意即需要經過專業人士,如藥師及醫師把關,才可確認用藥安全。

一般感冒藥物分為以下幾種:

※鎮痛解熱劑:可緩解發燒、頭痛及肌肉痠痛症狀。如阿斯匹靈、普拿疼等。

※抗膽鹼激素藥物:對呼吸道黏膜有乾燥作用,可以減少痰液分泌。如atropine、belladonna

※抗組織胺藥物:可緩解流鼻水及打噴嚏,但呼吸道過度充血時不適用。傳統抗組織胺藥物會造成想睡副作用,對於從事駕駛等工作的人並不適合,建議睡前服用。

新一代抗組織胺藥物,不通過腦中的血腦障壁,不會引起中樞神經系統副作用,因此沒有讓人想睡的問題,
 
一般建議白天使用。這類藥物如Chlorpheniramine、pyrilamine。

這類藥物不能與鎮靜安眠藥物合用,會加強鎮靜作用。

※支氣管擴張劑:鬆弛支氣管平滑肌,對於氣喘病人有幫助,但不能排除黏液。如Ephedrine、theopyllines

※解充血劑:抑制血管擴張以減少鼻黏膜充血,如PPA。

有時感冒藥中會添加咖啡因,作用是讓血管收縮,緩解頭痛症狀。

一般綜合感冒藥多半結合以上幾種基本配方。「像散彈打鳥,」王惠愚藥師提到,綜合感冒藥並不能按照個人情況量身打造,
 
最好請藥師或醫師,針對你的個人症狀,選擇合適的感冒藥劑。

此外,目前市面上出現沖泡式感冒熱飲劑,也是綜合感冒藥一種,不是茶飲,所以不可以無限制飲用,最好在藥師指示下服用。

你可以告訴藥師或醫師以下要點,請他們推薦最合適的用藥:

1.目前的症狀,哪一種最困擾你、最嚴重

2.過去的疾病史,譬如是否有肝功能異常或是胃潰瘍等

3.是否對哪類藥物過敏

4.目前服用哪類藥物

5.特殊需求(懷孕或是夜班人員)

市售感冒藥物只能用在感冒初期,作用是讓症狀緩解,主要還是要靠自己本身的力量好起來。

服藥後若症狀未減輕,痰液、鼻涕變黃,咳嗽厲害,可能已經有發炎現象產生,應該立刻就醫診治。

感冒會呼吸困難,可能是氣喘

感冒鼻塞到呼吸困難,喘不過氣?你可能有氣喘的問題。

「一般感冒鼻塞是不會影響到呼吸的,」劉建輝提醒,正常情況下,鼻腔、口腔如同兩條管子,一定有一邊是通的,
 
就像游泳可以用口呼吸一樣。

但是過敏或氣喘的人,感冒時兩條管路會同時阻塞,因此常常會覺得呼吸困難。

這種缺氧情況甚至會影響到心臟和腦部,出現心率不整,或頭痛,頭暈等現象。

感冒出現呼吸困難時,最好立刻就醫,查出是否有潛在的過敏體質及病因。
 
圖文出處:康健雜誌
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「編編~我的基礎代謝率又下降了,到底為什麼會這樣呢? (╥﹏╥) 」 

編編幫大家整理出了 4 種可能的原因,趕快一起來檢測看看,自己是否符合這些狀況吧。

 

 原因一、肌肉量下降

「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎?」如果你以為消掉肌肉是瘦身成功,你的觀念可就錯誤了。

肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量,但 1 公斤的肌肉每天可消耗約 75~100 大卡,幾乎是脂肪的 10 倍以上。

假如肌肉量下降了,基礎代謝率也會跟著降低,這是非常不划算的呀!

 

很多女生擔心長肌肉會變壯,但女生的生理狀況和男性不同,想練成金剛芭比是非常困難的;

其實肌肉體積只有脂肪的四分之一,當你的肌肉量較高,身材反而會更顯瘦喔!

