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目前分類:肥胖與健康 (282)

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在中醫看來,頭痛不能光醫頭,腿疼也不能只看腿。因為當肝、腎俱虛時,會在腿上有所體現。人過中年,男性女性都要多注意腿的變化。以下從腿部(圖)預測出身體的疾病。

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中醫語錄:凡是得癌的人都是小腿經絡不暢通!

 

中醫里有這樣一句話「凡是得癌的人都是小腿經絡不暢通!但是小腿經絡不暢通不一定是癌症,但一定是疑難雜證比如像牛皮癬,白癜風,魚鱗病,強制性脊椎炎,高血壓,高血脂,高血糖,糖尿病,女士宮寒,痛經,卵巢囊腫,子宮肌瘤,子宮內膜厚,月經量少等癥狀都與小腿經絡不暢通有很直接的關係。 

 

通過腿部形狀與贅肉觀察癥狀

 

當腿肚子較大,腳腕特細的為家族史糖尿癥狀,當糖尿癥狀即將出現的時候腿部會出現酸,麻,脹的症三狀。

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當腿肚子與腳腕一塊粗下來,說明家族史血糖癥狀。

當腳腕特別粗的為家族史三高癥狀,(高血壓,高血脂,高血糖)

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當腿腕內側出現贅肉說明乳腺與婦科的問題,因為腿腕內側是肝經所走的部位,肝經是有乳腺主婦科,所以腿腕內側長贅肉代表婦科或乳腺問題。

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腿部膝眼長贅肉,說明膝關節出現問題了,一般表現為膝關節疼痛,上樓困難等。

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腹股溝出現肉肉,不僅會引起大腿部內側贅肉還會引起女士的盆腔積液。

大腿外側出現贅肉說明膽經出現於堵,肝膽相表裡,會引起女士火氣旺。

 

雙腿水腫:脾虛

 

中醫認為,肺虛、脾虛、腎虛都可導致水腫,脾虛導致的水腫尤其體現在腿。按下凹陷不易恢復、不愛吃東西、臉色灰暗,就應健脾利濕。

 

膝蓋涼,手腳涼:冷寒症

 

如果經常感到手腳冰涼、膝蓋涼,多是冷寒證的表現。中醫認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。
女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期更易如此。建議平時多用熱水泡腳,既能暖身,又能舒緩疲勞。

 

樹老先老根,人老腿先老,巰通腿部經絡的重要性!

 

當小腿經絡不暢通或者出現贅肉就會引起小腿的關節炎,經脈曲張,下肢末梢壞死,類風濕性關節炎,宮寒痛經,腎功能底下,三高症,糖尿等慢性癥狀以及心肌供血不足,手腳冰涼都與小腿經絡不暢通有很直接的關係,所以小腿經絡很關鍵。

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大家在吃優格的時候是直接吃呢? 還是搭配蜂蜜或水果等呢?

其實,若是在減肥中的話,可以在優格中加入脫脂奶粉。沒錯! 就是小時候會喝到的脫脂奶粉。

這回就要介紹使用脫脂奶粉的減肥菜單。

 

■為什麼要使用脫脂奶粉呢?

脫脂奶粉是將牛奶去除水分與脂肪的奶粉。脂肪含量少表示熱量少,但是卻含有豐富的鈣質與蛋白質,能夠有效率地攝取。所以,可以避開稱為減肥大敵的熱量與脂肪,又可以攝取到鈣質。

此外,在優格中加入脫脂奶粉可以促進發酵增加乳酸菌,比起直接吃優格要更具有整腸的作用。再加上大量攝取鈣質據說有減少脂肪的作用。

優格與脫脂奶粉看似相似的2樣食物,或許會讓人感到不可思議,但是減肥及美容健康效果卻是不容小覷的。

 

■脫指奶粉優格的作法

在原味優格200g中加入脫脂奶粉2~3大匙左右攪拌均勻,然後包上保鮮膜在室溫下放置半天~1天左右。在放置的這段時間中乳酸菌會開始發酵。

沒有時間的時候也可以直接吃,但是粉狀的脫脂奶粉還沒完全溶化於優格中,所以考慮道口感的問題,還是建議大家稍微放一下再食用。

要注意的是因為脫脂奶粉中含有糖質的關係,所以最好避免添加沙糖及蜂蜜等。想要增加甜味時,可以使用水果等代替。

 

注重美容與健康的女性,大多都會定期攝取優格。這時,何不試著加家看脫脂奶粉呢?

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鳳梨買回來,切掉頂花
 

 



略做處理
 

 



紮上牙簽,把底部侵在水裡,每日換水!

 

 



等到底部長出根鬚
 

 



移植到花盆裡,保持足夠的光照。

 

 



你就等著長出大鳳梨吧

 



不要自私,給朋友看看,朋友愛死你~

 

資料來源:指尖日報

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許多人都知道在經期結束後的7天內是減重的黃金期,在這時間減肥會特別的事半功倍!其實在月經期間,雖然較不適合減肥,但是卻是最適合排毒的時間。

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新加坡研究發現,女性在經期的時候體內會分泌一種蛋白質酵素,可以分解體內的毒素,在此期間如果再攝取幫助排毒的食物,更有助於身體將毒素排出。以下3種食物在經期多多攝取可幫助排毒:

1. 綠豆

綠豆在中醫來說,是有助於清熱解毒的食材,可幫助身體排出毒物,並促進人體正常的代謝,同時降低血壓、血脂。
除了直接食用綠豆,也可以多吃綠豆發成的豆芽菜,在經期吃豆芽可補充維生素A、預防夜盲症,同時也能補充維生素B2,避免口瘡、發炎。

 

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2. 海帶

海帶中含有褐藻膠,此物質含水量高、能在腸內形成凝膠狀物質,有助於毒素的排出,並防止人體吸收鉛、鎘等重金屬物質,同時可預防動脈硬化、便秘和腸癌等疾病。海帶中的「碘」可刺激垂體,平衡女性體內的雌激素、維持卵巢機能,預防乳腺增生。

