坐月子也可瘦  

坐月子也可瘦,不發胖6妙招

坐月子,非吃麻油雞不可嗎?孕媽咪辛苦「卸貨」之後,正想開始甩掉脂肪,

婆婆媽媽們卻急忙送上麻油雞、麻油炒腰子給媽咪進補,難道坐月子就一定要吃得油膩膩,

不能同時進行瘦身大作戰嗎?

中醫師提出坐月子不發胖6大妙招,讓妳遠離高熱量補品,輕鬆吃出健康與窈窕!

台灣人習慣替生產完的媽咪坐月子,認為可以替媽咪調整體質、補充營養,

常見菜色往往是油滋滋的麻油炒腰子、麻油麵線、麻油豬肝、各式魚湯等,讓渴望瘦身的媽咪吃得好「肥」又無奈!

避免子宮過早收縮 惡露排乾淨才進補

事實上,並不是油膩或口味重的補品才營養,中醫師張若偉就指出,坐月子期間的食補應該以清淡為主,不需要天天吃麻油雞。

若進補後覺得口乾、舌燥、睡眠不好,就表示補過頭了,要暫時停止吃補品。另外,媽咪一定要等到惡露完全排出

或者已達少量時才可以進補,以免過早抑制子宮收縮,將惡露留在子宮裡,影響子宮產後修復。

媽咪們坐月子期間究竟該怎麼吃,才能攝取足夠營養,又不會吃進過多熱量?

張若偉中醫師提出以下6大妙招,幫助媽咪越吃越苗條。

【經驗分享】產後瘦身變辣媽,輕鬆甩肉16kg!

坐月子不發胖6妙招

1.用吸管喝湯

當媽咪遇到高油脂、高蛋白的雞湯、魚湯時,可以用吸管插入湯中,避開表層的油、底層的渣渣,只要吸取中段的湯汁精華就好,

不需要整鍋喝光光。如此一來,媽咪既攝取了補湯的營養,又避開了高熱量的油脂。

2.避免吃生冷食物和咖啡因

由於生菜沙拉、生魚片、涼寒性水果如番茄、橘子、梨子、香蕉、草莓等生冷食物,以及咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的飲料,

都會造成血管收縮,以致於身體血液循環不良,降低代謝率,不利於媽咪減重。因此,建議媽咪儘量避免這些食物,以溫熱性的飲食為宜。

3.多攝取膠質食物

膠質食物的熱量低,營養價質卻很高,非常適合坐月子的媽咪食用。

建議媽咪可以適量攝取蒟蒻、干貝、木耳、秋葵、珊瑚菜、海蜇皮、海帶、海參、紅鳳菜等。

4.多攝取高蛋白食物

含有優質蛋白質的食物,比如雞蛋、豆漿、豆腐、鮭魚、雞肉、堅果、糙米,不但可以補充媽咪生產所流失的營養,

還能增加飽足感、穩定血糖,減少媽咪正餐之間想吃零食的慾望。

5.多攝取高纖維食物

含有大量纖維素的蔬果,是媽咪每天一定要補充的瘦身好食物。高纖維和高蛋白食物一樣,有助於穩定血糖、增加飽足感。

另外,建議媽咪選擇溫性或平性蔬菜,如洋蔥、南瓜、胡蘿蔔、四季豆、碗豆、高麗菜、地瓜葉、青江菜等,

可以加上溫補的薑、蔥、蒜、九層塔一起料理。

6.吃東西定時定量

想要控制體重的媽咪,千萬不能暴飲暴食,以免血糖忽高忽低,容易感到飢餓、疲勞、情緒不穩,增加吃甜食解饞的機會。

因此,媽咪吃東西一定要定時定量,讓血糖保持穩定狀態,有助瘦身。

坐月子是每個媽咪產後的共同經驗,傳統上認為大魚大肉才夠補,事實上,只要選擇富含膠質、高纖維和優質蛋白質食物,

並且定時定量,就能在坐月子期間攝取足夠營養,而且越吃越苗條!

轉至華人健康網

小編精選文章

【經驗分享】產後瘦身變辣媽,輕鬆甩肉16kg!

夫妻相處之道要避免哪些誤區

順產BB頭部變形影響智力?NO

辣媽小蠻腰 持之以恆必能練成

 

文章標籤

創作者介紹
創作者 easyte易特商務網 的頭像
easyte易特商務網

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()