 原因二、過度節食

有些人會用節食瘦身,但是吃不到基礎代謝率,身體會因為「熱量不足」而啟動防衛機制,開始消耗寶貴的肌肉,

反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。

所以大家一定要記得,即使是瘦身的時候,也一定要吃超過基礎代謝率的熱量才行。

 

 原因三、年紀上升

編編雖然不想承認,但是身體代謝會隨著年紀上升而下降;過了 30 歲以後,肌肉量會漸漸流失,

基礎代謝率每 3~5 年就會下降約 5~10%,所以年紀越大瘦身就越不容易呀!Σ(*゚д゚ノ)ノ

不想讓基代隨著年齡每況愈下,一週起碼要有 2~3 次的運動量,維持住肌肉量才是王道喔!


 原因四、睡眠不足

睡不飽也會影響代謝率嗎?當然會!身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」,它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗。

瘦體素會受到白天、夜晚的影響,如果常常睡不飽或日夜顛倒,都可能讓內分泌出問題,代謝率也因此下降。


維持運動還有良好的生活習慣,都能幫我們維持基礎代謝率,「易瘦體質」就是這麼養成的啦!

 

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身體水腫胖三公斤!經前症候群在作怪

撰文\丁彥伶

筱屏很久以前就發現,她每隔一段時間就會心情不好、下腹悶痛、頭痛、乳房脹痛、水腫,

前一段時間她突然整個人腫起來像胖了三、五公斤,她覺得納悶,到底自己多吃了什麼?等到月經來潮,立刻消腫,她才去就醫,

醫師認為她的症狀是「經前症候群」,筱屏說,沒有那次嚴重水腫到影響外觀,

她都沒有發現自己的症狀就是偶爾在網路上看到女生們在討論的經前症候群

朋友小薇說,她的經前症候群更奇怪,是乳房會脹大,可不要以為這是好事!小薇說為了經前症候群的七天乳房脹大,

她得要買大一個罩杯的胸罩,而且脹痛得很不舒服,直到月經來潮後脹痛的症狀才會消失,而且每個月都要來一次,

非常不舒服,不曉得要如何擺脫經前症候群的困擾。

為什麼會有經前症候群

基隆長庚醫院婦產科教授陳芳萍表示,其實每個女生都有經前症候群,因為這是荷爾蒙的改變而引起,

但是每個人受荷爾蒙影響的程度不同,這裡指的是發生的症狀已經影響到生活的人。

很多人不知道自己的症狀是不是經前症候群,是因為這是「症候『群』」,不是單一症狀,

有的人可能同時有很多症狀,有些人可能只有一兩種,每個人的症狀都不同。

腫很大!胖了三公斤竟然是經前症候群引起?

經前症狀群有哪些症狀?
陳芳萍說,最常見的是下腹脹痛,其他比較明顯的還有乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光,

有些女性會覺得心理情緒也受到影響,有些人會發現在某一段時間會容易想哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁,

還有很多女性會抱怨月經來潮前會變胖、水腫…等等,還曾有文獻記載經前症候群有超過一百五十種以上症狀。

 

