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你也是老外嗎?老外也需要外食族減肥食譜嗎?大家都說長期外食要瘦很難，是真的嗎?

外面買的食物總是高熱量、高膽固醇，對於上班族而言實在困擾，對於外食者而言外食族減肥食譜根本是遙遠的距離，

想吃清淡一點彷彿只剩下生菜沙拉可以選擇嗎?

小編今天要帶大家就算吃外食也可以吃的輕鬆無虞，外食族減肥食譜大公開唷~~~

外食族減肥食譜星期一1216大卡：
　　早餐：雞絲沙拉黑糖吐司+柳橙原汁→479大卡
　　午餐：國民便當+無糖綠茶→522大卡
　　晚餐：筍香湯包+油切綠茶(無糖) →215大卡

外食族減肥食譜星期二1008.4大卡：
　　早餐：皮蛋瘦肉粥+統一多多→264.4大卡
　　午餐：日式咖哩燴飯+黃金烏龍無糖→402大卡
　　晚餐：燕麥薏仁蒟蒻麵+田園沙拉→342大卡

外食族減肥食譜星期三845大卡：
　　早餐：飯團-培根蛋沙拉+燃燒系飲料(紅色的那一種)→282.6大卡
　　午餐：焗烤奶油蝦仁義大利面+油豆腐味增湯→414.4大卡
　　晚餐：涼麵+綠茶(無糖)→148大卡

外食族減肥食譜星期四976.96大卡：
　　早餐：叉燒包+無糖高纖豆漿→293.96大卡
　　午餐：肉燥米糕+無糖綠茶→384大卡
　　晚餐：豬肉水餃+燃燒系綠茶→299大卡

外食族減肥食譜星期五1095.9大卡：
　　早餐：鮪魚沙拉黑糖吐司+纖維水→340大卡
　　午餐：紅燒牛腩燴飯+甜愛玉→458.9大卡
　　晚餐：禦飯團-肉鬆+海帶芽味增湯→297大卡

外食族減肥食譜星期六987.9大卡：
　　早餐：雞腿三明治+黑咖啡→247大卡
　　午餐：磨菇肉醬義大利麵+高山烏龍→386.8大卡
　　晚餐：韓式泡菜涼麵+冷萃玉露(無糖)→354大卡

外食族減肥食譜星期日1046.01大卡：
　　早餐：葡萄吐司+小麥蘆筍汁→421.1大卡
　　午餐：壽司組合+可樂light→261.71大卡
　　晚餐：綠豆薏仁蒟蒻+12鮮蔬沙拉→363.2大卡.

照著上面外食族減肥食譜的吃法，記得搭配的飲料都要是無糖的唷，就算是咖啡也要選擇黑咖啡，因為糖分吸取快速造成易胖!!!小