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提到睡前運動,就不得不提最經典的「空中腳踏車」啦~晚餐不小心吃太多?突然發現今天又偷懶沒運動?趕緊踩空中腳踏車彌補一下吧~

快跟著小編 1、2、1、2 一起踩,養成習慣每天晚上堅持 3 分鐘,再搭配剪刀腳一起進行,雕塑效果更好喔~

※ 在偏軟的床上做可能會影響脊椎,建議在瑜伽墊上進行比較好喔!


 躺著也能瘦小腹 

 躺在瑜伽墊上,手心朝下平放於墊上,將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備位置,膝蓋保持彎曲狀態。

 接著雙腳像在騎腳踏車一樣,兩腳騰空交錯畫圓,伸出去的時候可盡量把範圍畫大,縮進來的腳背可微微下壓。

 過程中要保持下背貼地,盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀,一組大約踩 30 下左右,一次可做 2~3 組,組間可平放腳休息 30 秒。

有人說做空中腳踏車要把屁股抬高,整個人垂直踩,其實這樣做容易壓迫到頸椎,鍛鍊也無法持久,下背保持貼地才是比較安全的作法喔!


來源:i-fit愛瘦身

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運動前喝一杯黑咖啡,可以提高體脂肪的分解,更有利尿作用,幫助排毒喔!
喝咖啡會降低食欲,是減肥的好朋友~運動前來一杯,如虎添翼啊!
大家都什麼時候喝咖啡呢?怎樣的咖啡有助瘦身效果呢?
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喜歡喝咖啡的人很多,大家也常常買烘焙過的咖啡豆,當要煮咖啡之前,再自己磨豆子,就可以聞到那陣陣的咖啡香味,讓喜歡咖啡的人,心情可以舒暢一整天。現在更有個最新研究表示,吃下沒有烘焙過的生咖啡豆粉,還可以減去體重,而且還是快速且穩定的減肥喔! 

斯克蘭頓大學的 Joe Vinson 博士與同事們一共找了16位體重超重的男女,平均年齡介於 22~46 歲之間,22 週的研究期間,這 16 位過重的男女,在飲食習慣沒有改變、且有運動的狀態下,吃了研磨過的粉狀咖啡生豆,以及安慰劑,結果這 16 位男女平均減少了 17 磅的體重,研究結果在美國化學學會的年會上發表。 

Joe Vinson 博士表示,他的研究是以每 6 週為 1 個週期,而在每一個週期間的「空窗」期間,不讓參加者服用任何的補充劑,透過這樣的方式。自己就是自己的對照組。雖然參加者的熱量有受到控制,但是並不是什麼都不能吃的節食,而研究期間攝取的熱量大家都差不多,平均每天約 2400 卡,運動部分則是每天消耗約 400 卡。 

22 週下來,16 位參加者平均減少 17 磅,最少的從 7 磅,到最多的大約 26 磅,整體來說,這些參加者的體重平均下降10.5%、體脂肪減少16%。服用沒有烘焙過的生咖啡豆粉劑量高的人,減少的體重也較多,而服用安慰劑的人,體重則沒有明顯的減少。

Joe Vinson 博士表示,他還沒有辦法很確定說,為什麼咖啡豆萃取物有助於減肥,不過很有可能是咖啡生豆中的「綠原酸」。 綠原酸是一種植物性化合物,或許有抑制葡萄糖吸收的功能,進而幫助減輕體重。但為何烘焙過的非豆不行呢?因為咖啡豆經過烘烤之後,綠原酸就被分解了。所以,要減肥就只能吃生的咖啡豆喔!


來源:早安健康

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專家教路!挑戰馬拉松入門須知_new_celeb_img_665_400_bg.jpg 

很多人都誤以為運動會瘦?!其實運動讓人變瘦的效果很有限,甚至一下子運動超過負荷,還有可能不瘦反胖呢~

像是上個月我去跑名古屋馬拉松,光是訓練時就增加了一公斤的體重,跑完甚至還多了快2公斤,雖然體脂肪的比例沒有太大變動,但是卻感覺多了些負擔。

究其原因,應該是我在賽前因為左手骨折沒法子跑足訓練量,又傻傻做了肝醣超補,所以多吃了很多澱粉,再加上跑了42公里時生理期又報到,跑完的疲累完全破錶,身體又因為大量運動處於發炎狀態,光是要恢復就很累了,所以在新陳代謝以及排水的能力都相對的變差不少,加上在日本旅遊又沒有辦法像是在台灣家裡吃得那麼乾淨無負擔…..以上種種原因造成身體一些廢物累積無法排出。

雖然後來用每天半小時的慢跑,以及連續兩個星期,一星期一次的全身按摩降低了一些肥腫,但是還是比沒有練馬拉松之前肥了一公斤。


運動量那麼大…還不會瘦!?

賽前練習量不足+比賽前、中、後吃太多合成物+比賽超負荷過累=身體沒法排出吃進去的廢物所造成的。

所以要比賽,就要將訓練量練足,讓身體在比賽時的不會超過負荷!

比完賽後要「勤奮」拉筋+按摩+休息,讓身體好好恢復之外,還可以每天可以做一些輕度短時間的運動,像是帶狗狗去森林裡面散步或是輕跑步(心跳不要超過120)或是游個30分鐘的泳…

此外,還要注重食物的攝取,要多吃讓身體無負擔,好消化吸收的「原生」食物,不要吃合成物啊。

1. 每天飲食至少50%「生吃」新鮮天然無毒的蔬菜水果:

生食的蔬果裡有活著的酵素,當身體疲累時多吃活的食物,因為活的食物才有效素能量幫助身體組織的修復與恢復疲勞。

2. 優質的蛋白質(魚,肉,蛋,豆…)在每一餐都要占25%:

原因是肌肉的修復需要蛋白質,有了強健的肌肉,才能擁有健康的姿態與運動,並同時可以消耗更多的脂肪。

3. 以上兩類食物的比例雖然建議拉高,但是均衡地飲食還是重點:

蔬菜、水果、脂肪(好的油)、碳水化合物和蛋白質缺一不可,這樣才會有美妙的體態與健康。

看到以上,正在用運動瘦身的人,說不一定會大失所望,請你不要仰天長吼,運動還是很「必」要的(不只是重要而已)。運動雖然不是瘦身的主力,但是卻無法缺席或是被取代,因為人是「動」物,不動就會變成「物」了。

