『原來月經報到時不洗頭不吃冰的真正原因』

阿桑、梅豔芳的死去，給女人的忠告：女人月經來潮前會有頭暈者，是癌症的前兆。

抗癌之母—莊淑旂博士生於1922年，今年80歲了，莊淑旂博士的抗癌養生法--女生月經來時為何不能洗頭?
...
很早以前就常聽到老一輩的人這樣規勸我們這些不怕死的年青人，因為問他們：為什麼不行？

沒人回答得出來，只說：那是以前人經驗累積的告戒，不聽的話，以後老了就會知道！

所以就這樣，一直覺得那可能是古早環境不好，沒有像我們現在有吹風機，洗好馬上吹乾，

應該就沒事了…想不到……看了這篇文章後，才知道不是有沒有吹乾的問題。

不論是小女孩還是大女人，都應該要注意，不要洗頭就對了。男生收到也看一看，跟你有關的女人都應該讓他知道這個正確觀念才是!

台灣的女醫學博士莊淑旗根據研究醫學，先後在日本慶應大學修得藥理博士、醫學博士，

她對日本癌症患者三萬人的病發前的生活調查發現，絕大多數的癌症患者均有極端的偏食習慣。

1. 並在調查中有驚人的發現，大多數的乳癌及子宮癌患者，凡在月經來潮時，洗頭髮、提重東西、

或產後不注意調養或吃冰冷食物，致子宮收縮不完全，而使體內賀爾蒙分泌不平衡，長久累積而致癌。

2. 由於這項發現，莊博士乃潛心研究女性月經期間生理調理的方法，在日本發表改善月經期間飲食法，

與改變生活方式療法，結果使許多日本婦女因乳癌、子宮癌症及得患其它癌症開刀者，因飲食、生活的改善，而使癌症不再發。

3. 現在這個療法已在日本被廣為宣傳，每年有數萬人因而得救，這個方法就是，在月經期不能洗頭，

她說古老的時侯，婦女們都知道月經期間不能洗頭，將之傳給她的女兒媳婦，但不知其原因，有許多現代人總以為科學發達，古老的說法無憑據，不信，結果竟得乳癌。

莊博士說：以往子宮大量出血的婦女，在婦科未發達以前，她們都不願找醫師看病，而有一個自療方法，即是將頭髮用水打濕，則子宮收縮，血立刻止掉。

4. 因為這個原理，她發現，月經來潮時，不能洗髮，不能吃冰冷食物，以免讓排出的污血未排淨，而殘留在子宮之內，日積月累，賀爾蒙分泌失調，而有乳癌、子宮癌的發生，

5. 除了不洗髮，不吃冰冷食物外，如月經來潮前會有頭暈、脹奶、便泌者，這是癌症的前兆，預防方法可依體型用黑糖、蓮藕、蘿葡、薏仁等，熬湯飲之，則可防止癌細胞的發展，達到最佳的預防方法。

喝奶茶，不吃剛烤的麵包，遠離充電電源，白天多喝水晚上少喝，一天不喝多於兩杯咖啡，少吃油多的食物，最佳睡眠時間為晚10點到早6點，晚5點後少吃大餐，一天喝酒不能超過1杯，不用冷水服膠囊，睡前半小時服藥忌立即躺下，睡眠不足8小時人會變笨，有午覺習慣的人不易變老，

手機剩一格點時不要打電話，因為一格電打電話時的輻射是平常的1000倍，還要記得要用左耳接電話，右耳接電話會直接傷到大腦。

現在很多女性朋友們，都有一個最愛得的毛病，就是乳腺癌。 （千萬不要摘。一摘就麻煩了，摘一個，過不了幾年另一個必摘），和子宮肌瘤，卵巢囊腫三位一體的婦科病。

我本人不是醫生，但是知道這病的病理，他們都來至我們的例假。第5條，非常好。

要養成記錄生理週期的習慣。正常的例假情況是每月28天，正負不能超過一天，每次時間應該4到5天。

忽前忽後都不行量多了也不行，量少了也不行。如果有痛經的女性朋友，不要不去管他，長期不管他，以後可能得以上三種的機率很大。經痛到醫院去醫生說是很正常的，確實這個不叫病。叫症狀。

