瘦乾如薄紙片的身型已經不再流行、取而代之的是線條勻稱、腰臀分明、帶著濃濃女人韻味的迷人身型，除了按時勤加運動、鍛鍊肌力之外，生性懶惰的女孩也別擔心！只要掌握一些關鍵方法，懶女人也能變身成完美女神！趕緊跟著編編把偷吃步學起來吧！

０１．懶得動 就學女星用「穿」的

在以前的時代，女生幾乎全身包得密不透風、也沒有在運動，卻仍然能夠擁有婀娜多姿的曲線，關鍵就是束腰跟馬甲！靠著外力幫助長時間下來，纖纖細腰絕對不是難事！更別說現在馬甲跟塑身衣都做的時髦又性感，除了雕塑曲線之外、還能有魅惑勾人功效！歌手和韓星更多次以這類造型服裝拍攝時尚硬照，就算不是為了塑身、也能入手讓自己看來時尚又性感！

０２．外穿搭配更時髦

這類型的服裝只要搭配的好，不只看來性感魅惑、而且氣場無敵強大、美國女歌手Lana Del Rey更是單穿上陣拍攝雜誌硬照，搭上紅唇妝感摩登又高雅！韓星秀智也穿著類似的服裝、只要披上一件oversize西裝外套就氣勢過人。

想要UP女人味，就趕緊將塑身衣穿上，用偷吃步心機取勝吧！

來源：Look in

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題目很簡單！請你先排一下自己最易哭的原因，

1是最容易，5是最不容易，以此排順序。

5個選項分別是：

a.感動
b.傷心
c.痛(是肉體不是心靈)
d.生氣
e.擔心/緊張
 

例如 小編 是  1.傷心  2.生氣  3.感動  4.擔心/緊張  5.痛

（最容易--->最不容易）
 

請排你自己的順序吧！

排好了嗎？準備看答案囉！
(請看自己把該選項排在第幾個順位來找解答喔)

◆感動：不是跟你很熟的人覺得你是 ......

排在第1 - 一個常常把自己藏起來的人。很有神秘感。不容易接近。

排在第2 - 一個很會關心別人的人。很容易發現身邊有人不開心。不會很容易講錯東西或話題。

排在第3 - 一個傻傻的人。怪怪的。想做什麼就做什麼。不過很可愛。

排在第4 - 一個不會想﹐老是要人擔心的人。(特別是長輩)

排在第5 - 一個很聰明﹐很負責任的領導人。對你很尊敬。
 

◆傷心：跟你很熟的人覺得你是 ......

排在第 1 - 對很多事都要求很高的人。不過有很多時候都太固執。

排在第2 - 可以跟你講道理。黑白之間分辨得很清楚。

排在第3 - 心思很細膩的人。很多時候傷心不會表現出來，不過其實大家都看得出來。

排在第4 - 會先想很多才會做選擇。不想自己給人看扁, 自尊可以算是很強的人。

排在第5 - 外剛內柔的人。但其實知道你的內心不是那麼堅強。

◆痛：你想要別人覺得你是 ......

排在第1 - 很需要別人保護的人。

排在第2 - 不是那麼容易接近的人。

排在第3 - 好人一個。很關心身邊的人。不怕做犧牲的人。

排在第4 - 很聰明 , 不過又不會驕傲的人。

排在第5 - 很清楚自己想什麼要什麼的人。

◆生氣：你最希望你的情人是......

排在第1 - 跟你很合拍。你跟他想的東西是一樣 , 不用問便知道對方要什麼。

排在第2 - 不會很客易發脾氣。要懂得容忍你。外剛內柔。有自己的性格。

排在第3 - 內心是很可愛的一個人。你猜不到下一步他會做什麼。

排在第4 - 很細心。你需要什麼他都有準備。不會因為很少的東西便找你。

排在第5 - 智慧很重要。可以管得到你的人。而且要講道理。

◆擔心 /緊張：其實真實的你是 ......

