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其實睡眠減肥這個方法已經盛行了好久，最簡單來說，就是只要有足夠且好品質的睡眠，那麼體內的代謝就可以加快，

腦中也會分泌一種激素告訴妳肚子已經飽了，所以就能抑止妳吃下更多的熱量。當然不只睡得好才能減肥，

如果妳還能做到這5件事，就能讓妳在睡夢中也在消耗熱量哦！

#1 睡前一杯熱牛奶

我們很常聽見這樣的入睡小方法對吧？但其實這不只是可以幫助妳入睡，

牛奶中所含的蛋白質可以幫助妳建立更多的肌肉，增加妳的新陳代謝，燃燒更多的熱量。

#2 微調房間內的溫度

實驗證明指出，當身體的溫度下降時會讓人更好入睡，這也是為什麼我們在夏天的時候特別難入睡的原因，

所以想要有好的睡眠品質，請適當地使用空調或電扇，讓身體降溫吧！而且也有專家實驗發現，當室溫在19度時，

身體會將原本的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪（小編想這就是所謂的天氣寒冷時，身體會顫抖的原理吧！）

#3 提早一點上床準備睡覺

相信除了大雄之外，很少有人可以一躺上床就立刻睡著的吧！所以請給自己30分鐘的準備時間，

早一點上床準備睡覺，妳可以進行一些比較靜態的活動，例如看書等等，

讓自己的身體感受到已經該進入休息的狀態，也會讓妳的睡眠品質更好。

#4 試著關燈睡覺

有些人習慣留著一盞小夜燈，但這不只會影響妳的睡眠品質，因為光亮的燈光會讓大腦以為身體仍需要運作，

還沒有要進入休息的階段，而且還會影響身體內的褪黑激素增生，

所以不妨睡前讓自己處在寧靜黑暗的空間，或許能讓身體好好放鬆一番。

#5 做一些輕量的睡前瑜珈

適量的瑜珈運動會讓睡眠品質更好，因為身體會因為拉筋而被放鬆，並且其中的腹式呼吸會緩和妳的副交感神經系統，

讓身體脫離緊張的狀態，使睡眠品質被提高。而且輕量的瑜珈運動也會讓妳的姿態更美好，當然也能達到減肥的效果。

其實想要減肥可以說是每個女生腦中都會出現的念頭，但要知道如果是為了身體健康，

那麼保持好習慣是非常重要的，除了睡得好之外，運動也是減肥重要的一個好習慣哦！

還有要記住，千萬不要為了瘦身而病態減肥哦！

冬天本身已經是個讓人有很多藉口只想待在被窩的季節了，

外加上聖誕節、新年等讓人忙裡偷閒上餐館大吃一頓的假期一多，

真讓人擔心過完年，衣櫃裡的衣服Size也必須跟著大掃除。

不想破壞假期興致又維持好身材嗎？記住下面4點保證今年冬天妳也可以不增反減！

X能坐就不站，能躺就不坐

最近小編身旁剛出社會的姐妹都在抱怨：「整天坐在辦公室吹冷氣，屁股變鬆小腹也多了一層贅肉。」

上班後每天面對的就是永遠做不完的公事，下班也累得只想快點回家癱在床上看韓劇。

建議大家可以利用零碎時間運動，像是在辦公室坐兩個小時就站起來，讓血液流通、

下班可以試著提前2、3站下車散步回家，不要看都是不起眼的小運動，卻能讓整個體態更好喔！

X泡澡浪費時間，淋浴戰鬥澡我最愛

之前從日本名模圈流行一種「泡澡減肥法」，聽說很多名模每天都花0.5~1小時泡澡來維持好身材呢！

泡澡能促進血液循環，不但使毒氣排出，對消除整天疲勞也有非常良好的效果，

尤其是有睡眠問題的女孩們更應該試試看唷！

X 人生沒「冰」好無趣啊   

女孩們都有體質偏寒、手腳冰冷的問題，知道吃冰對身體不好卻總是無法抵擋眼前誘惑。

生理期是我們將囤積在體內毒素排出的最好時機，寒性食物容易影響子宮收縮，

對於經血的排出有負面效果，加劇不舒服的情況產生。

X 這些食物別想放進我的碗裡

偏食的女孩們千萬要注意，我們的身體是需要多種營養才得以運轉的，

如果長期只攝取其中一類型食物，對於生理正常機能是非常不OK的。

這也是為什麼有些營養師在提供減肥餐時都會強調蛋白質、纖維、澱粉要有一定(1:1:1)的比例！

減肥是每個女人畢生的課題，不管是誰都在追求更加纖細的自己，而肚子上的小肉肉通常都是每個女孩的夢魘，

因為真的超難減！但今天小編就要告訴妳們關於小肚肚的正確知識，讓妳可以又快又健康地瘦身！

#1 挨餓對瘦肚子一點幫助都沒

雖然說少吃多動是減肥的最佳名言，但是其實挨餓會讓體內的瘦身激素無法發揮好的運作，所以對於運動來說，

最重要地是應該對的飲食習慣，例如不喝含糖量高的飲料，多吃食物的原型還有不吃消夜等等。

#2 良好的姿勢

其實肚子肉肉的囤積跟姿勢也有很大的關係，上班族容易在吃過飯後就馬上坐下休息，久而久之肚子上的游泳圈也就越來越大；

而習慣翹腳的女孩們，也會因為骨盆歪斜導致小腹與屁股肉的增生，

所以平時一定要多加注意！擁有美麗的儀態，也可以吸引到更多桃花～

#3 全身鍛鍊比局部鍛鍊更重要

雖然鍛鍊腹部的肌群也很重要，腹肌的訓練雖然可以提高肌肉的含量，但別忘記想消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運動也是很重要的，

