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氣候交接之際,總是感到全身懶洋洋,提不起幹勁嗎?特別進入秋天後,天氣漸漸轉涼,各種病痛也找上門來。

以下整理9大當旬食物,為忙碌的每一天補充滿滿的元氣!

【肩膀痠痛】
想要改善肩膀僵硬、疼痛的問題,提高體溫、促進血液循環是首要之務!

1.大蒜:日本料理研究家永山久夫在《120種冰箱常備最健康的食物》表示,大蒜能溫熱內臟、提高代謝、促進排汗,提高體溫效果絕佳。大蒜的大蒜素還能讓血液變得清澈,改善血液循環,預防高血壓及動脈硬化等疾病。

2.南瓜:日本營養管理師藤原美佐表示,南瓜富含β-胡蘿蔔素,可在體內轉化成維生素A,幫助維生素E運作,防止老化、促進血流。另外,南瓜有抗氧化和保護視力的作用,並促進腸胃蠕動,改善消化不良的問題。

3.鮭魚:鮭魚含有許多優質蛋白質,讓身體保持溫暖。《吃對食物健康100分》一書指出,鮭魚的OMEGA-3及DHA,能夠增強記憶力及學習能力;而必需脂肪酸EPA,除了活化腦細胞外,還具有清血、降膽固醇、預防視力衰退及預防心血管疾病的功能。

【眼睛疲勞】
日本眼科醫師後藤英樹認為,長時間盯著螢幕,不但引發眼睛疲勞,肩頸痠痛、失眠、自律神經異常也伴隨而來,因此絕對不可輕忽。

1.紅蘿蔔:日本醫學博士石原結實表示,紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,能在體內轉換成為有「眼睛維他命」之稱的維生素A,保護視網膜及角膜,並提高視網膜的代謝能力。

2.藍莓:美國藍莓協會(U.S. Highbush Blueberry Council)指出,經科學研究證實,藍莓中的花色素苷可緩和眼部疲勞、提升視力。

3.秋刀魚:秋天的經典食材之一,含有大量的維生素B12,能促進神經傳導物質合成,穩定心神,增加專注力與記憶力。由於眼睛聚集許多神經,多食用秋刀魚可改善眼睛疲勞。

【情緒焦躁】
會感到焦躁不安,除了因為心靈上的不穩定外,體內鈣與鎂的不平衡也是一大要因。

1.黃豆製品:東邦大學醫學部教授有田秀穗表示,大豆製品富含優良的植物性蛋白質,與動物性蛋白質相較,其色胺酸更容易被人體吸收利用,促進快樂荷爾蒙-「血清素」的生成。

2.羊栖菜:日本營養管理師大柳珠美在著作《Dr.クロワッサン 病気にならない食べ方》(暫譯:這不生病體質的飲食術)提到,情緒浮躁會消耗掉身體中的鈣與鎂,可補充羊栖菜、小蝦米等食物,用吃找回好心情!

3.豬肉:腦缺乏能量也是導致心情不佳的原因喔!豬肉的維生素B1含量,是肉類第1,對於促進新陳代謝、能量產出、消除疲勞,有很大幫助。

【宿醉】
宿醉是當酒精攝取量超過肝臟處理能力時所引起的症狀,長期下來有可能傷害到神經。

1.蜆:蜆的營養成分大多是礦物質、維生素及胺基酸,其中最重要的「鳥胺酸」,能促進肝臟功能,減輕宿醉的疲勞感。

2.柿子:其澀味成分丹寧酸有分解酒精之效。此外,還可清除炎夏餘留的燥熱,並緩和秋天口中乾渴的症狀,適量食用,能生津止渴、清熱解煩、潤肺、緩和咳嗽、減少生痰。

3.白蘿蔔:含有的消化酵素澱粉酶有助胃消化,改善胸燒症狀,建議生食不烹調,以免酵素功能遭到破壞。


來源:早安健康

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早餐通常吃什麼呢?是匆忙抓起昨天晚上買的菠蘿麵包和奶茶,到辦公室再吃?是坐捷運時,順便在路邊買個飯糰配豆漿?還是乾脆不吃?

根據中山大學調查,63%受訪者偏愛西式早餐,例如:麵包、三明治、蛋餅、漢堡、奶茶等;另外36%則喜歡中式,包括:飯糰、蔥油餅、豆漿。

這種早餐組合有幾個問題:首先,大腦在早上需要蛋白質來啟動,雖然早餐裡有蛋、漢堡裡有肉,但煎炸的烹調方式會使食物吸附過多油脂,熱量過高。第二,麵包和奶茶含糖過多,會使血糖突然升高又急速滑落,正是導致容易疲勞、無法專心的元兇。

如果你以為不吃早餐可以減肥,那更是誤會大了。

《賣尬!怎麼吃都瘦》指出,人體代謝功能是從每天吃下第一口食物後才開始,愈早吃早餐,代謝時間愈長,才瘦得快。而且,空腹太久反而會引發胃病,得不償失。

早餐,是一天三餐中最重要的一餐,午、晚餐吃得再好,都無法取代早餐能提供的營養。因為,經過前一晚長時間的睡眠,你的身體需要新能量來迎接新的一天,大腦也需要正確的「神經傳導物質」來重新啟動。

《吃對了才有好情緒》指出,合成情緒傳導物質的重要營養素包括維生素C、葉酸等。早餐吃得對、吃得好,接下來一整天都會精神充沛。

《從40歲變回28歲的逆轉魔法》作者馮云建議,一起床,可以先慢慢喝500cc略高於體溫的溫水,就像是起床後先幫腸胃洗澡,有助新陳代謝,也幫身體啟動,之後再吃早餐。

《吃對了,才有好情緒》指出,早餐應包含非精緻澱粉(例如五穀飯)、優質蛋白質(例如蛋、瘦肉)、各色蔬果、牛奶與堅果,才能一整天不疲累。

  延伸閱讀

 

資料來源:經理人

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有效降體脂肪,讓你降體脂肪大變身  

有效降體脂肪,讓你降體脂肪大變身

以一般正常的體脂肪含量來說,男性體脂肪約在1020%之間,女性體脂肪約在1730%之間,

體脂肪如果過多,容易產生體力較差、容易生病疲倦的健康問題,甚至也易衍生三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等困擾。

今天小編就要告訴大家有效降體脂肪的方法,讓你輕鬆降體脂肪,恢復苗條健康的生活。

 

降體脂肪方法1  飲食控油脂

想要降體脂肪,首先要控制飲食中攝取的油脂,可選擇下面幾個方法試試看:

A.除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

遠離油脂是降體脂肪的首要步驟。

B.選擇低升糖指數(GI)的飲食,不但可以減少肥胖者的體脂肪堆積,還可以增加飽足感不過度飲食,

像是綠色蔬菜、五穀糙米、番茄、芭樂、蘋果等等都是低GI食物,是想要降體脂肪時適合食用的食物。

C.餐前1小時可先喝200c.c.的水增加飽足感,在用餐時吃的份量自然會減少,達到控制油脂的效果。

 

降體脂肪方法2  有氧運動燃脂

氧運動向來被人們視為降體脂肪及減肥有效的方法,有氧運動能夠訓練全身的肌肉,並且消耗人體大量的脂肪,

像是最簡單的慢跑,一分鐘就能消耗15千卡左右的熱量。

想要降體脂肪,就要根據自己身體條件進行合理的有氧運動,如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等都很適合。

 

降體脂肪方法3  重量運動增肌

有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但真正想要降體脂肪的話,另外還要增加身體的肌肉量,

這樣一來脂肪在體重中所占的比重就變小,自然就可降體脂肪。另一方面,重力訓練可以鍛鍊肌肉,

提高基礎代謝率,也讓人瘦得更快。若身邊沒有重訓器材,也可選擇簡易棒式訓練肌肉核心,

只要手肘彎90度,腳呈跪姿,收小腹,頸肩背維持一直線,雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面,就可訓練及增加肌肉生成。

 過高的體脂肪率不但造成外型體態上的肥胖,更會影響身體健康,想要有效降體脂肪,

就得從少吃多動開始著手,選擇清淡飲食,再加上規律地有氧及重量訓練,就能讓你降體脂肪喔~

 

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 讓您中秋烤肉熱量聰明吃!烤肉熱量不上身!纖維茶來幫你  

 

中秋節馬上就要到了,烤肉和月餅當然是中秋節不可少的,

但兩者都算是高熱量的食物,要怎麼在過節歡慶之餘,讓烤肉熱量不來找上自己呢?

今天小編就來告訴大家幾個中秋烤肉熱量聰明吃的小撇步,讓你不用擔心會中秋烤肉熱量爆表!

 

中秋烤肉熱量不上身這樣吃不沾市售的烤肉醬

一般市售烤肉醬都是高油、高糖、高鹽製成的,光是100克的烤肉醬就約有260大卡的熱量,

相當於吃進了1碗的白飯量!吃多了會對身體造成負擔,也讓烤肉熱量爆表!

