提高基礎代謝率  
 
要度過體重停滯期的基本原則為:”提高基礎代謝率”
 
以下有提高基礎代謝率的一些方法:


1.提高基礎代謝率方法:增加運動量

每次運動之後,人體基礎代謝率會持續升高24小時!

這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可;

可是注意喔~每次需要持續半小時以上才行,

因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是”醣類”,

運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪,

而運動的時間越久燃燒的脂肪越多,

保持身體燃燒300卡以上的熱能,

就能使人體的基礎代謝率不至減緩,

所以相對的,瞬間爆發性的運動(如跑百米,重量訓量等)

消耗的能源是醣類而不是脂肪,就對減肥沒有幫助,

選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。
 


2.提高基礎代謝率方法:調整飲食熱量

以節食來瘦身的前1~2週,體重會迅速下降,

但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應;
 
即是降低基礎代謝率來減少能量消耗,所以節食的越嚴格或越久,

基礎代謝率就會變得越慢,節食減肥滿6個月,人體的基礎代謝率會降低4成,

甚至到最後即使每天只吃一點點,體重都不會下降的原因。

有節食減肥的相關研究報告指出,一天只吃一餐50卡的的熱量,

和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時,

減重的成績和速度是一樣的,並沒有更多或更快,

所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡,

遇上體重停滯期時,可以增加至一天1200卡,這樣反而容易突破瓶頸。
 

3.提高基礎代謝率方法:每日喝足3000c.c.的水

不是湯品甜水喔!有益於體內排毒。
 

4.提高基礎代謝率方法:早餐多攝食高纖維的食品

早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐,很重要的!
妳一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法,
此時,前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用,
有利於腸胃的蠕動及排便,
是所謂的減重黃金時間,也可以使皮膚變美美的喔!
 
 
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