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目前分類:肥胖與健康 (272)

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『易特商務網』美麗代言人模特兒  

 

【易特商務網】喝水喝對了,就可以健康的減肥

水是一種「清潔」的能源,它不會在體內堆積,

而是隨著尿液排出體外,還能帶走體內毒素。

 


所以只要喝水方法時間正確,也能輕鬆減肥喔!


有些人在減肥前都愛喝甜的碳酸飲料和咖啡,而這些都不是身體真正需要的,

它們不僅讓進入身體的水迅速排出,而且還會帶走體內儲備的水。


根據巴特曼博士的說法,水是一種“清潔”的能源,它不會在體內堆積,而是隨著尿液排出體外,還能帶走體內毒素。

 

  如果體內水分不足,大腦就需要不斷從血糖中吸收糖分來維持正常運轉。

而當血糖濃度下降,人體內的平衡機制就會發出神經信號刺激我們進食,特別是澱粉和蛋白質等容易轉化成葡萄糖的物質,


這就是為什麼我們有時候會突然很想吃蛋糕或甜食的原因。

吃下去食物通過肝臟轉化為血糖,以供應大腦的需求。


但是只有20%的血液會經過大腦,也就是所只有20%的血糖會被完全分解掉。


剩下的就會被肝臟儲存起來,最終轉化為脂肪,並通過血液迴圈脂肪組織裡儲存起來,


並且脂肪細胞自身也能從血液裡吸收糖分轉化成脂肪。




要如何喝水呢?


一定要避免含咖啡因和酒精的飲品,尤其是可樂這樣的碳酸飲料,這些東西根本算不上是水


(熱量為零的無糖可樂也不能當水喝,喝多了反而更會造成肥胖)

  建議最好喝純淨水,這指的是pure water!


意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水,也就是符合美國飲用標準的自來水,不是指我們在超市里看到的瓶裝純淨水。


 XXX牌純淨水這種東西叫做purified water,也就是蒸餾水。


它去掉了水中的一切雜質,但也去掉了人體必需的礦物質,長期大量飲用會帶走體內自身的礦物質,造成營養不足。


  而我們從前聽說“每天八杯水”,是八杯多大容量的水呢?


人體每天總共需要4公升左右的水分,其中2公升左右用於排尿,這樣腎臟有了充足的水分供應壓力較輕。


(健康的尿液應該是透明略帶黃色的,胖人或有慢性疾病的人尿液則呈深黃色。)


另外有一公升多隨呼吸蒸發,剩餘部分則通過汗液和皮膚表面水分蒸發流失。


而為保持腸道正常蠕動,糞便也會攜帶一些水分。


而在炎熱的氣候下,人體就需要更多水分了





全天維持不間斷地補充水分

  全天維持不間斷地補充水分,特別是進行體力活動之前。


 在劇烈運動後不可大口喝水,要小口慢慢補充水分,平時喝水也最好慢慢喝。


但在便秘嚴重情況下,可以猛喝幾大口溫水,對刺激腸道説明排便非常有效;


無論再熱的天氣,女生也不能喝冰水,保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本;


容易水腫的人睡前四小時避免喝水,並去醫院檢查腎功能是否有問題。

 



喝水減肥的正確喝法

 

  1.起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水


以補充睡眠期間蒸發的水分,喚醒身體機能、肝臟和腎臟排毒

 

  2.每頓飯前半小時一杯,讓水分被充分吸收形成胃液,讓胃做好消化食物的準備


這樣不但能控制進食量,還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題

 

  3.飯後兩小時喝250-400毫升的水


這樣能夠促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能,也能防止身體因為缺水而產生的饑餓感

 

  4.全天維持不間斷地補充水分,特別是進行體力活動之前


在劇烈運動後不可大口喝水,要小口慢慢補充水分


5.無論再熱的天氣,女生也不能喝冰水


保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本

 

  6.容易水腫的人睡前四小時避免喝水,並去醫院檢查腎功能是否有問題


起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水,以補充睡眠期間蒸發的水分,喚醒身體機能,説明肝臟和腎臟排毒

 

  7.每頓飯前半小時一杯,讓水分被充分吸收形成胃液,讓胃做好消化食物的準備


這樣不但能控制進食量,還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。

 

  8.平時喝水也最好細水長流


但在便秘嚴重情況下,可以猛喝幾大口溫水,對刺激腸道排便非常之有效!!

