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可明明吃得不多啊！難道是受了神馬邪惡的詛咒？

其實，吃得少不如吃得巧，想要逃脫吃少還胖的魔咒，就要避免下面這些誤區。

迷思一：減少正餐

很多小伙伴早中晚餐吃得併不多，但卻控制不住嘴癮，給自己增加了下午茶和宵夜，這樣做攝入的總體熱量甚至有可能增多。

想要減重當然是沒有效啦，只會使你的身材更容易胖起來！

真相：減少一餐會打破身體原有的平衡，讓你在晚上或者午夜更想要吃東西，從而使得攝入熱量超標。

所以減少正餐的做法是絕對不可取的。

迷思二：少吃少動

如果你覺得少吃就能夠高枕無憂，從而中斷了每天的鍛煉，那麼你瘦下來的可能也會越來越小。

因為很可能，熱量攝取減少了，但消耗也​​減少了，結果總熱量還是沒變。

真相：少吃也少動並不會對減重有什麼幫助，即使暫時達到了瘦身的效果，因為熱量和營養的不均衡，

也會面臨反彈和胃病等危險。正確的做法是保證營養攝入的同時進行規律的運動。

迷思三：省了一餐，下頓猛吃

這一餐吃得很少，但卻因為飢餓的緣故，在下一餐展現出了驚人的食量。身體攝入的總熱量相當驚人，當然不會瘦下來啦。

真相：對於減重來說，總熱量才是真相。減重的捷徑並不是飢餓，而是減少熱量的攝入，同時也要記得保證均衡營養的攝入哦。

迷思四：少吃早餐

早餐吃得不好，或者壓根不吃，不僅對體重下降沒有什麼幫助，還會大大增加體重上升的風險。

真相：身體在休息一個晚上之後，新陳代謝率會大大降低。若不吃早飯的話，代謝會一直處於很低的水平，

同時血糖的降低會增加生長激素的分泌，如此一來發胖也就不可避免了。

迷思五：飲食結構不科學

平常喜歡的都是炸雞、巧克力、蛋糕之類的食物，雖然少吃會在數量上有所下降，但你吃下去的熱量也是相當可觀的，

而這些熱量就是你吃少還胖的罪魁禍首。

真相：改變自己的飲食習慣，才能在少吃的同時也減少總熱量攝入，讓自己瘦下來。

需要提醒的是，少吃≠節食!!!

網路文章

聽到乳腺癌這個詞，很多女性都會禁不住打顫，

雖說乳腺癌是所有癌症中相對比較輕的一種，

但是還是應該盡量的遠離乳腺癌，

吃什麼水果能預防乳腺癌呢？

1. 柑橘類水果

如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素C，

可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

2. 芒果

科學研究發現，女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。

研究人員對芒果中的多酚進行了研究，

特別是其中的生物活性成分丹寧(與癌症的預防和抑制有關)。

丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉中含有這種成分。

研究發現，細胞分裂周期因多酚而被打破。

這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。

3. 山楂常用於開胃消食、降低血脂

它能活血化淤，化滯消積，抑制癌細胞生長，同時富含維生素C，

適宜消化道和女性生殖系統癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

4. 大棗補脾胃益氣血

富含B-胡蘿蔔素與維生素C、B族維生素等。

它含有的一組三萜類化合物為抗癌有效成分。

民間食用大棗粥、黃芪煨大棗，以增強體質，預防乳腺癌。

5. 果中珍品奇異果

維生素C含量為橘子的 4~12 倍，蘋果的 3 倍，葡萄的 60 倍。

研究表明，其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成，

從而有良好的防癌抗癌作用。

快筆記起來，

女人們，要更愛自己才行呀~

一定有很多女生為了減肥吃很少，有些人甚至是一天只吃少少的一餐，

導致減肥減到體力不支昏倒或是腸胃跟著出問題，到最後把身體搞壞真的很得不償失啊！

小編就來跟大家分享養成易瘦體質的【飲食生活習慣篇】，讓姊妹們就算是減肥也能不挨餓、不傷胃！

養成「易瘦體質」怎麼吃? 

養成「易瘦體質」1.整理冰箱，丟掉零食 

現在，打開冰箱的門，把垃圾食物和零食全部丟掉！尤其是泡麵或餅乾這類絕不能出現在家中的食物，更不能用孩子或其他家人為藉口，囤積在家裡。要記得，你最重要的目標就是「養成易瘦體質」。

晚睡晚起的懶散生活習慣，必然會造成吃宵夜和不吃早餐的結果。不規律的睡眠與飲食習慣，將使熱量囤積在體內，進而阻礙減肥。因此，請定好規律的睡覺、起床時間，並徹底遵守。

規律的進食與運動，有助於減肥。唯有讓身體預測「何時將吃東西」、「會有多少的卡路里進入體內」，才不會囤積不必要的熱量。減肥時，也必須在固定的時間內，逐漸提高運動的強度，身體才能適應。如果自己的生活作息真的不固定，不妨以起床的時間為基準，在一個半小時內吃早餐，間隔4～5小時後，再吃下一餐。

出入捷運車站時，都以電扶梯代步，上班時也是一整天坐在辦公桌前，根本沒有運動到，怪不得變胖。人體一旦沒有運動，大腦就接收不到刺激，所以會退化，最後導致自律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食、成為易胖體質。反之，如果每天運動一下，不僅可加速脂肪燃燒，還能活化大腦，是養成「易瘦體質」最大的好處。

