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每次洗完頭，總覺得自己洗得很乾淨，但是吹髮的時候仍會有一股悶悶的味道傳出？到底怎麼洗才能跟去髮廊一樣，洗完後有一種清新，頭皮沒負擔的舒爽感？為此，iStyle特地訪問中華美容暨健髮教育學會理事長趙昭明醫師，請他告訴大家如何正確洗髮才能乾淨又不會傷髮質。

1 正確的洗髮方式是...
要如何把頭皮洗得乾淨呢？趙昭明針對每個步驟詳細解說表示，一定要先把頭髮打濕，擠些洗髮精在手上搓出細柔泡泡，千萬不要直接倒在頭上，否則頭皮長期接觸到高濃度洗髮精容易產生掉髮的情形，接著再仔細用指腹畫圓按摩頭皮，一定要均勻施力在每一個部位，他特別強調，通常會有悶臭味都是因為沒有洗均勻所造成，一定要特別注意，最後再多次用水沖洗就可以了。

2 洗髮精的選擇是...
「無矽靈洗髮精」你在選購時應該看到不少廠商主打無矽靈避免頭髮損傷吧？矽靈真的不好嗎？趙昭明表示，其實矽靈沒什麼不好，它就像是潤絲，可以讓頭髮變滑順，只是沒有沖乾淨就容易阻塞，它跟洗髮重點一樣，只要多次沖洗乾淨就好，並不用刻意避免。

3 洗髮精停留的時間是...
為了仔細地將頭皮每一個地方都洗乾淨，大部分的人通常會延長洗髮時間，不過趙昭明提醒，頭髮短的男生，洗髮精停留在頭上最多「2分鐘」而長頭髮女生最多「5分鐘」值得注意的是，他建議長頭髮女孩分成「頭皮」和「頭髮」兩部分清洗，主要是因為女生頭髮長，很難在5分鐘內洗完，若是分成兩部分，頭皮要在5分鐘內洗淨絕對沒問題。

4 吹髮要注意的事情是...
你一定聽過，頭髮用大熱風吹到乾就能滑順又柔亮，針對這一點，趙昭明強烈建議：「最好不要！」他進一步解釋：「熱風吹確實可以讓頭髮看起來順又亮，但是對頭髮健康其實不太好，因為風溫太高，頭髮內的胺基酸會慢慢變質，久了就容易乾燥損傷。」他建議最好是用「溫冷風」吹，或是將吹風機拿離頭髮遠一點，以及不斷撥髮、不停變更吹髮位置避免過熱。

資料來源: 自由時報 istyle 時尚頻道

許多上班族或學生因為長期久坐，再加上沒控制飲食及缺乏運動，導致腹部脂肪日漸增加，形成一圈又一圈的「救生圈」，尤其女性更是容易出現由腰部至下半身肥胖和水腫的問題，不止是影響整體美觀，更是對健康有害！

國民健康署指出，若男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分時，表示「腹部肥胖」，也就是指內臟脂肪過多，罹患心血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病機率也因此提高，進而增加心肌梗塞、腦中風的發生率，嚴重甚至會對性命造成威脅。

選擇對的食物 擺脫小腹婆稱號
那要怎麼做才能消除腰間鬆垮的贅肉呢？除了增加運動量、培養健康的生活形態，飲食控制也扮演着非常重要的角色！但飲食控制並不是指少吃或不吃，而是吃對食物，就能達到消除腹部脂肪、維持健康的目的。接下來就來為大家介紹有哪些食物既可以幫助擺脫小腹肥胖還能增加飽足感、不容易發胖！

甩小腹贅肉必吃

1.酪梨
酪梨被金氏世界紀錄列為世界上最營養的水果，含有豐富的維生素E、維生素C、維生素B、維生素A、葉酸、礦物質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養素。尤其酪梨中的不飽和脂肪酸，能夠減少內臟脂肪，還能增加體內好的膽固醇。研究指出，經常吃酪梨的人，腰圍較小，而且BMI 數值也相對比較低。此外，酪梨含有大量的膳食纖維，能增加飽足感、避免過度進食，進而減少肥胖的發生率。

