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宅男們喜歡待在家裡面,大門不出二門不邁。要外出健身有點為難他們了,但是健身的事情是不能丟棄的。其實在家裡也一樣能健身。在家裡也一樣能把自己練成壯男。這裡就介紹幾種男人家中的健身運動。
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1 俯臥撐健胸肌


  這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

2 坐姿收腹舉腿
  
這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

3 二頭肌舉健手
  
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

4 扶牆半蹲健腿
  
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多余的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。


5 俯身劃船健背
  
這個動作主要鍛煉背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
  
每天堅持做這5大健身方式,宅男身體倍兒棒,就不會擔心生病了。

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呼吸是人的一種正常的生理現像,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。科學家們研究發現:人的肺平均有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

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美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分!


腹式呼吸法的功效
  透過腹式呼吸,吸氣時,橫膈膜收縮,肺的下緣往下拉動,使腹壓增高,小腹鼓起,壓迫內髒的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時,橫膈膜松弛,同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮,此時腹壓降低,小腹變軟,使頭頸部與四肢的血液又流回內髒。


加長呼吸時間
  反復進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘盡量控制呼吸次數在5~6次,拉長每次呼吸的時間。


腹式呼吸法的正確方法

  1.首先,想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡,有一個假想的“小氣囊”。
  2.接著,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”裡。
  3.此時,你的小腹會微微凸出。然後,再深深地吐氣,把“小氣囊”裡的空氣,全部由鼻子呼出。練習時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

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注意:
  1.吸氣時,讓小腹凸出。
  2.吐氣時,讓小腹平縮。

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打鬆結實的小腿肌肉

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  平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的乳液並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長運動之前,最好先做10分鐘有氧熱身,比如跳繩、疾走等,讓肌肉充分活躍起來,效果會好很多。


  在床上做減小腿的動作
  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重復動作十至十五次。
  臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪後,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
  平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!


  仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重復此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

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減小腿最有效的方法


  站立提腿法:
  雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。


  坐著提腿法:
  在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。


  坐著直腿、提腳跟法:
  先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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  日常生活中減小腿最有效的方法
  散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。


  上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
  坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

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你流的汗是否清爽呢? 如果你的汗水摸起來有黏膩感,那可要小心了! 黏答答的汗水除了可能引起汗臭,還有可能引起中暑、水腫、肌膚粗糙、手腳冰冷、毛髮稀疏、情緒不穩定等疾病。

今天,要和大家分享汗水黏答答所隱藏的危機以及改善方法。

黏答答的汗水是礦物質流失的證據

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為什麼汗水會有黏膩感呢? 這本來應該儲存在體內礦物質流失所導致。而礦物質就是造成汗臭的兇手。

 

汗腺的原本的功用在於,幫助血液吸收身體所需的礦物質。如果汗腺功能衰弱,礦物質無法被體內吸收,於是和汗水一起被排出體外。這樣一來,身體所需的礦物質變得不足,中暑、水腫、肌膚粗糙、手腳冰冷、毛髮稀疏、指甲變得脆弱、情緒不穩定、生理痛、貧血、骨質疏鬆症等身體疾病,便隨之而來。

預防黏膩膩的方法

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現代人普遍缺乏礦物質,所以更要避免礦物質隨著汗水被排出體外。鍛鍊汗腺,讓汗腺發達是最有效的方法。主要以讓身體慢慢地、溫和地出汗的方法為主,分別介紹如下:

 

(1)岩盤浴

 

岩盤浴能讓身體慢慢溫熱,達到出汗效果。岩盤浴所流得汗清爽不黏膩,很適合現在的天氣。趕緊去家裡附近的岩盤浴試看看吧!

 

(2)健走及瑜珈

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建議多健走、做瑜珈,讓體溫穩定地上升。時間不用太長,只要身體陸續開始流汗就可以了。但是,健走有熱中暑的危險,務必在天氣涼爽的時候進行。另外,也別忘了補充水分・鹽分。

(3)避免冷氣讓身體著涼

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只要身體感到寒冷,反倒讓汗腺功能變得更衰弱。即使在像辦公室等無法自行調節環境溫度的地方,要懂得運用小外套、毛毯、背心等來照顧自己的身體,避免著涼。

沒想到黏膩的汗水,竟有可能是水腫、肌膚粗糙的兇手吧! 流汗能讓身體暖和、通體舒暢,務必試著鍛鍊看看喔!

資料來源:美忍者

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每位女性都想擁有凹凸有致的身材,這是大多數女性畢生的奮鬥目標。下面減肥小編推薦的8分鐘瘦身減肥秘方,堅持下去就能達到好的效果哦!想要瘦下來的你,趕緊來看看吧!
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8分鐘減肥秘方

1.按摩肚臍一分鐘

用掌心按摩肚臍,對肚臍的丹田,關元,氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。

2.伸曲四肢一分鐘

伸曲運動能夠協助血液敏捷的回流到全身,把更多的氧和血供應給心和腦,並且久而久之,能夠避免心腦血管疾病,還能夠避免中風。

3.蹬磨腳心一分鐘

仰臥在床上,雙足根替換,漸漸的蹬腳心,舉措要恰當的輕一點。然後能夠重復做幾回。這一招能夠協助身體的血液循環,起到活動經絡,健脾胃,安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協助推進睡覺。