3. 黑木耳

黑木耳在食補的食材之中是屬於比較溫和的性質,從中醫角度來看可以補氣活血、涼血滋潤,消除血液裡面的熱毒,因此很適合在經期食用。黑木耳含有植物膠質,其吸付力可以幫助排除殘留在人體消化系統中的雜質,讓腸胃進行大掃除。除此之外,黑木耳還能降低血液凝塊的機率,預防血栓。

經期是排毒的好時機,可以多吃以上三種食物,但是要注意避免吃下甜食、生冷食物、刺激性食物、油炸食物和酒精類影品,在經期吃下這些食物都容易傷害身體健康。另外可多多補充富含鐵質的深綠色蔬菜、豬肝等食物,對女性都有很大的助益。

資料來源:iBEAUTY

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跟小腹婆說再見!3動作緊實肚肚肉

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桂圓:中醫認為,桂圓味甘、性平、無毒,入脾經心經,為補血益脾之佳果。體質虛弱的產婦適當吃些新鮮桂圓或干桂圓肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。


紅棗:含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為,紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾和胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用,尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的產婦食用。

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香蕉:香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便、補血的作用。產婦多臥床休息,胃腸蠕動較差,常常發生便秘。再加上產後失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一。所以,產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝入充足的鐵質,乳汁中鐵質也多,對預防嬰兒貧血也有一定幫助。


橘子:含維生素C和鈣質較多。維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產婦子宮內膜有較大的創面,出血較多,如果吃些橘子,便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分,產婦適當吃些橘子,能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒,能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長。另外,橘核、橘絡有通乳作用。

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蘋果:流產後,由於身體較虛弱,比較會容易出汗。所以呢要多補充水分,減少水尤其維生素的喪失,因此,應多吃蘋果來補充維生素,每天飯後可以吃一個蘋果。

山楂:含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、散淤活血。產婦生孩子時體力消耗很大,產後往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少,如果適當吃些山楂,能夠增進食欲、幫助消化,有利於身體康復和哺喂嬰兒。另外,山楂有散淤活血作用,能排出子宮內的淤血,減輕腹痛。

榴蓮榴蓮的特殊的氣味能夠幫助開胃、促進食欲,含有的膳食纖維能夠促進腸道蠕動。對於流產後的婦女來說,榴蓮是不錯的滋補之物。

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超危險!會在夏天發福的人的6種特徵

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到底在運動前可不可以吃東西?又有哪些東西是不能吃?哪些東西是可以吃的呢?

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這應該是很多路跑新手都會默默輸入Google的問題吧!styletc.com就為大家整理了「運動前終極版推薦菜單」,無論是開跑前2小時、1小時還是前15分鐘,照著這個菜單所推薦的食物吃準沒錯!

2小時前

在運動前兩小時可以吃些300至400卡路里的輕食,補充點碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪。

建議吃:全麥義大利麵、希臘優格加水果和堅果、綠色蔬果昔、蔬菜蛋捲加土司

不要吃:花椰菜、洋蔥、漢堡、薯條、冰淇淋

 

1小時前

在運動前一小時可以吃些150卡路里的輕食,記得選擇容易消化的澱粉。

建議吃:全麥土司抹花生醬、全麥餅乾、小碗牛奶加麥片、起司條、紅胡蘿蔔棒、

不要吃:辛辣食品、梨子、瓜果類

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15分鐘至半小時前

在開跑前的半小時內,就必須控制妳所吃下肚的份量,並且小心挑選食物!

建議吃:半根香蕉、蘋果泥、葡萄乾、鹽味餅乾

不要吃:義大利麵、貝果加奶油奶酪、油炸食物、穀片能量棒

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如果希望腹部肌肉結實、充滿彈力,請從伸展運動開始訓練吧!

 

如果腹部肌肉不夠強壯,或有椎間盤突出、骨刺等問題,請不要過度彎曲腰部,以免二次傷害。



STEP1/

呈趴姿,將肚子緊貼地面。



STEP2/

用手肘的力量,將上半身撐起。



STEP3/

慢慢地施力於手掌,將背部彎成拱型,胸部離開地面。停留15∼30秒,重複2∼3次。

Point:

雙手位置越靠近骨盆、上半身撐得越高,伸展效果就越好。

本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/24852

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原來吃東西時找到適合自己的食物顏色,對健康才最為有利。

紅色、紫色、黃色、綠色、黑色、白色等六種顏色的食物哪種適合你呢?快來看看吧。

紫色食品

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美國戴維西伯博士通過近20年的潛心研究,發現紫色蔬果中含有花青素,具有強力的抗血管硬化的神奇作用,從而可阻止心臟病發作和血凝塊形成引起的腦中風。

這類食物有藍莓、櫻桃、茄子、李子、紫葡萄、黑胡椒粉等。如果你患有心腦血管疾患,常與紫色食品「親密接觸」裨益甚大。


紅色食品

 

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假如你生來體質較弱,易受感冒病毒的欺侮,或者已經被感冒纏上了,紅色食品會助你一臂之力,天生具有促進人體健康的巨噬細胞活力的功能,巨噬細胞乃是感冒病毒等致病微生物的「殺手」,其活力增強了,感冒病毒自然難以在人體內立足,更談不上生長繁殖了。

至於顏色較辣椒稍淺一些的胡蘿蔔,所含的胡蘿蔔素可在體內轉化為維生素A,發揮護衛人體上皮組織如呼吸道黏膜的作用,常食之同樣可以增強人體抗禦感冒的能力。

除了紅辣椒、胡蘿蔔外,莧菜、洋蔥、紅棗、蕃茄、紅薯、蘋果、草莓、南瓜、紅米等亦具此功效。


黑色食品

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紫菜、黑米、烏骨雞等黑色食品走俏日本餐桌,在東瀛掀起了黑色食品熱。

