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擁有健康美麗好身材~純天然植物配方!超速纖維茶 速淨纖維茶 完美纖維膠囊 窈窕必備好幫手

你一定有過,在每年年初,訂下「新的一年,新的自己」之類的新年期許,可能是希望自己瘦身成功,也可能是希望自己能養成規律運動的好習慣。然而,你也一定嚐過這種滋味,就是一月過完後,就不知道為何得開始沉淪,然後最終乾脆選擇性失憶,把新年期許這回事忘得一乾二淨。如果你有這種困擾,沒關係,不用感到可恥,只要重新下定決心,你的新年期許還是有機會達成的!以下,澳洲芭蕾皮拉提斯專家Emma Seibold將告訴你重拾新年期許的6個步驟,同時也將分享自己的經驗。

 

步驟一、明確的設定目標

為自己訂下一個或多個目標,好讓自己離開舒適圈,接受挑戰,例如:變得更健康、更懂得愛自己、減肥成功等,但建議不要訂一些太複雜或太難達成的目標。 

Emma Seibold分享她的新年目標:

1.把衣服穿得更好看。衣櫃裡的衣服現在對我來說都有些緊,我期許我的身材能恢復到以前更健康的狀態,讓衣服穿起來合身又好看。

2.感到健康又活力充沛。當我規律運動且留意飲食作息的時候,我通常很輕易就能達到這項目標。

3.在我先生的40歲變裝生日派對上,展現自己最佳的狀態。這項目標對我來說很重要,因此能產生十足的動力讓我去達成它。

 

步驟二、設定達成目標的期限

根據你所擁有的時間以及執行的速度,為自己訂定達成目標的期限。例如:為了讓自己在生日派對上看起來亮麗耀眼,於是訂下一個月的期限,好讓自己有足夠的時間去達成目標。

 

步驟三、訂下準則或指導方針

在這段期間內,你可以訂一些關於飲食或生活作息的準則,幫助你更好的去達成目標。建議不要把這些準則訂得太難遵守,否則你會因為遵循不了而喪失成就感。

 

Emma Seibold分享她的新年生活準則:

1.每天早晨都要喝一杯檸檬水,並服用益生菌。

2.週一至週四,每天都要為自己和家人煮健康的料理。

3.時時留意自己的飲食,注意攝取量和消化狀況。

4.避免吃麩質食物和奶製品。我患有哮喘和關節炎,而麩質食物和奶製品都是容易引發炎症的食物,因此我需要特別當心這一點。

5.只能攝取天然的糖分。(這點對我來說很有挑戰性)

 

步驟四、訂定運動計劃表

訂定運動計劃,把這段期間內每週計劃的運動天數、地點、從事的運動項目、時間等,寫在月曆上。明確的把計劃寫出來,能讓你產生責任感,督促你按照進度行事。此外,你也可以報名健身房的課程,或是相約朋友一起運動,如此預先規劃,就能避免你找藉口推託。

若你想在家運動,可以試試一些很棒的網路平台來擬定運動計劃,例如Barre Body Online、Sweat App、Emily Skye Fit等。同時,為自己設計一個圖表,好記錄並追蹤你的運動狀況。

 

步驟五、擁有正念的心態

正念的心態,不只能讓身體健康,更有助心靈上的健康。你可以訂下每天早晚都冥想一分鐘的目標。這項目標應該很容易就能達成,因為當所需要花費的時間很少時,你自然就能輕易完成。

 

步驟六、把目標貼在你天天看得見的地方

把你訂定的目標用紙筆寫下來,然後貼在牆上、冰箱上、鏡子上,甚至是設為手機桌布。如此一來,你天天都會看見這些你寫的目標,時刻都能提醒自己。

 

文章取自 : VOGUE

幫助提升代謝推薦  超速纖維茶 

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便利商店真的是減肥人的好朋友,尤其是三餐老是外食的上班族,想減肥但便當店、麵店都是一些不利瘦身的食物,而其實便利商店有很多寶呦!7-11、全家還有全聯都有推出一些簡單的輕食,以下14款適合減肥人的品項,大家快筆記下來吧!

圖片來源:beauty

特濃5.1 無加糖濃豆漿 186.4大卡

減肥就要大量補充蛋白質,它能幫助消化脂肪。過去我們都推薦無糖黃金豆豆漿,不過小編最近發現這款新品超推!它整瓶的蛋白質含量有19.1g,很適合早餐或是運動後喝,喝起來真的非常濃!

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無加糖鮮奶豆漿 161.4大卡

如果你覺得無糖豆漿太濃,小編也非常推薦最近這款很夯的鮮奶豆漿,顧名思義就是牛奶加豆漿,降低了一點豆味,而它的蛋白質含量也有14.6g,減肥人必備!

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延伸閱讀:外食族的超商茶葉蛋減肥攻略!「一週雞蛋減肥菜單」每日三顆蛋,一月甩肉5公斤
延伸閱讀:4大超商鮮奶新品!7-11、全家、萊爾富獨家推薦,7款牛乳別錯過
 

完熟番茄蔬菜湯 155大卡

這款小編自己也很愛,之前早上太冷就會喝這個熱湯,它的熱量低,裡面有一些義大利麵,讓你在早上就補充身體整天所需的碳水化合物,義大利麵其實是減肥時可以選擇的澱粉,早上補充澱粉其它時間就可以不用再吃了。

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低溫烹調雞胸肉 101大卡

這是小編最近發現的減肥好物,雞胸肉是減肥的重要食物,如果沒有時間自己準備,7-11這款低溫烹調雞胸肉才101大卡,打開就可以吃也可以微波加熱吃,超級方便!

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迷迭香雞胸肉 107大卡

全家也有推出這種即食的雞胸肉真空包,是外食族減肥很棒的選擇,這樣一片就有19.7g的蛋白質,而且這款是迷迭香口味,還不錯吃,也可以買來加在沙拉裡面,吃得飽又能瘦!

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鮮嫩雞胸肉137.6大卡/輕食沙拉胸150大卡

全聯也有推出兩款雞胸肉的即食包,同樣打開就能吃或是微波加熱,對外食族來說真的很方便。

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延伸閱讀:健身最愛的「ON乳清蛋白」出現在全家,完全減脂增肌者福音!加碼推薦其他超商的高蛋白好物~
延伸閱讀:便利超商就可輕鬆取得的「斷糖菜單」!吃飽不運動也能成功瘦身

 

經典凱薩沙拉 288大卡

全聯的這款凱薩沙拉分量還滿大的,如果你真的很餓的話,這款是很棒的選擇,不過小編還是建議少加裡面附的沙拉醬,或是用超商就能買到的和風醬取代。

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紅藜嫩雞沙拉 129大卡

這款有加紅藜的沙拉是7-11最近推出的新品,裡面還有蛋、雞肉,比起其他款蔬菜沙拉好吃多了,紅藜的蛋白質含量高,這款是減肥很棒的選擇。

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柚香和風嫩雞沙拉 114大卡

小編覺得這款沙拉還不錯吃,柚香和風醬吃起來酸酸甜甜非常消暑,比起無味的沙拉好吃多了。

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鮮蝦冷麵沙拉 282大卡

中餐吃這個很適合,這款冷麵沙拉是細的義大利麵,義大利麵主要是小麥構成,它其實也是低GI的食物,很適合減肥時拿來補充碳水。

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黃金豆腐沙拉 63大卡

這款的熱量真的超低,它比一般的蔬菜沙拉多了豆腐,吃起來沒那麼無聊,如果前一天吃太多,隔天中午小編就會選擇這款沙拉,多補充點蔬菜清清腸胃!

