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運動是最有效的燃脂瘦身方法,相信這句話大家都不會反對吧,不過運動那麼多,究竟要做哪種才能在最少的時間達到最高的燃脂效果呢?

現在就讓小編帶大家來看最有效的超強燃脂瘦身運動吧~

 

燃脂瘦身運動推薦1.游泳

游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動,其中自由式是燃脂最強的一種泳姿。游自由式30min便可以平均消耗524大卡的熱量,每週進行3次,相信你很快就可以得到緊實身材。

 

燃脂瘦身運動推薦2.快走

如果你不會游泳,可以進行快走(6km/hr),每天行走30min,這樣就可以平均消耗132大卡的熱量。而且快走對膝蓋負擔也不大、又是基礎運動,很適合過胖的朋友用來當作入門運動。

 

燃脂瘦身運動推薦3.慢跑

慢跑屬於有氧運動的一種,有氧運動能充分燃燒體內脂肪,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅持30min以上,因為進行30min後,體內的脂肪才會開始燃燒。

 

燃脂瘦身運動推薦4.拉身運動

拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候,應該選擇適合自己的運動量。一般來說,一個回合堅持7秒鐘效果最好。但通過拉伸運動來減肥,如果半途而廢的話,會適得其反,所以一定要堅持下去哦。

 

燃脂瘦身運動推薦5.爬樓梯

每天過著久坐的生活,那麼上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進血液循環,加深脂肪分解,將腿部的脂肪消滅掉。不過膝蓋不好的朋友建議量力而為喔。

 

燃脂瘦身運動推薦6.勤做家事

洗碗、做飯、拖地、掃地這些家事其實也是減肥運動,它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤勞做家事的話,家裡每天都會保持乾淨整潔,心情都變得好多了。

 

燃脂瘦身運動推薦7.瑜珈

瑜伽是一種修身養性的運動,因為它需要在安靜的環境下進行,長期堅持練瑜伽,人的心境都會平和許多。另外,瑜伽還能加快脂肪燃燒,美化身體曲線,能幫你塑造完美的體型。

 

燃脂瘦身運動推薦8.跳繩

最近很夯的跳繩運動,跳繩除了可以運動全身外,消耗的熱量也很高喔!1分鐘60-80下來說,每30min可消耗到約260大卡的熱量;而且不須特定地點,只要一條跳繩,隨時隨地都可以運動,算是方便性很高的瘦身運動!

 

以上就是小編特地幫大家整理的超強燃脂瘦身運動,要提醒大家不論甚麼運動都是需要持之以恆才能有效果喔~!除了運動外,也可以配合飲食調整加速身體代謝喔!

 

運動之餘,來看看還有哪些瘦身秘訣吧

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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