特別是要準備在懷孕的媽媽們，一定要調好。為什麼有的寶寶生出來，有小孩多動症，隔三岔五的感冒，絕對偏食？就是媽媽的例假出問題了。在食譜裡添加雜糧和蔬菜，一定要多吃五穀雜糧。

五穀：大豆，大米，玉米，小麥，谷黍大家有沒有發現電視上的不孕症的廣告也越來越多了？其實就是因為我們長期吃的食物中激素，農藥，化肥多過，肝臟的排泄力度不夠，排不出來以後，很多的髒東西要通過卵巢來走，走不出來就會逐漸在堵塞，輸卵管一堵，不孕症就太正常了。

夏天大家一定要禁嘴，不要吃冰冷的食物。寒氣就到胃裡，就像莊博士說的，就形成寒淤，讓排出的污血未排淨，而殘留在子宮之內，日積月累。

（子宮肌瘤就是積累的殘留）

1.在乾淨的床上裸睡

2.生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

3.養成記錄生理週期的習慣

4.通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

5.不翹二郎腿，以免壓迫神經

6.貼身衣物不干洗

7.拉風的丁字褲不適宜日常穿著

8.去年的衣服要進行曝曬後才可以穿

9.如非必要，不使用衛生護墊

10.定期檢查化妝品的保質期

11.洗浴後一小時再化妝

12.即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

13.瞭解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

補充幾條調理的好方法

1.每天泡一杯紅茶生薑水喝，幾塊新鮮生薑進去，還可以加蜂蜜進去，益母草蜂蜜是最好的。

2.益母草膏（益母草膏算是痛經中的聖草了），維威製藥廠出產的，百花牌的貌似不錯，

幾塊錢一瓶，提前2天吃，一次一勺，一天3次，再就是提前一個星期吃逍遙丸。

3.泡腳也很好，堅持每天熱水泡腳。

4.還有一定要運動，每天堅持，也不能熬夜

『易特商務網』千萬不要節食減肥!!

千萬不要節食減肥!!小編以為這是常識!

但是最近又聽到在講要節食減肥，忍不住要再提醒大家一次。

1公斤的脂肪只能幫你消耗6卡的熱量!!!

但1公斤的肌肉卻能消耗125卡，足足差了幾10倍。

因此，如何避免脂肪囤積以及避免肌肉減少很重要。

節食減肥是讓你肌肉消失最快的方法。

根據統計，人如果沒有運動習慣，過了25歲之後，

每年會流失2.5公斤的肌肉，取而代之的是脂肪肥肉。

過了25歲，每年增加的脂肪和減少的肌肉會造成每天少消耗近300卡熱量，

如果沒能少吃300卡，25天就會多長一公斤的肥肉來幫忙消耗熱量。

消耗速度趕不上？只好再胖一公斤，repeat…

而且脂肪細胞的體積是肌肉的三到四倍!!!

所以體重一樣，體脂比率高的就會看起來很胖。

講直接一點就是一公斤棉花跟一公斤鐵的體積會天差地遠。

還記得這張驚悚的對照圖嗎？

林書豪 身高192cm 體重91kg

連勝文 身高192cm 體重92kg <–只重一公斤

同樣重量的脂肪和肌肉比較圖

女生會怕練出大肌肉變金剛芭比？

別傻了，除非你有注射男性荷爾蒙+每天健身房待10小時，

不然是不可能練出大肌肉的!

記住，重點在於穿S號的褲子還是XL號的褲子，而不在體重是45還是50公斤。

沒辦法到健身房怎麼辦？

例如在家就可以運動像是鄭多燕健身減肥舞就很好的選擇了!