4.用手指梳頭一分鐘

用手指順次整理前額到後腦勺,這對增強頭部的腦血液循環很有協助,並且還能夠讓你的頭發愈加光澤,漆黑。

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5.提肛收腹運動一分鐘

重復的縮短,用力把肛門往上提。這一招能夠協助縮短肛門,還能夠推進人體的血液循環。關於避免痔瘡的發作也很有效果。

6.輕揉耳輪一分鐘

用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發熱舒暢停止。這一辦法能夠協助使經絡疏通。並且關於那些有耳鳴,健忘,目眩的人,也會起到傑出的防治的效果哦。

7.左右翻身一分鐘

在床上左右悄悄的翻身,這對活動脊柱,大關節和腰部肌肉的效果很明顯。

8、按足三裡一分鐘

足三裡穴位於膝蓋外側下方一橫指處,按摩足三裡,可以防治多種疾病,起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

小編提醒:減肥貴在堅持,想要瘦下來,三天打魚兩天曬網是不行的,不僅僅身材容易反彈,還會可能越減越肥哦!所以,保持好身材不是一件容易的事情,最重要的是要持之以恆的堅持,苗條身材雖然不是天生的,但是可以在後天打造,趕緊行動起來吧!

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『易特商務網』減肥總是失敗的原因    

很多女生身體非常的纖細,但是卻是梨形身材,肥胖的下半身是許多女生的困擾,今天小編要來教大家,如何瘦下半身!快和小編一起瘦下來吧!~

如何瘦下半身第一招:每坐一鐘頭,站起來走走

肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。

對抗招數:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。

 

如何瘦下半身第二招:改掉蹺腿的不良坐姿

肥胖原因:無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

對抗招數:除了改掉蹺腿這種不良坐姿,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。

 

如何瘦下半身第三招:挑選合身的衣褲

肥胖原因:緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液迴圈,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

對抗招數:應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊致流暢。

 

如何瘦下半身第四招:按摩腿部肌肉

肥胖原因:有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

對抗招數:泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液迴圈通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。

 

如何瘦下半身第五招:控制飲食,少吃高熱量食物

肥胖原因:大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

對抗招數:控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩。

 

如何瘦下半身第六招:不亂服減肥藥,積極避孕

肥胖原因:讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

對抗招數:按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內脂肪堆積。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。

 

如何瘦下半身第七招:用正確的姿勢走路

肥胖原因:平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

對抗招數:正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟著吃不消,晚上回家還會腰酸背痛。

 

還在想要如何瘦下半身嗎?快點照著這七個步驟做吧,讓大家都可以擁有令人羨慕的纖細長腿喔!還有更好、更簡單的方法

原來大  窈窕一夏

 

 

資料來源:網路

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101.10.11  

 

 

經過了中秋又經過了國慶放假,想必吃了不少烤肉月餅等食物吧!小編都胖一圈了~小編找了一些中秋減肥的方法,跟小編一起這樣吃讓肥肉不上身吧!

 

中秋減肥法1.多飲水

夏天流失水份較多,在冷氣間活動亦會抽走體內水份,每日飲最少 8 杯水是基本飲水量,若吃滯了更加要多吃水,以及多吃纖維食物幫助消化,有助腸胃蠕動,令排便暢通,加快消滯。

 

中秋減肥法2. 飲茶消滯

茶中的茶多酚(Polyphenols)成分,有研究指可消脂消滯,例如日本綠茶、玄米茶、龍井或香片等,也有消滯作用,且比起喝其他高糖飲品健康。若然不愛喝茶,來杯熱檸檬水,同樣見效。檸檬的酸雖不如山渣般直接消解肉食積滯,但可刺激胃酸分泌和腸狀蠕動,幫助消化,解除飽滯感,如過量進食後出現輕微胃部不適,不妨用幾片檸檬加熱水,毋須放糖飲用。

 

中秋減肥法3. 多吃水果

如時令的沙田柚(約3瓣為一份生果)、西柚(半個為一份生果)等,又或吃麥皮、薏米等,亦可增加纖維促進腸道蠕動,令排泄暢通。

 

中秋減肥法4. 多做運動

身體多鬱動,腸胃的蠕動能力都會較佳,但吃飽後不宜立即進行劇烈運動,一般帶氧運動即可。

 

中秋減肥法5. 減少食量

如食滯情況嚴重,之後每餐食量應稍為減少,保持攝取足夠營養便可,以減輕腸胃負擔。減少食用如豆類、薯仔、粟米、青椒、洋蔥、西蘭花等會產生氣體食物,因這些食物屬非水溶性纖維,會停留在腸道發酵,引致多氣更不利腸胃,加劇便秘和食滯情形。

 

如果按照這些方法應該可以瘦下來一些吧!小編發現可以消脂的飲茶,可以幫助消化,

 

 

原來大家都靠這招  窈窕一夏 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 


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慢跑減肥、跑步減肥  

 

減肥方法主要包括飲食減肥、運動減肥以及一些減肥產品等等。但是,有些MM害怕通過跑步減肥,可能會練出肌肉腿。

其實,不用擔心,只要用正確方法跑步,同樣能夠輕鬆減肥。今天,小編就向大家介紹如何正確跑步,幫你輕鬆瘦身。

 

 

慢跑減肥、跑步減肥1. 熱身運動

 

跑步減肥方法首先就要做熱身運動,從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

 

跑步減肥方法雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡,如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話,會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上,那麼就難以排除乳酸,同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

 

慢跑減肥、跑步減肥2. 跑速要慢

 

跑步減肥方法,美眉們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導緻小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

 

