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五大減肥瘦身水果排行榜  
 
你知道吃什麼水果減肥嗎?你知道這些減肥水果的熱量是多少嗎?
下面就跟著小編來看看5大減肥水果的熱量排行吧!
吃水果減肥,是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼,生活中常見的一些水果熱量到底是多少?
為了避免盲目選擇,不妨讓我們給它們排排位:
 
 
檸檬100/24卡路里
檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,
美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
小編還推薦大家可以切檸檬片喝檸檬水,整天喝下來確實有幫助消化!也可以加點蜂蜜更有風味唷~
 
番茄100/35卡路里
除了含有豐富的維生素CEK外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、
酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
茄紅素是脂溶性,烹調時最好加油,因為和油脂一起烹煮後, 可以提高23倍吸收率,
如番茄炒蛋、番茄炒牛肉等料理都不錯,營養價值也很高。
 
蘋果100/50卡路里
蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,
熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。
蘋果榨汁可防治咳嗽和聲音嘶啞,蘋果泥加溫後食用,是治療兒童與老人消化不良藥方。 
 
奇異果100/50卡路里
富含維生素C和高度膳食纖維,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成為最受歡迎的美容和塑身水果。
要注意的是,常貧血及腹瀉者不宜多吃,而奇異果含鉀,因此腎功能衰竭與尿毒者不宜食用。
 
香蕉100/125卡路里
富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
但香蕉能提供15%每日所需的維生素C,是身體非常重要的抗氧化劑,容易消化,
且不容易對胃、消化系統造成刺激。含鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。
 
每週有規律地吃不同顏色的水果,可以最大限度地提高食用水果的效能,
不僅可以獲得不同種類的維生素,還可以同時獲得很高的抗氧化效果。
 
尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時,年輕和健康的效果就會加倍。
以番茄為例,顏色越紅,含有的番茄素成分和其他營養物質就越多。
另外,野生的水果比人工種植的好。
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要減脂肪不見得一定要流汗  

其實要燃燒脂肪和有沒有流汗無關,是和運動的「強度」與「時間」有關密切關聯

◎ 減脂和運動強度的關係:
要讓身體的脂肪有效的燃燒,雖然以「中低」強度的運動較好,但是太低的運動強度是完全無效的,

例如散步就是很好的例子,有人說用散步來運動,但是散步了半年肚子還是一樣大,

問題是出在散步得「太輕鬆」,公園中一邊走一邊聊天,賞花,完全沒達到運動的強度。

建議把「散步」改成「快走」才能實際達到運動的效果。

◎ 減脂和運動時間長度(Duration)的關係:
要讓脂肪燃燒運動時間不僅要夠,還要「連續」。舉個例子,如果你跑個一分鐘很累,

休息個五分鐘等不累了,再跑個一分鐘,然後又累了再休息,這樣你連續做個一小時都不會減到脂肪。

要記住要減到脂肪的運動是不能「分期付款」的,我們要選擇「一次付清」,最好一次能持續做到20分鐘以上。
 

※ 運動時間長度(Duration):
這是指從正式運動開始到結束的時間,不包含暖身及緩和的時間,

運動的時間愈短愈用不到脂肪的能量,運動的時間愈長愈可以燃燒到體內的脂肪。

◎ 公認最有效一星期輕鬆減脂的8個技巧

1.以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。

平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
 

2. 將穀類換成蔬菜
因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,

就容易吃過量。所以在這一週內,只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰將穀類換成蔬菜。

蔬菜比穀類消化地慢,而且還能將多餘的水分排出,達到美的效果。
 

3.減少攝取甜食 
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一週內應該減少甜食的攝取。
 

4. 食用鮭魚 
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。

5.運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。

黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。
 

6. 每天進行30分鐘的有氧運動 
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,

30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位,

所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

7. 2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。

伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8.比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,

能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。

而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試睡午覺。

如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,

1週後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙了,一定要試著加油一個禮拜看看!

 

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哺乳  

「不~怎麼生完寶寶不但身材變形,我的胸部也跟著走樣了!我不喜歡布袋奶啦!」

有多數女性不知道產後乳房怎樣保養,或是缺乏乳房護理的知識,造成產後乳房下垂和乳房萎縮變小,

產後胸部保養的方法很多,小編編來為大家分享產後胸部正確護理方法哦!