 想要瘦的健康，除了運動，原來大家都靠這招～

『易特商務網』減肥總是失敗的7個原因

總是瘦了又胖胖了又瘦？

到底是什麼導致你減肥反彈，一直瘦不下來呢？

下面給你分析減肥失敗的7個原因，讓我們對症下藥打敗減肥反彈根源，奔向減肥的成功之路吧！

『易特商務網』內臟肥胖！九大致肥原因

 
內臟肥胖是指體內營養過剩，脂肪不斷堆積在腹部內臟。

臨床表現為脂肪肝、胰腺炎、心臟並中風等病症。

因此，內臟肥胖不容忽視，為了避免這種現象的發生，不僅要按規律吃早餐，還要進行適當的活動。

哪些不良習慣容易造成這種內臟肥胖。 

1、吃得多必然會引起脂肪的儲存，皮下脂肪庫被塞滿之後，脂肪就只能尋找新的“落腳點”，於是內臟就遭殃了。 

2、上班族的坐姿會讓腹部內臟折疊在一起，給脂肪提供良好的“著陸點”，所以長期靜坐不動的上班族非常容易中招，即使體重正常，內臟也附著了大量脂肪，默默地肥了起來。 

3、工作壓力大的人群，長期處於精神緊張狀態，或者總是熬夜，這些都會使體內的皮質激素水準升高，直接導致內臟脂肪堆積。 

4、午餐營養過剩，很多上班族因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了。

5、黃種人發生內臟性肥胖的概率比較高。

 
6、嬰兒的生長、哺乳需要大量營養，度過整個孕、產、哺乳期之後，新媽媽的體重大概要增加15—30斤，而內臟脂肪，也因此而暗自滋生了。 

7、許多上班族為了早上多睡一會兒，或者為了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，於是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。 

8、工作沒有空喝水，相信很多上班族，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多囉。 

9、高熱量的下午茶，下午3、4點左右，一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅乾、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後你就沒有做過任何活動，身體內的毒素還在體內呐，你再補充高熱量的食物，可知脂肪在你內臟裡的隊伍只會越來越龐大。

小編平常在食用的蜆錠，效果還不錯，提供給大家參考

薑黃蠔鮑蜆錠，讓體內大掃除>>>>>

我們回國了!!!

旅行結束意味著新的開始~我們會繼續加油!

12/5~12/9 的訂單今天開始正常出貨了!

小編們一早就忙到現在都在處理客人訂單及回覆電話...

因為訂貨量非常的多~所以這幾天會陸續的寄出產品哦!⋯⋯有任何問題請與我們聯絡!

客服專線 04-22935147 0913-132388 JOJO

請大家多多包涵! 謝謝!

          【易特商務網】女性經期不要吃這些水果

女性都知道在月經期間不宜吃冰，其實不只是冰，一些屬性偏涼的食物也不宜多吃，這是為什麼呢？如果吃了又該怎樣補救呢……

　　經期不該多吃的食物

　　其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　經期應該多吃的食物

　　經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。

　　『生活小提示』

　　除了冰品不宜在經期內食用外，女性在經期內要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬及洗冷水澡，並應禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內褲及衛生棉的清潔。

　　中醫反對女性經期內吃冰，西醫則認為百無禁忌。經血是子宮內膜的剝落，藉由子宮的收縮將經血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經痛的原因。

　　西醫不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導致子宮收縮造成經痛，但這些血塊都可以經由身體體內機制而排出，女性可以不必過份擔心。不過若因吃冰而有過度經痛的情形發生時，就應至婦產科檢查是否有其他疾病的可能。

                              經期後減肥快速期~最好的享受飲品～

【易特商務網】喝水喝對了，就可以健康的減肥

水是一種「清潔」的能源，它不會在體內堆積，

而是隨著尿液排出體外，還能帶走體內毒素。

所以只要喝水方法時間正確，也能輕鬆減肥喔!


有些人在減肥前都愛喝甜的碳酸飲料和咖啡，而這些都不是身體真正需要的，

它們不僅讓進入身體的水迅速排出，而且還會帶走體內儲備的水。

根據巴特曼博士的說法，水是一種“清潔”的能源，它不會在體內堆積，而是隨著尿液排出體外，還能帶走體內毒素。

　　如果體內水分不足，大腦就需要不斷從血糖中吸收糖分來維持正常運轉。

而當血糖濃度下降，人體內的平衡機制就會發出神經信號刺激我們進食，特別是澱粉和蛋白質等容易轉化成葡萄糖的物質，

這就是為什麼我們有時候會突然很想吃蛋糕或甜食的原因。

吃下去食物通過肝臟轉化為血糖，以供應大腦的需求。

但是只有20%的血液會經過大腦，也就是所只有20%的血糖會被完全分解掉。

剩下的就會被肝臟儲存起來，最終轉化為脂肪，並通過血液迴圈脂肪組織裡儲存起來，

並且脂肪細胞自身也能從血液裡吸收糖分轉化成脂肪。




要如何喝水呢?


一定要避免含咖啡因和酒精的飲品，尤其是可樂這樣的碳酸飲料，這些東西根本算不上是水

(熱量為零的無糖可樂也不能當水喝，喝多了反而更會造成肥胖)

　　建議最好喝純淨水，這指的是pure water!