究其原由,乃因此類食品具有以下優勢:一是來自天然,所含有害成分極少;二是營養成分齊全,質優量多;三是可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風等嚴重疾病的發生幾率。

此外,各自尚有其獨特的防病本領,如黑木耳防治尿路結石,烏骨雞調理女性月經等。你千萬不可冷落它們。


黃色食品

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黃色果蔬,如胡蘿蔔、黃豆、花生、杏仁等的優勢在於富含兩種維生素:一種是A;另一種是D。

維生素A能保護胃腸黏膜,防止胃炎、胃潰瘍等疾患發生;維生素D同有促進鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用,進而收到壯骨強筋之功,對於兒童佝僂病、青少年近視、中老年骨質疏松症等常見病有一定預防之效。故這些人群多吃一點黃色食品無疑是明智之舉。


綠色食品

 

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假如你是一位「身懷六甲」的女士,要想生一個健康聰慧的孩子,那麼請務必親近綠色蔬果。因為綠色蔬果中含有豐富的葉酸,而葉酸已被英美等國優生學家證實為防止胎兒神經管畸形(如無腦、脊柱分裂等)的「靈丹」之一。

同時,大量的葉酸還是心臟的新殺手——同型半胱氨酸的「克星」,可有效地清除血液中過多的同型半胱氨酸而起到保護心臟的作用。

此外,綠色蔬菜也是享有「生命元素」稱號的鈣元素的最佳來源,其蘊藏量較通常認為的含鈣「富礦」牛奶還要多,吃「綠」被營養學家視為最好的補鈣途徑。


白色食品

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雖說在總的營養價值方面排名末位,但「末位淘汰制」並不適用於它,因為它也有獨到之處,如冬瓜、甜瓜、竹筍、白花椰菜、萵筍等。這些食品給人一種質潔、鮮嫩的感覺,常食之對調節視覺與安定情緒有一定作用。對於高血壓、心臟病患者益處也頗多。

 

資料來源:指尖日報

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喝茶飲3大陷阱 溯源烏龍茶安心喝

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每到了夏天就會覺得自己變胖了吧!因為太熱而運動不足、冷氣冷卻了身體……

夏天發福的原因有很多種,其實夏天容易發福的人在於共通的飲食生活。到底是什麼樣的特徵呢?

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■這樣的飲食生活會成為夏天容易發福的體質喔!

(1)常常吃中華涼麵的人

說不定會感到很意外,其實中華涼麵的油分、鹽分與熱量都很高。食用冰涼的食物較不容易感到油膩,也就容易誤會熱量較低,不知不覺會吃很多,所以需要特別注意。

在吃中華涼麵時,最好剩下油膩的湯,或是注意配料來調整熱量攝取。

 

(2)比起早上,下午較容易攝取到水分的人

我們的身體比起早上,下午比較容易囤積多餘的水分。所以比起早上,下午較容易攝取水分的人,身體會比較容易水腫。

水腫會囤積脂肪成為脂肪團,所以水分最好在上午攝取,下午的攝取方式也要下功夫才行。

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(3)常吃冰沙、刨冰、果凍等的人

其實冰涼食物讓人較不容易感到甜味。「吃起來不這麼甜,熱量肯定也不怎麼高」,不知不覺就會吃太多的冰沙、刨冰與果凍了。

熱量雖然比濃厚的冰淇淋要低,還是要注意攝取的量。

  

(4)喝啤酒的人

喝啤酒時就會想要搭配下酒菜或是油膩的東西。冰涼的啤酒與油膩食物的組合,的確是很好吃!

啤酒的下酒菜最好選擇具有減肥效果的毛豆或是能夠幫助脂肪燃燒的豆腐。

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(5)常吃麵類的人

夏天一定會吃到的素面與蕎麥涼麵等麵類,在炎熱的天氣吃到的機會也變多了吧!

但是,因為麵類擁有滑溜的口感,要是常常不咬就吞下去,很容易吃太多卻沒什麼飽足感。

而且,碳水化合物會讓血糖急速升高。血糖上升會分泌胰島素,脂肪也就容易囤積。

所以,在吃麵類的時候,最重要的就是要好好地咀嚼。

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(6)什麼都弄涼了才吃的人

夏天冰涼的飲料確實是很好喝。但是,體溫下降後基礎代謝也會跟著降低,容易成為易胖體質。

 

而且,也容易囤積脂肪團,所以要注意盡量不要吃太冰涼的食物或飲料。

夏天因為容易流汗常常誤以為這樣比較容易瘦,其實還是隱藏著許多容易變胖的原因。

而且,天氣一熱就不想動是不行的。不僅是飲食生活,再加上簡單的健走等有氧運動才能保有身材與健康。

資料來源:美忍者

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特別注重美容、健康的人,蔬果汁以變成固定必吃早餐之一。為了養顏美容或減肥、解決蔬菜不足等有各種喝的目地,唯一不變的就是以身體健康為目標吧。

只是,從早上就攝取含豐富的維他命和礦物質的蔬菜、水果,這樣如此健康的行為,對於想維持白皙肌膚的人若是知道其實是反效果的話會如何呢?

這次想跟大家說的是,想維持白皙肌膚的人早上不要喝蔬果汁比較好的原因。

 

■早餐的蔬果汁是促使曬黑的理由

蔬果汁所用到的,幾乎是是綠色蔬菜和柑橘類水果。這些食材中,由於含有大量的維他命和礦物質、鐵質,對美容、健康可幫助發揮很大的效果,但是其中可有不可不小心的成分。

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那就是,叫做”補骨脂寧”的一種提高紫外線感應性的成分。補骨脂寧有因光線活化,提高紫外線吸收率的性質,所以需要特別小心。簡單說,喝蔬果汁(補骨脂寧)可說是等於讓自己處於易曬傷的狀態(易產生斑點的狀態)。

另外,補骨脂寧在攝取完2個小時後,會隨著血液到達體內各處,會持續作用7個小時,所以早上7點時喝下蔬果汁的話,上班時間的9點左右開始到一天中紫外線最強的14點左右為止,等於是讓自己容易曬傷。

雖然如此,綠色蔬菜和柑橘類水果中,含有滿滿地可幫助女性的成分,所以不喝時在是可惜呢。擔心受紫外線影響的人,不在早上換到晚上喝蔬果汁就可以囉!