 

中秋烤肉這樣吃更健康:可以以天然海鹽或胡椒粉來取代,不僅熱量較低,成份也相對單純。

或是也能自己DIY醬料,準備蒜末、薑末、檸檬汁或是現擠奇異果汁相混合,

再依個人喜好放入辣椒或是九層塔,就能做出健康又有滋味的烤肉醬。

 

中秋烤肉熱量不上身這樣吃不吃加工食品

像是豬血糕、貢丸、甜不辣、香腸等這類加工品,不僅熱量偏高,而且都是使用品質較差的原料,

再加上各式各樣的添加物,對健康沒有任何的幫助,也是烤肉熱量過高的來源。

 

中秋烤肉這樣吃更健康:建議多吃新鮮的蔬菜類食物,像花椰菜,金針菇,青椒,絲瓜,香菇,洋蔥,鳳梨片,

或是任何你喜歡吃的蔬菜都可以,不僅含有豐富的膳食纖維、有助於腸胃蠕動,亦是非常棒的低卡食材,

拿來烤過後味道更鮮甜,讓你吃得健康又沒有烤肉熱量的負擔。

 

中秋烤肉熱量不上身這樣吃澱粉類少吃

烤肉熱量超高的澱粉類食物像是豬血糕、蘿蔔糕、芋棵巧、烤麻糬等等,還有經常出現的吐司都不建議在烤肉時吃,

尤其市售的吐司是高升醣指數的精緻澱粉,非常容易導致身材發胖。

 

中秋烤肉這樣吃更健康:想要有飽足感可以以以蛋白質豐富且脂肪量較低的海鮮類來替代,

像是文蛤、「草蝦、小卷等都是低卡又美味的好食材!或是選擇雞胸肉、雞里肌、去皮雞腿這類熱量較低的肉類,

不僅清爽可口,只要加點黑胡椒調味,就非常的飽足,減少了許多烤肉熱量的負擔

 

中秋烤肉熱量不上身這樣吃不喝含糖飲料

中秋烤肉時因為重口味的調味料,導致我們會喝大量飲料來搭配,像是常見的汽水、沙士、啤酒等飲料,

營養價值不高又含有大量糖分,若是再吃下一堆高熱量的烤肉,保證烤肉熱量直逼千大卡,肥胖先生找上你!

 

中秋烤肉這樣吃更健康:選擇水或是無糖茶類去油解膩的效果最好,多喝水可以幫助體內代謝掉過多的鹽分,

如果喜歡有一點味道,切一點檸檬做成檸檬水也是很棒的健康飲品。

 

想要中秋烤肉熱量不上身,就得聰明的選擇食材與調味,這樣不僅吃的安心健康,也沒有多餘的烤肉熱量負擔。

 

                                      來杯去油解膩的纖維茶!!!一樣安心健康又沒有負擔!

中秋節烤肉喝纖維茶無負擔  

 

 

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喝水減肥  

不健康的喝水不僅不利於減肥,而且還會影響到健康。

那麼怎樣的喝水方法才叫科學,才能達到喝水健康減肥的目的呢?

據此小編提出下面幾點建議。

★喝水減肥點一、每次一杯,每日飲水次數要多。
每次以一小杯為好,運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。 一

次大量飲水會對人體產生許多危害,嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂,甚至出現水中毒。

★喝水減肥點二、出汗較多、運動後,喝加鹽溫開水。
大量出汗後光喝不加鹽的淡開水,不利於體內電解質平衡。

生水里含有致病的細菌,此外,水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用,

可產生一種對人體有害的物質。 目前認為白開水是最好的飲用水。

★喝水減肥點三、多吃水果蔬菜是補水最好方法 。
吃蔬菜和水果既補充了水分,又提供了必要的礦物質和其他營養素,可謂一舉多得。


★喝水減肥重點四、定時飲水,不要等口渴才去喝水 。
每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3、4點、吃飯前前這四個“最佳飲水時機”要飲用1-2杯白開水。

很多時候身體由於缺少水分而給我們錯誤信號,比如飢餓感往往是由於缺少水分而造成的。

這時就會喝水就會“變成”零食。

★喝水減肥點五、幫助你的身體減少脂肪。
消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,而脂肪的代謝會降低,另外,喝水可以幫你降低食慾,

讓你進餐後感覺更滿足。 也會讓你的外觀更健康。最後我們再補充一點,在炎熱的天氣裡,

如果你能注意多飲白開水或者水果類飲料,而沒讓零食代替身體對水的渴望。

那麼這個好習慣還會滋潤你的肌膚,令 皮膚光滑 有彈性,所以誇張地說,喝水也能喝出一副好身材。

喝水減肥方法Q&A問與答
Q:我是易胖體質,連喝水都會胖?
A:不喝水,才會胖噢!

真的有很多人因為怕胖,連水都不敢多喝,這是非常錯誤的觀念,以熱量的觀念來看

水是沒有熱量的物質,不可能因為喝水就讓你發胖。再者,水絕對是身體必需物質,

人體的構造中有70%是水分,而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。

身體缺水,一切生化反應會變慢,包括燃燒脂肪的生化反應在內。

Q:一次喝很多水和分次喝2000cc的水不一樣嗎?為什麼要慢慢喝?
A:在短時間內狂喝水,喝的水會被快速排出體外,無法進入細胞代謝!

既然人體需要水分,而且燃燒脂肪的生化反應需要水分,那就可以開始狂喝水嗎?

太過也是不對的。在短時間內狂喝水的話,喝的水基本上都會被快速排出體外,

無法真正進入細胞代謝,還會瞬間稀釋體內的電解質,若電解質一下子不平衡,身體會有一些不良的反應。

Q:減肥多喝水,要怎麼喝才可以真正減肥呢?
A:分次慢慢喝,「少量多次」,別等到覺得口渴了再喝水。

喝水是要有方法的,一般健康的人一天建議至少喝1,500~2,000C.C.的水,以促進新陳代謝,

不過一次不要喝太多水,應分次慢慢喝。記住一個重點,喝水應要「少量多次」慢慢喝,而且別等到覺得口渴了再喝水。

Q一般人正常應該喝多少水呢?應該如何計算?
A:【體重 * 30~70倍 = 個人需要的CC量】
舉例:體重五十五公斤的人,就會是這樣55 × 30 = 1650 CC
算出來等於一日最基本的需求量 1650C.C.,如果代謝好的人可以*50倍。如果代謝好又有運動習慣就要*70倍。

以此類推,水水們可以自行計算自己一日所需喝水量,自我控制,如有特殊情形者,請酌量喝水,以免反受其害。 
每人每天至少攝取2000C.C.的水分,建議以純水為主,不過從飲食中,如水果、湯、飲品等,都是水分的攝取來源。

如果水分攝取的不夠多,那吃在多的纖維,都沒辦法排便的喔!體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。

Q:減肥多喝水,有分哪個時間最能瘦身減肥嗎??
A:盡量不要在晚餐後喝水,尤其是睡覺前更不要喝水。


  
喝水的時間很重要,這點對減重的人更是重要。有很多人其實身體是水腫的,並非真正的胖,

只要把滯留在身體的多餘水分排掉,至少可以少個一兩公斤。

我建議想減重的人應留意一下自己喝水的時間,盡量不要在晚餐後喝水,

尤其是睡覺前更不要喝水,若是真的口渴,喝一小口潤潤口即可。

我之前建議大家,吃完晚餐以後不要再吃東西了,這裡還要提醒大家,晚餐之後也不要喝太多的液體,

因為人體的消化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了,他們也需要休息,若此時還給身體大量的水,

身體的泌尿系統其實不太想努力工作,也就沒辦法有效的把水分從身體排出。

大家應該有經驗,睡前喝太多水,第二天起床眼皮是腫的。

★ 早上起床時:喝300C.C.的溫水

喚醒腸胃機能、促進排毒、排便
 
★ 三餐飯前半小時:各300 C.C.的水
削弱體內的飢餓感
 
下午2~5點:各300 C.C.的水

代謝旺盛期喝水增加代謝


★ 其他時間:隨時少量多次補充水分
使細胞水分飽和、促進新陳代謝

 晚餐後到睡前:盡量少攝取液體的飲料或水

讓泌尿系統休息、減少水腫的機會

小編貼心提醒: 

1.喝水要喝與室溫同溫的水喔!因為冷水、冰水會造成消化不良、小腹凸出。 

2.一口一口慢慢吞~一次喝太多會消化不良,反而對身體不好喔! 

3.運動後,避免攝取含糖分的飲料,以免造成身體負擔喔!    