 

乳房保養的開始時間

 正確的做法是從生產後,就要開始注意乳房的保養。因為孕婦乳房的變化,分為表皮和支撐組織,

表皮的變化除了色素沈澱以外,也會和其他會膨脹的部位一樣,因為真皮結締組織的延展,會讓乳房出現妊娠紋。

 

乳房護理保養重點

乳房內部是由乳腺、脂肪組織和胸肌所構成的,它的支撐力就是乳房會不會變形的重要關鍵。

維持這兩部分的彈性和堅韌,就是乳房護理和保養的重點所在。

 

(1)補充脂肪:乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房發育,

應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、禽、豆類等。

(2)補充水分:如能每天堅持飲用8杯水,則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

(3)補充膠原蛋白:乳房健美標誌之一,是光潔度好,具彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。

含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、雞爪等。同時,還應多吃一些桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類和野葛根等等。

(4)補充鋅、鉻:因為鋅是促進人體生長發育的重要元素,特別是促進性徵的產生、性機能的形成。

鉻元素也是一種活性很強的物質,它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化為脂肪,促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。

 

乳房保養秘笈-良好的生活習慣

 一、改變飲食習慣,低脂高纖的飲食,飲食多吃穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

二、經常按摩乳房,輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統

按摩時,先將肥皂液塗在乳房上,沿著乳房表面旋轉手指,約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起。

三、穿合身的胸罩,胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。

四、不吃鹹辣高鹽的食物,月經來前的710天尤應避免這類食物。

五、保持身材標準,勿快速減肥或有暴肥等情況,容易造成胸部變形下垂!

 

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延伸閱讀

 

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馬甲線  

舞蹈老師表示,想練就性感的馬甲線和小蠻腰,

只要學會「肚臍神功」的腹部呼吸法,

性感享「瘦」一點也不難。

 

仰臥起坐瘦身效果不明顯

 

若要擁有韓國女星般健康又性感的「外雙 C 馬甲線」,

 

也就是馬甲線和小蠻腰的合稱,

 

建議先從腹部呼吸開始練起,

 

勤練「肚臍神功」可以鍛鍊腹部更深層的腹直肌,雕塑馬甲線;

 

也可以幫助按摩內臟,減少內臟脂肪的囤積,

 

達到縮小腹和瘦腰的作用,

 

甚至可促進內分泌系統和消化系統的正常運作。

 

【外雙C馬甲線/肚臍神功】

肚臍和腹式呼吸練出外雙C馬甲線。(攝影/江旻駿)

 

★動作說明:

站立與肩同寬,深吸一口氣,挺胸,

腹部鼓起,將氣持續延伸至下半身;

吐氣時身體前彎、拱背,

想像肚臍往內往後找脊椎,腹部內縮凹陷。

 

保持身體前彎姿勢,慢慢深吸一口氣到胸部和腹部,

停留 3 至 5 秒再吐氣。

吐氣時,感覺拿杓子挖冰淇淋一樣,

腹部盡量往內縮,配合縮陰縮肛,

連帶肋骨和鎖骨也捲起向內,

感覺上半身抱著一顆巨大的無形球,

肌肉緊實卻充滿力量。

 

腹部內縮至極限時,保持固定姿勢,

拍手數 10 下,再慢慢放鬆恢復原預備姿勢。

 

★小叮嚀:

盡量選擇空腹時做,

飽肚時做容易影響消化,出現噁心、嘔吐等不適症狀。

此方法可隨時隨地進行、不受場地限制,

生活中無論是坐著、站著或走路,

都能透過深度腹式呼吸的方式燃燒內臟脂肪,

同時訓練腹直肌,雕塑出性感的外雙 C 馬甲線。

 

資料來源華人健康網

 

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減掉背部贅肉 打造美背運動  
 
展現好身材的夏天就要到了,想必很多女生還在為背部的贅肉煩惱吧。
 
不敢穿吊帶嗎?羡慕別人的蝴蝶骨嗎?趕快行動,養成好習慣、輕鬆甩贅肉,一起來看看吧。

瘦人和男士也不可掉以輕心!
千萬不要以為「我不胖沒事」。標準體重的人、瘦人和男性有時候背部也會長贅肉。
下面這些只要符合一項可就該當心了,趕快看看自己是不是中槍了

⊲在背部雙手握不上
⊲背骨不是凹陷的
⊲坐姿、站姿不對
⊲伏案時間過長
⊲缺乏運動

  背部長贅肉主要有兩個原因。第一是背部肌肉的衰老。人體背部長有很多肌肉,例如斜方肌、立脊肌、
背闊肌和大圓肌等,如果這些肌肉衰老皮膚就會出現鬆弛。另外,肌肉衰老還容易長脂肪,這樣一來,背部便出現贅肉。
  另一個原因是柔軟性下降。肩胛骨和肩膀的柔軟性下降會造成血液流通不暢、新陳代謝速度變慢。
從而導致脂肪堆積、贅肉出現。
  長期伏案工作的人、身體長時間前傾的人以及缺乏運動的人,很少有鍛鍊背部肌肉的機會。
此以往,背部肌肉容易衰老、柔軟性也會降低。也就是說,背部出現贅肉可能發生在每一個現代人身上,誰都不應該掉以輕心。

肩膀痠疼、腰疼、肚子長贅肉
  如果對後背的贅肉放任不管,後背的肌肉量將會減少、新陳代謝速度將變慢。從而使脂肪漸漸堆積。
長此以往,剛開始還不算多的贅肉便會越來越多。背部長滿了贅肉,不僅讓人看起來顯老,形態也不會好看。
  如果長時間保持不對的姿勢,例如肩膀一直向前蜷著、骨盤向前面或是後面傾斜的話,
會導致肩膀痠疼和腰疼等不適。背部出現的贅肉是身體老化的信號,一旦發現了應該馬上調整。