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八種蔬菜溫沙拉 101大卡

如果你實在受不了天天吃冷食沙拉,那小編非常推薦這款7-11的溫沙拉,只要微波加熱即可,還內附和風香蔥醬,吃起來不會太沒味道,也是減肥時很好的選擇。

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智利銀鮭味噌湯 102大卡

這款湯小編也挺推的,晚餐可以喝碗熱湯,不用擔心吃下太多熱量,而且它味道還滿濃郁的,裡面有鮭魚和豆腐,給你滿滿的蛋白質。

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繽紛鮮蔬烤雞便當 371大卡

這款便當7-11去年推出不久小編就介紹過它,如今都成了常賣商品了,它真的是減肥族很棒的選擇,紫米、蔬菜和雞胸肉,營養滿分熱量又低,重點是它還不錯吃,絕對不是沒有味道的水煮!

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文章取自:BEAUTY美人圈

 

幫助提升代謝率 推薦 超速纖維茶  (內含決明子、山楂、小麥等天然材料)
 

 

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女孩這幾年一定常聽到減醣飲食,網路也不斷爆出成功案例,大嬸變回小姐,1年瘦18-20kg大有人在,不過,台灣外食主義興盛,要做到減糖飲食其實不容易,「晨光健康營養專科諮詢中心」院長,也是人氣營養師趙函穎就幫大家規劃出最常外食的餐廳類型,主食、飲料、湯品、菜肉品如何點才能完成「減醣」,詳細的飲食方程式完整公開。

 

 
 

 

 

 

<開始之前:聚餐、外食的時候,維持減醣飲食的6大原則>

原則1: 選選擇加工少,看得出食物原始樣貌的碳水化合物。例如,蒸/烤地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥、玉米等含纖維的根莖類澱粉。
原則2: 挑選烹調方式簡單的料理。一般來說,烤、蒸、煮、涼拌的料理,含醣量比起油炸、勾芡、糖醋及紅燒作法的食物來得低。
原則3: 不點果汁、含糖飲料跟汽水,多喝店家提供的檸檬水、無糖茶,不但可以補充綠茶多酚跟維生素C,也更健康。
原則4: 拒絕酒精飲料。酒類飲品含糖量不少,且酒精會增加肝臟負擔,影響脂肪代謝。
原則5: 每餐至少吃2~3種以上蔬菜。可以多點一些沙拉、炒青菜、蔬菜湯的料理,幫自己健康加分。
原則6: 學會分享跟挑食。和親朋好友一起分享餐食,特別是甜食、蛋糕,一人一口感情更好;聰明挑食,避免精緻澱粉的代表:飯、麵、水餃等,也是避免減醣飲食破功的好方式。
 

 

 

(1)自助餐 〔推薦指數〕★★★★★

自助餐的菜色多元,選擇性也比較豐富,是很適合減醣飲食的選擇。
1. 主食澱粉:優先選擇糙米飯/五穀飯或地瓜飯,而且只吃1/2碗,或依個人食量減半。
2. 蔬菜:挑選各種顏色的蔬菜2~3樣,盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡的蔬菜。
3. 蛋白質:可以挑巴掌大的蒸魚/煎魚,或是滷肉/滷豆腐。
4. 湯品:選擇清湯來喝,海帶湯/蘿蔔湯/紫菜蛋花湯都很好。

 

 

(2)小吃攤(便當店、麵店) 〔推薦指數〕★★★☆☆

小吃攤的重點就是避開炒飯、炒麵、炒米粉、燴飯之類的主食,多吃些燙青菜、滷味小菜、清湯。
1. 主食澱粉:不點麵飯。
2. 蔬菜: 點盤燙青菜,滷味小菜首選海帶/涼拌小黃瓜/泡菜。
3. 蛋白質:可以切些豆干/豆皮、滷蛋、來塊豆腐,或一份嘴邊肉/海蜇皮。
4. 湯品:青菜豆腐湯/味噌湯/餛飩湯/牛肉湯。

 

(3)吃到飽 〔推薦指數〕★★★★☆

其實吃到飽因為菜色種類選擇多、海鮮多元,更能選擇、搭配出合適的減醣飲食組合。
1. 主食澱粉:避開義大利麵、燉飯、焗麵之類的精緻澱粉。
2. 蔬菜: 多吃不同顏色的蔬菜或生菜沙拉,菜的分量要比蛋白質目測分量多一點。
3. 蛋白質:蝦、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、干貝等海鮮,或是烤牛排、烤雞等,都是能吃回本又美味的選擇。
4. 湯品:選牛肉清湯或海鮮湯、蔬菜清湯,只要非濃湯類的都可以。
5. 飲料:別碰果汁、奶昔、奶茶之類的含糖飲料,可以選無糖的紅/綠茶、花草茶,或選無糖氣泡水。
6. 甜品:可以吃一小份的奇異果、藍莓、葡萄、鳳梨等新鮮水果。冰淇淋、蛋糕這些甜點,其實在執行減醣飲食的過程,就漸漸也不會想吃了,因為身體已經慢慢習慣。如果真的想吃,可以和家人朋友分著吃幾口,有滿足的感覺就好。

 

 

(4)義式/美式餐廳 〔推薦指數〕★★★☆☆

西餐料理是減醣飲食的好夥伴,只要避開披薩、義大利麵都很好。
1. 主食澱粉:不點義大利麵跟披薩,改點排餐。點漢堡時,少吃一片漢堡麵包。
2. 蔬菜:生菜沙拉、烤蔬菜都是很棒的蔬菜來源,可多吃。
3. 蛋白質:牛排、豬排,花枝、海鮮等主餐都是很好的選擇。
4. 湯品:選牛肉清湯、海鮮湯、或蔬菜清湯,注意要避開濃湯類。
5. 飲料:不要喝酒,可以選檸檬水、無糖茶,或黑咖啡。
6. 甜品:甜點盡量不吃,或是和親友分享吃一兩口嚐鮮。

