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綜合整理出飲用水中可能潛藏著2大對健康有害的毒素：

1.重金屬：由於台灣工業發展及老舊水管遍布的原因，導致水質可能受到重金屬的汙染。經實測後發現，單一鉛管水栓長度30公尺以上時，會有鉛含量超標的風險。長期飲用鉛水可能會有腦病變、腎功能障礙、貧血等問題。

2.氯（三鹵甲烷）：自來水通常會加氯消毒，但水中有機物與氯反應會產生致癌物質，如「三鹵甲烷」。在煮沸過程中，三鹵甲烷會先隨著溫度升高而濃度增加，並揮發到空氣中，若吸入人體可能會造成致癌危機，過量的三鹵甲烷會引發腎癌、膀胱癌等風險。

行政院環保署就建議，水煮沸後打開壺蓋繼續煮沸3~5分鐘，三鹵甲烷含量會大幅減少。煮水後要掀蓋時，最好站在通風處或打開排油煙機抽風，以免從鼻子吸入三鹵甲烷。


瓶裝水沒有比較健康

原來我們天天都要喝的水也潛藏著對人體有害的隱形殺手，既然從自來水取得的水可能不安全，直接購買瓶裝水是不是就不用擔心水質問題了？但是在許多水源標示不明的情況下，細菌可能比家中飲用水還多！此外，瓶裝水在開開關關過程中，也較容易孳生細菌。

瓶裝水除了有水質問題外，另一個關鍵問題就在於製作過程的「不環保」。一個寶特瓶就需要耗費7公升的水來製造，另外從製造到回收，就排放了比自來水多2300倍的溫室氣體。


不可不知的喝對水法則

喝水看似簡單的小事，對人而言卻是重要的大事，掌握喝對水要點，身體健康就能從生活做起。《你沒病，只是缺水而已》提出4個關鍵就能健康喝好水！第一，掌握優良水質，是否呈弱鹼性、富含人體所需礦物質等。第二，成年人每天至少要喝2000c.c.的水量，但也須注意人體吸收及排出水分的速度，以免「水中毒」。

第三，整天需時時補水，《瘦出好體質！一輩子受用的中醫享瘦聖經》點出一天當中不可錯過的4個重要喝水時間點：餐前半小時喝杯水、餐後兩小時再喝水、起床後先喝300c.c.水、睡前半杯水。第四，最佳的水溫為18~45度C，選擇與體溫相近溫度的水有助於人體吸收，也能快速止渴。

該如何挑選淨水器？全家喝得健康又安心

水中含有重金屬對人體會造成危害，除了重金屬，看起來純淨的水也可能因為各種汙染而出現有害物。為求全家人都能喝到乾淨無害的水，家家戶戶幾乎都會裝上淨水器來過濾水質。而在選擇淨水器時，又該注意哪些功能和技術呢？

市面上常見的淨水技術有逆滲透、電解水、活性碳和紫外線燈管等，但是單一技術是無法完全兼顧過濾又殺菌。安麗益之源淨水器結合高密度活性碳與紫外線燈管， 獨創2合1的濾淨技術，同時過濾超過150種汙染物，如重金屬鉛、氯（三鹵甲烷）與壬基酚等，並能殺死99.99%的細菌病毒。

益之源的高密度活性碳濾心使用天然椰子殼，經過特殊高溫活化處理，濾心大小孔洞比例獲得專利認證，將活性碳表面和內部結構的吸附效能極大化，並可運用化學性吸附將鉛、汞等重金屬濾除。

目前台灣市面上許多淨水器都宣稱有美國國家衛生基金會（NSF）頒發的認證，常見的包括NSF 42/53與55等淨水認證，是國際間常見的淨水認證標準。第42號（口感品質標準）代表好口感、無氣味及清澈度；第55號（紫外線殺菌標準）則代表消滅細菌及病毒的能力。其中，第53號（衛生品質標準）代表濾除鉛、汞、石綿等150種汙染物的能力，市面上幾乎沒有淨水器取得。獲得全機認證的難度又比一般的零組件認證更高。安麗益之源淨水器很早就榮獲NSF第42、53、55號三項全機認證，2015年更領先業界取得NSF第401號-新興污染物濾除標準，品質與效能都有專業機構掛保證。

