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「冷開水VS熱開水」,洗完澡後應該要喝的是哪一個?  

在寒冷的季節中,泡澡簡直是人生最享受的事情。但是,在天冷的時候因為泡澡而意外死亡的人數也是全年最多的。

根據日本衛生署的資料顯示,2012年在浴缸中溺死的人就高達3,964人,日漸往高齡化社會移動的時代來考量的話,今後這個數字將逐漸增大。

另外,因為今年冬天意外的冷,所以不僅僅是高齡老人,所有的人都有溺死的潛在危險。

在這回文章中將介紹大家在日常生活的習慣中,要怎麼樣可以正確做到維持洗澡的安全。

 

■水溫超過42度是非常危險的

水溫超過42度是造成死亡意外的主因,為什麼42度這麼的危險呢?

過去,在日本朝日電視台播出的「小剛的健康娛樂!大家的家庭醫學」中有介紹過,

42度的水溫可能會有讓血壓突然上升的危險,而突然上升之後又急遽下降,產生激烈的血壓變化。

因此,腦部開始出現意識不清楚,昏昏沉沉的最後睡著了因此而溺死在浴缸中。

 

■日本人特有的將頭泡入水中的洗澡方式其實很危險

如果將水壓提高過心臟,會壓迫心臟導致將血液推出的力道減弱。因此造成血壓下降,

本來血壓就低的人,建議不要長時間把身子連頭一起泡在水裡。

 

■北海道,青森縣溺死的人比較少

根據日本山形縣庄內保健所保健企劃課的調查研究,雖然氣溫低的時候容易發生泡澡意外事故,但在寒冷的地方像是北海道、青森縣,不慎溺死的意外反而比較少。

理由是「因為在寒冷的地區會特別進行居家內溫度管理」。溫差會對身體造成負擔,所以減少房間、脫衣間、浴室三者的溫差非常重要。

 

■洗澡前後的水分攝取

洗澡前後的水分補給雖是基本,但溫度也很重要。

因為對減肥或健康蠻好的,所以最近喝熱水的女性越來越多。但是,從馬拉松選手的水分補給來看,在大量流汗的時候應該要攝取冷水。

 

實際上,因為不要讓內臟感受到寒冷而避免攝取的冷水,其實有非常好的被吸收能力。因為熱氣而大量流汗後,應該迅速的補充水分,所以喝冷水才是正確的選擇。

如何啊? 好好注意一些洗澡時的重點的話可以避免危險喔! 接下來的日子還會繼續寒冷,也請好好注意溫度喔!

 

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不知道就是妳的損失!「體內多餘水分」的簡單除濕法不知道就是妳的損失!  

每到雨季時,「總覺得很倦怠……」「雖然沒生病但是總覺得沒精神」等等,不清爽的雨季總是容易陷入原因不明的不適中吧!

這說不定是因為體內囤積了多餘的水分的關係。而想要將不必要的水分排除,消除這些不適的方法,這回就要將焦點聚集在食材上。

 

■體內多餘的水分所引起的“倦怠感”

 

雨季時身體狀態會容易倦怠,就東方醫學而言,這叫做“濕邪”,其原因在於體內多餘的濕氣(水分)。

因為負責水分的吸收、循環的腸胃變弱,無法確實運作,導致身體水腫,並造成腹瀉及身體的不適。

因此,多攝取能促進體內水分排出的食材以及加強腸胃機能的食材,就可以脫離濕邪的症狀了。

 

■攝取薯類及米飯以活化腸胃

山藥及蕃薯等屬類及米飯是可以活化腸胃的食材。另外像是南瓜、紅蘿蔔、菇類也有同樣的效果。

此外,攝取冰冷的飲料或食物,對於虛弱的腸胃來說會過度刺激,所以最好避免。

 

■豆類等的利尿作用

 

積極攝取具有將體內多餘水分排出體外功能的食材也是不錯的選擇。

除了蕃茄、小黃瓜、冬瓜、苦瓜等,還有黃豆及紅豆等都具有利尿作用。

但是,小黃瓜及蕃茄等夏季蔬菜有降溫的作用,所以要注意不要攝取過量了。

 

■利用生薑及大蒜提升代謝能力

溫暖身體促進發汗的食材,可以提升全身的代謝能力,排出體內多餘的東西。

像是生薑、紫蘇、蔥、大蒜、韭菜、咖哩粉等都能促進代謝。

盡是些香味十足的材料,在沒有食慾時也可以打起精神。

 

讓累積於身體的多餘水分排出體外,才能有朝氣地迎接夏天。

在餐飲中加入上述食材,就能脫離倦怠感了喔!

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大家都做的到!養成「一邊...一邊減肥」的習慣  

新年已經結束了,差不多也該將過年期間增加的體重消除了吧,但「到現在還是沒辦法變瘦」的人,

是嘗試難度過高的減重法、設立過高目標,還是從一開始就放棄減重了呢?

接下來就為大家介紹只要每天稍微改變習慣就能輕鬆變瘦的方法。

 

刷牙時墊腳尖

活動在東洋醫學上被稱為“第二心臟”的小腿肌肉就可增加代謝。

刷牙洗臉時以腳尖站立並將腳跟上下活動看看吧。

 

化妝時腹部用力

只要將腹部及背部用力挺直就可刺激腹部周圍肌肉。

化妝時請嘗試將腹部用力看看吧。

 

跨大步・快步行走

為了減肥而經常走路卻低頭看手機,或是悠閒的慢慢散步都會使效果減低。

請嘗試看看跨大步,以會喘氣的程度來行走吧。

 

在捷運裡站著

在捷運或公車上的移動時間是最好的減肥時機,只要站著就可消耗比坐著還要多2倍的卡路里,請大家盡量養成不要看到空位就坐下的習慣喔。

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不可思議!讓你越來越瘦的「骨盤伸展運動」為何?  

大家在減肥時為了讓身體柔軟會進行什麼樣的嘗試呢?