2.燕麥
燕麥富含水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維，不只是能降低血膽固醇，還能延緩胃排空，讓人產生飽足感，幫助燃燒腹部脂肪！同時，膳食纖維有助於實體的形成，增加糞便的排出，並縮短糞便停留在大腸內的時間，以避免腸道接觸有毒物質，對於體內環保和預防便秘有著很大的幫助，讓小腹不再凸凸的！

3.藍莓
研究指出，藍莓能防止腹部脂肪堆積，能幫助預防心血管疾病和減少糖尿病的發生率。透過動物實驗結果能發現，食用90天藍莓濃縮粉的老鼠有較少的腹部脂肪、較低的血膽固醇含量，且血糖控制和胰島素敏感性也獲得改善。研究人員認為，可能是藍莓所含的抗氧化花青素等大量植化素，具有影響血糖、脂肪代謝與脂肪形成的功能。

4.綠茶
綠茶中具有促進減重功效的成份就是兒茶素！兒茶素屬於多酚類的一種，除了能加速基礎代謝率、增加熱量的消耗，還能抑制脂肪形成，並促進脂肪分解和氧化，進而減少腹部的贅肉，並降低體脂肪的比例和肥胖風險。建議每次運動前可適量攝取兒茶素，消脂、減重效果會更佳。

本文經授權轉載【華人健康網　文／營養師 黃曉彤】

夏天敷一片冰涼面膜，不僅鎮靜肌膚，還能補水、美白，不過相信許多人都有疑惑，敷完面膜，臉上殘留精華液，到底是要輕拍進皮膚裡，還是用清水洗掉呢？莊詠婷皮膚科診所院長莊詠婷醫師告訴你真正的答案究竟是什麼！

敷完面膜後要不要洗臉？
敷完面膜後到底要不要洗臉？莊詠婷醫師強調：「一定要！」她進一步解釋：「敷面膜的原理是透過密閉作用，讓膚溫上升增加吸收率，此時毛孔會打開，吸收保養品的速度會增加10~100倍，但是在海島型國家，片狀面膜都一定會添加些許防腐劑和添加物保持它不會發霉，所以敷完面膜建議還是要稍微用清水沖洗。」

洗臉會浪費臉上的精華液？
或許有些人會認為，這樣豈不可惜殘留在臉上的精華液？莊詠婷醫師笑著說：「在敷的時候，該吸收進去的都已經吸收了，剩下的精華液只會殘留在臉上，皮膚不會再吸收，所以洗掉完全沒問題，絕對不會浪費。」

敷完面膜後要不要上保養品？
為什麼固定敷面膜，皮膚還是容易乾燥、脫皮呢？莊詠婷醫師嚴肅地說：「因為你忽略了上乳液或乳霜這個步驟！」敷完面膜洗臉後，一定要記得擦乳液或乳霜鎖水，若是少了這個動作，臉上有水分的時候，反而會蒸發得更快，帶走肌膚更多水份，當然就會出現越敷越乾的情形。所以千萬不要忘記醫師的提醒，記得敷完面膜後用清水洗臉，再擦上乳液鎖水才是最完整的保養步驟唷！

資料來源:http://istyle.ltn.com.tw/article/6113 自由時報 istyle 時尚頻道

眼睛是心靈的窗戶，如果連這扇窗戶都護理不好，還怎麼暗送秋天的菠菜？或許只需要比正常護膚多出十分鐘，黑眼圈、眼周細紋等等眼部問題就會消失不見，所以說沒有醜女人只有懶女人！呵護雙眼從現在開始，這可是從小學就知道的道理哦！

不管昨晚你是徹夜加班趕工作還是夜店狂歡玩聚會，面對鏡子裡的黑眼圈都應該是愧疚的。要知道眼部肌膚是人體最嬌嫩的部分，而且多數女性化妝中拉扯眼部肌膚令其受損，或者說晚上卸妝不徹底，睡眠不足等等都讓眼部更加脆弱，日積月累就會形成熊貓眼或者過早出現魚尾紋。

眼部卸妝要徹底

一個完美的妝容多數體現在眼部上，而化妝品中通常含有的色素，長期使用就會導致深色素滲透至眼皮，所以眼部卸妝一定要夠徹底才行。正確的卸妝方式，是保養的第一步，首先要以眼妝專用的卸妝液來卸妝，卸除眼上彩妝時，要以中指及無名指輕輕的從上眼窩開始，再順著上眼皮滑向下眼皮，然後回到上眼窩。