 

■意外地多? 含有補骨脂寧的11種食材

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以下是含有補骨脂寧的食材。給大家在製做蔬果汁時的參考。

(1) 柳橙

(2) 檸檬

(3) 葡萄柚

(4) 無花果

(5) 芹菜

(6) 茼蒿

(7) 野澤菜

(8) 胡蘿蔔

(9) 黃瓜

(10) 香芹

(11) 紫蘇

 

大家覺得如何呢? 覺得好才喝的“早晨果汁”,實際上卻是反效果,應該有被嚇到吧! 覺得有擦防曬卻變黑,斑點增加了的人,早上先別喝蔬果汁或許會有改善喔。

資料來源:美忍者

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天熱茶飲市場發燒,大家愛找「茶」,偏偏茶飲安全頻頻亮紅燈,民眾應該如何避免喝到農藥茶?香料茶又該如何分辨?想要喝好茶真的很難嗎?農委會特別破解「3大茶飲食安陷阱」l,並且推出台灣茶葉產地及安全追溯雲端服務系統,讓大眾喝的安心又健康。
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農業委員會茶葉改良場依據過去長年來對原料、產地的觀察,提出民眾常遇到的3大茶飲產製陷阱。

 

市面上販售各種手搖茶、包裝茶、茶葉現泡茶,每到夏天幾乎人手一杯,但是,茶飲食安卻頻頻「出包」,日前手搖茶被驗出含世紀劇毒DDT與多項農藥殘留,引起大眾緊張,顯然產茶過程、添加物、加工及運送流程的品質管理出現漏洞,安全令人擔憂。

 

有鑑於茶飲食安問題連環爆,卻發現源頭、農藥、香料成為食安死角,行政院農業委員會茶葉改良場蔡憲宗課長依據過去長年來對原料、產地的觀察,提出民眾常遇到的3大茶飲產製陷阱,並從中說明台灣茶葉產地網列表之茶農,在源頭管理的具體做法。

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台灣甲級評茶師黃文和教大家應該辨認茶飲原料源頭的好壞。

茶飲3大食安陷阱:產地環境汙染、農藥不當添加、香料茶過量飲用

陷阱1:產地管理難確實

頻頻出包手搖茶、包裝茶,部份問題茶葉來源為越南茶,但是政府難以規範越南茶農的種植過程及環境,用藥、汙染源等難被追蹤與管理。有鑒於此,茶改場與烏龍茶業者共同輔導設置單一企業茶菁生產專區,集結合作小農成為專區,遵從種植、採收、加工的標準化規範,自主管理專區於每個階段自主性的評估、回報。

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台灣已經有業者首發加入推出「台灣茶葉產地及安全追溯雲端服務系統」。

除了能標準化整體茶葉品質,更從茶菁→初製廠→精緻廠→代工廠→產品成品端的生產就落實定期回報,並將資料輸入回溯系統,從源頭就開始管理,確保茶農於製茶的每一階段皆遵從安全衛生的管理規範,大幅降低環境污染、衛生條件不佳的風險。

陷阱2:農藥殘留

農藥殘留為茶葉生產最易造成食安問題,農藥在人體內代謝速度很慢,長時間接觸農藥可能導致慢性中毒,對健康造成傷害。以農藥殘留如DDT為例,具有急性毒性,主要代謝產物DDE易在動物脂肪中累積,造成長期毒性。此外,DDT也具有潛在的基因毒性,恐干擾內分泌或致癌。

因此,從栽種源頭到投入產品產出間層層對農藥殘留做把關為安全衛生管理的關鍵。從採收到投入生產應規劃經過層層品質把關,送公正第三單位檢驗農藥殘留,確保農藥殘留遠低於安全規範值,建立最安全的管理規範。

陷阱3:香料茶

許多包裝茶為增添茶味,普遍添加人工香料,長期累積恐對人體造成傷害。香料茶跟全茶葉沖泡真有差嗎?臺灣甲級評茶師黃文和鹿谷茶顧問指出,分辨香料茶最簡單的方式是看包裝上的標示,而民眾也可將包裝茶倒入杯中喝完後,再聞杯中的殘留味道,若餘味仍有很重的茶香,就有可能是添加香料的茶葉。

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臺灣甲級評茶師黃文和鹿谷茶顧問指出,分辨香料茶最簡單的方式是看包裝上的標示。

茶葉來源如果摻雜使用台灣技術移轉的外來茶種,由於當地氣候和土壤與台灣不同,雖品種相似,仍無法展現台灣烏龍茶獨有的厚實口感,因此,建議仍應選擇列入農委會茶改場溯源系統的台灣茶葉,較為安全有保障。

台灣茶葉產地及安全追溯雲端系統 安全衛生看得見

目前農委會茶改場率先推出「台灣茶葉產地及安全追溯雲端服務系統(簡稱,台灣茶葉產地網)」,以本土開喜烏龍茶為例,瓶身會印製QR code,方便追溯產銷紀錄。民眾手機掃QR code進入茶改場自主管理專區,即可查詢產地、品種、栽培方式等基本資訊。還可看到農藥檢驗分析,確保當批茶葉的農藥殘留不超標。創造食安源頭的正向循環,讓民眾安心看得見。

資料來源:華人健康網

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睡前避免使用電子產品,改善睡眠問題。

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澳洲蒙納許大學精神醫學教授山塔˙羅特南表示,對於難入睡的民眾,至少在睡前一小時左右要儘量避免使用散發出強光的電子產品,例如電視、電腦與手機,這類人造光線讓不少人減少睡意,是入睡困難的原因之一。


