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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

最近天氣愈來愈炎熱,穿個清涼的貼身小背心,小腹卻出來見人,超級羞愧的啊!脂肪的堆積最容易在小腹上出現,因為人體大部分臟器都在腹部,為了保護它們,因此最快長肉,也是最難瘦的部位,除了控制飲食,一定要搭配運動才行,這邊跟大家介紹小紅書博主@胡星星教大家只要五個步驟,就能完美練出小腹線條,跟小肥肚說掰掰~

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

 

 

動作一:

身體平躺在瑜珈墊上,雙腿與肩同寬彎曲,身體向上頂,屁股不要著地,做完後肚子會感覺有點酸酸的,一共25次,共兩組。

 

動作二:

身體平躺在瑜珈墊上,雙腿在空中做出踩踏的動作,踩踏出去的腳一定要伸直,每個動作都要做到確實,才部會浪費運動的時光,一組25下,共做兩組。

動作三:

身體平躺在瑜珈墊上,一隻腳放在另一隻腿的身上,單一腿往上頂,上下的時候動作要慢點以免受傷喔!

 

 

動作四:

身體躺平,與肩同寬的距離,雙腿放鬆彎曲,手臂伸直,用肚子的力量向上撐起,向上後手指貼上雙腳中央,一組做25下,共做兩組。

動作五:

一樣身體躺平,一條腿自然彎曲,另一條腿伸直後將身體向上頂,放下時注意屁股不要落地,兩腿可以交叉做,各做25下,一次2組。

運動瘦身的同時也要注意安全,姿勢跟力氣都要用對,才不會還沒開始瘦身就先受傷啦!為了夏天瘦小腹是必修課程啊!另外,除了運動之外飲食也是很重要的,想要對抗小腹真的要雙管齊下啊~

文章取自:popdaily

 

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減肥最可怕的事不是沒有成果,有時候反而是做出了努力卻越減越肥!小心你可能掉入了可怕的瘦身陷阱,幾個錯誤的壞習慣會讓妳不僅瘦不下來,還會體重往上攀升,快檢查自己有沒有中標,趁還沒有太糟了,撥亂反正,回到正確的瘦身道路上繼續前進。

 

沒有善用"Neat"減肥法

曾聽過一個健身教練這樣說,比起你一天運動1小時,其他23小時所做的事可能更掌握了你的減肥成效。國外之前很流行"Neat"減肥法,指的是非運動性消耗,也就是說運動以外,我們保持姿勢、站立、行走、說話等活動消耗的能量,其實這些累積起來的減肥效果有時比刻意去健身房更可觀。有國外報告更指出,只要改變幾個生活小習慣,一個月累積起來的成效相當於少吃 20 碗飯,像是每隔半小時到一小時起身活動5分鐘,在辦公室找同事不是用Line敲他,而是走到他位置找他、不乘坐電梯走樓梯、坐公車提前一站下車等。

 

 

不要因為有運動了,就放開來吃。

如果你一週運動5天,但每一天都進行強度不高的運動,然後想著自己有動就放開心胸的吃,絕對會在量體重時後悔。記住~減肥成功的人一定是運動搭配"節制的"飲食。有"因為我動了就可以隨意吃"想法的人,專家說這比不動所以在吃上面特別注意的人更容易變胖。

 

 

只做有氧運動。

剛開始瘦身,只做有氧運動的確會看到一些成效,但身體很快就會習慣很應這樣的運動強度,燃燒的熱量就會越來越少。而且有氧運動不會增加肌肉量,讓身體的基礎代謝率不升反降,到最後明明跑得一樣多,吃得一樣節制,卻可能會越來越胖。

 

 

只做重量訓練。

照前面的說法,重量訓練可以增加肌肉量,而肌肉增加就可以讓身體的基礎代謝率增加,看似只做重訓是減重的好方法,但專家表示,"增肌"和"減脂"是兩回事,肌肉養大不代表脂肪量一定減少,所以在只做重訓的情況下,體重不減反增也是很常見的。

 

鍛鍊一成不變。

如果想減重,必須搭配雞尾酒式的不同健身方案,最好搭配適度休息,比如做一休一,讓身體不斷適應,熱量脂肪才會燃燒得多又快。

 

文章取自:VOGUE

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又到了穿著短褲的炎熱夏季,想節食瘦身但又提不起勁,而且節食再怎樣都不會先瘦到小腿啊!要瘦小腿先來認識這三個穴位,蘿蔔腿消下去後,也能讓小腿看起來比較修長,尤其是長期久站或是穿著高跟鞋的女性,浮腫的小腿只要靠按按摩這幾個穴位就能改善健壯的小腿肚喔!女孩們趕緊筆記抄起來呀!