經前症候群因為好發在月經來潮前的七天到十天,往往等到月經來潮後症狀就解除了,所以稱為「經前」。

影響婦女的荷爾蒙很多,其中引起經前症候群最主要的荷爾蒙是前列腺素,其他的理論還有婦女月經前後體內黃體素和雌激素比例的失調,

有些認為是動情素過多、黃體素缺乏,而黃體期造成醛固酮(Aldosterone)增加,也可能是使女性經前水份滯醫引起水腫的原因。

 陳芳萍說,現代婦女多是職業婦女,工作壓力加上家庭生活壓力加劇,可能是造成近年來婦女受經前症候群影響的比例升高的原因,

有很多婦女的經前症候群其實都和壓力有關。

要如何減緩經前症候群

陳芳萍說,其實經前症候群的發生和排卵有關,所以如果沒有懷孕的需求,可以考慮使用避孕藥來調整,避孕藥可以抑制排卵,

經前症候群嚴重的女性可以考慮使用避孕藥來治療,也有人使用抗前列腺素的藥物或酵素治療、抗焦慮藥物,或是中醫使用月見草油等等,

也有研究建議可以補充維他命B6、維他命E,或是鈣質等。

但是也要思考一下:是不是最近生活發生了什麼變遷,致使壓力加大?生活上面臨的各種壓力還有情緒障礙等也是需要列入檢討的範圍。

不過陳芳萍也提醒,下腹脹痛有很多原因,不要因為下腹脹痛跟月經有關,就自認為是經前症候群而輕忽,

一定要先請婦產科醫師檢查,確定沒有器官上的問題,因為下腹脹痛也有可能是子宮內膜異位症或是婦科腫瘤等引起,

確認沒有其他器質上的疾病之後才能對症治療。

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簡易「骨盆體操」,成功瘦10公斤!

妳是否有在意骨盆歪斜的問題呢?這次就一起來解決,現在很多女性都感到煩惱的「骨盆」問題吧!

來做骨盆體操,一邊進行身體美容。

治療骨盆歪斜可獲得姣好美體,梨花也實行的骨盆體操方法是?

擁有像梨花一樣的好身材,沒有骨盆歪斜而且身材緊緻,光看就令人著迷。

簡易「骨盆體操」,成功瘦10公斤!

但即使是這樣子的梨花,對於產後的體型及增加的體重也曾感到很煩惱,為了減肥而開始了骨盆體操。

效果就如各位所見,產後變成60公斤、現在則是50公斤,成功減重了10公斤。

除了梨花外,其他像是木下優樹菜(Kinoshita Yukina)、藤本美貴(Fujimoto Miki)和篠原涼子(Shinohara Ryoko)⋯⋯等日本女藝人,

也都有在實行骨盆體操喔!

治療歪斜的骨盆體操的方法:就從「搖晃體操」開始吧!

為了骨盆矯正而進行的整體也不錯,但首先就以自己家裡能做到的事情開始,實際感受效果看看吧!

對初學者來說也很簡單,躺著就能做到的「搖晃體操」,因此非常受歡迎。方法就是仰躺將下半身向左右輕輕擺動。

過程中,一邊抱著雙腳一邊來改變身體的姿勢。不要施加多餘的力氣是重點,請徹底地「放鬆」。

簡易「骨盆體操」,成功瘦10公斤!

骨盆體操有著各式各樣的效果!

首先,骨盆體操不但有益全身血液循環,對放鬆肌肉也很有效果。除此之外,並不單單只有減肥的效果哦!

1.讓雙腳變得筆直。

2.能讓腰部收縮並有美臀效果。(因為有使用到腹部周圍的肌肉)

3.解決便秘問題。(因為鬆開的骨盆恢復的關係,能活化內臟運作)

4.因為姿勢變好了,也能期待胸部自然成長。

其他還有改善體寒、肩膀僵硬、去除水腫⋯⋯等,等於是將女性的煩惱一個一個解決唷!

即使無法立即見效,骨盆體操怎麼說都是對身體好!

骨盆體操並不是項激烈的運動,因此沒有辦法立即見效。如果抱著急切心情的話,可能就會失望,要用長遠的眼光來看待這件事很重要哦!

每天持續下去,總有一天效果一定會顯現出來。

女性的骨盆很重要,骨盆體操不僅解決骨盆歪斜的問題,對於女性的許多身體煩惱也很有效果。從今天開始,和梨花一樣快點來實踐看看吧!

4meee! | For me】授權轉載 原文出處【從今天開始, 大家來做「骨盆體操」吧

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2017新飲食潮流!抗癌首選就要多吃這些紫色食物

紫色食物就是表皮或果肉呈現紫色。營養學研究證實,食物營養價值的高低會隨著顏色深到淺排列,

所以紫色食物又勝於白色、綠色、黃色等食物! 尤其紫色食物內含豐富的花青素,屬於類黃酮物質,

抗氧化程度媲美維生素 C、維生素E,能有效防止各種眼科疾病,堪稱最天然的護目聖品。

紫色食物看似稀有,其實充斥在日常生活,像是紫洋蔥、紫甘藍、芋頭、茄子、桑葚、藍莓等,

可是紫色食物要怎麼料理才能看起來美味又健康,五星級廚師林勃攸在《跟著節氣吃蔬果》

書中分享料理祕訣,一起來瞧瞧吧! 