忽略了這一點，可是會讓前面的努力全都白費的！

#4 消除壓力

其實壓力也與身材的美醜有相當大的關係，根據研究指出，有太多的壓力會使身體內的某種激素增生，

促使腹部脂肪的增生，所以適度地發洩壓力是很重要的！

#5 用高纖維食物開始美好的一天

想讓肚肚可以變得平坦，飲食中需要高纖維的食物促進腸胃的蠕動，

例如一碗燕麥片（不可以是巧克力麥片這種哦）來代替早餐的其他高熱量食物，會讓一整天的嗯嗯更順暢！

當然也離平坦的小腹不遠囉～

#6 別把排毒當成三餐

就像前面說的，過度節食並不能促進減肥的成功，反而會讓減肥進度停滯不前，比起排毒飲食，

不如養成喝水的好習慣，將身體養成鹼性體質，可以幫助妳燃燒脂肪更可以達到排毒的效果。

身體發炎，往往會引起許多疾病，包括大家熟知的癌症、心臟病、糖尿病，甚至失智症、阿茲海默症等疾病，都與發炎相關。

從現在開始，不妨多攝取時下頗夯的「多酚」的蔬果食物，增加抗氧化作用，有助於避免身體慢性發炎，

其中有9種多酚含量非常豐富的營養素，非吃不可！

什麼是「多酚」？多酚是植物中具有特定結構的化合物總稱，於每一種蔬菜於植物行光合作用的過程中產出，

幾乎每一種蔬菜和水果都含有多酚成分，種類超過數千種。

9種多酚含量非常豐富的食物

至於9種多酚含量非常豐富的營養素則包括：兒茶素、綠原酸、異黃酮、花青素、可可多酚、薑黃素、檸檬黃素、槲皮素與芸香甘。

日本失智症權威今井幸充醫師，在其所寫的失智症全方位照護手冊《陪他走更遠》新書中提到，

多酚的共同特徵在於具有非常好的抗氧化作用，能保護身體不受活性氧傷害並防止細胞老化，所以可以預防各種疾病和失智症。

多酚多存在於蔬菜及水果的外皮

有實驗報告指出，多酚的成分可以防止腦內形成β類澱粉類蛋白，並能分解β類澱粉蛋白，

因此一般都認為具有預防阿茲海默型失智症的效果。多酚是植物中色素、苦澀味道的來源成分，可以保護植物不受紫外線的傷害，

因此大多存在於蔬菜及水果的外皮，烹飪過程中產生的「浮渣」中也含有多酚成分。

表格提供／時報出版《陪他走更遠》。

若想有效攝取多酚，食用蔬菜時可以盡量連外皮一起吃，浮渣也盡可能不要撈得太乾淨。過多的多酚無法儲存於體內，

因此不妨平常多加留意均衡攝取各種蔬菜。

薑黃素／多攝取咖哩　可預防失智症

深受大家喜愛的咖哩飯也具有預防失智症的效果。有效成分來自於形成咖哩顏色的香料薑黃，當中含有豐富的「薑黃素」，

屬於多酚的一種，「薑黃素」的抗氧化效果非常好，可抑制認知功能衰、神經細胞老化，對於預防慢性病以達到降低，

血管性失智症風險也有相當的幫助，並且能預防β類澱粉蛋白沉積於大腦。因此也能預防阿茲海默型失智症。

咖啡因／多攝取咖啡　抑制認知功能衰退

曾經有報告結果指出 有喝咖啡習慣，比完全不喝咖啡的人比較不容易有認知功能衰退，這份報告認為一天喝3杯咖啡，

最能維持認知功能的最佳狀態，這樣的效果應該是來自咖啡中所含的咖啡因，動物實驗也發現，咖啡因能減緩大腦中的異常蛋白質沉積，

除了咖啡因之外，咖啡中還含有綠原酸等多酚和鎂，之外，據說也都具有抑制認知功能衰退的效果。

兒葉素／多攝取綠茶　抑制神經細胞老化

綠茶裡富含兒茶素(多酚的一種) 和維生素E、 C等抗氧化效果強的成分，這些成分能抑制神經細胞老化，並幫助維持認知功能。

此外，在動物實驗階段中也發現，綠茶中含有一種多酚，也可以抑制β類澱粉蛋白沉積於大腦。

轉華人健康網 記者黃曼瑩

為了矯正錯誤的姿勢或體型，必須循序漸進地一步一步來，而接下來的三個步驟便是最有效的方法。

•步驟1放鬆變得緊繃僵硬的肌肉伸展操(1分鐘﹚

•步驟.2喚醒腹部深層肌肉的呼吸法﹙1分鐘﹚

•步驟.3鍛鍊深層肌肉的運動﹙1分鐘﹚

不良姿勢的原因出在「支撐姿勢的腹部深層肌肉鬆弛」和「骨盤和脊椎骨歪掉了」。

首先在步驟1進行大約1分鐘的簡單伸展操，放鬆因為不良姿勢而變得緊繃、僵硬的肌肉。緊縮的肌肉一旦放鬆，骨盤就能上升到正確的位置。

其次在步驟.則是藉由進行大約1分鐘的呼吸法﹙腹部呼吸&肋骨呼吸﹚，喚醒腹部的深層肌肉，使核心的四塊肌肉群得以正確地運用。

最後，為了打造出正確的姿勢，步驟3則是要進行大約1分鐘的運動，鍛鍊生長在緊縮的肌肉另一邊「已經鬆弛到失去作用的肌肉」。

然後在步驟3結束之後，再進行一次肋骨呼吸，好將透過一連串的步驟建立起來的「正確姿勢的平衡」烙印在腦子裡。

此外，接下來所要為大家介紹的方法，是我從事長年的運動指導、姿勢指導中得到的經驗摸索出來，結合了伸展操與呼吸法的好處。

事實上，關於矯正姿勢的伸展操和運動有太多做法了，所以本書刻意壓抑住「這個也想放進去、那個也想放進去」的心情，將其控制在最小的範圍內。

由於步驟1~3都只是1 分鐘左右的簡單動作，因此就算整套做完一輪也只要3分鐘就能完成。

基本上，早晚至少都要各做一組，但是如果能利用日常生活中有空的時間，想到的時候就頻繁地做個兩、三組，還會更有效果。

只要每天都能持之以恆地做這些伸展操和運動、呼吸法，應該只要一個禮拜左右，就能感覺到身體的變化。

核心得到重整，深層肌肉也甦醒過來， 脊椎骨呈現出柔美的S 曲線，圓滾滾凸出來的肚子也確實地消下去了。

資料來源文／花岡正敬•圖／出色文化

【早安健康／李豐（前台大病理科主治醫師）】身體的結構，也有環保系統，而且不只一個。在消化系統，每日吃下去的食物，身體不

需要的食物殘渣，會變成糞便，由肛門排出。

血液中的代謝廢物，則先由腎臟加以過濾，由尿液排出。大部分的暑氣、寒氣、濕氣，則由汗液排出，也有部分由經絡系統排出。淋巴

系統則收集組織間的垃圾，再交給附近的血管，由血液帶走。

身體的組織之所以把環保工作做得那麼細、那麼徹底，是因為身體的空間有限，每一個空間隨時都會被使用到，實在沒有空間可以用來

貯蓄垃圾。

