女性的身體本身飽含著美感，而臀部曲線更是其中的重點，S型的曲線一半在臀部上，尤其在夏天，熱褲和裹身裙都需要翹臀來支撐。臀部是不少女性最容易胖的地方，成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。
臀部的脂肪較多，要采取有氧運動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。今天推出一套巴西式美臀操，簡單易行，每天只需五分鐘讓你美臀提臀。
巴西女人以身材火辣而著稱，不過，你不需要去到裡約熱內盧才能練出美臀。巴西女健身教練萊昂德羅·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》雜志上公開了巴西人的提臀操，只需要5分鐘左右即可練習。
每天五分鐘讓你美臀提臀:
收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。以下是提臀操中的第一個動作，來自芭蕾舞曲膝(Plie)動作，每次練大約1分鐘左右即可。
1. 雙腳分開站立，大約與肩膀同寬，手臂位於身體兩側，腳尖向外。
2. 髖部下沉，臀肌用力。
3. 身體向下，做曲膝深蹲動作，盡可能蹲到最低，注意，膝蓋不能超過腳尖。
4. 身體下蹲的同時，雙臂向前舉起，達到肩膀高度，掌心向下。保持兩秒鐘時間，然後恢復站姿。
5. 做完20下之後，保持深蹲姿勢20秒鐘。
教你學會怎樣才可以提臀:許多世界級的影星，她們的臉蛋並非世界級的，但她們非凡注重到自己臀部的“表情”，很多時候她是背對著觀眾，那的確是一張讓人激賞的“臉”，甚至在一片漂亮臉蛋中，這種臉更能讓別人記住你。
圓圓的滑向兩側的對稱的兩個漂亮的半圓，把人體裝點得生氣勃勃亦分外妖嬈的美臀，已成為每個人的渴望。人們進而反思，顧前不顧後的美容，實在對不起立體的人立體的美。美中至美，不僅讓你在前面看不夠，在身後也是流連忘返。
臀部對女人而言有多重要？不妨這麼說：假如你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。
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