其實身體僵硬會使血液循環不良、基礎代謝下降而成為難以瘦下的身體。

也就是說想要減肥最重要的是身體的柔軟度!

筆者過去有過舞蹈經歷因此身體還算柔軟,但其實只要日常生活進行某種鍛煉就可以保持身體的柔軟度喔。

這次身為姿勢調節師的筆者就將告訴大家,使身體柔軟度增加的秘密簡單鍛煉方法。

保持身體柔軟度的秘訣在於「姿勢」!

為了保持身體的柔軟度,訓練支撐骨骼的深層肌肉就非常重要。但若是駝背或維持膝蓋彎曲的方式走路,

就無法使用深層肌肉而使其逐漸萎縮。因此先檢視自己的姿勢,才是鍛煉深層肌肉增加柔軟度的捷徑。

 

■提升柔軟度「骨盆」很重要!

修改姿勢後就可朝增加柔軟度及成為易瘦體質目標前進。

身體僵硬時若勉強鍛煉,可能會使肌膜及韌帶疼痛,接下來就推薦給大家能夠讓身體變軟的骨盆鍛煉方法。

骨盆伸展為使關節可動度在最合適的範圍內使肌肉柔軟的方法,接下來就為大家介紹重點。

(1)直立「骨盤」

大家經常看到彎腰進行伸展的姿勢,但其實這種方法對於身體來說相當危險!

在危險度增加前大家需要知道自己的關節可動區域,重要的是先將兩腳張開挺直腰部。

腰部彎曲的伸展動作會使身體的表層肌肉失去彈性、支撐骨骼的深層肌肉無法伸展的惡性循環。

難以挺直腰部的人可在臀部下方放置抱枕讓腰部確實提升成90度使腳部幅度變小。

(2)雙腳往外

雙腳內八可是NG的請將雙腳往外,當腿部內側感到緊繃時才是正確的,腿部內側為深層肌肉只要將此處確實伸展就能使骨盤安定以達到美腿效果。

(3)頭部朝天花板吊起的感覺

不需要將上半身硬是往前傾倒,如同圖示般請以背部被吊起的感覺以兩手支撐上半身。

接著從鼻子吸氣嘴巴吐氣並一邊以背部被吊起的感覺來伸展,將腳跟及全身往外伸展的感覺來使深層肌肉活性化。

以正確的伸展活動來放鬆肌肉的僵硬,如此一來就可讓代謝逐漸改善只要伸展就能開始發汗!

首先就從對身體沒有危險的伸展運動開始吧。

文章來源美忍者

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超夯輕斷食瘦身法,善用輕斷食瘦身法甩肉  

是不是曾經試過很多種減肥方法,不但沒有瘦,還越減越胖!

如果你有這種困擾,建議你可以試試輕斷食瘦身法,只要每周有2天只攝取約500大卡的熱量,

就能有明顯的瘦身效果,到底超夯輕斷食瘦身法要怎麼做呢?教你善用輕斷食瘦身法甩肉好輕鬆!

 

輕斷食瘦身法重點1>>馬上執行

想要減肥的人通常會有延遲心態,就是想到要少吃多動覺得太辛苦,因而給自己找了許多藉口延遲減肥,導致瘦身行動遙遙無期。

而所謂的輕斷食瘦身法,1週只要選定2天吃設計的輕食菜單,那麼,隔天又能和朋友聚餐,吃想吃的東西,完全不會痛苦,輕鬆就能達到輕斷食瘦身法。

 

輕斷食瘦身法重點2>>一周2天執行輕斷食

一周內只要選擇2天進行輕斷食瘦身法就可以了,一般建議是周一周四為最佳,因為選擇周二周五,

或是週三周六的話,很容易因為周五周六碰到休假日而失敗,因為通常周五至周日都是親朋好友的聚會日,

容易外出吃大餐或是暴飲暴食,如果沒有堅強意志力的人,較不建議選擇上述的時間進行輕斷食瘦身法。

 

輕斷食瘦身法重點3>>斷食日只攝取500大卡!

輕斷食瘦身法藉由減少熱量的攝取來達到消耗熱量、瘦身的目的,建議斷食日分別在早餐及晚餐攝食。

早餐應適量攝取澱粉類及高蛋白質的食物,讓肚子有飽足感,若是不吃早餐,容易造成消化不良及在皮下堆積脂肪。

 而晚餐則是以蔬菜類搭配蛋白質為主,在晚餐攝取足夠的蛋白質,可以讓人在睡眠時,

增加腦下垂體生長激素的分泌,有助於新陳代謝的提升,加強減肥成效。 

 

輕斷食瘦身法重點4>>選擇優質蛋白質&低GI的食物 

「優質蛋白質」要選擇熱量較低、可以增加飽足感的蛋白質,這樣可以讓人吃進相對較少的澱粉,

例如:雞蛋、雞胸肉、豆腐、豆漿等,都是很好的輕斷食瘦身法食物。

另外,也要選擇 GI的食物,像是全麥吐司、蕎麥麵、地瓜等,這一類食物雖然看起來都屬於澱粉類,但吃進身體後,消化速度慢,

可避免血糖上升太快,且不容易有飢餓感,一整天中緩緩釋放熱量,又不會累積脂肪,有助減重。

延伸閱讀>>GI減肥食譜這樣吃

 

輕斷食瘦身法重點5>>低脂、少油料理方式

減肥妳吃得再少,但卻用過多油脂烹調,也是沒有用的,所以在實施輕斷食瘦身法時,最好以「單元不飽和脂肪酸」的植物油烹調,

不僅可以降低膽固醇、且油量減半,先讓身體健康,自然就容易瘦下來。 

 

輕斷食瘦身法重點6>>除斷食日,其他日熱量控制1800大卡內

除了2天進行輕斷食瘦身法之外,其餘5天耶需要正常地控制熱量的攝取,一般來說,

女生一天攝取的熱量最好是控制在2200卡內,若是採取輕斷食瘦身法時,其餘5天的攝取會建議在1800卡以內為最佳,

也就是大約是三餐都吃排骨便當的熱量,只要不超過這個基準太多就可以!