 

有它就不用擔心冬天肥

 

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柚子的熱量到底有多少?

每100公克

熱量(大卡) 41.00
碳水化合物(克) 9.50
脂肪(克) 0.20
蛋白質(克) 0.80
纖維素(克) 0.40
維生素A(微克) 2.00
維生素C(毫克) 23.00
胡蘿蔔素(微克) 10.00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

其實柚子是減肥的最好水果!對於減肥的人來說,柚子全身是寶,小編分享3款減肥食譜,利用柚子的3個部位製作而成!

柚子性甘微寒,含有豐富的果膠、果酸和果纖維,並且能補充水分。柚子熱量很低飽腹感高,不僅能減低人的食慾。很多人認為柚子肉可以瘦身,實際上柚子皮和柚子的棉絮皮都可以減肥。

柚子的熱量到底有多少?

柚子皮:沖茶飲

  柚子皮切下來的時候會有淡黃色的汁液,這部分汁液中有豐富的果酸和柚皮,這兩種物質能穩定血液中的脂肪和固醇濃度,防止血糖過高引發肥胖。同時可以加快身體脂肪新陳代謝,減少熱量過剩引起的脂肪堆積。同時,對熱性肥胖、便祕、肺熱都有很好的效果。把柚子皮的黃色部分小心分離出來,洗淨後切成絲放在溫水中浸泡5分鐘,然後連水帶皮一起倒入鍋中煮開,3分鐘後關火稍微放涼,加入幾勺蜂蜜攪勻即可飲用。每天飯後1小時飲用一杯,可以有效清除腸胃中的油膩物質,加速清腸排毒,改善燥熱的情況。

柚子的熱量到底有多少?

棉絮皮:做配菜、飽腹減脂

  去除掉柚子皮和柚子肉,柚子會有一層獨特的白色棉絮狀柔軟皮層,這個部分的物質主要成分是纖維質,因此進食之後飽腹感非常強。雖然很多人都把這個部分直接扔掉,但是其實棉絮皮也是可以吃的哦,而且作為配菜來吃還能產生極強的飽腹感,而且完全不含脂肪和澱粉醣類,熱量很低

柚子的熱量到底有多少?

柚子肉:可百搭、清熱瘦身

  柚子肉含有豐富的維生素C和E,同時還有豐富的果酸、纖維和水分,能促進全身新陳代謝和血液循環,同時飽腹感也是很強的。可以在飯前半小時吃1-2片柚子肉,能起到很強的減少食慾作用。如果體內有內熱的女生,也要多吃柚子肉。柚子肉還可以用來榨汁飲用,搭配蜂蜜一起做成蜂蜜柚子茶,可以說是減肥養顏的佳品。

      來看看去油解膩的最佳拍檔  中秋月圓人不圓

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中秋節烤肉怎樣吃才不會胖?

 

月圓人團圓的中秋佳節即將到來,一家大小團聚在一起烤烤肉、吃吃月餅、文旦,多麼應景呀!

 

但是可別應景過了頭!人也變圓了哦!!

 

 

提供你幾個吃不胖的中秋烤肉方法

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:


1、先挑青菜吃,例如當季的筊白筍可以連皮直接烤,烤熟後再剝皮吃,味道清脆鮮甜;金針菇、香菇、絲瓜和蛤蠣等可用鋁箔紙包裡,灑點鹽和胡椒烤來吃,甘甜味美。蔬菜含大量纖維質,先吃青菜可以增加飽足感,以免吃太多唷!

 

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

2、減少調味料的塗抹,可用低納醬油調少許姜、醋、蔥、蒜等來醃肉或取代高油脂的沙茶醬、烤肉醬、辣椒醬等醬料。以降低鹽分攝取,減少腎臟負擔,甚至只要淋上檸檬汁就可以增加食物的風味又可以吃到本身的原味。

 

 

 中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

 3、盡量避免澱粉類,如:吐司、地瓜、玉米、芋頭、甜不辣、土司等澱粉類。

 

 

 中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

4.限制月餅,當你想吃月餅,萬一看到的月餅實在太誘惑人了“凍未條”的買了一堆,此時千萬別像難民般的硬往口中塞!每拿一顆月餅至少切一半塞給友人,熱量不要超過300卡。克制自己一天只能吃一顆月餅,如果當天有吃月餅就要減少一頓正餐的熱量唷!