不同的跑速對於心腦血管的刺激是不同的,跑步減肥方法,需要慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次,而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據自己每分鐘的晨脈次數乘以1.4至1.8,所得到的每分鐘脈搏次數差不多就是初期健康跑的強度了。

 

慢跑減肥、跑步減肥3. 變換步伐

 

在跑步減肥方法時變化步伐對於加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助,在跑步過程中嘗試變換速度地跑動,邁大步伐跑一段距離然後再小步伐跑一段距離,或者以交叉變換的步伐進行運動,在這樣的變換步伐中,腹部脂肪和肌肉得到拉伸,從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實,贅肉持之以恆就能減少。

 

慢跑減肥、跑步減肥4. 距離要長

 

跑步減肥方法,為什麼跑步減肥要求跑程要長呢?因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時也消耗人體內蓄積的多餘熱量,幫助降低血糖、血脂,緩解血壓。並且就跑步減肥方法而言,它對健康的傷害幾乎為“零”。

 

原來大家都靠這招  窈窕一夏 

 

 

 

 

 

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地瓜減肥法  

『易特商務網』地瓜減肥法

地瓜有高纖、低熱量量特性,雖然算是澱粉類的食物
但纖維含量為白米飯的10倍以上,尤其地瓜富含類胡蘿蔔素,
這種維他命A成分為抗氧化物,具防癌效用

另外,地瓜鉀離子含量也高,可穩定血壓因此,
許多排毒餐都以地瓜取代白飯當主食,
強調地瓜可促排便順暢,
將腸胃中累積的毒素排出堪稱排毒效果最佳的食物之一,
即可促進排便、對健康更有益

以下是在網路搜尋收集的相關地瓜減肥方法,一起瘦身大作戰吧!!!!

地瓜減肥法1.

地瓜+五穀雜糧,排毒效果更好!
一餐中完全以地瓜取代主食是可行的,
但是,不建議3餐都這麼單吃地瓜。
因為地瓜雖然有豐富的纖維質,
不過,它的糖份也很高而且地瓜所含的植固醇(類似女性荷爾蒙),
大量攝取時會產生子宮增厚作用,可能會使得子宮肌瘤變得更大
可以用五穀雜糧做搭配,如地瓜稀飯、地瓜糙米.
才是最完美、又讓妳瘦的地瓜健康吃法

*地瓜的5大效果
地瓜含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、
及足足超過糙米2倍的維他命E,
更有40%以上的纖維,可以預防便祕、排宿便。
而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白),
則具有降膽固醇、降血脂功效。

減少皮下脂肪
地瓜所含的黏液蛋白,屬於膠原和黏液多糖類物質,
既能維持血管壁的彈性,防止動脈血管硬化,
還能促進膽固醇的排泄,減少皮下脂肪!

健胃整腸清宿便
地瓜的膳食纖維佔40%,並有完整、豐富的氨基酸,
可以清理腸胃,治療便祕、排除宿便。

改善酸性體質酸性體質
容易讓身體產生病變,而地瓜屬於鹼性食品,可以中和體內的酸性喔!

防癌、抗衰老
地瓜中的去氫表雄酮(DHEA),經美國實驗發現,
對小鼠的乳癌、結腸癌有防治效果,
地瓜中有類似女性荷爾蒙的物質,
對保持皮膚細膩、延緩衰老有一定的作用。

潤滑抗炎作用
地瓜的黏液蛋白還能保護呼吸道、消化道、關節腔和漿膜腔,
具有很好的潤滑、抗炎作用,可預防關節炎、風濕等。

地瓜減肥法2. 一日地瓜斷食法

便秘是許多女生的困擾,長期下來則會演變成宿便,
既影響健康又容易發胖、長痘痘喔!
有這方面苦惱的妳,減重之前,不妨趕緊執行1日斷食法吧!
 
斷食理想時間
實行1日斷食法後的隔天,會排出許多便便,所以最好選在放假的前1天執行。
方法:
1.這1天要3餐都吃地瓜,最好每餐可以吃0.5kg以上,
採用蒸或烤的方式皆可,若屬於虛寒體質,建議可以用烤的方式。
2.搭配番茄、黃瓜、洋蔥、西洋芹等生菜或沙拉,吃到飽為止。

地瓜減肥法3. 早上吃地瓜
地瓜是排毒餐中不可或缺的角色,因為地瓜不但高纖,
還擁有非常豐富完整的礦物質、維生素及氨基酸,
幾乎涵蓋人體大部分需要的成份。排毒專家林光常建議,要實行排毒計畫,就先吃地瓜做為早餐開始吧!地瓜早餐新吃法 蒸地瓜+糙米手捲+蘋果1個

地瓜減肥法4. 減肥食譜
蒸地瓜
材料:(1人份)地瓜120g。
作法:將地瓜連皮洗淨,放於電鍋中蒸至熟軟即可。
若喜歡地瓜的表面有咬勁,可再放進烤箱中,以140℃烤5分鐘即可。

糙米手捲

材料:(2人份)海苔1片、糙米飯1飯碗、蘆筍50g、黃甜椒30g、梅子醋1小匙。
作法:
1.將蘆筍切成約7cm,過滾水汆燙1分鐘撈起,瀝乾。
2.黃甜椒切絲,糙米飯先拌入梅子醋,備用。
3.正方形海苔對切成三角形。將糙米飯鋪在海苔上,再放上蘆筍、黃甜椒絲。
4.抓起海苔左右兩角,向中間捲成甜筒狀即可。