 

 

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蘋果・香蕉要用什麼包起呢?「對於減重很有幫助的水果」的長期保存法  

蔬菜以及水果對於美容和減肥都有很多好處。但是各位有沒有過明明就花錢買了,卻錯失了吃的時機而讓水果爛掉的經驗呢?

身為減肥指導訓練師的筆者,這次就要為大家介紹以減肥水果聞名的3種水果的長期保存方法。

香蕉要從根部包起

香蕉之中含有許多像是食物纖維和維他命A、C、E、鐵質等有益於美容的成分。

如果想讓保存期間更長久,將香蕉的根部用保鮮膜包起來的話就能很有效。據說這樣就能夠減緩香蕉熟成的速度。

和蜂蜜、黑糖、優格等食物混在一起,代替早餐來食用的話還能讓排便更順暢,所以十分推薦。

蘋果最好要包起來

蘋果中含有許多能讓體內多餘鹽分排出的鈣質以及能讓排便更順暢的膳食纖維籌分。

如果想要讓保存期限更長久的話,最好的就是存放在溫度0~5左右的場所。

用報紙等紙類輕輕包起,然後在裝進塑膠袋或是保鮮袋之中密封保存的話就能夠久放。

包起的蘋果記得要放入冰箱的冷藏室之中。雖然有點麻煩,但是單個個別包起的話就能夠保存更久喔。

酪梨要注意保存溫度

酪梨之中含有相當於1根牛蒡的膳食纖維以及豐富的維他命A、E。

如果是還未成熟的東西,放置於8~12度的環境就能具有長久保存的效果。

此外,在冬天如果想要讓酪梨快點熟成的話,只要將其放置在溫暖的場所或是和蘋果放在一起的話,

蘋果所散發出的乙烯成分就能夠讓酪梨加快成熟速度。

酪梨除了直接吃、搗成泥狀塗在吐司上一起吃,還能放在沙拉中當配菜等等有著各式各樣變化豐富的吃法,這點真的令人很開心呢。

美味又健康的水果,現在就花點小功夫就讓其吃起來更好吃吧。

資料來源美忍者

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每逢年節,每家每戶都會準備美味的豐盛佳餚,以及各品項的南北貨與種種零嘴,來慰勞家人一整年下來所付出的辛勞! 尤其是在歡慶年節的團圓時刻,大家一起享用美食,這亦是過年的傳統習俗,只不過一連數天享受種種佳餚之餘,體重想必也會跟著連連攀升。因此,過年後在食材的選擇上就需特別地注意,必需同時兼顧美味與健康,並加上適度的運動,這樣才能吃得健康,亦能維持身材。       過年期間,餐餐大魚大肉的佳餚,也很容易讓年後上班的人們感到腸胃不適,這時候如果開始適當地調整飲食的內容,改變烹調方式,並選擇以清淡的飲食為主,即可讓腸胃慢慢恢復到正常的狀態。      因此,多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,增加當季盛產的蔬果食材,注意膳食纖維的補充,亦可減少便秘或排泄不順的情況發生。而且多喝開水除了解油膩,也可以加快腸胃道的新陳代謝,如果覺得喝水沒有味道,那麼也可以無糖茶類代替,讓腸胃道盡快恢復到平日的情況。         另外也可以把握「天天5蔬果」的健康飲食原則! 天天5蔬果是指每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量;水果一份相當於一個拳頭大小。許多研究報告指出,蔬果攝取不足是罹患慢性疾病的重要原因。因此,世界衛生組織(WHO)及許多先進國家的國人健康飲食指引,都鼓勵民眾能多吃新鮮蔬果。       年後除了落實「天天5蔬果」的健康飲食原則於日常生活中,適量控制零食、餅乾、飲料等過多精緻糖的攝取量,並增加身體的活動量,例如:增加每日步行時間,或年後與家人至郊區健走、賞花等。少吃多運動,盡快回歸到平日健康的飲食,只要能身體力行就能讓新的一年享有健康輕爽無負擔!  

每逢年節,每家每戶都會準備美味的豐盛佳餚,以及各品項的南北貨與種種零嘴,來慰勞家人一整年下來所付出的辛勞!

尤其是在歡慶年節的團圓時刻,大家一起享用美食,這亦是過年的傳統習俗,只不過一連數天享受種種佳餚之餘,體重想必也會跟著連連攀升。

因此,過年後在食材的選擇上就需特別地注意,必需同時兼顧美味與健康,並加上適度的運動,這樣才能吃得健康,亦能維持身材。

過年期間,餐餐大魚大肉的佳餚,也很容易讓年後上班的人們感到腸胃不適,這時候如果開始適當地調整飲食的內容

改變烹調方式,並選擇以清淡的飲食為主,即可讓腸胃慢慢恢復到正常的狀態。


因此,多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,增加當季盛產的蔬果食材,注意膳食纖維的補充,亦可減少便秘或排泄不順的情況發生。

而且多喝開水除了解油膩,也可以加快腸胃道的新陳代謝,如果覺得喝水沒有味道,那麼也可以無糖茶類代替,讓腸胃道盡快恢復到平日的情況。
   
另外也可以把握「天天5蔬果」的健康飲食原則!


天天5蔬果是指每天至少要吃3份蔬菜與2份水果,蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量;水果一份相當於一個拳頭大小。

許多研究報告指出,蔬果攝取不足是罹患慢性疾病的重要原因。因此,世界衛生組織(WHO)及許多先進國家的國人健康飲食指引,

都鼓勵民眾能多吃新鮮蔬果。

 年後除了落實「天天5蔬果」的健康飲食原則於日常生活中,適量控制零食、餅乾、飲料等過多精緻糖的攝取量,

並增加身體的活動量,例如:增加每日步行時間,或年後與家人至郊區健走、賞花等。少吃多運動,盡快回歸到平日健康的飲食,

只要能身體力行就能讓新的一年享有健康輕爽無負擔!