除了喝水、運動外，洗澡也能養成「易瘦體質」，而泡澡又比淋浴有效，且運動後泡澡時脂肪會繼續燃燒，身體維持在高檔的代謝率，泡澡完就去睡覺連睡覺都在減肥，當然養成「易瘦體質」。
小編提醒：泡澡可以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10∼15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，但以上5種方法能有效地減緩「降幅」，甚至提高它，持之以恆地做，將有意想不到的效果。

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上班族的妳，工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計畫？

那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，因為好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！

久坐上班族 OL 減肥法 1。注意走路的姿勢 
上班族每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
 
久坐上班族 OL 減肥法  2。加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
 
久坐上班族 OL 減肥法  3。後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。


久坐上班族 OL 減肥法 4。甩包練手臂 
上班族女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
 
久坐上班族 OL 減肥法 5。等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
 
久坐上班族 OL 減肥法 6。坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
 
久坐上班族 OL 減肥法  7。站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

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從過去到現在一直很流行的毛巾減肥操到底要怎麼做，這是許多人在問的問題!

毛巾減肥操的確有非常不錯的效果，那麼到底要怎樣才能夠讓毛巾減肥操到位，而動作或訣竅又有那些呢?

毛巾減肥操瘦身操方法一：手臂練習

毛巾減肥操動作1：雙手伸直，並且抓住毛巾的兩邊，將毛巾向內挽一圈後握緊，手臂保持伸直向上慢慢抬起。

毛巾減肥操動作2：雙手彎曲放在頭後方，大臂和小臂之間呈現90度角，雙手抓住毛巾向內挽一到兩圈，並且保持手臂夾緊，向上舉起。

毛巾減肥操瘦身操方法二：腹部練習

最主要就是運用大浴巾的作用，來達到撫平小肚子的效果。

毛巾減肥操動作：一定要選擇尺吋比較大的毛巾，並且躺在浴巾上，將上身躺在浴巾上，雙腿抬起，但腳跟踩住毛巾的邊角，雙手則拉出浴巾上部的兩角，借助毛巾的力量慢慢抬起上身，有點類似仰臥起坐的動作，這樣就可以達到腹部減脂的效果。

毛巾減肥操瘦身操方法三：鍛鍊腰肌

這個方法主要也是運用大浴巾，主要在鍛鍊腰肌、腿部韌帶等部位。

毛巾減肥操動作：先把大浴巾哲呈長條型，雙腳張開站好，左側踩住浴巾的一角，身體採取向左偏，右手則抓住另外一角。

毛巾減肥操瘦身操方法四：平衡練習

運用普通的毛巾做平衡練習，達到提臀的效果。

毛巾減肥操動作：雙腿挺直，抬起一隻腿，並將小毛巾繞在腳心處，雙手拉住毛巾的兩角，保持身體平衡之後換腳。

毛巾減肥操瘦身操方法五：鍛鍊背部

背部也是非常重要的一部分，但卻常常被忽略，久了可能就會便造成脊椎變形等比較嚴重的問題。

毛巾減肥操動作：先趴在墊子上或床上，抬起一條腿，將毛巾裹在小腿前側，慢慢抬起上身，然後放下腿，在換腳，。

小編都沒想到毛巾減肥操居然可以鍛鍊這麼多地方呢，大家是不是也覺得受益良多，省下了去健身房的費用嘍!水啦~

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【MERS知多少！？】
欲赴中東地區的民眾，請提高警覺並注意個人衛生及手部清潔，同時儘量減少至人群聚集或空氣不流通的地方活動，

或與有呼吸道症狀者密切接觸。而確定病例的症狀主要是發生急性的嚴重呼吸系統疾病！一起來看看！

衛服部疾病管制署連結　http://goo.gl/i7EtYA
image via google

世界上有很多想瘦又不願意做運動的懶人，OK！假如你不介意瘦得慢一點，你可以在日常生活中加入以下8式減肥法。假如連這些方法都做不到，就不要妄想變瘦了。

1 刷牙時跕起腳尖站
每天刷牙時，打開肩膀站直，再跕起腳尖向上拉起自己，重覆此動作20次。

2 喝水
在每餐之前喝2杯白開水，有助減肥及保持體重。

3 足夠睡眠
假如每天睡不夠7小時，你較無法進入快速動眼期*的睡眠階段，這是燃燒最多卡路里的睡眠時間，每晚多睡1小時，1年內約可減重14磅。

* 快速動眼期是一個睡眠的階段。眼球在此階段時會快速移動。在這個階段，大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。它是全部睡眠階段中最淺的，在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形，而是充滿警覺心並且精神飽滿。