意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美國飲用標準的自來水，不是指我們在超市里看到的瓶裝純淨水。

 XXX牌純淨水這種東西叫做purified water，也就是蒸餾水。

它去掉了水中的一切雜質，但也去掉了人體必需的礦物質，長期大量飲用會帶走體內自身的礦物質，造成營養不足。

　　而我們從前聽說“每天八杯水”，是八杯多大容量的水呢?

人體每天總共需要4公升左右的水分，其中2公升左右用於排尿，這樣腎臟有了充足的水分供應壓力較輕。

(健康的尿液應該是透明略帶黃色的，胖人或有慢性疾病的人尿液則呈深黃色。)

另外有一公升多隨呼吸蒸發，剩餘部分則通過汗液和皮膚表面水分蒸發流失。

而為保持腸道正常蠕動，糞便也會攜帶一些水分。

而在炎熱的氣候下，人體就需要更多水分了





全天維持不間斷地補充水分

　　全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動之前。

 在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充水分，平時喝水也最好慢慢喝。

但在便秘嚴重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道説明排便非常有效;

無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本;

容易水腫的人睡前四小時避免喝水，並去醫院檢查腎功能是否有問題。

喝水減肥的正確喝法

　　1.起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水

以補充睡眠期間蒸發的水分，喚醒身體機能、肝臟和腎臟排毒

　　2.每頓飯前半小時一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準備

這樣不但能控制進食量，還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題

　　3.飯後兩小時喝250-400毫升的水

這樣能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的饑餓感

　　4.全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動之前

在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充水分


5.無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水

保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本

　　6.容易水腫的人睡前四小時避免喝水，並去醫院檢查腎功能是否有問題

起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補充睡眠期間蒸發的水分，喚醒身體機能，説明肝臟和腎臟排毒

　　7.每頓飯前半小時一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準備

這樣不但能控制進食量，還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。

　　8.平時喝水也最好細水長流

但在便秘嚴重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道排便非常之有效!!

有它就不用擔心冬天肥

【易特商務網】簡專員減肥小撇步:冬季減肥先要做好排毒工作

冬季穿的衣服過多，身體肥胖穿上厚重的衣服整個人顯得就更加肥胖不堪了。

冬季快速減肥應該怎麼做呢?冬季想要快速減肥就先要從排毒下手哦。

那麼排毒有啥妙招呢?小編推薦7個排毒減肥妙招，有效清除體內毒素，冬季快速減肥跟我來看這些排毒減肥妙招吧!

排毒小秘密清除毒素冬季快速減肥:

　　1.膽固醇過高，沒有及時排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導致高血壓和動脈硬化等疾病。能降低膽固醇的食物有:洋蔥，木耳，香菇。

　　2.宿便是人體腸道毒素根源，沒能及時排出的廢物會重新侵入身體，降低人體免疫力。長期便秘的女性經常會長痘痘。有道是“一日不排便，勝抽三包煙”。含粗纖維的食品能促進腸蠕動，消除宿便，例如:全麥，燕麥，玉米，芹菜。

　　3. 皮膚也是重要人體重要的排毒器官。比如我們感冒時，大人們常常講，多喝水，捂在被子裡多出出汗。多運動，多出汗就可以讓毒素快點排出去。

　　4.運動過量或疲勞過度時，你會覺得腰酸腿痛，渾身乏力，這是由於長時間運動或勞動在體內產生的乳酸堆積造成的結果。運動後多做按摩，伸展運動，促進血液循環，可以防止乳酸堆積，緩解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以緩解酸痛。

　　5. 水是最好的排毒載體，可以稀釋毒素，並且隨著體液循環，把毒素帶走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起來就喝一杯溫水。

　　6.即使是我們喜愛的食品中，往往也含有造成體內“毒素”的物質。許多美味食品，為了更漂亮，或更長的保存期，或更獨特的味道，通常會添加一些人造色素，香精，防腐劑等等。這些對於我們的嘴是享受，對於身體則是“毒素”。所以，最重要的排毒措施之一是預防。所以，平時要盡量選擇天然健康的食品。