幫助提升代謝推薦 超速纖維茶 

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早晨起床十分鐘暖身提神助減肥  

冬天一天中最難的事情就是起床了,暖暖的被窩誰都離不開,但是現實是殘酷的哦!

現在小編教你清晨的一套減肥瘦身動作,既能減肥又能讓你一天充滿活力,快學起來吧!
 
 
動作一

仰臥床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,

身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。
針對:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
  
動作二
 雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。重複練習20次以上。
  
動作三
 仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。
  
動作四
 平躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿,與地面距離約10公分。

抬起頭,上背部離開地面,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下擺動,呼氣再做5次上下擺動,兩腿始終保持懸空不動。

原文來自吐司編

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如何正確洗草莓?避免農藥下肚  

冬天流行採草莓!如何正確洗呢?避免農藥下肚

草苺怎麼洗才對?原信指出,拔除葉頭再泡水是錯的,可能使農藥反流入草莓中;正確的清洗方式,應該先保留葉頭泡水15分鐘,然後拔除葉頭,浸泡5分鐘的鹽水,再用清水沖洗才對。

只不過吃個草苺,有需要這麼「麻煩」,花費20分鐘浸泡草莓嗎?對於原信宣稱的「正確草莓洗法」,本身也有種植草苺的苗栗縣大湖鄉農會推廣股股長黃兆洪認為:「不用這麼麻煩啦!」

黃股長認為,草莓是無皮的作物,即使沒去除葉頭就浸泡農藥,當水溶出農藥時,也可能沾附在表面;因此清洗草苺的時候,重點是在「直接用水沖洗」,原信最後一個步驟就是「用清水沖洗」,這才是最佳的洗淨方法。

過去民眾普遍有「草莓含農藥」的刻板印象,黃股長表示,這可能是因為30年前,草苺剛引進台灣種植時,許多技術都較不純熟,所以農藥殘留物的檢出率較高;但經過幾十年來的改進、發展,以及政府的規範,農友們現在多使用政府推廣的合法、安全農藥劑,加上CAS、蔬果吉園圃認證的推廣,草苺的農藥殘留物檢出率已大幅降低,符合標準規範,民眾不需過度擔心。

專門研究草苺的苗栗農業改良場助理研究員張廣淼先生也認為,洗草苺不需這麼麻煩,最好的洗草苺方式,就是用流動的水沖洗,去不去蒂頭都沒有關係。

而提到農藥殘留問題,經過農糧署、檢疫局的轉介,我們問到處在第一線、也是吉園圃安全蔬果標章的負責單位「農業藥物毒物試驗所」。農業藥物毒物試驗所副所長費雯綺表示,她並沒有聽過這種「正確的洗草苺方式」,依據她的了解,洗草苺的方法其實就和前面兩位一樣,只要在流動式的水下面沖洗即可,不需特別浸泡那麼久。

而問到需不需要去除蒂頭沖洗,黃兆洪股長認為影響不大,因為順著水流沖洗,髒污、水溶性農藥都被沖走了,唯一的影響是在取用草苺時,有無蒂頭的方便與否。綜合以上調查,得出洗草苺不需要這麼麻煩,最簡單也最好的方式,就是在流動式的水流下沖洗,就能把草莓洗乾淨囉!

文章來源網路追追

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來源:www.mountaintrek.com/business-icon.com

 

心靈治療專家麗德博士認為:我們受電磁波影響而產生的疲勞和消耗,便倍增了許多次 。


對於一些比較敏感的人來說,使用Wi-Fi一段時間後,便會感覺眼睛酸痛、頭疼、倦怠,甚至精疲力盡。

一般情況下,如果身體不適的電腦使用者在關閉電腦、或離開電腦後,都能夠很快擺脫這些負面狀態,恢復健康。由於無線上網技術的應用,不管我們是否願意,可能無時無刻被無線上網頻率所包圍 。

只要我們所在的地方有 Wi-Fi 設備,我們的身體就受到有關電磁波傷害。長時間接受電磁波包圍,我們的身體狀況會亮起紅燈。

事實上,在沒有 Wi-Fi 之前,手機、電視、廣播和衞星天線等電器設備,都巳經製造了不少電磁波污染。現在再加上 Wi-Fi的信號,破壞性又更高。

大量醫學研究顯示,電磁場和很多疾病的發生有密切連繫:來自環境的負能量削弱內分泌和免疫系統功能,導致過敏、癌症、慢性疲勞綜合征、頭痛、纖維肌痛症、失眠、意力缺乏過動異常症(ADHD)、孤獨症、帕金森症、老人癡呆、環境引致的疾病、和加速衰老等(引自貝克 著作,1990 年)。

如今,遍布在大街小巷、商店和鄰居屋內的 Wi-Fi 網絡,讓人類脆弱的力場所受的壓力愈來愈大。毫無疑問,與人類疾病相關的電磁污染在未來會越來越多,電磁污染無知無覺,傷人於無形之中。

對一些感覺敏銳的人也許感覺到 Wi-Fi 的存在,覺得設置了 Wi-Fi 的地方的氣場比較負面、濃度高及使人疲累。

 

五個來自丹麥的初中女生

做了一項震驚整個科學界的實驗

如果你知道了這個實驗結果一定會大吃一驚

或許你就不會天天開着你的WiFi睡覺了。

 

她們在使用手機的過程中發現,如果晚上不關手機

並且將手機放在離自己很近的位置睡覺

那麼第二天早上就無法集中精神上課。

 

這讓她們懷疑手機輻射會對人體造成非常大的影響

導致睡眠質量下降。

 

她們因此決定進行測試,然而非常遺憾的是校方丹麥亞勒魯普學校沒有相關的設備,無法進行該實驗!