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

 

 

 

1.敲膽經

敲擊膽經能促進血液循環,通過敲打小腿外側,加速刺激腿部膽經的活動,將代謝不佳累積起來過多的水分和廢物排除,改善腿部浮腫。

 

(圖片來源:小紅書@愛瘋的布丁

 

2.按揉承山穴

最有效的去濕穴位莫過於承山穴,承山穴的位置在於小腿肚正下方中間,小腿伸直時,後側中央的凹陷處就是承山穴,按壓承山穴能改善血液循環,促進疲勞物排出,去除體內濕氣,還能消除運動後的鐵腿。

 

 

3.按揉昆侖穴

昆侖穴的位置位於腳裸外側,即足外裸後方的凹陷處,昆侖穴能調整脊椎的平衡,也是對於小腿塑形最直接的保護,每天利用指腹用力按壓2分鐘即可消除小腿的腫脹。

 

(圖片來源:小紅書@愛瘋的布丁

 


(圖片來源:小紅書@libracc)

 

#日常按摩教學

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

 

動作一:

雙手握拳頭,利用指關節的凸出的部分來刮小腿,從腳裸刮到膝蓋,像是刮痧的感覺。

 

 

動作二:
雙手握緊小腿,像是在捲毛巾一樣,左右擰小腿肚上的肌肉,從腳裸至膝蓋由下往上擰,要不斷改變擰的地方,重複大概五次。

 

動作三:
用手指使盡力氣捏小腿肌肉,一邊捏的同時從中間上下按摩,不斷變化捏的位置,軟化小腿肌肉。

 

 

動作四:
最後一步,手握拳頭敲擊小腿,適度的讓小腿放鬆。

 

按壓這幾個穴位搭配上按摩手法,下班、下課回家後,只需要花5~10分鐘稍微按摩一下辛苦了整天的小腿,長期下來就能獲得一對纖細的玉腿啦!

文章取自:popdaily

 

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有時候明明瘦下來、但是腹肌卻很難練?或是明明腰腹沒有肉、但是鬆垮垮線條看起來很醜?其實都是因為腹肌彈性的關係!今天帶來一套可以強化腹肌彈性的動作,腹肌彈性好的話,不僅可以更快速練出緊實腹肌、之後也不太會變形喔!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:詳見內文

你有發現有時候真的不是胖、但肚肉就是鬆鬆的嗎?雖然瘦得下來、但是形狀還是不好看,也很難練出線條,其實問題就出在腹部的彈性上,跟臉部肌膚一樣,腹部肌肉一旦鬆弛就會往下掉(我哭),所以要練腹肌,除了減脂之外、彈力也該練一下,這就帶來一套可以強化腹肌彈力的動作!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:IG@jjeuneu

#腹肌動作1:棒式右旋(旋轉側棒式)

首先就是棒式,跟一般棒是不太一樣,再往上的時候用腹部的力量帶動臀部,向右邊轉一下,多了這個轉的動作,可以強化測腹肌!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#棒式右旋,5下為一組

 

#腹肌動作2:棒式左旋(旋轉側棒式)

延續剛剛動作1,接著是往左邊,要注意的是都只有稍微往左邊側一下而已,開始跟結束的動作都維持在中間。

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#棒式左旋,5下為一組

#腹肌動作3:仰臥抬腿

先平躺在地面上、將雙手抱頭,接著吐氣時將雙腿抬起約90度、呼氣時再將雙腿伸直,但記得雙腿伸直時也不能接觸到地面,這的動作可以很明顯的感受到腹部的力量,對於腹部肌肉、彈性都很有幫助。

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#仰臥抬腿,10下為一組

#腹肌動作4:棒式上下

接著回到棒式,將臀部慢慢抬起,在最高點跟最低點時都需停留3秒左右。

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#棒式上下,10下為一組

#腹肌動作5:跪姿呼吸

最後就是跪姿呼吸,大、小腿呈現約90度先跪在地面,接著腹部用力、慢慢深呼吸,要注意感受腹部的伸展。

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크
#跪姿呼吸,20秒為一組

另外在做完動作2、動作4之後,也可以稍微做一下這個伸展約3-5秒即可,避免過於激烈導致腹部痙攣,老師也說想要更完整的強化腹肌線條的話,可以按照動作1、2、3、4的順序依序做兩次、最後在以動作5結尾,運動強度更高!

肉超鬆、肚皮凸一塊?關鍵在「腹部彈性」,5個動作練出腹肌、腰線更緊實有感

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

不過還是先依自己身體狀況做評估,不要太超過了喔!最後附上完整影片:

 

 

影片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

 

資料來源:beauty美人圈

 

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減肥瘦身一直是女孩們苦惱的煩惱之一,除了基本的運動之外,如果想要真正減脂,最重要的還是從飲食控制下手最快!有許多女孩可能以為完全不吃澱粉就能瘦,但這其實是錯誤的啊!以下就來跟大家分享如何正確吃澱粉&千萬別掉入澱粉陷阱,這幾種食物完全就是大魔王啊!


 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

#瘦身時不能吃澱粉嗎?