 

(5)火鍋店 〔推薦指數〕★★★★★
火鍋減肥法是我的最愛,除了蔬菜多,食物直接用燙的,健康少負擔。
1. 主食澱粉:不要飯、麵、冬粉。
2. 蔬菜:火鍋拼盤本來蔬菜就多,請店家把加工丸及餃類也換成蔬菜。
3. 蛋白質:只要不是加工的魚丸、貢丸、煙燻培根,選擇肉片及海鮮都很好。
4. 湯品:選擇昆布、海帶湯底,若是沙茶鍋或麻辣鍋則不喝湯。
5. 沾醬:醬料建議可以多加蔥、蒜、辣椒或白蘿蔔泥之類的辛香料提味,不加勾芡類醬料,如沙茶醬、豆瓣醬、豆腐乳。

 

 

(6)熱炒 〔推薦指數〕★★★★☆

熱炒店選擇多且出菜快,可以點很多蔬菜跟肉,只要烹調方式不是油炸、勾芡、及糖醋類的都很適合。
1. 主食澱粉:不點白飯、炒飯、炒麵、燴飯、粥等主食,改成多點幾道菜分食。
2. 蔬菜:炒水蓮、炒時蔬、生菜沙拉都很好。
3. 蛋白質:麻油松阪豬、蒜泥白肉、蔥爆牛肉、白斬雞、涼拌海鮮,選擇多元。
4. 湯品:蛤蠣湯、蚵仔湯、下水湯、青菜豆腐湯、魚湯等清湯。

 

(7)速食 〔推薦指數〕★☆☆☆☆

減醣過程中進速食店也可以,但點餐要注意的事項比起其他外食餐廳多,地雷食物也多,一定要多注意。
1. 主食澱粉:如果點漢堡的話,建議至少拿掉一片漢堡麵包,吃完裡面的肉和蔬菜。別碰薯條、薯塊。
2. 蔬菜:搭一份生菜沙拉,或是不點漢堡,改點份雞肉沙拉。
3. 蛋白質:選烤雞比炸雞好、或炸雞去皮。
4. 湯品:不建議喝玉米濃湯,優先點番茄蔬菜湯。
5飲料:避開可樂、汽水,改點無糖的茶或無糖黑咖啡、拿鐵。

 

(8)便利商店 〔推薦指數〕★★★★★

到處可見的便利商店,往往是外食族最方便的首選,認真挑食可以輕鬆減醣。
1. 主食澱粉:地瓜、玉米都很棒。
2. 蔬菜:生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
3. 蛋白質:茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
4. 湯品:沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
5. 飲料:無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。

文章取自 : VOGUE

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衛福部公告國人十大死因,大腸癌再度蟬聯前三名,許多醫師及專家警告,罹癌年齡有明顯年輕化的趨勢。

大腸癌的高危險群

大腸直腸癌(簡稱大腸癌)的病人中,約有20%與遺傳、基因有關,其餘80%則跟肥胖、生活型態不佳、低纖高脂的飲食、年齡增長等後天因素有關。

特別的是,家族性腺瘤 (FAP) 的病人主要是 APC 基因的突變,此基因的突變會導致大腸息肉廣泛增生,進而增加癌變的機率。此類病患產生息肉的平均年齡約16歲,若沒有適時治療,到40歲前罹患大腸癌的比率將近100%。
大腸癌患病比例為20%先天與80%後天因素

後天造成的危險因子:

  • 體重超重:BMI≧24
  • 缺乏運動:每週運動小於3次或每次運動小於30分鐘
  • 不良飲食:愛吃紅肉、加工食品、油炸燒烤類
  • 不良嗜好:有抽菸、喝酒的習慣
  • 工時過長:每週工作時間遠遠超過40個小時
  • 年齡增長:大腸癌好發於50歲以上的族群

注意!大腸癌常見的7大症狀

1. 常出現腹痛或絞痛

造成腹部經常疼痛或絞痛的原因,可能是腸阻塞引起腹脹、多氣、多屁所致,通常在排便或放屁後明顯改善,但腹痛的情況仍會反覆出現。

2. 體重減輕

未刻意減肥卻出現體重持續下降,或出現食慾不佳的狀況。體重下降的原因可能是癌細胞擴散,吸收人體進食的養分。

3. 排便出血或帶有黏液

痔瘡出血和大腸癌血便有什麼不同?這是許多人常出現的疑問。一般會以出血顏色做初步判斷,若因痔瘡出血較可能呈現鮮紅色,原因是排便時糞便擦破痔瘡表面造成出血。另外,腸胃道潰傷出血也可能呈現鮮紅色。

而大腸癌的出血大多偏暗紅色,主要是腸內出血停留的時間較長,經過氧化等作用才隨糞便排出。

簡單來說,排便出血即是不正常的現象,勿擅自推測原因,應立即就醫詳細檢查。

4. 排便急迫感

因腫瘤常長在直腸或接近肛門口附近,讓人體產生一種糞便已經到了直腸的錯覺,會有一直想排便的感覺,甚至排便完會覺得解不乾淨。

5. 排便習慣改變

排除感染、藥物等原因後,若有持續便秘或腹瀉的情形,都可能是大腸癌的明顯警訊。若便祕與腹瀉持續交替一段時間,應立即就醫檢查。

6. 糞便形狀變細

排便的通道受到腫瘤的影響而變窄,導致已經成形的糞便受到壓迫,而出現細條狀的情況。

7. 貧血

表示腸內的腫瘤已有出血現象,血液正在一點一滴的流失卻沒有感覺,此時若缺乏補充鐵質,就容易出現缺鐵性貧血。

大腸癌與息肉有關

大腸癌的症狀與息肉的增長有著密不可分的關係,常見類型主要分為以下三種:

腺瘤性息肉

腺瘤的外觀因有微血管而呈現鮮紅色,可分為絨毛型、管狀型、混合型三大類。在腺瘤中,以管狀型最常見;絨毛型最惡性也最容易出現癌化;混合型中絨毛腺瘤的比例越高,發生癌化的機會越大。及早發現並由醫師評估切除,可降低癌變的機率。

增生性息肉

最常見的息肉類型,外觀呈扁平狀,通常只是微小的黏膜突起,大小不超過0.5公分,常發現長在直腸或乙狀結腸。增生性息肉是良性的,並不會演變為癌症,患者也幾乎沒有症狀。

發炎性息肉

由於大腸發炎潰傷或細菌感染,導致大腸黏膜長出新組織,息肉的出現常與潰瘍性結腸炎、克隆氏症等疾病有關。此類型息肉好發於大腸發炎位置,容易產生腹痛、腹瀉等症狀。治療方式主要以藥物改善腸道發炎情形,發炎性息肉雖不會演變成癌症,但因外觀不易與腺瘤作區分,需進一步診斷才能確認。

補充:克隆氏症算是一種發炎性腸道疾病,症狀包含腹痛、腹瀉、發燒、體重減輕等,也容易發生腸阻塞,進而增加罹患腸癌的風險,有此疾病的族群應特別注意。

由息肉演變而成的腫瘤,是造成大腸癌的元兇,疾病的症狀往往跟腫瘤的生長位置與情況有關。

預防大腸癌可以怎麼做?