 

所以她們只有將研究方向轉向手機輻射對植物生長方面的實驗。

 

她們在一個房間里放置了兩臺路由器,不間斷的運行

而另一個房間則遠離WiFi信號,唯一相同的是兩個房間裡都有六個培養皿,裏面放著水芹和豌豆種子。

 

在經過12天的實驗時間後,女孩們通過不斷觀察並記錄他們的生長情況,發現結果非常的驚人——

兩個房間的種子差別很大。

 

在沒有路由器的房間裡,種子經過12天的時間都萌芽並且茁壯的生長,而在有路由器的房間里,水芹和豌豆的種子不僅沒有生長,甚至大多數都死了!

 

這個實驗不僅讓五位女孩獲得了該地區的最高科學類獎項,還引起了各國科學家的興趣,紛紛表示了對這個實驗結果的興趣。

 

這樣的一個實驗結果,或許會讓不少24小時開機的商務人士開始犯愁了。公司不準關機,但是不關機又會對自己造成嚴重的身體傷害,如何是好呢?

 

晚上的時候可以將手機放置到離臥室最遠的客廳

遠離輻射源,就能避免更多的傷害

而且晚上周圍環境都很安靜

所以也不用擔心聽不到鈴聲漏接電話。

 

為自己為家人為朋友!從今晚開始睡覺前關掉手機(或開飛航模式)

關掉wifi,還要關掉路由器。

 

文章來源eNEWS

 

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擁有小蠻腰是很多美眉的追求,下面小編就告訴大家什麼方法瘦肚子最快,趕緊來看看!

方法/步驟

  1. 飯後站立半個小時
    飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。

     

    飯後站立半個小時
    飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。

  2. 站立扭腰
    空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

    站立扭腰
    空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。

  3. 洗澡按摩
    洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。

    洗澡按摩
    洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順著時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。

     

  4. 進食減肥
    每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆

  5. 轉呼啦圈

    進食減肥
    每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
    搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。

    轉呼啦圈
    搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進脂肪的燃燒,做呼啦圈運動時不宜太快速,次數根據個人情況而定。

    想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,不能半途而廢哦!

     

    文章來源愛經驗

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高濃度PM2.5  

高濃度的PM2.5不只傷你的肺,也傷你的肝。中央研究院最新研究指出,長期暴露在PM2.5的空汙環境,罹患肝癌風險增加兩成。

專家建議民眾,外出時最好戴上口罩,以降低罹癌風險,這項最新研究刊登於2015年12月國際重量級期刊《美國國家癌症研究院期刊》(Journal of the National Cancer Institute)。

中央研究院與陽明、成功大學合作,率先全球發現,長期暴露在高濃度的PM2.5環境裡,會提高約兩成的罹患肝癌風險。

研究團隊在台北、新竹、嘉義、屏東及離島澎湖等5縣市抽樣2萬多30歲以上的巿民,平均追蹤近17年,結果發現,當中464人患肝癌。

經比對病人的居住地與PM2.5指數後,本島及澎湖PM2.5濃度每立方米分別增加13.1微克及0.73微克時,患肝癌風險便提高22%。

參與研究的中研院基因體研究中心副研究員楊懷壹表示,比對環保署2006到2009年測站資料,

發現臺灣本島居民PM2.5年平均暴露量約每立方公尺32微克,澎湖居民約每立方公尺24微克,皆較世界衛生組織建議量(人體暴露量)每立方公尺10微克高2.2倍和1.4倍。

負責研究統計的陽明大學助理教授潘文驥指出,排除B型、C型肝炎及抽菸喝酒等引致肝癌因素後,生活在PM2.5濃度高的患肝癌人數,

比生活在PM2.5濃度低環境者要多,證實長期吸入PM2.5與罹患肝癌的風險呈正相關,具顯著的統計學意義,不過研究未有提及PM2.5如何引致肝癌。

研究團隊提醒,大陸霾害來襲、本島的工廠、汽機車廢氣排放等因素,都會讓全台細懸浮微粒PM2.5濃度升高。

潘文驥建議,民眾外出時最好戴上口罩。原本就有B、C型肝炎的患者,應提高警覺,避免因吸入細懸浮微粒加速肝癌的發生。

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不想變老就千萬別這樣保養!該注意的4個NG保養法  

要保持水嫩緊實的肌膚,在每晚的保養可不能夠偷懶。但女孩們知道嗎? 如果你的保養方式不對的話,反而會增加皮膚上的細紋,讓你看起來更老。

女孩們趕緊來check自己的保養方式是不是有問題!? 可別越保養越傷害皮膚喔!

 

■使用化妝水的時候用力拍打肌膚

去泡溫泉時是不是常常看到有人用拍打的方式使用化妝水呢? 但其實這是錯誤的保養方式!

不但無法讓皮膚吸收進化妝水的精華之外,還會讓肌膚加速老化。臉部肌膚是非常脆弱的,用拍打的方式不但會刺激皮膚,嚴重一點還會讓皮膚紅腫。

最好的方法是將化妝水倒在化妝棉上充分吸收後再輕輕地敷在臉上,才可以有效吸收喔!

 

■塗抹保養品時由上往下

在塗抹保養品時你有注意自己塗抹的方向嗎? 如果是由上往下塗抹的話就請趕快停止!這樣會讓臉上產生小皺紋。

最好是由下往上塗,讓張開的毛孔可以有效吸收保養品精華,也可以避免造成肌膚細紋喔!

 

■塗完保養品馬上進行下一個步驟

在保養的過程不但要上化妝水,敷面膜,還有精華液,乳液等非常繁多,

你是不是會因為太多了想加速保養就把步驟都精簡了呢?其實這是錯誤的!

如果你常常這樣保養還以為可以省下時間的話就大錯特錯囉,這樣不但會喪失兩項保養品的功能,也會讓肌膚不易吸收喔。

 

■使用份量過多的保養品

千萬別深信只要份量多就可以讓皮膚變得更好。

保養品的份量還是適當就好囉!如果塗得太多肌膚也無法全部吸收進去,太過營養的話有可能會長出青春痘。

還是建議使用適當的份量,每天勤奮的保養才是擁有無暇肌膚的捷徑唷!