 

保持正確的姿態、常做「肩部活動操」
  要想防止贅肉爬上背部,首先應該提醒自己保持正確的姿勢,那麼什麼才是正確的姿勢呢?
從旁邊來看,耳朵與肩膀、腰部應該呈一條直線。每天保持正確的姿態可有效防止背部肌肉的衰老。
此外,再配合「肩部活動操」,以肩胛骨為中心活動背部的肌肉。

「肩部活動操」
1)輕輕握拳,將雙手放在腰部。
2)向鳥兒拍動翅膀一樣,前後活動肩膀。

 

瘦背動作一

 

站立,挺直腰身。雙手放在身體兩側。用手臂的力量將左臂慢慢向斜後方擺動。達到最大限度後,
保持這個姿勢數秒,然後恢復到原來的姿勢。重複練習10次,再換右手重複練習。

 

瘦背動作二

 

坐在椅子的三分之一上,挺直上身,抬頭挺胸。雙肩略微向後長,讓背部的肌肉變得緊實。
保持這個動作數秒,然後放鬆,再重新練習。這個動作可以在工作累了的時候練習,當做舒緩動作,簡簡單單就能瘦出美背。

 

瘦背動作三

 

挺直腰身站立,雙臂垂放在身體兩側。腰部用力讓身體向左側轉動,雙臂向後甩動,帶動上身轉動到最大限度。
保持數秒後恢復到正中,然後再向右側轉動,雙手同樣向右側甩動。左右甩動重複練習多次,讓上半身得到鍛煉。

 

瘦背動作四

 

坐姿,雙手反方向延伸。然後雙手十指緊扣在後背上,拉伸手臂從而讓背部向兩側拉伸。
背部感受到拉伸後保持動作數秒,然後恢復過來,再重複練習多次。
 
 
瘦背動作五

側臥在床上,雙腿併攏伸直。用腰部的力量提起上半身,讓上半身向後仰。

雙腿用力讓上半身向後彎曲,保持這個姿勢數秒,然後恢復過來再重複練習。
 
 
 
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夏日腋下止汗-5大關鍵幫你消濕  

 

腋下出汗酸臭是有很多的情況的,汗水本身是無異味的,由於汗腺分泌加上皮膚細菌分解才產生臭味,

旁人和自己都令人尷尬不已,要如何改善多汗或狐臭引起的異味,腋下出汗多一般都是生理現象,

不需要治療,但如果是嚴重的狐臭的話,建議採取手術治療。

 

夏季腋下如何消濕
1、注意飲食
不要過多的吃辛辣刺激的東西,尤其是生蔥、咖啡、榴槤等產生氣味的東西,它會隨著身體的新陳代謝在變成汗液排出時散發難聞的氣味。
做好自我的飲食管理,可以大大降低身體異味的產生。

2、注意衛生
汗液要經細菌分解才會發出氣味,保持身體清潔便能減低細菌滋生,使腋臭不會發作。若要上班而無法經常洗澡,也應定時清洗腋窩。
運動後大量出汗,要儘快洗澡,否則會令細菌滋生繁殖,臭味更濃。

3、穿通爽衣物
有些人以為穿著長袖衣服能掩蓋腋臭氣味,其實,只會令臭味更烈。因為長袖衣服,尤其毛衣,會增加出汗,
加速細菌分解汗液,而且臭味無法散開,愈來愈臭。所以在熱天,穿透氣衣物保持腋下通風清爽,避免腋下被衣物悶住,造成汗水與細菌孳生。
 
 

4、多飲乳酸飲品
經常喝乳酸飲品對治療狐臭還是很有效果的。乳酸飲品可抑制體內細菌生長,從而減少細菌經汗腺從皮膚排出體外,
因為細菌最不喜歡在酸性的環境下生長。

5、保持身體清潔
每天洗澡保持腋下乾凈,接觸的衣物也須每天清洗。可以考慮剃掉腋毛。

小編提醒:
做好以上5大關鍵,能大大降低腋下異味產生,夏天來臨不再腋下濕濕令人尷尬!
如果體臭的狀況仍嚴重者,請盡速向專業醫師諮詢,做正確的治療與改善。
 
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運動如何降低體脂肪?有效降體脂你應該這麼做  

 

減肥並不一定能減掉體脂肪,但如果您想藉運動來燃燒體脂肪,先別急著開始,

它有一定的程序,先瞭解這個過程,才能有效的減肥。

脂肪是一種頑固的組織,它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時,才會釋放出來轉換為能量。

短暫而激烈的運動,只會消耗體內的的醣類;唯有運動持續一斷時間,體內儲存的醣類都用完了,

運動的肌肉就會對脂肪發出訊號,脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久,

而接下來的運動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供,因此能夠有效地消除您體內的脂肪。

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✰為自己計算運動強度

理想的運動強度
大約是最快心跳速度的70%至80%,即(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲,