4 喝綠茶
研究證實綠茶蘊含兒茶素，能促進新陳代謝。不含咖啡因及零卡路里的綠茶同時也是咖啡的代替品。

5 不要一邊看電視一邊吃東西
有研究指出，一邊看電視，一邊進食，會讓你多吸收300卡路里以上，所以在吃飯時，還是不要看電視最好。

6 站著閱讀或講電話
站著看報紙、看書或講電話，可以比坐著燃燒多1.5倍卡路里。

7 每天舉重10分鐘
早餐前，拿起啞鈴做10分鐘舉重動作，可令手臂線條更緊緻。

8 慢吃的習慣
吃飯時不要狼吞虎嚥，每餐最少都應用20分鐘去完成，身體才可感到飽足感，吃得愈慢，你才不會吃得過量。

來源：BELLA

果寡糖存在於各種蔬果中，而洋蔥、蘆筍、牛蒡等蔬菜的含量比較豐富。聖馬爾定醫院營養師王曉梅補充，果寡糖是一種「益菌生」(prebiotic)，簡單來說就是腸道益生菌的「糧食」，因此適量攝取果寡糖，可以幫助益生菌生長得更好，腸道機能自然提升；而腸道功能加分，就能促進新陳代謝，順利排出體內的食物殘渣、毒素和廢物，讓身體更輕盈。
熱量低、飽足感高　果寡糖有助體重控制
另外，王曉梅營養師也指出，果寡糖屬於水溶性的膳食纖維，不但熱量低，其水溶性的特質還會吸附水份並膨脹，因此可以增加飽足感。
那麼，想要攝取果寡糖的好處，要吃哪些食物呢？王曉梅營養師表示，果寡糖廣泛存在於蔬菜水果當中，甚至連根莖類的地瓜都有。不過，含量較高的還是洋蔥、蘆筍、牛蒡、香蕉、小麥、黃豆、大蒜等等。
不過，果寡糖雖好，卻也不是多多益善。王曉梅營養師提醒，過量食用果寡糖，可能造成脹氣、便祕、腹瀉等問題，因此必須根據個人的耐受性適量食用。
夏天的腳步漸漸逼近，想要秀出苗條身材，何不從攝取果寡糖開始？建議民眾適量食用香蕉、洋蔥、蘆筍等富含果寡糖的蔬果，充分利用膳食纖維的好處，讓腸道好乾淨，身體自然輕！

來源：華人健康網

坐月子也可瘦，不發胖6妙招

坐月子，非吃麻油雞不可嗎？孕媽咪辛苦「卸貨」之後，正想開始甩掉脂肪，

婆婆媽媽們卻急忙送上麻油雞、麻油炒腰子給媽咪進補，難道坐月子就一定要吃得油膩膩，

不能同時進行瘦身大作戰嗎？

中醫師提出坐月子不發胖6大妙招，讓妳遠離高熱量補品，輕鬆吃出健康與窈窕！

台灣人習慣替生產完的媽咪坐月子，認為可以替媽咪調整體質、補充營養，

常見菜色往往是油滋滋的麻油炒腰子、麻油麵線、麻油豬肝、各式魚湯等，讓渴望瘦身的媽咪吃得好「肥」又無奈！

避免子宮過早收縮　惡露排乾淨才進補

事實上，並不是油膩或口味重的補品才營養，中醫師張若偉就指出，坐月子期間的食補應該以清淡為主，不需要天天吃麻油雞。

若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好，就表示補過頭了，要暫時停止吃補品。另外，媽咪一定要等到惡露完全排出

或者已達少量時才可以進補，以免過早抑制子宮收縮，將惡露留在子宮裡，影響子宮產後修復。

媽咪們坐月子期間究竟該怎麼吃，才能攝取足夠營養，又不會吃進過多熱量？

張若偉中醫師提出以下6大妙招，幫助媽咪越吃越苗條。

【經驗分享】產後瘦身變辣媽，輕鬆甩肉16kg！

坐月子不發胖6妙招

1.用吸管喝湯

當媽咪遇到高油脂、高蛋白的雞湯、魚湯時，可以用吸管插入湯中，避開表層的油、底層的渣渣，只要吸取中段的湯汁精華就好，

不需要整鍋喝光光。如此一來，媽咪既攝取了補湯的營養，又避開了高熱量的油脂。

2.避免吃生冷食物和咖啡因

由於生菜沙拉、生魚片、涼寒性水果如番茄、橘子、梨子、香蕉、草莓等生冷食物，以及咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲料，

都會造成血管收縮，以致於身體血液循環不良，降低代謝率，不利於媽咪減重。因此，建議媽咪儘量避免這些食物，以溫熱性的飲食為宜。

3.多攝取膠質食物

膠質食物的熱量低，營養價質卻很高，非常適合坐月子的媽咪食用。

建議媽咪可以適量攝取蒟蒻、干貝、木耳、秋葵、珊瑚菜、海蜇皮、海帶、海參、紅鳳菜等。

4.多攝取高蛋白食物

含有優質蛋白質的食物，比如雞蛋、豆漿、豆腐、鮭魚、雞肉、堅果、糙米，不但可以補充媽咪生產所流失的營養，

還能增加飽足感、穩定血糖，減少媽咪正餐之間想吃零食的慾望。

5.多攝取高纖維食物

含有大量纖維素的蔬果，是媽咪每天一定要補充的瘦身好食物。高纖維和高蛋白食物一樣，有助於穩定血糖、增加飽足感。

另外，建議媽咪選擇溫性或平性蔬菜，如洋蔥、南瓜、胡蘿蔔、四季豆、碗豆、高麗菜、地瓜葉、青江菜等，

可以加上溫補的薑、蔥、蒜、九層塔一起料理。

6.吃東西定時定量

想要控制體重的媽咪，千萬不能暴飲暴食，以免血糖忽高忽低，容易感到飢餓、疲勞、情緒不穩，增加吃甜食解饞的機會。

因此，媽咪吃東西一定要定時定量，讓血糖保持穩定狀態，有助瘦身。

坐月子是每個媽咪產後的共同經驗，傳統上認為大魚大肉才夠補，事實上，只要選擇富含膠質、高纖維和優質蛋白質食物，

並且定時定量，就能在坐月子期間攝取足夠營養，而且越吃越苗條！

轉至華人健康網

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現代人生活忙碌，三餐無法定時定量，造成腸道產生壓力；另外，缺乏運動、久坐工作等不良生活作息，也會導致基礎代謝率降低，形成肥胖。為了維護腸道健康及減少內臟脂肪的產生，以下3個良好的生活習慣，皆有助於改善健康。