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秋天的流行單品是寬褲。對於粗大腿的女孩真是個好消息! 

但是,如果讓寬褲凸起顯現出大腿的形狀的話,反而會讓腿看起來變短穿不出帥氣的感覺。

所以這次我們向日本的私人健身中心,『Izuru Style』的代表伊藤先生請教了女性的煩惱「大腿外側凸出」的改善方法。

 

■造成大腿外側凸起的原因是!?

「會讓大腿外側看起來凸起的原因是歪斜。髖關節如果不正的話大腿外側就會看起來凸起一大塊。

這個腫起來的部位是大腿骨頭的一部分也被稱作「大轉節」。只要髖關節歪斜的話大轉節也會隨之凸起唷。

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大轉節的周圍有著所謂的臀肌的肌肉,其周遭附近存在著脂肪組織。如果髖關節出現了扭曲的狀況,

肌肉和脂肪組織也會被拉扯然後造成臀部下垂或是讓脂肪集中於大腿外側的部位。」伊藤先生如此說明。

那麼,要怎麼做才能矯正髖關節的歪斜呢?

 

■1天1分鐘即可!下半身連動運動

「下半身大致上可以分為腳關節、膝關節以及髖關節這三大類,就用這些關節的連動來調整髖關節。

首先,將腳尖往自己的方向輕輕彎曲(背屈)。然後將膝蓋彎起(屈曲),之後再將膝蓋完全伸展開來往內側輕輕扭轉(内旋)。

以重複這一連串的動作來調整髖關節或膝關節,雙腿就會變得筆直。」

 

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單腳各做這個下半身連動運動30次之後,請站起來試試看。應該就能夠感受到髖關節有被調整過,重心移到腳跟部位的感覺。

這種「腳跟重心」的感覺到底是不是重要的呢!  1天只要用1分鐘就能夠做到這個下半身連動運動。

 

■「感覺到」腳跟的生活?

導致髖關節歪斜的原因是日常生活中的姿勢或動作不良。用內八的姿勢站著、重心放在腳尖走路或是翹二郎腿等等不良習慣累積下來之後就會造成髖關節歪斜的問題。

就算用下半身連動運動來調整好髖關節的位置,也會因為日常生回中的姿勢或是動作不良而讓歪斜情況再度出現。

「為了要不讓這樣的問題發生,從日常生活中就希望大家能夠小心注意的是「支持體重的部位」。請把體重的重心放在腳跟中接近腳心的部位。

過度的想著「從腳跟!從腳跟!」的話,會讓肌肉緊張而覺得很疲勞,所以請自然的過著「感受腳跟」的生活」以上就是伊藤先生做出的建議。原來如此,不是要認自己過度想著腳跟,而是「用身體感覺」呢。這樣的話就好像可以做得到!

 

一直都覺得要解決大腿外側的「凸起肉」是需要靠大腿的鍛鍊或是按摩的筆者也因此恍然大悟。

只要解決髖關節歪斜的問題,膝上的肉也會消失搞不好還能夠讓臀部更翹。

為了洋梨體型而煩惱的大家,這個秋天就用「腳跟生活」來找回纖細美腿吧!

資料來源美忍者

 

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女性如果要減肥「最容易成功的年齡」是幾歲?  

每個女生熱衷減肥,莫過於希望自己擁有完美的體態。不過,很多人想歸想,遲遲難以跨出那一步。

英國網站『Mail Online』中,有篇名為「最佳減肥年齡」的有趣文章。說不定,現在正是你減肥的黃金時機喔!

■28最適合減肥

某個調查指出,女性最適合減肥的年齡是25歲以後,尤其是28歲開始減肥成功率最高。因為20幾歲的女生十分在意自己的體重,為了達到理想體重願意集中火力減肥。

除此以外,比其他年齡層擁有更多私人時間、意志力也比較強,這些因素都會影響減肥成果。

另一方面分析指出,30幾歲的人忙碌到沒有多餘的時間去擔心體重,大多數的40歲~50歲女性對於自己體型已經滿足,早就喪失對減肥的興趣。

減肥方法以加入健身房和游泳俱樂部・購買減肥器材等需要花錢的方法為主,但其中4分之3的人最後還是以失敗告終。

養成運動習慣的秘訣

雖然運動是減肥最簡單的方法之一,但就現實層面來看,能持之以恆的人實在是少之又少。在此,推薦大家3 項讓你“持之以恆運動的秘訣”。

(1)找出自己喜歡的運動

像是「慢跑好像不錯」、「游泳好像不錯」等,每項運動的特徵、評價都不同。試著找出自己喜歡的運動吧。如果運動的過程很痛苦,那也不可能會瘦得漂亮。不要逞強才是重點。建議多方嘗試各種運動,例如:騎單車、蹦床、攀岩等,再從其中找出自己喜好。

(2)找出可以運動的時間

運動的時間也很關鍵。雖說如此,如果勉強自己「早上一定要運動」,那就變成一種壓力了。不用侷限早晨和晚上,午休時間或是上班空檔都是運動的好時機,而且還能幫助你轉換心情喔。

(3)找出可以一起開心運動的人

雖然一個人運動也不錯,建議大家不妨找一位運動的夥伴吧! 藉著彼此互相加油打氣,可大大提高對運動的熱情及士氣。不過,記得運動完後飲食要克制,可不能去居酒屋大吃大喝喔。

進行調查的Sue Beck分析表示「隨著現在的女性的晚婚趨勢,一個人的時間也隨之增加,她們活耀於各式社交場合的同時,也注重健康保養,勤下功夫以維持良好體態」。

 

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有氧健康操  

有氧健康操是一種將標準健康操和現代流行熱舞相結合,一種嶄新理念的有氧健康運動,有氧健康操能讓你在相當放鬆的情況下,愉快地燃燒你的脂肪。

而且結合強度不同的有氧健康操,更能讓你想瘦哪就瘦哪裡,小編今天就要為大家整理有氧健康操相關知識唷~一起動起來吧!

