『易特商務網』冬天減肥瘦身?冬天減肥更容易!?
冬天到了.又是容易發胖的季節
想減肥時.不吃東西又渾身冰涼.吃了東西吧.那又怕發胖…
再加上冬天天氣寒冷.許多人縮著身子懶得動
吃進來的熱量遠超過消耗的熱量..不知不覺在冬天過後身上就多了一圈肥肉
雖然冬天脂肪分解代謝的速度比春夏慢
但天越冷時.活動所消耗的熱量越大
冬天其實是去除脂肪的好季節
到底冬天要如何減重呢？
參考了許多資料整理了以下的重點:
冬天減肥瘦身?冬天瘦身減肥更容易!?
1.多做室內運動:
因為天氣因素許多人懶得到戶外運動
因此建議可改做一些室內運動..像是原地踏步或使用健身器材等
或是到室內運動場如溫水游泳池.羽毛球場等
若住家附近沒有運動場所.做做家事.爬爬樓梯.澆花.蹓狗.逛大賣場..
都是增加身體活動量的好方法
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2.許多人在冬天喜歡喝熱飲來溫暖身體
在選擇熱湯.熱飲時必須注意幾點..
喝熱飲時盡量不要加糖.如果真要加糖..可選擇代糖來代替以減少熱量的攝取
喝咖啡時最好不加奶精.一天以一杯咖啡為宜
坊間有人說喝生薑茶對減肥還有些作用
就是適合那些體質比較寒.冬季容易手腳冰涼的美眉
把生薑去皮切成薄片再放入一袋紅茶.用開水泡成一杯喝掉.
喝完之後胃會暖暖的.手腳也都會熱起來
這樣可以讓身體產熱能,並且提高新陳代謝.自然就會消耗脂肪
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3.冬天很多人喜歡吃火鍋...
3.冬天很多人喜歡吃火鍋...
如果可以選擇.建議選擇清湯藥膳鍋.可加薑片或長蔥提味
若是火鍋裡有加排骨.肉類時盡量別吃太多.
盡量多吃些蔬菜或蒟篛.少點餃類和丸子類的加工食品
要減肥的人和有痛風病史的人千萬別喝火鍋湯.
那火鍋湯的熱量往往超乎你所想像
冬天減肥瘦身?冬天瘦身減肥更容易!?
4.冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份
4.冬天雖然流汗少但仍須注意補充水份
多喝水不但沒有熱量身體還必須消耗許多熱量來代謝水份
而且在減重期間最好要多喝水
因為水份可以加速新陳代謝將體內的廢物排出體外
冬天喝水的建議量一樣是2000CC
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5.建議天冷時多泡熱水澡.泡澡有助於提昇新陳代謝
但是患有心臟病.高血壓.氣喘等慢性病的病患泡熱水澡要小心
要特別注意通風.而且水位最好不要超過胸部比較安全
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6.家中隨時準備一個體重計.天天定時定點測量體重
如果不小心變胖了.就該力行少吃多動的原則
多吃高纖維食物..多攝取蔬菜.水果
讓吃了太多油膩食物的胃迅速恢復正常
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7.一日三餐有利減肥
有的人認為省去一餐飯能減少熱量的攝入.這個觀點被營養學家認為是錯誤的
用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐
這頓飯不吃下頓飯會吃得比正常食量多.而且脂肪也會因此大量累積
因此堅持一日三餐.只是調整進食習慣
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8.低熱量晚餐
冬天減肥不吃.或吃很少..飢寒交迫的感覺相信沒人能受得了
在氣溫低的情況下.尤其是晝夜溫差大的季節..
人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷.到了傍晚則上升到分泌高峰
而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物.
而在晚上只能吃熱量低的食物
只要稍微控制一下.注意晚餐的熱量..這樣就不用挨餓一整天
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9.先湯後飯..最後吃主食可減肥
進食順序改成先吃湯.菜再吃飯.肉比較符合健康理念也可以減肥
先喝水分多.熱量較低的湯能很快產生飽腹感
再吃蔬菜類.然後是主食..麵包.米飯排第三位吃
肉.魚等蛋白質和脂肪食物最後再吃
按照健康的進食順序會不容易感到餓也能並減少吃零食的慾望
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10.減速進食可減肥
大腦往往需要20分鐘的時間才能接受到吃飽的訊息
用餐時間控制在20分鐘以上..要慢慢進食這才能邊吃邊瘦
而且吃太快的人往往胃腸並不好.還會容易因一下吃太多而造成肥胖
可以嘗試換手用筷子
用不常使用的那手來握筷子進.食才不會一下子夾太多菜..
每口的分量自然會有所減少
或是每夾一口菜後就放下筷子.以便充分咀嚼食物
每口食物至少咀嚼30次..讓食物在口中停留的時間越長.越能得到飽脹感
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11.飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣..正餐後馬上刷牙是不錯的方法
或在意識到自己吃多了時趕緊刷牙.口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振
還容易有”才刷了牙.不想因吃零食而破壞它”的想法
用自己喜歡的刷牙工具和牙膏.
即使價格貴一點只要能幫助防止肥胖也是值得的
平時愛吃甜食的人也可選擇水果口味的牙膏..
讓口中的甜味向大腦傳達飽腹的資訊.據說有抑制食欲的作用
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最近有研究發現晚睡和生活不正常都容易變胖
養成規率的生活習慣會有幫助減肥
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13.別吃宵夜
吃宵夜對減肥者是最具殺傷力的壞習慣.最好別吃
真的餓的受不了時.喝點低脂牛奶或吃點熱量低的流質食物..
稍微不餓就趕快就寢
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14.維他命B群為輔
維他命B群可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用
也可增強體力活力且有利各種營養素在體內的正常吸收
最好是以運動為主.再維他命B群為輔..
除了可以降低減肥中的停滯期也會較好入睡.不易疲勞
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