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景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。
醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。
但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。
而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至升官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。
值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特别喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。
而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
【醫師小叮嚀】：
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。
文章取自 『華人健康網 記者張世傑』
職場人上班，整天在辦公桌前長時間坐著。忙起來，連去洗手間都沒空；累了、肚子餓了，隨便喝點飲料、吃些零食，活動一下筋骨。你也知道，久而久之，腹部脂肪堆積，身體會發胖，甚至出毛病。你還知道，多喝茶水有幫助，零食不能亂吃……。
美國知名健身教練卡迪耶羅（Jay Cardiello）、健康網站 eatthis.com與猶他大學營養暨整合生理學教授瑞德爾女士（Allison Riederer）提供以下幾個「久坐辦公室也能兼顧減重瘦身」的法子。
添加代糖的汽水、可樂等碳酸飲料，無論低卡或自稱「零卡」，千萬別碰。美英研究早已證實，常喝會增大腰圍，罹患新血管疾病與成人型糖尿病的風險也大增。
拒喝快速提神的「能量補給飲料」，因為副作用很多，僅舉幾例：緊張亢奮、情緒波動、失眠。
告別高熱量、高脂肪、高鈉的市售洋芋片。「芋」罷不能，改吃「焙烘」（baked）的如何？焙烘洋芋片跟油炸的相較，30克約少14% 熱量、50%脂肪，不過要小心：加工過程的高溫處理會產生致癌化學物質丙烯醯胺（acrylamide）。
專家異口同聲：水是正常人最好的能量補充品！它攸關人體數百種代謝過程，保持體內水分，身體功能就會維持在最適狀態。載於《臨床內分泌學與代謝期刊》（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）的研究發現，喝水超過2杯，代謝率在30分鐘內可提高30%。而代謝加快，消耗熱量與排除廢物就快，人體不易發胖。
另個肥胖相關研究 ，餐前喝2杯水跟不喝水相較，飽足感會讓吃頓飯所攝取的熱量減少90%。所以，桌上務必擺瓶水，方便隨時啜飲，而原則是「少量多次」。
下午若沒精神，喝拿鐵不如喝熱量超低的黑咖啡。礦泉氣泡水或綠茶更好。氣泡水可以阻斷醣類、 脂肪吸收。未發酵過的綠茶則富含植物多酚類，抗氧化作用超強，各國的臨床試驗都證實能促進新陳代謝，消除體脂肪，增強免疫力。加拿大實驗還發現，綠茶能阻斷腺病毒的複製，腺病毒最常造成呼吸道及腸胃道感染。這一切主要是拜茶多酚之一「總兒茶素」中的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」（epigallocatechin gallate，EGCG）之賜。而由天然綠茶萃取濃縮而成的純化綠茶素，功效更快。
除了高纖餅乾，無調味堅果、富含花青素的藍莓乾、濃縮鉀鎂鐵之類膳食礦物質的水果乾、新鮮水果與優酪乳都適宜。卡迪耶羅則認為，不妨來根能夠減重消脂的穀物堅果或黑巧克力杏仁「活力棒」，外加一個柑橘（維生素C有助於抗壓 ）。享受時最好遠離電腦，邊工作邊吃，飽足感的信號無法即時傳達給大腦。
口腔咀嚼時，唾液與胃部消化液會大量分泌，持續嚼口香糖導致胃酸過多，脹氣隨之而來，但上班嚼口香糖，好處大於壞處 ，原因是可以緩解緊張。 研究發現，處於中度壓力情境，嚼者的唾液皮質醇濃度比不嚼者要低12%。皮質醇又稱壓力荷爾蒙，濃度若高，內臟脂肪，尤其是腹部脂肪容易堆積，而壓力會刺激胃口，導致情緒性暴食。