 

認識有氧健康操

有氧健康操是有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質,

有氧健康操運動對場地要求不高、四季都能運動,對人體的心肺功能、耐力水準都有很大的促進作用。

 

有氧健康操分類有氧健康操

15分鐘的健康操、一般節奏性健康操等都不能稱為有氧健康操。有氧健身操的特點:鍛煉者每週參加3次左右的鍛煉,

每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健康操運動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%85%左右。

 

有氧運動心率:(心率=220-年齡)×60%-85%),無氧運動心率:(心率=220-年齡)×85%以上。

 

有氧健康操分類行進間有氧健康操

行進有氧健康操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式,融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目。

只要有限的場地就可以運動,且行進間有氧健康操,特別適合於中老年人,通過鍛煉,達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。

 

有氧健康操注意事項

有氧健康操1.循序漸進

有氧健康操剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。長時間鍛煉後,心肺耐力會增加,

心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

 

有氧健康操2.衛生與健康

健康操運動後,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健康操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

 

有氧健康操3.適當的服裝

做健康操時,應穿合身透汗的健康操服,不要赤腳穿普通皮鞋。鞋子應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪,

鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。

 

有氧健康操4.女性需注意

1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

2)經期做操,運動量不宜過大。

3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健康操。即使有健康操訓練基礎的女性,

在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健康操訓練。

 

 

有氧健康操功能與優點

有氧健康操訓練目的是增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力的同時,減少體脂含量。

而綜合有氧健康操可以最大限度地調動健身者的積極性,每一項運動保持在15分鐘左右,也可以根據健身者的需求更換其他操種。

運動時的心率保持在最大心率(60%80%),這樣消耗脂肪的比例才會增加。

 

有氧健康操的優點在於能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

而且有氧健康操較其他運動更有趣味性,動作也簡單、易學,音樂節奏鮮明,有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

 

 

延伸閱讀

有效降體脂肪,讓你降體脂肪大變身

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只要5分鐘!3個超簡單健身運動,消除鮪魚肚

 

 

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  做到倒三角飲食法推薦冬天就不會胖,倒三角飲食法推薦秘訣在這裡  

相信大家都聽過「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」這句話,其實這也是減重瘦身中相當重要的倒三角飲食法噢!

尤其是在即將進入冬天的這時候,身體為了禦寒要儲存更多的熱量而導致大吃大喝身形變胖,想要冬季吃不胖,

只要做到倒三角飲食法推薦就不會胖,快來跟著小編一起看看倒三角飲食法推薦秘訣有哪些吧

 

::: 倒三角飲食法推薦原則 :::

早餐吃得好注重營養

午餐吃得飽吃得豐盛

晚餐吃得少少吃澱粉

 

:::倒三角飲食法推薦作法 :::

 倒三角飲食法推薦早餐─均衡攝取

一日之計在於晨,經過了一整晚的休息與消化,身體正是需要營養與熱量,因此一天三餐中的早餐要吃更為營養豐富,這樣整天才會有體力。建議大家的早餐可以採用均衡攝取的倒三角飲食法推薦來飲食,澱粉可以選擇全麥麵包或是五穀飯類;另外也要多多攝取蔬菜與水果,像是番茄、沙拉也都是很不錯的選擇;最後再喝杯牛奶或豆漿補充蛋白質,或是果汁也是不錯的飲品,這樣就是非常營養而且均衡的早餐倒三角飲食法推薦!

 

倒三角飲食法推薦午餐─菜色多元

午餐在一天三餐飲食中是承上啟下的重要關鍵,有些人因為工作忙就隨便在超商買點關東煮或微波食品吃,不然就是忙到忘了吃午餐,這些都是很不好的壞習慣!人一天的營養攝取比重多來自於午餐,因此在倒三角飲食法推薦中,建議大家午餐要維持多元菜色!你可以選擇這樣吃:

 

主食:主食最好選擇精緻度低的穀物,如:雜糧、燕麥、糙米或是全麥麵包等,能減少醣類的吸收。

 

主菜:主菜的部分,以肉類、魚類以及豆類等蛋白質含量豐富的食物為主,最好再搭配纖維質高的副菜,像是燙青菜、小黃瓜、牛蒡這種小菜也是很好的選擇。

 

湯類:午餐的湯類盡量避免高熱量的玉米濃湯,選擇清淡蔬菜湯為主,富含膳食纖維也能有飽足感,在用餐之前先喝湯,也能避免午餐攝取過多的熱量。

 

菜色多元的午餐吃法,也是倒三角飲食法推薦中很重要的一部分喔。

 

倒三角飲食法推薦晚餐─減少熱量攝食

來到了晚間,身體的代謝機能逐漸慢了下來,被攝取進來的食物最多只有30%營養被身體吸收,剩餘的熱量全會被轉為脂肪儲存,因此晚餐最好實施減少飲食的倒三角飲食法推薦!那晚餐要如何吃才是正確呢

 

減少澱粉的攝取:晚間所消耗的熱量不像白天多,因此要減少澱粉熱量的攝取,若是來是想吃澱粉,建議吃少量且升醣指數低、營養價值高的粗製澱粉為主。

 

可選擇高蛋白飲食:晚間改以攝取蛋白質、蔬果為主的飲食。如吃海帶芽搭配豆腐或海鮮,加上新鮮的蔬菜水果。

 

以高蛋白為主的午餐,可以降低澱粉分解後進入血管的總量,減少澱粉的吸收與轉化為脂肪的可能性,是倒三角飲食法推薦的重點唷!