4.不喜歡喝水的水水們,可先從蜂蜜水或檸檬水喝起,最重要的應該是盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,

它們會讓你的腹部脂肪增長的非常快。慢慢來,我相信你會戒掉含糖飲料的。

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增加母乳母奶小撇步  

增加母乳母奶小撇步

母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物,為讓孩子獲得最好的營養,

有越來越多的媽媽願意餵哺母乳,卻也擔心母奶分泌不足,孩子吃不飽。

缺乳的原因,可分兩種,一種是血虛氣弱造成母奶分泌不足,另一種則是因乳腺壅塞,

造成脹奶卻擠不出母奶,可針對不同症狀,採用不同食療方式,以增加母奶分泌。

◎增加母奶撇步

增加母奶食物方面:

增加母奶1、除吃花生豬腳湯外,也可多喝清淡的魚湯、雞湯與排骨湯,都有不錯的發奶效果。

魚類方面可選鱸魚、鯽魚;雞湯方面最好選擇烏骨雞。

增加母奶2、健康的生機哺乳餐--育乳黃金湯,材料包括有機黃豆30克、有機青木瓜
90克、有機胡蘿蔔絲20克、黑木耳絲30克(新鮮的)、有機葫蘆巴豆5
克、有機燕麥麵線20克、豌豆苗少許。

增加母奶3、泌乳茶當茶喝也有效,功效是有助媽媽分泌母奶。

增加母奶4、黑芝蔴、核桃肉可補肝腎通母奶、紅豆具有利水及通乳作用。

 

作法及材料 :


1、豬腳燉花生(豬腳不可去蹄,且應在產後才吃)。
材料:豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。
作法:燉熟即可食用,加通草(中藥店售)效果更加,若想更補一點,可加鱉、紅棗、老薑、陳皮。

2、木瓜鮮魚湯(補虛勞、助母奶分泌、助潤腸)
材料:海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢
作法:鮮魚切塊,青木瓜去皮切塊,湯鍋倒入5碗水,煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味,起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。

3、黑芝麻粥(適用產後母奶不足)
材料:黑芝麻25公克、大米適量。
作法:將黑芝麻搗碎、大米洗淨,加水適量煮成粥。每日吃2~3次,或經常佐餐食用。


◎哺餵母奶應避免的食物
※油炸食品、披薩等高熱量、多油份的食物(因多油份食品易使熱量的攝取超過標準,也容易造成乳腺阻塞)。
※冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品。
※芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品(建議您喝無咖啡因的咖啡)。
※不要吃.有韭菜,中藥的麥芽及人蔘,會使奶量大減,也有人說水梨也會退奶,還有不要刻意減肥,奶量也會減少喔~~~

 

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慢跑能瘦腿嗎?慢跑減肥掌握7大技巧  

慢跑能瘦腿嗎?擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想,但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。

有氧運動是減肥的有效方式,那麼慢跑是否可以減肥呢?

正確的慢跑是可以減肥的,也是瘦腿效果較為顯著的方式之一。

科學的慢跑,可較快燃燒體內脂肪減少脂肪積聚,使腿部線條更理想。
 

慢跑為簡易有氧運動

節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。

慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝較強。

不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恒,建議每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。

如何慢跑瘦腿更科學?掌握7大技巧

1、熱身運動

  在跑步前
熱身運動對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

2、落地技巧

  這是跑步減肥最重要的技巧。慢跑時正確避免小腿變粗是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。


3、擺臂技巧

  擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。

       擺臂時,只要記住前不漏手,後不漏肘,自然隨腳步擺動。

4、抬頭挺胸

  跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

      在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,

      那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

5、呼吸

  跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重,慢跑時可以採用嘴吸嘴呼方式。

6、心率

  慢跑作為一種養生的有氧運動,就要和快速跑區分開來。一般來說,

       最適合身體鍛鍊的心率律動次數是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

7、運動時間

  真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

       需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

       一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,

       但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

小編提醒:慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的,

如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦:)。

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小嫻減肥法:  

人家說「心靜自然涼」,用在小嫻身上應該是「心佛自然不貪嘴」吧! 如果你想知道,小嫻在短短二年內,

怎麼可以一下子減掉15公斤?跟她聊聊唄,會驚然發覺,她學佛後那種無欲無求的心境和態度,恐怕才是她可以成功減肥的重要因素。 

1.大秀好身材的比基尼季節即將來臨!請問妳對自己身上哪一部位,比較沒有信心大方露?(蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀…)

A:如果是兩年前,我幾乎不敢穿(比基尼),那時候體重飆過六字頭,現在已經瘦到四字頭,

回到少女時代的體重,蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了,最近走在路人被認出來,

路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦?」,其實瘦需要「堅持」,不能三天打魚、兩天曬網。

想一想,是媒體毒舌推了我一把,我檢討所有胖的原因,是生活習慣不好,我常熬夜、三餐暴飲暴食、受不了麵包的誘惑。

改變自己的方式,就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態,然後早起吃早餐,大半都是燕麥、水果,

吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份,三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料、甜食、麵包、

加工食品(包括:香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料),只吃食物的原貌,比方說,不吃肉鬆只吃肉。

減重的食物一定要吃「全方位」:


小嫻減肥法第一: 澱粉不能少!它是幫助代謝的最好的

食物,不吃澱粉就會變笨、頭昏,但澱粉類要攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。


小嫻減肥法第二 : 吃東西的選擇─蒸、煮優先,不得已才吃烤的,炸的絕對不碰。

小嫻減肥法第三: 菸酒絕對不碰!拍戲時有人吸菸,我都儘量走開,想瘦一點就一定要增加代謝量,

菸、酒破壞循環、代謝,酒雖然可以增加心臟跳動,但一旦過量就會水腫。

小嫻減肥法第四: 運動。每天一有時間就去健身房跑步,健身前要先熱身,再踩跑步機,快走或慢跑都可以,

緊接著做燃脂有氧,然後再練腹肌,拉瑜伽墊做核心肌群訓練,尤其是馬甲肌肉這一塊,

要做抬腿運動,讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到,並且用仰臥起坐鍛鍊上腹部。

小嫻減肥法第五: 做完健身、燃脂瑜伽課程,要做舒緩的和緩瑜伽,做完再練腹部,上瑜伽墊做彼拉提斯,

有時我想消水腫,就做「熱瑜伽」,讓自己大量流汗。

小嫻減肥法第六: 想要舒解壓力就去跳舞,印度舞、肚皮舞、國標舞都可以,洗澡後再做瑜伽。

很多女孩子怕長肌肉不肯做核心肌群運動,其實做這樣的運動給女孩子很多好處,

因為女孩子的肌肉比脂肪少,做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實,不必怕體脂低會太man。

要知道肌肉量多、基礎代謝率就高,比方說,妳本來肌肉少、基礎代謝率低,

一天的基礎代謝只有一千一百大卡,如果一不小心吃了一千五百大卡,就會囤四百大卡的熱量,

但如果妳的肌肉量多、基礎代謝率高,是一千五百大卡,就可以吃到一千五百大卡。

做了核心肌群運動好處多多,1,不會怕冷。2,不會浮腫。3,身體質量變好,上下樓梯有肌肉可以保護身體,關節不易出問題。

減重不可能快速達成,我花了一年八個月,也許別人需要更多時間,因為我最前面的八個月剛好沒工作,利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、重新建立自信心,我的減重沒有餓到,一開始的運動量是做自己做得到的,做下去覺得勉強就停,之後一點一點增強,才變成比較大的運動量,運動,就是要循序漸進不勉強。 

2.請問妳在這個冬季,是不是有發福?妳自己甩開「冬季肥」的秘訣?成效如何?(比如,一個月甩肉2公斤…)

A:這個冬季沒有發福,因為我減重成功後,運動、飲食的好習慣一直都留著,過年再多美食當前,也絕不過量進食,「心」能滿足,就不用放縱大吃。

3.針對沒有信心的部位,有什麼特訓計畫或秘方?遇到「瓶頸」或「停滯期」,如何突破?

A:有,我花了一年八個月把所有的問題(指蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀.....)都解決了,

減掉二十多公斤,那段時間當然會歷經好幾次「停滯期」,每次大約有一到兩個月,要突破「停滯期」不難,

就是不要量體重,照樣埋頭做(運動、正確飲食),並且告訴自己:「能維持(體重)不增加,就是瘦!」

而且碰上拍戲太累,運動、飲食中斷,拍完就從頭再開始!

我說過,運動要循序漸進、不勉強,本來教練告訴妳至少需要做二十下,只抬了十下就受不了了,沒關係,

下次再抬二十下;如果妳一次就能抬二十二下,那就抬二十二下;如果只能抬十八下,也沒關係,

下次再努力,千萬不要太嚴苛,只要把運動的好習慣「維持」下去就好,堅持,很重要!

4.市面上瘦身產品氾濫,也有許多瘦身偏方,請問妳有沒有曾經很想瘦,但卻弄巧成拙的負面經驗?

(若自身沒有,也可分享身邊朋友的失敗案例)

A: 我吃過減肥藥,大概是三年前,在這個圈子只要胖了兩、三公斤,藝人都會互相介紹減肥藥、

排油藥和哪一家減肥門診特別有效,這個減肥藥就是門診醫師開的藥。

沒想到,我吃了雖然有效,但心跳加快、心悸、抑制食慾和中樞神經的問題全都發生了,

結果出外景時嚴重暈車,而且一直覺得「好渴、好渴」,速成減重的結果,要付出慘痛的代價的,

因為妳是跟魔鬼訂契約,妳的腎臟會壞掉,到最後只好停藥,一旦停藥,就會復胖、更胖。

主要的原因,就是代謝變慢了、心跳變慢了,抑制食慾的能力消失後,就更想大吃,這叫「溜溜球效應」!

5.以妳的經驗來看,哪些是必須小心和絕對不要試的瘦身陷阱?

A:必須小心、絕不能試的瘦身陷阱就是「速成」,如果有一種藥告訴妳,

妳可以在一個月內瘦十公斤,妳就千萬不要碰,一定會有後遺症,吃了一旦停止了,也一定會復胖。

6.夏季服飾布料少,能遮掩的點不多,請問哪些款式的單品,最能發揮良好的遮飾、顯瘦效果,同時在酷暑中保有清涼的舒適度?

A:我記得我胖的時候,手胖、腰肥、還胖手臂,就買一件黑色針織外套,中間不用扣子,

讓外套蓋過屁股,側面看身體是扁的,正面也修飾了粗手臂,敞開的外套同時又遮住了兩側的腰,

只露中間的部位,利用針織質料的垂墜感修飾身材最好,它的質料輕、黑色、又涼快透氣,裡面穿件白T恤、背心就可以顯瘦。

7.妳喜歡當個「焦糖美人」,還是「白雪美人」?理由?