像是我的左手骨折才綁住固定12天,左手的肌肉竟然就迅速萎縮纖維化,筋骨也整個硬掉,目前復健了快兩個月,每週被復健師用力扯,扯得我尖叫+淚流滿面,還是伸不直也彎不到位….雖然這是個很極端的例子,但由此可見,我們若是不動,肌肉的萎縮和僵硬會有多麼迅速和可怕。

提醒大家若是為了減肥去跑馬拉松或是比鐵人,又沒有在訓練期的時候準備到足夠的量,就硬著頭皮用「所謂的意志力」去比賽,或是平常沒運動假日來個超級大的運動量…..這些超負荷的運動量,可是會讓自己爆肥的,其實對健康的傷害也會不小呦~大家不可不慎啊~

來源:良醫健康網

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「秋天」超適合的瘦身減肥是什麼呢?

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秋天非常適合瘦身減肥的原因① 涼爽的氣候

秋天非常適合瘦身減肥的原因① 涼爽的氣候
說到減肥瘦身就會想到運動對吧!
應該也有因此就想要開始健走,或是慢跑的人。

好不容易有了長長的暑假,想藉著暑假時間開始進行慢跑,但最後還是輸給夏天的炎熱,最後又回到家的人應該不少?
只要稍微動一下,就會大量出汗並流滿疲勞感⋯⋯這就是夏天運動時的狀況。

但是到了秋天就不同了囉!
有著徐徐的涼風,感覺非常好,非常適合運動。
所以除了食慾之秋外也可以稱作「運動之秋」♪
因此,不管是心靈上還是身體上都不用太勉強,就可以堅持地持續運動下去♡

在進入冬天想冬眠之前,就趁現在趕快養成秋天的運動習慣吧◎


秋天非常適合瘦身減肥的原因② 基礎代謝率提高

秋天非常適合瘦身減肥的原因② 基礎代謝率提高
基礎代謝率是指平時生活的時候所燃燒的熱量。
基礎代謝率高的人,就算沒有特別運動,也能夠自然地消耗卡路里就會變瘦了。

事實上這個基礎代謝率跟體溫有密切的關係喔!
體溫很低的時候,會想要努力讓身體保持溫暖,所以基礎代謝率會提高,這就是兩者之間的關係。
因此比較冷的季節時,基礎代謝率反而會提高喔◎

從夏天邁向秋天,氣溫的變化很劇烈⋯⋯
有26℃左右涼爽的時候,也有會超過30度高溫的時候~
透過這樣的溫度差,基礎代謝率會調節體溫,然後就能努力的消耗能量囉!


秋天非常適合瘦身減肥的原因③ 調整自律神經

秋天非常適合瘦身減肥的原因③ 調整自律神經
自律神經分為交感神經及副交感神經兩種~
自律神經也和氣溫有著密切的關係,在舒適涼爽的秋季,是最適合調整自律神經平衡的季節。

一天之中最好的分配狀況是交感神經優先14小時,再換成副交感神經優先10小時這樣的平衡◎
交感神經則是氣溫高或低都會有變成優先進行。

因此在氣溫”剛剛好”的秋天,才能盡可能地保持平衡,換句話說就是很適合瘦身減肥的季節。


【加碼推薦】品嚐秋天的美食之餘又不會變胖的方法♡

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秋季的食材不管是青菜還是其他的東西,都是高卡路里的食材居多。
像是南瓜或地瓜⋯⋯等這種高糖分的食材。
雖然非常好吃,但攝取過多的話就會朝「變胖」方向前進⋯⋯


香菇作為瘦身減肥的食材已經廣為人知了。
可以試著每天的菜色都加入香菇來料理,或試著比起其他料理,多增加一些香菇的量。
在感受秋天的同時,也能安心吃著美食,對健康也很好,根本就是一件很棒的事


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曬黑肌也是可以快速白淨der!

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跟著KIMIKO老師好好調整~

辦公室微運動告別大腰圍!

肚子看起來大的原因,通常是因為下背部沒力,所以容易垮著腰把肚子往前挺,小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形,作為這部位動作的施力支撐點,藉由接下來的五個動作,我們可以鍛鍊下背部,達到把腰身練窄、下腹練平的效果。

預備動作:

1.雙手打開呈160 度,手心向下

2.雙腳蹬直

3.腳掌外轉

4.手腕和肩膀等高

1.膝蓋保持伸直,嘆一口氣後縮著肚子、拱起背,手臂平舉跟著身體慢慢的往前

彎到不能再往下的位置

2.接著,膝蓋微彎,保持拱背,身體繼續再往下。

3. 往下的同時,保持手臂伸直,慢慢併攏直到雙手合掌,注意手臂要與地板垂直,膝蓋微彎即可,頭頂往地板方向靠近,直到指尖輕觸地板。

4.保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢,膝蓋由微彎慢慢伸直。

5.雙腳完全伸直後,拱著背,身體繼續往上,雙手同時慢慢分開回到預備位置。

6.回到原來的預備位置之前,動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。

別小看一個「手平舉」的口令,其實一點都不簡單!

KIMIKO老師說:小角度大關鍵!別以為隨便做做就會有效果喔!KIMIKO在新書《KIMIKO'S小角度美型關鍵》中,針對大家常常容易發生誤差的重點整理!睜大你的眼睛看清楚了!跟著老師的指令好好檢視自己的動作標不標準吧!

 

來源:《KIMIKO'S小角度美型關鍵:整體苗條、局部豐滿才性感!》

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雖然不可能改變自己的基因,但是身材可以靠後天養成,健身專家Jessica Smith設計出位女性4種身材打造的運動,會更快看的出效果。開始前,先認識自己的身材吧!

