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『易特商務網』年後減肥 把握3周黃金期



過年不忌口大吃大喝,體重變重,該怎麼辦?



每年農曆年後國人平均體重上升2至3公斤,最大因素是多吃了糖果、零食及飲料,若要維持健康體態,就該注重「均衡飲食」。



發現民眾常把食物類別搞錯,將玉米、南瓜等全穀根筋類,當成蔬菜類吃下肚,攝取了雙份澱粉,完全沒有吃進含纖維質的蔬菜類。深綠色葉菜類就是正確選擇。

外食族年後選擇,每餐吃7分飽,每天3碟蔬菜、兩樣水果慢慢減重。

 

吃麵時,不要油蔥,少吃內臟類,多點青菜、滷海帶,豆腐及蛋都能增添飽足感。

 

飲食清淡,不勾芡食物;火鍋不喝湯、沾醬。



即使過年後,還是可能吃大餐,她建議改為中午聚餐,下午、晚上仍可走動消耗熱量;上班時改走樓梯不搭電梯,飯後多散步至出汗。


不建議瘦太快,因會更快復胖,1顆蘋果60大卡,若當成正餐食用,易飢餓沒有飽足感,反而會吃更多零食。

 

應趁脂肪剛囤積,2、3個星期內盡快消耗年節多攝取的熱量,恢復原本體態。

 

幸好小編過年有喝好喝的代謝茶,邊吃美食邊喝茶~YA!沒有胖到耶 ^^

 

 

年後減肥就靠這些~

 

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