選擇一款滋潤型的眼霜

大多數女人需要一款適合自己的眼霜，而針對季節的不同特點要及時更換自己的眼霜。像夏天建議使用清爽型的眼霜，而初春的乾燥氣候，眼霜自然是越滋潤越好！

眼部按摩

黑眼圈其中一個重要的成因就是血液循環不佳，我國中醫的穴位按摩有助於打通血脈，有效緩解和消除黑眼圈和眼部浮腫等眼部問題。在眼周皮膚上塗上眼部按摩霜或眼部營養霜，用無名指按壓在眼尾處、下眼眶中外1/3處、內眼角睛明穴、眉心和鼻翼外側，這幾個穴位每個按壓3--5秒後放鬆，連續做10次。最後用食指、中指、無名指指尖輕彈眼周，3--5圈，堅持做眼部的穴道按摩，黑眼圈很快就會離你而去！

原文網址：https://read01.com/yEe0BO.html壹讀

有民眾詢問一篇網路文章：「大家一定要盡量喝溫熱的飲食！ 人們把0℃的水倒進37℃的胃裡，可小便卻是熱的，是人體的體溫37℃，是誰把0℃的冰水轉化成37℃的尿液呢？是脾胃，脾胃喝了以後受不了，就從「腎」裡面抽調精華（元氣）轉成熱能來給它煮成37℃，所以老抽調精華就把你的腎給調虛了。老愛冰水，一定腎虛，影響記憶力，還會使你晚年坐輪椅，骨頭壞」 

這個理論是否正確，不是簡單一句就可以回答的。以下分幾個方面來說明：

(1) 首先這篇網路文章裡面提到的「脾胃」、「腎」這些字眼，是中醫的五臟六腑概念，跟西醫的腎臟肝臟脾臟胃臟是不同的。

(2) 此文講述的「大概念架構」，是中醫學術上，過食生冷影響中醫脾胃機能（可以想像成類似西醫消化代謝）的概念。中醫上有沒有這樣的概念？我肯定的說確實有。文謅謅一下，中醫認為脾胃是後天之本，陽氣主要在這邊運化生成，然後脾胃的能量來源來自腎，腎主骨骨生髓腦為髓之海，這段文字提到的大概是這些古籍的內容。

(3) 但是上面說的，是一些情況， 並不是「每一個人」「碰一點點冰水吃一點冰」就會真的影響記憶、骨頭壞，我覺得這些言詞有過度解讀了，我不認同這樣的講法。

(4) 中醫是很看體質的，每個人體質不同。喝冰水我覺得跟熬夜很像，你熬夜一天可能還好，一年到頭都在熬夜就會身體壞掉，這點很好理解。

(5) 如果你問我中醫臨床上有沒有人因為「吃太多冰（過食生冷）身體出問題？」有，我門診常常碰到。但是，要不要因此恐慌到一點冰冷都不碰，我覺得未必。

結論來說，附近找個中醫師看一下，了解自己的體質，跟醫生討論一下生活作息飲食的建議，然後盡量做到這些建議，真的有不舒服，隨時找醫生看。

我不會鼓勵你吃冰，或是說吃冰沒事（當然現在醫學目前沒有證據支持或反對這點，仍然有爭議）。但是我會說， 先去了解體質，然後體質可以的話，偶爾吃還好、適量，如果不舒服找醫生。

資料來源:早安健康／武執中 醫師

運動是健康管理的最有力方式，可以避免心臟疾病、中風、代謝症候群、第二型糖尿病、阿滋海默症和癌症。運動也被證明，有助改善憂鬱症、失眠和舒壓。

因此，運動真的對你有幫助，你讀完文章大可趕快去運動。但如果是想靠運動減重，那你真的想太美了。

英國運動教練勞瑞（Max Lowery）指出，兩大原因可以說明想減重不能只靠運動。

第一，是生理層面的。近期研究指出，關於減重這件事，並不是「多做運動，體重就會變輕」那麼簡單。

哈佛大學公共衛生學院教授魏勒特（Walter Willett）說，身體活動和飲食控制對體重控制都很重要，但如果你活動量大，卻忽略飲食，體重依然會增加。

人體有3種燃燒卡路里的方式，第1種是身體的新陳代謝，也就是身體維持機能、讓你生存時自然會消耗的卡路里。第2種能量消耗方式則為飲食生熱作用，也就是身體分解體內食物時，消耗的能量。第3是身體活動。