你運動時理想心跳速率約(220–30)×70%=133,也就是每分鐘心跳133下。 

✰怎樣的運動才適當?
做完運動後有舒服的感覺,不會太喘也不會太累。

如果運動後
可說話,唱不出歌=運動適量
可說話,可唱歌=運動量不夠
說不出話,唱不出歌=運動超量
 

✰運動的方式
一、心肺耐力運動
快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
 
二、讓肌肉更有耐力的運動
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身
 
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
伸展操、體操



✰依體型劃分運動類別與飲食計畫
1、瘦肥型:體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。
飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。
 

2、微胖型:體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。 
運動:加強脂肪燃燒運動。
 

3、肥胖型:體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。
飲食:由專人指導達到飲食減肥。
運動:加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。
 

4、稍瘦型:體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。
 

5、標準型:體重及體脂肪均合乎標準。
體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。
 
6、強壯型:體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。
通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。
 

7、過瘦型:體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。
飲食:多注意均衡營養的攝取。
運動:增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。
 

8、活力型:體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。
通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。
 

9、肌肉發達型:體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。
請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。

 

 

✰有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法,到底什麼是有氧運動?只要是全身性、可以持續性動作的,

譬如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。

只要持續30分鐘以上,都是絕佳的「有氧運動」。

有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。

減肥運動,一定要以有氧為主,效率才會高! 

 

✰透過肌力運動來打造容易燃脂的體質
肌力運動,簡單地說,就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法,又稱無氧運動或重量訓練。

像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。

肌力運動可以塑造易瘦體質,如果你不希望代謝節節下降,減重變得愈來愈困難,一定要做肌力運動。

因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉,正是燃燒脂肪的主力!

身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量,1kg肌肉,每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。

而且肌肉會讓你看起來更結實,瘦下來後,線條才會更緊緻有彈性。

 

小編提醒:對肥胖者來說,只要做到身體盡力即可,不必太勉強,循序漸進,運動強度不一定要符合標準,

但可增加運動頻率。堅持才是有效降低體脂肪的唯一途徑。

 加強身體代謝率的好幫手

 

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各種體型怎麼樣才可以減體脂肪?  

 

減肥並不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始;

原因何在?這30分鐘又該做些什麼,才能有效降低體脂肪


1、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。

 

飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。

 

運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。

 


2、微胖型

 

體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。 

 

運動:加強脂肪燃燒運動。

 

 

3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。

 

飲食:由專人指導達到飲食減肥。

 

運動:加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。

 

 

4、稍瘦型

 

體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。

 

加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。

 

 

5、標準型
體重及體脂肪均合乎標準。

 

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。

 

 

6、強壯

 

體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。

 

通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。

 

 

7、過瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。

 

飲食:多注意均衡營養的攝取。

 

運動:增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。

 

 

8、活力

 

體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。

 

通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。



9、肌肉發達型
體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。



請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。
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喝湯是飯前好還是飯後好?  
 
湯是我們日常生活中得常用菜式,湯的樣式雖多但其最大的特點就是烹飪方便,營養價值高。
 
既然喝湯營養價值高,那麼是飯前喝吸收好還是飯後喝好呢?
 
飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。
 
最重要的是,飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食欲。
 
而飯後喝湯是一種有損健康的吃法。一方面,飯已經吃飽了,再喝湯容易導致營養過剩,造成肥胖。
 
最後喝下的湯會把原來已被消化液混合得很好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收。
 
最好中午喝湯,因為午餐時喝湯吸收的熱量最少。而晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。
 
要防止喝湯長胖,應儘量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料,如老母雞、肥鴨等。
 
即使用它們做湯料,最好在燉湯的過程中將多餘的油脂撇出來。
 
而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等,都是很好的低脂肪湯料,不妨多選用一些。
 
喝湯速度越慢越不容易胖,延長吃飯的時間,能充分享受食物的味道,並提前產生已經吃飽的感覺。
 
喝湯也是如此,慢速喝湯會給食物的消化吸收留出充足的時間,感覺到飽了時,就是吃得恰到好處時;
 
而快速喝湯,等你意識到飽了,可能攝入的食物已經超過了所需要的量。
 
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【教你3招調節內分泌!】  

人一但內分泌系統出現問題,所有的症狀也隨之而來,健康也跟著亮紅燈。
 
現代人常加班、熬夜,忙碌且壓力過大,要說真的沒有一些小症狀也是不可能的。
 
以下三招教你如何簡單調節內分泌,讓你保有好心情。
 
1、作息要正常:所謂作息正常,當然不是指每天凌晨三點睡,中午起床也是作息正常,因為身體各個器官與
系統都是依照生理時鐘與時間在做配合,如果在經常熬夜,肝火旺盛,容易出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
 
2、加強體內排毒:新陳代謝若不好,體內毒素、廢物就會逐漸累積,壞東西出不去,就會減弱健康營養素的吸收,
而造成慢性病或是內分泌失調等情況,自然而然也會讓皮膚不平靜,冒出痘痘、粉刺。有助排毒的食物包括海藻、洋蔥、綠豆、地瓜、南瓜等,
平常多攝取促進排毒代謝的食物,就能淨化體內、減少粉刺產生。
 
3、多吃黃色食物:黃色食物例如黃豆、檸檬、南瓜、玉米、香蕉等,都是幫助增強胃腸功能、促進代謝、幫助平衡荷爾蒙的有效食物,
另外,鈣質與維生素B也是能幫助內分泌平衡的營養素。
 
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可明明吃得不多啊!難道是受了神馬邪惡的詛咒?