先提醒大家三餐一定要正常吃,這樣才不會因為肚子餓反而想亂吃東西!至於澱粉的部分是需要吃的,但份量必須控制好,建議在減肥剛開始時,將常見的高升糖指數澱粉如白飯、麵食、麵包等換成膳食纖維較豐富的澱粉,像是地瓜、南瓜等。

此外,如何烹調也是一大重點,盡量以最簡單的方式如水煮、不加過多的調味料,如果真的覺得水煮吃起來枯燥乏味,可以適時加入些許健康的藜麥、蛋黃,讓味道更加豐富有層次。

 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

#請在正確時間吃澱粉!

即使在減肥期間還是要吃一些好的澱粉,才能提供身體基礎代謝能量,建議可以在早上、中午吃正常澱粉,晚餐則可以減少或不吃,再盡量搭配低脂、少糖、少鈉的健康食物。

 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

#小心掉入這幾樣澱粉陷阱!

1.冬粉

冠軍竟然是冬粉!最常遇到女孩在減肥時期如果聚餐吃火鍋,會不吃白飯選擇以冬粉代替,但千萬別以為冬粉熱量低!其實冬粉才是隱藏版的精緻澱粉,除了吃完容易讓血糖快速升高,另外更可怕的是冬粉會吸取湯汁&鹹油醬汁,一不小心就通通吃下肚了。

小心掉入澱粉陷阱!別以為這些食物熱量低,它才是真正隱藏版大魔王啊!

2.水餃

可別小看這小小一顆水餃,熱量可都是大概在60大卡左右,請看看自己平常都點幾顆吧~看不見的油才是最可怕的啊!從有厚度有嚼勁的QQ厚餃皮本身就是精緻澱粉,再來是為了要讓內餡吃起來更多汁美味,通常都會是挑選較肥的部位,另外也會伴隨要沾取醬汁、搭配滷味小菜等熱湯增加熱量。

在這邊也附上大家通常會點的水餃口味熱量:

高麗菜水餃56.5大卡/個;韭菜水餃52.4大卡/個;泡菜水餃60.5大卡/個;蔬菜水餃35.9大卡/個;鮮蝦水餃60.5大卡/個;咖哩水餃60.2大卡/個

 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

3.焙果

減肥時期大家都知道要少吃精緻麵包,所以可能會轉向選擇主打健康的「焙果」,但其實貝果本身的熱量可能會比一碗白飯還高喔!相較於使用奶油等油脂增加香氣的精緻麵包,不含油做出來的焙果的確是低GI值,而低GI值食物不會造成血糖急遽上升,也因為很有嚼勁增加飽足感。不過吃焙果時,通常都會塗上奶油或果醬等佐醬,這才是造成肥胖的致命原因,因此建議選擇全麥穀等含有健康素材的焙果,然後不添加任何佐料。

 

 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 

 

文章取自:popdaily

 

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 飽足感助你控制食慾

一根香蕉的熱量等於半碗飯(大約 105 大卡),雖然它是水果,卻因為富含抗性澱粉身體需要較長時間消化吸收,比較容易有飽足感,想要控制食慾的人特別適合吃它。

 

 白天吃香蕉,晚上好入眠

你又失眠了嗎?多吃些香蕉就對了。香蕉的維生素 B6 能安定神經,色胺酸則能促進腦內血清素的合成,它有紓緩焦慮感、幫助精神穩定的效用,所以對強化睡眠品質是很有幫助的。

 

 有「斑點」更厲害

很多人都不喜歡吃過熟的香蕉,因為愈成熟的表皮,黑色斑點就會愈多。其實香蕉愈成熟,對免疫力愈有幫助,它能誘發體內對抗病毒的因子,對預防感冒、流感很有用呢!

 

 眼睛痠澀的良藥

香蕉裡的 β 胡蘿蔔素進入身體後可以轉換成維生素 A這種維生素能保護眼睛,如果你有眼睛常乾澀或疼痛的困擾,就可以多吃香蕉來改善。

 

 消水腫救星

容易水腫的女孩,香蕉就是你的救星啦!香蕉富含的「鉀」,可以平衡體內過多的鈉離子,能夠幫助你消除水腫喔!

 

香蕉妙用是不是很多呢?從飽足感、助眠到消水腫,編編最在乎的事情它全都包辦了,怎麼能不愛它呢~(*´∀`)~♥

文章取自:IFIT

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比起密集的瘋狂運動,每天十分鐘的肌力訓練能更有效地幫我們瘦身呀!別人的馬甲線我們不用羨慕,這個夏天我們自己虐出螞蟻腰!

腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

ダイエット方法集.com、www.iyasson.com、syndromestore.com

虐出螞蟻腰STEP1:打擊贅肉捏出腹肌

動作一:腹部收縮用力,讓手肘和膝蓋對角線上的膝蓋相碰;另一側手軸支撐身體、維持平衡。

動作二:雙手抱頭、腹部用力,用手軸帶著身體與對腳膝蓋輕碰。編特別喜歡這個動作,因為每每做仰臥起坐時,編都很容易用到頸部的力量(這樣很容易受傷),但這個動作能更明確地讓肌肉感受度集中於腹部。

 

 

虐出螞蟻腰STEP2:橡皮筋式扭腰

動作一:雙手放到身後,抬高一隻腿後,左右交替移動,同時扭轉腹部,將腿放到對側地板。編做這組動作每次都忍不住唱歌~動作很像跳舞超歡樂!