地瓜減肥法5. 地瓜食用禁忌
1.地瓜皮呈現褐色、黑色斑點時,要避免食用。
因為黑斑病菌排出的毒素,含有蕃薯酮和蕃薯酮醇,
使地瓜變硬髮苦,對人體肝臟有劇毒,且經水煮火烤,其生物活性也不會被破壞。
2.不可生吃,因為生地瓜中的澱粉,若沒經過高溫,不易消化,
容易產生腹脹、嗝氣等不適。

曾經日本流行風行一時的「地瓜牛奶減肥法」配方為烤地瓜加牛奶,
還特別強調地瓜必須「烤」過才有效不過我覺得,
地瓜烹調方法並不影響成分,
強調烤地瓜也似乎沒什麼道理可能牛奶中所含的鈣質有助減重吧!
多補充鈣質也可預防骨質疏鬆,這樣的配方倒也值得嚐試看看 。

 

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瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動  

 

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想瘦手臂、瘦蝴蝶袖嗎 ? 提供你四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆做超過兩個禮拜.....

就能減掉手臂上的脂肪鍛鍊出一點結實的美臂唷 !

 


第一種瘦手臂、瘦蝴蝶袖妙方


1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,
謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,
那就對了,每天做四十五次,可分開做。

 

第二種瘦手臂、瘦蝴蝶袖妙方


將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,
並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。

 

第三種瘦手臂、瘦蝴蝶袖妙方


1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

 

第四種瘦手臂、瘦蝴蝶袖妙方


1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,

慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,

慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節

 

瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動1


1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

 

瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動2


1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

 

瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動3


1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

 

啞鈴瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動4

 


1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。

 

啞鈴瘦手臂、瘦蝴蝶袖運動5


1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

 

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檸檬水減肥法  


『檸檬水減肥法』


這套檸檬水減肥法是日本最流行的式的喝檸檬水節食法,十分有效,夏季減肥正當時.減肥方法如下:

1.一公升水裡加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裡.(溫度低較易有爽口的感覺)

2.每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水

3.必須搭配每日十五分鐘運動,不必持續,分散時間亦可有助於排汗(排除體內有害物質)

檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食!

加上一天總共15分鐘的運動,效果會十分顯著

1分鐘運動的功效

(能提臀、瘦小腹、瘦小腿,鍛練大腿的內側肌,減少大腿內部的贅肉。)

檸檬很酸,一般人都錯把檸檬當成酸性食品,其實不含糖的檸檬汁與檸檬水是對身體吸收很有幫助的鹼性食品。

檸檬富含維他命C、鈣,能有效改善感冒、血管病變、出血性疾病。

檸檬可增強消化、食慾不振、體力倦怠、減肥解酒、切片敷臉有消脂美容之效。

多喝檸檬汁對身體真的是很好哦!骨頭不好,醫生也是這麼說的!如果可以的話,最好是每天喝一顆現榨的檸檬原汁,

但必須在5分鐘內立即喝完以免氧化,怕酸的人,可在檸檬原汁中加點鹽,想減肥的人,可以加入養樂多一起飲用!

但萬不可加糖,因為糖一加入原本的鹼性立即變化成為酸性。

一般上班族,大都屬於外食一族,之於蔬果、維他命C的攝取量都明顯缺乏,經年累月對身體健康當然是有害無益!

該怎麼補?其實日常生活中,多喝檸檬汁來補充,若是一天七大杯(每杯250c.c)稀釋的檸檬水也可以!

『檸檬達到美容效果』

檸檬可說是女性的水果,因它能安胎,故稱「宜母子」。

它又能美顏,因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗均有效果。

檸檬本身就是美容妙品,可以促進胃裡蛋白分解砪的分泌,增加腸胃蠕動,幫助消化吸收。

在國外的美容專家稱其為美容水果,認為檸檬汁可以潔膚美容,防止及消除皮膚色素的沉積 (即是去斑) ,

能令肌膚光結細膩。所以,每晚睡前如果用檸檬片擦面部皮膚 (要持續),

即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵,並且可以改善皺紋。

用蛋白加檸檬汁來做面膜,可以緊膚及去除黃氣,令人容光煥發。

而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲,有令指甲堅固的效用。

 

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多吃水果養顏美容,多吃水果幫助消化!水果的好處多得說不完,許多人更是借著吃水果來減肥,認為它好吃、會飽,卻不會太過“滋補”。

水果成了健康、美容、減肥的萬靈丹。事實果真如此嗎?

  為你揭開水果減肥美容的“八大偏方”的真相,讓你明白:水果是好東西,但卻不是萬能的,過份依賴水果,非但不能減肥美容,還可能對你的健康造成危害。

  水果減肥偏方1:要快速減肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什麼都不吃,隻吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。
但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。

  水果減肥偏方2:以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?

  葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

  水果減肥偏方3:市面上有一種檸檬醋,可以養顏美容嗎?

  檸檬富含維它命才,可減少雀斑、黑斑的發生率,並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會傷胃。

  水果減肥偏方4:持續吃“蘋果餐”能減肥嗎?

  蘋果是低卡高營養水果,正因如此,許多人用來做為減肥餐。要知道,蘋果和一般餐食比起來,熱量低了很多,當然會瘦下來,但長此以往,營養的不均衡會讓身體吃不消的,而且一旦停下來,體重也會慢慢地回升。

  水果減肥偏方5:營養師調配的減肥餐中,芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎?