所以，在身體的立場，是希望所有代謝廢物，每日都要排光，這麼一來，身體其他組織的運作，才會更自在。

排不光，會怎樣？

排不掉的廢物，便成垃圾，硬堆在身體內，當然會障礙其他系統的運作，怎麼會不出問題？

現代人的現代病，其實大部分都是 由於廢物堆積太多，久不處理所引起的，似乎應該改個名字，通通叫做「垃圾病」。

我看病多年來，幾乎已經可以不靠機器檢驗，就看出病人身上的垃圾多不多。如果看得出來垃圾很多時，其實問題已經很嚴重了。

大腸的問題，包括痔瘡、便祕、腹瀉、大腸癌……，這些年來，已經是醫界越來越常見的病症，還不包括那些不去醫院看病，及自己到藥

房買藥的病人。

有人說，我每天都有排便呀，這算不算有排光？

看看一百分的狀況，你就可以給自己打分數了。

每天一起床，喝不喝水無所謂，稍動一下，即有便意，衝到廁所，一分鐘就解決，解決後是舒暢的、是輕鬆的、是覺得乾淨的，而且解

出來的大便，顏色土黃，形狀像香腸一樣的條狀，不分散，頭尾尖尖，中段飽實，質量稍輕，略浮水上，不沾黏便盆，沒有臭味，並且

擦屁股時，衛生紙幾乎是乾淨的。

怎樣，有努力的空間了吧！

不過，除了改變飲食，還有很多辦法可以讓我們的腸子得到保養，譬如穿衣服讓肚子暖和，不穿露肚臍裝，拍打肚子，用手掌推肚子，

做體操，做瑜伽、靜坐、坐浴、炙……等等，都可以使肚子內的氣血增加，讓細胞自己去達到自癒的目的。

終結肥胖切記不晚睡，要常笑，多運動，勤拍打

肥胖是另外一種典型的垃圾病。因為吃下去的東西不吸收，又排不出去，於是變成廢物到處堆積，尤其會堆積在身體內部組織的間隙，

隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。

所以解決肥胖的問題，並不是減少吃進來的量，而是 如何使排泄的管道變通暢，因為很多胖子其實不是食量大，甚至有些胖子抱怨，連

喝水都會變胖。

所以胖子一定要正常吃，而且要吃有能量的食物，動物性食物傷大腸，最好避免。不過，早午餐可以隨便吃，吃到夠，晚餐最好少吃，

這就是在善待大腸了。

胖子要運動，運動可使全身血液循環增加，內臟細胞也會被帶動。

胖子要開心，要常常笑，亂笑一通也無所謂，讓細胞動一動。

拍打有很神奇的功效。我有幾個朋友，光是拍打就把大腿臀部兩側的兩堆垃圾消掉。這是因為拍打時，氣血灌注，能量集中的緣故。

其他經絡推拿、瑜伽、氣功、靜坐，如果持續做，通通有幫助。怎麼樣？要不要試三個月，給自己的生命一點價值？

說到深蹲大家可能並不陌生， 深蹲是一項有氧健身運動， 深蹲是鍛煉腿部肌肉的最有效的運動之一,看看其他好處.....

深蹲的好處

1、增長全身肌肉

 深蹲是個雙關節複合動作， 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能促進全身肌肉的增長。 另外， 深蹲這樣做功多的動作， 和其他動作相比， 不僅使肌肉圍度提高， 也使肌肉密度提高， 也就是使肌肉變得更有力度感。

 2、強健心肺功能

 一般來說， 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短， 氣喘吁吁， 甚至頭暈等現象， 這並不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉， 心肺功能也會得到加強。 當然了， 提高心肺主要還得靠有氧。

 3、提高爆發力

 爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 大重量深蹲滿足上述全部四個條件， 特別是最後一點， 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累， 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。

 4、提高彈跳力

 彈跳力訓練有很多方法。 不上力量， 完全用彈跳練彈跳， 在一定階段內也是可行的。 但是， 要達到較強的彈跳力， 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量， 效率比純彈跳練習更高， 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

 5、防止衰老

 人老腿先老。 都是老年人， 蹲不下去和輕鬆蹲， 在生活品質上可差遠了。

 6、提高全身力量

 人們叫深蹲“力量訓練之王”， 很簡單， 深蹲時使用的大肌群最多， 如果再考慮支撐作用， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功， 使用相同的重量， 深蹲做的功最多。 深蹲的好處有哪些?最多， 接近硬拉的兩倍， 臥推的5倍， 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉， 更大大超過臥推。

 因此深蹲對全身力量的增長， 效果大大高於其他動作。深蹲的注意事項

 1、兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

 2、做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒， 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 這樣最傷膝蓋。

 3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致， 不能內扣， 不能晃動， 這一點要特別注意， 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

