早晨起床十分鐘暖身提神助減肥  

冬天一天中最難的事情就是起床了,暖暖的被窩誰都離不開,但是現實是殘酷的哦!

現在小編教你清晨的一套減肥瘦身動作,既能減肥又能讓你一天充滿活力,快學起來吧!
 
 
動作一

仰臥床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,

身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。
針對:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
  
動作二
 雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。重複練習20次以上。
  
動作三
 仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。
  
動作四
 平躺在墊子上,兩腿併攏,兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿,與地面距離約10公分。

抬起頭,上背部離開地面,同時兩隻手臂往前舉,指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂,吸氣做5次上下擺動,呼氣再做5次上下擺動,兩腿始終保持懸空不動。

原文來自吐司編

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