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新陳代謝的高低，會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。

專家說，這種代謝率大部分都不是天生的，而是靠後天運動決定的。

■1：肌力訓練

重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過後都提高，

所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話，只要把肌力訓練當作重點就好了。

我們常聽說，比起女性們總是努力地計算卡路里，男性們只要不要吃消夜的話，體重就能減輕。

這是因為跟女性比起來，男性擁有讓新陳代謝發揮作用的肌肉的。

與其把餐點的卡路里減低，還不如製造沒有脂肪的肌肉，讓新陳代謝提高，

每周2、3天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。

■2：間歇訓練

交替重複的運動和休息時間的有氧運動，在短時間增加運動的強度，

然後再恢復成原本的狀態，不斷重複。這樣在運動中消耗卡路里的同時，還能有再燃燒的效果。

根據研究報告指出，做15週的間歇訓練的人比起做20週的一般持久訓練的人，脂肪多降低了九倍。

可以說是非常有效的運動方法吧。

■3：有氧運動要注意的地方

像慢跑那樣跑步訓練的情況下，雖然運動中會燃燒卡路里，卻沒有事後燃燒效果，也無法製造肌肉。

而且要注意的點是，運動過度的話會減少肌肉，因此反而會降低新陳代謝。

有研究指出，一週內６次長跑的跑者平均體重減少6.1％，再深入研究，

體脂肪卻只有減少1.1 ％，其他的5％是脂肪以外的東西。

為了不要減少肌肉，如果要跑步的話，在肌肉訓練後30分左右再跑會比較好。

怎麼樣呢？讓我們用有氧運動和肌力訓練組合的運動來提高代謝，有效地燃燒脂肪吧。

為了想要接近自己心中的理想體型而努力在減肥的女生應該很多吧。

但是，如果「不變瘦不行！」這樣的心情太過於強烈的話，過度的減肥對身體健康可是不好的呢。

而且，明明就不胖卻覺得自己「不再瘦一點不行！」，像這樣被焦慮所支配的女生，實際人數還不少的樣子。

■就算已經很瘦了卻覺得「還想要更瘦！」的現代人

日本株式會社Clinical Trial對於1357名男女做了「關於減肥的意識調查」這樣的調查。

在這項調查中的「覺得自己是胖的嗎？」這項質問，有6成的男女都回答了『覺得「自己本身很胖」』。

在這之中，用BMI值來確定大家的自身的體型是否屬於肥滿之後，

我們可以知道，就算是BMI值介於不滿18.5～25.0的人，也有大約4成覺得「自己是屬於胖的」。

所以大家由此可知會覺得「想要再瘦一點！」的人到底有多少了吧。

順道一提，BMI值22是被稱作理想。BMI值不到18.5的人是屬於偏瘦型，18.5～25.0之前則是所謂的普通體型。

就算如此，到底為什麼會有這麼男女，會這樣的覺得「不在瘦一點不行！」然後把自己逼到盡頭呢……？

■想要變瘦的原因到底在哪裡？

原因的其中之一，應該可以歸咎為在電視或雜誌上所活躍的模特兒以及明星的影響。

大家知道為什麼日本的模特兒或是明星的女生都會被說「真的超級瘦！」嗎？那是因為其中BMI值介於15～18的人為居多。

如果BMI值介於15～18的話看起來真的會相當瘦，而會覺得「我也想要變成那個樣子」的年輕女性絕對不會是少數。

根據厚生勞動省國民健康•營養調查結果，從高度成長期之後，日本成人女性的平均BMI值有年年下降的傾向。

2000〜2012年的數據顯示BMI的平均值為20〜21。照這樣來看，的確偏瘦的體型似乎已經成為女性的普通體型基準了……。

「和周遭的人相比，我好像很胖……」會這樣覺得很在意的女生就算出真的也不奇怪了呢。

■勉強自己去減肥的話……

被這樣的焦慮驅使而勉強自己去不適當的減肥的話，到底會有什麼樣的危險呢……？

首先，就算是勉強自己去減肥而讓體重下降，也會很容易復胖，體重也有可能會馬上恢復。

如過只是這種程度的話也還好，危險的是會有可能若造成鈣質不足而導致骨質疏鬆症、鐵份不足導致貧血、停經、飲食障礙等問題。

如果減肥到危害健康就沒有意義了，這樣大家能夠理解吧。