水水們有沒有發現，在經期來之前幾天，你會特別控制不了想吃甜食的慾望？
，狂吃也是經期症候群（PMS）其中之一的症狀，甚至有水水覺著這個時候就算是吃巧克力也不會發胖！
這你就錯了！纖媚小編分享經期飲食減肥常識，教你選擇經期真正不胖的減肥食品，輕鬆控制食慾不怕發胖。
專家形容血清素像鴉片，濃度越高，愈會感覺心情愉悅。有研究發現，經前症候群患者跟非患者的腦部，
其中一項細微的化學差異就在於血清素濃度較低，因而導致情緒不穩。
而女生會想吃碳水化合物就是用來製造血清素。
導致月經期食慾大增的原因：OMEGA-3脂肪酸，或鈣、鎂、鐵等礦物質及維生素B6攝取不足
另外缺乏OMEGA-3脂肪酸，或鈣、鎂、鐵等礦物質及維生素B6攝取不足，也都會導致女性在經前特別想吃。
研究顯示，鈣質的補充可以為經前症候群患者緩和將近五成的症狀。
巧克力雖然含鐵，可以補充經期會流失的鐵質，但對於提升血清素濃度也有一點幫助，
但巧克力中有可可脂，屬於高油脂的醣類，多吃一點就容易攝取過多熱量，而且大量單醣進入體內，
會刺激胰島素分泌，血糖在短時間內下降，更容易刺激食慾而感到飢餓；
高油脂在中醫說法也是比較燥的食物，可能導致焦慮而加劇PMS症狀。
月經期減肥吃對食物 ●１．全穀類、豆類
建議可以攝取複合式的碳水化合物，例如糙米、全麥麵包、麥片等澱粉類食物，研究顯示，這類碳水化合物會提高血清素濃度，
同樣能達到緩解PMS的目的，且血糖起伏也比較穩定，飽足感較高，就不易變成可口的發胖零嘴。
全穀類與豆類還富含維生素B6，與體內製造血清素最有關，有助緩解焦慮。
其他包括魚、雞肉、豌豆、深綠色蔬菜、堅果、香蕉和麥芽等也都含有維生素B6。
有研究顯示，經前症候群患者體內的維生素B6較少，所以建議補充。
其實豆類還能利尿，有水腫問題的女性不妨試試看。
月經期減肥吃對食物 ●２．牛奶
其實巧克力也不是不能吃。如果要吃，純度愈高的黑巧克力會比較好，鐵質含量愈高，
像是含堅果的巧克力就是不錯的選擇。不過最好的建議可以改喝牛奶，牛奶一方面還可以補鈣，
另一方面富含蛋白質，也能製造糖分，舒緩不舒服的症狀。除了牛奶，也可以選擇低脂的起司片，
同樣是富含鈣質的食品，再烤個全麥麵包，不舒服的時候，這樣的飲食正好。
月經期減肥吃對食物 ●３．鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚
只要是油脂都會延緩碳水化合物的吸收，身體就無法利用來製造血清素，安撫情緒，
但唯有Omega-3脂肪酸對PMS是有好處的，它可以穩定血糖，平衡前列腺素的濃度，
進而控制你想吃的慾望。很多食物都富含Omega-3，多吃鮪魚、鮭魚、鯖魚，每週2～3次，有不錯的效果。
月經期減肥吃對食物●４．深綠色蔬菜、堅果
有調查發現，蔬菜水果攝取量不足、油脂攝取比例高的女性，很容易有經期不適的症狀。
而蔬果的攝取重點在其中所含的抗氧化劑與礦物質。維生素C、E等抗氧化劑可能有助於減輕經前症候群的情緒焦慮、
沮喪，維生素E還有研究報告發現能減少乳房脹痛的不舒服。
此外，深綠色蔬菜及堅果中所含的鎂也能小兵立大功。國外多半主張鈣質與維生素D並用，
以促進鈣質吸收，但事實上鎂也有相同的功效。鎂不僅促進鈣質吸收，還能幫助肌肉放鬆、控制血糖，
甚至有助眠的功效；這些都是舒緩經前症候群的重要功課。還有婦女透過食物中鎂的攝取，可以改善PMS的心情低落與水腫現象。
月經期減肥吃對食物●５．花草茶、紅豆湯
從中醫角度來看，因為肝經入包宮，經前症候群多少與“肝氣鬱結”有關。
為了幫助月經來得順利，可以在經期前先吃些疏肝理氣的食物，像是玫瑰花、桂花、薰衣草，再加點陳皮、
佛手柑等泡成的花草茶，都是不錯的選擇，可以再放入紅棗、當歸，紅棗能補中益氣、養血安神，
當歸能補血、行血、調經、鎮痛。另外像枸杞、菊花、薄荷也能幫助疏肝氣，肝火較旺的人則可多吃些芹菜、蘿蔔。
紅豆湯則是中西醫都推薦的飲品。紅豆富含鐵質又有利尿的功能，可以再加些薏仁、蓮子等利濕、健脾胃。
月經期減肥吃對食物●６．多喝水
很多女性怕水腫而不喝水。事實上，喝水反而能避免經前水腫，又能消除經前狂吃。
所以還是要每天喝6～8大杯的水。
可樂、咖啡、茶可不算在內。多數飲品都含糖，是經前症候群患者的忌諱。
少喝含咖啡因的飲品，可以減輕焦慮、暴躁，甚至胸痛症狀。
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