對許多人來說，不管怎麼動，身體活動所消耗熱量大概只有總消耗熱量的10至30%。換句話說，你可以100%控制每天攝取的熱量，因為吃什麼是你自己決定的，但你只能藉著身體活動管控10至30%的消耗熱量。

換句話說，在減重上，飲食比運動重要得多。如果你在跑步機上激烈的持續跑一小時，可能可以消耗850大卡（記住是要維持高強度），但只要吃一個排骨便當就會完全補回來。

魏勒特的形容很簡潔有力：「你的飲食習慣差的話，再怎麼運動也抵消不掉。」

你經常聽到的建議應該是「少吃、多動」，但許多健康管理專家開始對這個說法提出疑問。因為事實上，當你增加運動量，很可能也會吃進比較多食物或熱量。因此，或許你短期內會看到體重往下掉，但這一點也不持久。

在飲食上，你吃什麼似乎比你吃多少重要。人體是一個非常複雜的生化系统，有非常精細的系統維持能量平衡。不同的食物和主要營養素，都會給人體激素和人腦控制飢餓區域非常不同的影響。

舉例來說，蛋白質會加速飽腹感激素釋放，因此你在進食後，會維持較長時間的飽足感。另一方面，碳水化合物會讓你的血糖濃度增加，當濃度降低，你馬上又餓了。

再者，你實在很難靠運動消耗大量卡路里，而且運動燃燒的卡路里，幾乎會在你運動後的那一餐就整個補回來了（就像前面舉的排骨飯例子）。

第二個無法靠運動減重的理由，則是心理上的。

勞瑞曾是短跑運動員，擔任健身教練前都在從事高競爭性的運動，「我超了解身體要維持在最佳狀態，你需要付出多大的努力」，勞瑞說。

勞瑞指出，體態看起來勻稱、精實當然很棒，這也可以增加人的自信心和克服不安全感。然而，許多人之所以會在運動過程中遇到困難、失去動力甚至受傷，正是因為太過重視自己看起來怎麼樣，而非真正在意自己的感受，如舒不舒服、運動能否讓自己開心等。

運動的出發點應該是正面的，「因為我想讓自己更好、更開心，所以運動」。而不是「我覺得自己好胖、好醜，我不滿意自己的身材所以運動」。

如果要讓自己持之以恆的運動，你應該要清楚自己的目標。當你擁抱正面積極的想法，你才會享受運動過程，而不是斤斤計較體重機的數字。唯有你享受訓練和運動，你才會快樂地把運動安排在你的生活中，你才會心悅誠服地挪出時間去運動。

