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如果你有大概算過你一天的時間,你就知道,一天24小時裡,你有三分之一的時間都會離不開椅子。久坐不起更是現在白領階層的通病。很多白領階層的肥胖問題都是由於久坐不起引起的。白領們要如何擺脫久坐肥胖呢?下面小編教你幾招。

1.每天喝6~8杯水

  水是生命之源,多喝水有助代謝,排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時,也要記得喝杯水,這樣這種欲望很快就會消失。


2.飯後站立15分鐘以上

  午餐後,先不要急著坐下或躺下休息,先靠牆站立15分鐘。站立時候,腰背挺直,採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作,提起腳跟,循環多次。


3.經常收緊自己的臀部

  久坐會讓女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘,重復四次。很快你會發現,伴隨著電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。


4.坐著做抬腿運動

  每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下然後換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。


5.保持充足睡眠

  工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。


6.上下班多走路

  走路是一種有效的減肥方式,上班族們平時上下班要多走路,不要一味的想著用電梯來取代步伐。走路時適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質,何樂而不為呢。


來源:39健康網

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