 

想要冬天不發胖,飲食的控制就變得相當重要,只要採用倒三角飲食法推薦,就能有效控制冬天熱量攝取過多的危機。

 

 

 

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神清氣爽!能夠讓人睡得好的「睡前」伸展體操  

睡眠有著修復身體組織、恢復疲勞、固定記憶等等的功能,不管是對於身體還是心靈都非常重要的要素。

但是,應該有很多人每天都因為忙於工作或是育兒而無法在睡前好好放鬆自己吧?

所以這次身為私人體能訓練師的筆者,要介紹給大家的就是能夠放鬆身心睡得更好的伸展運動。

 

■睡前伸展運動很重要的原因

厚生勞動省的『心靈的健康 要注意的HINT集』的「要擁有舒適睡眠的7大條件」之中也有勸大家在睡前要做伸展運動的內容,

因為在伸展時所得到的精神上的放放鬆,具有促進睡眠的效果。睡前做伸展體操就能夠讓自律神經的副交感神經開始運作,進入準備讓身體睡眠的狀況。

雖然讓身體全面都伸展開來這件事很重要,但是這次要介紹的是在日常生活中,走路或跑步時最常用到的髖關節周遭肌肉的伸展體操。

這個關節雖然每天都被大量使用,但是相對於膝蓋或是腳踝、手腕,很多人都不會注意到這個關節而讓周圍的肌肉僵化、髖關節能夠活動的範圍變狹窄。

只要在睡前做伸展體操,就能夠讓肌肉的柔軟性和可活動區域提升,也會有讓日常生活的活動更順暢的效果。

因此這也和隔天的活動能量增加息息相關。

 

■髖關節伸展體操

要一直一邊反覆深呼吸,一邊維持以下各個姿勢15秒。

(1)仰天躺下之後用兩手抱住右膝。

 

(2)兩手抱著右膝然後慢慢接近左胸。

 

(3)左手握著腳踝,右手扶著右膝,讓小腿慢慢接近胸前。

 

(4)換成左手抓住右膝,向左側傾倒。右手則往右側伸展開來。

 

(5)用右手抓住右膝,往右側傾倒。

 

(6)用毛巾套住右腳腳底後,腳往上伸展讓腳底也全部拉開。

 

(7)左邊也用同樣的方式伸展,讓腿部伸展開來閉起來,左右交互動作。

 

資料來源美忍者

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讓種睫毛持續兩倍時間  

種睫毛可以讓化妝時間縮短,甚至素顏也可以直接出門看起來都很有精神!簡直可以說是女孩的好夥伴。

不過,種的睫毛還是會隨著時間開始掉落,那該怎麽樣才可以讓它掉落的速度不要太快呢?

只要注意到這幾點,就可以讓種植的睫毛可以維持兩倍的時間降低掉落速度喔!

■留意是否使用含有油性成分的化妝品

如果有種睫毛的話,再使用含有油性成分的保養品或是化妝品的話,很容易使種植的睫毛掉落!

保養品的部分,像是含有油性成分的乳液,化妝水等也要盡量避免喔!

■讓種睫毛不要碰到枕頭入睡

女孩在睡覺的時候,喜歡側睡還是正睡呢? 如果目前有種植睫毛的話,採取仰睡或是側睡以不要碰觸到種植睫毛的方式入睡會比較好! 

如果壓到種植的睫毛,也會讓原本種植睫毛的捲度受到破壞,在睡眠中也有可能造成種睫毛的掉落。

■使用利用熱水就可以卸除的睫毛膏

有些女孩喜歡種了睫毛又使用睫毛膏讓效果更加明顯,不過卸除睫毛膏的卸妝液很多都含有油性成分,會在卸妝的同時也將種植的睫毛一同卸除。

所以如果一定要使用睫毛膏的話,就使用可以用熱水就能卸除的睫毛膏吧!

雖然這樣會有點麻煩,但為了保持美麗的種植睫毛,購買睫毛膏前再CHECK一下成分吧。

■種植的睫毛也要好好保養!

為了讓種植的睫毛能夠持續較長的時間,連種植的睫毛一起保養也是很重要的喔!

市面上也有販售許多睫毛美容液,只要擦上就可以讓睫毛維持。也能夠照顧到自己的真睫毛,一舉兩得呢。 

如果沒有時間或是預算的人,其實只要用小梳子去梳順它,不要刻意去碰觸的話,都可以維持較長的時間喔!

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大吃大喝後 清腸絕招跟油脂說bye-by  

 

聚餐大吃大喝後,愛美的妳都會擔心美食在身上所殘留下來的負擔,要怎麼做,可以避免油膩飲食所帶來的熱量呢?

 

絕招1:合理的飲食
大吃大喝過後,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。不妨在聚餐後利用兩三天時間,強迫自己多喝水,

尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。
  
面對色香味俱全的菜肴,人們常常會吃得比平常多,腸胃在經歷超負荷運轉之後也要有一個休息的過程。

節後幾天的主食要以穀類粗糧為主,即五穀雜糧、玉米、紅薯等。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等。
 
絕招2:調整生活方式
生活方式應儘快恢復到平時的狀態,按時休息,讓身體回到有節律的狀態,保證足夠的睡眠。睡眠時,胃腸在充分蠕動、消化,休息好就是在清腸。
 
絕招3:增加運動
對於排便困難者,還要增加運動量。有的人出現疲勞和腰痛,有時也和肌肉鬆弛有關,適當增加運動量,通過加速腹部肌肉收縮,達到刺激胃腸蠕動的作用。
 
絕招4:吃蘋果
蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。

但是,對於那些腸道問題比較嚴重的人來說,靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。
 
絕招5:木耳和瑜伽
黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經過風乾的食品遇水後膨脹,會給腸道帶來更多水分。

不過,對於排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運動方式,如練習瑜伽就很有幫助。

絕招6:空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。但要注意的是,長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。
 
絕招7:空腹喝蜂蜜
蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內水分留在腸腔裡,利於排便。因為空腹進食腸道蠕動是最快的,

需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因為,太熱或太冷都會破壞其營養結構。
 


原文來自吐司編

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