勉為其難，一周挑一天跟同事外出午餐就夠了。帶便當最好，別忘加些新鮮蔬果和堅果。定時午餐，不要等餓了才吃，延誤可能會讓你滋生多吃點的欲望，「彌補」過來，那就慘了。
光是趴在桌上的優質午睡，就能讓身體修復諸多功能，並且調節體內負責調控飢餓感、飽足感的荷爾蒙飢餓素（ghrelin）和瘦素（leptin）之分泌。因為睡不好，瘦素濃度降低，難以抑制食欲，飢餓感增強，破壞減重效果至鉅。
辦公坐位簡易伸展運動能放鬆肌肉，消耗熱量。至於招式，輸入類似「辦公桌伸展運動」的字眼，請「谷歌大神」協助搜尋。香港中文大學網站的訊息圖文並茂，足供參照。
上班時間中斷久坐，另有他法：常起身到茶水間裝水，站立講電話，辦公室到處走走，步行上下樓梯。
甚至連牛仔褲也幫得上忙！美國威斯康辛大學研究發現，穿牛仔褲上班跟正式西裝打扮的職場人相較，前者感覺自在輕鬆，比較會在辦公場所到處走動，步數差約500步，相當於400公尺。
輕緩的「氛圍樂曲」（ambient music）與柔慢爵士樂（slow jazz）旋律變化不大且不斷重複，能讓你身心舒放，保持專注。如果老闆不准你在上班時間聽音樂，那就利用午休聽。無數的研究發現，柔和樂曲能讓人體減少分泌壓力激素皮質醇。
上班很難笑出來，對不對？找機會大笑。《國際肥胖期刊》（Internatioal Journal of Obesity）刊布的研究發現，真正的開懷大笑可以導致基礎代謝率提高10％至20％，增加身體熱量消耗。
有助減重。研究顯示，肥胖的人在每頓餐前嗅聞新鮮水果，例如青蘋果、香蕉與梨子，能抑制食慾並抗拒甜點的誘惑，達到減重目標。原因是，水果香氣讓人潛意識地想到要選擇有益健康的吃食。
若管理階層允許，你可自備這種「挺腰正姿」的健身椅，來矯正不良坐姿，鍛鍊軀幹核心肌肉群，強化脊椎、背腰背和腿部，同時消耗更多熱量。營養師科戈爾女士 （Jill Koegel）估算，坐平衡球椅辦公，每天可多燃燒100卡熱量，若1年工作300天，相當於減重3.8公斤！不太切合實際吧？那每天坐個1小時就夠了。
文章取自:康健
越早吃晚餐，能消耗掉的熱量越多，對減肥來說，晚餐當然是越早解決越好，但是對習慣晚上11~12點就寢的人來說，在晚上8點前吃完飯，不管是對減肥或健康都是最好的。要注意的是，絕不是「做不到這一點就瘦不下來」。
我個人在減肥時，幾乎都是過了晚上10點才吃晚餐。如果因為各種因素，只能在深夜吃飯，注意以下幾點，還是能夠瘦身成功：
1.盡可能在晚上6~7點吃點小東西
這個時間代謝作用仍然很旺盛，所以吃一點簡單的小東西墊墊肚子會比較好；如果沒辦法空出時間的話，簡單的吃些堅果或起司也可以。
接下來提到的6點，都是「在半夜吃飯（宵夜）的進餐方式」。
2.從富含膳食纖維的東西開始吃
能夠抑制血糖值急速上升，預防胰島素過度分泌而增加體內的中性脂肪，只要做到這一點，即使在用餐後立刻就寢，脂肪也比較不容易堆積在體內。
3.減少碳水化合物食品的量
因為碳水化合物食品會使血糖急速上升，所以少攝取一些對減肥比較好。若在進餐後立刻上床休息，血液中的糖分（碳水化合物）就無法被消耗，而會直接轉化成脂肪，儲存在身體裡，所以還是別吃太多，盡量只吃半碗飯就好，另外半碗的量，就用納豆或泡菜等富含膳食纖維的食物取代；除此之外，在白米中混入糙米或雜穀米，也是另一個能使血糖較不易升高的方法。
4.吃一點含蛋白質的食物
因為蛋白質在產生肌肉、消除肌肉疲勞與提高代謝的同時，還會使「攝食產熱效應（ＤＩＴ）」更加活躍。
5.一定要配上熱湯，在用餐前先喝一口
「配上熱湯」與「吃一點含蛋白質的食物」結合，可藉此將剛吃下去的熱量盡可能地消耗掉。
然而，雖然蛋白質具有這樣的效果，在深夜大啖燒肉也是不行的，過多的蛋白質不但是形成脂肪的元兇，消化肉類所需的時間也比較長，如此一來會給腸胃帶來負擔，使睡眠品質下降。
因此，我建議少量食用蛋白質食品，像是納豆或豆腐等大豆製品；若是要吃肉，最好限制在50克以內。此外，像沙丁魚、鯖魚或秋刀魚這類背部為藍色的魚類，除了蛋白質之外，還富含必需胺基酸、ＤＨＡ與ＥＰＡ等，能降低膽固醇的不飽和脂肪酸，特別推薦食用。
帶辣味的食物也具有提高ＤＩＴ的功效，不妨將泡菜等食品配著蛋白質食物一起吃，讓吃下去的熱量當場消耗。