芋頭

芋頭含有豐富的醣類和蛋白質,能夠作為主食,其中的膳食纖維還能夠改善便秘,

特別是它的鉀含量比地瓜、馬鈴薯還高,可以幫助身體排出鈉而降低血壓,

時常成為餐桌必備佳餚之一。 

【挑選原則】
挑選外皮完整、沒有斑點、腐壞或蟲蛀空洞,切開不要開到咖啡色的纖維,比較新鮮。 

★ 香芋蘋果沙拉
材料:芋頭200公克、蘋果1顆、紅甜椒60公克、葡萄乾30攻克、巴西里5公克、美奶滋150公克、

          檸檬汁10c.c.、鹽與白胡椒粉適量 

做法:
1. 將芋頭去皮、切丁後,用大火蒸熟,取出放涼 

2. 巴西里洗淨切碎;紅甜椒洗淨去蒂切丁;蘋果洗淨去皮切丁,放入檸檬水中,再撈出瀝乾水分 

3. 將美乃滋放入大碗中,加入鹽和白胡椒粉調味,在放入熟芋頭、蘋果丁、紅甜椒拌勻,

    最後撒上葡萄乾和巴西里碎即可 

茄子

除了含有醣類、蛋白質、膳食纖維、多種維生素等之外,

最大特色是它的蛋白質與鈣含量遠勝番茄3倍多,而且維生素P含量相當驚人,

能軟化並增強血管的彈性,預防動脈硬化和高血壓,為了保有茄子的營養價值,最好不要油炸! 

【挑選原則】
蒂頭翠綠、茄身亮紫而光滑,大小均勻尾部沒有膨大,看起來飽滿有彈性較佳。 

★ 薑味茄子
材料:茄子250公克、嫩薑20公克、紅辣椒10公克、香菜5公克、檸檬汁10c.c.、橄欖油75c.c.、

陳年醋25c.c、白胡椒粉適量 

做法:
1. 將茄子洗淨去皮,切成段後對半剖開,放入檸檬水中浸泡約1分鐘 
2. 將茄子撈出瀝乾放入盤中,再放入電鍋蒸至熟透 
3. 嫩薑去皮;紅辣椒去籽;香菜切碎,全部放入碗中再放入所有調味料,拌成醬汁 
4. 最後淋在熟茄子上即可 

葡萄

含有多種胺基酸、有機酸、礦物質和維生素,具有極高的抗氧化能力,可以排除毒素、

抗癌衰老又養顏美容,最適合當作飯後水果! 

【挑選原則】
成串的葡萄大小要相近,果粒顏色應均勻,且表皮覆蓋一層薄薄的果粉。 

黑米 
另外特別介紹也屬於紫色食物的「黑米」,也富含花青素及抗氧化的營養素。

台灣黑米颳起一陣黑金旋風,黑米屬於糙米,其蛋白質含量比白米高,

另又富含維生素B、膳食纖維及鎂、鋅、磷、鉀等礦物質,是古時朝供的貢米。 

台南市立醫院營養師詹蕥顄曾為文指出,黑米的皮層含有大量花青素,具有抗氧化、抗衰老效果,

可保護DNA不受自由基的破壞,除了花青素外,尚含有黃酮類活性物質,有助於預防動脈硬化。 

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好運臉練習術,原來抗老長壽、去霉運這麼簡單!

