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吃錯了更嚴重!你一定要學會:感冒3階段最佳飲食

  • 作者 : 林貞岑

從黑糖薑湯、梨子、白蘿蔔汁到雞湯,民間流傳已久的感冒食療不可勝數,雅惠這次的感冒來勢洶洶,嚇壞了公司的同事們。

一日不見,雅惠拖著喉嚨痛、流鼻水、發燒的虛弱身體,幾乎沒辦法工作。她以為喝點人參茶可以補充元氣,

沒想到病情反而因此加重,喉嚨痛、頭痛得更厲害。

氣溫遽降的感冒流行季節,各式各樣預防或緩解感冒的食療,紛紛應景出爐。

從黑糖薑湯、梨子到白蘿蔔汁、人參等,這些民間流傳已久的感冒食療,有些確實可以紓緩感冒症狀,
 
但錯誤使用,也會讓感冒症狀加劇。

感冒時該怎麼吃?

「要吃對體質,吃對時間,」對於食療養生相當有研究,中西醫師廖桂聲認為,
 
感冒食療應該跟著病程而轉變,有些食療可以平時調養,但碰上發炎或已染上流行感冒時,就要避免。

※(一)發炎期間(或染上流行感冒時)

適用食物:水果,如梨、西瓜、甘蔗、椰子汁(不加冰)等。蔥豉湯、四神湯。


一般出現咽喉腫痛、鼻涕或痰液黃稠、發熱高燒等炎症反應時,不宜使用補藥,
 
如人參、當歸、黃耆及麻油等,以免火上加油,讓病情加重。

冬令進補的當歸鴨、麻油雞、薑母鴨或薑湯(老薑、乾薑湯)等,會加速血液循環,發炎反應期間不要輕易嘗試。

發炎期間可以補充一些水果或果汁來「熄火」,如中醫理論偏寒涼的水果如西瓜、橘子等。

新鮮梨子磨汁,可以生津止渴,緩解口乾舌燥;其他像西瓜、甘蔗、蓮藕汁、椰子汁等,都具有解熱作用。

此外,傳統中醫古籍記載的蔥豉湯,除可緩解頭痛鼻塞,對於發燒的人也有幫助,林口長庚醫院中藥藥局主任楊榮季提到。

取青蔥蔥白部份,加上淡豆豉(傳統市場可以買到,呈淡褐色)煮湯,蔥白具有發汗功效,發酵的豆鼓則可補充蛋白質。

蔥白中的蘋果酸、磷酸醣等,會刺激血液循環,促進發汗,效果甚至比薑更快,發燒時來碗蔥白粥,馬上逼出一身汗。

但要注意本身發燒流汗多的人,不適用蔥豉湯。

粥的發汗效果也不錯,清代名醫王士雄提到「米湯可代參湯用」,粥容易消化吸收且具護胃功能,可以幫助排汗,是很好的感冒食療。

也可以喝點四神湯補充元氣。將山藥、茯苓、蓮子、芡實、薏苡仁等量,添加少許豬肉煮成稀飯,
 
「有點像打點滴作用一樣,」廖桂聲解釋,四神湯的成分,可以調解體內水分電解質,達到平衡狀態。

平時飲用四神湯,可以增強腸胃功能,也較不容易感冒。

※(二)感冒初期

適用食物:薑湯


外出淋雨吹風受寒,覺得發冷、頭痛、咳嗽、鼻水直流(鼻水痰液清而稀),一碗老祖母的黑糖薑湯,是最快也最有效的預防感冒方法。

薑中的薑辣素、薑油酮可以發汗,趕走體內蓄積的熱氣,尤其是水分較少的老薑辛辣,促進血液循環效果更好,添加黑糖則可補充熱量。

藥師王惠愚記得,自己懷孕感冒不能吃藥,母親教她喝黑糖薑湯,她隨身帶一壺上班,喝了兩三天,剛開始的感冒症狀就此打住,
 
恢復健康。

甘蔗薑湯也是不錯的選擇。

登山賞雪前不妨準備一些薑糖,保暖又可預防感冒。

但薑會促進血液循環,若有發炎、出血情形,不建議飲用。

也有人說,感冒期間要多吃水果,但醫生認為,視個人情況而定。有些人吃水果反而咳嗽、鼻水不止,
 
感冒更形嚴重,這時就應該先暫時停止,楊榮季建議。

多吃水果可以補充維生素C,但是維生素C是否可以治療或預防感冒,目前仍有爭議,台安醫院家醫科醫師劉建輝認為,均衡飲食比補充維生素C更重要。

且果汁或水果多半冰冷,可能會造成支氣管收縮,使咳嗽加劇,並不適合感冒期間(發燒時例外)食用。

尤其水分多的水果如西瓜、橘子等較寒涼,如果有咳嗽、流鼻水、拉肚子、手腳冰冷情形,不適合吃太多,容易讓病情惡化。
 
這時可以選擇一般平性水果如連霧、芭樂、水蜜桃。

※(三)一般調養

適用食物:陳皮、梨子等


常見緩解咳嗽的食療如烤橘子加鹽、梨子燉貝母、陳皮茶等,中醫認為,這些多屬於日常保健,治療感冒效果有限。

芸香科植物的橘子或陳皮,在中醫裡有紓解胸悶不適、促進腸蠕動的效果,也可以強化心肺功能。梨子和貝母也有類似效果。

但食療效果較慢,有症狀出現時,最好還是就醫診治。

至於人參,並不適用在發炎期間,但對於身體特別虛弱或是恢復期的調養有幫助,使用前最好先跟醫師討論。

◎日常預防感冒:

適用食物:白蘿蔔、茶


冬季盛產的白蘿蔔,具有消炎、殺菌及利尿功效,是很好的天然消炎藥。民間也有「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」的說法。

生蘿蔔有少量芥子油可以開胃,澱粉可以幫助消化,因此日本人常利用蘿蔔泥、醃漬蘿蔔當做佐餐勝品,吃生魚片添點蘿蔔絲才能殺菌。

生蘿蔔切絲加麥芽攪拌,所滲出的生蘿蔔汁液,加點蜂蜜,放在嘴裡慢慢吞嚥,可以緩解喉嚨腫痛,楊榮季提到。

醃橄欖加上白蘿蔔燉煮的「白虎青龍湯」,是廖桂聲個人的預防感冒食療。橄欖和白蘿蔔具有殺菌消炎效果,對於呼吸道系統有保護作用。

每天喝杯茶,也有助遠離打噴嚏、流鼻水。

近來哈佛大學的研究發現,兩星期內每天喝5杯紅茶的人,免疫系統會增強,比起未飲茶者,可以多趕走10倍以上的感冒和流感病毒。
 
綠茶也有同樣效果。茶葉如同卡通大力水手的菠菜一樣,讓身體免疫系統產生對抗感冒病毒,甚至食物毒素、致病細菌的強大能力。

研究者認為,即使一天一杯茶,也能達到保護效果。多休息最重要

然而,食療只是輔助,不論中醫西醫都認為,感冒期間,最重要的還是要多休息。

只有充分休息,才能讓身體細胞回復作戰力。「睡覺比拚命吃補更有效,」台安醫院家醫科醫師劉建輝提到,很多人感冒還是在熬夜,
 
以為多吞幾顆維他命、拚命灌水就可遠離感冒。

「不休息是沒有用的,」他斬釘截鐵地說,多喝水並不能對抗感冒,身體需要補充水分時,自然會以口渴反應,多休息才是重點。

一般人感冒,即使不做處理,只要均衡飲食多休息,約七天就可以痊癒,不必就醫。

但本身有過敏體質的人,小小感冒甚至可能致命。

醫生建議,如果每次感冒,三天之內就痊癒的人,感冒時可運用一些DIY或食療方式。但每次感冒症狀都很嚴重,
 
或是過敏體質的人,最好在感冒初期盡快就醫,以免延誤病情。

「氣喘的人最怕感冒,」劉建輝解釋,過敏是全身性的,譬如支氣管過敏的人,一咳起來便一發不可收拾。

一般人如果鼻涕、痰液變濃稠,已經屬於細菌感染,最好就醫診治。每年12月到翌年2月,都是感冒流行的季節,對抗頑強的病毒無他,
 
唯一有效的預防方法,還是多洗手。

感冒病毒四成是鼻病毒,多由鼻腔進入,且病菌會跟隨患者的手,沾染到所有接觸的地方,
 
譬如手把、門把等,尤其溫度低時,病菌活性更強。

「所有手會接觸到的地方都要小心,」劉建輝提醒,凡是碰觸過桌子、電梯按鈕、門把、洗手台、鈔票等,最好先洗手,
 
以免成為感冒病毒的受害者。

3招DIY緩解感冒不適

※鼻塞、流鼻水:


鼻塞時可按壓鼻根兩旁的迎香穴,直到有酸熱的感覺。迎香穴的作用是幫助鼻黏膜修復。

也可以試試互相搓揉兩手大拇指尾端、掌肉最豐富的地方(魚際穴),摩擦到熱,也有預防感冒的效果。

※喉嚨痛

鹽開水漱口。先含在嘴裡5秒鐘再吐掉,鹽有殺菌作用,是一個兼具預防保健的方法。

※發汗

試試看粗鹽泡澡。半碗粗鹽加上一浴缸溫水,泡澡10~15分鐘,發汗效果不錯。

(資料來源:廖桂聲中醫師)