息肉與大腸癌的發生息息相關,究竟要如何避免息肉的增生與病變,良好的生活型態將是首要課題。

首先,必須擁有良好的飲食習慣,避免攝取加工紅肉、油炸燒烤類,一般民眾可以遵照「蔬果彩虹579」原則,均衡攝取各色與足量的蔬果,兒童一天至少要吃5份、女性7份、男性9份。研究顯示,飲食中含有足量的蔬果,可降低20%大腸癌發生率。

而長時間久坐是大多上班族的常態,所以運動習慣非常重要!可以每週至少運動三次、每次運動至少30分鐘為基準,運動不但能增進腸道蠕動,更可減低大腸內膜接觸糞便內之致癌物,維持腸道健康。

定期篩檢很重要!

最後,別忘了的定期篩檢的重要性,一般50歲以上民眾應每年接受糞便潛血檢查及五年一次鋇劑灌腸攝影或大腸鏡檢查。若自身曾得過息肉、大腸腺瘤,或一等親曾罹患結腸癌或息肉的危險群,檢查年齡應提前到40歲,除每年糞便潛血檢查外,約3-5年做一次鋇劑灌腸攝影或大腸鏡檢查,才能保障自身的腸道健康。

大腸癌發生位置

大腸直腸內的構造與名稱

近端結腸(升結腸、橫結腸、降結腸)

約有百分之四十的大腸癌發生在近端結腸右側,症狀主要有疲倦、貧血、腹瀉、腹部腫塊等。

遠端結腸(乙狀結腸)

約有百分之六十的大腸癌發生在遠端左側,症狀包括排便習慣改變、便秘或腹瀉、大便變細、腹痛等等,上述這些症狀可能是慢性或急性大腸阻塞所致。

直腸

發生在直腸位置的癌症稱為直腸癌,症狀包括排便急迫感(急欲排便卻又解不乾淨)、排便帶血或黏液、排便不完全感等等。

大腸癌存活率高嗎?

當患者確診為大腸癌時,醫生為了確定癌細胞的擴散情形、在體內的影響程度,會將癌症分期,除了幫助患者了解病情,也有助於癌症的後續治療。

  • T:腫瘤侵犯腸壁的深度
  • N:淋巴結轉移的數量
  • M:遠端轉移的程度

每種判斷標準又因發生情況或嚴重度分為 T1-T4、N0-N2、M0-M2,後面的數字越大,代表越嚴重。

  五年存活率 癌細胞侵犯深度 侵犯淋巴結 遠端轉移
第一期 90% 進入黏膜下層 (T1) 或通過黏膜下層生長至肌肉表層 (T2)。 無(N0) 無(M0)
第二期 70% 生長到結腸或直腸的最外層,或已侵犯到附近的組織(T3-T4)。 無(N0) 無(M0)
第三期 50% 侵犯腸壁的深度可能依病狀而異(T1-T4)。 有(N1-N2) 無(M0)
第四期 0-40% 侵犯腸壁的深度可能依病狀而異(T1-T4)。 有(N1-N2) 有(M1-M2)

註:五年存活率是指,經確診五年後存活的機率。
大腸直腸癌總共分為四期

大腸癌檢查方式

糞便潛血反應

較為廣泛的初步檢測方式,分為化學法及免疫法兩種。一般採用化學法的糞便潛血檢查,主要檢測過氧化酵素的活性,若患者有痔瘡、其他良性的腸胃道出血,或食物中含有過氧化酵素活性(動物血、眾多蔬菜),也會出現陽性反應。

另一種則是免疫法,只有人類的紅血球才會呈陽性反應,結果較為準確,可降低假陽性反應的發生,提高大腸直腸癌的檢出率。

肛門指診

可檢查出肛門以上七到十公分的直腸癌,百分之二十五的大腸直腸癌能透過肛門指診發現。

乙狀結腸鏡檢查

可檢查肛門以上三十五至六十公分的大腸直腸癌,可檢查出百分之五十以上的病例。

鋇劑灌腸攝影

常用於評估大腸問題的檢查,缺點是可能忽略多數的腺性息肉或半數的癌症病人,可探測出大於兩公分的病變,較小的病變則可能漏掉。

大腸鏡檢查

為最佳的檢查方式,可直接觀察大腸黏膜的狀況,若發現大腸息肉可直接切除或切片檢查,及早發現病灶。此檢查方式可能出現出血或腸穿孔的併發症,但發生機率較低,出血發生率為0.01%,腸穿孔發生率則為0.1-0.2%。

想遠離大腸癌,擁有正確的預防觀念是十分重要的,遵守以下的重要原則,才能腸保健康、活力滿滿。

 

參考資料:台灣癌症基金會、美國癌症協會、Medscape
文章取自 : iHealth

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最近隨著《復仇者聯盟4:終局之戰》上映,真的是再度帶起一股英雄風潮啊~片中除了男英雄們表現亮眼之外,有許多女英雄也是讓人無法忽視的亮眼存在啊!今天編兒就來盤點幾位女英雄們的健身&瘦身法則,一起來當個地表最辣女英雄吧!

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#黑寡婦-Scarlett Johansson史嘉蕾喬韓森

身為復仇者元老級的成員「黑寡婦」,性感火辣的形象早就深植人心,而飾演黑寡婦的Scarlett除了先天前凸後翹的條件就超優秀之外,後天的努力當然也是不可抹滅的啊!Scarlett平時都透過酪梨或是堅果⋯等來攝取健康的油脂和低GI碳水化合物,加工食品能不碰就不碰,確保身體攝入的都是天然的營養,而在運動方面,為了要維持黑寡婦的好身材,史嘉蕾在拍片期間幾乎天天鍛鍊90分鐘,先從有氧運動開始,再做重訓鍛鍊肌肉,最後則會做瑜珈或皮拉提斯來做運動後的舒緩拉筋,讓身體線條更順更漂亮,想要Scarlett的好身材,鍛鍊是絕對不能少的啊!

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#神力女超人-Gal Gadot蓋兒加朵

在《神力女超人》裡勇敢彪悍的形象不知道圈了多少粉絲啊!而在現實生活中身為兩個孩子的媽,Gal Gadot的身材依舊是好到沒話說,而她的秘訣除了講到爛掉的高強度運動之外,就是每天都要攝取大量的水分啦!多喝水不僅能促進身體代謝,排掉不好的東西,還能讓你看起來更加容光煥發,各位女孩們,千萬不要等到口渴了才想到要喝水~水分真的是最不可或缺的一環啊!