西洋梨型:有西洋梨身材的人,通常臀部比較大,脂肪容易囤積在臀部、大腿,人物代表:珍妮弗·洛佩兹和碧昂絲。如果你跟她們一樣請做此運動

蘋果型:特別跟肩膀和臀部比起來,腰部比較厚。人物代表:歐普拉、茱兒芭蒂摩、琳賽蘿涵。如果你跟她們一樣請做此運動


男孩型或竹竿型:很瘦,像竹竿身型的身材,也有個綽號叫乾癟四季豆,身型比較沒曲線,人物代表:卡麥蓉狄亞。如果你跟她們一樣請做此運動

沙漏型:這一型的人非常有曲線,上半身和臀部比較豐腴,腰部相對比較纖細,人物代表:史嘉莉喬韓森。如果你跟她們一樣請做此運動


來源:don1don

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運動:蘋果型身材

運動:西洋梨型身材

運動:男孩型或竹竿型身材

運動:沙漏型身材

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"Schiaparelli And Prada: Impossible Conversations" Costume Institute Gala

問題部位:大腿、上臂、肚子。

解決問題:全身雕塑運動、燃脂有氧運動。

訓練法:1週2-3次。組與組間剛開始稍微可以休息,熟悉後不用休息。搭配有氧運動。

Lateral Step-Up Squat Press

01

拿一組啞鈴,右腳站在運動踏板正中間,向下蹲,手肘彎曲,掌心朝前。向上延伸,左腳踏上踏板,雙手舉高,回到開始姿勢,右腳重複10次後換左腳。

Rear Lunge Row Taps

02

拿一組啞鈴,右腳踩上踏板,左腳向後踩,向下蹲,手握啞鈴至右腳兩側,掌心朝內。左腳跨到踏板上,手臂彎曲,靠僅側腹部,回到開始姿勢。右腳做10次後換左腳。

Decline Pushups

03

雙腳放在踏板上,做撐體式,雙手稍微撐開,核心用力,向下做伏地挺身,臀部不要塌下,脖子向前伸,如果太難,可以將手放在踏板上,腳在地上。重複15次。

Alternating Skip-Ups

04

站在踏板後面,手臂放在兩側,右腳快速踏上踏板,垂直向上跳,手臂輔助起跳,左腳勾起,右腳著地後,左腳快速回到地面,,右腳踩下回到開始姿勢。每次換腳,重複15次。

Triceps Dip March

05

坐在踏板邊緣,手放在兩側,手肘彎曲呈90度,以手支撐,臀部抬起,雙腳往前走,慢慢離開踏板。接下來手彎曲,讓臀部下沉,但保持膝蓋90度,往後走回踏板,回到開始姿勢。如果感覺太難,一開始腳可以稍微靠近踏板,不用呈90度。重複15次。

Single-Leg Bridge and Press

06

拿一組啞鈴,躺在地上,左腳膝蓋彎腳跟放在踏板上,右腳盡量伸直,雙腳關節不要鎖死,保持彈性,上臂貼地如左圖。身體用力撐起,臀部盡量抬高呈現橋式,雙手從胸口處舉起,掌心朝向臉,慢慢回道開始姿勢,兩邊互換,重複10次。


來源:don1don

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身材問題:沒有曲線。

解決方法:增加肌肉、有氧運動。

訓練法:每週3次,每次3回,每一回中間休息45-60秒。搭配10-30分中有氧運動。


Deadlift Overhead Press

01

拿一組啞鈴,腳稍微向外打開多一點,膝蓋不要打直,掌心朝向自己,核心用力,身體慢慢向下,直到背部和地面平行(啞鈴的位置不要超出小腿範圍)。背部打直,臀部出力讓身體慢慢回正,馬上將手臂彎曲用力向上舉,掌心朝內,這個動作最好要有連貫性,回到開始的姿勢,重複12次。

1.5 Lunges

02

拿一組啞鈴,雙腳併攏,雙手自然放在側,右腳往後跨大步,向下箭步蹲,雙腳膝蓋呈90度,後腳小腿平行地面。原姿勢起身,腳呈45度,重複10次後換左腳。

V-Raise

03

拿一組啞鈴,腳打開與臀部同寬,雙手放在側,核心用力。雙手伸直抬至胸口呈V型,掌心朝內,慢慢回到開始的姿勢,重複12次。

Fencer’s Lunge Extension

04

弓箭步站立,右腳在前,左腳伸直腳跟踩下,拿一個啞鈴,身體和左腳呈一直線,雙手我啞鈴放置頭後方,靠近耳朵。手伸直,再向後放置頭後方,完成一組動作,每組間換腳,做8組。

Side-to-Side Plank Pushups

05

撐體式準備,雙腳併攏,身體保持一直線。右手和右腳往外打開,伏地挺身向下,回到撐體式,重複10次後換左腳。如果太難可以膝蓋著地,只做上半身伏地挺身。

Diagonal Lunge and Curl

06

拿一組啞鈴,雙腳併攏,雙手放在側,掌心朝內,手縮回胸口側,掌心依舊朝內。右腳大步向前跨,啞鈴靠近地面,前腳往後跨,回到開始姿勢,完成1組,每組換腳,重複8組。


來源:don1don

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身材問題:肚子、腰圍。

解決辦法:核心雕塑和高強度間歇訓練。

訓練法:1週3-4次。一開始中間稍做休息,熟悉後不要休息,一個動作做3次。搭配2天高強度間歇訓練。

Weighted Bird Dog

01

右手拿一個啞鈴,左手右膝觸地,伸展右臂,掌心朝內,左腳向後伸展,腳尖微微觸地。核心肌群出力,抬起右手和左腳,保持10秒再放下,重複10次後換邊。

Rear Lunge Chop

02

雙腳併攏站立,雙手握一個啞鈴,右腳向後踩,身體向下呈弓箭步,啞鈴移至左邊臀部旁。右腳回到原地,雙手舉起向右旋轉,重複20次後換邊。

Pulldown Extension

03

左手握1個啞鈴,面朝下平躺,雙腳與肩同寬。胸口向上抬,左手彎曲,回到一開始的姿勢,重複12次後換邊。

Pushup Climbers

04

撐體姿勢,雙手稍微向外,雙腳併攏,慢慢向下呈伏地挺身姿勢10秒(如果沒辦法伏地挺身,膝蓋可以微彎)。手臂撐起,背部往上,雙腳輪流讓膝蓋抬至胸口,速度越快越好,重複以上動作10次。

Windmill Split Squat

05

雙腳前後站立,左腳在前,左手向上延伸,握一個啞鈴,掌心朝內。核心用力,膝蓋彎,向下深蹲,臀部向後,身體向左旋轉,右手手指觸地,眼睛看向左手,回道開始姿勢,重複12次後換邊。