　　7.淋巴系統是人體是人體重要的排毒的循環系統，充當毒素回收站的角色。全身各處流動的淋巴液將體 ​​內的毒素回收到淋巴結，毒素在這裡被過濾，分解成無毒的物質，然後從淋巴過濾到血液，送往皮膚，肺臟，肝臟，腎臟等被排出體外。進行按摩，促進淋巴循環對於排毒極其有益。

編再次提醒：

冬季快速減肥，排毒是一個很關鍵的方面，其實排毒減肥就是一種生活習慣的改變。每天善於把這些東西當成一種習慣來堅持做，對於排毒減肥是很有幫助的。

平時在運動上我們也可以做一些排毒減肥瑜伽，由內而外的調節內分泌問題，這些對於排毒都是很有幫助的。

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腸道知識：

人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天

都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的皺褶內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗

、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、

有毒的物質，並像銹一樣牢牢地沾黏在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕

著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種

毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能雜亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝雜

亂，還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源。

宿便的危害：

科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內

的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、

皮膚暗沉、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚子的贅肉是由於發胖所

致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯現及體重增加。體內毒

素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內不間斷的

惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。

“死亡結局始於結腸”- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了結腸清潔對人

體健康的重要性。

宿便的典型表現：

天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便、毒素累積的後果：皮膚粗糙

，腹脹，腹痛，大腸癌。   

食物解決方案：

富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物

清除宿便的方法：

1.堅持適度的運動鍛煉

選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛煉，還可常做俯臥撑、揉腹等，有利於增強

腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

第一：

向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式

的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二：

雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，

直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三：

雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲到頸，然後一邊呼氣一邊把右臂

盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手

打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

2、是要有愉悅的情緒。

腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

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冬季因為穿著厚厚的衣服，看不到自己身上慢慢堆積起來的脂肪，同時還因為寒冷的天

氣，導致MM們對於複雜的減肥計畫也開始感到懈怠，這個時候就變成了脂肪大量堆積

的時期。如果你在這個時期不認真減肥，來年春天你會發現自己穿不上琳瑯滿目的春裝

喔！不想在春季做個小胖子，就從現在開始減肥吧。只要注意一些生活中的細節，一些

日常的居家小妙招也能幫你輕鬆驅趕!