來源：早安健康

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秋冬易出現霧霾天氣 什麼時間出門運動最好？

步行是我們日常的一種姿態，同時它也是一種運動。步行的運動強度不高，如果僅僅走十幾分鐘，鍛煉效果並不明顯，那麼，步行減肥多久才能減肥呢？

走路減肥多久見效？

　　瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士曾花了5年的時間完整的調查6010位，

年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

結果發現，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

因而步行多久能減肥，要看你走的速度。快步走的話，半個小時就能有減肥的效果。

　　匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士建議設定一個實際的目標，一開始30分鐘／1.5公里的步行，然後步行15分鐘／0.5公里，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘／3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。

除了加快步行的速度，要想達到更好的減肥效果，可以採用下面幾種走路減肥方法。

1.腳尖前進法

　　平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

2.快走踢腿法

　　快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.負重行走

　　如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。

4.高姿態行走

　　高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

來源：39健康網

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輕鬆減肥瘦身五大招

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跟臉部相比，頸部其實是更容易老化的部位，得到的保養及關注卻常是少之又少，就這樣在不知不覺中，變得鬆垮並細紋滿佈，讓妳看起來比實際年齡老上許多，得不償失。再加上隨著年紀增長，肌膚本來就會流失膠原蛋白，頸部肌膚就更容易失去彈性，更顯老態。 

平常洗澡就要有清潔頸部的習慣，才不容易堆積雜質，讓肌膚顯得暗沈。

我們都會定期做臉部及全身去角質，那頸部呢？其實也可以輕輕帶到，只要避免用力過度，傷害到較薄的頸部肌膚。

頸部因肌膚較薄，就更容易乾燥粗糙，因此早晚在做臉部保養時，一定要記得連同頸部一起進行，選擇保濕度高、卻又不過於油膩的頸部產品，徹底鎖住水份，讓頸部水嫩透亮。

那秋冬要怎樣對付這些可怕的頸紋呢，隱藏住年齡的秘密就靠這三大絕招。

絕招一：日常保養由臉延續到頸

　　這可千萬別省！和臉部一樣，清潔、保濕也是頸部保養必不可少的。不過，由於頸部肌膚比較脆弱，清潔時切忌用力搓揉，不然會使頸紋加劇。再用頸霜或緊致產品，多敷頸膜哦。

絕招二：按摩+護理操

　　頸部按摩。按摩不失是避免表皮下垂的好方法。先把下巴略為抬起，之後用食指、中指及無名指由近鎖骨的位置起，由下往上用輕柔的力度按摩至下巴，繼而用一樣的手勢按頸項兩旁至耳畔的位置。經常為頸部按摩可致使血液迴圈，消滅面部浮腫和頸部酸痛哦。

絕招三：冬季用圍巾

　　冬天選擇一條圍巾把頸部保護起來。凹造型的同時又能保護頸部肌膚不受寒風侵害，不讓給頸紋有可乘之機哦。

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如果你有大概算過你一天的時間，你就知道，一天24小時裡，你有三分之一的時間都會離不開椅子。久坐不起更是現在白領階層的通病。很多白領階層的肥胖問題都是由於久坐不起引起的。白領們要如何擺脫久坐肥胖呢？下面小編教你幾招。

1.每天喝6~8杯水

　　水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。

2.飯後站立15分鐘以上

　　午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。

3.經常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重復四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。

4.坐著做抬腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下然後換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

5.保持充足睡眠

　　工作是永遠做不完的，要學會合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時間，至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

6.上下班多走路

　　走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。走路時適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質，何樂而不為呢。

來源：39健康網

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1.菠菜

菠菜在現代已經慢慢開始成為一種綠色蔬菜經常出現在餐桌上，但是MM多吃菠菜，除了可以為身體提供補充各種營養物質和促進腸胃蠕動之外，對於想要瘦臉的MM來說，菠菜也是不容錯過的一種食品。因為菠菜中豐富的鉀物質可以幫助有效地消除臉上的水腫，當臉上的水腫現象消除後，大臉也就會慢慢變成小臉了。

2.豆苗

所謂的豆苗，實際上就是我們常說的豌豆苗。而在我們日常所吃的豆苗，大部分都是豆苗中的嫩梢和嫩葉，豆苗的這兩個部位的口感是非常的嬌嫩的，因此很多人經常都會吃豆苗。除此之外，多吃豆苗其實還可以減掉自己臉上的贅肉，塑造纖小的巴掌臉。

豆苗中含有各種維生素和胡蘿蔔素，這些物質可以對於利水消腫有著不容忽視的功效，因此當MM攝取豆苗的時候，這些物質就會幫助消除臉上的水腫，讓浮腫的臉變瘦。另外，豆苗還可以促進口腔活動，這樣就可以讓臉上的脂肪在口腔不斷的活動中被消耗掉，這樣對於瘦臉就更加容易了。