【早安健康/徐惠琬編輯整理】

自古以來,我們就有觀相識人的習慣。這套藉由面相判斷運勢、個性的方法,並非是毫無根據的,

而是一門集合自然科學、統計學、生物學與心理學的學問。 心理學家也指出,左臉由右腦控刺,

反映人們的感性、生命理念;右臉由左腦控制,呈現理性、生活理念。 

也就是說,一個人長相表情會顯露出其心性及行為,並影響我們的機運。

因為心性及行為表現會影響人際關係,而一個人的處事態度及其人際關係,

絕對是影響成功或失敗的關鍵。 

沒有人的面相是搭配完美的,不過,中國堪輿推展協會創會會長林進來在《3分鐘職場讀心術》表示,

長相會因為環境及不同的心境改變,利用自己與生俱來的優點,將能量昇華,運勢就掌握在自己手中。  

什麼是能招來好運的面相?其實,好運臉就是「發自內心的笑容」。可別以為這是隨便說說,

仔細觀察所謂的「成功人士」,笑容通常是他們擁有的共通點。 像是王品集團董事長戴勝益,

大眾對他的印象便是「親切的笑容」。 

不過,戴勝益並非天生就是個愛笑的人,出身富家子弟的他,年輕時經常一臉孤傲酷樣,直到歷經事業

失敗,才被迫放下高傲的表情,每天攬鏡自照,練習笑得自然、笑得好看,就為了籌措資金重新創業。

也許一開始,戴勝益露出的是「勉強的微笑」,但久而久之,變成了「發自內心的笑容」,

成了他強烈鮮明的形象,進而打造出自己的餐飲王國。現在大眾所看到的戴勝益總是「笑臉」,

替他帶來好人緣,媒體也愛採訪他,關注他的一言一行,使他成了「名嘴CEO」,

等於幫王品集團做了免費廣告。 

「笑」能化解障礙與不安並帶來好運,從面相學來說,鼻子象徵財富,嘴巴是財庫,

當我們在笑的時候,嘴巴比鼻子寬(形成嘴包鼻),財富落在財庫裡,財才能守住,

而且展現笑容時,眉毛會舒展開來,「楣」運便會離去。 

西方心理學也證實笑容能讓人擁有良好的人際關係。表情代表我們的情緒、心理狀態,

對生活抱持正面態度、心中常樂的人,才可能笑顏常開。此外,經常露出真心笑容的人,

臉部肌肉常被運動,五官及線條較為柔和,使人心生親近感,獲得幫助的機會也大些;

常繃著一張臉的人,五官及線條較為剛硬,嘴角下垂,令人不想接觸,獲得幫助的機會便少些。 

美國偉恩州立大學研究人員觀察230張棒球球員照片,將球員的笑容分為三個等級,

分別是面無表情、部分笑容和開懷大笑。根據統計,面無表情的球員,平均壽命為72.9年;

露出部分笑容的球員,平均活了75年;開懷大笑的球員,平均歲數為79.9歲,

比面無表情的球員整整多活了7年。 

如果你是個不愛笑的人,別擔心,只要每天花個幾分鐘攬鏡自照,試著對自己露出最真誠、

自容的笑容,長久下來,便可擁有「好運臉」,笑容將成為你的招牌形象,替你招來好運。 

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咖啡渣新妙用!泡澡瘦身又排毒

冬天冷滋滋,泡個熱水澡,卻是暖呼呼。泡澡除了能促進血液循環、新陳代謝加速之外,最大妙用就是能減重

泡澡瘦身不但是冬天一大享受,還能邊泡邊瘦。事實上,善用一些常見的泡澡材料,除了精油之外,

還有4種讓人意想不到的材料,就能輕鬆完成泡澡瘦身計畫。

 