排在第1 - 一個很怕給別人看到自己是什麼樣的人。不喜歡自己性格的人。

排在第2 - 孤獨的人。很希望可以跟一大堆人在一起。不過很多時候都不知道怎樣跟別人溝通。

排在第3 - 覺得朋友比天還重要的人。很珍惜身邊很多朋友。敢愛敢恨。不過不喜歡的人你就不會去管..

排在第4 - 直接的人。很多時候因為這樣的性格跟別人不合。希望有多一點人可以瞭解你, 特別是你喜歡的人。

排在第5 - 不是很清楚自己將來要什麼。不過就很幸運的走過半生。不會對很多東西有要求。最重要是可以開心過每一天 !

秋天非常適合瘦身減肥的原因① 涼爽的氣候

說到減肥瘦身就會想到運動對吧！
應該也有因此就想要開始健走，或是慢跑的人。

好不容易有了長長的暑假，想藉著暑假時間開始進行慢跑，但最後還是輸給夏天的炎熱，最後又回到家的人應該不少？
只要稍微動一下，就會大量出汗並流滿疲勞感⋯⋯這就是夏天運動時的狀況。

但是到了秋天就不同了囉！
有著徐徐的涼風，感覺非常好，非常適合運動。
所以除了食慾之秋外也可以稱作「運動之秋」♪
因此，不管是心靈上還是身體上都不用太勉強，就可以堅持地持續運動下去♡

在進入冬天想冬眠之前，就趁現在趕快養成秋天的運動習慣吧◎

秋天非常適合瘦身減肥的原因② 基礎代謝率提高

基礎代謝率是指平時生活的時候所燃燒的熱量。
基礎代謝率高的人，就算沒有特別運動，也能夠自然地消耗卡路里就會變瘦了。

事實上這個基礎代謝率跟體溫有密切的關係喔！
體溫很低的時候，會想要努力讓身體保持溫暖，所以基礎代謝率會提高，這就是兩者之間的關係。
因此比較冷的季節時，基礎代謝率反而會提高喔◎

從夏天邁向秋天，氣溫的變化很劇烈⋯⋯
有26℃左右涼爽的時候，也有會超過30度高溫的時候～
透過這樣的溫度差，基礎代謝率會調節體溫，然後就能努力的消耗能量囉！

秋天非常適合瘦身減肥的原因③ 調整自律神經

自律神經分為交感神經及副交感神經兩種～
自律神經也和氣溫有著密切的關係，在舒適涼爽的秋季，是最適合調整自律神經平衡的季節。

一天之中最好的分配狀況是交感神經優先14小時，再換成副交感神經優先10小時這樣的平衡◎
交感神經則是氣溫高或低都會有變成優先進行。

因此在氣溫”剛剛好”的秋天，才能盡可能地保持平衡，換句話說就是很適合瘦身減肥的季節。

【加碼推薦】品嚐秋天的美食之餘又不會變胖的方法♡

秋季的食材不管是青菜還是其他的東西，都是高卡路里的食材居多。
像是南瓜或地瓜⋯⋯等這種高糖分的食材。
雖然非常好吃，但攝取過多的話就會朝「變胖」方向前進⋯⋯


香菇作為瘦身減肥的食材已經廣為人知了。
可以試著每天的菜色都加入香菇來料理，或試著比起其他料理，多增加一些香菇的量。
在感受秋天的同時，也能安心吃著美食，對健康也很好，根本就是一件很棒的事

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跟著KIMIKO老師好好調整~

辦公室微運動告別大腰圍!