 4、在做蹲起時要減少次數、減慢速度， 整個過程保持勻速， 速度不能快。 一般10—15個一組， 2—3組就夠了。

 5、保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰。

 6、發力時要有意識的讓臀部先用力。

 7、蹲起可以加快血液迴圈， 快速站立時會出現頭暈現象， 原因是供血不足， 是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起， 易出現瞬間腦供血不足。

 深蹲的好處多多， 大家不妨多做做， 是很不錯的保健養生、強身塑身的運動， 同時也一定要多注意以上為大家介紹到的關於深蹲的注意事項， 堅持正確的方法進行深蹲， 才會達到更好的效果。

一年四季無所不在的紫外線可並沒放過你，反而更成為冬季肌膚健康的威脅。干燥加寒冷，如果再外帶紫外線的偷襲，會讓你看上去比實際年齡至少老上5歲！ 
　　 冬季防晒的4大理由 
　　 24小時白皙概念：紫外線一年四季都在威脅我們，即使是冬季，即使是陰雨天氣。因此，一定要有四季防晒以及24小時持續美白修護的觀念。因為肌膚會隨著生理狀況、環境、年齡而改變，甚至影響其血液循環及新陳代謝機能，更易因日晒造成各種肌膚問題，所以必須持續美白保養，才能維持肌膚白皙細致。 
　　 微薄的寒季臭氧層：據分析，冬春兩季是一年四季中全球臭氧層含量最少的季節，缺少了臭氧層這件“防護外衣”，紫外線便會乘虛而入，傷害我們的肌膚。尤其在陰雨綿綿的日子，看似沒有陽光，紫外線反而高達危險界限，再加上一般人都忽略了寒季防晒的重要性，使得肌膚在不知不覺中受到傷害。 
　　 不斷產生的黑色素麥拉寧:這種能導致我們皮膚變黑的因子——黑色素麥拉寧是不會因為季節的變換而停止產生的。因此，想要擁有雪白肌膚，一年四季都不能忽略美白防晒。 
　　 減緩的肌膚新陳代謝：受到氣候和冷暖空調的影響，冬季肌膚容易循環代謝機能遲緩，皮膚更新和修復的功能減弱。而當皮膚受到紫外線照射后，麥拉寧色素則因減慢的新陳代謝極不易排出，留在皮膚里形成斑點。而此時，如果不進行特別的防晒美白護理的話，皮膚就很容易在不知不覺中變黑、長斑。 
　　 冷暖防晒5種差異 
　　 1.目的不同 
　　 關鍵詞：防晒VS美白 
　　 差異分析：冬季防晒是比夏季防晒更為先進的防晒觀點。以往在夏天，我們之所以特別注意防晒，是因為我們只是不想讓皮膚晒黑而已。但冬天，我們的皮膚看起來似乎並沒有被晒黑的危險，而此時進行的防晒則是一種真正意義上的美白工作的延續。它能使那些已經被晒黑的皮膚漸漸變得白皙動人，也能使其他肌膚免受冬季紫外線的侵襲，保持進一步深化美白的效果。 
　　 2.功效不同 
　　 關鍵詞：修復護理 
　　 差異分析：因為氣候的寒冷和干燥，冬季里的皮膚總是顯得比較脆弱。因此，寒季的防晒品在功能上又進一步強調了修復護理。它能強化冬季肌膚縴維細胞的彈性和韌性，使皮膚組織變得堅強。堅強的皮膚總是能夠輕易抵抗外界的傷害，而對於曾經被晒傷的皮膚，此時則正是重整旗鼓的好時機。 
　　 3.指數不同 
　　 關鍵詞：UVAUVB 
　　 差異分析：在夏季，我們一般會選擇SPF值較高的防晒品，用來保護肌膚免受傷害。而在冬季，使用防晒品的紫外線防晒系數不可選擇過高。因為過高的防晒系數防晒阻隔力要強，會增強肌膚負擔，皮膚不能長時間使用，容易有痘子或敏感現象產生。經調查顯示，在冬季防晒品中，大多數的防晒指數在SPF8-SPF30左右，而正是這些低指數的防晒品，竟可以隔絕差不多90%-93%的日常紫外線。 
　　 4.產品不同 
　　 關鍵詞：質地 
　　 差異分析：冬夏兩季使用的防晒產品不同。雖然原則上沒有特別的要求，但是對於這兩個季節肌膚狀況而言，冬天肌膚比較干燥，不像夏天汗腺、皮脂分泌那般旺盛，因此需加強保濕處理及按摩敷面，使肌膚潤澤有彈性，而在夏季使用的防晒產品滋潤成分較少，屬於清爽類型，如果在冬天使用的話很容易產生肌膚表皮干燥現象。 
　　 5.周期不同 
　　 關鍵詞：短期VS長線 
　　 差異分析：夏季氣候炎熱，一般人多從事戶外休閑活動或到海邊戲水、游泳，因此通常會選用高防晒系數產品，預防皮膚晒黑或者是使用美白保養品，讓肌膚在短期內恢復白皙。而冬季防晒品的使用，是為了讓肌膚在漫長的冬季里得到好的保護和修整，其周期沒有夏季防晒那麼快，但是效果卻會在相當一段時間明顯顯現出來。 
　　 冬季防晒重點提示 
　　 *掌握最佳隔離時間：由於防晒隔離成分必須滲透至角質表層后，才能發揮長時間的吸收隔離效果，因此必須在出門前30分鐘就先擦拭完畢，出門前再補充一次，使用的劑量上，每次至少須有1ml-2ml的量，方可達到最佳的隔離成效。 
　　 * 使肌膚變得更堅強:加強徹底清潔、按摩、面膜敷面等功能來加速肌膚機能運作，增強皮膚抵抗力，使冬季的皮膚不再脆弱。 
　　 * 讓皮膚吃到充足的營養：在飲食中多補充肌膚水分，多吃一些有利於皮膚、含維他命豐富的食物，以維持肌膚機能正常化。 
　　 *兼顧其他日常保養：不要以為做好了防晒工作，皮膚在冬天里的呵護就萬事大吉了。你還需要同時做好其他日常護理，如強化肌膚新陳代謝功能，去除老化的細胞角質，使用具有美白修護或含有維他命C的產品來抑制黑色素的形成，才能使肌膚盡快恢復白皙。 
　　 * 多重防晒勝過單一防晒：除了使用冬季防晒品以外，同時使用那些具有防晒效果的粉底，可加強肌膚對抗紫外線並保護肌膚。 
　　 來源：喜滿你她生活