A:我以前是「焦糖」、後面成了「白色」,但兩種膚色我都喜歡,各有各的特色。

建議大家,不要太刻意追求什麼膚色,以前因為出外景曝曬陽光,也有努力健美,

然後就接受了自己黑黑的特色,還有人真的都叫我「焦糖美人」呢!

當時的我還出了書,教大家如何正確化妝、室內、外如何助曬,哈!

8.請問妳的肌膚面對夏季時,最大的問題為何?解決方法?

A:還好,我的肌膚面對夏天沒有什麼問題,只有皮膚偏乾,臉、身體的皮膚都乾,所以我一年四季都要保溼、多喝水。

9.豔陽熱浪下,到海邊、戶外玩耍~(給白雪美人)妳「曬不黑」的法寶有哪些?(給焦糖美人)妳防曬、助曬的法寶?

A:我沒辦法給「曬不黑」的意見,因為我都曬得很黑,要防曬,只好把自己包起來

,包得密不透風、不出門就對了。但若要助曬,一定要做好皮膚保溼,而且必須擦助曬油,

要買含可可油、維它命B群的助曬劑,皮膚才不會脫皮、變乾,另外,助曬油因係數高低分很多等級,

要小心挑選,好的助曬劑有防曬功能又不會傷害皮膚、擦了就不會脫皮。

10.夏天日曝曬後~(給白雪美人)有什麼可以讓肌膚安全的加速「白回來」的食物或方法?

 

(給焦糖美人) 替曬乾的肌膚「回補水分」的食物或方法?

A:有人說,要「白回來」就要去角質,不過我覺得還是等皮膚慢慢恢復比較好,最好靠食物來美白,

例如吃含有維它命C的水果,像奇異果、芭樂、聖女番茄,有效又便宜。

至於補水食物,我建議大家多喝蜂蜜水,因為蜂蜜可以保持皮膚滋潤、改善乾躁,

但要注意,蜂蜜不溶於冰水,沖泡時,最好用溫開水攪拌。

 

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輕盈瘦身晚餐:看名模如何健康吃輕盈瘦身晚餐,怎樣都不胖!  

晚上又要怎麼吃瘦身晚餐呢?!小編今天就要來向大家介紹輕盈瘦身晚餐喔!

你知道為什麼名模藝人們為什麼都不會發胖嗎?就讓我們來看看他們都是怎麼吃輕盈瘦身晚餐吧!

 

輕盈瘦身晚餐-晚餐量最少

白天時活動量比較大,所以即使早餐與午餐吃的稍多些也能消化掉;但到了晚上則不同,

吃的多吃的好反而是負擔,脾胃消化不了,就容易長脂肪堆積囉

 

輕盈瘦身晚餐-適合吃什麼?

主食可以是粥、米飯、米糊,這些都可以,配菜建議不要和中午一樣吃的太葷太油膩了,以清淡為主。

像是補湯這類的這些最好還是在白天來吃

 

輕盈瘦身晚餐-吃晚餐時間

晚餐最佳的時間是67點左右。如果吃飯時間比較晚,那更別多吃了;

吃完了還沒消化就睡覺了,理所當然就在睡覺中慢慢發胖囉

 

輕盈瘦身晚餐-要運動

吃過飯坐一會,然後出去散散步。即使貪嘴吃的多了些,走一走幫助消化可以減少脂肪的形成。

 

今天要介紹的一周輕盈瘦身晚餐,是比較適合一個人的食譜,但也得依照自己的實際情況來進行;

若是中午吃速食或者隨便吃一點點,那麼晚餐就不能過少或過簡單,但是也要注意別大魚大肉的吃的太葷太油喔!

 一天的飲食以五穀雜糧為主,它占主要部分,其他的蔬菜、葷菜、水果這些大概一共占一半,

按這個比例來分配你一天的食譜。早餐和午餐吃了哪些吃了多少,那晚上吃多少,自己心裡要有個譜來斟酌每一餐的量。

 

瘦身晚餐食譜一周計畫

輕盈瘦身晚餐:星期一

蘋果燕麥飲(蘋果+燕麥+牛奶)

小窩頭(麵粉+玉米粉+其他雜糧粉等)

 

輕盈瘦身晚餐:星期二

黑芝麻糊(黑芝麻粉+糯米粉+冰糖)

紅豆鍋餅(雞蛋+麵粉+紅豆沙)

 

輕盈瘦身晚餐:星期三

小米粥(小米)

照燒豆腐(豆腐+其他蔬菜)

 

輕盈瘦身晚餐:星期四

蓮子芡實粥(蓮子+芡實+大米)

薑汁菠菜(生薑+菠菜)

 

輕盈瘦身晚餐:星期五

紅薯三明治(吐司+紅薯+蔬菜)

核桃米漿(核桃+大米+豆漿

 

輕盈瘦身晚餐:星期六

紅豆薏米粥(紅豆+薏仁米)

椒鹽南瓜(南瓜)

 

 輕盈瘦身晚餐:星期日

陳皮粥(陳皮+大米)

京都年糕(年糕+青紅椒+玉米)

 

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堅果有助減肥  

 

也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,其實你沒有完全了解這個減肥中的好伙伴。

堅果類食物除不飽和脂肪酸外,還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等,

不僅便秘者吃點堅果可幫助消化、排便,堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素,

每天30克堅果,或以堅果取代其他食物的人可以減去最多體重,且腰圍也少了近兩公分。

 



堅果類食物功效

✔天然未加工最佳減肥食品

小編曾經在下午把原味堅果當點心吃,隔天測量時發現身材竟然有變瘦了,好幾次都有這種經驗。

堅果很適合當點心,只要適量的吃,就能達到幫助減肥的效果了。

✔燃脂減肥瘦身

 

堅果曾經獲選美國《時代雜誌》評比為「十大最佳健康食物」之一。綜合堅果,那些都是優質脂肪,

屬於不飽合脂肪酸,也就是最好的脂肪─omega3,用堅果代替巧克力和薯條當零食,

可有效防止肥胖。它會燃燒妳身上最肥胖部位的脂肪。

 
✔增加飽足感

堅果中的高蛋白,它能延遲你感到饑餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

 
✔健康養生

堅果中分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,還含有維生素(維生素B、E等)、

微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。另外,其中還含有單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。

✔養顏美容

堅果中的植物油含維生素E,幫助抗氧化和消除自由基,從內而外軟化皮膚、

防止皺紋產生同時保濕,讓肌膚看上去更年輕,還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積,防止面部出現褐色斑紋、斑塊。

✔減輕壓力傷害
  

核桃等堅果含有豐富的α亞麻痠,身心承受急性壓力時,吃核桃等堅果類食物可以保護心臟,

減少壓力所帶來的傷害。像杏仁就含有豐富的維生素E、維生素C與礦物質鎂,當壓力來襲,這些營養素可增強免疫力,減緩壓力衝擊。

✔維持心臟健康

   

杏仁、花生、核桃、腰果等堅果類食物可減少血液中的壞膽固醇濃度(低密度脂蛋白-LDL),

進而降低心臟病風險。許多堅果類食物含多元、單元不飽和脂肪、纖維質,可維持心臟健康,

有的堅果、種子含大量精胺酸,進入身體後會轉化成一氧化氮,幫助血管放鬆。

✔減少肺癌風險  

      

國外有研究發現,飲食中如果加入一些開心果,似乎可以預防肺癌。研究人員認為,

可能是開心果含有許多γ-生育醇,因此有防癌效果。不過未來還需要更多研究,才能有所定論。

✔提升男人生殖能力 

   

美國加州大學洛杉磯分校有篇研究發現,每天吃兩把核桃或可提升男性精子品質。

國際陽痿研究期刊也有研究顯示,吃開心果可降低勃起障礙發生機率。

清除自由基 
  

自由基非常活潑,會與人體內的細胞組織以及DNA發生反應,從而產生毒性和損壞作用。

研究表明,一些堅果類食物如葵花子具有較強的清除自由基的能力,其作用可與草莓、菠菜清除自由基的能力相比。 

降低婦女發生2型糖尿病的危險 

 

美國哈佛大學公共衛生學院營養系的研究人員曾對11個國家的8.4萬名34~59歲的婦女,

進行了16年的跟蹤調查,結果顯示,多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發生危險。

他們認為,堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物,這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡。 

提高視力 


研究發現,咀嚼強度對提高視力起著一定的作用,多吃堅果可以提高視力。

補腦益智 

  

堅果中對大腦神經細胞有益的維生素B1、B2、B6,維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高

因此,吃堅果對改善腦部營養很有益處,特別適合孕婦和兒童食用。

 

食用堅果類食物注意事項
一、定期補充堅果的人,就要注意平日飲食中減少油量多的食物,例如奶油、花生醬、
油炸食物等,烹調時也盡量以植物油來取代動物性油脂,如此才能不攝取進過多的熱量,導致肥胖

(簡單來說,每天吃堅果搭配植物油,是最好的減肥組合。)


二、慢性腎臟病的患者,不宜吃太多堅果,因其中磷的含量較高,腎衰竭的病患無法
順利將磷離子排出體外,容易造成皮膚、器官老化,甚至影響細胞代謝及骨骼健康。
 

三、小編提醒無論再健康,任何東西吃多就是不好,堅果屬於油脂類食物,建議每天吃一份

(約30克、三小匙)堅果即可,吃堅果時,油脂攝取量就要減少。吃太多堅果可能攝取過多油脂,造成肥胖問題。

四、儲存堅果的環境也很重要,如果溫度、濕度不適合,堅果、種子類食物很容易腐壞、變性,反而會對身體造成傷害。


五、市售的堅果類很多都是經過油炸並添加鹽、糖、香料及防腐劑等,建議在選購時,

應注意標籤說明,或直接購買生的堅果類自行烘烤。

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提升基礎代謝率瘦瘦瘦  

你知道什麼是基礎代謝率嗎?掌握基礎代謝率,能夠幫助你在減肥過程中事半功倍唷!