肚子看起來大的原因，通常是因為下背部沒力，所以容易垮著腰把肚子往前挺，小腹縮不回來。這組動作以雙腳打開成大三角形，作為這部位動作的施力支撐點，藉由接下來的五個動作，我們可以鍛鍊下背部，達到把腰身練窄、下腹練平的效果。

預備動作:

1.雙手打開呈160 度，手心向下

2.雙腳蹬直

3.腳掌外轉

4.手腕和肩膀等高

1.膝蓋保持伸直，嘆一口氣後縮著肚子、拱起背，手臂平舉跟著身體慢慢的往前

彎到不能再往下的位置

2.接著，膝蓋微彎，保持拱背，身體繼續再往下。

3. 往下的同時，保持手臂伸直，慢慢併攏直到雙手合掌，注意手臂要與地板垂直，膝蓋微彎即可，頭頂往地板方向靠近，直到指尖輕觸地板。

4.保持雙手合掌、手臂打直、拱背的姿勢，膝蓋由微彎慢慢伸直。

5.雙腳完全伸直後，拱著背，身體繼續往上，雙手同時慢慢分開回到預備位置。

6.回到原來的預備位置之前，動作全程請保持拱背。重複此組動作八次。

別小看一個「手平舉」的口令，其實一點都不簡單!

KIMIKO老師說:小角度大關鍵!別以為隨便做做就會有效果喔!KIMIKO在新書《KIMIKO'S小角度美型關鍵》中，針對大家常常容易發生誤差的重點整理!睜大你的眼睛看清楚了!跟著老師的指令好好檢視自己的動作標不標準吧!

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異常的黑色素沉積，使得肌膚不知不覺浮現出大大小小的斑點，再怎麼天生麗質的女神級美人，一遇上惱人又難處理的斑，往往還是會覺得無助又束手無策。多數的斑點如曬斑、雀斑等，大部份都與陽光的曝曬量有關，惟獨肝斑的發生與治療，最是讓人傷透腦筋。

女星也被斑糾纏？！

臉上長斑怎麼辦？久治不癒怎麼辦？這個問題困擾著許多愛美的女性，連女星也不例外，即便是舒淇、湯唯這些國際巨星，也盡量避免素顏上鏡，因為臉上的斑實在讓人黯然失色啊～

肝斑如何形成

棘手肝斑 美肌被打擾

肝斑和肝臟健康狀況沒有任何關係，是因為外觀具有肝臟般的色澤而得名。「這是一種相當棘手的膚斑！」光澤診所黃郁菁皮膚科醫師表示。肝斑的成因非常複雜，不僅會受到紫外線影響，也與遺傳和女性荷爾蒙息息相關。這也說明了為什麼女性肝斑的發生率遠遠是男性的近10倍！

Why 肝斑令人頭疼？

肝斑分布在皮膚層面較為複雜，包括表皮性(偏咖啡色)、真皮性(灰藍色)以及混合性(咖啡黑，最為常見)，如果接受傳統除斑雷射治療，由於刺激皮膚發炎、發紅，術後的色素沉澱期往往更加深肝斑的嚴重度。

黃醫師表示，肝斑不會突然出現，往往在年輕時就存在，只是不明顯，當年紀漸長、懷孕導致賀爾蒙改變，生活壓力日益增加，肝斑就出現了。黃醫師建議上述選項勾選越多，更應勤加注意臉上的斑，「在黑色素狀況還可控制時治療，可抑制黑色素聚集、使其淡化，效果最好。」黃醫師叮嚀，平時也應避免紫外線照射，尤其是荷爾蒙變化大的孕期，更要注意防曬，別讓斑悄悄爬上臉。

消費者該如何選擇，才能解決難纏肝斑？黃醫師說，發現肝斑治療步驟，首先應至皮膚科就醫，請醫師以三合一去斑膏治療，其次再考慮以醫美淨膚雷射療程來淡化肝斑。

1. 擺脫肝斑 三合一去斑膏是首選

臨床上治療肝斑的第一線用藥首推三合一去斑膏。早在1975年皮膚科醫師Kligman就提出三合一療法，其中包含對苯二酚、合成氟化皮質類固醇和維生素A酸，三種成分不僅能互相牽制，減緩單一使用時的副作用，還能相輔相成，發揮加倍效果。Kligman研發出的三合一去斑膏通過美國FDA及台灣TFDA雙重認證，無論期間出現多少新型的治療方式，都無法取代，顯見三合一去斑膏仍是對抗斑肝的黃金配方。