Weighted Walk Up

06

雙手拿一組啞鈴,雙腳與臀部同寬,雙手向上舉起,掌心朝內。膝蓋彎曲觸地,左腳90度彎曲向前站起,再回到開始姿勢,地板可以放瑜珈墊或毛巾。重複以上動作5次換腳。(如果動作太難,可以先不拿啞鈴。)

來源:don1don

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問題部位:臀部、大腿。

解決辦法:針對下半身雕塑、power moves、全身肌力訓練和耐力有氧訓練。

訓練法:一週3-4天,以下動作重複3次,組與組之間不要休息,每次休息45-60秒,結合每週1次的的有氧運動。

V-Pull Plie

01

拿一組啞鈴,雙腳打開,腳尖向外45度,手舉起呈V型,掌心朝內。接著下蹲,膝蓋超過腳趾,手肘彎曲,手掌與肩膀成一直線,回到開始的姿勢。重複以上動作20次。

Capoeira Skater

02

弓箭步下蹲,左腳在後交叉右腳,上半身向右旋轉,雙臂舉至胸口,掌心朝下。左腳(後腳)跳躍展開,雙臂伸直向前,相同動作右腳重複1次。重複以上動作20次。

Lunge Lift-Off Cross Curl

03

拿一組啞鈴,雙腳併攏,右腳打開呈側弓箭步,啞鈴向右碰到右腳,快速將右腳抬起,向外伸直延伸,右腳後踩呈弓箭步。再一次右腳離地,伸直延伸,甩至左側,手肘彎,掌心朝上,接續右腳側弓箭步,重複10次動作換左腳10次。

Criss-Cross Squat Jacks

04

雙腳打開,手臂放在側邊,做深蹲,手臂碰到膝蓋外側,掌心朝前。快速跳起,右腳向前交叉,雙手舉起超過頭頂,再次深蹲。,重複10次動作換左腳20次,每次換腳。

Plank Leg Sweep

05

撐體動作,左腳向右開,維持10秒回到原位,重複10次換腳。

Skipping Lunge

06

弓箭步右腳在前,雙腳膝蓋彎曲至90度,雙臂成跑步姿勢,接著跳起,左腳膝蓋抬起,腳板打直,雙臂使力帶動身體,著地重現弓箭步,重複10次換腳。

來源:don1don

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打造修長美腿:「深蹲運動」一招搞定

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減肥瘦身五大招 

為什麼藉由飲食調整和運動,肚子肉卻還是不見消瘦,來聽聽專家怎麼說。

缺乏鎂

身體需要鎂來維持機能,其中包括維持穩定心律、穩定血糖,還有維持體態。據研究顯示,攝取較高含量的鎂,體內的飯前血糖(fasting blood glucose)和胰島素較低,而這二者都是導致肥胖的原因。

解決方式:攝取鎂含量高的食物,例如:深綠葉蔬菜、豆類和堅果。每日建議攝取量6-12歲男童247毫克、女童228毫克;成年男性268毫克、女性218毫克;老年男性250毫克、女性216毫克。

選錯運動

很多人在瘦身時會選擇有氧運動,例如最常見的長距離慢跑。當然慢跑會幫助剪去體重,但持續越久,新陳代謝適應了,瘦身的效果越不明顯,最好搭配重量訓練和高強度間歇訓練,提高心律的同時,也能鍛煉肌肉。

解決方式:自己制訂運動計畫,跑步、游泳、自行車運動搭配全身肌力訓練和高強度間歇訓練。

睡眠不足

研究顯示,低於5小時的睡眠時間,每天比睡滿8小時的人多攝取300大卡熱量,因為肌餓素(ghrelin)上升刺激食慾,導致想吃高油脂食物的慾望。

解決方式:每天睡眠至少7-8小時。為了保持良好睡眠品質,床邊最好不要放置電子產品,當然包括手機;房間保持涼爽;午餐後不再攝取咖啡因;為了保持良好的睡眠品質,週末最好也維持同時間入睡和起床。

熱愛碳酸飲料

2012年發表的一份研究顯示,碳酸飲料不管是否含熱量,都會使腰圍增加、腹部脂肪增加,0卡的碳酸飲料內含人工甜味劑(代糖),可以想像吃下沒熱量的食物,因為人體熱量補償的機制,下一餐會攝取更多熱量來補足。

解決方式:為了停止惡性循環,飲料最好的選擇是白開水,如果想喝甜飲料,那水果切片加入茶中也是不錯的選擇,例如:檸檬茶。有喝咖啡習慣的人,也記得一天不要喝超過一杯,最好選擇小杯、熱量低的咖啡。

