你知道什麼是基礎代謝率嗎？掌握基礎代謝率，能夠幫助你在減肥過程中事半功倍唷！
現在小編就來帶大家認識基礎代謝率，讓你更加認識自己，輕鬆掌握瘦身密碼。
:::何謂基礎代謝率（BMR,Basal Metabolic Rate）:::
基礎代謝率為維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量，
是維持人體重要器官運作所需的最低熱量。
基礎代謝率會隨著年齡的增加而有下降的趨勢，當25歲以後，每十年至少下降約5-10％，
也就是說當你五十歲時，基礎代謝率已經降低了15-30％，『中年發福』的現象發生也是因為基礎代謝率下降原因而導致。
:::何謂基礎代謝率計算方法:::
小編提醒，由計算式所得的數值並未考量個人體脂率、肌肉率等其他生理因素，
故與實際會有所誤差，建議使用儀器如體脂肪計、體組成計測量較準確唷。
:::如何提升基礎代謝率:::
由算式中可看出，基礎代謝率會隨著年齡增加而下降。因此若想要瘦身有成，可以透過以下方式來提高基礎代謝率。
提高基礎代謝率方法一、運動
運動是提高基礎代謝率最有效的方法。有效的運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、
每次30分鐘、心跳每分鐘必須跳130下。據研究指出每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。
提高基礎代謝率方法二、營養均衡
美國塔芙茲大學研究指出：「節食時，基礎代謝率會往下掉10％」，因此一定要避免不當、
快速的節食方法，三餐一定要定食定量，只要控制熱量攝取，就能讓基礎代謝率維持在高檔。
提高基礎代謝率方法三、多喝水
很多人都會說喝水會胖，實際上多喝水反而可以幫忙減肥，並加強新陳代謝。
多喝水能讓加速體內的化學反應，代謝多餘廢物、物質。
一般來說成人一天至少需要喝2000-3000cc的水是最剛好的。
提高基礎代謝率方法四、運動後泡熱水澡
洗澡也能提高新陳代謝，而泡澡又比淋浴有效。建議以自己能接受的水溫為原則，
以10-15分鐘為宜，要感到溫熱、出汗才能達到效果。此外浴缸裡的水位不可超過心臟，泡澡後要補充足夠的水分。
:::錯誤基礎代謝率減肥法:::
燃燒系體質有天敵，請立即停止錯誤減肥法，才能健康瘦變美麗唷!
基礎代謝率天敵一、以節食或過量運動來反覆減肥
吃得太少、運動過量（長期每日超過2小時以上），都會讓身體誤以為飢荒或災難要來了，
大腦會立即下達命令降低基礎代謝率以維持生命。不正確的方法減肥，基礎代謝早已低於標準，
身體沒有正常的代謝能力，日後只要吃多一點點，體重、體脂就立即飆高。
反而還有可能會容易生病，有些不好的副作用產生。
基礎代謝率天敵二、肌肉量太少
同樣食量、體重，常作肌力運動鍛鍊肌肉的人，與不運動、只靠節食吃減肥藥的人，
代謝能力可以差到1-2倍以上。因此健康飲食、固定運動、肌肉結實，
如同樣身高165cm左右的女性1天吃2000卡也不會囤積過多熱量。
基礎代謝率天敵三、生活作息長期混亂
三餐不定時、長期熬夜，過著不規律的生活的人，其本身自律神經就會開始大亂，
而造成代謝低落得現象發生。
基礎代謝率天敵四、年齡
隨年齡的增長，身體老化，代謝功能因此也漸漸下降。消化吸收力減弱、心肺機能慢慢老化，
讓整體的代謝活動也跟著趨緩，代謝時不可缺少的氧氣，也就無法充分地供給了。
基礎代謝率對人體非常重要，由內文可知，不管是太快或不正確的瘦身對人體都不好，
因此想要瘦身有成，必需先瞭解自己的身體，得知基礎代謝率後藉由運動與均衡的飲食一定會達到很好的效果。
