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如何正確測量體脂肪？何時量體脂肪最準？

不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過體脂測量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，應在飯後兩小時後空腹才測量體脂肪，

最好的測量體脂肪時間則是睡前量，測量前一小時別喝水，也別憋尿，別穿太多衣物，才能得到較佳的體脂肪測量結果哦！

減體脂肪的好幫手

以下教大家如何測量體脂肪：

體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。隨著個人成長、生育或活動量等不同，有部分體組成產生量的變化。

以體液為例，它佔總體重60-65%，若身體發生脫水現像，體重變化可能差異數公斤之多。

事實上，體重增減，主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪，即稱為「肥胖症」(Obesity)。


體脂肪肥滿度：表示肥胖的程度 
計算公式：(體重－標準體重)÷標準體重×100 

    


生物電阻測量法（巿售體脂計原理）：

利用脂肪與水分導電率不同的原理，藉由電流通過測試者之兩極肢體，來測量體內脂肪比率。

這是目前市售體脂機最常見測量原理，但當膀胱沒排空、胃有食物、排便未乾淨等情形，都會造成估計錯誤。

體脂肪率判定基準 

何時測體脂肪最準？測量體脂 空腹、睡前比較準

不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過專家表示，體脂測量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，

應在飯後兩小時後空腹才測，最好的時間則是睡前量，測量前一小時別喝水，也別憋尿，測量時別穿太多衣物。

腳沒乾、穿襪子測都不正確

目前市售多數家用體脂計是利用水分會導電、脂肪不導電的原理，先將微電流通過人體後，測量出受試者的生物電阻，再以內設常模換算出相對的體脂率。

    業者估計，台灣一年約賣出十五萬台體脂計。不過，不少人卻不知道正確測量體脂的方法與時機。

「像是有人在激烈運動大量流汗後測量，或是洗完澡後，腳沒擦乾就測量，甚至穿著襪子測量，都不正確。」

  由於人體主要是透過水分導電，因此水分對於體脂率有很大的影響。除了進餐、飲水、大量流汗，甚至早上、傍晚時間不同，也會因為人體水分含量差異，影響測到的體脂率。

女生月經期間，因身體通常保留比較多水分，體重多半會比平常重1-3公斤，體脂率量起來卻比較低。

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