3.雞肉

雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質成分，這些物質都很容易被人體吸收，而且對於促進消化脂肪也有良好的效果。與此同時，在吃雞肉的時候最好能夠去皮再吃，因為雞皮中含有大量的脂肪，很容易會在人體內囤積脂肪。如果將雞肉去皮食用的話，還會有著意想不到的瘦臉功效。因為去皮的雞肉是屬於低脂的食品，還可以幫助消除臉上出現的水腫，這樣就可以輕鬆打造一張小臉了。

4.魚乾

很多MM都喜歡吃魚，因為魚鮮嫩的口感很容易就會讓人輕易上癮。另外，魚的脂肪含量極少，卻含有豐富的蛋白質，因為可以起到一定的減肥的目的。但是如果將魚製成魚幹，這就會達到良好的瘦臉的效果。

魚幹本身的含鹽量非常高，而且也同樣含有豐富的鉀，因此可以有效地幫助消除臉上的水腫，讓MM們快速遠離大餅臉。但是在吃魚乾瘦臉的時候要注意，因為魚幹中鹽的成分極高，因此最好不要多吃，否則很容易讓導致各種疾病的發生。

5.西芹

西芹這種蔬菜在我們的日常生活中經常出現，它本身含有的芹菜油還可以有效減低血壓和幫助利尿，因此可以說它是一種非常健康的綠色蔬菜。而實際上，西芹除了一定的利尿消水腫效果之外，在一定程度上也可以幫助消耗臉上的脂肪。因為西芹可以促進口腔的活動，這也就是說，當MM吃西芹的時候，口腔就需要不斷地運動來讓西芹被胃吸收，這樣臉上的脂肪就要不斷地代謝讓口腔能夠持續活動。這樣就可以輕鬆瘦臉了。

6.胡蘿蔔

胡蘿蔔的瘦身效果在近年來逐漸被人們熟知，但是如果對於想要增加魅力的MM來說，胡蘿蔔的功效並不僅僅是局限於瘦身。因為胡蘿蔔本身還有良好的養顏美容效果。換句話來說，胡蘿蔔同樣可以讓臉上的皮膚更加光滑富有彈性，這樣就可以在一定的程度上減少臉上多餘肉肉的囤積了。所以說，胡蘿蔔同樣是是一款極佳的瘦臉食品。

7.堅果

堅果是很多MM都十分喜歡的一種零食，而且這種零食的營養價值非常高，可以為人體提供補充營養。但是更加重要的是，堅果是一種瘦臉功效明顯的食品。因為堅果可以有效地強健臉部的肌纖維，換句話來說，堅果實際上可以將臉上的松垮的肉肉變得更加緊實，從而將臉上多餘的贅肉消耗掉。這樣就可以達到良好的打造小臉了。

8.木瓜

很多人都知道木瓜是的營養非常豐富，而且對於豐胸的功效是尤為突出。但是事實上，木瓜除了以上的功能之外，還可以幫助想瘦臉的MM甩掉臉上的脂肪，從此遠離大餅臉。因此木瓜本身可以幫助分解脂肪，但木瓜進入口腔的時候，分解脂肪的物質也同樣會對臉上多餘的脂肪起到一定的分解效用。所以說，多吃木瓜不但可以豐胸，而且也同樣可以甩掉臉上的脂肪哦!

9.檸檬

檸檬實際上是一種鹼性物質，但是檸檬本身可以同時起到養顏美容和減肥瘦身的雙重效果。更加重要的是，如果你想要打造一張吸引人的小臉，檸檬會是你的好幫手。因為檸檬可以增加臉部皮膚的彈性，這樣就可以讓臉上的松垮下垂的贅肉在檸檬的鹼性物質的代謝中慢慢消耗掉。一段時間過後，你會發現，自己的臉蛋變得比之前小了。

10.紅豆湯

紅豆本身的熱量非常低，但是卻蘊含著豐富的營養價值。除此之外，紅豆還經常被MM作為一種養顏和瘦身的健康食品。然而，紅豆除了世人熟知的瘦身功效之外，如果將紅豆煮成紅豆湯，對於瘦臉是非常有幫助的。因為紅豆湯具有很好的排濕消腫的功效，因此可以幫助消除大餅臉上多餘的水分。當臉上大部分多餘的水分排出之後，小臉自然也就出現了。

來源：聚瘦網

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很多女性都會有這樣的困惑，明明自己吃得不多，卻一直在變胖。排除病理性的一些原因，吃不多卻易長胖的原因有以下幾種：