現在小編就來帶大家認識基礎代謝率,讓你更加認識自己,輕鬆掌握瘦身密碼。

 

:::何謂基礎代謝率(BMR,Basal Metabolic Rate:::

基礎代謝率為維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量,

是維持人體重要器官運作所需的最低熱量。

 

基礎代謝率會隨著年齡的增加而有下降的趨勢,當25歲以後,每十年至少下降約5-10%,

也就是說當你五十歲時,基礎代謝率已經降低了15-30%,『中年發福』的現象發生也是因為基礎代謝率下降原因而導致。

 

 

:::何謂基礎代謝率計算方法:::

提升基礎代謝率1-1

 

小編提醒,由計算式所得的數值並未考量個人體脂率、肌肉率等其他生理因素,

故與實際會有所誤差,建議使用儀器如體脂肪計、體組成計測量較準確唷。

 

:::如何提升基礎代謝率:::

由算式中可看出,基礎代謝率會隨著年齡增加而下降。因此若想要瘦身有成,可以透過以下方式來提高基礎代謝率。

 

提高基礎代謝率方法一、運動

運動是提高基礎代謝率最有效的方法。有效的運動必須符合「333」的原則,就是每週運動3次、

每次30分鐘、心跳每分鐘必須跳130下。據研究指出每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時,代謝率能上揚6小時之久。

 

提高基礎代謝率方法二、營養均衡

美國塔芙茲大學研究指出:「節食時,基礎代謝率會往下掉10%」,因此一定要避免不當、

快速的節食方法,三餐一定要定食定量,只要控制熱量攝取,就能讓基礎代謝率維持在高檔。

 

提高基礎代謝率方法三、多喝水

很多人都會說喝水會胖,實際上多喝水反而可以幫忙減肥,並加強新陳代謝。

多喝水能讓加速體內的化學反應,代謝多餘廢物、物質。

一般來說成人一天至少需要喝2000-3000cc的水是最剛好的。

 

提高基礎代謝率方法四、運動後泡熱水澡

洗澡也能提高新陳代謝,而泡澡又比淋浴有效。建議以自己能接受的水溫為原則,

10-15分鐘為宜,要感到溫熱、出汗才能達到效果。此外浴缸裡的水位不可超過心臟,泡澡後要補充足夠的水分。

 

:::錯誤基礎代謝率減肥法:::

燃燒系體質有天敵,請立即停止錯誤減肥法,才能健康瘦變美麗唷!

 

基礎代謝率天敵一、以節食或過量運動來反覆減肥

吃得太少、運動過量(長期每日超過2小時以上),都會讓身體誤以為飢荒或災難要來了,

大腦會立即下達命令降低基礎代謝率以維持生命。不正確的方法減肥,基礎代謝早已低於標準,

身體沒有正常的代謝能力,日後只要吃多一點點,體重、體脂就立即飆高。

反而還有可能會容易生病,有些不好的副作用產生。

 

基礎代謝率天敵二、肌肉量太少

同樣食量、體重,常作肌力運動鍛鍊肌肉的人,與不運動、只靠節食吃減肥藥的人,

代謝能力可以差到1-2倍以上。因此健康飲食、固定運動、肌肉結實,

如同樣身高165cm左右的女性1天吃2000卡也不會囤積過多熱量。

 

基礎代謝率天敵三、生活作息長期混亂

三餐不定時、長期熬夜,過著不規律的生活的人,其本身自律神經就會開始大亂,

而造成代謝低落得現象發生。

 

基礎代謝率天敵四、年齡

隨年齡的增長,身體老化,代謝功能因此也漸漸下降。消化吸收力減弱、心肺機能慢慢老化,

讓整體的代謝活動也跟著趨緩,代謝時不可缺少的氧氣,也就無法充分地供給了。

 

基礎代謝率對人體非常重要,由內文可知,不管是太快或不正確的瘦身對人體都不好,

因此想要瘦身有成,必需先瞭解自己的身體,得知基礎代謝率後藉由運動與均衡的飲食一定會達到很好的效果。

 

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夏天減肥瘦身  

看著鏡子裡圓嘟嘟的小臉,胖胖的胳膊,痛下決心這個暑假一定要減肥!

小編告訴水水們,暑假減肥真是個大好時機,天時地利人和哦,

但是夏天減肥也是有禁忌與誤點的,小編就來告訴各位水水們,該注意哪些吧!

 

夏天減肥禁忌 

1、不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態,血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。

等到午餐時間,你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉,大便才不會變得又乾又硬,

給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。

趕緊切斷這個萬惡之源吧!
 

4、大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,

還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
 

5、高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了,

肚子肯定餓得慌。泡麵、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,餵飽了肚子之後就爬上床睡覺了。

怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!小編建議最好不要熬夜吃宵夜什麼的,

這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

6、吃冰品消暑 

炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的冰棒,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,
如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,
或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。 
 

7、常使用冷氣、空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境裡,所以我們不用調節自己體內的熱量。

但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,

我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。

如果食慾還是很好也可以參考這些抑制食慾的方法唷!

8、以水果當正餐
水果營養豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,

一過量的話,肯定會對夏天減肥計畫有所影響。

9、以為有流汗就在減肥? 

很多人以為夏天流汗,體重便會減輕。是錯的,因為減掉的那些體重都是水分。
我們可能再去喝一些水以後,剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關,
是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉,且運動是不能"分期付款"的,
要選擇"一次付清",最好一次能持續做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。

  
10吃減肥藥就能輕鬆瘦?
藥物減重又快又好。任何減重的藥物或方法,短期內都會有效,重點是持續性和負作用,

藥物的負作用在此不再贅述。以持續性而言,任何方法仍需配合生活習慣的改變才能持久,

若要靠輔助來減肥,盡可能選擇安全溫和有驗證的減肥食品,並採用飲食和運動的方法實現瘦身

,才是正確又健康的減肥方法唷!

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少鈣補鈣食物  

您有骨質疏鬆症嗎?相信很多人都不知道自己是高危險群。而您每天攝取的鈣足夠嗎?

也許您會說:「我每天都喝一杯牛奶,應該夠了吧!」或是「我每天都吃一顆綜合維生素,應該夠了吧!

抑或是我常常炒菜都加小魚乾,應該也吃了很多鈣質吧!」

其實,在國人營養大調查的結果中顯示,國人對鈣質的攝取一直都是不夠的,只有建議攝取量的60 % 而已。

其實人的骨質密度與總量,大約會在30-35歲時達到人生的最高峰,可持續至40-45歲。

而過了這個年紀,如果沒有好好保養,骨質就會開始慢慢流失。所以,補鈣並不單單只有老年人需要,

要儲存更多老本,應該從小就要開始注意鈣質的攝取。而到了 中年時期,更要注意補充鈣質,

才可以讓骨質的流失速度慢一點,不會讓自己成為骨折的候選人。在衛生署的鈣質建議量中,

20-70歲的成人每天需攝取1000毫克的鈣質,您知道怎麼吃才夠嗎?

對於高鈣的食物,大家或許都能說出個一兩樣。但是,卻常常不知道這樣吃夠不夠。

含有鈣質的食物很多,一般我們每天正常飯菜幾乎都可吃到600-700毫克的鈣,

也就是說,如果沒有特別補鈣,我們每天都只有吃到需求量的一半而已。

所以,為了補充不足的鈣質攝取,我們需要特別增加高鈣食物的攝取。

補鈣最好用的食物,莫過於牛奶了,但是,一天一杯牛奶並不足夠。為了達到滿分,您可以一天喝兩杯牛奶(一杯250CC)

或是一杯牛奶再加上一片低脂起司與2塊豆干,或是一杯牛奶再加上一片起司與一小瓶優酪乳。

優酪乳與起司同屬於乳製品,所以鈣質含量也較多,但是含糖量與含鈉量都比鮮奶高出許多,

所以有慢性病的人還是建議用鮮奶補鈣最實際。而喝鮮奶有些人會腹 瀉,建議您可以選擇市售低乳糖的鮮奶、

用奶粉沖泡牛奶、自製水果牛奶或芝麻牛奶等調味奶,或是不要在空腹的時候喝牛奶,可將時間安排在下午或晚上,

從少量 開始飲用,慢慢地腸胃就會產生消化乳糖的酵素,也就不會有腸胃不適的症狀了。

而補鈣除了乳製品之外,建議您也可以多選用豆腐豆干等黃豆製品。黃豆製品除了富含鈣質外,

其內含的大豆異黃酮可以幫助減少骨質流失。除此,小魚乾、吻仔魚、黑芝麻等也是補鈣的好食物。

您可以在煮湯時加點小魚乾或吻仔魚,吃飯灑點黑芝麻或泡個芝麻糊。

飯後選擇維生素C含 量較多的水果,也可以幫助鈣質吸收,如:芭樂、奇異果、柑桔類、蕃茄、櫻桃等。

維持骨骼最佳狀態,除了補鈣外,均衡的飲食更可發揮其他營養素的加成作用, 所以多選全穀類及堅果類、多喝牛奶,

多吃蔬果,肉類魚類不過量,油脂鹽分需控制,才能維持身體與骨骼的最佳狀態。

每天注意多補鈣,多運動,骨質疏鬆症才不 會找上你喔!