冬天手腳冰冷,「體寒」靠泡澡加熱

女性普遍在冬天都有手腳冰冷的「體寒」情況,而中醫認為「頭寒腳熱」對健康有幫助,

也就是指要儘量維持下半身的溫度。

樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!》一書中建議,

在睡前,可以使用38度至40度水溫的水,加入適當的泡澡材料,

排名前5名包括:精油、辣椒、老薑、粗鹽,以及咖啡渣等,都是便宜又好用的泡澡材料。

1.老薑泡澡

薑片加1公升水煮沸濾出薑汁,倒入熱水浴盆裡即可泡澡。泡個5分鐘覺得熱時起來休息一下,

讓毛細孔收縮並排汗,等到身體溫度恢復時再重覆浸泡。

但是,如果患有冬季癢、蕁麻疹、發炎,甚至有傷口,以及罹患心臟病、高血壓等疾病的人,都不適合生薑泡澡。

2.粗鹽泡澡

含有豐富礦物質的粗鹽,冬天使用除了增加皮膚保濕,還能幫助身體循環,

短時間內即可使身體感到溫暖,也能藉以紓緩肩膀痛等症狀。

3.辣椒泡澡

運用辣椒本身的辣椒素,促使人體大量流汗,發揮排毒與燃燒脂肪的效果,

以及具有活血的好處,能夠改善手腳冰冷。

咖啡渣新妙用!泡澡瘦身又排毒

4.咖啡渣泡澡

使用咖啡渣泡澡不僅環保,還能達到保濕、幫助去角質等好處。

使用前需注意先篩過咖啡渣,使粒子變細,才不會造成肌膚因過度磨擦而損傷。

5.精油泡澡

精油的種類繁多,功用也各不同,可以在浴缸裡放40度的溫水,再滴入具有紓緩鎮靜效果的迷迭香精油,

搭配檸檬精油約5滴,就能有效消除下半身水腫,並且去脂排毒。

提升泡澡瘦身效果的秘訣

如果想提升泡澡瘦身的效果,建議準備一些小道具輔助,包括:天然的豬鬃毛刷、絲瓜絡。

豬鬃毛不但毛細膩、軟硬適中,對皮膚的傷害較小,清潔能力卻很強,

尤其適合身體清洗使用,不僅可按摩瘦身,還可擦去毛孔中多餘的油脂,預防粉刺。
更多健康資訊,請上《華人健康網

 

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k23342795  2016-01-24-1453603646  

【早安健康/李豐(前台大病理科主治醫師)】身體的結構,也有環保系統,而且不只一個。在消化系統,每日吃下去的食物,身體不

需要的食物殘渣,會變成糞便,由肛門排出。

血液中的代謝廢物,則先由腎臟加以過濾,由尿液排出。大部分的暑氣、寒氣、濕氣,則由汗液排出,也有部分由經絡系統排出。淋巴

系統則收集組織間的垃圾,再交給附近的血管,由血液帶走。

身體的組織之所以把環保工作做得那麼細、那麼徹底,是因為身體的空間有限,每一個空間隨時都會被使用到,實在沒有空間可以用來

貯蓄垃圾。

所以,在身體的立場,是希望所有代謝廢物,每日都要排光,這麼一來,身體其他組織的運作,才會更自在。

排不光,會怎樣?

排不掉的廢物,便成垃圾,硬堆在身體內,當然會障礙其他系統的運作,怎麼會不出問題?

現代人的現代病,其實大部分都是 由於廢物堆積太多,久不處理所引起的,似乎應該改個名字,通通叫做「垃圾病」。

我看病多年來,幾乎已經可以不靠機器檢驗,就看出病人身上的垃圾多不多。如果看得出來垃圾很多時,其實問題已經很嚴重了。

大腸的問題,包括痔瘡、便祕、腹瀉、大腸癌……,這些年來,已經是醫界越來越常見的病症,還不包括那些不去醫院看病,及自己到藥

房買藥的病人。

有人說,我每天都有排便呀,這算不算有排光?

看看一百分的狀況,你就可以給自己打分數了。

每天一起床,喝不喝水無所謂,稍動一下,即有便意,衝到廁所,一分鐘就解決,解決後是舒暢的、是輕鬆的、是覺得乾淨的,而且解

出來的大便,顏色土黃,形狀像香腸一樣的條狀,不分散,頭尾尖尖,中段飽實,質量稍輕,略浮水上,不沾黏便盆,沒有臭味,並且

擦屁股時,衛生紙幾乎是乾淨的。

怎樣,有努力的空間了吧!