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#梅拉公主-Amber Heard安柏赫德

好身材是不會自己來的!熱愛跑步的Amber Heard無論身在何處,只要一有空就會去慢跑,「跑步可以讓我釐清思緒,重新審視事情,還能讓整個人保持活力」,完全是一舉多得的運動啊!另外Amber Heard在用餐時採取的也是少量多餐的方式,每一餐量減少但是吃的次數增加,一天大約吃4至5餐,但熱量全都控制在1000~1400千卡之間,對於容易嘴饞的人來說真的Hen可以~

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#緋紅女巫-Elizabeth Olsen伊莉莎白歐森

飾演漫威女英雄「緋紅女巫」的Elizabeth Olsen每每登上紅毯同樣都是輸人不輸陣,傲人的好身材直接辣翻全場啊~她先前曾說過自己最愛的運動就是瑜珈,不僅可以讓身體線條更加緊實,呈現凹凸有致的曲線,還能增加身體的柔軟度,所以她一週都會做5~6次,如果不喜歡太激烈運動的女孩,可以嘗試看看瑜伽唷!

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#驚奇隊長-Brie Larson布麗拉森

為了讓自己更貼近驚奇隊長的角色,Brie Larson在拍攝期間嚴格控制飲食、瘋狂鍛鍊自己的身體,像是「推吉普車」、學柔道、摔角、仰臥臀推、引體向上及多項高強度運動等,甚至到空軍基地接受軍事訓練,打造最完美的體態,一身緊實的線條大家絕對是有目共賭啊!

By 台灣女生日常

圖片來源:Pinterest

 

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減肥只吃菜?醫:小心反效果!吃飽照樣瘦早餐這樣吃
 
【早安健康/張承宇報導】想減肥只能吃菜,雞腿、牛排等肉類一律不准碰?雖然肉類常讓人有高熱量、高脂肪的印象,但其實豐富的營養素更是減肥所不可或缺,日本減肥名醫指出,只要吃對方法,吃肉也可能有減肥效果! 
 

用餐先吃肉、細嚼慢嚥,方法對了就能瘦

 

日本減重專業醫師工藤孝文表示,肉類富含維持肌肉、臟器健康所需要的蛋白質,而且吃肉還能幫助補充鐵質、穩定血糖,而且具備良好的飽足感,只要食用方式正確,反而可能有減肥效果。 

而什麼是正確的吃肉方式呢?工藤孝文建議,由於肉類需要咀嚼的次數較多,用餐時最先吃肉,就能夠藉由多次的咀嚼刺激飽食中樞、帶來飽足感,因此不容易吃多變胖,且有助內臟脂肪燃燒。同時先吃肉還能促進小腸的腸泌素(incretin)分泌,具備抑制血糖上升的效果。 

日本醫學博士栗原毅則認為,不少人會為了控制血糖而在用餐時先吃蔬菜,但許多人會誤以為「減肥、控血糖應該只吃蔬菜就好」,導致蛋白質攝取不足。製造肌肉的蛋白質不足、肌肉量減少,反而還會降低吸收血中糖分的能力,基礎代謝也會下降而容易發胖。 

此外,工藤孝文認為,肉品中含有L-肉鹼,能幫助體內脂肪燃燒、轉化為能量。 

吃肉減肥3原則:用餐先吃肉、早上吃、細嚼慢嚥

 

 

栗原毅建議在用餐時先吃100g肉類(調理方式不限),再吃蛋、豆製品、乳製品、蔬菜,最後再吃白飯、麵包等醣類,重點是「細嚼慢嚥」,咀嚼次數要多才能增加飽足感。 

另外,由於消化肉類需要較多時間,工藤孝文特別推薦在早餐吃肉,除了上述好處外,還能幫助調整生理時鐘、幫助人體機能趨於正常。如果晚餐要吃肉,則建議只吃80%左右的量。 

不過工藤孝文也表示,飲食均衡相當重要,吃肉的主要目的是補充蛋白質,因此先吃同樣富含蛋白質的魚類、豆製品也可以。 

文章取自:早安健康

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夏天就要到了,看看自己的肥肚腩,真的不要嚇死人,隨便捏捏就有游泳圈,穿個貼身衣服就原形畢露,更不用說是穿比基尼,根本就是癡人說夢(哭)。不用擔心,編編替大家整理了2週速成A4腰的鍛鍊法,趕快學起來,脫下腰間泳圈吧~(總共有7個動作,各做3-4組)。

動作1:拉伸骼腰肌
髂腰肌是大腿前側,靠近恥骨的位置,先徹底的拉鬆這個部位的肌肉,後面更好拉伸。雙腿一前一後跪下,左右腿交替做,各堅持15秒為1組。

動作2:拉伸股四頭肌
股四頭肌,簡單來說就是大腿前側的肌群。以上一個動作為基礎,將你的上身直立,腹部收緊,接著把後小腿抬起來,用手抓住腳,臀部用力夾緊,保持呼吸,左右腿交替做,各保持15秒。

動作3:拉伸腰方肌
身體直立站好,雙手併攏放於頭上方,雙手向上延伸的同時,身體也跟著向外延伸,記得雙手要伸直喔,往你的右方、左方各維持15秒為1組。

動作4:趴地背部拉伸
這個動作在瑜珈中叫做嬰兒式,跪下且臀部坐在小腿上,將雙臂伸直舉在頭上方,上身緩慢地向地面移動,雙手觸碰地面向前延伸,拉伸背部,腹部收緊,維持15秒為1組。

動作5:跨步臀部拉伸
將一側腿彎曲,一側腿伸直坐下,上身呈立直狀態,腹部收緊,雙臂自然放於身體兩側,用以支撐地面。這個動作可以拉伸臀部肌肉,保持呼吸,維持25秒,再換另一邊腿。

動作6:馬步腿部拉伸
腿一前一後的站好,前面腿屈膝,後面腿伸直,此時腹部要用力收緊,上身站挺直,下壓臀部和後腳跟,可以感覺到小腿肌肉的發力。

動作7:腹部拉伸
俯臥趴下,雙手放在身體的前側,雙臂伸直支撐地面,上身身體向後拉伸,感腹部肌肉的拉伸感,不要聳肩或低頭,維持15秒。記得注意頸部不能有疼痛感,一有痛感那就是姿勢不對要再調整喔。

圖片來源:思思小宝贝ㄦEva
文章取自 : 女人我最大網

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肥胖盛行率之折線圖

天哪!體重居高不下,體態越來越差,到底該怎麼辦?