2. All in one勝出！三合一去斑效果優於分裝

去斑藥種類很多，除了三合一去斑膏，也有不同藥膏分裝的去斑膏，但對苯二酚及A酸對肌膚具刺激性，類固醇雖可減輕兩種成分的刺激，卻會使肌膚變薄，若患者在塗抹分裝藥膏時沒拿捏好，容易引發高風險性，且重覆將三種藥膏依序塗抹，用起來較費事；相形比較下All in one三合一去斑膏，成份比例調配完備穩定，塗抹一次即可較方便。

Tips照著做讓肝斑『搬』走

掃黑這樣做

三合一去斑膏須經醫師評估個人情況後，開立處方使用，通常建議前8周可密集於每晚前塗抹1次，之後維護期24周，則可每周塗抹2次。

STEP 1：睡前30分鐘，選擇溫和的潔膚乳將臉完全洗淨。

STEP 2：將臉部擦乾後，再塗抹潤膚霜滋潤皮膚。

STEP 3：薄搽一層三合一去斑膏，並輕柔按摩肝斑部位及肝斑周圍1.5cm內的正常皮膚。

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各位水水午安
首先非常感謝各位粉絲的支持
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為了回饋各位粉絲們的支持 易特商務網舉辦『九千大關‧獎不完』抽獎活動
這次小編特別準備了超級大獎要來送大家唷！
各位粉絲們準備好要來拿大獎了嗎？

身材問題：沒有曲線。

解決方法：增加肌肉、有氧運動。

訓練法：每週3次，每次3回，每一回中間休息45-60秒。搭配10-30分中有氧運動。

Deadlift Overhead Press

拿一組啞鈴，腳稍微向外打開多一點，膝蓋不要打直，掌心朝向自己，核心用力，身體慢慢向下，直到背部和地面平行(啞鈴的位置不要超出小腿範圍)。背部打直，臀部出力讓身體慢慢回正，馬上將手臂彎曲用力向上舉，掌心朝內，這個動作最好要有連貫性，回到開始的姿勢，重複12次。

1.5 Lunges

拿一組啞鈴，雙腳併攏，雙手自然放在側，右腳往後跨大步，向下箭步蹲，雙腳膝蓋呈90度，後腳小腿平行地面。原姿勢起身，腳呈45度，重複10次後換左腳。

V-Raise

拿一組啞鈴，腳打開與臀部同寬，雙手放在側，核心用力。雙手伸直抬至胸口呈V型，掌心朝內，慢慢回到開始的姿勢，重複12次。

Fencer’s Lunge Extension

弓箭步站立，右腳在前，左腳伸直腳跟踩下，拿一個啞鈴，身體和左腳呈一直線，雙手我啞鈴放置頭後方，靠近耳朵。手伸直，再向後放置頭後方，完成一組動作，每組間換腳，做8組。