飲食中含鹽量過高

過量鹽分會使水分從血液進入皮膚,所以外表看起來浮腫,現代人大多屬於外食族,重口味的食物,會造成過量的鹽份攝取,例如:高熱量的炸物、烤物也含大量鹽分。

解決方式:每餐最好減少鹽分含量,如果需要增加食物風味,可以加新鮮香料,例如:生辣椒、薑、蒜頭等香料。

飲酒過量

酒精會刺激食慾、增加食物攝取,如果有飲酒習慣的人,最好控制攝取量。

解決方式:喝一杯紅酒不會造成什麼影響,但要盡量避免調酒。


來源:Shape

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有效瘦小腿最快的方法~生活中6招有效瘦小腿最快的方法

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『易特商務網』解宿便排便順暢的方法 

想要減重、身體健康、並且活力充沛。以下七種健康排毒超級食物可幫助你,消除水腫、重新恢復活力,並且在一周內減去1公斤!然後接下來你想持續多久,都依你高興。


1.杏仁醬
這種抹醬所含的纖維質可降低你吸收吃進去的卡路里,使這些熱量都排出體外。

2.羽衣甘藍
實驗顯示,這種蔬菜的維生素C可加速脂肪燃燒,此外,它可以啟動身體天然的解毒酵素,有助於防止肺癌及胃癌。

3.黑色巧克力
巧克力所含的抗氧化物有助於降低人體內的壓力荷爾蒙可體松cortisol(後者與腹部脂肪有關),並改善體內循環,使皮膚散發光澤。

4.橄欖油
以橄欖油的不飽和脂肪酸取代奶油的飽和脂肪,可使你精力充沛,並活化燃脂基因。

5.櫻桃
這種水果好比天然的能量炸彈:櫻桃所含的花青素(Anthocyanin)可幫助肌膚將糖類轉化為能力,它還有褪黑激素,這種荷爾蒙有助於規律睡眠。

6.優格
一般優格及希臘優格都有的益生菌能幫助消化。優格的鈣質則可加速脂肪消解,並阻止脂肪的堆積。

7.藍莓
藍莓可說是神奇藥丸,它有豐富的纖維素可從消化道排出脂肪。此外,藍莓還有能加速脂肪燃燒的抗氧化物。


來源:VOGUE

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相信不少公私都相當忙碌的粉領族輕熟女們,會很晚才吃晚餐吧!因為太晚吃使肚子處於過於飢餓的狀態,最後導致習慣過飲過食而發胖。

「超過30歲後基礎代謝下降,最好避免吃點心!」許多人會因此忍耐到晚餐時間。但其實只要慎選食物,也是可以在正餐以外的時間進食的喔。

因此這次身為肥胖預防醫療專家的筆者,將告訴大家「有效變瘦是需要吃點心的原因」為何。


■大人也需要!「下午3點的點心時間」是有道理的

也許大家會覺得都不是小孩子了吃什麼點心,但12點就算吃了午餐到了15點應該也會覺得嘴饞,健康的人進食後所上升的血糖值(血液中的葡萄糖)穩定需要約3小時,因此在15點左右感到嘴饞是理所當然的。

另外一般會在午餐後到晚餐間的5~6小時左右感到飢餓吧,其實此時的飢餓感就算是以理性來控制也有極限,過度反而容易使晚餐過飲過食,相信許多女性都有過這種經驗。

過餓會使晚餐吃太多,因此,適當的吃點心,反而可以預防血糖值急速上升。


■聰明減肥法為注意「B-MAL1」來進食!

將攝取的熱量轉為代謝以消耗或是轉為脂肪堆積,其關鍵在於被稱為「B-MAL1」的蛋白質,只要了解B-MAL1在一天當中細胞內的含量,就可適當吃點心又不會有罪惡感喔!

B-MAL1主要為調節體內時鐘的角色,但在脂肪組織中會促進脂肪堆積,在肝臟或肌肉中則會抑制脂肪燃燒,其含有堆積脂肪的作用因此又被稱為「肥胖遺傳基因」。

而B-MAL1在細胞當中的量則會依時間帶有所差異。

●1天中增加最多的時間帶:晚上10點~凌晨2點
●1天中最少的時間帶:下午2點~3點

中午最少而晚上會增加(也有數據顯示晚上10點後是下午3點時的20倍多),因此下午3點左右嘴饞而吃點心的能量就相對容易被消耗,而此時進食同時也可防止晚餐過量。

但要注意的是,當然並不是吃什麼都可以喔!

攝取5~10顆含有豐富防止酸化維他命及礦物質的杏仁或開心果等堅果類,再攝取含有食物纖維及可幫助代謝脂質及糖分的水果乾,這些有「抗老功效」的點心都可多加攝取。

下午3點吃點心到了晚上10後禁食,這種活用B-MAL1性質的減肥法也是相當有道理的。

但若是硬撐著什麼都沒吃的飢餓感,到隔天反而容易累積壓力,不只無法持續更容易復胖。請大家有效利用午後點心時間來進行減肥喔!


來源:良醫健康網

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不少人一說到減肥,首先就會想到必須忍受饑餓,其實,挨餓不僅不能減肥還可能讓你越減越肥;減肥也不是每餐攝取極低的卡路里,而應該注意營養的均衡。這些減肥的一些錯誤觀念會讓你離健康的體重越來越遠。想健康減肥,必知以下15個減肥常識。

常識1/永遠不要讓自己太餓

當你的判斷力已經招架不住時,你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始衝動,我們很難抑制。當你饑餓難耐時,除非你能找到健康的食物,否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是,你會毫無顧忌地飽餐一頓,而事後,你又後悔莫及。

規劃餐點和零食對於抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果,當然,對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食,比如一盎司的開心果,一顆帶皮的熟雞蛋,幾片全麥餅乾,一杯希臘風味的優酪乳,或1/4杯的葡萄乾,都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些,也不要太吝嗇零食的分量。

常識2/客觀地控制每日的卡路里攝入量

不管你是在維持體重還是在瘦身,每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣,從而防止你在控制體重時屢屢受挫。

針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據自身的性別、年齡和體能來定。當你瞭解了自身的卡路里預算後,你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。

常識3/利用紅色、橙色綠色的原則

保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上,能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。

常識4/少吃一口

每餐堅持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以減掉大約8磅體重!

常識5/做個愛喝水的人

水對於維持體內水分充足至關重要,有些人總是“虛胖”,事實上並不是因為他們喝水太多,而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同,但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感,因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

常識6/戒掉重口味的習慣

鹽是致使體重增加的一個重要原因,這也說明了為什麼稱上的數字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍,從而導致他們體重增加,小腹臃腫,頑固性脂肪難以消減。

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蘿蔔腿是美眉們最討厭的,想穿短褲短裙腿看起來很粗就是不美,要怎麼有效瘦小腿呢?有效瘦小腿最快的方法告訴你~

 

有效瘦小腿最快的方法1、慢跑

慢跑是一種非常好的有氧運動,它能夠協調身體的各大肌肉組織,燃燒脂肪層,小腿自然會隨著身上脂肪的減小,慢慢變得纖瘦但是小腿變細的效果可能沒有腰部或者臀部那麼明顯,因此需要一定的耐心。

 

有效瘦小腿最快的方法2、穿高跟鞋

如果你想有效瘦小腿,經常穿平底鞋的你不妨該穿高跟鞋,改變走路的用力方式,讓肌肉的運動隨之改變,對瘦小腿很有用哦。當然,如果你經常穿高跟鞋,那就要改穿平底鞋了。

 