減重「8分靠飲食，2分靠運動」的說法，或許有些根據。但你也不妨這樣理解，想要改善健康和體態，你必須100%重視飲食和運動。在追求健康這條路上，沒有捷徑。

資料來源：The Telegraph、The New England Journal of Medicine

轉載:天下雜誌

聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。

基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了。

（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！

另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。

皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。

這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。因此，我們要特別注意內臟脂肪。

不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。

嚴禁太劇烈的健走步調

內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。

然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。

事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。

換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。

待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。

本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》

編譯 _ 賴瑞

周末睡到自然醒，補足一星期來不足的睡眠時間，可以讓人們減輕體重，您相信嗎？

醫學期刊《睡眠》的研究者發表了一篇論文，表示睡眠不足會打亂賀爾蒙與新陳代謝的運作，也會增加變胖的風險。

可能的原因是：睡眠不足者由於日增的疲勞感，往往令他們懶得動，而花更多時間緊盯手機螢幕，同時吃更多餐、更多的零食。

「睡眠不足通常會導致睡眠負債，在很多案例中是很常見而且難以避免的。睡眠不足也是造成罹患肥胖症、高血壓、心血管疾病與死亡風險的重要因素。」

首爾國立大學邦唐醫院勇章和醫師表示，熟睡要比打盹好很多，因為深沉的睡眠更接近身體睡眠與甦醒的節奏。

為了確定周末補眠與體重的關係，研究人員以韓國年齡介於19歲至82歲之間的2000名民眾作為調查的依據。

在面對面訪談中，研究人員向參與者詢問了身高和體重、平日和周末的睡眠習慣，以及他們的情緒和醫療狀況。

約43％的受訪者表示，在周末的睡覺時間，比他們在平日多了將近兩個小時。研究分析發現，有在周末補眠的人，

他們的身體質量指數為22.8，比那些不補眠者的23.1要低一些，雖然只有0.3小小的差距，但仍具有統計學上的意義。

研究者還發現，受訪者的補充睡眠越多，他們的身高體重指數（BMI）越低，大約每增加一小時的睡眠時間可以降低BMI 0.12。

加拿大渥太華大學的賈蒲德（Chaput）教授則強調，如果我們每天都有好的生活習慣，預防慢性疾病和優化健康的效果就會越好，

而保有充足睡眠應該是這些好習慣中的最優先項目之一。

如果平日因為工作或社交關係，無法得到充足的睡眠，要試著在周末盡可能的補足，這樣可以減低肥胖的風險。

最後，勇章和醫師警告，周末延長睡眠時間可以對一星期來不足的睡眠做快速修復，但絕不是慢性睡眠不足的終極解決方案。

關於胺基酸洗劑，從早期添加在皮膚清潔產品上，到現在延伸到沐浴乳、洗髮精、洗手乳……等等，

可見胺基酸在肌膚清潔市場上受歡迎的程度相當高，而且胺基酸洗劑，是最好的清潔品，且不會傷害肌膚.