動作二:將動作改成躺姿,左右交互、扭轉身體。可以想像腰是一條橡皮筋坐旋轉。

 

 

虐出螞蟻腰STEP3:坐姿踩腳踏車

動作一:類似坐姿踏腳踏車,交替將胸部貼近膝蓋。

動作二:延續上個動作,觸摸對角線的內腳踝。
動作三:這次改為交替抬腿並在膝蓋下做擊掌。
動作四:雙腿漂浮、在膝蓋下擊掌。
當我們做這組動作時,記得都是腹部用力唷!做之間我們可以摸摸看腹肌位置,如果是「硬硬的」那就代表用對肌群囉~

 

 

 

虐出螞蟻腰STEP4:開合跳+深蹲

「開合跳+深蹲」超虐贅肉,堪稱最爆汗的動作呀!不過在跳躍時,身體要避免向前傾,這樣深蹲時才不會傷到膝蓋唷~

腰間肉多怎麼瘦?十分鐘螞蟻腰戰鬥營,一個月練出馬甲線!

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虐出螞蟻腰STEP5:坐姿正抬腿

動作一:膝蓋微彎曲,單膝蓋輕碰同側胸部。

動作二:雙腳併攏、輕碰胸。

記得碰胸的腳在放下伸平時,都不能碰到地面唷~(編真的是,一邊做一邊抖呀!)

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資料來源:beauty美人圈

窈窕配方愛美首選  完美纖維膠囊  

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說到健康飲食,很多人認為你必須放棄,或者至少減少那些沒營養的垃圾食物,但其實減少這些食物,短期內或許可以看到效益,但對於那些擔心身材並想採取長期健康飲食計畫的人,我們會建議他們在改變飲食之前,應該先在飲食中加入高營養價值的成分,因為這種方法才能為你提供最好的營養來源,長時間保持這種方式,你就會慢慢發現好吃又會飽的健康食物,幸福和健康感都會倍增。現在就來看看V編特選的日常必備健康食物推薦吧!

 

 

蔬菜果汁 

沒有比喝蔬菜汁更好的方式來開始你的一天了。即使有一些纖維在榨汁時丟失了,身體也能從蔬菜果汁中提取出所有對身體有益的養分。最好的選擇是綠色蔬菜汁。如果你需要一點甜味,可以加入一個蘋果或是一顆梨子。推薦食譜可以加入黃瓜、芹菜、綠葉菜、歐芹、生薑、檸檬和蘋果。

 

 

 

豆芽

常見的豆芽就是近年來流行的「超級食物」之一,它們正處在生長週期的中間,營養非常豐富,大家可以選擇在有機超市購買或是自行栽種,然後把它們加到沙拉中,讓每一餐都能充滿豐富礦物質,也可以把它們和扁豆或鷹嘴豆配在一起,這樣一頓飯也富含蛋白質了。

 


海帶/海草

無論是新鮮的還是乾燥的海帶/海草都富含礦物質,因為海帶/海草都是處於食物鏈的底層,這就意味著它們不會受到其它物種的污染,所以把它們加到任何東西裡,無論是在沙拉、油醋醬裡搭配都很美味。

 

 

種子(如大麻籽和奇亞籽)

現在有很多種子很少被利用,因為大多數人都不知道該怎麼吃或者為什麼要吃,但其實它們都富含礦物質,如Omega-3、Omega-6、鈣、銅、磷和維生素B9。他們是植物的基本蛋白質來源,如果把它們加到果汁裡,會增加果汁的濃稠度,若是加在甜點裡也會有助於平衡血糖。

 

 

青菜

吃青菜有一點須知就是「葉子顏色越深,葉綠素(強力抗氧化劑)、維生素A和B、鈣、鐵和纖維就越多」。無論是捲心菜、甜菜、菠菜還是甘藍,都可以交替食用,因為它們既美味又有益健康。

 

文章取自:VOUGE

 

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何謂減醣飲食?