有效瘦小腿最快的方法3、提踵

坐姿,兩腿分開與肩同寬,兩前腳掌踩在類似磚塊的物體上,在大腿上放一重物(不要太重)。然後做踮腳尖的動作,注意前腳掌不要離開物體,一直練到小腿腓腸肌發熱發脹,有緊繃感。休息一會兒,然後做腳跟踩物體,腳尖先下後往上蹺。長期堅持這個動作,可以充分鍛煉小腿肌肉,並且分離小腿肌肉,讓線條更完美。

 

有效瘦小腿最快的方法4、拉伸動作

用手掌撐住地面,時間長了就用手肘撐住地面,好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊進行。

 

有效瘦小腿最快的方法5、跳繩

跳繩主要的作用是瘦小腿,讓腿、足、踝等部位得到充分活動,並加速全身血液循環,促進新陳代謝。運動後還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散

 

有效瘦小腿最快的方法6、按摩

按摩也是有效瘦小腿的方法之一。建議在按摩前先用熱水泡腳,有及膝的桶更好。加一點薰衣草精油,能讓小腿充分放鬆,有效緩解壓力。浸泡15分鐘後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,這時按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,以揉捏和拍打為主

 

這些有效瘦小腿最快的方法,每天做,蘿蔔腿就會不知不覺地消失囉~其他更好的方法      過年大吃大喝的代謝油膩好幫手

 

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減小腿最有效的方法

 

  

 

 

 

 

資料來源:網路


 

 


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小兵力大功!別小看一顆顆不起眼的決明子,中醫師表示,將決明子適度熬煮飲用,不僅有助明目、降肝火、促進排便,更有輔助減重瘦身的降脂作用!且若將其適度搭配具有活血利水等用處的荷葉一同熬煮成「決明子荷葉水」,酌量飲用更能達到降脂消水腫的目的。

中醫師表示,中醫理論認為,「肥人多痰濕」,除了日常飲食未有所節制,導致營養攝取過量,熱量超標等問題外;現代人生活缺乏活動,經常久坐不動,更是造成氣血循環不佳、氣滯血瘀、水分大量堆積,引起肥胖、浮腫問題的重要關鍵。

輔助減重?中醫:適度飲用生決明子水助消脂

因此,想要有效擺脫肥胖,如何有效改善「痰濕」體質、達到降脂消腫非常重要。在中醫理論,味偏甘、鹹,性微寒,具有清肝明目、降肝火作用的決明子,就是不錯的調理選擇。

陳玫妃中醫師指出,推薦決明子,主要是因為決明子除了具有清肝明目、降肝火的好處外,適度選擇未經煎炒的決明子,並將其熬煮為決明子水飲用,更有消脂、軟便、改善便祕困擾的效果。

除了消脂作用外,若想同時達到降脂消水腫的目的,一次去除惱人浮腫、體脂肪過多問題,除了單純取決明子一味材料熬煮飲用的方式外。陳玫妃中醫師建議,有減重需求的朋友,不妨可適度加入味苦、微澀,性質偏涼的荷葉,取其利水、活血的作用,一同熬煮成「決明子荷葉水」,也是相當不錯的方式。

 

快學女中醫自製★「決明子荷葉水」

材料:生決明子3錢、荷葉2錢。

作法:

1.將上述食材簡單沖洗,以麻布袋裝起束緊。

2.把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右,即可熄火飲用。

作用:決明子能降脂、軟便,並有明目、降肝火的好處;荷葉能利水、活血,幫助代謝人體多餘水分,達到消水腫目的。

禁忌:由於生決明子、荷葉性質偏寒,且荷葉有一定的活血作用。因此,腸胃道功能不佳、有腹瀉問題、十二指腸潰瘍、胃潰瘍問題,以及懷孕中的婦女不建議飲用。

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【中醫師小叮嚀】:

除了透過食療方式來輔助降脂、消水腫外,陳玫妃中醫師強調,想要長久維持纖細、比例勻稱的好身材,養成良好的運動習慣、規律的作息,才是擺脫肥胖體質、甩開浮腫問題的不二法則。

 

來源:YAHOO健康網

 

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有「韓國瘦身女王」之稱的權尾珍,以3700公克的驚人體重誕生,吸吮雞骨頭長大,而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裡,22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。

 

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但驚人的體重卻未對她的邁向演藝之路造成影響!相反的,她將自身圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢,不僅在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人,更是受到觀眾朋友的愛戴。在這樣的情況下,她甚至因萌生了「若想靠胖子的角色生存下來,起碼還要再胖到膝蓋會斷掉的程度,才會成為話題焦點」的想法,增胖至103公斤。

然而,她的膝蓋不但沒有斷掉,在其下定決心減肥後,不僅減輕了將近一半的體重(58.5公斤),更如同她的目標般,一舉成為話題製造者。而後她依然持續瘦身,現在體重維持50.5公斤,沒有復胖。

【強化核心肌群棒式伸展操】

運動部位:腹部、腰部、腿部

 

步驟1/

呈俯撐姿勢,雙臂打開至與肩同寬,手肘彎曲90度;雙腳腳尖撐地。

 

步驟2/

手腕到手肘緊貼地面,使手肘和肩膀呈一直線;利用大腿和腹部的力量,將身體撐起,讓膝蓋和地面保持距離,並將大腿及骨盆夾緊。

【緊實腹部與大腿—站立拉弓式】

 

步驟1/

呈大字型站姿,雙臂向兩側展開,雙腳打開至比肩膀寬兩倍;右腳腳尖朝前,左腳腳尖則朝向側邊。

 

步驟2/

維持雙臂水平展開的狀態,讓腰部盡量往側邊彎下,充分延展腰部與臀部肌肉。

【美化小腿曲線—下犬式】

運動部位:肩膀、大腿後側、小腿

 

步驟1/

雙腳與雙臂打開至與肩同寬,將身體向前彎,讓雙手掌心完全貼地。

 

步驟2/

將雙臂稍微往前移動約30公分,充分伸展雙臂及雙腳。

【打造翹臀與馬甲線—後抬腿式】

運動部位:腰部、臀部、大腿內側

 

步驟1/

雙腳屈膝跪於墊上,雙手掌心緊貼地面;將雙手及膝蓋打開至與肩同寬,手指指尖朝向前方。

 

步驟2/

眼睛直視前方,將單腳向後抬起,腳掌朝上,盡可能向上抬高伸直。

本文出自采實文化《我瘦了50公斤,不復胖!》

來源:奇摩運動

 

 

 

 

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瘦不下來是因為勢不良,導致「骨盆變形」! 學會3招幫你喬回來   

在商店試穿褲子的時候常常遇到這個困擾:

明明腰圍也選對了,褲管也都穿得上去,

偏偏到屁股的地方就卡住了!看起來超級尷尬!

