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減肥總是徒勞無功嗎???原因可能是你的基礎代謝率太低了。

減肥前首先要瞭解自己的基礎代謝率，新陳代謝快了，減肥速度自然也會變快喔!!!

下面就來告訴你增加基礎代謝率的原理，並教你6個增加基礎代謝率的減肥方法，

讓你輕鬆燃燒脂肪，快速健康減重喔!快來看看如何增加基礎代謝率吧!

增加基礎代謝率方法---基礎代謝率是什麼?

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。

基礎代謝低的人，吃同樣的食物會比代謝率高的人容易胖。

一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率最高，到了孩童時期會下降，青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過25歲後，代謝率 又開始下降。

增加基礎代謝率方法---該如何運用基礎代謝率減肥?

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。

有的人為了減肥進行節食，人為地降低了自己的基礎代謝率，不僅起不到減肥效果，還影響了自己的健康，還加速了自身的衰老。

其實基礎代謝率是脂肪的燃燒劑，只要增加基礎代謝率便可輕鬆達到瘦身!現在就來看下面的增加基礎代謝率方法!

增加基礎代謝率方法1、要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。

許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。

此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

增加基礎代謝率方法2、補充維生素B群

維生素B群是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質，

由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。

因此，補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。

增加基礎代謝率方法3、有氧運動是增加代謝最快速的快捷方式

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的品質如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即增加了你的基礎代謝率。

千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養更多了。

增加基礎代謝率方法4、多喝水

一些利用營養素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。

水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。

所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

增加基礎代謝率方法5、適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織

人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。

可惜的是，隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降

。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛煉，以增加肌肉量。

增加基礎代謝率方法6、注意生活小節，也可促進新陳代謝

生活中有些小的細節，只要你注意了，也和達到促進新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。

綜合上述增加基礎代謝率方法，想要增加基礎代謝率就是要是動起來，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運動，

只要動起來，就可增加代謝率，這是一個人健康的基本條件，二是要保障營養供給。

一般來說，檢視自己基礎代謝率太低的人，如果能按照方法，可以有效增加新陳代謝，消耗體內脂肪。

此外，早餐一定要吃，且3餐進食時間要規律，才能達到增加基礎代謝率，減去多餘脂肪喔!!!