所謂低醣、減醣飲食,指限制每日的醣類攝取量,控制在熱量約20-40%(一般正常建議約50-60%,生酮飲食<10%)。

少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品,以蛋白質、脂類(例如,肉類、禽類、貝類、蛋類、奶酪、堅果、植物籽實類、或花生)和低碳水化合物(如蔬菜)進行代替。一般應用在糖尿病、多囊性卵巢綜合症、減重的人。

 

 

 

減醣飲食的優點,在於能保有身體最低醣類需要量,提供身體熱量,不致產品強烈生酮反應。當身體內的醣類充足,就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織;醣類如果不足,會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗,再不夠就會把脂肪轉變成熱量,轉變的過程中會生酮,導致體重下降。

 

 

外食族減醣飲食建議

自助餐:不點飯+無糖綠茶
吃火鍋:不點主食、不喝含糖飲料
便利商店:沙拉+無糖拿鐵+一顆茶葉蛋
小吃店:海鮮湯+燙青菜+滷豆腐+滷蛋+小菜
滷味:海帶、豆乾、肉、高麗菜、玉米筍、花椰菜、杏鮑菇等各種菇(地雷:泡麵、板條、水晶餃、米血、百頁豆腐、炸豆皮)
避免走進的店家:水餃店、鍋貼店、小籠包店、炒飯炒麵涼麵店

 

 

 

其他注意事項

1.減醣飲食因為需要吃的有飽足感、也要比較健康,所以一般來說執行上花費也會比一半的飲食高一些。

2.剛開始執行可以先不用管什麼高糖的蔬菜例如高麗菜、洋蔥什麼的,只要是蔬菜就多吃吧!

 

 

 

3.避免吃進過多的壞油(例如動物性的油脂,豬皮、肥肉、奶油等等)

4.避免吃進太多的肉類等蛋白質,除非有很大的運動量才有需要特別增加蛋白質的攝取。

5.糖尿病人、腎臟病人、重訓運動量極大的人,此三類型的人則建議找營養師、醫生等專家確認再執行。

 

文章取自 : MARIE CLAIRE 

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減肥這種事真讓人頭疼,今天來看看女星產後的減肥方法~林心如的減肥三餐大公開,還有侯佩岑產後露出大美腿,全靠8小時減肥法,就連吳速玲都公開自己的減肥冷壓果汁小祕方,讓我們看看到底他們的產後減肥都怎麼做

林心如產後減肥:早、中、晚三餐超嚴格

林心如產後還特地上節目公開自己的飲食減肥方法~林心如表示產後減肥是一條漫長路(笑)林心如在早餐的時候會喝兩包雞精,搭配生薑炒蛋並喝杜仲湯,午餐的時候吃的份量也有特別規定,大約以拳頭大的份量吃豬頸肉或是蒸魚,配上1/3碗的五穀飯害和青菜。

▼下午茶肚子餓的話可以吃水果。

女星產後瘦身方法!早午晚三餐公開,還有冷壓果汁小祕方,瘦成一道閃電不是夢

▼不過也別看林心如早餐、午餐吃的這麼複雜,其實林心如的減肥晚餐可是很豐富的呢~林心如會選擇吃烤羊排或煎牛排再加點青菜。

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侯佩岑產後減肥:全靠「8小時減肥法」+「泡澡」

近日侯佩岑在社群軟體上傳自己的照片,那雙纖細美腿可是被不少人誇獎呢!侯佩岑到底是怎麼辦到產後還能擁有好身材呢~其實侯佩岑的方法就是「8小時減肥法」只要把一天要吃的飲食在8小時內完成,並在剩下的16個小時裡禁食,就可以啦~「8小時減肥法」也是過去日本很流行的減肥方法之一。

▼另外侯佩岑也會靠泡澡還放鬆疲勞,同時也能有好的新陳代謝、流汗消水腫。

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圖片來源:侯佩岑FB、小紅書

吳速玲產後減肥:「奇亞籽」+「冷壓果汁」小祕方

吳速玲生完孩子後,身材可說是少女般的纖細啊!其實在產後吳速玲減肥特別認真,早餐和午餐的時候,會講求吃澱粉、蛋白質等均衡飲食,另外醬汁和酒精等等絕對要忌口。

▼其中最重要的小秘方,除了晚餐提早五點半吃之萬,吳速玲非常推薦冷壓果汁!並推薦不調味的冷壓蔬菜汁,可以加一點檸檬來調味。

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圖片來源:吳速玲-FB

▼另外吳速玲也有屬於自己的減肥好物,那就是「奇亞籽」。吳速玲減肥的前三天會吃「薏仁飯+奇亞籽和蜂蜜!」並用有機薏仁(3):水(1)放進電鍋煮,一次煮一鍋放冰箱。因為纖維的關係,特別容易排便。

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圖片來源:吳速玲-FB

鍾欣怡產後減肥:「湯→菜→肉」順序+一天「1500大卡」

鍾欣怡生完孩子後,可是沒一下子就擁有好身材,其實鍾欣怡婚前後曾因為不忌口的關係,一度胖了16公斤!後來認真減肥後,會對卡路里的攝取特別嚴格~一定會將熱量控制在1500大卡內。

▼鍾欣怡最大家減肥訣竅其中一項就是以「湯→菜→肉」的順序進食,在吃下過多熱量前就先增加飽足感。

女星產後瘦身方法!早午晚三餐公開,還有冷壓果汁小祕方,瘦成一道閃電不是夢

圖片來源:鍾欣怡-FB

▼減重的半年期間,鍾欣怡也會穿塑身衣來加強體態雕塑。但穿塑身衣要特別注意每次不能穿著太長時間,以不超過四小時為主,且不能天天穿或綁勒過緊,以免長期壓迫器官喔!