傳統養生講「三分調，七分養」。

用藥和保健品對人體進行排毒調養，雖然能夠起到一定的作用，但養生排毒的重點還是

依靠良好的睡眠和飲食習慣，其中睡眠是格外重要的。另外睡眠對瘦身也有幫助，在睡

前養成一些良好的習慣，會讓你不僅整夜安眠，還可以排毒瘦身。

一、睡前足浴

腳是人體中離心臟最遠的部位，冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障

礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳即足浴，屬於中醫足療法之一，也是一種常用的外治

法。足浴的歷史有數千年，最早的文獻記載是晉代《肘後備急方》。熱水泡腳能夠清除

人體血液垃圾和病變沉渣，起到清潔人體的作用。

泡腳時要注意：

1.泡腳時間最好控制在15～20分鐘

2.泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙

3.飯後半小時內不宜泡腳，會影響胃部血液的供給

4.泡腳後不宜馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候可按摩腳底。冬天裡應及時穿好襪子保

暖，待全身熱度緩緩降低後，再入睡效果最好

5.泡腳水高度以浸泡到小腿部位為益。

二、伸懶腰

伸懶腰可健美解乏，它是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的方法。而且可使人體的

胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同

時可讓你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的毒素由相應的臟器處理後排出體

外，對身形的健美和瘦身都有益。

三、睡前少喝水

在晚上9點後，人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝太多的水，會讓內臟又重新開始

工作，容易打亂身體生物鐘，尤其會使腎臟的負擔變重，加劇浮腫等現象。因此睡前少

喝點水，能保證內臟的休息，睡醒後不出現浮腫的現象。

四、敲膽經

敲膽經，刺激膽汁分泌，從而讓人體吃下去的食物得到最好的吸收，為人體造血準備足

夠的材料。另外，按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會

有足夠的能量來排毒。

敲膽經時，身體平坐（坐在床上或者椅子上），將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的

拳頭從臀部開始敲。沿大腿外側一直敲到膝蓋，另一條腿使用同樣方法。每次敲時要一

下一下，不要太快，不需要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了，大概

100多下即可。每條腿每天敲兩分鐘左右。

晚上11點至凌晨1點是氣血進入膽經的時候，因此晚上11點以後不益敲膽經。  

五、睡前推腹

推腹法歸屬於中醫按摩範疇，簡單的推腹手法，以穴位為點，以經絡為帶，在腹部從上

至下推，能夠起到活血化瘀，通經活絡，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健

脾，補腎益脾，放鬆身心等效果。睡前推腹還可以減少腹部和下半身脂肪。

推腹時，最好平躺在床上，先用雙手握拳，從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然後

沿著胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推，在推的過程中力度要適中，如此循環往復

推上10～20次。

六、按摩淋巴

人體大約有1/3的廢物是經由皮膚排出的，按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前

按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂

肪。我們身體有800多個淋巴結，主要按摩5個：頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖

骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結。按

摩時四指併攏，用手指肚按壓，重複5～7次，速度大約為數3下按一次。手指不要離開

皮膚，要具有彈性。按壓的力度要輕，不要有疼痛感。

七、梳頭100下

睡前梳頭的好處非常多：美容、瘦身、安眠等。頭部的穴位很多，而且都是在身體重要

的經絡上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，排毒養顏，輕

鬆瘦身。

責任編輯：李曉清

秋冬易因溫差大引發頭痛，家醫科醫師羅佳琳表示，日夜溫度差距大或進出室內外溫度轉換過快，血管會突然收縮、擴張而頭痛，天冷外出前可先戴帽保暖，從戶外到室內時可開窗略降溫，讓頭部慢慢適應環境溫度。

除了溫度變化，接觸冷空氣也可能使頸部肌肉緊繃、影響頭部循環而頭痛，天氣轉涼更須注意保暖。洗澡後加件外套，洗完頭要快吹乾頭髮，防止溫差過大頭痛。而腦瘤、腦部異常放電等病變會有頭痛加劇、發作頻繁且持續時間變長等徵兆，若有以上情況盡速檢查。

 

第1招
減少溫差緩刺激

天冷外出戴圍巾、帽子保暖；室外到有暖氣的室內時，先開窗降溫，以免溫度太高、身體來不及適應而誘發頭痛。 

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第2招
依情況冷或熱敷

過冷時頭痛可用熱毛巾敷頸部10~15分鐘，放鬆肌肉、帶動頭部循環，溫度最高42℃；室外到溫暖室內、血管擴張過快而頭痛，則將冷毛巾敷額頭，不建議敷脖子，以免肌肉變緊繃影響循環，讓頭痛加劇。 

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第3招
洗完澡後速保暖

洗澡後穿外套保暖，避免因接觸冷空氣、溫差過大而頭痛。泡澡後不要馬上起身，先坐在浴缸邊緣、腳部泡在水裡，待心跳、呼吸穩定後再緩緩起身並穿衣保暖，防止頭暈及血管收縮過快導致心肌梗塞。 

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第4招
吹乾頭髮防受涼

乾燥的頭髮可讓空氣保持在髮絲間隙，達到隔絕外界溫度的保暖作用，洗頭後頭髮如果沒吹乾，水分會在蒸發時吸收熱能，導致頭皮、頸部等受涼，引發血管過度收縮而頭痛，最好要盡速吹乾。 