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

 5、無糖飲料好夥伴:烤肉時搭配無糖的茶類或去油膩的纖維茶礦泉水當飲料,可以避免攝取過多的糖份及熱量,而且有研究指出,綠茶中所含的兒茶素,具抗癌效果,可說是烤肉時的最佳拍檔。

 

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

6、烤完肉別忘了吃點柚子,據中醫表示,柚子可清燥熱,通便,消口臭,腸中惡氣,解酒…因為它富含尼克酸、維生素C、維生素B1和維生素B2,以及豐富的水份和纖維素,可以幫助腸胃蠕動,有效去除油膩、清腸整胃,這也是它為什麼成為中秋節不可或缺的食物的原因。

 

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

7、搭配山茶花、白腎豆、洋車前子的使用可增加飽足感,阻礙澱粉和油脂的吸收。

 

 

中秋烤肉怎麼吃才不會胖的秘訣:

8、邊吃邊玩,增加運動量,烤肉時間不宜過長,最好在一小時之內完成,其餘的時間大夥可以一起泡泡茶、聊聊天,如此一來不但可以避免食物在室溫下放置過久,也可以避免時間太長而不知不覺吃過量。

 


最後再次提醒你:

 

一般月餅多油、多醣,如果當成正餐吃時,會有纖維質、維生素、礦物質不足的現象。

所以正餐只吃月餅時別忘了要減少主食類、多吃青菜、水果、不喝飲料,

改成喝白開水或植物的纖維茶!大家都能過個健康快樂的中秋節哦!

 

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 利用椅子做辦公室瑜伽白領保健超簡單

     常坐在辦公室,通過自我保健緩解一些職業病痛很必要。

 

下面教你利用辦公椅子來做簡單的辦公室瑜伽動作,能有效緩解頭痛、腰背痛等症狀。

       

          整天呆在辦公室,過大的工作量容易形成壓力,同時長時間保持坐姿,對著電腦,也容易出現一些職業病,例如肩頸疼痛、頭痛等。

 

辦公室瑜珈動作教你利用辦公椅子作為輔助道具,有效消除 OL的通病,幫助你做好辦公室保健。

       

        坐在椅子上,兩腳與肩同寬平方地面。呼氣,身體慢慢向前鞠躬,雙手放在腳上,額頭放在膝蓋上,進行深呼吸,

 

保持姿勢1-3分鐘,然後慢慢回到原位。 

      

        坐在椅子上,两腿向前伸直,兩手放在大腿上。然後呼氣,慢慢向前伸直,兩手抓住脚掌,保持姿势自然呼吸。

 

同樣動作停止1-3分鐘後慢慢回到原位。

      

         站在一張椅子前,身體向前倾,雙手抓住椅子兩邊,兩脚分開與肩同寬,腿部向後伸直,使得頭、背、腿在一直線上。

 

呼氣,放下臀部,同時身體前傾,背部向後彎曲,腳趾向後推,腳背靠地,頭抬起看向天花板。呼氣,吸氣,然後再重複相同動作

      

         坐在一張椅子上,兩手屈肘夾緊身體,握拳,腰背挺直,背部靠著椅背。呼氣,背、肩、肘同時打開,抬頭,胸部打開並向上挺。

 

保持呼吸停住一會兒,然後慢慢回到原位。

更多方法請點我

 

 

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減肥水果     

圖片來源:網路

 

甜食容易讓人發胖,但水果的甜卻不會,不過可要挑對減肥水果唷,在台灣有不少水果都具有減肥功效呢!今天小編要向你推薦水果界的6大減肥奇兵,香甜可口的它們會讓你的瘦身大計事半功倍。想要快速吃出好身材,就快來看什麼有哪些減肥水果吧?小編今天總結了6種減肥水果,讓你越吃越瘦呦。

 

消脂減肥水果1. 蘋果

想要通過水果減肥, 就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營養物質,能降血壓,抗氧化,降低癌症發病率。此外,蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維,能夠促進消化,防止便秘,排出宿便,消除水腫。

 

消脂減肥水果2.香蕉

香蕉雖然屬於比較甜的水果,但是卡路里卻很低,因此是最適合當早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,並且長時間保持能量。因此,早餐用香蕉和低脂牛奶搭配,既能控制熱量攝取,又能補充蛋白質提高身體的代謝速度。