我們知道胺基酸洗劑呈弱酸性，與我們的肌膚PH值較接近，清潔的時候不會刺激肌膚，能夠達到溫和洗淨的目的，

此外胺基酸能夠提供肌膚所需的養分，所以清潔的同時，也能夠達到保養的功效。

因此，胺基酸洗劑並非只是清潔作用，而是藉由泡沫帶走肌膚油污的同時，提供肌膚所需的營養，並保留肌膚水分，

達到洗臉同時保養的雙重效果。

那麼，市售的胺基酸洗劑非常的多，該怎麼選擇安全又適合肌膚的產品呢？

第一：胺基酸含量高？

胺基酸含量高，並不一定就只有清潔力好；同樣地，也是取代了有害肌膚的界面活性劑與起 泡劑，能夠避免肌膚受到不必要的刺激，

且介 面活性劑與起泡劑這類物質，在清洗之後隨著 水流到了下水道進入河川海洋，對於生態環境 的汙染也不可小覷，

也許妳以為只是洗臉而已 ，但事實上，選擇安全的洗劑除了保護自己以外，還能夠達到與地球共生的環保目標。

第二：除了胺基酸以外，添加的成分也很重要！

洗劑殘留往往是皮膚問題產生的原因之一，但許多人常常忽略這一點，從洗臉開始就是保養的第一步

帶走髒污留住水分，而水分可以軟化角質層，幫助後續保養品的吸收，所以洗臉是那麼重要的一件事情！

也因為這樣，我們選擇的洗劑所含的成分非常重要，不含人工香料、防腐劑、與其它有害物質，

使用純天然的植物與肌膚所需的養分來做為成分，才能夠讓洗臉沒有後顧之憂！

秋冬吹冷風，皮膚容易乾燥、粗糙、發紅脫皮。當天氣變化或臉部肌膚發生異狀時，

可用胺基酸的洗面乳來清潔，成分較天然，對肌膚的傷害降到最低，就能減少乾燥、脫皮的情況。

另外，熱水會讓皮膚油脂流失，可能增加乾燥粗糙產生的機會，要盡量避免。

●洗胺基酸 不刺激

市售清潔用品，成份多為皂化和合成配方2類，皂化配方中的皂鹼有很強的清潔力，偏鹼性；合成配方雖是弱酸性但去脂力很強。

這兩類的清潔力雖然很強，但清洗後會帶走臉部大量油脂，乾性或敏感性膚質者使用會造成過度清潔，引發脫皮。

因此該使用天然溫和且具有保濕因子的清潔用品，皮膚科醫師建議可使用成分標示中含有胺基酸的洗面乳，

因為胺基酸有良好的吸收性和保濕性，且PH酸鹼值為弱酸性，和人體膚質相近，洗完臉沒有緊繃、乾澀的問題，臉部已有脫皮、紅腫的問題也能獲得改善。

●不洗熱水 少搓揉

冬天氣溫降低，許多人免不了用熱水洗臉，但 洗臉時要使用比人體體溫稍微低的水溫，摸起來涼涼的、約30度最剛好，

因為熱水會帶走皮膚大量的油脂，肌膚一但失去油脂保護，水分會快速被冷空氣蒸發，粗糙、乾燥的情形就會更加嚴重。

另外眼周和嘴唇邊緣是臉部較脆弱且容易乾燥的部位，因此眼周和唇邊不要大力搓洗，以免造成脫皮、刺痛的情況。

●正確的洗臉方式

卸妝之後取適量，在掌間加水搓揉起泡後，由裡到外以畫螺旋狀的方式輕輕按摩，注意切勿過度搓揉肌膚，

沖洗後用毛巾輕壓將水珠吸乾，並檢查臉上是否有洗面皂殘留。切記，不可用熱水洗臉，不論天氣多冷都要切記喔。 加強保濕 讓皮膚水噹噹。

「多喝水，沒事多喝水」，這可不只是提醒身體要補充水分，皮膚也要多喝水，喝飽飽唷！肌膚保養，

「保濕」是首要工作，因此在洗完臉後要 馬上用化妝水補充水分，才不會讓肌膚變的乾巴巴啦！

敏感肌膚要記得選擇敏感肌膚專用的保養品，提升皮膚的免疫力及含水量，讓肌膚可以在自然的狀況下調整回 正常的狀態！ 

胺基酸微晶煥采洗面霜

●有效的隔離

敏感肌膚比一般肌膚還要來的脆弱，過度日曬會造成曬傷，過度風吹會造成風傷，使的皮膚又紅又腫又癢，因此請盡量減低曝曬陽光的機率吧！

如果真的要現身，也請帶好帽子並塗上防曬唷！ 

◣洗臉不對 引發皮膚問題◥

▲皺紋：洗臉時，用過熱的水、洗得太大力，容易導致毛孔粗大、產生皺紋。

▲痘痘：用低溫的水洗臉，會使皮膚毛孔緊閉，面部的皮脂、灰塵及殘留物等污垢堆積無法完全清結，容易導致肌膚發炎，進而長出惱人痘痘。

▲皮膚粗糙：不當的潔面乳和洗臉方式，會傷害皮膚角質層，惹來毛孔粗大、皮膚粗糙。

▲皮膚過敏：毛巾的纖維比毛孔大，很難深入清除深處污垢油脂，潮濕的毛巾還容易滋生各種細菌，與皮膚摩擦令皮膚過敏。

◣正確洗臉的6個步驟◥

洗臉看似簡單，但洗錯臉的情況卻層出不窮。事實上，如果洗臉方法正確，不僅有潔面的效果，還能預防女性皺紋和衰老。

第一步：用溫水濕潤臉部。

用冷水不利於清潔，過熱的水溫則會帶走過多臉上油脂。正確的方法是用溫水，既能保證毛孔充分張開，又不會使皮膚的天然保濕油分過分流失。