擅自吃感冒藥,危險加倍

「啊,我怎會突然血壓升高?」「你有沒有在吃感冒藥?」「有啊 ,最近感冒我老伴有拿藥給我吃……」

感冒藥會讓血壓升高?感冒藥看似簡單,卻經常讓人輕忽它的副作用。

不熟悉藥物副作用、用藥不當,感冒藥也會對身體造成傷害。

例如,濃痰時不能使用鎮咳劑,因為鎮咳劑會抑制中樞神經,讓痰液卡在喉嚨出不來。

此外,含有PPA成分的感冒藥,會抑制血管收縮,讓血壓上升,高血壓患者避免使用,台北縣三重蘆笛社區大學藥物學講師王惠愚,
 
經常勸導老人家感冒時不要亂服藥。

老人家經常合併多種慢性病,譬如慢性阻塞性肺病患者,也不能使用減少呼吸道黏膜分泌的抗膽鹼藥物。

因為這類患者需要保持黏膜濕潤,才可以把痰液咳出,而藥物作用正好相反。

而且,感冒藥標示的使用劑量,是針對中壯年人而言,老人的代謝率差,「不適合使用同樣劑量,」王惠愚提醒。

其他如小孩(6歲以下)、孕婦、有意懷孕的婦女等,也不要自行用藥。

有意懷孕的婦女,隨時可能受孕,為避免感冒藥物成分可能影響胎兒發育,最好不要亂服感冒藥。

感冒時最好先告知醫師及藥師,自己正準備懷孕,讓他們選擇合適安全的藥物。

尤其小孩狀況較特別,譬如小兒病毒性感冒時,不可以使用含阿斯匹靈藥物,會造成雷氏症候群,因此感冒時最好先請醫師詳細診斷。

此外,像是常用的非類固醇抗發炎藥物(如阿斯匹靈類),也會造成過敏。

台安醫院家醫科醫師劉建輝自己做過統計,約有1.3%的人對這類藥物過敏,特徵是用藥後眼睛會腫如核桃般。

此外,治療咳嗽的支氣管擴張藥物,有人使用會出現手抖、心悸等副作用,甚至是支氣管收縮的反效果。

「一年碰上十幾二十個案例,」劉建輝認為,這類案例並不少見,但通常停藥之後就會改善。

很多人以為感冒藥是隨手可買的成藥,其實,衛生署將感冒藥訂定為指示用藥,意即需要經過專業人士,如藥師及醫師把關,才可確認用藥安全。

一般感冒藥物分為以下幾種:

※鎮痛解熱劑:可緩解發燒、頭痛及肌肉痠痛症狀。如阿斯匹靈、普拿疼等。

※抗膽鹼激素藥物:對呼吸道黏膜有乾燥作用,可以減少痰液分泌。如atropine、belladonna

※抗組織胺藥物:可緩解流鼻水及打噴嚏,但呼吸道過度充血時不適用。傳統抗組織胺藥物會造成想睡副作用,對於從事駕駛等工作的人並不適合,建議睡前服用。

新一代抗組織胺藥物,不通過腦中的血腦障壁,不會引起中樞神經系統副作用,因此沒有讓人想睡的問題,
 
一般建議白天使用。這類藥物如Chlorpheniramine、pyrilamine。

這類藥物不能與鎮靜安眠藥物合用,會加強鎮靜作用。

※支氣管擴張劑:鬆弛支氣管平滑肌,對於氣喘病人有幫助,但不能排除黏液。如Ephedrine、theopyllines

※解充血劑:抑制血管擴張以減少鼻黏膜充血,如PPA。

有時感冒藥中會添加咖啡因,作用是讓血管收縮,緩解頭痛症狀。

一般綜合感冒藥多半結合以上幾種基本配方。「像散彈打鳥,」王惠愚藥師提到,綜合感冒藥並不能按照個人情況量身打造,
 
最好請藥師或醫師,針對你的個人症狀,選擇合適的感冒藥劑。

此外,目前市面上出現沖泡式感冒熱飲劑,也是綜合感冒藥一種,不是茶飲,所以不可以無限制飲用,最好在藥師指示下服用。

你可以告訴藥師或醫師以下要點,請他們推薦最合適的用藥:

1.目前的症狀,哪一種最困擾你、最嚴重

2.過去的疾病史,譬如是否有肝功能異常或是胃潰瘍等

3.是否對哪類藥物過敏

4.目前服用哪類藥物

5.特殊需求(懷孕或是夜班人員)

市售感冒藥物只能用在感冒初期,作用是讓症狀緩解,主要還是要靠自己本身的力量好起來。

服藥後若症狀未減輕,痰液、鼻涕變黃,咳嗽厲害,可能已經有發炎現象產生,應該立刻就醫診治。

感冒會呼吸困難,可能是氣喘

感冒鼻塞到呼吸困難,喘不過氣?你可能有氣喘的問題。

「一般感冒鼻塞是不會影響到呼吸的,」劉建輝提醒,正常情況下,鼻腔、口腔如同兩條管子,一定有一邊是通的,
 
就像游泳可以用口呼吸一樣。

但是過敏或氣喘的人,感冒時兩條管路會同時阻塞,因此常常會覺得呼吸困難。

這種缺氧情況甚至會影響到心臟和腦部,出現心率不整,或頭痛,頭暈等現象。

感冒出現呼吸困難時,最好立刻就醫,查出是否有潛在的過敏體質及病因。
 
圖文出處:康健雜誌
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「編編~我的基礎代謝率又下降了,到底為什麼會這樣呢? (╥﹏╥) 」 

編編幫大家整理出了 4 種可能的原因,趕快一起來檢測看看,自己是否符合這些狀況吧。

 

 原因一、肌肉量下降

「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎?」如果你以為消掉肌肉是瘦身成功,你的觀念可就錯誤了。

肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量,但 1 公斤的肌肉每天可消耗約 75~100 大卡,幾乎是脂肪的 10 倍以上。

假如肌肉量下降了,基礎代謝率也會跟著降低,這是非常不划算的呀!

 

很多女生擔心長肌肉會變壯,但女生的生理狀況和男性不同,想練成金剛芭比是非常困難的;

其實肌肉體積只有脂肪的四分之一,當你的肌肉量較高,身材反而會更顯瘦喔!

 原因二、過度節食

有些人會用節食瘦身,但是吃不到基礎代謝率,身體會因為「熱量不足」而啟動防衛機制,開始消耗寶貴的肌肉,

反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。

所以大家一定要記得,即使是瘦身的時候,也一定要吃超過基礎代謝率的熱量才行。

 

 原因三、年紀上升

編編雖然不想承認,但是身體代謝會隨著年紀上升而下降;過了 30 歲以後,肌肉量會漸漸流失,

基礎代謝率每 3~5 年就會下降約 5~10%,所以年紀越大瘦身就越不容易呀!Σ(*゚д゚ノ)ノ

不想讓基代隨著年齡每況愈下,一週起碼要有 2~3 次的運動量,維持住肌肉量才是王道喔!


 原因四、睡眠不足

睡不飽也會影響代謝率嗎?當然會!身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」,它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗。

瘦體素會受到白天、夜晚的影響,如果常常睡不飽或日夜顛倒,都可能讓內分泌出問題,代謝率也因此下降。


維持運動還有良好的生活習慣,都能幫我們維持基礎代謝率,「易瘦體質」就是這麼養成的啦!

 

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身體水腫胖三公斤!經前症候群在作怪

撰文\丁彥伶

筱屏很久以前就發現,她每隔一段時間就會心情不好、下腹悶痛、頭痛、乳房脹痛、水腫,

前一段時間她突然整個人腫起來像胖了三、五公斤,她覺得納悶,到底自己多吃了什麼?等到月經來潮,立刻消腫,她才去就醫,

醫師認為她的症狀是「經前症候群」,筱屏說,沒有那次嚴重水腫到影響外觀,

她都沒有發現自己的症狀就是偶爾在網路上看到女生們在討論的經前症候群

朋友小薇說,她的經前症候群更奇怪,是乳房會脹大,可不要以為這是好事!小薇說為了經前症候群的七天乳房脹大,

她得要買大一個罩杯的胸罩,而且脹痛得很不舒服,直到月經來潮後脹痛的症狀才會消失,而且每個月都要來一次,

非常不舒服,不曉得要如何擺脫經前症候群的困擾。

為什麼會有經前症候群

基隆長庚醫院婦產科教授陳芳萍表示,其實每個女生都有經前症候群,因為這是荷爾蒙的改變而引起,

但是每個人受荷爾蒙影響的程度不同,這裡指的是發生的症狀已經影響到生活的人。

很多人不知道自己的症狀是不是經前症候群,是因為這是「症候『群』」,不是單一症狀,

有的人可能同時有很多症狀,有些人可能只有一兩種,每個人的症狀都不同。

腫很大!胖了三公斤竟然是經前症候群引起?