山塔˙羅特南指出,現代人不可能不使用電腦,但要儘量少在睡眠前使用。上班族不少離不開電腦、手機,醫師指出,民眾每周平均盯在電視、電腦、電玩、手機螢幕上的時間高達三十七小時;有些人每周超過四十九小時,平均每天將近三分之一的時間都黏在螢幕上。

由於現代人從小就常接觸電腦,電視等電子產品,加上工作時也無法不與這些電子器材為伍,因此造成視力退化及惡化的情形時有所聞。


醫師提醒,在電腦前每工作一個小時,就應該閉目休息十分鐘,並用手按摩放鬆眼部周圍舒緩肌肉的壓迫,不過也要避免按壓到眼球。醫師呼籲民眾準備吃富含維生素A的食物,例如胡蘿蔔;或是腰果、核桃等富含維生素E的食物,適量攝取也有助於眼睛健康。

 

資料來源:台灣新生報

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人的腸道有8-10米長,並且千褶百皺,平均每隔3.5公分就有一個彎折,人們即使每天都排泄,也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。

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它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵,日積月累,這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米,重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質,並像銹一樣牢牢地黏連在腸壁上,其堅硬程度與輪胎相似,它們慢慢侵蝕著我們的身體,人們習慣稱之為宿便。


宿便堆積在腸道內發酵、腐敗,並不斷產生各種毒素、毒氣,造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂,既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂,還有可能引發各種病症。

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可以毫不誇張地說,腸道問題是萬病之源。

科學研究結果顯示,人體的免疫系統逾50%是位於結腸。

結腸一旦無法正常運作,體內的毒素就會經由其它管道(例如腎臟、皮膚及呼吸)而被排出體外,造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。

有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致,其實,那是結腸內的毒素大量積結,因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。

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體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔,進而損及其它重要器官。

長期體內不間斷的惡性循環,久而久之就會導致致癌物在體內累積,引發各種癌症。「死亡結局始於結腸」- Dr. Bernard Jensen 的這句名言,正好說明了結腸清潔對人體健康的重要性。

宿便的典型表現:天天排便仍有殘便感,或長期一周內持續 3 天以上不排便

 

毒素蓄積的後果:皮膚粗糙,腹脹,腹痛,大腸癌!!
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五個信號提醒你排毒

人吃五穀雜糧,在吸收營養的同時,一些無用的成分也會攝入體內,當你的身體表現出如下症狀時,就說明需要排毒了。

「便秘」

排便是人體排毒最重要的途徑,通常每天排便一次。如排便不規律,可能有便秘的情況,甚至排便間隔時間多於3天,說明你的腸道內留有宿便。

糞便留在腸道內,有害物質被再次吸收,可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現,甚至可誘發結腸癌。

清除體內宿便的最主要方法是調節飲食,增加膳食纖維的攝入,同時加強運動。不可輕易採用服瀉藥或洗腸的方法,否則很容易導致腸道功能紊亂。


「口臭」

口臭多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致,這些東西長期淤積在體內就變成了毒素。

貪食辛辣食物或暴飲暴食,疲勞過度,虛火鬱結,或某些口腔疾病,如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統疾病都可以引起口氣不清爽。

解決口臭首先要多注意口腔衛生,養成飯後漱口的習慣;其次要調理腸胃,多吃些清淡食物,保持大便通暢。


「黃褐斑」


中醫認為,黃褐斑與臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失衡等相互關聯,並且與肝鬱、脾虛、腎虛密不可分,這三種因素都會導致毒素淤積出現黃褐斑。 

要注意科學飲食,多吃水果,飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主,少吃辛辣等刺激性食物,外出注意做好防曬。


「痤瘡」

痤瘡最直接原因就是毛孔堵塞,毛囊裡面的油脂排不出來,越積越多最後就形成了痤瘡。

西醫認為痤瘡主要與內分泌失調有關,中醫認為痤瘡多由過食肥甘、油膩、辛辣食物,脾胃蘊熱,濕熱內生而引起。 

因此,預防痤瘡最重要是保持規律生活,勞逸結合,不吸煙,不喝酒,不喝濃咖啡和濃茶,還要少食辛辣刺激食物,少食糖果及高脂食物,多吃蔬菜水果,保持大便通暢。


「臉色發暗」

每天的呼吸都會將空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質帶入肺臟。

中醫認為肺管理全身的皮膚,皮膚是否潤澤、白皙,都要靠肺的良好功能。當肺中毒素較多時,毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上,使膚色看起來沒有光澤。

建議平時在空氣清新的地方做深呼吸,然後主動咳嗽幾聲,可以幫助肺臟排毒;也可以多吃些有利肺臟的食物,如蘿蔔、百合等。
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物解決方案:

富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、優格、富含寡糖的食物如青梅。


清除宿便的方法:

1. 堅持適度的運動鍛煉

選擇喜愛的運動項目,並持之以恒地參加鍛煉,還可常做伏地挺身、揉腹等,有利於增強腹肌,促進腸道蠕動,加速排出糞便,使腸道內菌群保持平衡,防止腸道老化。

2. 要有愉悅的情緒

腸道是人的「第二大腦」,情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

3. 排除宿便!輕鬆瘦10斤

首先要把便道疏通,宿便清除。要多吃富含纖維的天然食物。另外科學證明,有機咖啡因可以清除腸道與肝膽毒素,促使谷胱甘肽酶的分泌,保肝護肝,清楚自由基。

胃腸清除乾淨後,就會增加腸胃的吸收力,而且會使消化系統工作效率提高,營養吸收也跟著旺盛,這樣一來,即減了肥,疾病又會自然痊愈,身體也會日趨強壯。
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男人更應該排毒

男性更需要排毒主要有這樣幾個原因,

一是男人更容易有吸煙、喝酒的習慣;