其實,吃得少不如吃得巧,想要逃脫吃少還胖的魔咒,就要避免下面這些誤區。

 

迷思一:減少正餐

很多小伙伴早中晚餐吃得併不多,但卻控制不住嘴癮,給自己增加了下午茶和宵夜,這樣做攝入的總體熱量甚至有可能增多。

想要減重當然是沒有效啦,只會使你的身材更容易胖起來!

真相減少一餐會打破身體原有的平衡,讓你在晚上或者午夜更想要吃東西,從而使得攝入熱量超標。

所以減少正餐的做法是絕對不可取的。

 

迷思二:少吃少動

如果你覺得少吃就能夠高枕無憂,從而中斷了每天的鍛煉,那麼你瘦下來的可能也會越來越小。

因為很可能,熱量攝取減少了,但消耗也​​減少了,結果總熱量還是沒變。

真相少吃也少動並不會對減重有什麼幫助,即使暫時達到了瘦身的效果,因為熱量和營養的不均衡,

也會面臨反彈和胃病等危險。正確的做法是保證營養攝入的同時進行規律的運動。

 

迷思三:省了一餐,下頓猛吃

這一餐吃得很少,但卻因為飢餓的緣故,在下一餐展現出了驚人的食量。身體攝入的總熱量相當驚人,當然不會瘦下來啦。

真相對於減重來說,總熱量才是真相。減重的捷徑並不是飢餓,而是減少熱量的攝入,同時也要記得保證均衡營養的攝入哦。

 

迷思四:少吃早餐

早餐吃得不好,或者壓根不吃,不僅對體重下降沒有什麼幫助,還會大大增加體重上升的風險。

真相身體在休息一個晚上之後,新陳代謝率會大大降低。若不吃早飯的話,代謝會一直處於很低的水平,

同時血糖的降低會增加生長激素的分泌,如此一來發胖也就不可避免了。

 

迷思五:飲食結構不科學

平常喜歡的都是炸雞、巧克力、蛋糕之類的食物,雖然少吃會在數量上有所下降,但你吃下去的熱量也是相當可觀的,

而這些熱量就是你吃少還胖的罪魁禍首。

真相改變自己的飲食習慣,才能在少吃的同時也減少總熱量攝入,讓自己瘦下來。

 

需要提醒的是,少吃≠節食!!!

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女人吃 5 種水果遠離乳腺癌,你知道是什麼水果嗎?快來看看!!  

聽到乳腺癌這個詞,很多女性都會禁不住打顫,

雖說乳腺癌是所有癌症中相對比較輕的一種,

但是還是應該盡量的遠離乳腺癌,

吃什麼水果能預防乳腺癌呢?

 

1. 柑橘類水果

如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等,都富含維生素C,

可防止亞硝胺生成,適宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

 

 

 

2. 芒果

科學研究發現,女性多食芒果,有預防乳腺癌的作用。

研究人員對芒果中的多酚進行了研究,

特別是其中的生物活性成分丹寧(與癌症的預防和抑制有關)。

丹寧酸是種多酚,帶有苦味,葡萄籽和茶葉中含有這種成分。

研究發現,細胞分裂周期因多酚而被打破。

這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。

 

 

3. 山楂常用於開胃消食、降低血脂

它能活血化淤,化滯消積,抑制癌細胞生長,同時富含維生素C,

適宜消化道和女性生殖系統癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

 

 

4. 大棗補脾胃益氣血

富含B-胡蘿蔔素與維生素C、B族維生素等。

它含有的一組三萜類化合物為抗癌有效成分。

民間食用大棗粥、黃芪煨大棗,以增強體質,預防乳腺癌。

 

 

5. 果中珍品奇異果

維生素C含量為橘子的 4~12 倍,蘋果的 3 倍,葡萄的 60 倍。

研究表明,其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成,

從而有良好的防癌抗癌作用。

 

 

快筆記起來,

女人們,要更愛自己才行呀~

 

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原來女人都想要的「易瘦體質」是這樣養成的...沒看過這篇,就別怪自己胖!  

一定有很多女生為了減肥吃很少,有些人甚至是一天只吃少少的一餐,

導致減肥減到體力不支昏倒或是腸胃跟著出問題,到最後把身體搞壞真的很得不償失啊!

小編就來跟大家分享養成易瘦體質的【飲食生活習慣篇】,讓姊妹們就算是減肥也能不挨餓、不傷胃!

養成「易瘦體質」怎麼吃? 