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第5招
適量咖啡可緩解

咖啡因可讓血管收縮，若因環境太熱導致血管過度擴張而引起頭痛，可喝適量咖啡紓緩，以黑咖啡來說，1天勿超過250c.c，以免攝取過多咖啡因，讓交感神經過度興奮，反而加速消耗體能出現疲累感。 

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第6招
運動流汗要擦乾

冷天外出運動時，最好穿連帽外套或戴帽子，避免運動時血管擴張但表皮又接觸到冷空氣，導致血管調節不易問題，若流汗則盡速用毛巾或手帕擦乾，以免汗水蒸發、受涼而頭痛。 

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提醒你

 

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症狀惡化應檢查

溫度變化引發的頭痛多屬偶發性，若頭痛劇烈到無法做事或畏光及發作頻率增加、時間變長，吃止痛藥無法緩解，宜就醫進行電腦斷層等檢查，確認是否為腦部異常放電或腦瘤等病變。 

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勿太依賴止痛藥

市售止痛藥1天吃3~4顆屬正常範圍，但可能會形成心理上的依賴，導致一有不舒服就吃或自行增加藥量的狀況，不建議天天吃或太過頻繁服用，以免長期累積造成肝臟負擔。 

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吃冷食速度勿快

喝冷飲、吃冰時速度太快或一次喝的量太多，也可能使頸部血管突然收縮而頭痛，吃的速度要放慢，最好含在嘴裡、待冷食沒那麼冰涼後再吞下，也較不易對胃部造成刺激。 

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專家說
腦血管畸形不易察覺

家醫科醫師 羅佳琳
先天性的腦血管動靜脈畸形，常在劇烈運動、情緒起伏大等情況引發腦出血後才被發現，無高血壓等相關病史者若頭痛頻繁且吃藥無效，最好盡速檢查。 

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模特兒╱黎芙君(小羅家族)、劉研伶 

同学问：“我想减去10公斤，得多久呀？”
  我说：“可能需要1-3个月的时间，你可以接受吗？”
同学说：“不行，太久了，我做不到。”
  我问：“你胖多久了？”
同学说：“好多年了！”

只要有努力，多训练。。。
到最后，身材，体能，自信。。。你都可以拥有！

新光集團吳東進說阿茲海默症有救了！

在美國，估計有五百四十萬的人被確診為老人痴呆症，這個數字隨着人口老化還在迅速增長，其中的一位叫史帝夫•紐波特（Steve Newport），他的夫人瑪麗醫生（Dr. Mary Newport）是一位初生兒專科醫生，瑪麗醫生發現她的先生有嚴重的老人痴呆症，在醫院為她先生檢查的時候，醫生讓史帝夫畫一個鐘，他卻畫了幾個圓圈，隨後又毫無邏輯地畫了幾個數字，一點都不像一個鐘。醫生把她拉到一邊說：「您先生已經在嚴重的老人痴呆症的邊緣！」  

原來是這樣測試一個人是否有老人痴呆的，瑪麗醫生當時很受打擊，但作為一個醫生，她不會就這樣放棄，她開始研究這個病，她的研究這樣說：「老人痴呆，就好像腦子得了糖尿病，在一個人有糖尿病或老人痴呆症的症狀之前，身體已經出了問題長達10到20年。」

根據瑪麗醫生的研究：老人痴呆很像第一類或者第二類糖尿病，起因是胰島素不平衡，因為胰島素出了問題，便阻止了腦細胞吸收葡萄糖（glucose），葡萄糖是腦細胞的營養，沒有葡萄糖，腦細胞就死了。

原來如此，優質蛋白質營養我們身體中的細胞，但營養我們腦細胞的是葡萄糖，只要我們掌握了這兩種食物的來源，我們就是自己健康的主人了！

下一個問題是，從甚麼地方找葡萄糖？一定不會是我們從店裏買來的現成葡萄糖，也不是葡萄，要找替代品，腦細胞的替代營養是酮（ketones），腦細胞很歡迎酮，酮不能從維他命中找，椰子油含甘油三酸酯（triglicerides），椰子油中的甘油三酸酯吃進身體中後，在肝臟中被代謝為酮，這就是腦細胞的替代營養品！

通過這個科學的驗證後，瑪麗醫生在他先生的食物中加椰子油，僅僅才過了兩個星期，他先生再次去醫院做畫鐘測試，進步是驚人的。

瑪麗醫生說：「當時我想，這可能只是狗屎運吧，是不是上帝聽見了我的祈禱？不會是椰子油吧？不過反正沒有別的方法了，不如繼續服食椰子油。」

瑪麗醫生是傳統醫術基地的一份子，她清楚地知道傳統醫藥的能耐，畢竟，傳統醫藥能做的實在是不多。三個星期以後，她先生第三次去做智能畫鐘測試，成績又比上一次進步，這個進步，不單是在智力上，還在情緒和體力上。

瑪麗醫生說：「他本來已經無法跑步，現在又可以跑了，本來已經有一年半的時間無法閱讀，但在服用椰子油兩、三個月以後，他重新可以閱讀了。」

她先生本來行動已經開始不靈活，早上不說話，現在有了很大的變化：「起床以後，他精神奕奕的，說說笑笑，會自己喝水、取餐具。」

表面上這都是非常簡單的日常瑣事，但只有過來人、只有家中有老人痴呆的親人，才能體會其中的欣悅：能有這樣的進步，真是不容易！

吳東進說，他發現這種純天然的椰子油可以改善老年失智問題，所以他大量買進，不僅天天吃，也給媽媽吳桂蘭服用，並送給所有新光集團董事會成員。

吳東進說，吳桂蘭最愛吃椰子油煎蔥油餅，使用2～3個月後，吳桂蘭最近突然叫出吳東進小姑婆的名字，吳東進說：「媽媽好幾年都不會叫小姑婆名字。」吳東進朋友的媽媽在每餐服用3～4匙椰子油後，眼神已可聚焦，證明椰子油真的可改善老年失智的問題。