經前症狀群有哪些症狀?
陳芳萍說,最常見的是下腹脹痛,其他比較明顯的還有乳房脹痛、頭痛、注意力不集中、畏光,

有些女性會覺得心理情緒也受到影響,有些人會發現在某一段時間會容易想哭、身體不適、憂鬱、疲勞乏力、口渴、食慾改變、煩躁,

還有很多女性會抱怨月經來潮前會變胖、水腫…等等,還曾有文獻記載經前症候群有超過一百五十種以上症狀。

 

經前症候群因為好發在月經來潮前的七天到十天,往往等到月經來潮後症狀就解除了,所以稱為「經前」。

影響婦女的荷爾蒙很多,其中引起經前症候群最主要的荷爾蒙是前列腺素,其他的理論還有婦女月經前後體內黃體素和雌激素比例的失調,

有些認為是動情素過多、黃體素缺乏,而黃體期造成醛固酮(Aldosterone)增加,也可能是使女性經前水份滯醫引起水腫的原因。

 陳芳萍說,現代婦女多是職業婦女,工作壓力加上家庭生活壓力加劇,可能是造成近年來婦女受經前症候群影響的比例升高的原因,

有很多婦女的經前症候群其實都和壓力有關。

要如何減緩經前症候群

陳芳萍說,其實經前症候群的發生和排卵有關,所以如果沒有懷孕的需求,可以考慮使用避孕藥來調整,避孕藥可以抑制排卵,

經前症候群嚴重的女性可以考慮使用避孕藥來治療,也有人使用抗前列腺素的藥物或酵素治療、抗焦慮藥物,或是中醫使用月見草油等等,

也有研究建議可以補充維他命B6、維他命E,或是鈣質等。

但是也要思考一下:是不是最近生活發生了什麼變遷,致使壓力加大?生活上面臨的各種壓力還有情緒障礙等也是需要列入檢討的範圍。

不過陳芳萍也提醒,下腹脹痛有很多原因,不要因為下腹脹痛跟月經有關,就自認為是經前症候群而輕忽,

一定要先請婦產科醫師檢查,確定沒有器官上的問題,因為下腹脹痛也有可能是子宮內膜異位症或是婦科腫瘤等引起,

確認沒有其他器質上的疾病之後才能對症治療。

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簡易「骨盆體操」,成功瘦10公斤!

妳是否有在意骨盆歪斜的問題呢?這次就一起來解決,現在很多女性都感到煩惱的「骨盆」問題吧!

來做骨盆體操,一邊進行身體美容。

治療骨盆歪斜可獲得姣好美體,梨花也實行的骨盆體操方法是?

擁有像梨花一樣的好身材,沒有骨盆歪斜而且身材緊緻,光看就令人著迷。

簡易「骨盆體操」,成功瘦10公斤!

但即使是這樣子的梨花,對於產後的體型及增加的體重也曾感到很煩惱,為了減肥而開始了骨盆體操。

效果就如各位所見,產後變成60公斤、現在則是50公斤,成功減重了10公斤。

除了梨花外,其他像是木下優樹菜(Kinoshita Yukina)、藤本美貴(Fujimoto Miki)和篠原涼子(Shinohara Ryoko)⋯⋯等日本女藝人,

也都有在實行骨盆體操喔!

治療歪斜的骨盆體操的方法:就從「搖晃體操」開始吧!

為了骨盆矯正而進行的整體也不錯,但首先就以自己家裡能做到的事情開始,實際感受效果看看吧!

對初學者來說也很簡單,躺著就能做到的「搖晃體操」,因此非常受歡迎。方法就是仰躺將下半身向左右輕輕擺動。

過程中,一邊抱著雙腳一邊來改變身體的姿勢。不要施加多餘的力氣是重點,請徹底地「放鬆」。

簡易「骨盆體操」,成功瘦10公斤!

骨盆體操有著各式各樣的效果!

首先,骨盆體操不但有益全身血液循環,對放鬆肌肉也很有效果。除此之外,並不單單只有減肥的效果哦!

1.讓雙腳變得筆直。

2.能讓腰部收縮並有美臀效果。(因為有使用到腹部周圍的肌肉)

3.解決便秘問題。(因為鬆開的骨盆恢復的關係,能活化內臟運作)

4.因為姿勢變好了,也能期待胸部自然成長。

其他還有改善體寒、肩膀僵硬、去除水腫⋯⋯等,等於是將女性的煩惱一個一個解決唷!

即使無法立即見效,骨盆體操怎麼說都是對身體好!

骨盆體操並不是項激烈的運動,因此沒有辦法立即見效。如果抱著急切心情的話,可能就會失望,要用長遠的眼光來看待這件事很重要哦!

每天持續下去,總有一天效果一定會顯現出來。

女性的骨盆很重要,骨盆體操不僅解決骨盆歪斜的問題,對於女性的許多身體煩惱也很有效果。從今天開始,和梨花一樣快點來實踐看看吧!

4meee! | For me】授權轉載 原文出處【從今天開始, 大家來做「骨盆體操」吧

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2017新飲食潮流!抗癌首選就要多吃這些紫色食物

紫色食物就是表皮或果肉呈現紫色。營養學研究證實,食物營養價值的高低會隨著顏色深到淺排列,

所以紫色食物又勝於白色、綠色、黃色等食物! 尤其紫色食物內含豐富的花青素,屬於類黃酮物質,

抗氧化程度媲美維生素 C、維生素E,能有效防止各種眼科疾病,堪稱最天然的護目聖品。

紫色食物看似稀有,其實充斥在日常生活,像是紫洋蔥、紫甘藍、芋頭、茄子、桑葚、藍莓等,

可是紫色食物要怎麼料理才能看起來美味又健康,五星級廚師林勃攸在《跟著節氣吃蔬果》

書中分享料理祕訣,一起來瞧瞧吧! 

芋頭

芋頭含有豐富的醣類和蛋白質,能夠作為主食,其中的膳食纖維還能夠改善便秘,

特別是它的鉀含量比地瓜、馬鈴薯還高,可以幫助身體排出鈉而降低血壓,

時常成為餐桌必備佳餚之一。 

【挑選原則】
挑選外皮完整、沒有斑點、腐壞或蟲蛀空洞,切開不要開到咖啡色的纖維,比較新鮮。 

★ 香芋蘋果沙拉
材料:芋頭200公克、蘋果1顆、紅甜椒60公克、葡萄乾30攻克、巴西里5公克、美奶滋150公克、

          檸檬汁10c.c.、鹽與白胡椒粉適量 

做法:
1. 將芋頭去皮、切丁後,用大火蒸熟,取出放涼 

2. 巴西里洗淨切碎;紅甜椒洗淨去蒂切丁;蘋果洗淨去皮切丁,放入檸檬水中,再撈出瀝乾水分 

3. 將美乃滋放入大碗中,加入鹽和白胡椒粉調味,在放入熟芋頭、蘋果丁、紅甜椒拌勻,

    最後撒上葡萄乾和巴西里碎即可 

茄子

除了含有醣類、蛋白質、膳食纖維、多種維生素等之外,

最大特色是它的蛋白質與鈣含量遠勝番茄3倍多,而且維生素P含量相當驚人,

能軟化並增強血管的彈性,預防動脈硬化和高血壓,為了保有茄子的營養價值,最好不要油炸! 

【挑選原則】
蒂頭翠綠、茄身亮紫而光滑,大小均勻尾部沒有膨大,看起來飽滿有彈性較佳。 

★ 薑味茄子
材料:茄子250公克、嫩薑20公克、紅辣椒10公克、香菜5公克、檸檬汁10c.c.、橄欖油75c.c.、

陳年醋25c.c、白胡椒粉適量 

做法:
1. 將茄子洗淨去皮,切成段後對半剖開,放入檸檬水中浸泡約1分鐘 
2. 將茄子撈出瀝乾放入盤中,再放入電鍋蒸至熟透 
3. 嫩薑去皮;紅辣椒去籽;香菜切碎,全部放入碗中再放入所有調味料,拌成醬汁 
4. 最後淋在熟茄子上即可 

葡萄

含有多種胺基酸、有機酸、礦物質和維生素,具有極高的抗氧化能力,可以排除毒素、

抗癌衰老又養顏美容,最適合當作飯後水果! 

【挑選原則】
成串的葡萄大小要相近,果粒顏色應均勻,且表皮覆蓋一層薄薄的果粉。 

黑米 
另外特別介紹也屬於紫色食物的「黑米」,也富含花青素及抗氧化的營養素。

台灣黑米颳起一陣黑金旋風,黑米屬於糙米,其蛋白質含量比白米高,

另又富含維生素B、膳食纖維及鎂、鋅、磷、鉀等礦物質,是古時朝供的貢米。 

台南市立醫院營養師詹蕥顄曾為文指出,黑米的皮層含有大量花青素,具有抗氧化、抗衰老效果,

可保護DNA不受自由基的破壞,除了花青素外,尚含有黃酮類活性物質,有助於預防動脈硬化。 

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好運臉練習術,原來抗老長壽、去霉運這麼簡單!

