有效降體脂肪，讓你降體脂肪大變身
以一般正常的體脂肪含量來說，男性體脂肪約在10～20%之間，女性體脂肪約在17～30%之間，
體脂肪如果過多，容易產生體力較差、容易生病疲倦的健康問題，甚至也易衍生三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等困擾。
今天小編就要告訴大家有效降體脂肪的方法，讓你輕鬆降體脂肪，恢復苗條健康的生活。
降體脂肪方法1 飲食控油脂
想要降體脂肪，首先要控制飲食中攝取的油脂，可選擇下面幾個方法試試看：
A.除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
遠離油脂是降體脂肪的首要步驟。
B.選擇低升糖指數(GI)的飲食，不但可以減少肥胖者的體脂肪堆積，還可以增加飽足感不過度飲食，
像是綠色蔬菜、五穀糙米、番茄、芭樂、蘋果等等都是低GI食物,是想要降體脂肪時適合食用的食物。
C.餐前1小時可先喝200c.c.的水增加飽足感，在用餐時吃的份量自然會減少，達到控制油脂的效果。
降體脂肪方法2 有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們視為降體脂肪及減肥有效的方法，有氧運動能夠訓練全身的肌肉，並且消耗人體大量的脂肪，
像是最簡單的慢跑，一分鐘就能消耗15千卡左右的熱量。
想要降體脂肪，就要根據自己身體條件進行合理的有氧運動，如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等都很適合。
降體脂肪方法3 重量運動增肌
有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但真正想要降體脂肪的話，另外還要增加身體的肌肉量，
這樣一來脂肪在體重中所占的比重就變小，自然就可降體脂肪。另一方面，重力訓練可以鍛鍊肌肉，
提高基礎代謝率，也讓人瘦得更快。若身邊沒有重訓器材，也可選擇簡易棒式訓練肌肉核心，
只要手肘彎90度，腳呈跪姿，收小腹，頸肩背維持一直線，雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面，就可訓練及增加肌肉生成。
過高的體脂肪率不但造成外型體態上的肥胖，更會影響身體健康，想要有效降體脂肪，
就得從少吃多動開始著手，選擇清淡飲食，再加上規律地有氧及重量訓練，就能讓你降體脂肪喔~
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