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月經期減肥吃對食物 控制食慾不怕發胖  

 

水水們有沒有發現,在經期來之前幾天,你會特別控制不了想吃甜食的慾望?

,狂吃也是經期症候群(PMS)其中之一的症狀,甚至有水水覺著這個時候就算是吃巧克力也不會發胖!

這你就錯了!纖媚小編分享經期飲食減肥常識,教你選擇經期真正不胖的減肥食品,輕鬆控制食慾不怕發胖。

 
導致月經期食慾大增的原因:經期“荷爾蒙”作祟
研究指出,生理期來臨前兩週,抑制食慾的荷爾蒙會降低,女性變得很難控制食慾。
隨著雌激素的起伏,壓力荷爾蒙可體松也會產生變化。當可體松濃度升高時,
我們的身體會啟動“迎戰或逃跑”的機制,會刺激我們的食慾,尤其是對碳水化合物及油脂的渴望。
 
導致月經期食慾大增的原因:血清素濃度低

專家形容血清素像鴉片,濃度越高,愈會感覺心情愉悅。有研究發現,經前症候群患者跟非患者的腦部

其中一項細微的化學差異就在於血清素濃度較低,因而導致情緒不穩。

而女生會想吃碳水化合物就是用來製造血清素。


致月經期食慾大增的原因:OMEGA-3脂肪酸,或鈣、鎂、鐵等礦物質及維生素B6攝取不足
另外缺乏OMEGA-3脂肪酸,或鈣、鎂、鐵等礦物質及維生素B6攝取不足,也都會導致女性在經前特別想吃。

研究顯示,鈣質的補充可以為經前症候群患者緩和將近五成的症狀。

巧克力雖然含鐵,可以補充經期會流失的鐵質,但對於提升血清素濃度也有一點幫助,

但巧克力中有可可脂,屬於高油脂的醣類,多吃一點就容易攝取過多熱量,而且大量單醣進入體內,

會刺激胰島素分泌,血糖在短時間內下降,更容易刺激食慾而感到飢餓;

高油脂在中醫說法也是比較燥的食物,可能導致焦慮而加劇PMS症狀。


月經期減肥吃對食物 ●1.全穀類、豆類


建議可以攝取複合式的碳水化合物,例如糙米、全麥麵包、麥片等澱粉類食物,研究顯示,這類碳水化合物會提高血清素濃度,

同樣能達到緩解PMS的目的,且血糖起伏也比較穩定,飽足感較高,就不易變成可口的發胖零嘴。

全穀類與豆類還富含維生素B6,與體內製造血清素最有關,有助緩解焦慮。

其他包括魚、雞肉、豌豆、深綠色蔬菜、堅果、香蕉和麥芽等也都含有維生素B6。

有研究顯示,經前症候群患者體內的維生素B6較少,所以建議補充。
其實豆類還能利尿,有水腫問題的女性不妨試試看。

月經期減肥吃對食物 ●2.牛奶


其實巧克力也不是不能吃。如果要吃,純度愈高的黑巧克力會比較好,鐵質含量愈高,

像是含堅果的巧克力就是不錯的選擇。不過最好的建議可以改喝牛奶,牛奶一方面還可以補鈣,

另一方面富含蛋白質,也能製造糖分,舒緩不舒服的症狀。除了牛奶,也可以選擇低脂的起司片,

同樣是富含鈣質的食品,再烤個全麥麵包,不舒服的時候,這樣的飲食正好。

月經期減肥吃對食物 ●3.鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚


只要是油脂都會延緩碳水化合物的吸收,身體就無法利用來製造血清素,安撫情緒,

但唯有Omega-3脂肪酸對PMS是有好處的,它可以穩定血糖,平衡前列腺素的濃度,

進而控制你想吃的慾望。很多食物都富含Omega-3,多吃鮪魚、鮭魚、鯖魚,每週2~3次,有不錯的效果。

月經期減肥吃對食物●4.深綠色蔬菜、堅果
有調查發現,蔬菜水果攝取量不足、油脂攝取比例高的女性,很容易有經期不適的症狀。

而蔬果的攝取重點在其中所含的抗氧化劑與礦物質。維生素C、E等抗氧化劑可能有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、

沮喪,維生素E還有研究報告發現能減少乳房脹痛的不舒服。

此外,深綠色蔬菜及堅果中所含的鎂也能小兵立大功。國外多半主張鈣質與維生素D並用,

以促進鈣質吸收,但事實上鎂也有相同的功效。鎂不僅促進鈣質吸收,還能幫助肌肉放鬆、控制血糖,

甚至有助眠的功效;這些都是舒緩經前症候群的重要功課。還有婦女透過食物中鎂的攝取,可以改善PMS的心情低落與水腫現象。

月經期減肥吃對食物●5.花草茶、紅豆湯

從中醫角度來看,因為肝經入包宮,經前症候群多少與“肝氣鬱結”有關。

為了幫助月經來得順利,可以在經期前先吃些疏肝理氣的食物,像是玫瑰花、桂花、薰衣草,再加點陳皮、

佛手柑等泡成的花草茶,都是不錯的選擇,可以再放入紅棗、當歸,紅棗能補中益氣、養血安神,

當歸能補血、行血、調經、鎮痛。另外像枸杞、菊花、薄荷也能幫助疏肝氣,肝火較旺的人則可多吃些芹菜、蘿蔔。

紅豆湯則是中西醫都推薦的飲品。紅豆富含鐵質又有利尿的功能,可以再加些薏仁、蓮子等利濕、健脾胃。

月經期減肥吃對食物●6.多喝水


很多女性怕水腫而不喝水。事實上,喝水反而能避免經前水腫,又能消除經前狂吃。

所以還是要每天喝6~8大杯的水。

可樂、咖啡、茶可不算在內。多數飲品都含糖,是經前症候群患者的忌諱。

少喝含咖啡因的飲品,可以減輕焦慮、暴躁,甚至胸痛症狀。

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運動瘦身如何減少體脂肪?  
運動如何減少體脂肪?
 
如果您想藉運動來燃燒體脂肪,先別急著開始,它有一定的程序,先瞭解這個過程,才能有效的減肥。
 脂肪是一種頑固的組織,它必須在人體對它持續發出強烈的訊號時,才會釋放出來轉換為能量。
短暫而激烈的運動,只會消耗體內的的醣類;唯有運動持續一斷時間,體內儲存的醣類都用完了,
運動的肌肉就會對脂肪發出訊號,脂肪釋放產生能量可以讓運動更為持久,
而接下來的動所需的能量便是透過脂肪燃燒所提供,因此能夠有效地消除您體內的脂肪。
 

 
脂肪密度
理想的脂肪密度大約是22%,若超過27%就應該注意了。
 
 
 
數字會說話
 
規律的運動
 
●可降低1.5-2.4倍得心臟病的機會
 
●可降低2-4倍得糖尿病的機會
 
●可降低2-5倍得大腸癌的機會
 
●可使心臟病患降低1/5的死亡率
 

 
 
你的體能狀況如何—試試看簡單的屈膝仰臥起坐
 
仰臥平躺,雙手抱頭,坐起時上半身應與地面垂直,測量一分鐘,算算看做了幾次,看看你是屬於幾歲的體能狀況。
 
 
 

性別

年輕人

20~29

青壯年

30~49

 

中年人

50~59

 

老年人

60歲以上

 


30次以上

23次以上

17次以上

17次以下


19次以上

 6次以上

 3~4

 0
 
 (資料來源:體適能指導手冊:體適能測試常模,中華民國有氧體能運動協會)
 


 
為自己計算運動強度
 
理想的運動強度大約是最快心跳速度的70%80%,即
 
(220–你的年齡)×70%=你的目標心跳率。例如你今年30歲,
你運動時理想心跳速率約(22030)×70%=133,也就是每分鐘心跳133下。

 
 
怎樣的運動才適當?
 
做完運動後有舒服的感覺,不會太喘也不會太累。
 
如果運動後~
 
可說話,唱不出歌=運動適量
 
可說話,可唱歌=運動量不夠
 
說不出話,唱不出歌=運動超量
 
 

 
運動的方式
 
一、心肺耐力運動:快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動
 
不建議跑步因為對肥胖者膝蓋壓力太大
 
二、讓肌肉更有耐力的運動
 
仰臥起坐、上下樓梯、伏地挺身
 
三、讓肌肉及關節柔軟度更好的運動
 
伸展操、體操
 

 
呼啦圈適合減肥嗎?
 
 
歐陽菲菲的名言八分鐘護一生 每天搖1000下的記錄加上瘦身廣告明星的宣傳,呼拉圈真的有效嗎?
 