【早安健康/徐惠琬編輯整理】

自古以來,我們就有觀相識人的習慣。這套藉由面相判斷運勢、個性的方法,並非是毫無根據的,

而是一門集合自然科學、統計學、生物學與心理學的學問。 心理學家也指出,左臉由右腦控刺,

反映人們的感性、生命理念;右臉由左腦控制,呈現理性、生活理念。 

也就是說,一個人長相表情會顯露出其心性及行為,並影響我們的機運。

因為心性及行為表現會影響人際關係,而一個人的處事態度及其人際關係,

絕對是影響成功或失敗的關鍵。 

沒有人的面相是搭配完美的,不過,中國堪輿推展協會創會會長林進來在《3分鐘職場讀心術》表示,

長相會因為環境及不同的心境改變,利用自己與生俱來的優點,將能量昇華,運勢就掌握在自己手中。  

什麼是能招來好運的面相?其實,好運臉就是「發自內心的笑容」。可別以為這是隨便說說,

仔細觀察所謂的「成功人士」,笑容通常是他們擁有的共通點。 像是王品集團董事長戴勝益,

大眾對他的印象便是「親切的笑容」。 

不過,戴勝益並非天生就是個愛笑的人,出身富家子弟的他,年輕時經常一臉孤傲酷樣,直到歷經事業

失敗,才被迫放下高傲的表情,每天攬鏡自照,練習笑得自然、笑得好看,就為了籌措資金重新創業。

也許一開始,戴勝益露出的是「勉強的微笑」,但久而久之,變成了「發自內心的笑容」,

成了他強烈鮮明的形象,進而打造出自己的餐飲王國。現在大眾所看到的戴勝益總是「笑臉」,

替他帶來好人緣,媒體也愛採訪他,關注他的一言一行,使他成了「名嘴CEO」,

等於幫王品集團做了免費廣告。 

「笑」能化解障礙與不安並帶來好運,從面相學來說,鼻子象徵財富,嘴巴是財庫,

當我們在笑的時候,嘴巴比鼻子寬(形成嘴包鼻),財富落在財庫裡,財才能守住,

而且展現笑容時,眉毛會舒展開來,「楣」運便會離去。 

西方心理學也證實笑容能讓人擁有良好的人際關係。表情代表我們的情緒、心理狀態,

對生活抱持正面態度、心中常樂的人,才可能笑顏常開。此外,經常露出真心笑容的人,

臉部肌肉常被運動,五官及線條較為柔和,使人心生親近感,獲得幫助的機會也大些;

常繃著一張臉的人,五官及線條較為剛硬,嘴角下垂,令人不想接觸,獲得幫助的機會便少些。 

美國偉恩州立大學研究人員觀察230張棒球球員照片,將球員的笑容分為三個等級,

分別是面無表情、部分笑容和開懷大笑。根據統計,面無表情的球員,平均壽命為72.9年;

露出部分笑容的球員,平均活了75年;開懷大笑的球員,平均歲數為79.9歲,

比面無表情的球員整整多活了7年。 

如果你是個不愛笑的人,別擔心,只要每天花個幾分鐘攬鏡自照,試著對自己露出最真誠、

自容的笑容,長久下來,便可擁有「好運臉」,笑容將成為你的招牌形象,替你招來好運。 

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咖啡渣新妙用!泡澡瘦身又排毒

冬天冷滋滋,泡個熱水澡,卻是暖呼呼。泡澡除了能促進血液循環、新陳代謝加速之外,最大妙用就是能減重

泡澡瘦身不但是冬天一大享受,還能邊泡邊瘦。事實上,善用一些常見的泡澡材料,除了精油之外,

還有4種讓人意想不到的材料,就能輕鬆完成泡澡瘦身計畫。

 

冬天手腳冰冷,「體寒」靠泡澡加熱

女性普遍在冬天都有手腳冰冷的「體寒」情況,而中醫認為「頭寒腳熱」對健康有幫助,

也就是指要儘量維持下半身的溫度。

樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!》一書中建議,

在睡前,可以使用38度至40度水溫的水,加入適當的泡澡材料,

排名前5名包括:精油、辣椒、老薑、粗鹽,以及咖啡渣等,都是便宜又好用的泡澡材料。

1.老薑泡澡

薑片加1公升水煮沸濾出薑汁,倒入熱水浴盆裡即可泡澡。泡個5分鐘覺得熱時起來休息一下,

讓毛細孔收縮並排汗,等到身體溫度恢復時再重覆浸泡。

但是,如果患有冬季癢、蕁麻疹、發炎,甚至有傷口,以及罹患心臟病、高血壓等疾病的人,都不適合生薑泡澡。

2.粗鹽泡澡

含有豐富礦物質的粗鹽,冬天使用除了增加皮膚保濕,還能幫助身體循環,

短時間內即可使身體感到溫暖,也能藉以紓緩肩膀痛等症狀。

3.辣椒泡澡

運用辣椒本身的辣椒素,促使人體大量流汗,發揮排毒與燃燒脂肪的效果,

以及具有活血的好處,能夠改善手腳冰冷。

咖啡渣新妙用!泡澡瘦身又排毒

4.咖啡渣泡澡

使用咖啡渣泡澡不僅環保,還能達到保濕、幫助去角質等好處。

使用前需注意先篩過咖啡渣,使粒子變細,才不會造成肌膚因過度磨擦而損傷。

5.精油泡澡

精油的種類繁多,功用也各不同,可以在浴缸裡放40度的溫水,再滴入具有紓緩鎮靜效果的迷迭香精油,

搭配檸檬精油約5滴,就能有效消除下半身水腫,並且去脂排毒。

提升泡澡瘦身效果的秘訣

如果想提升泡澡瘦身的效果,建議準備一些小道具輔助,包括:天然的豬鬃毛刷、絲瓜絡。

豬鬃毛不但毛細膩、軟硬適中,對皮膚的傷害較小,清潔能力卻很強,

尤其適合身體清洗使用,不僅可按摩瘦身,還可擦去毛孔中多餘的油脂,預防粉刺。
更多健康資訊,請上《華人健康網

 

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k23342795  2016-01-24-1453603646  

【早安健康/李豐(前台大病理科主治醫師)】身體的結構,也有環保系統,而且不只一個。在消化系統,每日吃下去的食物,身體不

需要的食物殘渣,會變成糞便,由肛門排出。

血液中的代謝廢物,則先由腎臟加以過濾,由尿液排出。大部分的暑氣、寒氣、濕氣,則由汗液排出,也有部分由經絡系統排出。淋巴

系統則收集組織間的垃圾,再交給附近的血管,由血液帶走。

身體的組織之所以把環保工作做得那麼細、那麼徹底,是因為身體的空間有限,每一個空間隨時都會被使用到,實在沒有空間可以用來

貯蓄垃圾。

所以,在身體的立場,是希望所有代謝廢物,每日都要排光,這麼一來,身體其他組織的運作,才會更自在。

排不光,會怎樣?

排不掉的廢物,便成垃圾,硬堆在身體內,當然會障礙其他系統的運作,怎麼會不出問題?

現代人的現代病,其實大部分都是 由於廢物堆積太多,久不處理所引起的,似乎應該改個名字,通通叫做「垃圾病」。

我看病多年來,幾乎已經可以不靠機器檢驗,就看出病人身上的垃圾多不多。如果看得出來垃圾很多時,其實問題已經很嚴重了。

大腸的問題,包括痔瘡、便祕、腹瀉、大腸癌……,這些年來,已經是醫界越來越常見的病症,還不包括那些不去醫院看病,及自己到藥

房買藥的病人。

有人說,我每天都有排便呀,這算不算有排光?

看看一百分的狀況,你就可以給自己打分數了。

每天一起床,喝不喝水無所謂,稍動一下,即有便意,衝到廁所,一分鐘就解決,解決後是舒暢的、是輕鬆的、是覺得乾淨的,而且解

出來的大便,顏色土黃,形狀像香腸一樣的條狀,不分散,頭尾尖尖,中段飽實,質量稍輕,略浮水上,不沾黏便盆,沒有臭味,並且

擦屁股時,衛生紙幾乎是乾淨的。

怎樣,有努力的空間了吧!

不過,除了改變飲食,還有很多辦法可以讓我們的腸子得到保養,譬如穿衣服讓肚子暖和,不穿露肚臍裝,拍打肚子,用手掌推肚子,

做體操,做瑜伽、靜坐、坐浴、炙……等等,都可以使肚子內的氣血增加,讓細胞自己去達到自癒的目的。

終結肥胖切記不晚睡,要常笑,多運動,勤拍打

肥胖是另外一種典型的垃圾病。因為吃下去的東西不吸收,又排不出去,於是變成廢物到處堆積,尤其會堆積在身體內部組織的間隙,

隨著堆積垃圾的逐漸增加,人就慢慢的胖起來。

所以解決肥胖的問題,並不是減少吃進來的量,而是 如何使排泄的管道變通暢,因為很多胖子其實不是食量大,甚至有些胖子抱怨,連

喝水都會變胖。

所以胖子一定要正常吃,而且要吃有能量的食物,動物性食物傷大腸,最好避免。不過,早午餐可以隨便吃,吃到夠,晚餐最好少吃,

這就是在善待大腸了。

胖子要運動,運動可使全身血液循環增加,內臟細胞也會被帶動。

胖子要開心,要常常笑,亂笑一通也無所謂,讓細胞動一動。


拍打有很神奇的功效。我有幾個朋友,光是拍打就把大腿臀部兩側的兩堆垃圾消掉。這是因為拍打時,氣血灌注,能量集中的緣故。

其他經絡推拿、瑜伽、氣功、靜坐,如果持續做,通通有幫助。怎麼樣?要不要試三個月,給自己的生命一點價值?