二是工作應酬多,作息不規律,經常在外面吃油膩的東西;

三是某些環境惡劣的工作多由男性承擔,因此吸入體內的毒素較多;

最後,男性與女性的生理結構不同,缺少生理周期、眼淚等排毒途徑,所以,男性更需要排毒。

對男性來說,體內毒素積累,就會代謝不暢,出現記憶力衰退、精力下降、食欲不振、排便不規律等現象,如果置之不理,接下來很可能引起血管堵塞,引發高血脂、高血壓等許多疾病。

排毒應該成為男性的日常生活項目。

人體自身有著強大的排泄系統,肝、腎、皮膚等很多器官都能將有害物質排出。

因此,排毒首先要維護好自身的排毒器官,不熬夜,按時吃飯,定時排便,規律作息。

在飲食上,杜絕暴飲暴食,多吃蔬菜水果和粗糧,多喝綠茶,夏天多喝些綠豆湯,做菜時多放些薑,都能幫助自然排毒。

此外,還要堅持運動,這樣能促進身體血液循環,將毒素通過汗液排出。
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心靈也需要「排毒」 

「安不下心」、「太無聊了」、「過不下去了」……生活中,煩悶、消沉等不良情緒,是不是經常不期而至?

這時,你需要給心靈空間來次整理,排出這些不良的「心理毒素」,為身心注入新的能量。

「不安毒」 

很多人時常覺得緊張不安、老覺得心裡不踏實,越想越擔心,甚至心跳加速、手心冒汗。

如何解決:
雙腳踩在地面上,緩緩按摩一下頭部、眼睛,拍拍自己的胳膊、雙腿,用肌膚的接觸帶給自己真實感。同時環顧一下四周,找點讓自己感覺輕鬆、舒服的東西,比如花草、玩具等。


「迷茫毒」

很多人感覺日子渾渾噩噩、過一天是一天,找不到目標,也沒什麼好期盼的。

如何解決:
比如去某個旅遊勝地、學鋼琴等,然後試著去做到它。這樣做能讓你的心態恢復活力。此外,小小改變一下生活方式,比如換條上班路線等,也有助於打破沉悶。



「鬱悶毒」
  
「鬱悶」是如今很多人的口頭禪,如不及時排毒,可能嚴重影響生活。

如何解決:
看點波瀾起伏的勵志書籍、電影等,最有激勵效果。了解一下主人公如何在逆境中克服困難,不僅有助於忘掉不快,還能幫你尋找機會和靈感。此外,調亮家裡的燈光、聽點舒服的音樂,這種愉快的身心刺激, 也會幫你趕跑不良情緒。



「煩躁毒」

總是被時間追著跑,一天到晚神經總是處於高度緊張。忙碌的現代生活,讓很多變得暴躁、易怒。

如何解決:
最好每周給自己設定一個「休息日」,在這一天,可以有意識地關掉手機、電腦,告訴自己「天大的事情也明天再說」。去公園走走、到街上逛逛,讓自己感受一下生活的美好。



「肥胖毒」

肥胖容易讓人產生過度的自卑心理,會常常在心理拿自己與瘦的人比較,抱怨自己太胖穿衣打扮不好看!在男朋友面前顯得也不夠自信,長期下去,不但沒有瘦反而越來越胖了!

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很多人對零食可以說是愛不釋手,但是很多人認為零食沒有營養,而且容易導致發胖,但是健康飲食專家卻說,有一些零食不僅營養價值高,同時還可以有抗癌的效果。那麼,哪些零食可抗癌呢?

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最新研究發現,巧克力竟能餓死癌細胞。更有許多研究證實,巧克力有多種抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是紅酒的3倍。其多酚含量更是綠茶的4倍。選擇純度65%以上的黑巧克力,而且純度愈高愈好。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實非常低。

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2、水煮毛豆

其中的異黃酮可以預防乳癌。研究證實,毛豆還可以抑制胰腺癌腫瘤的擴散。水煮毛豆鮮嫩甜美,而且沒有經過可怕的加工過程。選擇鮮綠色、堅實、沒有挫傷的豆莢,水煮即可。新鮮毛豆約可保存三天,冷凍毛豆則可保存數月。

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3、開心果

美國癌症研究協會發表的研究發現,開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風險。其中大量的白藜蘆醇,含量僅次於紅酒,能抗癌與預防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護心血管健康。選擇無調味開心果,並且一天不要超過一把。

 

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4、棗乾

棗乾富含膳食纖維,對預防大腸癌尤其有利。但最令人期待的是,它大量的抗氧化成分如β胡蘿蔔素、花青素等,可以保護身體不受自由基傷害。

最近也有研究發現,棗乾可以改變身體雌激素的代謝,因此可能預防乳癌。棗乾本身甜度高,應選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。

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資料來源:指尖日報

 


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醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)刊登的研究指出,喝母奶的寶寶可能因攝取較多的DHA,有助大腦發育,長大後的智商和教育程度比較高,其實這也是目前產婦哺乳風氣盛行的原因之一。
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乳腺管阻塞是產婦哺乳時常遇到的問題,但醫師提醒暢通乳腺別使用蠻力狂推阻塞處,以免導致乳腺發炎甚至乳房潰瘍。

不過,有些新手媽媽哺乳時常面臨乳腺不通的情況,專家提醒別用蠻力狂推,嚴重可能加劇發炎症狀!