第一部份:「少吃」食物
◎酒
◎紅肉
◎冰冷食物
◎油炸食物
◎精緻加工食物
◎高糖、高鹽份食物
 
第二部份:「多吃」食物
◎水
◎白肉
◎溫熱食物
◎蔬菜
◎水果
 
第三部份:「怎麼吃」
◎細嚼慢嚥
◎越晚吃越少
◎計算食物熱量
◎減少調味料攝取 以清蒸或煮燙食物為優先

 

養成「易瘦體質」1.整理冰箱,丟掉零食 

現在,打開冰箱的門,把垃圾食物和零食全部丟掉!尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物,更不能用孩子或其他家人為藉口,囤積在家裡。要記得,你最重要的目標就是「養成易瘦體質」。

養成「易瘦體質」2.早睡早起,不熬夜 

晚睡晚起的懶散生活習慣,必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果。不規律的睡眠與飲食習慣,將使熱量囤積在體內,進而阻礙減肥。因此,請定好規律的睡覺、起床時間,並徹底遵守。

養成「易瘦體質」3.起床後1.5小時內,一定要吃早餐 

規律的進食與運動,有助於減肥。唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」,才不會囤積不必要的熱量。減肥時,也必須在固定的時間內,逐漸提高運動的強度,身體才能適應。如果自己的生活作息真的不固定,不妨以起床的時間為基準,在一個半小時內吃早餐,間隔4~5小時後,再吃下一餐。

養成「易瘦體質」4. 生活加入運動 

出入捷運車站時,都以電扶梯代步,上班時也是一整天坐在辦公桌前,根本沒有運動到,怪不得變胖。人體一旦沒有運動,大腦就接收不到刺激,所以會退化,最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食、成為易胖體質。反之,如果每天運動一下,不僅可加速脂肪燃燒,還能活化大腦,是養成「易瘦體質」最大的好處。

 

養成「易瘦體質」5. 運動後泡熱水澡 

除了喝水、運動外,洗澡也能養成「易瘦體質」,而泡澡又比淋浴有效,且運動後泡澡時脂肪會繼續燃燒,身體維持在高檔的代謝率,泡澡完就去睡覺連睡覺都在減肥,當然養成「易瘦體質」。
小編提醒:泡澡可以自己能接受的水溫為原則,但要感到溫熱且出汗,才能達到效果。此外,浴缸裡的水位不可超過心臟,以10∼15分鐘為宜,泡澡後要補充足夠的水分。

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低,但以上5種方法能有效地減緩「降幅」,甚至提高它,持之以恆地做,將有意想不到的效果。

 

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久坐上班族減肥瘦身 OL 最理想八大減肥法  

 

上班族的妳,工作相當忙碌,家裏的事情也不少,還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計畫?

那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘,因為好好利用這段時間,你就能偷偷變瘦哦!

久坐上班族 OL 減肥法 1。注意走路的姿勢 
上班族每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
 

久坐上班族 OL 減肥法  2。加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
 

久坐上班族 OL 減肥法  3。後腳跟先著地
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。



久坐上班族 OL 減肥法 4。甩包練手臂 
上班族女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
 

久坐上班族 OL 減肥法 5。等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。
 

久坐上班族 OL 減肥法 6。坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
 

久坐上班族 OL 減肥法  7。站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反復做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

 

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毛巾減肥操瘦身操  

從過去到現在一直很流行的毛巾減肥操到底要怎麼做,這是許多人在問的問題!

毛巾減肥操的確有非常不錯的效果,那麼到底要怎樣才能夠讓毛巾減肥操到位,而動作或訣竅又有那些呢?

 

毛巾減肥操瘦身操方法一:手臂練習

毛巾減肥操動作1雙手伸直,並且抓住毛巾的兩邊,將毛巾向內挽一圈後握緊,手臂保持伸直向上慢慢抬起。

毛巾減肥操動作2雙手彎曲放在頭後方,大臂和小臂之間呈現90度角,雙手抓住毛巾向內挽一到兩圈,並且保持手臂夾緊,向上舉起。

 

毛巾減肥操瘦身操方法二:腹部練習

最主要就是運用大浴巾的作用,來達到撫平小肚子的效果。

毛巾減肥操動作:一定要選擇尺吋比較大的毛巾,並且躺在浴巾上,將上身躺在浴巾上,雙腿抬起,但腳跟踩住毛巾的邊角,雙手則拉出浴巾上部的兩角,借助毛巾的力量慢慢抬起上身,有點類似仰臥起坐的動作,這樣就可以達到腹部減脂的效果。

 

毛巾減肥操瘦身操方法三:鍛鍊腰肌

這個方法主要也是運用大浴巾,主要在鍛鍊腰肌、腿部韌帶等部位。

毛巾減肥操動作:先把大浴巾哲呈長條型,雙腳張開站好,左側踩住浴巾的一角,身體採取向左偏,右手則抓住另外一角。

 