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說到深蹲大家可能並不陌生, 深蹲是一項有氧健身運動, 深蹲是鍛煉腿部肌肉的最有效的運動之一,看看其他好處.....

 

深蹲的好處

1、增長全身肌肉

 深蹲是個雙關節複合動作, 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多, 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長, 還能促進全身肌肉的增長。 另外, 深蹲這樣做功多的動作, 和其他動作相比, 不僅使肌肉圍度提高, 也使肌肉密度提高, 也就是使肌肉變得更有力度感。

 2、強健心肺功能

 一般來說, 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短, 氣喘吁吁, 甚至頭暈等現象, 這並不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉, 心肺功能也會得到加強。 當然了, 提高心肺主要還得靠有氧。

 3、提高爆發力

 爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 大重量深蹲滿足上述全部四個條件, 特別是最後一點, 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累, 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。

 4、提高彈跳力

 彈跳力訓練有很多方法。 不上力量, 完全用彈跳練彈跳, 在一定階段內也是可行的。 但是, 要達到較強的彈跳力, 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量, 效率比純彈跳練習更高, 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

 5、防止衰老

 人老腿先老。 都是老年人, 蹲不下去和輕鬆蹲, 在生活品質上可差遠了。

 6、提高全身力量

 人們叫深蹲“力量訓練之王”, 很簡單, 深蹲時使用的大肌群最多, 如果再考慮支撐作用, 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功, 使用相同的重量, 深蹲做的功最多。 深蹲的好處有哪些?最多, 接近硬拉的兩倍, 臥推的5倍, 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉, 更大大超過臥推。

 因此深蹲對全身力量的增長, 效果大大高於其他動作。深蹲的注意事項

 1、兩腿彎曲下蹲, 眼睛一直看著天花板, 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降, 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

 2、做蹲起運動的時候, 如果速度太快、次數太多, 或者用爆發力和反彈勁兒, 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做, 這樣最傷膝蓋。

 3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致, 不能內扣, 不能晃動, 這一點要特別注意, 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

 4、在做蹲起時要減少次數、減慢速度, 整個過程保持勻速, 速度不能快。 一般1015個一組, 23組就夠了。

 5、保持上身的挺直, 可以稍微前傾, 不能弓腰。

 6、發力時要有意識的讓臀部先用力。

 7、蹲起可以加快血液迴圈, 快速站立時會出現頭暈現象, 原因是供血不足, 是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起, 易出現瞬間腦供血不足。

 深蹲的好處多多, 大家不妨多做做, 是很不錯的保健養生、強身塑身的運動, 同時也一定要多注意以上為大家介紹到的關於深蹲的注意事項, 堅持正確的方法進行深蹲, 才會達到更好的效果。

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一年四季無所不在的紫外線可並沒放過你,反而更成為冬季肌膚健康的威脅。干燥加寒冷,如果再外帶紫外線的偷襲,會讓你看上去比實際年齡至少老上5歲! 
   冬季防晒的4大理由 
   24小時白皙概念:紫外線一年四季都在威脅我們,即使是冬季,即使是陰雨天氣。因此,一定要有四季防晒以及24小時持續美白修護的觀念。因為肌膚會隨著生理狀況、環境、年齡而改變,甚至影響其血液循環及新陳代謝機能,更易因日晒造成各種肌膚問題,所以必須持續美白保養,才能維持肌膚白皙細致。 
   微薄的寒季臭氧層:據分析,冬春兩季是一年四季中全球臭氧層含量最少的季節,缺少了臭氧層這件“防護外衣”,紫外線便會乘虛而入,傷害我們的肌膚。尤其在陰雨綿綿的日子,看似沒有陽光,紫外線反而高達危險界限,再加上一般人都忽略了寒季防晒的重要性,使得肌膚在不知不覺中受到傷害。 
   不斷產生的黑色素麥拉寧:這種能導致我們皮膚變黑的因子——黑色素麥拉寧是不會因為季節的變換而停止產生的。因此,想要擁有雪白肌膚,一年四季都不能忽略美白防晒。 
   減緩的肌膚新陳代謝:受到氣候和冷暖空調的影響,冬季肌膚容易循環代謝機能遲緩,皮膚更新和修復的功能減弱。而當皮膚受到紫外線照射后,麥拉寧色素則因減慢的新陳代謝極不易排出,留在皮膚里形成斑點。而此時,如果不進行特別的防晒美白護理的話,皮膚就很容易在不知不覺中變黑、長斑。 
   冷暖防晒5種差異 
   1.目的不同 
   關鍵詞:防晒VS美白 
   差異分析:冬季防晒是比夏季防晒更為先進的防晒觀點。以往在夏天,我們之所以特別注意防晒,是因為我們只是不想讓皮膚晒黑而已。但冬天,我們的皮膚看起來似乎並沒有被晒黑的危險,而此時進行的防晒則是一種真正意義上的美白工作的延續。它能使那些已經被晒黑的皮膚漸漸變得白皙動人,也能使其他肌膚免受冬季紫外線的侵襲,保持進一步深化美白的效果。 
   2.功效不同 
   關鍵詞:修復護理 
   差異分析:因為氣候的寒冷和干燥,冬季里的皮膚總是顯得比較脆弱。因此,寒季的防晒品在功能上又進一步強調了修復護理。它能強化冬季肌膚縴維細胞的彈性和韌性,使皮膚組織變得堅強。堅強的皮膚總是能夠輕易抵抗外界的傷害,而對於曾經被晒傷的皮膚,此時則正是重整旗鼓的好時機。 
   3.指數不同 
   關鍵詞:UVAUVB 
   差異分析:在夏季,我們一般會選擇SPF值較高的防晒品,用來保護肌膚免受傷害。而在冬季,使用防晒品的紫外線防晒系數不可選擇過高。因為過高的防晒系數防晒阻隔力要強,會增強肌膚負擔,皮膚不能長時間使用,容易有痘子或敏感現象產生。經調查顯示,在冬季防晒品中,大多數的防晒指數在SPF8-SPF30左右,而正是這些低指數的防晒品,竟可以隔絕差不多90%-93%的日常紫外線。 
   4.產品不同 
   關鍵詞:質地 
   差異分析:冬夏兩季使用的防晒產品不同。雖然原則上沒有特別的要求,但是對於這兩個季節肌膚狀況而言,冬天肌膚比較干燥,不像夏天汗腺、皮脂分泌那般旺盛,因此需加強保濕處理及按摩敷面,使肌膚潤澤有彈性,而在夏季使用的防晒產品滋潤成分較少,屬於清爽類型,如果在冬天使用的話很容易產生肌膚表皮干燥現象。 
   5.周期不同 
   關鍵詞:短期VS長線 
   差異分析:夏季氣候炎熱,一般人多從事戶外休閑活動或到海邊戲水、游泳,因此通常會選用高防晒系數產品,預防皮膚晒黑或者是使用美白保養品,讓肌膚在短期內恢復白皙。而冬季防晒品的使用,是為了讓肌膚在漫長的冬季里得到好的保護和修整,其周期沒有夏季防晒那麼快,但是效果卻會在相當一段時間明顯顯現出來。 
   冬季防晒重點提示 
   *掌握最佳隔離時間:由於防晒隔離成分必須滲透至角質表層后,才能發揮長時間的吸收隔離效果,因此必須在出門前30分鐘就先擦拭完畢,出門前再補充一次,使用的劑量上,每次至少須有1ml-2ml的量,方可達到最佳的隔離成效。 
   * 使肌膚變得更堅強:加強徹底清潔、按摩、面膜敷面等功能來加速肌膚機能運作,增強皮膚抵抗力,使冬季的皮膚不再脆弱。 
   * 讓皮膚吃到充足的營養:在飲食中多補充肌膚水分,多吃一些有利於皮膚、含維他命豐富的食物,以維持肌膚機能正常化。 
   *兼顧其他日常保養:不要以為做好了防晒工作,皮膚在冬天里的呵護就萬事大吉了。你還需要同時做好其他日常護理,如強化肌膚新陳代謝功能,去除老化的細胞角質,使用具有美白修護或含有維他命C的產品來抑制黑色素的形成,才能使肌膚盡快恢復白皙。 
   * 多重防晒勝過單一防晒:除了使用冬季防晒品以外,同時使用那些具有防晒效果的粉底,可加強肌膚對抗紫外線並保護肌膚。 
   來源:喜滿你她生活

 

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傳統養生講「三分調,七分養」。

用藥和保健品對人體進行排毒調養,雖然能夠起到一定的作用,但養生排毒的重點還是

依靠良好的睡眠和飲食習慣,其中睡眠是格外重要的。另外睡眠對瘦身也有幫助,在睡

前養成一些良好的習慣,會讓你不僅整夜安眠,還可以排毒瘦身。

 