 

消脂減肥水果3.奇異果

奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外,奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪,膳食纖維則能促進水分的吸收,刺激腸道蠕動,排出宿便。

       

消脂減肥水果4.番茄

看看風靡一時的番茄減肥法就知道番茄是減肥必備的水果。番茄中含有豐富的水分和水溶性纖維,很容易讓人又飽足感,不管是下午茶或是晚餐之前吃番茄,都能減少熱量的攝入。番茄獨特的酸味還能刺激胃液分泌,大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。

 

消脂減肥水果5.火龍果

火龍果中含有大量的膳食纖維,植物性蛋白質,維生素,以及大量的花青素。因此,食用火龍果能增加飽腹感,還可抗衰老,增加新陳代謝的速度説明身體排出更多廢棄物,消耗掉更多熱量,從而達到燃燒脂肪的作用。

 

消脂減肥水果6.木瓜

吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。

 

除了搭配減肥水果瘦身,小編這邊還有超好用的法寶唷!讓你瘦得健康變得更美麗~~~超完美纖維膠囊幫你找回美麗的自信>>>>>>

 

資料來源:網路

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照片來源: www.cnwan.com.cn

 

運動是最有效的燃脂瘦身方法,相信這句話大家都不會反對吧,不過運動那麼多,究竟要做哪種才能在最少的時間達到最高的燃脂效果呢?

現在就讓小編帶大家來看最有效的超強燃脂瘦身運動吧~

 

燃脂瘦身運動推薦1.游泳

游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動,其中自由式是燃脂最強的一種泳姿。游自由式30min便可以平均消耗524大卡的熱量,每週進行3次,相信你很快就可以得到緊實身材。

 

燃脂瘦身運動推薦2.快走

如果你不會游泳,可以進行快走(6km/hr),每天行走30min,這樣就可以平均消耗132大卡的熱量。而且快走對膝蓋負擔也不大、又是基礎運動,很適合過胖的朋友用來當作入門運動。

 

燃脂瘦身運動推薦3.慢跑

慢跑屬於有氧運動的一種,有氧運動能充分燃燒體內脂肪,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅持30min以上,因為進行30min後,體內的脂肪才會開始燃燒。

 

燃脂瘦身運動推薦4.拉身運動

拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候,應該選擇適合自己的運動量。一般來說,一個回合堅持7秒鐘效果最好。但通過拉伸運動來減肥,如果半途而廢的話,會適得其反,所以一定要堅持下去哦。

 

燃脂瘦身運動推薦5.爬樓梯

每天過著久坐的生活,那麼上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進血液循環,加深脂肪分解,將腿部的脂肪消滅掉。不過膝蓋不好的朋友建議量力而為喔。

 

燃脂瘦身運動推薦6.勤做家事

洗碗、做飯、拖地、掃地這些家事其實也是減肥運動,它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤勞做家事的話,家裡每天都會保持乾淨整潔,心情都變得好多了。

 

燃脂瘦身運動推薦7.瑜珈

瑜伽是一種修身養性的運動,因為它需要在安靜的環境下進行,長期堅持練瑜伽,人的心境都會平和許多。另外,瑜伽還能加快脂肪燃燒,美化身體曲線,能幫你塑造完美的體型。

 

燃脂瘦身運動推薦8.跳繩

最近很夯的跳繩運動,跳繩除了可以運動全身外,消耗的熱量也很高喔!1分鐘60-80下來說,每30min可消耗到約260大卡的熱量;而且不須特定地點,只要一條跳繩,隨時隨地都可以運動,算是方便性很高的瘦身運動!

 

以上就是小編特地幫大家整理的超強燃脂瘦身運動,要提醒大家不論甚麼運動都是需要持之以恆才能有效果喔~!除了運動外,也可以配合飲食調整加速身體代謝喔!

 

運動之餘,來看看還有哪些瘦身秘訣吧

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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久坐辦公室,真的很容易造成下半身水腫,以及代謝不良的狀況,愛美的你,還再為粗壯的腿困擾、為蘿蔔腿煩心不已嗎?今天小編要分享一套快速瘦大腿步驟給大家,這套快速瘦大腿步驟不但簡單又實用,能讓你輕鬆打造迷人的美腿哦!準備好跟著小編學瘦大腿步驟了嗎??Let’s go~~

 

快速瘦大腿步驟1.