習慣1／起床後先喝溫開水

早晨空腹喝水可喚醒沉睡的身體，促進腸胃蠕動，幫助排便；亦可刺激交感神經，幫助燃燒脂肪。

習慣2／少喝飲料，多喝水

水能稀釋並中和胃酸，幫助消化，另外，也能增加胰島素分泌，避免脂肪堆積在細胞中。但請避免在飯前或飯後30分鐘內喝水，以免消化不良。

習慣3／多攝取富含膳食纖維的食物

膳食纖維能促進腸道活動，可多吃菇類、海藻類、馬鈴薯等食物。此外，多吃魚類、豆類，也可減少內臟脂肪的堆積，預防三高。除了飲食控制外，藉由運動鍛鍊肌肉，自然就能減少內臟脂肪，改善腸道健康，擁有健康美麗的身體。

【改善腸道健康的美腸按摩法】

動作1／手背相對，以指尖點壓腹部

十指併攏，手背相對緊貼，配合呼吸，從胸口下方開始，按照圖上的數字順序，以指尖依序輕輕地按壓腹部上的9個位置。

動作2／手掌交疊，在腹部上方按壓畫圓

雙手交疊，以順時針方向，在腹部上輕輕按壓畫圓，約重複10次。

本文出自采實文化《1分鐘，練出最棒的曲線》

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反式脂肪地雷！5種烘焙食物別輕忽

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育嬰留職停薪時，該保哪個保險？

育嬰留職停薪期間可選擇續保勞保的普通事故保險及就業保險，

保險費用一樣只須負擔20%，還可選擇遞延3年再繳，不但勞(就)保的保障不會中斷，保險年資也可以繼續累計。

如果沒有繼續加保勞保、就保，那麼勞保局會主動將你納入國保，育嬰留職停薪期間同樣有國保各項保障喔！

資料來自勞工保險局

消基會日前計算常見食物的反式脂肪含量，發現薯條每100克就含有4.399克的反式脂肪，相當驚人！事實上，不只油炸食物是反式脂肪的大本營，許多廣受民眾喜愛的烘焙食物，包括咖哩酥、大蒜麵包，也含有大量反式脂肪，是隱形的健康殺手。營養師指出，長期食用，將有健康疑慮。

反式脂肪不只存在於油炸食物中，民眾愛吃的烘焙點心，恐怕也含有不少反式脂肪。

現代人飲食西化，下午茶風氣盛行，許多民眾都愛吃甜食和麵包等烘焙食物，而且以為這些非油炸食品應該沒有反式脂肪的疑慮。事實上，聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊指出，反式脂肪暗藏在各種食物中，烘焙類食物如派皮、酥皮點心、鬆餅、小西點等恐怕也無法倖免，民眾卻很容易輕忽。

別忽略！5大烘焙食物反式脂肪含量高

根據香港政府食物安全中心的資料，鮪魚酥、咖哩酥、奶油蛋糕、起士蛋糕、大蒜麵包等5種烘焙食物就含有不少反式脂肪；其中，每100克的鮪魚酥和咖哩酥，更分別含有0.98和0.91克的反式脂肪，民眾不可不慎！

一、鮪魚酥：反式脂肪0.98克

二、咖哩酥：反式脂肪0.91克

三、奶油蛋糕：反式脂肪0.68克

四、起士蛋糕：反式脂肪0.45克

五、大蒜麵包：反式脂肪0.39克

為了製造香酥可口的口感，許多烘焙類食品如餅乾，烹調過程中可能都會使用反式脂肪。

高溫烹調食物容易含反式脂肪　素食者也可能吃下肚

為什麼烘焙類食物未經油炸，卻也含有反式脂肪？營養師王子南表示，當初科學家研發反式脂肪的目的，就是為了讓植物油能夠耐高溫且增加食物風味。因此，需要高溫烘焙又要求香酥口感的食品，比如糕餅、酥皮、派皮、麵包、餅乾、甜甜圈等，就很容易使用植物性奶油或氫化植物油製作，含有反式脂肪的疑慮就比較高。

另外，王子南營養師也提醒，反式脂肪也常見於素食者常吃的素魚、素肉、素火腿、炸豆包等，因此不論葷食者還是素食者，都有可能將反式脂肪吃下肚。

反式脂肪提升壞膽固醇　心血管疾病風險增加

那麼，反式脂肪究竟對健康有什麼危害？美國心臟協會(American Heart Association)指出，反式脂肪會提高壞膽固醇的含量，並且減少好的膽固醇，增加罹患心臟病、中風、第二型糖尿病的風險。也就是說，攝取反式脂肪會提高罹患心血管疾病的機率，民眾應該盡量遠離反式脂肪，才能保障自身健康。

WHO建議：每日反式脂肪不超過2公克

世界衛生組織(WHO)建議，成人每日反式脂肪攝取上限為2公克。不過，根據台灣目前的規定，每100公克的食品，其反式脂肪含量若低於0.3公克，就可以標示為「零」。因此，王子南營養師指出，如果成人每天吃進多種含有反式脂肪，卻又標示為零的食品，就很容易超出WHO的上限。