女星產後瘦身方法!早午晚三餐公開,還有冷壓果汁小祕方,瘦成一道閃電不是夢

圖片來源:鍾欣怡-FB

資料來源:beauty美人圈

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真的不要再跟贅肉妥協了!超美健身韓妞親授三款馬甲線速戰教程,瘦腰之餘還能帶出渾圓翹臀,這些核心運動請要好好筆記起來!

韓妞馬甲線初階班 - 超人式甩肉起飛

超人式是瑜伽中蝗蟲式的變化,不只可以強化腹部的核心力量,還能練出渾圓翹臀喔!


超人式甩肉STEP1:

面朝下腹部貼地,雙臂自然伸直、腳背與腳趾貼平於地板。深呼吸,讓胸、手臂、腿離開地面,肩膀遠離耳朵,記得不要聳肩,手肘與膝蓋都要打直唷~

馬甲線養成

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超人式甩肉STEP2:

四肢同時離開地面,在空中停頓3-5秒後再放下,可以想像自己是超人正在開心飛行。

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超人式甩肉STEP3:

四肢離地後像游泳般踢水,把注意力集中在四肢延伸與腹部肌肉上,你會感受到核心肌群正在被虐出線條。

馬甲線養成

超人式甩肉STEP4:

將手打直撐起上身,腳背輕貼地面,接著讓身體像鐘擺般向前划動、雙腳併攏抬起。當胸部貼地時再將次將手打直撐起上身,並循環這個動作。

 

 

 

韓妞馬甲線中階班 – 側身鍛鍊找腰線

這個動作不僅能增強身體側向穩定度,相較於棒式更專注於鍛鍊我們的斜腹肌,也就是能更精準的甩去腰間肉!

 

側身虐腰線STEP1:

側身躺地,雙腳併攏自然延伸放置地面,手臂向前伸直並與身體保持直角。用側腹的力量將上半身抬起。切記不是脖子出力唷!脖子用力是很容易造成頸椎受傷的!

馬甲線養成

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側身虐腰線STEP2:

接著,我們將上側的腳平行離地,來增加動作難度。

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側身虐腰線STEP3:

最後將手伸直,腹部吸氣、用力與抬起的腳靠攏。這個動作會大聲聽到側腹肉的哀嚎,夾出水蛇腰呀!

 

韓妞馬甲線進階班 – 空中腳踏車捏出腹部好線條

空中腳踏車對腹肌整體都有很好的刺激效果,成效更是仰臥起坐的2.5倍呀!虐肉神運動還等什麼,快跟著做下去吧!

 

空中腳踏車STEP1:

雙腳合併抬起與身體呈直角,手張開抱頭、腹部用力仰臥起坐。記得蜷背或將手軸合攏,這會不小心讓頸部出到力、受傷唷!

馬甲線養成

空中腳踏車STEP2:

延續上個動作來增加難度,當我們蜷曲在空中後,開始空中腳踏車吧!一邊扭轉上身一邊延伸雙腳。身體保持穩定不搖混,慢慢地將每個動作做扎實。

馬甲線養成

health.com

空中腳踏車STEP3:

最後將姿勢回到步驟初的平躺與雙腳90度,透過臀部力量將下身抬起,動作過程中著感受腹部捲縮,人魚線很快就會探頭出來打招呼囉~

資料來源:beauty美人圈
 

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「編編~我的基礎代謝率又下降了,到底為什麼會這樣呢? (╥﹏╥) 」 

編編幫大家整理出了 4 種可能的原因,趕快一起來檢測看看,自己是否符合這些狀況吧。

 

★ 原因一、肌肉量下降

「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎?」如果你以為消掉肌肉是瘦身成功,你的觀念可就錯誤了。

肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量,但 1 公斤的肌肉每天可消耗約 75~100 大卡,幾乎是脂肪的 10 倍以上。假如肌肉量下降了,基礎代謝率也會跟著降低,這是非常不划算的呀!

很多女生擔心長肌肉會變壯,但女生的生理狀況和男性不同,想練成金剛芭比是非常困難的;其實肌肉體積只有脂肪的四分之一,當你的肌肉量較高,身材反而會更顯瘦喔!

★ 原因二、過度節食

有些人會用節食瘦身,但是吃不到基礎代謝率,身體會因為「熱量不足」而啟動防衛機制,開始消耗寶貴的肌肉,反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。

所以大家一定要記得,即使是瘦身的時候,也一定要吃超過基礎代謝率的熱量才行。


★ 原因三、年紀上升

編編雖然不想承認,但是身體代謝會隨著年紀上升而下降;過了 30 歲以後,肌肉量會漸漸流失,基礎代謝率每 3~5 年就會下降約 5~10%,所以年紀越大瘦身就越不容易呀!Σ(*゚д゚ノ)ノ

不想讓基代隨著年齡每況愈下,一週起碼要有 2~3 次的運動量,維持住肌肉量才是王道喔!