吳東進說，他現在每天早上也將椰子油塗在麵包上，當奶油使用，口味意想不到的好，還年輕的人可拿來保養、預防，若給已有失智症狀的則可以改善。

吳東進說，失智就是因為養份無法傳輸到腦細胞，而養分必須靠人體分泌胰島素才能傳到腦部，尤其是糖尿病患者因為胰島素分泌不易；吳東進打比方：「養分無法上到腦，腦細胞活活被餓死後，就失智了。」他說自己是偶然看到美國學者的研究，指出椰子油裡有中鏈三酸甘油脂，可以不用靠胰島素就能將養份提供到腦部，對於阿茲海默症、巴金森氏症等都可改善。

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　營養師：這一種人效果有限！

來源轉自作者華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2016年11月23日 下午2:22

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】知名歌手潘瑋柏自出道以來，便以好歌喉、陽光外貌紅遍歌壇，並擁有「潘帥」的美稱！也正因為如此，忽胖忽瘦的身材，始終是媒體的關注焦點。近日，出席公開活動的潘帥明顯變得精實許多。面對自己的身型變化，謙稱可能是喝黑咖啡幫助消水腫，還有吃水煮食物，所以看起來瘦了。喝黑咖啡瘦身的方式真的人人合適嗎？該怎麼喝才不傷身？且聽專業營養師怎麼說！

潘瑋柏消腫瘦身靠黑咖啡　營養師：這一種人效果有限！

喝咖啡能消水腫、瘦身？營養師：喝對方法是關鍵

趙函穎營養師表示，咖啡中的咖啡因成分確實有幫助利尿，加速人體水分代謝、促進腸道蠕動的作用。且咖啡因同時也是一種中樞神經興奮劑，能幫助促進腎上腺素分泌，增加脂質分解。此外，咖啡中的綠原酸成分，還有抑制葡萄糖吸收，減少脂肪細胞累積的效果。因此，適度飲用咖啡，確實對於消水腫、減少脂肪囤積有一定益處。

不過，趙函穎營養師也提醒，想要讓咖啡因發揮更好的作用，避免攝取過多熱量、糖份，民眾最好還是選擇飲用無糖、不加奶的黑咖啡較佳。在減重門診中就曾碰過1位過胖的OL，即使透過飲食控制、運動，體脂肪還是高居33％，不見減少。經過了解後，才發現這位女性朋友因為工作因素，每天都有飲用3杯拿鐵的習慣。於是建議其將拿鐵改為無糖、無奶的黑咖啡，並配合適量的運動、均衡飲食後，體脂肪也順利下降至29％。

如果民眾真的喝不慣黑咖啡，趙函穎營養師建議，不妨可把全脂牛奶改成無糖豆漿，自製「無糖豆漿拿鐵」，也是輕鬆享受咖啡美味，又不擔心攝取過多糖份及擔心黑咖啡空腹喝傷胃的另一好選擇！

身材總是忽胖忽瘦的藝人潘瑋柏，日前出席公開活動時，被發現身材明顯變得精實許多。而面對自己的身型變化，其謙稱可能是喝黑咖啡幫助消水腫，所以看起來瘦了。 

（圖片／取材自潘瑋柏 Will Pan臉書）

每日咖啡因攝取量都應控制在300毫克以下為佳。一般來說，1杯的黑咖啡（240C.C.）約含有100到150毫克的咖啡因；而1杯拿鐵約含80～120毫克。因此，建議每天最多飲用2～3杯咖啡為上限。  

喝黑咖啡消水腫效果好？脂肪型肥胖者效果有限

除了叮嚀有瘦身、減重需求者，喝咖啡盡量不要加糖、加奶外；趙函穎營養師也強調，雖然黑咖啡中確實含有以上能輔助瘦身的成分；但是，想要藉由喝黑咖啡的方式，來達到消水腫、減脂目的，並非人人都有效！

尤其是，屬於脂肪型肥胖，皮膚壓下去立刻就回彈，不會殘留指壓痕跡者，效果更是有限。由於這類型的朋友，身型豐滿的原因主要是由脂肪堆積而非水分滯留所致。所以，想要成功減重瘦身，光是飲用黑咖啡效果有限。況且，咖啡中有助減少脂肪細胞堆積作用的「綠原酸」成分經過烘烤後，絕大多數會被分解殆盡。所以要靠咖啡減重，效果十分有限，建議還是從加強運動量、做好飲食調配著手較適宜。

喝1杯咖啡，多喝2杯水！咖啡因日不逾300毫克不傷身

另外，要提醒的是，雖然咖啡因能幫助腸道蠕動，但相對的也容易刺激胃酸分泌。如果長期過量攝取，恐將導致胃潰瘍、胃酸逆流等問題找上門。再加上，咖啡因會引起腎上腺、交感神經的作用，過量飲用還可能造成血壓上升、失眠、心悸、焦慮不安等症狀。

趙函穎營養師建議，民眾不論單純喜愛飲用咖啡，或是希望藉此達到消水腫、輔助瘦身的目的，每日咖啡因攝取量都應控制在300毫克以下為佳。一般來說，1杯的黑咖啡（240C.C.）約含有100到150毫克的咖啡因；而1杯拿鐵約含80～120毫克。因此，建議每天最多飲用2～3杯咖啡為上限。

趙函穎營養師也提醒，想要讓咖啡因發揮更好的作用，避免攝取過多熱量、糖份，民眾最好還是選擇飲用無糖、不加奶的黑咖啡較佳。（圖片／趙函穎營養師提供）

且由於咖啡因必須透過肝臟才能有效代謝而出，所以，建議民眾每喝1杯咖啡就要喝1～2杯水幫助代謝。尤其是肝臟代謝功能不佳者，由於本身代謝速度就慢，更要少喝咖啡或減量，較有保障。