第二步：使潔面乳充分起泡。

潔面乳的量不宜過多，十元硬幣大小即可，最重要的是要充分起泡沫，若忘記這一步，不但達不到清潔效果，還會殘留在毛孔內引起青春痘。

第三步：輕輕按摩15下。

把泡沫塗在臉上以後要輕輕以畫圓的方式按摩，大概按摩15下，讓泡沫遍及整臉肌膚。

第四步：沖掉潔面乳。

為了怕潔面乳殘留，用毛巾用力地在臉上反覆擦拭，這樣容易使嬌嫩的臉部皮膚受到傷害。

應該用濕潤的毛巾輕輕在臉上按，反復幾次後就能清除掉潔面乳，又不傷害皮膚。

第五步：檢查髮際。

洗完臉後，照鏡子檢查一下髮際周圍是否有殘留的潔面乳，這個步驟也經常被忽略，造成髮際周圍總是痘痘冒不停！

第六步：用冷水沖洗20下。

最後，用雙手捧起冷水沖臉部肌膚20下左右，同時用沾了涼水的毛巾輕敷臉部。

如此能使毛孔緊緻，更能促進臉部血液循環。這樣才算完成了洗臉的全過程。

如果每天都能按照這種方法認認真真地洗臉，會發現你的膚質在慢慢改善。若想要更潔淨水潤的舒適感，試試胺基酸微晶煥采洗面霜吧！

讓妳在卸除臉上髒污時，同時 輕、保、養！

【早安健康／張維庭編譯】

有時一早醒來，迎接自己的是肩頸的劇烈疼痛，脖子僵硬，甚至無法動彈，脖子歪歪的開始新的一天？

被周遭的同事朋友調侃，還一整天卡卡不舒服？其實，落枕時不需要勉強處理脖子，只需要揉揉腋下就能幫助改善！ 

腋下神經受到壓迫　導致落枕疼痛 

日本赤坂整體院院長大庭史榔表示，落枕其實是壓迫到了腋下的神經。腋下以及脖子是由同一條神經相連，

如果晚上睡覺時沒有好好翻身，就會持續壓迫腋下，結果就導致了落枕，頸部疼痛。 

因此，想處理落枕時，按摩腋下是一大重點。赤坂院長表示，透過以下三個步驟，就能夠消除大部分的落枕。

而如果有繼續疼痛的情形，就需要就醫檢查。 

而腋下同時也有著淋巴結，著有《病気がいやならわきの下をもみなさい》

（暫譯：不想生病的話就揉腋下）一書的日本人氣經絡整體師朝井麗華就表示，一旦腋下僵硬，

身體的機能都會大幅下降，可能引起引起自律神經失調、肩頸痛、肌膚狀況下滑、頭痛以及心肌梗塞等等狀況，

因此要適度的揉捏放鬆。 

《改善落枕這樣做》

STEP1.將拇指以外的四隻手指頭併攏，揉捏腋下。 

STEP2.將落枕那一側的手臂朝後方伸展，在自然停下的位置維持姿勢20秒鐘，來回2次。 

註：這是讓腋下的神經收縮的狀態。 

STEP3.將落枕那一側的手臂朝上方舉起。 

註：這是讓腋下的神經伸展的狀態。 

您或許知道「三高疾病」意指高血壓、高血脂和高血糖，但是否也聽過「第四高」呢？

「第四高」就是高尿酸，而高尿酸與痛風有密不可分的關係，因發作時痛疾如風而被稱為「痛風」。

近年國人痛風發病年齡有年輕化的趨勢，其中不乏10幾歲的國中生，

許多患者認為預防痛風的最好方法是少吃高普林食物，但這樣就夠了嗎？且聽營養師的專業分析。

血中尿酸飆太高≠尿酸生成爆量

痛風是一種普林（purine）代謝異常的疾病，醫學上稱為高尿酸血症。新營養食代團隊營養師陳琳臻解釋，

一般來說，普林在體內代謝成尿酸後，尿酸會隨尿液排出體外，但當血中的尿酸檢測值升高，

男性大於7.0 mg/dL，女性大於6.0 mg/dL，就代表體內的尿酸代謝失調了。

雖然血中尿酸濃度高不代表一定會罹患痛風，但高血尿酸一定會增加痛風發作的機率，且還可能導致腎功能損傷和腎結石等。

為什麼會有血中尿酸飆高的情況呢？大致有以下3種情況：

情況1：過多普林代謝成尿酸，尿酸的生成遠遠大於它從尿中排出的速度。

情況2：尿酸的生成量是正常的，但尿酸無法正常的排出身體，累積在體內。

情況3：尿酸的生成量太大，尿酸的排出又不正常，更使血中尿酸值飆高。

目前臨床發現光是第2種情況患者就占8成比例，這些患者不是因為尿酸生成量過高，

而是身體無法將尿酸排出所導致。當身體無法正常排除尿酸，日積月累就容易造成尿酸結晶生成、沈澱，

進而在關節處引起急性發炎，導致痛風。

尿酸排除卡卡！揪出5大可能原因

至於什麼原因阻礙了尿酸的排出？陳琳臻營養師分析，主要有先天體質、腎功能低下、過度飲酒、肥胖和尿酸突然大量生成等5大可能。

1.先天性體質：身體對尿酸的代謝本來就不佳，因此有痛風家族史的人，更應該定期監控自己的血尿酸，並注意自己的飲食及生活習慣。