根據2013-2016年衛福部調查發現,台灣成年人過重及肥胖的盛行率為45.4%,相較於20年前成長了12.7%。肥胖不只是慢性病的根源,更可能衍生併發症、影響心理層面、增加死亡率,對各方面都容易帶來負面影響。

肥胖盛行率之所以快速飆升,除了生活型態改變,更可能與西式的飲食文化有關!

不當飲食可能是你發胖的主因

日常飲食中我們常攝取過量的精製糖或澱粉,尤其是精製糖,它除了提供熱量之外,幾乎不含其他營養素,而且其吸收迅速,容易讓血糖在短時間內飆升。

一般來說,當我們攝取碳水化合物(醣類)後,血糖會逐漸上升,接著體內的胰島素就會開始作用,讓血液中的葡萄糖進入肝臟、肌肉和脂肪組織,促進肌肉與脂肪的合成。

一旦我們攝取過多的醣類,身體會將它以脂肪的形式儲存,長期下來就容易累積體脂肪。

我們都知道,正確的飲食+運動有助於瘦身,如果要從保健食品達到瘦身保健的功效,怎麼做才有效?

透過保健食品,有三種機制可以強化減脂的目的,分別是抑制醣類吸收、阻斷油脂吸收,以及幫助脂肪分解。

抑制/延緩醣類吸收

白腎豆

飲食偏重澱粉類的人,例如米飯、麵條、麵包、薯條等等,可選擇含有’’白腎豆’’配方的保健食品,它的作用機轉是抑制澱粉分解成葡萄糖,減少身體的吸收。

美國USP曾為此做過實驗測試,證實每1000公克白腎豆可以抑制560公克澱粉的分解,相當於2250大卡的熱量。

白腎豆每日的攝取劑量應在2000毫克以下,且單次不超過500毫克,建議飯前服用,以減少腹瀉、嘔吐、排氣的副作用。

阻斷油脂吸收/合成

綠原酸

愛吃炸雞、宵夜,容易攝取過多油脂的人,可選擇含有’’綠原酸’’成分的保健食品,它是一種植物多酚,可減少葡萄糖的吸收,降低血糖濃度、抑制脂肪的吸收,間接促進三酸甘油脂的分解,達到協助控制體重的作用。

每日建議攝取量為400毫克(45%綠原酸的綠咖啡萃取物)。

甲殼素

它能在胃酸的反應下形成帶正電的食物纖維,可與帶負電的膽汁酸結合後排出體外,能夠減少膽汁對脂肪的乳化,降低人體對脂肪的吸收。

每日使用劑量為1500-3000毫克,建議三餐飯前服用。特別注意,甲殼素的缺點是容易造成便秘,因為減少吸收油脂的緣故,身體會缺乏脂溶性維生素,可額外補充脂溶性維生素,並記得大量補充水分。

藤黃果

藤黃果可與體內代謝循環中的檸檬酸競爭,減少脂肪酸的合成,以達到降低體脂肪的目的。

每日上限劑量為1500毫克,一天服用2-3次,每次500毫克,建議飯前服用。藤黃果和甲殼素同樣容易引起便秘,須大量補充水分,並額外補充脂溶性維生素。

幫助脂肪分解

藻褐素-裙帶藻

可加速脂肪酸的氧化及增加白色脂肪組織的產熱作用,達到減少脂肪及改善肥胖的目的。此外也能調節瘦體素,可抑制食慾及增加能量消耗。

每日建議攝取量為350毫克。

紅花籽油萃取物

紅花籽油中含有共軛亞麻油酸 (CLA),屬於天然的油溶性脂肪酸,它能幫助調節體脂肪,增加肌肉組織的比例。

每日建議攝取量為2-3克,建議飯後食用。

減肥保健成分整理

膳食纖維

如同一開始所說,由於西式化飲食的影響,國人嚴重缺乏膳食纖維,根據統計,國人每日平均攝取的膳食纖維僅有13毫克,與國民健康署建議每日20-35公克有段落差。

建議民眾可增加水溶性膳食纖維的攝取量,好處是分解快且能減少油脂吸收。

正確減重才能事半功倍

了解上述幾種瘦身保健的成分後,還是必須提醒大家,並不是單靠瘦身保健產品就能達到減肥的目的,而是搭配正確的飲食加上規律運動,才能達到事半功倍的效果。

飲食上盡量攝取「低升醣指數(低GI)」的食物,可穩定胰島素分泌,減少脂肪堆積。另外,攝取的總熱量也必須做好控制,但不是過度依賴節食,而是選擇健康且能穩定血糖的食物。

維持規律運動對有心減重的人來說也相當重要,適度的肌力訓練及中高強度的運動,能提高基礎代謝率,有助於消耗更多熱量,避免囤積脂肪。

文:林恆毅/圖:Daco

參考資料:
衛福部國民健康署農委會水產試驗所

文章取自:iHealth
 

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每次看到自己壯碩的大腿,就覺得苦惱,而且大腿內側的肉肉每次都會互相摩擦,穿緊身長褲整體線條不好看,穿短褲又整個原形畢露!各位懶人有救了,這次要來介紹告別大腿肉肉摩擦的4招,超簡單就可以在夏天來臨之前瘦出大腿縫啦~

空中腳踏車
這組動作屬於空中腳踏車的升級版,腰部的地方要用手肘力量挺起來,這時候腿部也要用力ㄍㄧㄥ住,在空中上下踩動,建議每天可以踩至少100下,如果真的覺得受不了,也可以換回一般的空中腳踏車來訓練腿部。建議這組動作一定要在瑜珈墊上做哦~不然在床上很有可能會受傷。

平板支撐
平板支撐真的是看起來輕鬆,但卻最難的居家運動之一了!手肘撐地,身體要呈一直線,記得臀部不能過高也不能過低。不僅腿部可以瘦到,腹部的脂肪也能順便消滅~建議剛開始可以30秒為一組,每天4組,之後再慢慢增加支撐的秒數。

側臥抬腿
這招對於大腿內側的肉肉非常有幫助啊!重點還非常簡單,就算平常在家追劇也能邊做。先側臥之後將單腿往上抬,放下來的時候則是不要著地,而是跟另一隻腿保持約5公分的距離,把腿ㄍㄧㄥ在那邊,妳一定會有感腿變得好痠~這就是妳越來越接近大腿縫的證明。建議兩腿都各做20次為一組,一次可以做3組。

拉筋
做完這幾個居家運動後,也別忘了幫腿部肌肉放鬆一下。先將重心放在單腿上,並將腿彎起來,然後伸展另一條腿,接著換邊。另外一組拉筋運動則是單腿往內彎曲,身體往前,單腿伸展,這動作可以放鬆到大腿後側的肌肉。

乳液按摩
最後來加碼一下,除了靠運動瘦出大腿縫之外,平常在抹乳液的時候也可以順便雕塑一下腿部線條,促進腿部的血液循環!建議先從小腿肚的地方往上按摩,接著再按摩大腿內側,從下到上的方式即可。

大腿外側別放過
除了大腿內側的肉要消滅之外,大腿外側常常也會有坨惱人的肥肉,這時候也可以用乳液搭配按摩的方式,來雕塑線條。建議可以由大腿外側從上到下按摩。

文章取自:女人我最大

 

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【早安健康/張承宇報導】大家都知道吃蔬菜比肉低卡,但「同款也無同師傅」,蔬菜的熱量也有高低之分!日本減重專業醫師推薦了一些超低卡蔬食,其中熱量最低的蔬菜每100g僅4卡熱量,比減肥常見蔬菜洋蔥40卡熱量少掉90%,減肥時填飽肚子的同時,還能吃得更享瘦! 
 