【營養師小叮嚀】：

最後提醒，想要擺脫惱人的水腫問題，千萬不能不敢喝水。事實上，飲水不足，身體才會想辦法留住水分，帶來水腫問題。所以，有水腫問題的朋友，要養成隨時隨地小口喝水的習慣。

另外，平時多補充富含鉀離子，有助平衡體內鈉鉀離子平衡，避免水分滯留的新鮮蔬果，譬如：桃子、香瓜、奇異果、聖女番茄，就是很好的飲食選擇。

   木瓜蛤蠣排骨湯

1.鍋具:MP5鍋
2.素材:
青木瓜一小條、排骨300g、蛤蠣10~15個、海鹽及薑絲少許
做法:
1.蛤蠣檢查是否壞掉
2.鍋內放入水2000c.c.
3.放入青木瓜塊、排骨設定120℃30分鍾
4.放入薑絲、蛤蠣及海鹽調味即可

青木瓜排骨是很多人常做的料理，但是特地加入薑絲來平衡青木瓜的涼性，並加入蛤蠣及海鹽，營造出清爽帶甘甜山海交融的美味，令人忍不住一碗接一碗。

                                       青木瓜營養價值功效

對愛美的女性來說，青木瓜不但可以美容、豐胸還可以減肥。這些木瓜酵素不僅可幫助分解與消化蛋白質、醣類，更可分解脂肪，其分解脂肪的能力可以說是青木瓜最大的特色，通過分解體內脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的，青木瓜的木瓜酵素更是成熟木瓜的二倍左右。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身，這時，吃些青木瓜後，青木瓜裡的酵素能夠幫助分解肉食，減少體內吸收多餘的熱量，減低胃腸的工作負擔，可以讓肉感的雙腿慢慢變得骨頭輕盈，富有魅力。

豐胸

青木瓜自古就是第一豐胸佳果，青木瓜中豐富的木瓜?對乳腺發育很有助益，而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A、木瓜蛋白、凝乳蛋白、胡蘿蔔素等養份，可以刺激卵巢分泌雌激素，刺激女性賀爾蒙生長分泌，使乳腺暢通，幫助乳房發育，達到豐胸的目的。豐胸青木瓜效果最好。台灣的青木瓜更是天然地理條件下高品質的水果，它受到熱帶陽光的促進生長，營養價值更高，食用口感和效果最佳。台灣青木瓜就是很好的選擇。

美白淡斑、美膚養顏、減緩青春痘

青木瓜中含有豐富的木瓜?，不僅對胸部發育有很大的幫助，而且能幫助潤滑肌膚，木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！加上木瓜?助消化能力，能夠儘快排出體內毒素，對於由內到外清爽肌膚，很有一套。青木瓜所含的木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更明亮、更清新。所以很多淨化潔面凝膠都會含有木瓜酵素的成份，為的是讓肌膚呈現純淨、細緻、清新健康的外觀。青木瓜有均衡、強化青少年和孕婦期的賀爾蒙的生理代謝平衡，減輕臉部黑斑、色斑、青春痘的產生，淡化黑色素的功能，可淡化已生成的色斑、黑斑，可以使你在享受美味的同時漸漸擺脫色斑的煩惱，潤膚養顏，擁有健康的氣色和細膩的皮膚。

抗老化、促進新陳代謝

青木瓜含有大量的β胡蘿蔔素，是維生素A的主要來源，且β胡蘿蔔素是天然的抗氧化劑，能有效對抗使人體加速衰老的遊離基。同時含有豐富的葉酸，除了有益心血管保健，對神經管的發育相當重要。果實含大量豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鹽、蛋白?、檸檬?等，具有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病，對人體有促進新陳代謝和抗衰老的作用。

 淡化細紋 (尤對成年女性)，清心潤肺、行氣活血

青木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護肝降?、抗炎抑菌、降低血脂、軟化血管等功效的化合物。因為青木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，特別是可發揮潤肺的功能。當肺部得到適當的滋潤後，可行氣活血，使身體更晚吸收充足的營養，從而使皮膚變得光潔、柔嫩、細膩、皺紋減少、面色紅潤……等。

增強免疫力、延年益壽

青木瓜有“萬壽果”之稱，是抗病保健佳果，多吃可延年益壽。補充營養，提高抗病能力，木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白質、脂肪、多種維生素及多種人體必需的氨基酸，可有效補充人體的養分，增強機體的抗病能力。

健脾、促進消化、緩解便秘

青木瓜中的木瓜蛋白?，可將脂肪分解為脂肪酸，現代醫學發現，青木瓜含有特別的酵素，稱為木瓜蛋白，可幫助蛋白質分解消化，有利於幫助人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。還可治療各種過敏、出血、灼傷、便秘及腸道消化問題。食用青木瓜還有利於腸胃消化吸收，當你在宴席上，或在家庭用餐時，多食了些蛋類、肉類、牛奶，以及一些不易消化食物時，胃腸感到不舒適，吃些青木瓜後，胃腸不舒適狀況就會消失，其中原因就是青木瓜中的蛋白消化?在起作用，這種?素能消化蛋白，有利於人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。

呵護秀髮

青木瓜所含的豐富維生素C、鐵、鉀、鈣、胡蘿蔔素、葉黃素等能為頭髮提供多種營養，去除老廢蛋白質堆積，為頭髮提供深層潔凈和滋養，可以滋潤分岔乾枯的頭髮。

  緩解經痛、順經 (各種年齡婦女)

  調節體質、幫助懷孕

  運動傷害，手術後消腫消炎，消水腫

  抗菌抑菌

  產後哺養催乳

現代醫學還發現，青木瓜中含有番木瓜鹼和木瓜蛋白?，具有抗結核桿菌。麻醉中樞和抗阿米巴痢疾、抗腫瘤、抗菌和抗寄生蟲病如絛蟲、蛔蟲、鞭蟲、阿米巴原蟲等作用。

  通乳抗癌

木瓜?對乳腺發育很有助益，有催奶的效果，乳汁缺乏的婦女食用能增加乳汁。