 
呼拉圈的優點:  
 
價格便宜,一個400
 
不需要特別的場地
 
可邊搖邊看電視或看書
 
綜合上述優點贏得許多人的喜愛。
 
 
缺點:
 
1、容易受傷
 
呼拉圈的中心點在腰椎,據復健科的醫師表示若沒有適當的熱身,搖呼拉圈對腰部肌肉容易發生拉扯,
造成肌肉拉傷。嚴重時脊椎會往下壓,造成椎間盤突出。
 
註:所謂熱身運動不是僅讓身體流汗,而是全身的伸展拉筋的體操,
 
最好做15分鐘。
 
 
2、搖呼拉圈非有氧運動,無法達到燃燒脂肪的效果
 
根據美國印第安那大學巴德 蓋秋教授指出脂肪分解,是透過荷爾蒙傳遞訊息至全身細胞,
所以運動特定部位時,肌肉並不會利用它附近的脂肪。
事實上,脂肪是全身性並不會局部改變。搖呼拉圈只是讓腰部肌肉結實一點。
 
 

 
 
運動可使你更有魅力
 
根據美國的運動學者泰勒指出運動可使身心產生全面的甦醒,因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins)
這種化學物質的功效有如天然的嗎啡,它可使新陳代謝加速、心跳變快、呼吸加速、肌肉的緊張降低。
運動還可以對抗壓力,也可用來治療憂鬱患者,效果顯著。
 


 
333運動計畫
 
 每個人為自己訂下一個333運動計畫:
 
每星期運動3
 
每次運動30分鐘
 
每分鐘心跳130次左右
 
 
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三餐老是在外?長期外食者有福了,外食族減肥食譜  

你也是老外嗎?老外也需要外食族減肥食譜嗎?大家都說長期外食要瘦很難,是真的嗎?

外面買的食物總是高熱量、高膽固醇,對於上班族而言實在困擾,對於外食者而言外食族減肥食譜根本是遙遠的距離,

想吃清淡一點彷彿只剩下生菜沙拉可以選擇嗎?

小編今天要帶大家就算吃外食也可以吃的輕鬆無虞,外食族減肥食譜大公開唷~~~

 

外食族減肥食譜星期一1216大卡:
  早餐:雞絲沙拉黑糖吐司+柳橙原汁→479大卡
  午餐:國民便當+無糖綠茶→522大卡
  晚餐:筍香湯包+油切綠茶(無糖215大卡

 

外食族減肥食譜星期二1008.4大卡:
  早餐:皮蛋瘦肉粥+統一多多→264.4大卡
  午餐:日式咖哩燴飯+黃金烏龍無糖→402大卡
  晚餐:燕麥薏仁蒟蒻麵+田園沙拉→342大卡

 

外食族減肥食譜星期三845大卡:
  早餐:飯團-培根蛋沙拉+燃燒系飲料(紅色的那一種)282.6大卡
  午餐:焗烤奶油蝦仁義大利面+油豆腐味增湯→414.4大卡
  晚餐:涼麵+綠茶(無糖)148大卡

 

外食族減肥食譜星期四976.96大卡:
  早餐:叉燒包+無糖高纖豆漿→293.96大卡
  午餐:肉燥米糕+無糖綠茶→384大卡
  晚餐:豬肉水餃+燃燒系綠茶→299大卡

 

外食族減肥食譜星期五1095.9大卡:
  早餐:鮪魚沙拉黑糖吐司+纖維水→340大卡
  午餐:紅燒牛腩燴飯+甜愛玉→458.9大卡
  晚餐:禦飯團-肉鬆+海帶芽味增湯→297大卡

 

外食族減肥食譜星期六987.9大卡:
  早餐:雞腿三明治+黑咖啡→247大卡
  午餐:磨菇肉醬義大利麵+高山烏龍→386.8大卡
  晚餐:韓式泡菜涼麵+冷萃玉露(無糖)354大卡

 

外食族減肥食譜星期日1046.01大卡:
  早餐:葡萄吐司+小麥蘆筍汁→421.1大卡
  午餐:壽司組合+可樂light261.71大卡
  晚餐:綠豆薏仁蒟蒻+12鮮蔬沙拉→363.2大卡.

 

照著上面外食族減肥食譜的吃法,記得搭配的飲料都要是無糖的唷,就算是咖啡也要選擇黑咖啡,因為糖分吸取快速造成易胖!!!

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減肥料理食譜大公開~利用減肥料理食譜簡單又瘦身  

對於一個減肥的人來說,光有運動並不夠,良好的飲食規劃也是必要的,

但是外食時,要選擇營養均衡且熱量恰好的飲食並不容易,此時就可利用減肥料理食譜,Do it動手做!

除了可以練習廚藝,更可以讓體態更加輕盈,何樂不為!

 

減肥料理食譜大多非常簡單,食材、調味料都盡量少量化,做到飲食管理、熱量的控制。

但其實,減肥料理食譜並不代表每餐都是無油、無調味料,減肥料理食譜也可以很美味!

 

減肥料理食譜大原則吃大量的纖維質

不僅具有飽足感,也可以幫助減緩血糖升高的速度。

減肥料理食譜大原則-吃足量的蛋白質

因為體內消化分解的速度慢,也很具有飽足感,以吃較少脂肪的瘦肉為原則。

減肥料理食譜大原則-吃適量的油脂

油脂是人體非常重要的營養原素,攝取適量的好油,對於燃燒脂肪也有非常好的幫助。

減肥料理食譜大原則-吃適量的好的碳水化合物

糙米、地瓜、芋頭、全麥、燕麥、豆類,都是很好的碳水化合物來源。

減肥料理食譜大原則-喝足量的水

喝水可以幫助體內代謝,一般1公斤的體重一天約喝33cc的水是最適宜的。

 

根據以上幾個減肥料理食譜大原則,小編整理了幾個減肥料理食譜

透過減肥料理食譜,達到一個良好的飲食控制!

 

★減肥料理食譜推薦『雞蛋沙拉』

以蔬菜為主,又讓人有飽腹感的沙拉就最好不過了。

食材:雞蛋、生菜、小番茄、地瓜幾片

1.雞蛋煮熟切成片狀,生菜洗淨,撕成適當大小的塊,瀝乾水分備用。

2.小番茄洗乾淨後對半切開,地瓜切成薄片,放入烤箱烤過。

3.將糖4小勺、鹽2小勺、白醋4大勺放入容器中拌勻,再加入1大勺有機亞麻籽油拌勻即可,即完成沙拉醬。

4.將生菜、雞蛋、番茄盛入盤中,淋上沙拉醬,最後放地瓜片點綴。

 

★減肥料理食譜推薦『蝦米豆腐』

對女性而言,豆腐含有大豆卵磷脂,有防止多餘的脂肪堆積的功效。

材料:豆腐、蝦米、大蔥,油、鹽、糖適量

1.大蔥切成段,將蝦米浸泡於清水洗淨撈出,瀝乾水分

2.豆腐切塊,將平底鍋抹少量油煎至兩面金黃

3.炒香蔥花、蝦米,加水到淹過食材,加入煎好的豆腐,調入一點鹽翻炒至湯汁變少,出鍋前調入一點糖

 

★減肥料理食譜推薦『番茄炒白菜』

白菜、番茄這兩個減肥的好朋友,不僅低卡又有飽腹感,還具有排毒美容的功效。

材料:番茄、白菜、大蔥1段,油、鹽、糖適量

1.將番茄、白菜洗淨切滾刀塊,將大蔥切成小段。

2.熱鍋後放適量油,放入蔥花炒出香味,接著放入番茄和白菜以小火翻炒。

3.放入鹽,炒至白菜出汁、變軟,上桌前調入一點糖提味。

 

★減肥料理食譜推薦『涼拌綠豆芽木耳』

有飽足感,熱量低又高纖維,相當適合當作減肥料理食譜

材料:綠豆芽、木耳,香菜末、醬油適量

1.豆芽菜川燙後濾乾水份,木耳泡開洗淨用水川燙。

2.將豆芽菜及木耳混合,加入香菜末、一點醬油即可。..

 

★減肥料理食譜推薦『辣炒雞丁蒟蒻麵』

材料:蒟蒻麵、雞丁、洋蔥、辣椒、蒜、薑,豆瓣醬、胡椒、料酒、醋

1.將蒟蒻麵以清水沖洗過,並用熱水燙過,以去除氣味。

2.雞丁洗淨用料酒、胡椒粉和薑末醃過,辣椒及洋蔥切碎,蒜瓣切片備用。

3.鍋內下油,用小火炒雞丁並盛出備用;再添少許油,倒入蒜、小米椒、洋蔥末

,翻炒,翻炒出香味後倒入一勺豆瓣醬,繼續翻炒。

4.加入雞丁、蒟蒻麵,以大火翻炒3-5分鐘後即可食用。

 

其實,吃絕對不是減肥的方法,熱量再低再有減肥功效的食物,只要入口都是能量,

只不過能量有多有少而已。如果要減肥,透過減肥料理食譜,儘量選擇低熱量的食物,

但不能把成功的希望寄託在食物上。

 

 

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你是肚子餓還是嘴饞?嘴饞怎麼辦?  

 

看到食物就想吃,但是不知道是肚子餓還是嘴饞,相信這個問題在許多減肥中的水水們的心理都出現過,

小編今天就要教大家如何分辨"嘴饞"與"肚子餓",相信只要水水們學會,

就可以在減肥計畫中好好控制你的食慾減肥就會成功一半囉!