  營養師所開列的減肥譜,是根據每個人不同的體質和需求做調整的,並不是一成不變,搭配的水果也是因人而異的。所以,絕對不是隻有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

  水果減肥偏方6:菠蘿的酵素可以養顏美容,還能幫助消化嗎?

  菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。

  水果減肥偏方7:吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎?

  酪梨含大量的不飽和脂肪酸,容易讓人產生飽足感,短期用來減肥,的確有瘦身的作用,隻是之后不能一下子恢復正常飲食,否則暢胃會產生不適應的狀況。另外,雖然酪梨中含的是植物性脂肪,如果吃得太多,累積的熱量也很可觀。

  水果減肥偏方8:多吃木瓜可以豐胸嗎?

  這個說法沒有什麼依據。除了先天的遺傳因素和后天發育的營養,胸部靠吃木瓜來變大,是不太可能的事情。倒是木瓜對於產后的婦女來說,的確是有促進乳汁分泌的療效。



正確來講想要減肥還是要少吃多動,吃水果只是一種輔助哦


水果減肥法小貼士:

  1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天。


  2、只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。



  3、不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。




水果減肥的利與弊:


  1、減重速度快,但是體重也很容易回昇。



  2、長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,所以不應長時間進行。



  3、會營養不良。




  水果減肥Q&A:


  Q:罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣?



  A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。



  Q:什麼水果不該用來減肥?



  A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。



  Q:什麼時候吃水果最好?



  A:早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現象。

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『易特商務網』中秋節烤肉吃芭樂幫助抗氧化

 

中秋節應景烤肉夯,除了文旦柚可均衡油膩的烤肉之外,高雄區農業改良場推薦芭樂為另一絕佳選擇!

含有豐富的天然抗氧化物維生素C與超強的亞硝酸鹽清除能力,可降低燒烤產生的致癌物質及香腸、培根

等加工肉品中,亞硝酸鹽人體的危害,想兼顧美食與健康的民眾可多多食用。

高雄場說,芭樂的營養價值極高,依據美國農業部營養資料庫,每100公克的芭樂,維生素C含量高達

228.3毫克,超過奇異果2倍多,位居台灣水果之冠。維生素C可清除體內致癌的自由基,抗氧化力強。

國立研究單位也指出,將國產的珍珠芭樂果汁稀釋100倍後,即可清除90%以上的亞硝酸鹽,而亞硝酸

鹽常添加在香腸、培根及熱狗類加工品中,其與肉類的蛋白質結合後,會產生致癌的亞硝酸胺,

烤肉的季節食用芭樂不僅可解油膩,且能降低燒烤食物所帶來的風險。

高雄場指出,秋冬是品嘗芭樂的最佳時機,因日夜溫差大,果實糖度高,脆度佳,糖酸比例適中,

風味最佳。購買芭樂時,可挑選果皮呈淡綠色至黃綠色的果實,其成熟度適中,此外,表皮凹凸不平有

顆粒狀,果實比重拿起來有沉沉的感覺,果臍縮口小,外觀飽滿等,都是美味芭樂指標。

建議民眾購買回家後,將果皮洗淨後直接食用,吃不完應用塑膠袋包好存於冰箱,才能延長芭樂的新鮮美味。

 

【記者萬博超/台北報導】

木碳烤肉產生的煙霧微粒具致癌性,易影響肺部健康,或讓部分民眾過敏,北市聯醫營養師黃薰儀建

議,改以鐵盤取代使用木碳及鐵架的烤肉方式,降低致癌煙霧產生;非得用木炭鐵架烤肉,專家建議民

眾在通風良好的環境烤肉,以降低有害油煙吸入量。

黃薰儀營養師說,中秋烤肉容易產生的另一個飲食問題,就是食物中的鈉攝取過多,烤肉時最重要的配

角「烤肉醬」往往使用過多,慢性疾病患者(如心血管疾病、高血壓或腎臟病)需酌量食用。

肉品多選中、低脂動物性食品、去皮雞肉、豬里肌肉、蝦、蛤、花枝或鯛魚片都是良好的蛋白質來源。

營養師建議民眾可調整醬料,如先以開水稀釋醬料以減低鈉含量、使用富含自然果香之蔬果,或加入羅

勒、義大利香料、新鮮檸檬、百香果、蒜頭、黑胡椒等,以增加醬料香氣之層次。

如此一來,不僅在團聚之餘增加烤肉時的樂趣外,也可降低負擔。

民眾烤肉前不妨先泡壺綠茶,接著將西生菜清洗乾淨,大番茄切片,包裹住約二兩低中脂肉類如去皮雞

腿肉、里肌肉等,最後用兩片全麥吐司夾起,淋上自製醬料,配上綠茶剛剛好不油不膩。

 

