馬甲線  

舞蹈老師表示,想練就性感的馬甲線和小蠻腰,

只要學會「肚臍神功」的腹部呼吸法,

性感享「瘦」一點也不難。

 

仰臥起坐瘦身效果不明顯

 

若要擁有韓國女星般健康又性感的「外雙 C 馬甲線」,

 

也就是馬甲線和小蠻腰的合稱,

 

建議先從腹部呼吸開始練起,

 

勤練「肚臍神功」可以鍛鍊腹部更深層的腹直肌,雕塑馬甲線;

 

也可以幫助按摩內臟,減少內臟脂肪的囤積,

 

達到縮小腹和瘦腰的作用,

 

甚至可促進內分泌系統和消化系統的正常運作。

 

【外雙C馬甲線/肚臍神功】

肚臍和腹式呼吸練出外雙C馬甲線。(攝影/江旻駿)

 

★動作說明:

站立與肩同寬,深吸一口氣,挺胸,

腹部鼓起,將氣持續延伸至下半身;

吐氣時身體前彎、拱背,

想像肚臍往內往後找脊椎,腹部內縮凹陷。

 

保持身體前彎姿勢,慢慢深吸一口氣到胸部和腹部,

停留 3 至 5 秒再吐氣。

吐氣時,感覺拿杓子挖冰淇淋一樣,

腹部盡量往內縮,配合縮陰縮肛,

連帶肋骨和鎖骨也捲起向內,

感覺上半身抱著一顆巨大的無形球,

肌肉緊實卻充滿力量。

 

腹部內縮至極限時,保持固定姿勢,

拍手數 10 下,再慢慢放鬆恢復原預備姿勢。

 

★小叮嚀:

盡量選擇空腹時做,

飽肚時做容易影響消化,出現噁心、嘔吐等不適症狀。

此方法可隨時隨地進行、不受場地限制,

生活中無論是坐著、站著或走路,

都能透過深度腹式呼吸的方式燃燒內臟脂肪,

同時訓練腹直肌,雕塑出性感的外雙 C 馬甲線。

 

資料來源華人健康網

 

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