雙手叉腰,把右腳伸直抬起,抬到自己覺得最高的地方,但是骨盆不要跟著轉喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高,兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。

雙手叉腰,把左腳伸直,抬起抬到自己覺得最高的地方,身體也要是直的喔。想像脊椎是往上延展,兩腳都要用力伸直,在這個姿勢停留30秒。

 

快速瘦大腿步驟2.

用右手拉著右腳的腳踝,放在左大腿根部的位置,就是靠近鼠蹊的地方啦,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,停留30秒。用左手拉著左腳的腳踝,放在右大腿根部的位置,可以平衡的人就把雙手往上,頭也往上看,不能平衡的人,可以雙手叉腰,看前方的位置就好喔,停留30秒。

快速瘦大腿步驟3.

雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度,手腕差不多會在肩膀的下方,膝蓋會在臀部的下方,這時慢慢的把膝蓋打直,手也推直,這個動作要記得臀部在最高點,要用力把臀部往上推。有些人腳可能踩不下來,不用擔心,這是很正常的。像踮腳尖一樣,也可以做這個動作,停留一分鐘喔。

 

快速瘦大腿步驟4.

右腳往前踩一大步,這個動作很像弓箭步,要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳要蹲低一點喔,別偷懶,可以雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。左腳往前踩一大步,要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方,後腿要用力伸直,後腳跟也要用力往上,腳可以再蹲低一點點喔。一樣雙手合掌伸直,靠近兩耳朵,停留一分鐘。

 

快速瘦大腿步驟5.

兩腳併攏,躺平雙手,放在臀部的外側,把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。 吸氣回來90的位置,吐氣時把左腳往下放,一樣沒有放在地面上喔,大約離地面10公分左右。注意:動作要慢慢的喔,吸氣抬腿吐氣,放兩腳交換著做動作,可以做20次喔,做完運動再喝杯溫開水,可以代謝掉一些身體的毒素。

 

還坐在椅子上嗎?快點站起來和小編一起動一動吧,當腿瘦下來後整個人都會變得輕盈起來喔。想要快速瘦大腿就看這次了!另外小編也來分享一個好物,可以讓你不用對美食忌口也能減肥唷~~~快來看看是什麼法寶!!!!!

 

跟我這樣做

 

 

 

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很多女性因為大腿粗壯而苦惱不已。怎樣才能快速瘦大腿呢?那些動作對瘦大腿最有效呢?小編幫大家蒐集了快速瘦大腿的方法,為您介紹快速瘦大腿的動作,這些方法都超簡單,只要每天花上幾分鐘,很快就能擺脫大象腿哦。

 

快速瘦大腿動作一:

首先第一個快速瘦大腿的動作,就是先做一下拉筋。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯,經常拉筋能讓線條保持緊實,讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬,雙手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持姿勢十秒鐘後起身,然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。

 

快速瘦大腿動作二:

雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上抬起來,一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態,每次保持動作15秒。待動作熟練後,可以儘量將腳尖抬起,這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉唷。

 

快速瘦大腿動作三:

大腿前側的贅肉是最難減的,傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離,並將右腿彎曲成直角,身體靠向右側膝蓋,將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒後再換另一側做動作,來回重複動作五次即可。

 

快速瘦大腿動作四:

這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的,不僅能讓腿部線條更加緊致,而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單,兩個膝蓋跪地,手臂撐住上半身,然後向後抬腿。要注意的是,抬腿的過程要儘快放慢,感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。

 

快速瘦大腿動作五:

最後一個快速瘦大腿動作專門針對大腿外側的肌肉組織。同時,這個動作也能矯正歪斜的骨盆,尤其適合辦公室OL。將一側膝蓋彎曲,直沖前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒,感覺困難的一側要盡可能把動作保持更長的時間。

 

小編介紹的快速瘦大腿是不是簡單又實用呀!除了這5個快速瘦大腿的方法,小編知道小腹肥胖也經常是所有女性的公敵,下一篇就來看看如何瘦小腹吧!!!