【記者萬博超/台北報導】

減少烤肉產生致癌物質的危害,除了儘量避免烤焦外,北市聯醫營養師黃薰儀建議多搭配高麗菜、花椰

菜及甘藍菜等十字花科蔬菜。

營養師黃薰儀表示,十字花科蔬菜含有硫配醣體,可以降低高溫燒烤肉類產生異環胺的致癌作用。

另外,部分成分具有抑制乳房癌細胞產生的功能,因此可利用生菜包裹肉類或燙青菜以增加蔬菜攝取。

纖維攝取足夠可促進腸道蠕動,進而降低致癌物質在腸道停留的時間,減低對身體的傷害。

十字花科蔬菜不適合煮得軟爛,否則其中的硫配醣體容易流失。

研究證實,烤肉過程伴隨產生之致癌物質,可能增加癌症發生的風險,木炭在燒烤過程中,產生之煙霧

或食物燒焦部分含高量多環芳香碳氫化合物,另香腸、培根、火腿等食材當中含有硝酸鹽及亞硝酸鹽,

經過高溫調理後會轉換成亞硝胺,此物質已證實增加胃癌發生率。肉類等富含蛋白質之食材,經100℃

以上高溫及長時間燒烤後產生的異環胺也屬於致癌物質。

除了蔬菜,營養師建議不妨適量攝取富含維生素C之水果,文旦、柚子、木瓜、奇異果、芒果、柳橙、香

蕉、鳳梨、葡萄柚、蕃茄、檸檬、蘋果等含有大量的維生素C,可增加抗氧化或抗癌的能力,減少氧化壓

力引發細胞癌化的發生,均衡攝取。

              

來看看去油解膩的最佳拍檔  中秋月圓人不圓

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『易特商務網』美麗窈窕代言人-拍片幕後花絮

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                                                      易特商務網,簡專員.超速纖維茶.完美纖維膠囊  
 

腿部是最容易累積贅肉脂肪的地方,一雙粗壯的大象腿會讓你的整體身材大打折扣。瘦大腿最好的方法是什麼?教你如何瘦腿最快最有效,幫助你迅速甩掉腿部脂肪贅肉,迅速擁有修長美腿,婀娜多姿火辣過夏天。腿部是身材的眼睛,擁有一雙纖細修長的美腿會讓你的整體身材眼前一亮,就算是沒有姣好的臉蛋也沒有關係,一雙美腿可以幫你加10分。大腿部最容易滋生贅肉脂肪,尤其是時常久坐的OL學生宅女。

 

腿部減肥攻略 1. 經常活動腿部

 

想要減大象腿的話,是少不了經常活動的哦。不僅是為了燃燒脂肪,消耗熱量,還可以促進雙腿的血液循環,防止靜脈曲張哦,以免造成脂肪的堆積。因此,建議你不要長時間久站、久坐、久蹲,因為這樣會造成下肢血液不易循環,久了不僅讓腿部看起來腫腫的很難看。能走就不要站著,能站著就不要坐著。走路也是一種很好的瘦腿方法,而且還要注意走路的姿勢:背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖。這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。同時走路時步子應該邁大一點,走路快一點,可不是散步哦。同時還建議你多走樓梯,等電梯多花時間啊,樓層不高的話,建議你還是一步一步的爬上去吧,能增加你雙腿的活動量。

 

腿部減肥攻略 2. 床墊不要太軟

 

不少女生喜歡睡那種軟軟的床,感覺很舒適。但是你可知道,太過柔軟的床會使腰部常常下沉,睡久了會導致

骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。此外,還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象,有時候還會讓腿型變醜呢。還有側

躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝。因此,想要美腿的美眉記住了不要經常保持一種睡姿,經常換換吧。

 

腿部減肥攻略 3. 穿高跟鞋按摩

 

穿高跟鞋是可以瘦腿的,而且會顯得更有氣質哦。還可以在視覺上讓女性身材更顯為修長。不過,穿高跟鞋容易雙腿疲勞,因此要特別注意給雙腿按摩。回到家後建議你泡一下熱水,緩解一下雙腿的疲勞,防止腳脫皮,促進雙腿的血液循環。同時,在睡覺之前應該按摩一下大腿,避免脂肪堆積。睡前腿部抬高靠牆90度,以減少肌肉的緊繃變成難以減掉的肌肉。

 

腿部減肥攻略 4.倒立消腫

 

有時候我們的腿部會發生水腫的現象,不論是一天久坐或者是一天站立行走,都會使腿部發生水腫,這時就需要給腿部進行消腫,有一個好的方法就是倒立。在晚上睡覺之前可以做做這個倒立運動,首先先仰躺著,把兩腿抬起來,可以依靠在牆面上,抬腿半個小時左右,即可消除腿部水腫。

 

腿部減肥攻略 5. 做高抬腿運動

 

每天起床後,可以在客廳或者房間做五種高抬腿運動,每種做一分鐘。每次做完一種可以休息片刻,然後再進行下一種。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它能夠很好地運動到大腿的肌肉,促進腿部脂肪燃燒。

 

腿部減肥攻略 6. 飯後站一會或散步

 

吃晚飯不要直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪累積到你的大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時,可以防止脂肪累積在下半身。如果有時間的話,最好是飯後出去是你散步。出去走動一下活動大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己瘦得更加健康。

 

腿部減肥攻略 7. 洗澡時按摩大腿

 

洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手好好按摩一下大腿。然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手按摩一下大腿。如此反覆幾次,就可以促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

 

腿部減肥攻略 8. 騎腳踏車

 

騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候可以騎著腳踏車出去郊外或者附近的公園玩一玩,因為腳踏車可以很快的減掉大腿的贅肉。騎車的過程中能充分鍛煉大腿的肌肉,讓大腿得到充分的鍛煉,這樣多餘的脂肪就會很容易消失了。

 

腿部減肥攻略 9. 睡前瘦腿操

 

睡覺之前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡覺之前燃燒一下大腿多餘的脂肪。做法:側臥於床上,將身體躺直,抬起遠離床的那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,換另一隻腳做抬腿運動。一直運動到感覺到大腿痠軟就可以停下來。

 

