有效降體脂肪,讓你降體脂肪大變身  

有效降體脂肪,讓你降體脂肪大變身

以一般正常的體脂肪含量來說,男性體脂肪約在1020%之間,女性體脂肪約在1730%之間,

體脂肪如果過多,容易產生體力較差、容易生病疲倦的健康問題,甚至也易衍生三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等困擾。

今天小編就要告訴大家有效降體脂肪的方法,讓你輕鬆降體脂肪,恢復苗條健康的生活。

 

降體脂肪方法1  飲食控油脂

想要降體脂肪,首先要控制飲食中攝取的油脂,可選擇下面幾個方法試試看:

A.除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

遠離油脂是降體脂肪的首要步驟。

B.選擇低升糖指數(GI)的飲食,不但可以減少肥胖者的體脂肪堆積,還可以增加飽足感不過度飲食,

像是綠色蔬菜、五穀糙米、番茄、芭樂、蘋果等等都是低GI食物,是想要降體脂肪時適合食用的食物。

C.餐前1小時可先喝200c.c.的水增加飽足感,在用餐時吃的份量自然會減少,達到控制油脂的效果。

 

降體脂肪方法2  有氧運動燃脂

氧運動向來被人們視為降體脂肪及減肥有效的方法,有氧運動能夠訓練全身的肌肉,並且消耗人體大量的脂肪,

像是最簡單的慢跑,一分鐘就能消耗15千卡左右的熱量。

想要降體脂肪,就要根據自己身體條件進行合理的有氧運動,如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等都很適合。

 

降體脂肪方法3  重量運動增肌

有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但真正想要降體脂肪的話,另外還要增加身體的肌肉量,

這樣一來脂肪在體重中所占的比重就變小,自然就可降體脂肪。另一方面,重力訓練可以鍛鍊肌肉,

提高基礎代謝率,也讓人瘦得更快。若身邊沒有重訓器材,也可選擇簡易棒式訓練肌肉核心,

只要手肘彎90度,腳呈跪姿,收小腹,頸肩背維持一直線,雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面,就可訓練及增加肌肉生成。

 過高的體脂肪率不但造成外型體態上的肥胖,更會影響身體健康,想要有效降體脂肪,

就得從少吃多動開始著手,選擇清淡飲食,再加上規律地有氧及重量訓練,就能讓你降體脂肪喔~

 

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