 

跟我這樣做

 

 

 

資料來源:fit.haxiu.com/methods/20130806173478

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嗜睡症

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近年來因為睡眠問題求診的人愈來愈多,像是學生、上班族都常常會因為失眠所苦,然後隔天精神不好,造成打瞌睡、嗜睡症等問題,使得生活品質變差。小編今天就來幫大家上一課,讓大家了解嗜睡症是什麼,如果你有嗜睡症的情形,千萬不能輕忽唷~~~

 

嗜睡症,也叫多眠症,它並不依據睡眠時間的長短而界定,主要看患者是否在不該睡的時間、不該睡的地點呼呼大睡,比如說,在做一些無聊的事或是單獨的工作時,可能陷入睡眠,如果情況是發生在開車的話,就非常危險。因為它已經嚴重影響到正常的工作及生活。

 

嗜睡症的分類(以學生舉例來說)

1.輕度嗜睡症:

無法集中注意力,可能在閱讀或聽課約10至15分鐘即入睡,然而下課仍是活蹦亂跳,精神十足;若夜間睡眠少於8小時,則發生日間輕度嗜睡的可能性便增加,在課堂上注意力渙散而無法專心,甚至打瞌睡,這種輕度嗜睡的情況不見得會被察覺到。

 

2.中度嗜睡症:

中度嗜睡症的學生,上課約5至10分鐘即入睡,下課精神仍是不差。

 

3.重度嗜睡症:

重度嗜睡症學生,在聽課、下課、或是談話中、用餐或走路時,可以在極短時間(約1至5分鐘內)即開始入睡。而重度嗜睡症中還有分成「猝睡症」以及「克萊列文症候群」。猝睡症是一種即使在不該睡覺時,也會突然睡著的疾病。至於克萊列文症候群,可說是真實版的「睡美人」症,患者反覆發生一直睡覺的現象,可持續數日甚至數星期,而且會有暴飲暴食、精神不穩定或是人格改變的情況。

 

 

像小編就有看到一則新聞說在英國有一位女性罹患嗜睡症,最嚴重的一次發病,竟然連睡了44天,真的是好可怕阿,有沒有王子可以叫醒她……。

 

如果你發現自己坐著閱讀、看電視、看電影、會議中、坐車、等紅綠燈、甚至吃飯、與人談話時經常睡著,那你可能得了「嗜睡症」喔! 嚴重的話要記得去尋求醫生的幫助,千萬不能輕忽其嚴重性!

 

小編建議大家平日就要調整生活作息,養成良好的睡眠習慣,若是晚上熬夜隔天精神疲勞,也可以吃保健食品改善精神,補充元氣,像是蜆精它就富含膽鹼、精氨酸、肝醣、鳥氨酸、牛磺酸以及維他命B12的元素,對身體都有很好的幫助,大家可以試試看呦~~~

 

補充元氣,嗜睡症走開>>>>>

 

 

資料來源:網路

 

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改善精神不濟

圖片來源:網路

 

工作累了容易想睡,有的朋友一大早就要上班,更是精神不濟,無精打采,根本無法開始一天的工作。那麼,該如何改善精神不濟呢?小編為大家帶來了6種美味食​​物,幫大家提神,打好上班首戰。

 

改善精神不濟的食物1、香蕉

香蕉被稱為高能量的食品,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

 

改善精神不濟的食物2、金槍魚

在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

 

改善精神不濟的食物3、麥片

有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

 

改善精神不濟的食物4、草莓

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

  

改善精神不濟的食物5、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

 

改善精神不濟的食物6、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

 

除了多多補充小編介紹的這6種改善精神不濟的食物外,也可以買一些健康食品來吃唷~~像是綜合維他命、雞精、蜆錠…..等等呦,對身體都有很好的幫助。

 

給我一碇,精神百倍>>>>

 

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治療偏頭痛  

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現代人們經常偏頭痛,那麼要怎麼治療偏頭痛呢?偏頭痛的症狀有哪些?養成良好的生活工作習慣便能預防偏頭痛嗎?這些都是很多朋友們關注的話題,而今天我們就一起看看治療偏頭痛的改善方法是什麼。

 

偏頭痛的症狀

包括日常生活中不時會出現劇烈的搏動性頭痛,如果用手摸自己的脈搏,還會感覺頭部隨著脈搏的節律跳痛。而疼痛的部位通常位於頭部的一側,但是也有個別患者有雙側頭痛。對外來的強烈光線、嘈雜尖銳的聲音和一些氣味過度敏感,同時還會出現不同程度的噁心和嘔吐。