一、睡前足浴

腳是人體中離心臟最遠的部位,冬天由於寒冷的刺激,腳部血管收縮,血液運行發生障

礙,易誘發多種疾病。熱水泡腳即足浴,屬於中醫足療法之一,也是一種常用的外治

法。足浴的歷史有數千年,最早的文獻記載是晉代《肘後備急方》。熱水泡腳能夠清除

人體血液垃圾和病變沉渣,起到清潔人體的作用。

 

泡腳時要注意:

1.泡腳時間最好控制在15~20分鐘

2.泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙

3.飯後半小時內不宜泡腳,會影響胃部血液的供給

4.泡腳後不宜馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候可按摩腳底。冬天裡應及時穿好襪子保

暖,待全身熱度緩緩降低後,再入睡效果最好

5.泡腳水高度以浸泡到小腿部位為益。

 


二、伸懶腰

伸懶腰可健美解乏,它是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的方法。而且可使人體的

胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同

時可讓你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體

外,對身形的健美和瘦身都有益。

 


三、睡前少喝水


在晚上9點後,人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝太多的水,會讓內臟又重新開始

工作,容易打亂身體生物鐘,尤其會使腎臟的負擔變重,加劇浮腫等現象。因此睡前少

喝點水,能保證內臟的休息,睡醒後不出現浮腫的現象。

 


四、敲膽經


敲膽經,刺激膽汁分泌,從而讓人體吃下去的食物得到最好的吸收,為人體造血準備足

夠的材料。另外,按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會

有足夠的能量來排毒。

敲膽經時,身體平坐(坐在床上或者椅子上),將一條腿擱在另一條腿上面,用自己的

拳頭從臀部開始敲。沿大腿外側一直敲到膝蓋,另一條腿使用同樣方法。每次敲時要一

下一下,不要太快,不需要很用力,把自己的手舉起來,隨勢下降敲打就可以了,大概

100多下即可。每條腿每天敲兩分鐘左右。

晚上11點至凌晨1點是氣血進入膽經的時候,因此晚上11點以後不益敲膽經。MA06_011  

 


五、睡前推腹


推腹法歸屬於中醫按摩範疇,簡單的推腹手法,以穴位為點,以經絡為帶,在腹部從上

至下推,能夠起到活血化瘀,通經活絡,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健

脾,補腎益脾,放鬆身心等效果。睡前推腹還可以減少腹部和下半身脂肪。

推腹時,最好平躺在床上,先用雙手握拳,從心窩下腹部正中的任脈開始往下推,然後

沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推,在推的過程中力度要適中,如此循環往復

推上10~20次。

 


六、按摩淋巴


人體大約有1/3的廢物是經由皮膚排出的,按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前

按摩淋巴,可以引導身體排出多餘毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂

肪。我們身體有800多個淋巴結,主要按摩5個:頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖

骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結。按

摩時四指併攏,用手指肚按壓,重複5~7次,速度大約為數3下按一次。手指不要離開

皮膚,要具有彈性。按壓的力度要輕,不要有疼痛感。

 


七、梳頭100下


睡前梳頭的好處非常多:美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多,而且都是在身體重要

的經絡上,疏通了頭部,能幫助全身的內循環變得順暢,不讓脂肪堆積,排毒養顏,輕

鬆瘦身。

責任編輯:李曉清

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秋冬易因溫差大引發頭痛,家醫科醫師羅佳琳表示,日夜溫度差距大或進出室內外溫度轉換過快,血管會突然收縮、擴張而頭痛,天冷外出前可先戴帽保暖,從戶外到室內時可開窗略降溫,讓頭部慢慢適應環境溫度。

除了溫度變化,接觸冷空氣也可能使頸部肌肉緊繃、影響頭部循環而頭痛,天氣轉涼更須注意保暖。洗澡後加件外套,洗完頭要快吹乾頭髮,防止溫差過大頭痛。而腦瘤、腦部異常放電等病變會有頭痛加劇、發作頻繁且持續時間變長等徵兆,若有以上情況盡速檢查。

 

第1招
減少溫差緩刺激

天冷外出戴圍巾、帽子保暖;室外到有暖氣的室內時,先開窗降溫,以免溫度太高、身體來不及適應而誘發頭痛。 

 

第2招
依情況冷或熱敷

過冷時頭痛可用熱毛巾敷頸部10~15分鐘,放鬆肌肉、帶動頭部循環,溫度最高42℃;室外到溫暖室內、血管擴張過快而頭痛,則將冷毛巾敷額頭,不建議敷脖子,以免肌肉變緊繃影響循環,讓頭痛加劇。 

 

第3招
洗完澡後速保暖

洗澡後穿外套保暖,避免因接觸冷空氣、溫差過大而頭痛。泡澡後不要馬上起身,先坐在浴缸邊緣、腳部泡在水裡,待心跳、呼吸穩定後再緩緩起身並穿衣保暖,防止頭暈及血管收縮過快導致心肌梗塞。 

 

第4招
吹乾頭髮防受涼

乾燥的頭髮可讓空氣保持在髮絲間隙,達到隔絕外界溫度的保暖作用,洗頭後頭髮如果沒吹乾,水分會在蒸發時吸收熱能,導致頭皮、頸部等受涼,引發血管過度收縮而頭痛,最好要盡速吹乾。 

 

第5招
適量咖啡可緩解

咖啡因可讓血管收縮,若因環境太熱導致血管過度擴張而引起頭痛,可喝適量咖啡紓緩,以黑咖啡來說,1天勿超過250c.c,以免攝取過多咖啡因,讓交感神經過度興奮,反而加速消耗體能出現疲累感。 

 

第6招
運動流汗要擦乾

冷天外出運動時,最好穿連帽外套或戴帽子,避免運動時血管擴張但表皮又接觸到冷空氣,導致血管調節不易問題,若流汗則盡速用毛巾或手帕擦乾,以免汗水蒸發、受涼而頭痛。 

提醒你

 

 

症狀惡化應檢查

溫度變化引發的頭痛多屬偶發性,若頭痛劇烈到無法做事或畏光及發作頻率增加、時間變長,吃止痛藥無法緩解,宜就醫進行電腦斷層等檢查,確認是否為腦部異常放電或腦瘤等病變。 

 

勿太依賴止痛藥

市售止痛藥1天吃3~4顆屬正常範圍,但可能會形成心理上的依賴,導致一有不舒服就吃或自行增加藥量的狀況,不建議天天吃或太過頻繁服用,以免長期累積造成肝臟負擔。 

 

吃冷食速度勿快

喝冷飲、吃冰時速度太快或一次喝的量太多,也可能使頸部血管突然收縮而頭痛,吃的速度要放慢,最好含在嘴裡、待冷食沒那麼冰涼後再吞下,也較不易對胃部造成刺激。 

 

專家說
腦血管畸形不易察覺

家醫科醫師 羅佳琳
先天性的腦血管動靜脈畸形,常在劇烈運動、情緒起伏大等情況引發腦出血後才被發現,無高血壓等相關病史者若頭痛頻繁且吃藥無效,最好盡速檢查。 

模特兒╱黎芙君(小羅家族)、劉研伶 

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同学问:“我想减去10公斤,得多久呀?”
  我说:“可能需要1-3个月的时间,你可以接受吗?”
同学说:“不行,太久了,我做不到。”
  我问:“你胖多久了?”
同学说:“好多年了!”

只要有努力,多训练。。。
到最后,身材,体能,自信。。。你都可以拥有!

 

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新光集團吳東進說阿茲海默症有救了!

在美國,估計有五百四十萬的人被確診為老人痴呆症,這個數字隨着人口老化還在迅速增長,其中的一位叫史帝夫•紐波特(Steve Newport),他的夫人瑪麗醫生(Dr. Mary Newport)是一位初生兒專科醫生,瑪麗醫生發現她的先生有嚴重的老人痴呆症,在醫院為她先生檢查的時候,醫生讓史帝夫畫一個鐘,他卻畫了幾個圓圈,隨後又毫無邏輯地畫了幾個數字,一點都不像一個鐘。醫生把她拉到一邊說:「您先生已經在嚴重的老人痴呆症的邊緣!」20141120190836a  

 

原來是這樣測試一個人是否有老人痴呆的,瑪麗醫生當時很受打擊,但作為一個醫生,她不會就這樣放棄,她開始研究這個病,她的研究這樣說:「老人痴呆,就好像腦子得了糖尿病,在一個人有糖尿病或老人痴呆症的症狀之前,身體已經出了問題長達1020年。」

 

根據瑪麗醫生的研究:老人痴呆很像第一類或者第二類糖尿病,起因是胰島素不平衡,因為胰島素出了問題,便阻止了腦細胞吸收葡萄糖(glucose),葡萄糖是腦細胞的營養,沒有葡萄糖,腦細胞就死了。

 

原來如此,優質蛋白質營養我們身體中的細胞,但營養我們腦細胞的是葡萄糖,只要我們掌握了這兩種食物的來源,我們就是自己健康的主人了!

 

下一個問題是,從甚麼地方找葡萄糖?一定不會是我們從店裏買來的現成葡萄糖,也不是葡萄,要找替代品,腦細胞的替代營養是酮(ketones),腦細胞很歡迎酮,酮不能從維他命中找,椰子油含甘油三酸酯(triglicerides),椰子油中的甘油三酸酯吃進身體中後,在肝臟中被代謝為酮,這就是腦細胞的替代營養品!