毛巾減肥操瘦身操方法四:平衡練習

運用普通的毛巾做平衡練習,達到提臀的效果。

毛巾減肥操動作:雙腿挺直,抬起一隻腿,並將小毛巾繞在腳心處,雙手拉住毛巾的兩角,保持身體平衡之後換腳。

 

毛巾減肥操瘦身操方法五:鍛鍊背部

背部也是非常重要的一部分,但卻常常被忽略,久了可能就會便造成脊椎變形等比較嚴重的問題。

毛巾減肥操動作:先趴在墊子上或床上,抬起一條腿,將毛巾裹在小腿前側,慢慢抬起上身,然後放下腿,在換腳,。

 

小編都沒想到毛巾減肥操居然可以鍛鍊這麼多地方呢,大家是不是也覺得受益良多,省下了去健身房的費用嘍!水啦~

 

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MERS知多少!  

【MERS知多少!?】
欲赴中東地區的民眾,請提高警覺並注意個人衛生及手部清潔,同時儘量減少至人群聚集或空氣不流通的地方活動,

或與有呼吸道症狀者密切接觸。而確定病例的症狀主要是發生急性的嚴重呼吸系統疾病!一起來看看!

衛服部疾病管制署連結 http://goo.gl/i7EtYA
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世界上有很多想瘦又不願意做運動的懶人,OK!假如你不介意瘦得慢一點,你可以在日常生活中加入以下8式減肥法。假如連這些方法都做不到,就不要妄想變瘦了。

1 刷牙時跕起腳尖站
每天刷牙時,打開肩膀站直,再跕起腳尖向上拉起自己,重覆此動作20次。

 

 

 

 

2 喝水
在每餐之前喝2杯白開水,有助減肥及保持體重。

 

 


3 足夠睡眠
假如每天睡不夠7小時,你較無法進入快速動眼期*的睡眠階段,這是燃燒最多卡路里的睡眠時間,每晚多睡1小時,1年內約可減重14磅。

* 快速動眼期是一個睡眠的階段。眼球在此階段時會快速移動。在這個階段,大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。它是全部睡眠階段中最淺的,在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形,而是充滿警覺心並且精神飽滿。

 

 

4 喝綠茶
研究證實綠茶蘊含兒茶素,能促進新陳代謝。不含咖啡因及零卡路里的綠茶同時也是咖啡的代替品。



5 不要一邊看電視一邊吃東西
有研究指出,一邊看電視,一邊進食,會讓你多吸收300卡路里以上,所以在吃飯時,還是不要看電視最好。



6 站著閱讀或講電話
站著看報紙、看書或講電話,可以比坐著燃燒多1.5倍卡路里。

 

7 每天舉重10分鐘
早餐前,拿起啞鈴做10分鐘舉重動作,可令手臂線條更緊緻。

8 慢吃的習慣
吃飯時不要狼吞虎嚥,每餐最少都應用20分鐘去完成,身體才可感到飽足感,吃得愈慢,你才不會吃得過量。

 

 

來源:BELLA

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果寡糖存在於各種蔬果中,而洋蔥、蘆筍、牛蒡等蔬菜的含量比較豐富。聖馬爾定醫院營養師王曉梅補充,果寡糖是一種「益菌生」(prebiotic),簡單來說就是腸道益生菌的「糧食」,因此適量攝取果寡糖,可以幫助益生菌生長得更好,腸道機能自然提升;而腸道功能加分,就能促進新陳代謝,順利排出體內的食物殘渣、毒素和廢物,讓身體更輕盈。
熱量低、飽足感高 果寡糖有助體重控制
另外,王曉梅營養師也指出,果寡糖屬於水溶性的膳食纖維,不但熱量低,其水溶性的特質還會吸附水份並膨脹,因此可以增加飽足感。
那麼,想要攝取果寡糖的好處,要吃哪些食物呢?王曉梅營養師表示,果寡糖廣泛存在於蔬菜水果當中,甚至連根莖類的地瓜都有。不過,含量較高的還是洋蔥、蘆筍、牛蒡、香蕉、小麥、黃豆、大蒜等等。
不過,果寡糖雖好,卻也不是多多益善。王曉梅營養師提醒,過量食用果寡糖,可能造成脹氣、便祕、腹瀉等問題,因此必須根據個人的耐受性適量食用。
夏天的腳步漸漸逼近,想要秀出苗條身材,何不從攝取果寡糖開始?建議民眾適量食用香蕉、洋蔥、蘆筍等富含果寡糖的蔬果,充分利用膳食纖維的好處,讓腸道好乾淨,身體自然輕!

來源:華人健康網

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坐月子也可瘦  

坐月子也可瘦,不發胖6妙招

坐月子,非吃麻油雞不可嗎?孕媽咪辛苦「卸貨」之後,正想開始甩掉脂肪,

婆婆媽媽們卻急忙送上麻油雞、麻油炒腰子給媽咪進補,難道坐月子就一定要吃得油膩膩,

不能同時進行瘦身大作戰嗎?

中醫師提出坐月子不發胖6大妙招,讓妳遠離高熱量補品,輕鬆吃出健康與窈窕!