 

治療偏頭痛辦法1

注意觀察引發偏頭痛的原因和偏頭痛的發作頻率,如果發現某些偏頭痛的誘因,盡量避免它們。

 

治療偏頭痛辦法2

對並不嚴重的偏頭痛,可以通過自己藥店購買相關並且合適自己的藥物進行自我治療。如果出現了中度到嚴重的偏頭痛,就應該尋求醫生的幫助,進行治療。

 

治療偏頭痛辦法3

在生活上一定要注意規律性,增強自己的意志力與註意力,提高身體的素質,並且在工作和生活上注意勞逸結合。

 

治療偏頭痛辦法4

保持情緒的穩定性,不要大喜大悲,不要過度悲傷或者過度疑慮。避免過多不良的情緒刺激,引發頭痛。

 

治療偏頭痛辦法5

尤其是女性朋友,長期在外面逛街或者在人多吵鬧的地方就要注意了,這些都是容易引發偏頭痛的因素。

 

治療偏頭痛辦法6

注意心理上的調節,睡覺的時候盡量靜心入眠,不要想日間過多的雜事,過度的思慮與過大的壓力,也是引發偏頭痛的重要因素。

 

自己的健康要顧好,平時可以買保健食品來保養身體,減輕疲勞感,小編建議像是雞精蜆錠之類的最有效呦 ^------^

蠔鮑蜆錠真心推薦,您健康的保衛兵>>>>

 

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feipangnvhai   

 

 

大家都知道身體肥胖不僅會給我們的生活帶來很多不便,更重要的是肥胖影響到我們的身體健康,那麼肥胖影響的疾病有哪些呢?!就讓小編來告訴你:

 

1、肥胖影響的疾病-易患靜脈曲張

胖的人怕熱、多汗、易疲勞,下肢浮腫,皮膚皺褶處易患皮炎,易患靜脈曲張等,嚴重者行走困難,勞動力喪失。

 

2、肥胖影響的疾病-易患冠心病、高血壓

胖的人脂肪多、耗氧量大、心臟負擔重,易發高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病(成年型)、及腦血管意外,醫學上稱為“死亡五重奏”,如搶救不及時很快就會死亡。

 

3、肥胖影響的疾病-對肺功能有不良影響

胖的人因腹部脂肪堆積導致腹腔壓力升高,限制肺的呼吸功能造成缺氧。臨床表現為嗜睡、紫紺、呼吸困難、浮腫、紅細胞增多、右心肥大,終致心肺功能衰竭。嚴重者可在睡眠中死亡。

 

4、肥胖影響的疾病-易患內分泌及代謝性疾病

肥胖女性易出現月經不調,重度肥胖女性中,40%左右無月經或稀發月經,並易患不孕症、子宮內膜病病變及妊娠毒血症,在分娩、產褥期合併其他病種的危險性也增高。男性肥胖者易出現性功能低下、陽痿。

 

5、肥胖影響的疾病-易引起肝膽病變

易誘發脂肪肝、膽結石。肥胖者比正常體重者膽結石發病率高出6倍。

 

6、肥胖影響的疾病-易患某些癌症

肥胖導致腸蠕動減弱引發便秘,易發直腸癌與結腸癌。肥胖女性雌激素與催產素含量增加可能會引起乳腺癌與子宮癌。

 

7、肥胖影響的疾病-易患“墜積性肺炎

胖人會增加麻醉時的危險,手術後傷口易裂開,易患“墜積性肺炎”等併發症。

 

8、肥胖影響的疾病-可引起骨關節病變

易患椎間盤損傷、骨質疏鬆、變形性膝關節炎等。

 

9、肥胖影響的疾病-併發疝氣

肥胖者多疝,其中以胃上部移位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。

 

10、肥胖影響的疾病-縮短壽命

據報導,超重10%45歲男性,其壽命比正常體重者要縮短4年。

 

肥胖影響的疾病居然有這麼多,真可怕!大家要真得要注意,平時就要注意計BMI值,最有利於健康與壽命的理想值為22,+10%內都是符合理想的範圍,快點跟小編一起計算一下有沒有超過

 

讓我們一起擁有健康身體吧!

 

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