1.吃得少但熱量高

　　我們都知道，攝入熱量過多會容易導致肥胖。一些人就會儘量減小食量來避免熱量攝入過多。然而，吃得少並不代表你攝入的熱量就少。想一些糖分高、油脂高的食物，就算你吃得少也可能攝入大量的熱量。比如一碗米飯的熱量是230大卡，夾心餅乾的熱量接近90大卡，你只要吃上3片的夾心餅乾所攝入的熱量已經超過一碗米飯的熱量了。

2.飲食結構不合理

　　飲食結構不合理也會導致吃得少卻容易胖的結果。一天的飲食應該要包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素等多種營養。當你的飲食結構中脂肪攝入過多或碳水化合物、蛋白質攝入過多都有可能導致肥胖。因為，脂肪、碳水化合物和蛋白質是提供能量的營養素。其中碳水化合物是供能的主力軍。西方一些國家的人胖嚴重就是因為其飲食結構屬於高碳水化合物飲食。為了解決肥胖問題，曾有專家提出過“低碳飲食”的說法，即減少碳水化合物的攝入。

3.基礎代謝率下降

　　人體消耗的熱量中有一大部分是基礎代謝消耗熱量。當人體的基礎代謝率下降，其他不改變的時候，人體總消耗的熱量就會減少，容易出現攝入熱量多於消耗熱量的情況，也就容易導致肥胖。隨著年齡的增長，人的各項功能退化，基礎代謝會下降。這時，人們保持飲食不變，依然難逃中年發福的厄運。

4.運動量不足

　　吃得少但運動量不足，消耗的熱量不多，也就很很難瘦下來。一般來說，要達到健身的效果，一天的運動時間應達一個小時，而要達到減肥的效果，一天運動時間最好超過一個半小時。

5.作息紊亂

　　經常熬夜失眠不足，壓力過大，會影響內分泌，影響身體代謝，導致“過勞肥”。

來源：39健康網

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正值秋冬交替之際，空氣品質開始令人擔憂。擔心空氣品質問題會影響健康，平時有運動習慣的人們開始減少戶外運動的時間。空氣品質開始變差，我們還能出門運動嗎？什麼時候出門運動最好？

空氣受污染還能愉快出門運動麼？

　　一年360多天，大城市裡空氣品質好的日子並不多，難道就要被困在室內做運動麼？有研究表明，在污染環境下運動，不見得會減壽。2010年，荷蘭的研究者們使用流行病學的資料做了一個預測：每天在污染的城市中用自行車來代替汽車做短途交通工具會讓人的壽命減少0.8至40天，但這額外的運動可以增加3至14個月的壽命。

　　這麼說來，在污染環境中運動更有利健康？當然不是！大城市空氣難免被污染，進行戶外運動得看空氣污染的程度。

什麼時間最適合進行運動？

　　在大城市中，對空氣品質影響最大的是人的活動。白天，人們活動多，交通繁忙，排出的汙氣多，空氣中微顆粒物就增多。因而，戶外運動應該要避開這些時段。那具體哪個時間段運動好？

每天的空氣品質好的時間段都會有所不同，如果從人的活動對空氣品質的影響層面考慮的話，一天當中比較適合運動的兩個時間段分別為早上的6點~7點和下午的4點~5點。早上7點後人的活動增多，空氣品質開始變差一直持續到中午時候，從中午開始，空氣品質慢慢有所好轉，到下午4點最好。5點後，陸續有人結束一天的工作，交通開始繁忙起來，空氣中的微顆粒物就會增多，直到夜間有所減少。

空氣受污染該如何進行戶外運動？

1.出門運動前先查看空氣品質情況，選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。

2.選擇平坦空曠的地方運動，儘量避免在人多車多的地方運動。

3.戶外運動的時間視身體狀況和空氣品質而定，空氣品質好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。

4.必要時候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物，如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。

來源：39健康網

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許多人無法建立起閱讀的習慣，真正的原因不在於他們不喜歡閱讀，而是沒找到自己喜歡的領域與方向，如果是自己真正喜歡的興趣，一定會變得更主動學習。因此，不妨先從找出自己的興趣開始，先知道自己喜歡什麼，再從自己喜歡的領域開始買書來看，而不是漫無目的的閱讀。

來源：（本文出自《職場家》，原文請點此）

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爸媽：我們要辭職了！ 一封來自日本家長的生日禮物

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減重必須要靠運動輔助，但運動是為了消耗難纏的卡路里嗎？　其實不僅僅是這樣，運動所能消耗的卡路里意外的非常低。跑30分鐘的步，可能都無法消耗中午吃的那一碗白飯呢。