(延伸閱讀:傳說中的助瘦秘技-提升基礎代謝率!


★ 原因四、睡眠不足

睡不飽也會影響代謝率嗎?當然會!身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」,它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗。

瘦體素會受到白天、夜晚的影響,如果常常睡不飽或日夜顛倒,都可能讓內分泌出問題,代謝率也因此下降。


維持運動還有良好的生活習慣,都能幫我們維持基礎代謝率,「易瘦體質」就是這麼養成的啦!

文章取自:IFIT

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常常聽人說,減肥不能碰澱粉,還要避免攝取碳水化合物,然而根據最新研究發現,吃義大利麵有助減肥!有專家近日在加拿大多倫多聖麥可醫院St. Michael's Hospital進行了一項新研究。此研究將2,500名受試者分成兩組進行對照實驗,其中一組人,一週攝取3.3份義大利麵;另一組人,則是食用其他替代性的碳水化合物,例如米飯、馬鈴薯、白吐司。每位受試者在實驗開始前後,都進行了體重、BMI值、體脂肪和腰圍的測量。研究結果顯示,那些食用義大利麵的人,體重真的減輕了,且平均約減去半公斤。儘管減重幅度不大,但這項結果卻令專家十分驚訝,因為此研究最初的目的,是要探討碳水化合物之所以會讓人變胖的原因。

 

 

 

此外,專家建議採用低升糖指數飲食Low Glycemic Index Diet來維持身體健康,並重申,與其盲目跟從最新的飲食潮流,還不如好好觀察事情的真相。專家表示:「這個研究結果很值得重視,在現在一面倒向『碳水化合物是減肥的敵人』的社會潮流中,許多人因為這項迷思而養成了錯誤的飲食習慣。因此,期望透過這份出乎意料的研究結果,讓更多人知道碳水化合物其實並不邪惡,尤其千萬別減少攝取義大利麵。」

 

 

事實上,這並不是第一個發現義大利麵似乎有助減重的研究。2016年,澳洲穀物和豆類營養協會Grains & Legumes Nutrition Council就曾以9,341名澳洲受試者的研究結果,提出義大利麵所含有的穀物成份,並非是使體重增加的有害因素。另一項義大利進行的研究(共有23,000名受試者接受實驗)也曾指出,只要適量食用義大利麵,就不會變胖。

 

 

 

說了這麼多,吃義大利麵能幫助減重的原因到底是什麼?相較於白米飯、白麵包等高升糖指數的食物來說,義大利麵屬於低升糖指數食物,就如同豆類和燕麥,不會一下子就使血糖迅速上升。也就是說,當人們攝取這些低升糖指數食物時,由於在人體中消化得較慢,因此會以較有效的方法被人體所吸收。不過,儘管現在知道可以放寬心好好享受義大利麵,但千萬別以為光靠吃義大利麵就可以達成你的減重目標。想減肥,還是得乖乖配合運動才行。

 
文章取自 : VOGUE
 
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相信女人都是這樣的,一進入夏天就會想減肥瘦身,因為夏日就是最好展現身材的時刻!而且每次一換季,肌膚都會跟著鬧情緒,出現暗瘡、濕疹等問題。想一次解決瘦身兼皮膚問題的妳,其實飲食很重要!營養師推薦大家可以多吃以下3大有美顏瘦身功效的食物,只要跟著食譜吃就可以囉。

1.鮭魚

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,不但可以維持肌膚的油脂平衡,還能夠減少發炎和組織再生,有暗瘡問題的水水們一定要吃呀!除此之外,鮭魚含有豐富維他命E,能夠保護皮膚免受自由基而引起的傷害。

 

 

蜜糖蒜香煎鮭魚】食譜:
材料:
1塊1/4磅 鮭魚排、2茶匙 橄欖油、適量 鹽和胡椒粉、4大蒜(切粒)、1/4杯 水、1/4杯 醬油、3湯匙 蜂蜜、2茶匙 玉米澱粉、1湯匙 西芹(切碎)、檸檬(切片)

做法:
1. 把橄欖油倒入平底鍋,以低中火加熱,並用鹽和胡椒調味鮭魚。
2. 將鮭魚排放入平底鍋中,每邊煎4-5 分鐘直到煮熟。
3. 從平底鍋中取出鮭魚排並放在盤子上,用錫紙蓋住保溫。
4. 將大蒜加入平底鍋中煮30秒,再將水、醬油和蜜糖加入平底鍋中。
5. 將玉米澱粉放在小碗裡,加入1湯匙冷水並攪拌。
6. 慢慢將玉米澱粉混合物倒入鍋中煮成醬汁,煮1分鐘或直到醬汁快收乾。
7. 將鮭魚排放回平底鍋中,用醬汁慢煮。可按喜好加入西洋芹及檸檬汁。

2.酪梨

酪梨含有不飽和脂肪,能幫助降低食慾,同時也含有維他命C和E,能夠幫助肌膚製造膠原蛋白。

 

 