乳腺管阻塞是產婦哺乳時常遇到的問題。1名32歲新手媽媽產後就餵哺母乳,最近出現「石頭奶」的現象,左乳房有一硬塊,擠乳時會痛,且泌乳量比右乳少一半,嘗試自行推散硬塊,卻越來越痛,甚至出現輕微發燒,就醫服用消炎止痛藥與抗生素無效後,前往復健科門診檢查確診為「急性乳腺管阻塞」,經乳腺管疏通治療和正確的擠乳方式衛教,情況獲得明顯改善。

乳腺管阻塞易發炎 細菌感染恐變乳房膿瘍

台中榮民總醫院復健科主治醫師李友淳表示,乳腺管阻塞因乳腺管塞住,乳汁無法順利排出,易有局部疼痛的現象,哺乳或擠奶姿勢不正確、未定期或充分排空乳汁、內衣穿太緊等情況都可能造成。如果乳腺管阻塞未能獲得解決,聚積的乳汁又持續對周圍的組織產生壓迫,就會造成「乳腺炎」,會有紅腫熱痛的情形,而急性乳腺炎更會引發發燒、身體不適等全身性症狀。

如果乳腺炎仍沒有解決,可能會更進一步惡化成為「感染性乳腺炎」,這時發燒等全身性症狀更明顯,往往需要抗生素的治療。而局部淤積的乳汁如果被細菌感染化膿,則為「乳房膿瘍」,往往要藉由外科方式將膿瘍物質移除後,症狀才能獲得改善。

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乳腺管阻塞的正確按摩方式。(動作示範/林妍君物理治療師)

 

改善乳腺管阻塞,傳統的治療方式,包括增加哺乳或擠乳的頻率、改變哺乳的姿勢、乳房按摩、局部熱敷或冰敷止痛。然而,台中榮總物理治療師林妍君提醒,傳統的乳房按摩是針對腫塊部位用力按推,希望藉此疏通乳腺管,但這種按摩手法往往造成疼痛,使得病人繼續按摩的意願降低;有時候則是將沒有發炎的部位壓到發炎,或者將發炎物質從局部推散到整個乳房,使得病狀更為嚴重。

 

暢通乳腺管 超音波+正確按摩減少疼痛

 

林妍君物理治療師指出,新的乳腺管阻塞治療方法是利用超音波透熱治療搭配乳腺管疏通手法按摩,先以深層熱療止痛,放鬆身心狀態,再針對有問題的部位對症下藥,疏通阻塞乳腺管,又不會造成不必要的疼痛。此外,藉助超音波的微震波和空泡等非熱效應,溶解阻塞乳腺管的物質,提高乳房按摩的成功率。

 

【按摩步驟】

 

  1. 乳腺管牽拉伸展:以食指與大拇指,延著乳暈周圍,往中心輕壓約1秒。

  2. 硬塊按摩溶解:先找出阻塞處,乳房以同心圓分3等份,由外到內輕壓尋找阻塞處。再以同心圓方式輕輕按摩阻塞處,每次6至8圈,每個阻塞處可多按摩幾次。

  3. 最後以擠奶的手法將乳汁排空。

 

不過,李友淳醫師提醒,若有全身性發燒或乳房全面紅腫熱痛,則已演變為乳腺炎,原則上不適合接受乳腺管阻塞治療,可先服用抗生素和消炎藥,等發炎症狀解除後再接受治療,但實際情況需由醫師臨床評估再決定。此外,若乳房腫塊檢查證實為乳房囊腫,則應轉介乳房外科治療取出囊腫。

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資料來源:華人健康網

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生活中還是有很多女性使用衛生棉存在很多誤區的,具體有哪些誤區呢?一起來看看吧!

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成年女性每個月來月經是最正常不過的事情了,月經是成年女性正常的生理周期,女性來月經時少不了的就是用衛生棉,

現在市面上的衛生棉種類都比較多,正確的使用衛生棉是有必要的。

  

誤區一:衛生巾放在衛生間
我國衛生間是多數暗衛,一整天都不見陽光,還很潮濕,很容易滋生霉菌。如果衛生巾放在廁所,就會污染衛生巾。


誤區二:不看保質期就買
很多女性為了方便,一次買許多包衛生巾。但是,衛生巾的衛生要求非常嚴格,生產日期越近,質量就越有保證。


誤區三:喜歡購買促銷產品
通常來說,促銷產品、贈品常常是商家搭售的滯銷產品,如用料會更經濟,檢測更寬松,庫存時間更長等等,產品的質量很難確保。

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誤區四:使用衛生巾前不洗手
如果使用衛生巾前不洗手,會在衛生巾拆封、打開、撫平、粘貼的過程,會把大量的病菌帶到了衛生巾上。


誤區五:喜歡帶有藥物或香味的衛生巾
多數醫生並不贊成使用帶有藥物或香味的衛生巾。因為藥物或香味成分也許會對機體產生不良影響。


誤區六:不勤快更換衛生巾
根據調查,中國女性每一經期衛生巾用量明顯少於歐美和日本女性,不可因為節省而不勤快更換衛生巾。


誤區七:一味追求大吸收量
如果懶於更換衛生巾,這是非常錯誤的,因為這樣很容易導致細菌滋生。


  以上內容介紹的就是平時女性使用衛生棉的六大誤區,希望我的介紹能幫助到女性朋友,經期是女性重要的生理時期,在這個時期女性一定要注意個人衛生,合理的調節作息時間,注意飲食營養化,這樣經期才會過得輕鬆愉快。

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在電腦作業或讀書時,大家是否會不自覺的像烏龜一樣將頭往前頃呢? 長時間持續這種狀態的話會使頸椎變直,成為頸椎僵直喔。

不只不好看也容易造成肩膀痠痛及頭痛,最好還是趕快改善比較好。因此這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家改善頸椎僵直的方法。

 

■頸椎僵直為何?

