如果希望腹部肌肉結實、充滿彈力,請從伸展運動開始訓練吧!

 

如果腹部肌肉不夠強壯,或有椎間盤突出、骨刺等問題,請不要過度彎曲腰部,以免二次傷害。



STEP1/

呈趴姿,將肚子緊貼地面。



STEP2/

用手肘的力量,將上半身撐起。



STEP3/

慢慢地施力於手掌,將背部彎成拱型,胸部離開地面。停留15∼30秒,重複2∼3次。

Point:

雙手位置越靠近骨盆、上半身撐得越高,伸展效果就越好。

本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/24852

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