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在如今的年代,美麗是人人所嚮往的,瘦身更是終身的使命。所以為了達到快速瘦身,小編網羅了最佳的燃燒脂肪運動,讓大家天天燃燒脂肪,瘦的快速又健康唷~~~快來看看有那些燃燒脂肪運動吧^^

 

燃燒脂肪運動1 .PILATES(普拉提)

Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。糅和了東方人著重呼吸和內心平和以及西方人著重肌肉體能訓練的概念,強調身體軸心。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的,可以瘦身,又絕不僅僅是瘦身,你將得到的,是一個脫胎換骨的全新身體。

  

燃燒脂肪運動2.有氧柔水操

我們的夏天還意猶未盡地賴著不走,所以嬉戲於水的運動當然還是大家搶手的香餑餑。在水中,人們運動時的受阻感是空氣中的800多倍,做任何動作,耗費的力量都是在陸地完成時的20倍,至於身體本身,喏,還能有如漫步雲端一般輕盈恣意的飄飄然。那麼,就算天氣涼起來,這種不用揮汗如雨,還能事半功倍甩掉可恨的“自帶救生圈”的運動,哪個MM會不心動?

 

燃燒脂肪運動3.有氧搏擊操

如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青,那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分,以免被歸併為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。在動感熱烈的音樂中,揮拳、出腿、呐喊、大汗淋漓,這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操,一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。

  

燃燒脂肪運動4.拉丁有氧操

比舞蹈簡單,比有氧操熱烈,讓身體激情,讓贅肉跑開--這種將拉丁舞引進健身房後的創意組合方式,是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!拉丁有氧操的練習重點在於腰部和髖部,與一些全身減脂的運動相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學得來,放得開。

 

燃燒脂肪運動5.動感單車

一夜之間,這種來自美國的動感單車已經是健身房裡的新寵了。這種以腿部為訓練重心的運動方式分為力度騎行和強度騎行兩種:力度騎行以運動方式類比山路騎車環境,鍛煉腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力。它可以消耗四、五百卡路里不說(相當於長跑約一個半小時),還可以提高心肺功能,所以,怎麼算都是值的。

  

燃燒脂肪運動6.泰拳

泰拳可以健身、減肥、塑形,和很多具有神秘力量的東方事物一樣,泰拳為女子帶去的驚喜不言而喻,身體在不知不覺中變得修長勻稱,兼具力與柔的美感,釋放能量的過程也成為當代白領的減壓過程。

 

燃燒脂肪運動7.肚皮舞

肚皮舞可是塑造完美體態的不二選擇哦。如果以為肚皮舞的功效只在於趕跑惱人的小肚腩,那就小看這門功夫啦。在勁舞的過程中,你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動,而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,對整體減肥和減脂塑形都會起到超乎想像的作用。惹火的身段,妖嬈的小蠻腰,一定會在勤學苦練後如期而至哦!

   

燃燒脂肪運動8.瑜伽

瑜伽有一系列複雜的流派類別,諸如阿斯東加瑜伽、動態冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽,熱瑜伽……又有一套博大精深的訓練系統,從淺顯到深奧,從呼吸到內心。瑜伽作為唯一可調節內分泌平衡的靜態有氧運動,通過內分泌和外運動調節發出神力,想窈窕,指日可待。

 

除了配合上面的燃燒脂肪運動外,在飲食方面也要注意才能瘦得快唷,快來看小編推薦的纖維膠囊讓你輕鬆打造魔鬼身材唷~~~

 

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易特  

 

 

 

腹部肥胖現在已經成為大部分人肥胖的地方,尤其對於長期久坐上班族來說更是困擾。下面小編給大家帶來瘦小腹的方法~

 

瘦小腹的方法一、上腹部鍛煉

瘦小腹的方法◎仰臥旋轉卷腹

step1 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦後。

step2 腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。

 

瘦小腹的方法◎仰臥起坐

step1 仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。

step2 以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。

 

瘦小腹的方法二、下腹部鍛煉

瘦小腹的方法◎仰臥舉腿

step1 上身平躺,雙手平放於身體兩側,兩腿屈起緊貼臀部。

step2 腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。

瘦小腹提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8-10次。

 

瘦小腹的方法三、腹橫肌鍛煉

瘦小腹的方法◎懸浮式支撐

step1 俯臥於地板上,上身微微抬起,雙手合十,用肘部支撐上身。

step2 利用腹部力量將臀部抬起,身體保持在一條直線上,腳尖點地。

瘦小腹提示:連續重複動作8-10次。

 

瘦小腹的方法◎身體平衡訓練

step1 面向地板,雙膝跪與墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面平行。

step2 慢慢將左腳抬起與地面保持平行,然後將右臂向前伸直。

希望擁有纖瘦的腹部,大家怎麼可以不學習這些簡單的運動減肥方法呢?一定要學習哦!

 

瘦小腹是需一點時間的,但排便順暢了,小腹自然也就逐漸瘦下來囉!