 

通過這個科學的驗證後,瑪麗醫生在他先生的食物中加椰子油,僅僅才過了兩個星期,他先生再次去醫院做畫鐘測試,進步是驚人的。

 

瑪麗醫生說:「當時我想,這可能只是狗屎運吧,是不是上帝聽見了我的祈禱?不會是椰子油吧?不過反正沒有別的方法了,不如繼續服食椰子油。」

 

瑪麗醫生是傳統醫術基地的一份子,她清楚地知道傳統醫藥的能耐,畢竟,傳統醫藥能做的實在是不多。三個星期以後,她先生第三次去做智能畫鐘測試,成績又比上一次進步,這個進步,不單是在智力上,還在情緒和體力上。

 

瑪麗醫生說:「他本來已經無法跑步,現在又可以跑了,本來已經有一年半的時間無法閱讀,但在服用椰子油兩、三個月以後,他重新可以閱讀了。」

 

她先生本來行動已經開始不靈活,早上不說話,現在有了很大的變化:「起床以後,他精神奕奕的,說說笑笑,會自己喝水、取餐具。」

 

表面上這都是非常簡單的日常瑣事,但只有過來人、只有家中有老人痴呆的親人,才能體會其中的欣悅:能有這樣的進步,真是不容易!

 

吳東進說,他發現這種純天然的椰子油可以改善老年失智問題,所以他大量買進,不僅天天吃,也給媽媽吳桂蘭服用,並送給所有新光集團董事會成員。

 

吳東進說,吳桂蘭最愛吃椰子油煎蔥油餅,使用23個月後,吳桂蘭最近突然叫出吳東進小姑婆的名字,吳東進說:「媽媽好幾年都不會叫小姑婆名字。」吳東進朋友的媽媽在每餐服用34匙椰子油後,眼神已可聚焦,證明椰子油真的可改善老年失智的問題。

 

吳東進說,他現在每天早上也將椰子油塗在麵包上,當奶油使用,口味意想不到的好,還年輕的人可拿來保養、預防,若給已有失智症狀的則可以改善。

 

吳東進說,失智就是因為養份無法傳輸到腦細胞,而養分必須靠人體分泌胰島素才能傳到腦部,尤其是糖尿病患者因為胰島素分泌不易;吳東進打比方:「養分無法上到腦,腦細胞活活被餓死後,就失智了。」他說自己是偶然看到美國學者的研究,指出椰子油裡有中鏈三酸甘油脂,可以不用靠胰島素就能將養份提供到腦部,對於阿茲海默症、巴金森氏症等都可改善。

 

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 營養師:這一種人效果有限!

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來源轉自作者華人健康網 記者洪毓琪/台北報導 | 華人健康網 – 2016年11月23日 下午2:22

華人健康網記者洪毓琪/台北報導】知名歌手潘瑋柏自出道以來,便以好歌喉、陽光外貌紅遍歌壇,並擁有「潘帥」的美稱!也正因為如此,忽胖忽瘦的身材,始終是媒體的關注焦點。近日,出席公開活動的潘帥明顯變得精實許多。面對自己的身型變化,謙稱可能是喝黑咖啡幫助消水腫,還有吃水煮食物,所以看起來瘦了。喝黑咖啡瘦身的方式真的人人合適嗎?該怎麼喝才不傷身?且聽專業營養師怎麼說!

潘瑋柏消腫瘦身靠黑咖啡 營養師:這一種人效果有限!

喝咖啡能消水腫、瘦身?營養師:喝對方法是關鍵

趙函穎營養師表示,咖啡中的咖啡因成分確實有幫助利尿,加速人體水分代謝、促進腸道蠕動的作用。且咖啡因同時也是一種中樞神經興奮劑,能幫助促進腎上腺素分泌,增加脂質分解。此外,咖啡中的綠原酸成分,還有抑制葡萄糖吸收,減少脂肪細胞累積的效果。因此,適度飲用咖啡,確實對於消水腫、減少脂肪囤積有一定益處。

不過,趙函穎營養師也提醒,想要讓咖啡因發揮更好的作用,避免攝取過多熱量、糖份,民眾最好還是選擇飲用無糖、不加奶的黑咖啡較佳。在減重門診中就曾碰過1位過胖的OL,即使透過飲食控制、運動,體脂肪還是高居33%,不見減少。經過了解後,才發現這位女性朋友因為工作因素,每天都有飲用3杯拿鐵的習慣。於是建議其將拿鐵改為無糖、無奶的黑咖啡,並配合適量的運動、均衡飲食後,體脂肪也順利下降至29%。

如果民眾真的喝不慣黑咖啡,趙函穎營養師建議,不妨可把全脂牛奶改成無糖豆漿,自製「無糖豆漿拿鐵」,也是輕鬆享受咖啡美味,又不擔心攝取過多糖份及擔心黑咖啡空腹喝傷胃的另一好選擇!

身材總是忽胖忽瘦的藝人潘瑋柏,日前出席公開活動時,被發現身材明顯變得精實許多。而面對自己的身型變化,其謙稱可能是喝黑咖啡幫助消水腫,所以看起來瘦了。 

(圖片/取材自潘瑋柏 Will Pan臉書)

每日咖啡因攝取量都應控制在300毫克以下為佳。一般來說,1杯的黑咖啡(240C.C.)約含有100到150毫克的咖啡因;而1杯拿鐵約含80~120毫克。因此,建議每天最多飲用2~3杯咖啡為上限。112788  

喝黑咖啡消水腫效果好?脂肪型肥胖者效果有限

除了叮嚀有瘦身、減重需求者,喝咖啡盡量不要加糖、加奶外;趙函穎營養師也強調,雖然黑咖啡中確實含有以上能輔助瘦身的成分;但是,想要藉由喝黑咖啡的方式,來達到消水腫、減脂目的,並非人人都有效!

尤其是,屬於脂肪型肥胖,皮膚壓下去立刻就回彈,不會殘留指壓痕跡者,效果更是有限。由於這類型的朋友,身型豐滿的原因主要是由脂肪堆積而非水分滯留所致。所以,想要成功減重瘦身,光是飲用黑咖啡效果有限。況且,咖啡中有助減少脂肪細胞堆積作用的「綠原酸」成分經過烘烤後,絕大多數會被分解殆盡。所以要靠咖啡減重,效果十分有限,建議還是從加強運動量、做好飲食調配著手較適宜。

喝1杯咖啡,多喝2杯水!咖啡因日不逾300毫克不傷身

另外,要提醒的是,雖然咖啡因能幫助腸道蠕動,但相對的也容易刺激胃酸分泌。如果長期過量攝取,恐將導致胃潰瘍、胃酸逆流等問題找上門。再加上,咖啡因會引起腎上腺、交感神經的作用,過量飲用還可能造成血壓上升、失眠、心悸、焦慮不安等症狀。

趙函穎營養師建議,民眾不論單純喜愛飲用咖啡,或是希望藉此達到消水腫、輔助瘦身的目的,每日咖啡因攝取量都應控制在300毫克以下為佳。一般來說,1杯的黑咖啡(240C.C.)約含有100到150毫克的咖啡因;而1杯拿鐵約含80~120毫克。因此,建議每天最多飲用2~3杯咖啡為上限。

趙函穎營養師也提醒,想要讓咖啡因發揮更好的作用,避免攝取過多熱量、糖份,民眾最好還是選擇飲用無糖、不加奶的黑咖啡較佳。(圖片/趙函穎營養師提供)

且由於咖啡因必須透過肝臟才能有效代謝而出,所以,建議民眾每喝1杯咖啡就要喝1~2杯水幫助代謝。尤其是肝臟代謝功能不佳者,由於本身代謝速度就慢,更要少喝咖啡或減量,較有保障。

【營養師小叮嚀】:

最後提醒,想要擺脫惱人的水腫問題,千萬不能不敢喝水。事實上,飲水不足,身體才會想辦法留住水分,帶來水腫問題。所以,有水腫問題的朋友,要養成隨時隨地小口喝水的習慣。

另外,平時多補充富含鉀離子,有助平衡體內鈉鉀離子平衡,避免水分滯留的新鮮蔬果,譬如:桃子、香瓜、奇異果、聖女番茄,就是很好的飲食選擇。

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     現代人生活節奏較快,生活無規律導致許多人體內毒素開始堆積。體內堆積過多毒素,不僅會使皮膚狀況惡化,還會給內臟以及血管造成沉重壓力。那麼如何排除體內毒素呢?下面塞呋盾女性健康網就教您快速排除體內的方法,女性朋友們千萬不要錯過哦。

 

運動排毒法:

對於喜歡運動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說,這是最合適的方法。

1、每日至少散步30分鐘,做些輕柔舒緩的運動,如慢跑、打太極拳。

2、練習腹式呼吸:平躺下來,用鼻孔吸氣,然後屏氣,氣流經過腹腔,再慢慢從鼻孔呼氣。

3、洗桑拿來幫助出汗,10到15分鐘後沖一下涼水澡,刺激血液循環。

4、運動的同時,要時刻補充水分,也可以喝綠茶,但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料,在排毒的幾天里最好不要飲用。