台灣人習慣替生產完的媽咪坐月子,認為可以替媽咪調整體質、補充營養,

常見菜色往往是油滋滋的麻油炒腰子、麻油麵線、麻油豬肝、各式魚湯等,讓渴望瘦身的媽咪吃得好「肥」又無奈!

避免子宮過早收縮 惡露排乾淨才進補

事實上,並不是油膩或口味重的補品才營養,中醫師張若偉就指出,坐月子期間的食補應該以清淡為主,不需要天天吃麻油雞。

若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好,就表示補過頭了,要暫時停止吃補品。另外,媽咪一定要等到惡露完全排出

或者已達少量時才可以進補,以免過早抑制子宮收縮,將惡露留在子宮裡,影響子宮產後修復。

媽咪們坐月子期間究竟該怎麼吃,才能攝取足夠營養,又不會吃進過多熱量?

張若偉中醫師提出以下6大妙招,幫助媽咪越吃越苗條。

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坐月子不發胖6妙招

1.用吸管喝湯

當媽咪遇到高油脂、高蛋白的雞湯、魚湯時,可以用吸管插入湯中,避開表層的油、底層的渣渣,只要吸取中段的湯汁精華就好,

不需要整鍋喝光光。如此一來,媽咪既攝取了補湯的營養,又避開了高熱量的油脂。

2.避免吃生冷食物和咖啡因

由於生菜沙拉、生魚片、涼寒性水果如番茄、橘子、梨子、香蕉、草莓等生冷食物,以及咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲料,

都會造成血管收縮,以致於身體血液循環不良,降低代謝率,不利於媽咪減重。因此,建議媽咪儘量避免這些食物,以溫熱性的飲食為宜。

3.多攝取膠質食物

膠質食物的熱量低,營養價質卻很高,非常適合坐月子的媽咪食用。

建議媽咪可以適量攝取蒟蒻、干貝、木耳、秋葵、珊瑚菜、海蜇皮、海帶、海參、紅鳳菜等。

4.多攝取高蛋白食物

含有優質蛋白質的食物,比如雞蛋、豆漿、豆腐、鮭魚、雞肉、堅果、糙米,不但可以補充媽咪生產所流失的營養,

還能增加飽足感、穩定血糖,減少媽咪正餐之間想吃零食的慾望。

5.多攝取高纖維食物

含有大量纖維素的蔬果,是媽咪每天一定要補充的瘦身好食物。高纖維和高蛋白食物一樣,有助於穩定血糖、增加飽足感。

另外,建議媽咪選擇溫性或平性蔬菜,如洋蔥、南瓜、胡蘿蔔、四季豆、碗豆、高麗菜、地瓜葉、青江菜等,

可以加上溫補的薑、蔥、蒜、九層塔一起料理。

6.吃東西定時定量

想要控制體重的媽咪,千萬不能暴飲暴食,以免血糖忽高忽低,容易感到飢餓、疲勞、情緒不穩,增加吃甜食解饞的機會。

因此,媽咪吃東西一定要定時定量,讓血糖保持穩定狀態,有助瘦身。

坐月子是每個媽咪產後的共同經驗,傳統上認為大魚大肉才夠補,事實上,只要選擇富含膠質、高纖維和優質蛋白質食物,

並且定時定量,就能在坐月子期間攝取足夠營養,而且越吃越苗條!

轉至華人健康網

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現代人生活忙碌,三餐無法定時定量,造成腸道產生壓力;另外,缺乏運動、久坐工作等不良生活作息,也會導致基礎代謝率降低,形成肥胖。為了維護腸道健康及減少內臟脂肪的產生,以下3個良好的生活習慣,皆有助於改善健康。

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習慣1/起床後先喝溫開水

 

早晨空腹喝水可喚醒沉睡的身體,促進腸胃蠕動,幫助排便;亦可刺激交感神經,幫助燃燒脂肪。

 

習慣2/少喝飲料,多喝水

 

水能稀釋並中和胃酸,幫助消化,另外,也能增加胰島素分泌,避免脂肪堆積在細胞中。但請避免在飯前或飯後30分鐘內喝水,以免消化不良。

 

習慣3/多攝取富含膳食纖維的食物

 

膳食纖維能促進腸道活動,可多吃菇類、海藻類、馬鈴薯等食物。此外,多吃魚類、豆類,也可減少內臟脂肪的堆積,預防三高。除了飲食控制外,藉由運動鍛鍊肌肉,自然就能減少內臟脂肪,改善腸道健康,擁有健康美麗的身體。

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【改善腸道健康的美腸按摩法】

動作1/手背相對,以指尖點壓腹部

十指併攏,手背相對緊貼,配合呼吸,從胸口下方開始,按照圖上的數字順序,以指尖依序輕輕地按壓腹部上的9個位置。

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動作2/手掌交疊,在腹部上方按壓畫圓

雙手交疊,以順時針方向,在腹部上輕輕按壓畫圓,約重複10次。

本文出自采實文化《1分鐘,練出最棒的曲線》

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