 

想讓身體的代謝更好就靠代謝茶

 

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102.6.6  

 

 

 

端午節到了,粽子是一定要吃的,但粽子熱量其實都很高阿~只要吃一顆就不得了了!下面教你挑選熱量較低的粽子~

 

北部粽糯米用油拌炒 含蛋黃粽子熱量也高

因食材、大小及烹調方式不同,粽子熱量差異很大,國健局分析熱量較高的粽子,具有下列特色:

北部粽糯米經過油的拌炒,加入較多的油蔥,用油量較高

至於南部粽、湖州粽直接以水煮的方式煮熟,雖可減少用油量,但糯米用量較多。此外,這些內餡多半含鹹蛋黃、五花肉,若以單顆粽子、重約200克來估算,粽子熱量都是600大卡起跳

 

客家粿粽餡料高熱量 甜味粽外加糖過高

至於客家粿粽以米漿製作,不過內餡常含瘦肉塊、香菇絲、蝦皮、蘿蔔乾、蛋黃、油蔥酥,熱量也不低,200克重的粽子,熱量大約550大卡

甜口味粽子比如紫米豆沙粽,若外加糖及油的量過高,熱量也可能有500-600大卡

 

消耗600大卡粽子熱量 要爬101大樓2

要消耗600大卡熱量,要做多少運動量?國健局以體重60公斤為例,需要爬101大樓2次、慢跑持續1小時、騎腳踏車3小時。若不忌口每天吃2顆,1周後體重會增加至少1公斤

 

健康吃粽子4撇步

1. 減粽子熱量:許多通路的粽子皆有熱量標示,優先選購粽子熱量較低的,或選擇較小的粽子,相對熱量較低,容易控制熱量的攝取。

2 .替代正餐:若將粽子作為正餐,食用時需與飲食中的主食類、肉類及油脂類做代換。

3. 增加蔬果:粽子中蔬菜量較少,應搭配鮮新蔬果,如燙青菜、涼拌小菜或冬瓜湯、番茄湯、竹筍湯等蔬菜湯,餐後攝取足量的水果,以達到均衡飲食。

4. 少沾醬:攝取時應以原味為主,減少使用番茄醬、甜辣醬等醬料,以免鈉含量過高。

 

粽子的熱量怎麼會這麼高阿~~~小編看完都不太想吃粽子了,不過不用怕!控制寶~

 

 

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腰腹上的一道道游泳圈總是讓女生的線條部好看,尤其是上班族更是有這個問題,如何瘦腰腹上的贅肉呢?就讓小邊告訴大家瘦腰腹的方法~

 

瘦腰腹的方法1、腹部畫圈

將更有力的手放在腹部,另一隻手疊放在上面,圍繞肚臍,按照順時針的方向畫圈,力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方,向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次,最多按摩15次。

瘦腰腹效果:促進腸胃蠕動,調節消化和排泄功能。

 

瘦腰腹的方法2、排出毒素

找到肚臍附近上下左右四點。圍繞著每個點進行打圈按摩。集中用力按摩,每個點各打10個圈。每個點完成後再到另一個點打圈按摩。

瘦腰腹效果:局部刺激腰腹,讓腰腹的迴圈更佳暢通,將多餘的脂肪、毒素、水分通通代謝掉。

 

瘦腰腹的方法3、腰部排水

兩手的大拇指同時從外到內以打圈的方式按摩。用拇指按摩,每次練習10圈。

瘦腰腹效果:促進體液循環,加速排出腰部的多餘水分。

 

瘦腰腹的方法4、刺激腰部

用雙手的虎口握住腰部,用力向內按壓,同時從後到前掄轉腰部贅肉。力量要適中,每次練習10-15次。

瘦腰腹效果:刺激腰部脂肪,加速脂肪的分解。

 

瘦腰腹的方法5、按摩腰臀部

雙手放在腰臀部脂肪比較厚的地方。四指併攏,手掌從內到外打圈按摩。每次按摩10次。按摩的時候力度要適中。

瘦腰腹效果:有效化解腰臀部的頑固脂肪,促進脂肪分解。

 

從今天開始就跟小編一起照著瘦腰腹的方法,按摩小肚肚吧!小腹法~

 

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我們往往只在嘴巴乾的時候才認為渴,因此才喝水,其實身體已經有點脫水了~其實只要在對的喝水時間喝水,也能有減肥的效果唷!

 

喝水減肥時間1.起床喝杯水:

一大清早剛起床時,趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水,身體沉睡了數個小時都沒攝取水分,早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃,通常習慣早上喝杯水,約半小時後就會有便意,有了穩定的排便時間,小腹自然也會消失!

 

喝水減肥時間2.餐前喝杯水:

當人感到飢餓或口渴的時候,大腦都會釋放類似的訊息,因此有時候感到飢餓,事實上只是因為身體發出缺水的警告。在吃飯前30分鐘先喝杯水,可以有助於避免過多進食量,研究顯示,水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內儲存脂肪,與節食相比,這種方式減重較為穩定而持久。

 

喝水減肥時間3.下午可喝杯花草茶:

午茶時間只能喝水讓人難熬,但奶茶、加了糖的咖啡又不利於減重;這時候可以來杯無咖啡因、又能養顏的花草茶,沒有刺激性,還可以選擇可去浮腫、利尿的洛神花茶、促進血液循環與降膽固醇的迷迭香等

 

喝水減肥時間4.晚餐加碼蔬果汁:

選擇低卡、高纖維的蔬菜水果,並避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等,可以選芭樂、蘋果、奇異果,加上芹菜、萵苣等蔬菜,蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子,減輕腸胃負擔。

 

喝水減肥時間5.每日攝取水量:

水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別,但原則上以個人體重乘上30~70,例如體重50公斤的人,每天最少需要30x50=1500c.c.;代謝功能正常的人可攝取到50x50=2500c.c.,水份需求較大例如運動員,就可以攝取50x70=3500c.c.

 

藉由適當補充水分、鹽分攝取及運動來減輕體重,比瘋狂節食更好。如果不喜歡喝水,也可以喝有決明子味道的水,還能幫助消化唷!趕快吧~

 

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