但因為這樣就不運動，那可就是大大錯誤囉！

運動，是為了要讓身體肌肉量增加，並且提高身體基礎代謝率。肌肉可以加速脂肪燃燒，基礎代謝率增高，消耗的熱量就越多。

可是想到要運動，就覺得好痛苦？我們要輕鬆運動輕鬆瘦！一天多十分鐘，由改變生活習慣開始

■騎車改走路！ 

本來騎機車去搭車，只要改為快步走，身體的運動量就增加了！

■將家中大掃除

平常沒有整理的衣櫃，懶得清掃的地板。一天打掃一點點，10分鐘的時間，能夠將家中美化，又能運動身體一舉兩得！

■睡前做10分鐘的簡單運動

睡前做運動，能夠讓你在睡眠中也消耗熱量。將背部貼緊地面或床面，腳在空中畫圈有如騎腳踏車。

這個運動能夠確實運動下半身，也能夠達到舒展筋骨的效果。

運動也能讓睡眠更充足，身體狀況也會更好喔！大家一起10分鐘，輕鬆瘦！

來源：美忍者

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慢性失眠恐暴肥　趙函穎：補3營養素助好眠

就算控制卡路里或是就算是運動也沒有辦法照所想的瘦下來的原因，這個問題的關鍵可能出在更基本的地方。

從心理和身體的關係來看「首先要先丟掉只要吃東西就會胖的觀念。其實是因為沒有好好的吃所以會變胖、或是一邊承受壓力一邊吃才會變胖」，身為管理營養師的柏原ゆき小姐如此說道。

柏原小姐所舉辦的食療講座不只在國內，就連在海外也有具有邀約不斷的大人氣。

這次要傳授給大家的就是，從柏原小姐新書『在10天內改變人生的飲食法，不需要「忍耐」和「限制」讓身體和心理都變元氣』所節選的，養成就算吃了也不會變胖身體的3理論。

■1：拋開「只要吃東西就會變胖這樣的不安」

「我們的身體是被腦內各式各樣的機能所控制的。所以身體會有著很容易接近腦子所意識到的樣子，或是所想像中的樣子，這樣的性質」（柏原小姐）

將食物分類成「容易胖的食物」還是「能讓身體有精神的幸福食物」完全是看自己要怎麼想來分類的。這個理論也已經被腦科學所證明，營養補給品的開發也有「3分是安慰劑」這樣的說法。這個詞彙是說就算是沒有含有任何成分的藥品，也能因為自我安慰的力量讓3成的人出現療效。

也就是說在吃東西的時候，不能只覺得「感覺吃了會變胖」，而是要讓「好好吃」「好幸福」這樣的心情優先。如果能夠再加上吃了能夠變有精神的想法或著是會變瘦變美的印象的話就能更有效果。

■2：比起吃進去更應該將意識轉移到出來的部分

不要只將注意力放在卡路里等等吃進去的部分，請試著將注意力放到要排出來的部分。

「就算是減少了吃的量，如果沒有排出來而累積在體內的話就會變重。所以結論就是如果吃進去很多也排出來很多的話，就不會變胖」（柏原小姐）

如果吃的分量太少，要把吃進去的東西排出來的時候就會很困難。也就是說只要不吃的話，就會讓身體變成無法將體內東西排出的體質。

■3：鍛鍊腸胃的力量來讓自己不要變胖

「腸胃的狀態對於會不會變胖有很大的影響。要鍛鍊腸胃肌肉的唯一方法就是「吃東西」這件事」（柏原小姐）

對於鍛鍊腸胃肌肉很有效果的東西，就是需要咀嚼的食物。也就是具有形狀的東西。因為具有形狀的食物在消化的時候需要讓腸胃大量勞動，所以對於鍛鍊肌肉很有效果。

如果吃的很快不咀嚼的話，會讓腸胃的運動變差，也會降低鍛鍊肌肉的效果。所以保有食物原來形狀的食物要好好咀嚼之後在吃下這件事情也很重要。

重點是比起漢堡肉要選擇牛排，比起玉米濃湯不如選擇有塊狀蔬菜的湯。

吃東西這件事是和頭腦思考相連結的。所以從腦部的運作開始重新檢視的話，似乎就能夠創造出讓身心都健康的減重活動喔。

來源：美忍者

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五分鐘讓你美臀提臀　巴西式提臀操之芭蕾曲膝動作

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