因此，建議民眾還是以攝取天然食物為主，減少食用油炸食物、烘焙食品、含有人工添加物的食品等機會，才能降低攝取到反式脂肪的機率。另外，如果民眾想吃甜點，也可考慮自行製作，較能確保使用的食材是否安全。

資料來源:華人健康網

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頸椎疼痛一招解決！轉發給親朋好友，大家會感謝你！

在補鈣問題上，人們都很看重，各種營養藥品滿天飛。事實證明，通過飲食補鈣比藥物更有效，也更健康。這裡將含鈣量最多的前十種食物做簡要介紹，可根據自己需要進行食補。

第一名：芝麻醬

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

花點心思，減重不一定要挨餓！天氣越來越熱，越來越多女性採用激烈的節食方式減重，後果往往是營養不良、病痛纏身。營養師提醒，飲食減重首應營養均衡，特別不可缺少維生素A和B群，兩者有抑制脂肪形成和燃脂的效果，善用木瓜和胡蘿蔔等食物做成輕食，簡單吃也能快樂享瘦。

木瓜含有豐富的維生素A，可抑制脂肪形成，有助於減重族的體重控制。

維生素A抑制脂肪　維生素Ｂ燃燒脂肪

大千綜合醫院營養師林瑞媛表示，維生素A可參與脂肪細胞的代謝，其濃度會影響脂肪細胞的分化，當體內濃度較高時，有助於抑制脂肪合成作用；相反的，當體內濃度較低時則會促進脂肪合成作用。

由此可見，維生素A是減重飲食中絕對不能缺少的重要營養素。常見的代表性食物，包括肉類、蛋類、動物肝臟、深色葉菜類、胡蘿蔔、木瓜、芒果、紅心甘藷及柑橘等，但吃的時候需搭配些許油脂，更能幫助人體吸收。

維生素B群則包括維他命B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等，其中維生素B2、菸鹼酸及維生素B6能促進脂質代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的作用。B群代表性食物有糙米、豬肉、肝臟、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜和酵母等。

減重小確幸！爽口輕食DIY

潮濕又悶熱的季節裡，如果不想挨餓減重，將清爽又高纖的輕食放入減重菜單中，也是一個好方法。林瑞媛營養師利用富含維生素A的木瓜和胡蘿蔔，和維生素B群豐富的牛奶和優酪乳，設計出2道低卡高纖的輕食做為減重點心，可增加飽足感和減重過程的小確幸，又能養顏美容，一舉數得。

胡蘿蔔富含的維生素A屬於脂溶性營養素，應搭配少量油脂一起食用，才能提高人體吸收率。

【木瓜鮮奶凍】

• 材料：木瓜1顆、新鮮牛奶180毫升、糖35克、吉利丁粉 1.5茶匙。

• 作法：

  1. 先將木瓜去皮，切開一半，用匙羹刮去木瓜籽，去囊。

  2. 用小鍋小火煮熱牛奶，下糖，煮至糖溶化，再加入吉利丁粉，不停攪拌至完全溶化即可。

  3. 將牛奶倒入木瓜內，待涼後放入冰箱冷藏1小時以上至奶凍完全凝固。

  4. 切片即可享用美味。

【胡蘿蔔蕃茄飲】

• 材料：胡蘿蔔50克、大蕃茄1顆、原味低脂優酪乳半杯、檸檬汁1小匙。

• 做法：

  1. 把胡蘿蔔洗淨後切成碎塊，大蕃茄去蒂、洗淨後切成小塊，備用。

  2. 將胡蘿蔔和大蕃茄放入榨汁機中，高速粉碎後將汁倒入玻璃杯中，加優酪乳及檸檬汁調味即可。

維生素A、B群屬性大不同　大量補充要注意

維生素A和B群的健康好處多，卻不是越多越好！林瑞媛營養師提醒，維生素A為脂溶性維生素，不易排出體外，經由天然食物與日常飲食攝取之維生素A不會發生中毒的危險，但當使用高劑量補充劑則須注意過量的危險。一般成人維生素A的上限攝取量為每天3000 μg RE。

至於維生素B群，屬於水溶性維生素，短時間內吃太多或過量，會隨著尿液排出體外，因此除了從天然食物中獲得外，食用營養補充劑的人每天定量補充即可。特別需注意的是，長期處於壓力或是抽菸、喝酒、熬夜，都會加速體內維生素B群的流失，影響生理代謝導致肥胖。

資料來源:華人健康網

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過去，頸椎病是 40 歲以上的人的專利，但現在 20～30 歲的頸椎病患者到處都是，甚至還有得頸椎病的小學生 !
原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂得怎麼調理，所以頸椎病提前光臨了。
陽氣不足，人就會未老先衰，這是現代生活中多數人面臨的一個特別嚴重的問題。

當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，於是，久而久之，整個脊柱就容易變彎，人的精神也差了。
人的精神，不是被腦力勞力所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。 怎樣才能知道自己的頸椎是否健康 ?