Side-to-Side Plank Pushups

撐體式準備，雙腳併攏，身體保持一直線。右手和右腳往外打開，伏地挺身向下，回到撐體式，重複10次後換左腳。如果太難可以膝蓋著地，只做上半身伏地挺身。

身材問題：肚子、腰圍。

解決辦法：核心雕塑和高強度間歇訓練。

訓練法：1週3-4次。一開始中間稍做休息，熟悉後不要休息，一個動作做3次。搭配2天高強度間歇訓練。

Weighted Bird Dog

右手拿一個啞鈴，左手右膝觸地，伸展右臂，掌心朝內，左腳向後伸展，腳尖微微觸地。核心肌群出力，抬起右手和左腳，保持10秒再放下，重複10次後換邊。

Rear Lunge Chop

雙腳併攏站立，雙手握一個啞鈴，右腳向後踩，身體向下呈弓箭步，啞鈴移至左邊臀部旁。右腳回到原地，雙手舉起向右旋轉，重複20次後換邊。

Pulldown Extension

左手握1個啞鈴，面朝下平躺，雙腳與肩同寬。胸口向上抬，左手彎曲，回到一開始的姿勢，重複12次後換邊。

Pushup Climbers

撐體姿勢，雙手稍微向外，雙腳併攏，慢慢向下呈伏地挺身姿勢10秒(如果沒辦法伏地挺身，膝蓋可以微彎)。手臂撐起，背部往上，雙腳輪流讓膝蓋抬至胸口，速度越快越好，重複以上動作10次。

Windmill Split Squat

雙腳前後站立，左腳在前，左手向上延伸，握一個啞鈴，掌心朝內。核心用力，膝蓋彎，向下深蹲，臀部向後，身體向左旋轉，右手手指觸地，眼睛看向左手，回道開始姿勢，重複12次後換邊。

Weighted Walk Up

雙手拿一組啞鈴，雙腳與臀部同寬，雙手向上舉起，掌心朝內。膝蓋彎曲觸地，左腳90度彎曲向前站起，再回到開始姿勢，地板可以放瑜珈墊或毛巾。重複以上動作5次換腳。(如果動作太難，可以先不拿啞鈴。)

來源：don1don

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減小腿最有效的方法

運動：蘋果型身材

運動：西洋梨型身材

運動：男孩型或竹竿型身材

運動：沙漏型身材

『中國杭州代理與阿里巴巴總監王鋼』至台灣易特商務網總公司洽談合作方案及到代工廠參觀

問題部位：臀部、大腿。

解決辦法：針對下半身雕塑、power moves、全身肌力訓練和耐力有氧訓練。

訓練法：一週3-4天，以下動作重複3次，組與組之間不要休息，每次休息45-60秒，結合每週1次的的有氧運動。

V-Pull Plie

拿一組啞鈴，雙腳打開，腳尖向外45度，手舉起呈V型，掌心朝內。接著下蹲，膝蓋超過腳趾，手肘彎曲，手掌與肩膀成一直線，回到開始的姿勢。重複以上動作20次。

Capoeira Skater

弓箭步下蹲，左腳在後交叉右腳，上半身向右旋轉，雙臂舉至胸口，掌心朝下。左腳(後腳)跳躍展開，雙臂伸直向前，相同動作右腳重複1次。重複以上動作20次。

雙腳打開，手臂放在側邊，做深蹲，手臂碰到膝蓋外側，掌心朝前。快速跳起，右腳向前交叉，雙手舉起超過頭頂，再次深蹲。，重複10次動作換左腳20次，每次換腳。

Plank Leg Sweep

撐體動作，左腳向右開，維持10秒回到原位，重複10次換腳。

Skipping Lunge

弓箭步右腳在前，雙腳膝蓋彎曲至90度，雙臂成跑步姿勢，接著跳起，左腳膝蓋抬起，腳板打直，雙臂使力帶動身體，著地重現弓箭步，重複10次換腳。

來源：don1don

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為什麼藉由飲食調整和運動，肚子肉卻還是不見消瘦，來聽聽專家怎麼說。

缺乏鎂

身體需要鎂來維持機能，其中包括維持穩定心律、穩定血糖，還有維持體態。據研究顯示，攝取較高含量的鎂，體內的飯前血糖（fasting blood glucose）和胰島素較低，而這二者都是導致肥胖的原因。

解決方式：攝取鎂含量高的食物，例如：深綠葉蔬菜、豆類和堅果。每日建議攝取量6-12歲男童247毫克、女童228毫克；成年男性268毫克、女性218毫克；老年男性250毫克、女性216毫克。

