各種體型怎麼樣才可以減體脂肪?  

 

減肥並不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始;

原因何在?這30分鐘又該做些什麼,才能有效降低體脂肪


1、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。

 

飲食:均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。

 

運動:一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。

 


2、微胖型

 

體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食:應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。 

 

運動:加強脂肪燃燒運動。

 

 

3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。

 

飲食:由專人指導達到飲食減肥。

 

運動:加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。

 

 

4、稍瘦型

 

體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。

 

加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。

 

 

5、標準型
體重及體脂肪均合乎標準。

 

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變,請注意維持均衡的營養及經常做運動,才可保持標準的體型。

 

 

6、強壯

 

體重高於標準體重,體脂肪正常,本體型的人骨架大,肌肉也較發達。

 

通常本體型的人應屬於運動型的人,若能多做燃燒脂肪運動,降低脂肪,體型將更健美。

 

 

7、過瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上,體脂肪量不足。

 

飲食:多注意均衡營養的攝取。

 

運動:增加強化肌力的運動,可幫助體力的訓練及體力的增加。

 

 

8、活力

 

體重為標準,但體脂肪少,是健而美的體型。

 

通常活力型的人為有運動族中的一員,請繼續保持做運動的習慣,以維持讓人羨慕的身材。



9、肌肉發達型
體重超過標準體重,但體脂肪少,是典型的運動員。



請繼續維持固定的運動,避免長時間不運動,造成脂肪堆積。

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