日常生活中身體發出的小信號會提示不同類型的頸椎問題。

1.長時低頭伏案工作，感覺到頭暈難受，考慮為椎動脈型頸椎病 ;

2.不明原因的肩頸痠痛，手臂發麻，考慮為神經根型頸椎病 ;

3.正常直行走路卻常出現「跑偏」問題，考慮為脊髓型頸椎病 ;

4.經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀，考慮為交感神經型頸椎病。

5.如果同時出現上述幾類症狀，則考慮為混合型頸椎病。

原因/方法

1.現在，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是後溪穴。

後溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。

這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。

臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。

它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。

用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。

我們坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。

當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，手是怎麼放的 ? 肯定是一手不離滑鼠，一手仍在鍵盤上吧，保持這個姿勢不動，人都變僵了。

這時，不妨靈活一點，把手解放出來，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上。來回滾動，揉一揉，每次刺激 3～5 分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。

這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛該看什麼還可以看什麼。

大家可以試一下，堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛在很大程度上能得到緩解。每天堅持做下去，首先是腰椎、頸椎輕鬆挺直！

我建議，用個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們揉動一下後溪穴。

不管忙到什麼程度，我想這麼一點時間還是能抽出來的。

因為，這是能真正拯救我們健康的好方法。

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不胖也看起來像胖妹！ 改善最糟姿勢「偏屈肩」的伸展運動

現代人很多都有駝背、肩膀向前屈成圓肩、雙肩朝內側彎的偏屈肩等症狀。應該也有人視這種情況為正常的吧？  如果習慣了這種姿式的話，不只是痠痛疲勞感很難以消除，也是造成背影看起來又圓又胖的原因。

只因為姿勢不佳而讓人覺得看起來很胖……這應該很令人困擾吧！　所以這次本篇就要來詳細介紹偏屈肩到底是怎麼一回事。

到底什麼是偏屈肩呢？

通常，肩胛骨的位置是向上方左圖一樣，位在和肋骨呈30度角的位置。但是根據坐在辦公桌前的姿勢，這個角度最多可以移動到70度左右。

如果一直維持在這個狀態的話，就會習慣成自然，變成平時也是這樣向前方內屈的樣子。然後因為肩胛骨並非處於正常位置，進而造成平衡失調、血液流通不順暢、肩膀痠痛或者是手容易痲痹、駝背等等的問題。

偏屈肩的自我檢測

確認自己到底是不是偏屈肩的方法，雖然在文章「辦公室OL請注意！讓「胸部萎縮」的5個NG習慣」之中已經介紹過了，在此還是簡單的CHECK一下吧。

（1）面對鏡子放鬆肩膀站好

（2）確認自己是否能夠看見手背

就只是這樣。面對鏡子多少能夠看到手背的人，就代表很你有可能是肩膀往內屈的偏屈肩了！  以現在的生活方式來說，應該有很多人都已經是能看到手背的狀態了。要改善偏屈肩最重要的就是從調整日常生活的壞習慣開始。

造成偏屈肩原因的不經意地日常生活習慣

基本上，使用電腦等等一直需要將手臂往前伸的姿勢，是很容易造成偏屈肩的動作。如果要這樣說的話，其實在日常生活中幾乎所有動作都是把手往前伸的……。例如燒菜使用菜刀時、以及化妝的時候等等手臂都是往前伸的。也就是說，每日我們不經心的動作與習慣都可說是造成偏屈肩的原因。

 改善偏屈肩的推薦伸展運動

變成偏屈肩時，就代表大胸筋是一直處在收縮的狀態。以下就是對於改善這種狀態十分有效的伸展運動。

（1）首先將手合起放在後頭部

（2）維持這樣的狀態然後讓頭儘可能的往後倒。

（3）往後倒的同時推薦手肘也要往後拉

還有呼吸較淺的人，也有可能會助長偏屈肩的發生……。但是一旦形成了偏屈肩，可能會招來讓呼吸更淺的惡性循環。所以也請要同時注意自己的呼吸是否有變淺喲。

資料來源:妞新聞

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輕鬆減肥瘦身五大招

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每天按摩10分鐘 去除小腹贅肉

很多女生一輩子都在跟減肥抗爭，雖說如此，不過實際認真努力減肥的時間可能也不多，

每個女人都希望能夠用簡簡單單的方式就可以輕鬆瘦下來，不過真的有這種方法嗎？

其實，只要按照下列5種簡單方法，讓你越來越瘦喔！

1.減肥瘦身五大招: 睡前三小時內不再進食
有時候減肥並不是一件這麼難的事情，只是有些事情必須要有所控制，像是吃飯的時間。一般人都知道，如果要減肥，宵夜絕對是碰不得的，所以在睡前三小時一定要將晚餐吃完，否則身體在睡眠時間會被迫消耗胃中的食物，睡眠品質會降低，在賀爾蒙無法分泌的狀況下，身體自然也就瘦不了。

2.減肥瘦身五大招: 飲食堅持八分飽
減肥最忌諱的就是暴飲暴食，不但容易造成發胖的情形，還會引起身體的病變。其實，吃飯的時候不一定要吃到10分飽，如果吃到10分飽，腸胃也必須要花十足的力氣去消化，除了對人體造成負擔之外，甚至會加速人體老化。

3.減肥瘦身五大招: 吃一口咀嚼30下
平時吃飯速度太快，容易造成消化不良，進而造成脂肪堆積。雖然說飢餓的時候總是會讓人想要大口大口吃飯，但是大口吃飯很有可能會不自覺將過多食物吃下肚。吃飯時建議每口咀嚼30下，除了可以幫助消化之外，也能夠降低食慾。

4.減肥瘦身五大招: 營養均衡最注重
要有些上班族生活忙碌，時常在吃飯時間隨隨便便就找個麵包或泡麵充飢，但是這樣長期下來容易因為飲食不均衡而造成發胖、營養不良的問題。想要減肥最重要的除了減少食物份量外，均衡飲食也相當重要，這樣除了能減肥，還能夠讓自己的身體更健康。