不過,除了改變飲食,還有很多辦法可以讓我們的腸子得到保養,譬如穿衣服讓肚子暖和,不穿露肚臍裝,拍打肚子,用手掌推肚子,

做體操,做瑜伽、靜坐、坐浴、炙……等等,都可以使肚子內的氣血增加,讓細胞自己去達到自癒的目的。

終結肥胖切記不晚睡,要常笑,多運動,勤拍打

肥胖是另外一種典型的垃圾病。因為吃下去的東西不吸收,又排不出去,於是變成廢物到處堆積,尤其會堆積在身體內部組織的間隙,

隨著堆積垃圾的逐漸增加,人就慢慢的胖起來。

所以解決肥胖的問題,並不是減少吃進來的量,而是 如何使排泄的管道變通暢,因為很多胖子其實不是食量大,甚至有些胖子抱怨,連

喝水都會變胖。

所以胖子一定要正常吃,而且要吃有能量的食物,動物性食物傷大腸,最好避免。不過,早午餐可以隨便吃,吃到夠,晚餐最好少吃,

這就是在善待大腸了。

胖子要運動,運動可使全身血液循環增加,內臟細胞也會被帶動。

胖子要開心,要常常笑,亂笑一通也無所謂,讓細胞動一動。


拍打有很神奇的功效。我有幾個朋友,光是拍打就把大腿臀部兩側的兩堆垃圾消掉。這是因為拍打時,氣血灌注,能量集中的緣故。

其他經絡推拿、瑜伽、氣功、靜坐,如果持續做,通通有幫助。怎麼樣?要不要試三個月,給自己的生命一點價值?

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說到深蹲大家可能並不陌生, 深蹲是一項有氧健身運動, 深蹲是鍛煉腿部肌肉的最有效的運動之一,看看其他好處.....

 

深蹲的好處

1、增長全身肌肉

 深蹲是個雙關節複合動作, 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多, 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長, 還能促進全身肌肉的增長。 另外, 深蹲這樣做功多的動作, 和其他動作相比, 不僅使肌肉圍度提高, 也使肌肉密度提高, 也就是使肌肉變得更有力度感。

 2、強健心肺功能

 一般來說, 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短, 氣喘吁吁, 甚至頭暈等現象, 這並不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉, 心肺功能也會得到加強。 當然了, 提高心肺主要還得靠有氧。

 3、提高爆發力

 爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 大重量深蹲滿足上述全部四個條件, 特別是最後一點, 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累, 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。

 4、提高彈跳力

 彈跳力訓練有很多方法。 不上力量, 完全用彈跳練彈跳, 在一定階段內也是可行的。 但是, 要達到較強的彈跳力, 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量, 效率比純彈跳練習更高, 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

 5、防止衰老

 人老腿先老。 都是老年人, 蹲不下去和輕鬆蹲, 在生活品質上可差遠了。

 6、提高全身力量

 人們叫深蹲“力量訓練之王”, 很簡單, 深蹲時使用的大肌群最多, 如果再考慮支撐作用, 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功, 使用相同的重量, 深蹲做的功最多。 深蹲的好處有哪些?最多, 接近硬拉的兩倍, 臥推的5倍, 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉, 更大大超過臥推。

 因此深蹲對全身力量的增長, 效果大大高於其他動作。深蹲的注意事項

 1、兩腿彎曲下蹲, 眼睛一直看著天花板, 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降, 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

 2、做蹲起運動的時候, 如果速度太快、次數太多, 或者用爆發力和反彈勁兒, 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做, 這樣最傷膝蓋。

 3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致, 不能內扣, 不能晃動, 這一點要特別注意, 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

 4、在做蹲起時要減少次數、減慢速度, 整個過程保持勻速, 速度不能快。 一般1015個一組, 23組就夠了。

 5、保持上身的挺直, 可以稍微前傾, 不能弓腰。

 6、發力時要有意識的讓臀部先用力。

 7、蹲起可以加快血液迴圈, 快速站立時會出現頭暈現象, 原因是供血不足, 是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起, 易出現瞬間腦供血不足。

 深蹲的好處多多, 大家不妨多做做, 是很不錯的保健養生、強身塑身的運動, 同時也一定要多注意以上為大家介紹到的關於深蹲的注意事項, 堅持正確的方法進行深蹲, 才會達到更好的效果。

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