 

有些人可能會覺得奇怪,

明明身體其他地方都很細,臀部卻特別大,

而且怎麼瘦都瘦不下來,這是什麼原因?

 

四肢都很瘦,但偏偏就是臀部瘦不下來?

學會這三招,馬上變身 s型 美人….

說穿了,其實就是長期姿勢不良,導致骨頭突出!

 

▼很多人平時沒有注意體態,

導致股骨上方的「大轉子」突出,看起來就會比較胖。

大轉子在哪邊?

大腿上方那塊凸凸的骨頭就是囉!

如果你骨頭位移,就會像右邊那樣腫起來!

如果你骨頭位移,就會像右邊那樣腫起來!

02

▼ 看這張圖就更能了解囉,

骨盆變形讓大轉子往外凸,

兩側的脂肪囤積,讓下半身看起來很不均勻。

 

 

03

 

▼這樣的狀況

也會害我們常常無法試穿 合身的緊身褲。

(那件喜歡的牛仔褲,就算扭來扭去也穿不上去… 真的很傷心阿~)

 

04

 

要怎麼知道自己的大轉子

有沒有突出來呢?

 

有一個很簡單的自我檢測方法,

先在鏡子前自然的雙腳併攏站立,

看到自己

屁股下緣比臀部本身更突出的話,

就是你的「骨盆變形」讓大轉子突出來了!

 

05

 

 

常盤腿或是翹腳的人,

大轉子特別容易突出喔!

炎熱的夏天就要來了,

實在不想頂著這樣的粗腿在外面趴趴走啊!

該怎麼辦?

這時候只要利用簡單的 3個動作

就可以把骨盆矯正回來囉!

1. 活動 股關節

雙腳打開比肩膀更寬一點的幅度,

用左手壓住大轉子的位置,緩緩往左側傾斜,

直到左腿內側有點被拉扯的感覺,

同樣的動作換到右邊,兩邊各做八回。

這個動作可以邊看電視邊做,還能有效瘦大腿。

 

06

2. 每天做 開腳前屈

坐在地板上,將雙腿伸直,

張開比90度更寬一點的幅度,

呼氣時身體慢慢往前彎曲,到感覺肌肉被延伸的程度。

 

你會覺得有一點點痛,但做完會變得更舒服。

伸展的時候也可以放音樂。

這項動作可以使大腿內側肌肉放鬆,改善 O型腿。

 

 

07

 

3. 有意識地 讓自己走直線

保持著雙腳內側都在直線上的走路方式,

雙手壓住大轉子的位置,或是拿骨盆矯正帶做輔助,

這樣能有效控制重心,使腿部的肌肉均勻使用,導正骨盆位移。

 

 

08

 

注意正確的走路方式是 :「腳跟」先著地,

再延伸到姆指球(也就是腳掌突出來的那一塊)。

09

 

每天花 10分鐘,

調整對的姿勢、在辦公室久坐 少翹腳~

就能有效改善大轉子突出的問題囉!

 

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女性的身體本身飽含著美感,而臀部曲線更是其中的重點,S型的曲線一半在臀部上,尤其在夏天,熱褲和裹身裙都需要翹臀來支撐。臀部是不少女性最容易胖的地方,成就完美曲線,展現女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。

臀部的脂肪較多,要采取有氧運動的體操來改善,同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。今天推出一套巴西式美臀操,簡單易行,每天只需五分鐘讓你美臀提臀。

 

巴西女人以身材火辣而著稱,不過,你不需要去到裡約熱內盧才能練出美臀。巴西女健身教練萊昂德羅·卡瓦略(Leandro Carvalho)在《健身》雜志上公開了巴西人的提臀操,只需要5分鐘左右即可練習。

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  每天五分鐘讓你美臀提臀:

 

收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。以下是提臀操中的第一個動作,來自芭蕾舞曲膝(Plie)動作,每次練大約1分鐘左右即可。

  1. 雙腳分開站立,大約與肩膀同寬,手臂位於身體兩側,腳尖向外。

  2. 髖部下沉,臀肌用力。

  3. 身體向下,做曲膝深蹲動作,盡可能蹲到最低,注意,膝蓋不能超過腳尖。

  4. 身體下蹲的同時,雙臂向前舉起,達到肩膀高度,掌心向下。保持兩秒鐘時間,然後恢復站姿。

  5. 做完20下之後,保持深蹲姿勢20秒鐘。

 

教你學會怎樣才可以提臀:許多世界級的影星,她們的臉蛋並非世界級的,但她們非凡注重到自己臀部的“表情”,很多時候她是背對著觀眾,那的確是一張讓人激賞的“臉”,甚至在一片漂亮臉蛋中,這種臉更能讓別人記住你。

圓圓的滑向兩側的對稱的兩個漂亮的半圓,把人體裝點得生氣勃勃亦分外妖嬈的美臀,已成為每個人的渴望。人們進而反思,顧前不顧後的美容,實在對不起立體的人立體的美。美中至美,不僅讓你在前面看不夠,在身後也是流連忘返。

臀部對女人而言有多重要?不妨這麼說:假如你想當個風頭最勁的兩性磁鐵,將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上,那麼它不僅重要,而且值得你絕對細心地好好呵護它。

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俗話說,四月不減肥,五月徒傷悲,又到了穿短裙秀長腿露小蠻腰的季節了,藏了一個冬的脂肪估計再也藏不住了吧,摸著肚子上的一層肥肉,有人在心裡發了毒誓要減肥卻無動於衷,有人運動了幾天後累覺不愛,無疾而終,有人咬牙堅持終見成效,卻無法抵抗美食,太過放縱。對於減肥,你到底是行動派還是口頭派? 
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一、光說不練型

