步行是我們日常的一種姿態，同時它也是一種運動。步行的運動強度不高，如果僅僅走十幾分鐘，鍛煉效果並不明顯，那麼，步行減肥多久才能減肥呢？
走路減肥多久見效？
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士曾花了5年的時間完整的調查6010位，
年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
結果發現，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。
每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
因而步行多久能減肥，要看你走的速度。快步走的話，半個小時就能有減肥的效果。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士建議設定一個實際的目標，一開始30分鐘／1.5公里的步行，然後步行15分鐘／0.5公里，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘／3公里。即想辦法在有限時間內增加運動速度。
除了加快步行的速度，要想達到更好的減肥效果，可以採用下面幾種走路減肥方法。
1.腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，採用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
3.負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。
4.高姿態行走
高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
來源：39健康網
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