【酪梨白腰豆沙拉】食譜:
材料:
1顆酪梨(果肉切塊)、2罐 白腰豆(洗淨瀝乾)、半杯 葡萄、半杯 蕃茄(切塊)、1/4個 紅洋蔥(切塊)、青瓜(切片)
醬汁材料:
1/3杯 新鮮檸檬汁、1湯匙 初榨橄欖油、1/4茶匙 鹽

做法:
1. 將酪梨、白腰豆、葡萄、蕃茄、青瓜和紅洋蔥放入碗中攪拌。
2. 用打蛋器將醬汁材料攪拌均勻。
3. 將醬汁淋上拌好的材料,即可食用。

3.核桃

核桃當中的Omega-3及Omgea-6脂肪酸能幫助維持皮膚的油脂平衡,減少出油或者過乾的情況發生。

 

 


做法:
1. 將核桃倒入食物處理器的專用碗中直至變粘或糊狀。
2. 每次添加少許鹽和油,直至核桃和油融為一體。可按喜好加入少量龍舌蘭和/或肉桂。

 

 


除了吃上述食物外,由於乳製品、含糖食品和飲料、加工食品、垃圾食品和油炸食品等等會造成油肌與痘痘粉刺,因此避免吃它們及多喝白開水,能幫助改善油性肌膚喔

資料來源:註冊營養師(美國)佘綺玲(Elaine Hsieh )

文章取自 : marie claire 

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你一定有過,在每年年初,訂下「新的一年,新的自己」之類的新年期許,可能是希望自己瘦身成功,也可能是希望自己能養成規律運動的好習慣。然而,你也一定嚐過這種滋味,就是一月過完後,就不知道為何得開始沉淪,然後最終乾脆選擇性失憶,把新年期許這回事忘得一乾二淨。如果你有這種困擾,沒關係,不用感到可恥,只要重新下定決心,你的新年期許還是有機會達成的!以下,澳洲芭蕾皮拉提斯專家Emma Seibold將告訴你重拾新年期許的6個步驟,同時也將分享自己的經驗。

 

步驟一、明確的設定目標

為自己訂下一個或多個目標,好讓自己離開舒適圈,接受挑戰,例如:變得更健康、更懂得愛自己、減肥成功等,但建議不要訂一些太複雜或太難達成的目標。 

Emma Seibold分享她的新年目標:

1.把衣服穿得更好看。衣櫃裡的衣服現在對我來說都有些緊,我期許我的身材能恢復到以前更健康的狀態,讓衣服穿起來合身又好看。

2.感到健康又活力充沛。當我規律運動且留意飲食作息的時候,我通常很輕易就能達到這項目標。

3.在我先生的40歲變裝生日派對上,展現自己最佳的狀態。這項目標對我來說很重要,因此能產生十足的動力讓我去達成它。

 

步驟二、設定達成目標的期限

根據你所擁有的時間以及執行的速度,為自己訂定達成目標的期限。例如:為了讓自己在生日派對上看起來亮麗耀眼,於是訂下一個月的期限,好讓自己有足夠的時間去達成目標。

 

步驟三、訂下準則或指導方針

在這段期間內,你可以訂一些關於飲食或生活作息的準則,幫助你更好的去達成目標。建議不要把這些準則訂得太難遵守,否則你會因為遵循不了而喪失成就感。

 

Emma Seibold分享她的新年生活準則:

1.每天早晨都要喝一杯檸檬水,並服用益生菌。

2.週一至週四,每天都要為自己和家人煮健康的料理。

3.時時留意自己的飲食,注意攝取量和消化狀況。

4.避免吃麩質食物和奶製品。我患有哮喘和關節炎,而麩質食物和奶製品都是容易引發炎症的食物,因此我需要特別當心這一點。

5.只能攝取天然的糖分。(這點對我來說很有挑戰性)

 

步驟四、訂定運動計劃表

訂定運動計劃,把這段期間內每週計劃的運動天數、地點、從事的運動項目、時間等,寫在月曆上。明確的把計劃寫出來,能讓你產生責任感,督促你按照進度行事。此外,你也可以報名健身房的課程,或是相約朋友一起運動,如此預先規劃,就能避免你找藉口推託。

若你想在家運動,可以試試一些很棒的網路平台來擬定運動計劃,例如Barre Body Online、Sweat App、Emily Skye Fit等。同時,為自己設計一個圖表,好記錄並追蹤你的運動狀況。

 

步驟五、擁有正念的心態

正念的心態,不只能讓身體健康,更有助心靈上的健康。你可以訂下每天早晚都冥想一分鐘的目標。這項目標應該很容易就能達成,因為當所需要花費的時間很少時,你自然就能輕易完成。

 

步驟六、把目標貼在你天天看得見的地方

把你訂定的目標用紙筆寫下來,然後貼在牆上、冰箱上、鏡子上,甚至是設為手機桌布。如此一來,你天天都會看見這些你寫的目標,時刻都能提醒自己。

 

文章取自 : VOGUE

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