5.減肥瘦身五大招:保持腸胃的順暢
很多人瘦不下來的原因並不是因為吃得太多，或是沒有運動，有些人是因為腸胃功能不佳，身體無法代謝多餘的廢物，體重自然也無法下降。因此如果想要減肥，可以多吃一些能夠幫助腸胃消化的蔬菜、水果等含有纖維質的食物，增加腸胃的蠕動，保持順暢的腸道。

隨著生活節奏的加快，很多人忙於工作，生活不規律，逐漸形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，而這些狀況又嚴重影響到身體的健康，這種情況，我們該如何應對呢?每天十分鐘，簡便易行的自我腹部按摩可以解決這些問題。便秘時順時針摩腹，腹瀉時逆時針摩腹。自我按摩時可以取仰在床上或沙發上的姿勢，雙腿屈曲，全身放鬆。

方法/步驟

1.推腹法：由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動1～2分鐘，逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結的作用。

2.橫摩上腹部：用左掌，以掌根著力為主，從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內容物排空的作用;如在上腹部胃區順時針摩動，為平補平瀉，即不偏補也不偏瀉，是一種比較平和的手法，可起到調節平衡的作用，增加胃的消化功能，促進膽汁和胰液進入小腸。可按摩1～2分鐘。

3.揉小腸：以臍為中心，掌根按住臍部，左手四指併攏，按照順時針方向揉動1～2分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時針方向揉動1～2分鐘。可促進小腸蠕動，幫助消化。

4.合推腹部：兩手放於兩脅肋(肋弓下緣)下，由腹部兩側向腹中線推擠，用力由輕到重，兩手掌逐漸由上腹部移動至下腹部，可反覆推擠1～2分鐘。可按摩腹腔臟器，起到調節腹腔臟器功能的作用。

5.摩腹法：用手掌沿整個腹部的範圍做順時針或逆時針方向的摩動，即用右手掌根從右下腹開始，可左手輔助，向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣)，再推到左季肋(左邊的肋弓下緣)，再向下推到盆腔。反覆3遍，有利於促進結腸蠕動的功能。順時針摩動對防治便秘有一定作用，因為大腸分佈是順時針方向，順時針按摩與大腸傳導的方向一致，有利於大便排出。如是腹瀉患者則應逆時針方向摩動，可起到收澀止瀉的作用。

6.提抖腹壁：用一手或兩手縱向抓起腹壁進行抖動，反覆3遍。有促進消化、消脂減肥的功效。

7.幾種腹部按摩法多管齊下：
專家說，腹部位居人體中部，全身除心臟和肺外，其餘臟器均分佈於腹內，全身有諸多經脈循行及匯聚於腹內。腹部的保健按摩不僅對局部起保護作用，而且對全身各組織器官都可起到調整和相互協調的作用，有疏肝理氣、健脾和胃、益氣昇陽、補腎固澀、理氣調經的功效，對脾、肝、腎均有保健作用。同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經不調、遺尿、陽痿等均有很好的防治作用。

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【蜂蜜漬檸檬】夏日清涼飲品自己做！4步驟除檸檬農藥

不要把香蕉放進電冰箱！讀完這篇文章，你將會對「香蕉」有另外一種看法

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1. 很多人尤其是小腹隆起的女性也許會更加關注摩腹對腹部脂肪堆積綜合征的防治，胡主任解釋說：「提抖腹壁的手法對消除腹部堆積脂肪可能有更強的局部刺激作用，但腹部脂肪堆積只是全身脂肪堆積在局部的一個表現，上面的幾種腹部按摩手法可以促進脾胃的運化功能，促進機體代謝，在此基礎上再配合提抖腹壁的手法效果會更好。」 

每次夏天到了都會好想要喝冰冰的涼飲，但最近食安問題有點嚴重....不太敢買外面的搖搖了 > <  
今天要跟大家分享三分熟最近的心頭好「蜂蜜漬檸檬」，回到家裡來一杯，全身超舒爽的！！去年夏天也有做，真的很好喝又消暑，且檸檬好多維他命C，也可美白呢~~~ 快幫自己跟家人準備安心又好喝的飲品吧

(這邊有教去農藥撇步，雖然比較麻煩些，但因為是連皮一起浸泡，還是要徹底清除比較安心)

<材料>

● 蜂蜜
● 檸檬 (黃綠都可！這邊是用黃檸檬，也比較不苦)
● 玻璃罐 (最好不要塑膠的)
● 鹽少許

<準備>

● 玻璃罐殺菌 (可保存較久)

1. 先把玻璃罐洗淨
2. 放入沸水煮一下消毒

3. 進烤箱烤乾 (100度大約6分鐘，或是風乾、擦乾都可)

.