食物排毒法:

在5-7天內給你的身體來個大掃除,自我清理毒素。起床後喝一大杯溫檸檬水起床後不要立刻進食或忙着洗臉刷牙,此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果 沒有新鮮的,干檸檬片也可以)的溫開水,它可以促進腎臟的循環,激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣,此時也可以一併服下, 幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素,保證一天的營養和機體正常運作。

有益排毒的鹼性食物

1 肝臟是解毒的重要器官,所以必須減緩肝臟的超負荷運動。需要控制小麥、肉類、乳製品,鹽和糖,食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸 食品的攝入量。以米飯為主食,能凈化腸胃且不會加重消化負擔,它所含的澱粉質對清肝臟來說也是靈丹妙藥。

2 盡情享受蔬菜和水果,高解毒的食品有:獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、捲心菜、水田芹。不要擔心所有的蔬菜都有一點微苦,是由於它們含有凈化物質。

使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好,不過不必緊張,人體此時正在進入一種“康復危機”,此時肝臟正在努力去除毒素,會導致頭痛、疲乏。

 

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     腳底按摩不僅可以幫助減肥,還有着保健的作用,他注意是通過刺激穴位,然後促進身體血液迴圈和新陳代謝,起到排毒燃脂減肥的作用。是一種健康的減肥方法。

腳底按摩的原理:通過刺激達到療效

由於人體特殊構造,所有器官都有神經延接至足部,其末梢神經區塊,就是所謂的反射區。臨床實驗證明,人的雙腳合併正是人體器官組織立體分布的縮影。當體內 器官或腺體異常時,其足部反射區就會有結晶沉積而成為(痛點),每個痛點觸覺反應不同,有些像沙子,有些呈顆粒,有些只有腫脹的感覺。有刺激,自然也會加 快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物,而達到治療效果。

下面5種腳底按摩法,只要每天堅持進行,可以讓你1個月瘦10斤。

方法1、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液迴圈,是內臟排毒功能增強,使體內血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。

做法:以腳掌為中心,有節奏的進行,以稍有疼痛感為度,每隻腳100次左右,運動完成約2分鐘。

方法2、雙腳晃動

全身血液迴圈不佳,就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象,會出現體能毒素不能及時排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液迴圈,加快新陳代謝速度。

做法:仰卧在床上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘,全省血液迴圈立即通暢,燃燒脂肪,且有助於改善睡眠。

方法3、赤腳行走

此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走時儘可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

做法:讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點,為了減肥和身體健康,在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅持2分鐘即可。

方法4、按摩腳趾

按摩腳趾不僅瘦身,還有增強記憶力的作用。

做法:可以用雙手抓住雙腳的大趾,作圓周按摩,每天按摩數次,每次2分鐘,也可以用手作圓周運動來搓小趾外側,由於記憶力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鐘。

方法5、摩擦雙腳

讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液迴圈通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。

做法:仰卧在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。   

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       德國人認為,圓白菜才是菜中之王,它能治百病。日本科學家認為,圓白菜有防衰老、抗氧化的作用,是重要的美容品,還能提高人體免疫力,預防感冒。多吃圓白菜,還可增進食慾,促進消化,預防便秘,它也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

宮爆圓白菜

 

宮爆雞丁您一定吃過,宮爆圓白菜您吃過嗎?

1.圓白菜手撕成小塊,清洗乾淨;

2.調料汁:2勺白糖、2勺醋、適量鹽、1/3勺雞精、1勺料酒、1/3勺香油、1/2勺花椒油,攪拌均勻,調成料汁;

3.大蒜切碎,干辣椒掰成小段;

4.鍋中倒入適量油燒熱,下入花椒、干辣椒、蒜末,煸出香味;

5.下入洗好的圓白菜,煸炒幾下;

6.加入調好的料汁,稍微煸炒即可出鍋,這樣可保持圓白菜爽脆的口感。

圓白菜炒香腸

材料:圓白菜1顆,香腸,干辣椒絲少許。

1、圓白菜切成小塊,洗凈瀝干水待用;香腸切成片待用。

2、鍋中少許油熱後,關小火,放入蒜片爆香,再放入花椒和干辣椒,放入香腸片炒出油,盛出待用。

3、炒鍋燒熱,放入2湯匙的油,放入圓白菜炒熟;炒圓白菜的時候,要大火快速翻炒保證營養不流失。

4、最後倒入待用的香腸片翻炒均勻,放少許糖提鮮,加少許鹽調味即可。

醬肘番茄爆炒圓白菜

1.圓白菜切片,西紅柿切塊,醬肘切片備用。

2.蔥切成蔥花,干辣椒剪成斷,熱鍋涼油,放入干辣椒煸出香味,下入蔥花翻炒幾下後,開大火下入醬肘片翻炒數下。

3.此時油溫上升,迅速放入圓白菜快速翻炒,炒勻後,倒入適量的生抽。然後下入西紅柿繼續翻炒。西紅柿翻炒後會出一些汁,可以讓圓白菜吸收。加入適量的鹽,此時也可以加入一點耗油來提味,翻炒均勻。待圓白菜有一點軟後即可關火。     

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久坐一族是最容易發胖長肚子的一個群體,平時在辦公室一族就是8、9個小時也沒有時間運動,造成脂肪堆積嚴重,形成難看的小肚子。為此,小編專門為久坐族定製了一套瘦腰秘籍,想減肚子的趕緊看過來吧。

海鹽按摩法

 

洗完澡後,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然後逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式 呼吸:?用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了哦。

床上轉體操

雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

記得只選“全麥”

全麥的力量很大,據Penn?State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗,讓他們吃減肥餐,有一半是吃全麥的減肥餐,另一半在穀類時還是給他們 加工過的、不是全麥的減肥餐,結果發現,胖子們的體重下降的速度其實差不多,不過,吃全麥的那組的肚圍,比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以,別以為體重 沒減,吃全麥除了帶來健康身體,肚圍也會第一個開始縮小!

一天至少喝水兩公升

水是維持身體體液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物質加以利用,並且排出體內廢物,因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點,分別 是睡前、早起與中午各喝一杯,喝水時,慢慢喝不要一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內久留,很快就會變成尿液與汗水排出。

按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上課,比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動,但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能,促進腸蠕動,有效避免便秘的發生,從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實也很簡單,首先雙手掌心緊貼肚皮放於腰部兩側,然後用力從兩側往中間擠壓、推拿,到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太乾燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。   

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筋肉媽媽:有氧運動≠運動強度高≠變瘦

為了保持好身材,許多上班族利用空閒時間學習減重的相關知識,且在下班後或假日勤跑健身房,透過有氧運動的方式消滅多餘體脂肪、擺脫肥胖!不過,卻有不少人陷入「燃脂區間」的迷思中,認為有氧運動只要配合個人年齡,達到一定的心跳區間,就能燃燒脂肪,讓自己變瘦。

專業體適能教練「筋肉媽媽」表示,有氧運動是利用「大肌群」,從事20分鐘以上且帶有節奏性的運動,像是慢跑、單車、登山機、橢圓訓練機等,都是常見的的有氧運動方式與器材,但進行有氧運動不見得會讓人明顯變瘦。

運動瘦身減脂!關鍵:總熱量消耗多

筋肉媽媽在新書《用阻力,遇見更棒的自己》中強調,身體在運動當下有無燃燒體脂肪,其實對減少體脂不是最重要的,關鍵是:「總消耗熱量」是否較多。消耗熱量多,對瘦身減脂才比較有利!

在有氧運動的模式下,身體會使用較多氧氣參與能量反應,氧化代謝糖分和脂肪。而當長時間的定速有氧運動持續進行一段時間後,身體會適應運動強度,心 率也會逐漸緩和,身體消耗的卡路里,其實不如想像中的多,因為長時間有氧運動不等於強度高,想要有效瘦身,就必須拉高運動強度,讓熱量消耗比較多一點。

有氧運動搭配無氧的阻力運動,例如舉重、跳躍、衝刺跑等,可以提高運動強度,消耗更多熱量,且無氧運動後身體欠氧,需要償還氧債,會啟動「運動後燃效應」,讓身體的基礎代謝率提升,消耗比平常更多的熱量。

「燃脂區間」運動強度低 難以達到減脂效果

筋肉媽媽指出,即使有氧運動時可以氧化脂肪來提供身體能量,但脂肪使用比例也不到使用的總熱量一半,其他的能量轉換還是以氧化糖分為主。此外,有氧 運動所指的「燃脂區間」,屬於「中低」等級的運動強度,相當於運動時講話不能連續、需要稍微換氣的程度,總熱量消耗並不多想要藉此來達到「減少體脂肪」的 目的,效果有限,或者可以說是「不實際的」。

不過,中低強度有氧運動也並非毫無用處,它適合初學者和體能還無法做高強度的人,可用來建立基本有氧能力。

除了建立運動消耗熱量的正確觀念之外,減脂瘦身最重要的關鍵還是「熱量」,必須配合飲食控制,減少總熱量的攝取,雙管齊下才能有效維持身材。

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