  搖旗吶喊要減肥的人實在太多了,愛美之心人皆有之,誰不想做個前凸後翹的辣媽萬人迷,只是你卻一直抱怨上班太忙家務太多,老公要伺候孩子要管,沒有時間減肥。光說不練,理想很骨感,現實很豐滿。
  只要功夫深,鐵杵都能磨成針了,減肥有多難,只是在於你肯不肯邁出這一步,沒有時間減肥不是借口,沒有心才是要害哦,其實只要抓住日常生活中的零碎時間來做運動,不知不覺效果就會慢慢體現了。

下面小編介紹3種日常生活中隨時可以做的鍛煉方法給大家。


  1.爬樓梯
  人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,所以用爬樓梯代替坐電梯,將會有你意想不到的好效果。
  具體方法:
  爬樓梯時可以一步踏兩個台階,這樣很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,對於結實臀部也很有效。
  不方便一次踏兩個台階的話,可以在踏每一個台階時,以腳尖踏上,同時保持上半身挺直。


  2.洗碗收臀
  洗碗大概是媽媽們每天必做的家務活,如果能好好地利用洗碗的時間運動,即可讓你擁有翹臀哦。
  具體方法:
  (1)先將臀部快速地收緊、放松,收緊、放松,重復約10次。
  (2)然後再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放松之後再重復。
  (3)當你洗完碗後感覺臀部很酸,說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。


  3.看電視減肥
  沒時間減肥的你,是不是還有時間看電視?不要偷懶,邊看電視邊做運動,娛樂運動兩不誤,還可以讓你保持曼妙身材喲!
  具體方法:
  (1)坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行),雙手撐在沙發上或椅面上。
  (2)雙手用力壓住沙發或椅面,然後膝蓋交替提高,這時候,你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的才會有效果。
  (3)這個動作做得越多,瘦身的效果就越好喲!

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二、半途而廢型

  一口吃不成胖子,一天也變不成瘦子,減肥是女人的終身事業,但是能夠堅持下來的卻是少數。很多人減肥的節奏通常都是,一鼓作氣,再而衰,三而絕。頭兩天興致勃勃,信誓旦旦,非常積極且運動量大,簡直是拼命三娘,再過一段時間,就開始疲憊怠慢了,一來是缺乏堅持的意志,二來是因為沒有立竿見影的減肥效果來激勵自己繼續堅持,所以到最後很多人也就放棄了。

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減肥是一個持久戰,只有一鼓作氣是遠遠不夠的,還需要講究戰術和策略,方能百戰百勝。下面小編介紹幾個方法幫助大家打贏這場持久戰。
  1.設定小的、可達到的目標。
  美國運動醫學會,心髒病學會等專業機構推薦每周體重減少在1公斤以內,是一個比較健康的範圍。在開始減肥時,最好把短期目標設為一個月減2-4公斤,每周稱一次體重。


  2.同時進行不同的鍛煉項目。
  同時進行多種不同的鍛煉項目可以讓你保持在激發的狀態。當然首先你要選擇適合你的運動,堅持進行一項你痛恨的運動是毫無益處的。其次即使你喜歡目前從事的運動,也可以試著嘗試一些不同的東西,或許會使你獲得額外的動力。


  3.堅持記錄自己的減肥情況。
  記錄自己減肥的情況,可以起到很好的督促和激勵的作用。不妨試著開始在微博豆瓣論壇等社交平台上發表自己的減肥日記,可能會有不少志同道合的盟友在上面一起互相監督鼓勵哦,這些外部的力量正是激勵你堅持下去的動力。


  4.加入鍛煉的團體,或者找同伴一起減肥。
  群體性的訓練,既增進友誼,又存在競爭。隨著時間的推移,你和一同訓練的人逐漸熟稔,與他們聊天,並與他們開一些有趣的玩笑。如果你發現自己喜歡做某件事,你對這件事就不會感到無聊,而且你會不斷地去做。

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三、惡性循環型

  減肥的道路上不乏有這樣的一群人,她們熬過了最艱難最需要毅力堅持的鍛煉時期,也忍住了各種美食的誘惑,終於瘦了下來,然後便是開始享受成功的時刻了,於是身體裡吃貨的基因開始作祟,不知不覺在對美食的放縱中,又反彈回去了。
  這部分人大都是管不住自己的嘴,在之前的減肥過程中對美食的克制,導致減肥成功後,愈發對食物有極端的欲望,對於這樣的減肥者,小編覺得你需要重新建立跟食物的關系。

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1.用心享受美食
  打破“食物影響心情”的第一步,你需要幾天時間,開始學習用心去享受美食。只需要十幾分鐘時間就可以讓你有一個輕松的午餐,關掉電視,放下手中的筆記本電腦和電話, 盡情享受食物的口感、味道和香氣,食物的誘惑,馬上又回來了。


2.不要虐待自己
  過分限制飲食會導致對進食產生極端的心態,久而久之,嚴重的飢餓感反而會導致暴飲暴食。控制食物分量就能解決這個問題,保持少量的進餐是滿足食欲的健康好吃法。現在有許多用來裝小分量食物的容器,你也可以花些時間為自己和家人分裝好小份便當和零食
3.分析飲食習慣


  也許你像很多人一樣,都有一套自己的辦法來解決飲食的問題,但是如果你花一些時間做一個飲食筆記,記錄你吃什麼和為什麼吃,這樣你就能更了解自己的飲食習慣了。


4.提前做好計劃
  如果你想改變你與食物的關系,那你首先需要改變你的環境。我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋,替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿蔔和辣椒切碎,並把他們放在冰箱的保鮮層裡。


5.讓身體活躍起來
  消化胃裡的食物是情緒管理的有效辦法,有規律的運動能改善整個情緒。當你感到悲傷或焦慮時,可以試試做個有氧運動,比如散步。許多女性用爬樓梯來消耗卡路裡,緩解緊張情緒,在辦公室准備一雙運動鞋,這樣,想在工作日運動也很方便。


    看到這裡,你或許要感慨,減肥這麼難,為什麼那些女明星生完孩子後可以這麼快就瘦下去恢復生前的好身材?大概大部分人都只看到明星光鮮亮麗出現在熒幕前的時候,卻從來沒想過幕後的她們是如何努力和付出的。產後迅速瘦下去的明星,無論在時間金錢還是身體上都要比一般人花費更多,她們在減肥上付出的代價估計是我們難以想像的。

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