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不胖也看起來像胖妹! 改善最糟姿勢「偏屈肩」的伸展運動

現代人很多都有駝背、肩膀向前屈成圓肩、雙肩朝內側彎的偏屈肩等症狀。應該也有人視這種情況為正常的吧?  如果習慣了這種姿式的話,不只是痠痛疲勞感很難以消除,也是造成背影看起來又圓又胖的原因。

只因為姿勢不佳而讓人覺得看起來很胖……這應該很令人困擾吧! 所以這次本篇就要來詳細介紹偏屈肩到底是怎麼一回事。

到底什麼是偏屈肩呢?

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通常,肩胛骨的位置是向上方左圖一樣,位在和肋骨呈30度角的位置。但是根據坐在辦公桌前的姿勢,這個角度最多可以移動到70度左右。

 

如果一直維持在這個狀態的話,就會習慣成自然,變成平時也是這樣向前方內屈的樣子。然後因為肩胛骨並非處於正常位置,進而造成平衡失調、血液流通不順暢、肩膀痠痛或者是手容易痲痹、駝背等等的問題。

偏屈肩的自我檢測

 

確認自己到底是不是偏屈肩的方法,雖然在文章「辦公室OL請注意!讓「胸部萎縮」的5個NG習慣」之中已經介紹過了,在此還是簡單的CHECK一下吧。

 

(1)面對鏡子放鬆肩膀站好

 

(2)確認自己是否能夠看見手背

 

就只是這樣。面對鏡子多少能夠看到手背的人,就代表很你有可能是肩膀往內屈的偏屈肩了!  以現在的生活方式來說,應該有很多人都已經是能看到手背的狀態了。要改善偏屈肩最重要的就是從調整日常生活的壞習慣開始。

造成偏屈肩原因的不經意地日常生活習慣

 

基本上,使用電腦等等一直需要將手臂往前伸的姿勢,是很容易造成偏屈肩的動作。如果要這樣說的話,其實在日常生活中幾乎所有動作都是把手往前伸的……。例如燒菜使用菜刀時、以及化妝的時候等等手臂都是往前伸的。也就是說,每日我們不經心的動作與習慣都可說是造成偏屈肩的原因。

 

 改善偏屈肩的推薦伸展運動

變成偏屈肩時,就代表大胸筋是一直處在收縮的狀態。以下就是對於改善這種狀態十分有效的伸展運動。

(1)首先將手合起放在後頭部

(2)維持這樣的狀態然後讓頭儘可能的往後倒。

(3)往後倒的同時推薦手肘也要往後拉

還有呼吸較淺的人,也有可能會助長偏屈肩的發生……。但是一旦形成了偏屈肩,可能會招來讓呼吸更淺的惡性循環。所以也請要同時注意自己的呼吸是否有變淺喲。

資料來源:妞新聞

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