▌ 少食多餐
　　
   一天三餐，由於間隔的時間長，所以在這期間人很容易餓肚子。有些人餓的時候喜歡

吃一些垃圾食品，這就非常不利於減肥了。而如果我們把進餐的次數增多，減少每餐的

食量就能避免這個問題了，這樣美眉們不用挨餓就能控制攝入的熱量。

▌ 多喝水排毒
　

　最新研究發現，在一定的時間內喝兩杯水，人體的新陳代謝就會加快30%。所以

多喝水的人比不常喝水的人更能燃燒卡路里。美眉們，日常多喝水排毒減肥吧。　

　▌ 規律排便
　　

盡量養成規律的排便習慣。排便是將體內的多餘垃圾和體內的毒素排出體外。體內的毒

素得不到排出不僅會影響體重，還會導緻小腹突出。如果有便秘習慣，可以嘗試早上空

腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，可以幫助排便哦。

　▌不吃零食
　　

零食是減肥的大忌。很多零食都是高熱量高脂肪的。特别是看電視和玩電腦的時候，很

多人都有吃零食的衝動。為了更好地保持體形，千萬要控制好自己。如果真的想吃，可

以買一些堅果類或者水果代替。
　

　▌喝咖啡
　

　很多人第一感覺就是咖啡是增肥的。但其實天然的純咖啡是有利於減肥的。因為咖啡

中含有的咖啡因能夠促進人體的新陳代謝，而且還能控制我們的食慾。除此之外，咖啡

消水腫的功效非常好。冬季容易水腫的美眉不要放過咖啡這麼好的東西哦。清晨起來喝

一杯吧。

▌ 少喝酒
　　

      酒也是減肥的一大禁忌。尤其到了年底，節日接踵而來，很多人都有應酬聚會。但是

為了自己完美的身材，還是不要沾酒。酒的熱量不僅高，而且它還能使人食慾大增，喝

了酒就讓人不斷地想吃菜。
　

▌找到減肥動力
　　

           想要成功減肥必須找到動力，這樣才能讓自己一直堅持下去。如果沒有動力，

就很容易放棄。千萬不要小看動力起到的作用哦。
　

　▌多用冷色餐具吃飯　　

   在視覺對心理產生的影響來看，暖色餐具會讓人有更好的食慾，而相反，冷色餐具讓

人保持正常的食慾狀態。所以，為了避免攝入過多的熱量，美眉們吃飯的時候可以有意

識地把餐具換成冷色系。

▌吃香蕉
　　

香蕉中含有豐富的鉀元素，它能調節體內的水平衡，而加快新陳代謝的速度。新陳

代謝快了，脂肪燃燒的速度就會加快。而且香蕉的飽足感非常強，吃香蕉就能減少

其他熱量的攝入了。
　

▌缩小腹
　　

小肚子是很多人都有的煩惱，這個很有可能是平常總是彎腰駝背形成的。瘦肚子最省力

的減肥方法就是經常收腹。深呼吸，將小腹收縮到背上去，然後慢慢吐氣，小腹同時放

鬆。重覆練習，能夠強健腹肌。

▌良好心態
　　

  減肥是一件需要時間才能達到效果的事情。因此要保持良好的心態，承認自己肥胖

的事實。同時要相信自己可以成功瘦下來的。保持好的心情，將減肥進行到底。

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減肚子是上班族減肥過程中的一個大難題。
接下來教大家一組專為OL設計的瘦腹操，只要扭一扭身體，踢一踢腿，就可以快速甩掉小肚腩。
針對人群：針對OL們久坐、長對著電腦，走動少容易長贅肉等特點，我們將對腰、腹、分別出擊，
動作簡單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。
　

　減肥功效：藉著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。
Step1
　　雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。
　　動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
　Step2
　　下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
　　動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。
Step3
　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。
　　動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。
Step4
　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。
　　動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。
Step5
　　吸氣，脚尖踮起起，腰背與脊椎维持直立延伸，重心略向後移動。
　　動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提脚尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
Step6
　　吐氣，將左邊膝蓋打直，脚尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5个呼吸的時間。
　　動作要點：這個動作也是要保持重心平衡，脚尖盡量伸直，感覺到大腿又微酸感也可以放下来了。
Step7
　　坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)
温馨提示：
　　做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。
避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適時彎曲膝蓋。

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▌冬天早睡早起

早睡早起是個可以幫助窕窕的好習慣，尤其是早睡。
睡覺時間拖得越晚，就越容易肚子餓或者是嘴饞，容易讓你不自覺的吃進多餘熱量。
專家表示，充足的睡眠還可以窕窕呢。每天睡足7.5小時就能身體窕窕哦。
同樣，睡眠不足還會導致發胖哦。所以，冬季?肥的話，還記得早睡早起哦。

 ▌多吃水果不吃甜點

　　冬季家裡總是有些好吃的，尤其是快過年了，親朋好友的家中哪個不是放滿了零食，
尤其是一些甜品。嘴饞的時候總是喜歡吃點甜點，這樣子怎麼能瘦下來呢？
所以，不管是在家裡，還是去做客，要吃水果，不吃甜點哦！
現在起，改用水果來取代甜點吧。水果含有豐富的食物纖維和超高的水分，
能有很強的飽足感，還含有維他命C等營養素，是幫助窕窕的好搭檔哦！

▌散步瘦身
　　

如果你只是單純的散步，漫無目的可能會感到乏味疲倦。其實，逛街也是可以窕窕的哦，
看著那些琳琅滿目的商品，不僅不會感到乏味無聊，又能達到散步窕窕的目的。
加上冬天，還可以保暖熱身呢！記得在走路時，手和腿的動作幅度越大，效果也會越好，
但千萬不要過度勉強自己。

▌每天量量体重

　　其實，身體的發胖總是在不知不覺中產生的，也是一點點累積的，
所以說變胖都是因為忽視了。因此，冬季要窕窕首先要做的事情就是每天都量一下體重吧，
時時刻刻都知道自己的底細，時時刻刻提醒自己不能多吃，否則又要長肉了。
有關數據表示，有8成左右的人定期會測量體重，藉由體重計上的數字，
讓自己保持警惕感，就對控制體重有所幫助了。所以，每天量量體重來提醒自己，
不愧是個冬季窕窕的好方法哦！