選錯運動

很多人在瘦身時會選擇有氧運動，例如最常見的長距離慢跑。當然慢跑會幫助剪去體重，但持續越久，新陳代謝適應了，瘦身的效果越不明顯，最好搭配重量訓練和高強度間歇訓練，提高心律的同時，也能鍛煉肌肉。

解決方式：自己制訂運動計畫，跑步、游泳、自行車運動搭配全身肌力訓練和高強度間歇訓練。

睡眠不足

研究顯示，低於5小時的睡眠時間，每天比睡滿8小時的人多攝取300大卡熱量，因為肌餓素（ghrelin）上升刺激食慾，導致想吃高油脂食物的慾望。

解決方式：每天睡眠至少7-8小時。為了保持良好睡眠品質，床邊最好不要放置電子產品，當然包括手機；房間保持涼爽；午餐後不再攝取咖啡因；為了保持良好的睡眠品質，週末最好也維持同時間入睡和起床。

熱愛碳酸飲料

2012年發表的一份研究顯示，碳酸飲料不管是否含熱量，都會使腰圍增加、腹部脂肪增加，0卡的碳酸飲料內含人工甜味劑（代糖），可以想像吃下沒熱量的食物，因為人體熱量補償的機制，下一餐會攝取更多熱量來補足。

解決方式：為了停止惡性循環，飲料最好的選擇是白開水，如果想喝甜飲料，那水果切片加入茶中也是不錯的選擇，例如：檸檬茶。有喝咖啡習慣的人，也記得一天不要喝超過一杯，最好選擇小杯、熱量低的咖啡。

飲食中含鹽量過高

過量鹽分會使水分從血液進入皮膚，所以外表看起來浮腫，現代人大多屬於外食族，重口味的食物，會造成過量的鹽份攝取，例如：高熱量的炸物、烤物也含大量鹽分。

解決方式：每餐最好減少鹽分含量，如果需要增加食物風味，可以加新鮮香料，例如：生辣椒、薑、蒜頭等香料。

飲酒過量

酒精會刺激食慾、增加食物攝取，如果有飲酒習慣的人，最好控制攝取量。

解決方式：喝一杯紅酒不會造成什麼影響，但要盡量避免調酒。

來源：Shape

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有效瘦小腿最快的方法～生活中6招有效瘦小腿最快的方法

想要減重、身體健康、並且活力充沛。以下七種健康排毒超級食物可幫助你，消除水腫、重新恢復活力，並且在一周內減去1公斤！然後接下來你想持續多久，都依你高興。

1.杏仁醬
這種抹醬所含的纖維質可降低你吸收吃進去的卡路里，使這些熱量都排出體外。

2.羽衣甘藍
實驗顯示，這種蔬菜的維生素C可加速脂肪燃燒，此外，它可以啟動身體天然的解毒酵素，有助於防止肺癌及胃癌。

3.黑色巧克力
巧克力所含的抗氧化物有助於降低人體內的壓力荷爾蒙可體松cortisol（後者與腹部脂肪有關），並改善體內循環，使皮膚散發光澤。

4.橄欖油
以橄欖油的不飽和脂肪酸取代奶油的飽和脂肪，可使你精力充沛，並活化燃脂基因。

5.櫻桃
這種水果好比天然的能量炸彈：櫻桃所含的花青素（Anthocyanin）可幫助肌膚將糖類轉化為能力，它還有褪黑激素，這種荷爾蒙有助於規律睡眠。

6.優格
一般優格及希臘優格都有的益生菌能幫助消化。優格的鈣質則可加速脂肪消解，並阻止脂肪的堆積。

7.藍莓
藍莓可說是神奇藥丸，它有豐富的纖維素可從消化道排出脂肪。此外，藍莓還有能加速脂肪燃燒的抗氧化物。

來源：VOGUE

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相信不少公私都相當忙碌的粉領族輕熟女們，會很晚才吃晚餐吧！因為太晚吃使肚子處於過於飢餓的狀態，最後導致習慣過飲過食而發胖。