超低卡蔬菜:小黃瓜、萵苣、青江菜、菠菜都上榜

 

日本減重專業醫師、工藤診所副院長工藤孝文表示,減肥時只要選對食物,就不用忍受飢餓之苦,還能避免節食壓力導致減肥失敗,因此他推薦了多種低熱量食物: 

菠菜(每100g約20卡熱量) 
日本管理營養士龜崎智子表示,菠菜富含鐵、β胡蘿蔔素、葉酸、維生素C、E、礦物質等多種營養,具備強力抗氧化作用,鐵質也能幫助預防改善貧血問題。 龜崎智子建議先汆燙10秒去除菠菜中的草酸,也可加油炒過、幫助提高β胡蘿蔔素的吸收率。 

豆芽菜(每100g約14卡熱量) 
每100g豆芽菜約含有14卡熱量,而且汆燙過後還能減少到12卡。日本管理營養士MUKI指出,豆芽菜除了豐富的膳食纖維能幫助整腸、增加腸道益菌、預防肥胖、降低膽固醇以外,維生素B群則能提高代謝、預防動脈硬化等心血管疾病,鉀則有幫助人體排鈉、預防水腫的作用。 

小黃瓜(每100g約14卡熱量) 
工藤孝文表示,除了低熱量以外,小黃瓜含有的鉀具備利尿、排除鹽分的效果;瓜胺酸能在體內幫助生成有擴張血管效果的一氧化氮;吡嗪則能促進血液流動,而這三者各自都有良好的降血壓護血管效果,能從各方面幫助控制血壓。 

 

皇宮菜

(每100g約13卡熱量) 
日本管理營養士小山幸子指出,皇宮菜和菠菜同屬黃綠色蔬菜,含有豐富的維生素K、E、C以及葉酸,同時也含有鈣、鎂、磷等礦物質,其中鈣質更是高達菠菜的3倍。小山幸子建議簡單汆燙1分鐘後涼拌食用,防止維生素流失的同時還能避免口感變差。 

萵苣(每100g約12卡熱量) 
一整顆萵苣約300g,熱量約只有36卡,日本管理營養士橋本彩佳表示,萵苣除了豐富的膳食纖維,還含有具備強力抗氧化作用的維生素E,能幫助去除體內活性氧、抗老化。同時也有實驗發現,萵苣能促進白血球製造「TNF-a」物質,有助於提高免疫力、對抗腫瘤細胞。 

蘑菇(每100g約11卡熱量) 
日本健康食譜網站「macaroni」由管理營養士監修的文章也指出,蘑菇除了富含鉀以外,菸鹼酸及泛酸能幫助糖分、脂肪和蛋白質代謝、轉化成能量,礦物質銅則能幫助血紅蛋白合成、提高鐵質吸收,因此還可能有助預防貧血。 

青江菜(每100g約9卡熱量) 
青江菜口感獨特、價格經濟實惠,50g的青江菜不但只有5卡熱量,也富含維生素C、K、β-胡蘿蔔素、鈣、鐵、鉀、膳食纖維等營養。小山幸子也指出,青江菜中的胡蘿蔔素能在體內轉化為維生素A,且胡蘿蔔素、維生素C、維生素E都有助抗氧化。 

 

蒟蒻

(每100g約5卡熱量) 
龜崎智子表示,蒟蒻豐富的膳食纖維能幫助抑制膽固醇與血糖急速上升,同時還能預防改善便秘。飯前吃蒟蒻也能帶來豐富的飽足感,幫助抑制食慾。另外蒟蒻還含有「神經醯胺(Ceramide)」,能幫助保持肌膚、頭髮潤澤,還可能有美白、美肌效果。 

蓴菜(每100g約5卡熱量) 
人間福報報導指出,蓴菜又名水葵,不但口感Q彈、味道鮮美,還有保健腸胃、抗癌、抑菌、美容等功效。秀傳醫院國際厚生健康園區網站報導也指出,蓴菜具備良好的保濕效果。 

海髮菜/水雲(每100g約4卡熱量) 
日本管理營養士山本ともよ(暫譯:山本知世)也指出,海髮菜等海藻類中含有膳食纖維「褐藻多醣硫酸酯」,除了可能調整腸內環境以外,還可能幫助活化毛母細胞,提高頭髮的新陳代謝。 

 

本文取自:早安健康

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8種提升基礎代謝食物,燃燒脂肪


隨著年紀增長,身體的新陳代謝明顯變差,沒有吃比較多但很容易變胖脂肪囤積,唯有提高你的新陳代謝率才是最佳減肥方法,一些天然食物已被證明可以增加新陳代謝,促進脂肪減少。這裡有8種燃燒脂肪食物,幫助你達到理想瘦身目標。

雞蛋
雞蛋是一種高蛋白食物,可幫助減少飢餓感,增加飽腹感。此外,蛋中含有的甲硫胺酸對肝臟有幫助,可以提高代謝、排出肝臟毒素,避免肝臟脂肪囤積。不妨將其中一餐的主食(飯、麵、麵包等)換成2顆雞蛋替代。

紅花籽油
「紅花籽油」是所有植物油當中 CLA 含量最高的。 CLA 可以改變體組成,降低體脂肪、增加肌肉比例,如此可促進新陳代謝。

辣椒 
辣椒中所含有的辣味成分「辣椒素」,能增加人體的新陳代謝,幫助減重者消耗更多的卡路里。無論是生的、乾的,甚至於經過加工的辣椒粉,都有辣椒素的存在。不妨在用餐時加入一些辣椒、辣椒醬,有助達到加速新陳代謝的效果。 

MCT油 / MCT粉
又稱中鏈甘油三酯,是通過從椰子油或棕櫚油中提取MCT而製成的油脂。MCT油可以增加脂肪燃燒,減少飢餓感並在減肥期間保護肌肉質量。已被證明能增加在幾項研究中代謝率12。每天用2湯匙MCT油代替飲食中的一些脂肪可以優化脂肪燃燒。 