▌喝杯暖暖的纖維茶

　　冬日喝杯暖茶，不僅能暖身，還能窕窕呢！不如來一杯纖維茶吧。
調節食慾與能量平衡，發出脂肪能量儲存信號使攝取量減少和消耗增加，
比平常吃的少也不會有飢餓感的產生。

▌泡熱水澡

　　冬季不能太懶了，長時間不洗澡可不行哦！每周泡個熱水澡也是冬季窕窕的好方法哦！
其實，冬天裏泡澡很享受的，更重要的是，還能加速新陳代謝。泡澡雖然不能減少已經存在的脂肪，
但卻可以有效促進排汗，促進血液循還，幫助消耗熱量。
泡澡的時間最好把握在20分鐘以上，並且要保持水溫在40度左右。

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寒冷冬天會讓人懶惰，同時因為代謝加快，想吃東西的慾望十分強烈，導致你的體重一再增長，體型告急。不想在初春穿不上美美春裝的話，就從現在開始準備吧。

寒冷的冬天可是窈窕身材的殺手喔！這個時候，你不但會因為代謝加快變得比以前更能吃，

還會因為寒冷的關係變得懶散，開始慢慢拒絕運動，稍不注意就會讓之前好不容易瘦下來的體重功虧一簣喔，怎麼辦？

寒冬冬季應該怎麼瘦身好呢？小編分享冬季瘦身小妙招，教你吃喝玩樂輕鬆瘦身，輕盈一冬！

◆ 冬季減肥就要“吃喝玩樂”！

　　▌ 吃

　　冬季寒冷，吃什麼東西可以讓身體快速暖和起來。那就非火鍋莫屬了。冬天是吃火鍋的好季節，但是吃錯了火鍋就非常容易讓你囤積大量的脂肪哦。

那麼怎麼吃火鍋才美味、健康又減肥呢？你要做到以下幾點。

      第一、火鍋湯底以清淡為主，可以用雞湯、排骨湯或者蔬菜湯為湯底。麻辣火鍋雖然吃起來過癮，但口味極重，鹽、油過多對減肥都沒有任何好處，還會給身體帶來一定負擔。

　   第二、少脂肪的瘦肉和新鮮蔬菜。火鍋吃肉最好選擇那些少脂肪的瘦肉，如瘦豬肉、雞肉、兔肉或魚等等，放棄肉丸等加工食品。適當增加新鮮蔬菜在火鍋中的比例，吃火鍋的時候多食用蔬菜可以幫助去油膩、清腸胃。冬瓜、白菜、蘿蔔、玉米和菠菜都是很不錯的火鍋材料。

　　第三、小心選擇醬料。不要忽視小小的醬料，有時候它也是你長胖的罪惡根源之一。選擇那些少油、少鹽的，如果你可以自製醬料那就更容易把握了。

▌ 喝

　　冬季減肥最好喝什麼？一個最沒有懸念的回答就是：熱開水。熱開水有很好的暖身效果，在冬季多喝熱開水不僅可以補充身體所需水分，防止肌膚乾裂，還能促進血液循環，讓身體出汗發熱。同時多喝水在一定程度上也可以抵擋飢餓。你有沒有試過這樣的做法，當你很餓的時候喝下一兩杯水，喝完後你想吃東西的慾望就減少了很多。

　　冬季減肥的最好方法還有一個，就是喝茶。冬季喝生薑紅茶最好。有些女性冬天手腳容易冰涼，那是因為血氣不足運行不到神經末梢，而生薑紅茶的驅寒效果非常好，能夠加速血液運行，幫助身體發熱。同時生薑紅茶還能很好地降低食慾，如果你正在減肥又很想吃甜食，那麼來一杯生薑紅茶絕對是個非常正確的選擇。

▌ 玩

　　在其他的季節你可能會有很大的激情投入運動，但冬天寒冷的天氣容易讓人變得懶散。不過就算是寒冬，我們也要找到讓自己“玩”起來的減肥方法。逛街就是個很不錯的選擇，因為它可以讓你的雙腳和身體都動起來。約上幾個好友逛街，步行30分鐘就可以燃燒100卡的熱量呢。另外，在天氣晴朗的時候和家人、朋友做一次短途的徒步旅行也是很好的減肥方法。

　　▌ 樂

　　最後就是要保持愉悅舒暢的心情，不要為一時體重的增加而煩惱，要知道體重有所起伏是再正常不過的事情。不要為自己增加減肥的壓力，用一個積極良好的心態去對待瘦身減肥，才能夠瘦出更健康、完美的狀態。

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