正常情況下從側面看頸椎會是往前稍微有弧度的樣子,但若是以不良姿勢將頭往前突出時,頸椎下側會前曲、上側則會稍微往後伸展。

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長時間在這種不良狀態下會使上側的頸椎肌肉或韌帶變短,第一頸椎及第二頸椎(上圖紅色部分)的椎棘突(後側的突起)會相近。

 

■頸椎僵直改善方法

(1)縮下巴

看似簡單的動作其實是最有效的方法喔。縮下巴可使頸椎上側屈曲、下側伸展以抑制頭部往前方突出。

若每天進行此運動可改善頸椎僵直,因此可在每天想起時就進行縮下巴的動作喔。

(2)背骨伸展

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頸椎僵直不只會使脖子變直,就連背骨(脊柱)也會有同樣情況。可將胸口到背骨後方往後仰、往前彎曲、上半身側彎或左右扭轉等,各維持15秒。

(3)活動骨盤

嘗試固定上半身只活動骨盤吧。將臀部突出、往下傾、左右搖晃、旋轉骨盤等盡量緩慢的活動骨盤看看吧。

 

大家覺得如何呢?請盡量將這些動作在上班或上課時想到就做,目標為1小時1次,現在就開始注意讓這些動作成為妳日常習慣吧。

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當你懷孕了,你可能提前了解過,你的腿毛會變長、你的乳頭會變黑、你的寶寶正在你的子宮裡面成長,但其他古怪的細節你可能並不了解,特別是關於母乳喂養的細節。你可以學習母乳喂養課程的基礎知識,但你根本無法理解一切,除非體驗到。

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1.丈夫可能會不同意母乳喂養
研究表明,如果女性的伴侶不支持母乳喂養,那麼女性不太可能進行母乳喂養。如果你的伴侶也有反對的想法,現在說服他更能取得成功。安慰是最有效的,有些伴侶只是擔心被冷落,向他們保證,他們可以發揮作用來一起照顧嬰兒或者告訴他們這不會是性生活的障礙。
你也可以提醒他們母乳喂養的諸多好處,它能降低嬰兒哮喘和過敏的風險,也能降低媽媽患乳腺癌的風險,並且母乳喂養比配方奶粉喂養更便宜甚至還有經濟利益。


2.母乳喂養帶來的變化
起初,你的乳房會變得充血,使你的乳房比平常大上一到兩個尺寸。然後,如果你的寶寶總是從一個側面吃,那個乳房會顯得略小,另一個看起來仍然巨大。如果你聽到一個孩子的哭聲,你的乳房甚至可能自主的泄漏奶水。
最初的幾個星期是笨拙的,因為你正在學習正確的姿勢和方法,你的寶寶也正在學習如何准確的捕捉和允吸。你可以感受到孩子的凌亂,這是很幽默的。

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3.注意事項
你可能聽說過,喂養過程中嬰兒睡著了,但你可知道,睡眠不足的媽媽也可能在這個過程中打個瞌睡嗎?當媽媽喂奶的時候,身體釋放出激素催產素,它具有鎮靜的作用,讓媽媽能夠放松,那是你的身體在自己照顧自己,睡眠對於新媽媽來說是很重要的,催產素也是在保護我們的身體。


洗澡不要太乾淨:用肥皂在乳房處揉出泡沫,可以讓你的皮膚發干,這可能會導致乳頭不舒服或開裂,其實只要用溫水洗淨就可以了。
喝一點酒可以麼。是可以的,但是要非常的謹慎,因為你的奶水是要給寶寶食用的,酒精含量太高會傷害孩子。試著在飲酒後,三個小時後在進行母乳喂養。


一些媽媽害怕被咬傷,一旦寶寶長出第一顆牙齒,就停止母乳哺養。但是,哺乳時嬰兒咬人是會有跡像的,如果你留意她的舉動,就能避免被咬傷。
粗糧、水果、蔬菜,以及含鈣食物,如奶酪,酸奶,菠菜等深色綠葉蔬菜。

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背部不僅皮脂腺多,因為平常被衣服及頭髮所覆蓋,悶熱、潮濕導致肌膚環境不潔。因此,這也是容易長痘痘令人煩惱的部位之一。

在這裡這回要介紹的是背部容易長痘痘、反覆不停長痘痘的人必看,「跟背部痘痘說掰掰的方法」。

 

■1:先洗頭再洗身體

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洗髮精或潤髮乳沒沖乾淨,就會殘留在背部的毛孔裡成為痘痘的原因。洗澡時,應該先使用洗髮精、潤髮乳後再洗身體。

沖頭髮時要留意,盡量不要讓頭髮垂在背後,沖頭的熱水也最好不要碰到背部。

 

■2:保持寢具的清潔

我們在睡覺時約會排出300cc的汗水。充滿汗水的寢具若是放著不管就會導致細菌繁殖,等於是每天晚上都讓肌膚處在不衛生的環境中。

時常清洗床單、曬床墊或是使用殺菌噴霧保持清潔。

 

■3:舒緩背部的僵直

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背部僵直會導致血流與淋巴的流動不順,老化廢物滯留就容易產生痘痘。要舒緩背部的僵直就必須放鬆肩胛骨,所以接下來所介紹的運動最好作為每天的習慣。

首先,將雙臂向上伸直。接著將手臂交纏手掌與手掌併攏,以向上伸展的姿勢維持5秒左右。之後,以手臂交纏的狀態,大大地旋轉上半身。(左右各10次)

 

■4:攝取能有效預防、改善痘痘的營養素

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能有效預防、改善痘痘的營養素如下。但是,並不是攝取就好。最重要的還是必須攝取均衡的飲食。

・蛋白質・・・肉類、納豆、雞蛋、乳製品

・維他命A・・・紅蘿蔔、南瓜、雞蛋、乳製品

・維他命B2・・・納豆、鰻魚、豆漿、肝臟、葉菜類

・維他命B6・・・鮪魚、鰹魚、肝臟、香蕉

・維他命C・・・綠花椰菜、小松菜、草莓、奇異果

 

■5:保濕

背部與臉部相同,乾燥就會導致再生機能失調。此外,對紫外線等刺激也會變得敏感。洗完澡後一定不要忘了背部的保濕!

 

背部保持整潔,就會讓美人度瞬間提升吧! 趁肌膚露出較少的現在著手保養,到了夏天時就會擁有讓大家欣羨不已的「光滑美背」了,還不趕快行動?

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資料來源:美忍者

 

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