咖啡 
咖啡因是茶及咖啡苦味的來源,可以刺激腦部活動,振奮心情,同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解,把脂肪釋放在血液中,減少脂肪囤積在體內的機會,自然就能達到減肥的效果。

綠茶 
含有咖啡因和EGCG,兩者都可以促進新陳代謝,促進體重減輕,保護心臟健康,降低患癌症的風險,每天喝多達四杯綠茶可以提供許多健康益處,包括可能增加你燃燒的卡路里量。 
 


肉桂 
肉桂能夠刺激生理循環,增加20倍血糖代謝率,每天半小匙肉桂,就能降低血糖、三酸甘油脂及總膽固醇,達到瘦身效果。


水是人體最大的組成成分,佔人體重量約60~70%。身體大部分的化學反應幾乎都需要在水的環境下才能完成,包括脂肪分解利用也需要水。因此,多喝水能加速身體的化學反應,增加體內新陳代謝率,將廢物排出體外。



麥片
雖然它不能消除脂肪,但燕麥是幫助減肥的有效工具。“燕麥富含可溶性纖維,有助於降低膽固醇,也有助於讓你在吃完飯後更長時間吃飽

 

文章取自 : 瘦身減肥知識網

 

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想要瘦身的念頭人人有,但往往總是「心有餘而力不足」,不是半途而廢就是無疾而終。

其實,想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動,試著從日常生活中的一些小細節開始改變,即使再懶惰,你一定也開始朝瘦身之路邁進!

 

身為忙碌的上班族,整天只能待在辦公室裡,有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上,累了一天下來回到家時也是「能坐就不站,能躺就不坐」,長期下來不只脂肪囤積,自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴!

如果你還有一點想減肥的心意,那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的「最強懶人減肥法」,只要遵守營養師提出的15個方法,開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序,你將會開始感受到自己的改變,不只更瘦,還會更健康。

方法1、吃飯七分飽
方法1、吃飯七分飽
喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適當。


方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2
方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2
怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。


方法3、永遠點小份食物
方法3、永遠點小份食物
現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!


方法4、改變飲食順序
方法4、改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。


方法5、多喝水
方法5、多喝水
根據科學研究指出,很多時候我們感到餓的同時也感到口渴,這時不妨喝點加了檸檬汁的開水,除了能大大降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。


方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進食,卻餓到晚上再一次大吃!晚上不僅腸胃消化能力不好,不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。


方法7、聰明選擇零食
方法7、聰明選擇零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂,你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒,不僅美味,對身體負擔也不會太大喔!


方法8、參加派對前先吃點輕食
方法8、參加派對前先吃點輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人,想減肥的人切忌空腹前往派對現場,建議在出發前,先吃點水果或燕麥棒果腹,以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。


方法9、捨棄精緻類澱粉
方法9、捨棄精緻類澱粉
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉,如:白吐司、白米飯、白麵條等等,反而會讓你陷入肥胖地獄,因為這種澱粉不僅吃不飽,還很容易發胖!相反的,你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較易有飽足感,是瘦身時的最佳夥伴喔!

 

方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!
方法10、吃早餐很重要!很重要!很重要!
「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次,但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。


方法11、每周最少運動3小時
方法11、每周最少運動3小時
懶人的最高原則就是不想動!但如果你想減肥這可是不允許的,但我們還是可以稍稍偷懶一下,至少讓自己每周運動3小時吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,總之有讓自己動起來都是好的方法喔!

 

方法12、晚餐+飯後不吃甜點
方法12、晚餐+飯後不吃甜點
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王,更何況是放在飯後,而且還是晚餐時間!如果真的嘴饞,那麼就選擇下午時段吃,最好是淺嚐即止。

 

方法13、體會分享「熱量」的美好

方法13、體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事,尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了!不僅自己不會攝取過多的卡路里,還可以把熱量也一起分給別人,多美好啊!

 

方法14、將零食倒入盤子裡

方法14、將零食倒入盤子裡
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒,但誰不會偶爾想放縱一下呢!(連維多利亞的秘密超模都會放縱了,就別太苛求〜)建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃,而是要將一半的分量倒入盤子裡,這樣才能意識到自己吃了多少的份量!

 

方法15、拒吃人工代糖

方法15、拒吃人工代糖
研究證實,攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾,卻無法使大腦接收到熱量訊息,反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感!

 

文章取自 :  Marie Claire美麗佳人

 

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眼下夏天就要來了,但是照著鏡子,怎麼肚子上一大圈的肥油還是甩不掉?有這樣困擾的讀者們別擔心,因為姊今天就要來傳授連中醫師都效法的《3+1腸道保養術》,方法一點都不難,只要掌握3個飲食原則+1個穴位按摩,保證讓妳甩掉肥滋滋的腹部油田~

圖片來源:jambangee

從中醫的角度來看,腰腹部的脂肪堆積,最主要就是帶脈瘀堵,水濕積留,原因則可能來自生冷飲食,亦或是長期久坐導致的姿勢不良所影響,因此,想要全面性的解決腹部肥胖的問題,就必須由內而外雙管齊下。

中醫推薦《3+1腸道保養術》

所謂的腸道保養術,便是遵守3大飲食守則以及搭配1道穴位的按摩~

溫水潤腸,加速排毒通便

圖片來源:#楊冪

白天吃進肚子裡的食物,經過一整個晚上的消化,會讓身體會變得缺水,這也是為什麼一早醒來總是感到口渴的原因,因此,建議一早起床就先喝下大量的溫開水,不只能幫助身體各部位器官開機,也能加速腸道內的消化殘渣排出,有效縮小腰圍!

 

原型飲食,避免肥肉囤積腹部

太過精緻的飲食,或是纖維質攝取不足,都會影響腸胃蠕動,導致廢物堆積在腸道中,一不小心就大腹便便。建議三餐盡量選擇「看得出原型」的食物,像是魚、肉、蔬果等等,除了幫助減脂,腰圍縮小也會很有感喔!

#多多攝取「好菌」

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優格、泡菜、酸奶、味增等等,這類型的食物都能夠幫腸道增加好菌,而益生菌不僅要多,更要多樣化,因此替換不同選擇或是一天攝取兩種以上的益生菌,都能夠讓腸道的環境更加健康~腰圍一暝小一寸。

#沒事多按壓「足三里穴」

「足三里穴」位於膝蓋外側凹陷處下方3寸處(約4指寬),有緩和便秘、拉肚子、小腹脹氣等效果。

只能說女孩們一輩子可是花了大半的時間和減肥打仗,好辛苦啊!不過,既然要減肥就要瘦得健康,不要瘦不下來又傷身可真的是得不償失~編推薦給大家這個方法,也希望大家能夠瘦得健康又美麗喔~❤️

 

文章取自:BEAUTY美人圈

 

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