4. 沒水份後，旁邊放涼備用 

● 4步驟除檸檬農藥

1. 檸檬洗淨
2. 撒些鹽在檸檬上，像去角質般搓他們 (去除表面的細菌、果蠟)

3. 浸泡流動的小水流約10分鐘，用水把農藥帶走 (但最近台灣缺水> < 用浸泡的也可以，但要換2次水喔)

4. 煮一鍋滾水，把檸檬放進去汆燙個15秒 (此方法可分解90%以上的殘留農藥，且具有高溫殺菌的作用)

這樣檸檬就乾乾淨淨的啦(擦汗)，有點麻煩~但喝起來非常安心耶！

<做法>

1. 把檸檬擦乾後切薄片

2. 裝進風乾的玻璃罐裡

3. 再倒入蜂蜜 (後面的擺法就是一層檸檬，一層蜂蜜)

4. 每片檸檬都要沾到蜂蜜，裝滿後再拿去冰箱冰鎮，等2小後就可以喝囉~~~

其實放到隔天風味更佳，蜂蜜中會帶有檸檬的清新的香味，酸酸甜甜的^  ^ 直接吃或泡成飲品都很棒！
因為我們家天天來1~2杯，吃很兇...所以我都會直接做2罐XDDDD

撈點檸檬跟湯汁倒入汽泡水裡，只能說太幸福啦！！簡直比外面賣的還好喝~

真心推薦大家周末來試試！！

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加一點就能成為易瘦體質！「優格配脫脂奶粉」原來如此的理由

香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖，再加上纖維質。

香蕉可即時提升人的功能。

研究顯示，兩條香蕉，可以提供足夠能量維持 90 分鐘劇烈的運動。

難怪很多世界知名的運動員都以香蕉為首選水果，但是香蕉不單只提供能量，香蕉還可以幫我們克服或治療好多病症和身體狀況，使我們必需把香蕉加進每天的餐單。

● 抑鬱症：最近一項調查發現，患抑鬱症的人，在吃過香蕉後，感覺好多，因為香蕉含胺基酸，會轉化成血清促進素，令人放鬆、提升情緒。

● 貧血：香蕉鐵質含量高，能刺激血液內的血紅素。

● 血壓高：香蕉含極高量的鉀，但鹽份低，最理想是降血壓。最近，美國食品及藥物管理局宣布，允許香蕉業宣傳香蕉能降低血壓高和中風機會。

● 腦力：在英國 Twickenha 就有 200 名學生，為了要提升腦力，幫助考試，在學期開始，於早餐、小休和午飯，都吃適量香蕉，研究顯示，含豐富鉀質的香蕉，能提高學生的專注力，對他們讀書有所幫助。

● 便泌：香蕉的纖維質很高，可幫助恢復腸胃正常活動，消除便泌，無需服用輕瀉劑。

● 宿醉：香蕉牛奶加蜂蜜可以即時解酒，香蕉可鬆弛胃部，蜂蜜提升血糖水平，牛奶舒緩精神和形成碳水化合物。

● 心絞痛：香蕉對身體有一種天然的制酸性，有鎮痛作用。

● 早上無精打彩：早餐後午飯前，吃少量香蕉可保持血糖水平。

● 蚊蟲叮咬：用香蕉皮內部輕擦患處，可退腫消炎。

● 緊張：香蕉的維生素 B 含量高，可幫助舒緩神經系統。

● 超重：奧地利心理學學校研究發現，工作壓力大，會使員工會不斷進食巧力克和薯片去抒緩情緒，研究員針對 5000 名醫院的病人研究發現，體型肥胖通常都是司職壓力非常大的工作，研究總結認為，要避免引起對舒緩情緒食物的欲念，就應該約每兩小時吃一點高碳水化合物的食物，以降低身體內的血糖水平。

● 胃潰瘍：香蕉是調理腸胃失調的良方，因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑，對於長期胃病患者來說，香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物，而不會有不良反應，香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。

● 體溫控制：在不同國家、地區和文化中，都有把香蕉作為一種「降溫」的果物，可以用作降低身、心的熱度，在泰國孕婦為了使嬰兒出生時有較為涼快的環境，臨盤時就會吃香蕉。

● 戒煙：香蕉可以幫助戒煙。香蕉含維生素 B6 和 B12，也含鉀和鎂，可以復原戒煙者因為沒有了尼古丁刺激的影響。

● 壓力：香蕉所含的鉀，可以調節心跳使之正常化，從而將氧氣順利送到大腦，以及調節身體的水份，當受到壓力緊張時，我們的新陳代謝就會加快，因而使鉀的水平一降，鉀含量高的香蕉，正好作補充。

● 中風：據著名醫學雜誌 The New England Journal of Medicine 的研究指出，長期吃香蕉，中風死亡的機會率大大降低 40%。

香蕉的確可以治療許多疾病，如果跟蘋果比較，香蕉多四倍蛋白質、多兩倍碳水化合物、多三倍磷質、多五倍維生素 A 和鐵質、多兩倍其他維生素和礦物質。

香蕉也含豐富的鉀，是最有益的食物。

所以，應該把那句改為：「一日一香蕉，醫生遠離我。」

PS：猴子經常都情緒高亢和開心，應該是香蕉吃得多的原因。

想皮鞋潔亮如新？嘗試用香蕉皮的裡面，直接擦到皮鞋，然後用乾布擦乾淨，效果立見，真神奇的水果！



香蕉緩解眼睛乾澀，避免過早衰老。

在電腦前工作的人常常會覺得眼睛乾澀或紅腫、疼痛，如果每天吃一根香蕉，就能達到一定的緩解作用。

香蕉保護眼睛的功能首先和其中含量豐富的鉀有關，人體攝入鹽份過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。

此外，香蕉中含有大量的胡蘿素，當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些症狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免其過早衰老！

但是..............寫了這麼多的好處，到底與不要把香蕉放進冰箱有什麼關係呀？

就是要叫你把香蕉都吃光....而不要放入冰箱冷藏。

資料來源:指尖日報

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