 
 
♥♥生理上的餓:肚子餓♥♥


肚子餓它是逐漸形成的,胃會咕嚕咕嚕叫,發生在用餐過後三小時以上,

喝水可暫時獲得飽足感,吃飽了會心滿意足。

♥♥心理上的餓:嘴饞♥♥


嘴饞它是突然產生的,胃不會叫但腦袋一直想,不定時發作,

喝水也無法平撫想吃的衝動,吃飽了還想再吃,吃飽了便充滿罪惡感。

肚子不餓卻嘴饞怎麼辦?
要怎麼消除「肚子不餓卻嘴饞」的壞習慣?

 

1.轉移注意力
 

通常遇到嘴饞的時候,會建議水水們可以轉移注意力,嘴饞時可以找其它事情做、

出外走走、遠離食物,通常嘴饞的念頭會在半小時內消失無蹤。

2.挑對東西吃
 

嘴饞時可以挑選熱量較低的蔬菜、水果,含豐富纖維質的食物,

吃少許的份量就有飽足感,不用到完全節食不吃,而是嘴饞時要"挑對東西吃"。

3.不要貯存零食。
 

 不論是在家裡或是在辦公室,都要改掉貯存零食的習慣,以減少嘴饞時被垃圾食物誘惑的機會。

小編經驗分享:趕快丟掉垃圾食物,冰箱不要囤積飲料。好的開始就是成功的一半!

 

4.讓自己忙碌一點,減少購物的機會。 
 

 一進便利商店、量販店、超級市場、麵包店,各式各樣的食物都好像長了翅膀的惡魔,

不斷向你招手;為了避免被誘惑,嘴饞時就讓自己忙碌一些,轉移注意力,減少購物的機會。

小編經驗分享:可以去逛百貨公司或是圖書館,如果天氣熱或太冷,

這兩個不只可以讓你多走路消耗熱量,還可以吹免費的冷氣喔!

5.打電話與朋友聊聊天或上LINE搬救兵。

 嘴饞是一種不良習慣,要改掉的最好方法就是嘗試建立另外一種習慣;一旦開始嘴饞的時候,

不妨打電話給朋友聊聊天,或者是上LINE搬救兵,轉換話題及心情之後,會降低嘴饞時要吃東西的慾望。

小編經驗分享:千萬不要找損友或愛吃美食的朋友,

否則他可能會在你面前大談鹽酥雞多美味多好吃,這樣只會讓你越夜越想吃!

 

6.飯後要勤刷牙。
 

養成飯後刷牙或漱口習慣,尤其是口中清爽的氣味,會降低吃東西的慾望,

避免吃了太多,就能改掉你嘴饞這個壞習慣囉。

 

 

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一張裸體圖告訴你身體的秘密!

 

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屁股鬆垮垮!!!三招教你完成產後縮骨盆運動,讓你也有微笑屁股蛋,產後縮骨盆運動幫你找回自信  

這幾年產後縮骨盆運動的話題非常流行在媽媽們之間,有許多媽媽都靠著產後縮骨盆運動變苗條,

其實在平常生活中,有許多小動作都會造成骨盆歪斜,例如翹腳、斜肩背包包等。

因為骨盆不正,造成身體左右不平均甚至歪斜,會不自覺的對身體某部位用力過度,

間接就會影響血液循環與新陳代謝,造成體型不佳與肥胖等問題。

所以今天要來教大家如何做產後縮骨盆運動,幫助大家恢復曼妙身材!

 

產後縮骨盆運動---介紹

所謂產後縮骨盆運動,鍛煉的不是骨盆的骨骼,而是包在骨骼外面的肌肉,

那是構成骨盆的有彈性和收縮性的肌肉,也是女性身上最重要的肌肉之一。

骨盆如果變形或移位,會給我們的身體帶來眾多影響,比如會出現大屁股、小肚腩、O型腿等等問題

如果你沒有矯正骨盆位置,付出在多的努力也不會換來完美身形唷。

 

產後縮骨盆運動---變形原因

骨盆的變形實際上這主要是與我們生活中不良姿勢與習慣所造成的,

日積月累就發生了骨盆變形危機:比如蹺翹、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的床以及穿緊身衣等等。

此外,小心滑倒跌坐在地上,傷及尾骨、坐骨,若不妥善處理,也容易導致女性的骨盆變形。

不管是站著還是坐著,在任何情況下都是以脊椎和骨盆為主要支柱的,

所以說如果你的骨盆出現歪斜情況,那麼肥胖的幾率就會大大增加。

因為骨盆的歪斜會導致肌肉萎縮,就會影響身體的循環,造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物

變成容易肥胖的體質,也就是說骨盆影響著我們的身體健康和身材好壞。

所以現在別坐在椅子上了,快站起來和小編一起做產後縮骨盆運動囉~~

 

產後縮骨盆運動---矯正方法

 

產後縮骨盆運動步驟1:讓骨盆回到正確的位置

坐在地板上,膝蓋彎曲,左腿在下,右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋,然後上身向右扭到極限,然後停止20秒。

注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重複動作。

這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來。

 

 

產後縮骨盆運動步驟2.鍛煉骨盆肌肉

平躺在地板上,雙腿屈膝,雙手在身體兩側觸地,雙手用力撐地的同時,兩腿的膝蓋向中間聚集,保持精神集中20秒,重複10次即可。

 

產後縮骨盆運動步驟3.骨盆開合

躺在地板上,左腿屈膝,向左側打開至左膝蓋觸地,停頓5秒,然後再收回為一個完整的動作,同樣的右腿打開並合攏。左右腿各重複10次。

 

小編覺得做產後縮骨盆運動應該蠻有效的,因為我在做的時候,骨盆和大腿骨的地方都很痠,

有需要的媽咪可以參考一下哦~還有學完產後縮骨盆運動後,大家記得別偷懶,持之以恆才能早日恢復身材~~

 

 

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6大增加基礎代謝率方法,就能快速變瘦! 增加基礎代謝率才是瘦身關鍵!  

減肥總是徒勞無功嗎???原因可能是你的基礎代謝率太低了。

減肥前首先要瞭解自己的基礎代謝率,新陳代謝快了,減肥速度自然也會變快喔!!!

下面就來告訴你增加基礎代謝率的原理,並教你6個增加基礎代謝率的減肥方法,

讓你輕鬆燃燒脂肪,快速健康減重喔!快來看看如何增加基礎代謝率吧!

 

增加基礎代謝率方法---基礎代謝率是什麼?

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作,如呼吸、心跳、血液循環等生理活動,及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。

基礎代謝低的人,吃同樣的食物會比代謝率高的人容易胖

一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率最高,到了孩童時期會下降,青少年時期又上升,18-25歲時到達新高點,過25歲後,代謝率 又開始下降。

 

增加基礎代謝率方法---該如何運用基礎代謝率減肥?

人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。

有的人為了減肥進行節食,人為地降低了自己的基礎代謝率,不僅起不到減肥效果,還影響了自己的健康,還加速了自身的衰老。

其實基礎代謝率是脂肪的燃燒劑,只要增加基礎代謝率便可輕鬆達到瘦身!現在就來看下面的增加基礎代謝率方法!

 

增加基礎代謝率方法1、要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質,只有保障了蛋白質的供給量,基礎代謝率才不會降低,蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質

許多人利用節食減肥,往往不能保證蛋白質的供給量,結果導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。

此外,膳食纖維的攝入量也不能忽視,要注意飲食的平衡。

 

增加基礎代謝率方法2、補充維生素B

維生素B群是輔酶,參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝,同時,維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質,

由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內,所以容易缺乏。

因此,補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面,都有很大的幫助

 

增加基礎代謝率方法3、有氧運動是增加代謝最快速的快捷方式

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝,不管你運動的品質如何,只要你運動了,就會加速你的新陳代謝,即增加了你的基礎代謝率。

千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是:運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,各個器官得到的營養更多了。

 

增加基礎代謝率方法4、多喝水

一些利用營養素減肥的方法,都會告訴你要多喝水,目的是加快你的代謝速度。

水是人體代謝不可缺少的物質,不僅可促進腸胃蠕動,排泄體內毒素和廢物,還可加速新陳代謝。

所以,多喝水不是為了減少食量,是為了加快新陳代謝

 

增加基礎代謝率方法5、適量增加肌肉訓練,增加你的肌肉組織

人體內的肌肉組織越多,燃燒體內的熱量就越多,新陳代謝的速度就越快

可惜的是,隨著年齡的增長,身體的肌肉會逐漸減少,進而導致基礎代謝率下降

。因此,要想維持良好的代謝速度,就必須加緊鍛煉,以增加肌肉量。

 

增加基礎代謝率方法6、注意生活小節,也可促進新陳代謝

生活中有些小的細節,只要你注意了,也和達到促進新陳代謝的目的,如熱水泡腳,按摩四肢等。

綜合上述增加基礎代謝率方法,想要增加基礎代謝率就是要是動起來,不論是鍛煉,還是按摩都是在做運動,

只要動起來,就可增加代謝率,這是一個人健康的基本條件,二是要保障營養供給。

 

一般來說,檢視自己基礎代謝率太低的人,如果能按照方法,可以有效增加新陳代謝,消耗體內脂肪。

此外,早餐一定要吃,且3餐進食時間要規律,才能達到增加基礎代謝率,減去多餘脂肪喔!!!

 

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