2.腎功能低下：腎臟疾病或其他疾病導致的腎功能低下，會使腎臟排出尿酸的效率降低。

3.過度飲酒：酒精會抑制腎臟排出尿酸，減低尿酸排出，導致尿酸累積。

4.肥胖：會使尿酸生成增加，同時使尿酸的排泄量減少。

5.突然大量的尿酸生成：過度運動會大量且迅速分解體內ATP（三磷酸腺苷），增加體內「內生性普林」，

使尿酸大量生成，超過腎臟排出負荷。ATP是身體細胞利用的能量來源，在身體正常消耗ATP的情況下，

並不會使普林大量生成，但若是在迅速且大量利用ATP，便會使普林被分解出來。

不讓痛風一再復發，維持低普林飲食就行了？

對於高尿酸血症的風險族群和已經罹患痛風的患者，醫護人員常常叮嚀「少吃高普林食物」，

例如：紅肉、海鮮、動物內臟、乾豆、發芽菜類、酒精、濃湯和火鍋等，但只要戒除這些高普林食物就能安心了嗎？

還是先瞭解形成尿酸的關鍵物質「普林」從何而來吧！

陳琳臻營養師表示，「普林」是一種存在於各種細胞中的物質，它在體內代謝的最終產物就是尿酸。

而會進到人體代謝循環中的普林有3大來源，其中飲食來源僅占1/3，其餘屬於身體內生的，

因此飲食只能幫助減少部分尿酸的生成。若是有痛風病史的患者，只靠飲食控制是無法將尿酸正常代謝的，

建議還要遵循醫師建議處方，以藥物來協助抑制身體內生性普林代謝成尿酸，或是加速尿酸排出，進而減少復發機率。

【循環系統裡的3大普林來源】

1.飲食：飲食來源的普林僅占了1/3，但建議痛風患者仍須減少攝取含高普林的食物，

              像是動物的內臟、紅肉、海鮮等，儘量採行低普林飲食原則。

2.身體組織、細胞壞死後，身體自行代謝所產生。

普林是核酸（DNA、RNA）的重要組成，當身體汰換舊細胞、新陳代謝時，被汰換、

更新的細胞組織會進入到身體的循環中，代謝成普林。

3.在身體迅速且大量利用ATP產能時：例如運動會大量消耗ATP，促使普林被分解而出。

圖文出處:華人健康網

「編編～我的基礎代謝率又下降了，到底為什麼會這樣呢？ (╥﹏╥) 」 

編編幫大家整理出了 4 種可能的原因，趕快一起來檢測看看，自己是否符合這些狀況吧。

 原因一、肌肉量下降

「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎？」如果你以為消掉肌肉是瘦身成功，你的觀念可就錯誤了。

肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量，但 1 公斤的肌肉每天可消耗約 75～100 大卡，幾乎是脂肪的 10 倍以上。

假如肌肉量下降了，基礎代謝率也會跟著降低，這是非常不划算的呀！

很多女生擔心長肌肉會變壯，但女生的生理狀況和男性不同，想練成金剛芭比是非常困難的；

其實肌肉體積只有脂肪的四分之一，當你的肌肉量較高，身材反而會更顯瘦喔！

 原因二、過度節食

有些人會用節食瘦身，但是吃不到基礎代謝率，身體會因為「熱量不足」而啟動防衛機制，開始消耗寶貴的肌肉，

反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。

所以大家一定要記得，即使是瘦身的時候，也一定要吃超過基礎代謝率的熱量才行。

 原因三、年紀上升

編編雖然不想承認，但是身體代謝會隨著年紀上升而下降；過了 30 歲以後，肌肉量會漸漸流失，

基礎代謝率每 3～5 年就會下降約 5～10％，所以年紀越大瘦身就越不容易呀！Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ

不想讓基代隨著年齡每況愈下，一週起碼要有 2～3 次的運動量，維持住肌肉量才是王道喔！

）

 原因四、睡眠不足

睡不飽也會影響代謝率嗎？當然會！身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」，它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗。

瘦體素會受到白天、夜晚的影響，如果常常睡不飽或日夜顛倒，都可能讓內分泌出問題，代謝率也因此下降。

維持運動還有良好的生活習慣，都能幫我們維持基礎代謝率，「易瘦體質」就是這麼養成的啦！