6.避免食用油炸物
油炸類食物不僅熱量高，也難以消化，容易胃痛，讓人在夜晚輾轉反側、難以入眠。如果可以的話，將過往「在深夜時大吃豬排咖哩飯」的飲食內容，改成「半碗納豆與糙米混合的飯、烤鯖魚、涼拌牛蒡絲與味噌湯」，光是如此，在減肥上就能產生很大的效果。
7.細嚼慢嚥，仔細品嚐
在深夜用餐時，常會因為想早點上床休息而不自覺吃得很急。吃東西時細嚼慢嚥，用心品嚐食物的味道是很重要的，不只能預防吃太多，也能減少脂肪的儲存，更重要的是能得到「滿足感」。
本文節錄自《喚醒減肥腦》，由 原水文化 出版。文章取自:康健
你覺得自己的代謝力下降了嗎?許多人可能都曾有過類似的經驗，明明吃的也不多，作息也沒有太大的改變，體重和腰圍尺寸卻出現上升的趨勢。不過「代謝差」還有很多症狀表現，像是排便、睡眠和情緒等方面，所以即使是目前的體型正常甚至纖細，也要時時警惕。
代謝差的7大警訊
代謝下降有以下的原因
拯救代謝力，關鍵3部曲
用「好食」提升代謝力
文章取自：HEHO
常常被別人說拿掉眼鏡之後，感覺好像眼睛變大了嗎？現代人常常久盯電腦、手機，造成眼睛和臉部肌肉的負擔、老化。所以別再欺騙自己，現在的臉是看起來比較有智慧了！快跟著日本專家一起恢復你的明眸亮眼吧！
日本工藤腦神經外科診療所院長、同時也是暢銷健康書作家的工藤千秋表示，人體神經最集中的地方是臉，腦有將近一半的區塊都與手和臉有關連，使用神經分布第二多的手進行集中按摩，就能有效率的修復神經。 有研究實驗中發現揉捏臉部時，會讓身為大腦司令塔的大腦前額葉血液氧氣量增加2倍以上。就是因為這樣，所以我們在按摩臉部，會覺得臉和身體變得輕鬆。
日本臉瑜珈協會國際認定指導員、同時也在日本各地開設臉瑜珈講座的小林馨，講述了臉瑜珈的概念：如同字面所述，就是臉的瑜珈、鍛鍊臉的肌肉的意思，跟鍛鍊身體肌肉時會意識腹肌背肌、腿部肌肉一樣，進行臉頰肌肉鍛鍊時，會感受構成眼皮的主要肌肉的眼輪匝肌、嘴巴旁邊的口輪匝肌、頰肌等等來鍛鍊。另外，跟鍛鍊身體肌肉不一樣的是，臉瑜珈在可以在較短的時間內看到成效。
以下就是小林馨提出的臉部瑜珈之一，透過鍛鍊和舒緩老化、運動不足、僵硬的顏面表情肌和眼輪匝肌，讓靈魂之窗能夠完整的打開，回復到應有的大小，也能讓腦部的血液循環變得更順暢，提振精神和幹勁。
小林馨也提醒到，做臉瑜珈時也別忘了要順暢的呼吸，並透過鏡子確認自己臉的狀態，檢查有沒有在不自覺的地方用力。不費時的小動作也可以積少成多，抓緊上廁所、盥洗時的時間，舒緩眼睛的疲勞、讓雙眼隨時都炯炯有神吧！
另外根據美國醫學雜誌《JAMA Dermatology》上刊載的研究，女性每周進行數次「臉部瑜珈」，再由皮膚科專家經由照片比對分析，20周後外表會看起來年輕將近3歲。小林馨也分享自己的成果，實行臉瑜珈1年半後，磨牙的癖好改善、被稱讚笑容變好看的次數也大幅增加了呢！
文章取自： 早安健康
喝的保養 
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禪食，是韓國的一種傳統健康食品，原本是給和尚在修行時補充營養。
以大豆、糙米、芝麻、堅果等穀類為基底，加上裙帶菜、海帶等海藻類或蔬菜的粉末混合而成，
可泡在水、牛奶或豆漿，取代早餐或點心。
由於食用方便、營養豐富，近年來深受日韓年輕人及上班族喜愛。
禪食含有豐富的食物纖維及礦物質，補足現代人容易缺乏的營養素，促進排便，帶走體內的毒素，幫身體做環保！
而且因為以穀物為底，容易有飽足感，並富含優良蛋白質，防止基礎代謝低下，改善肌膚狀況，可說是最強的減肥代餐。
此外，禪食把多種穀物豆類磨粉末狀，一次能攝取到多元的營養成分。穀物、海藻及蔬菜的自然甜味，更是讓人欲罷不能。
好吸收又美味的特性適合營養失調、胃腸不適的人食用，確保充足的營養來源、維持好體力。
材料：
黃豆粉1/2杯、白芝麻粉1/4杯、黑芝麻粉1/4杯、杏仁粉1/4杯、天然鹽1/2小匙、
燕麥片1/4杯、花生1/4杯、乾燥海帶芽2大匙（約5g）
作法：
※若沒時間磨碎的話，可只混合黃豆粉、黑白芝麻粉、杏仁粉和鹽即可。
※禪食易酸化，建議放入密封罐或夾鏈袋中，可保存1～2個月。
※材料的比例可依個人喜好增減，但是勿放過多海帶芽，否則海鮮臭味會過重。
除了兌水飲用外，還可與豆漿、優格等多種食材組合搭配，自己開發創新禪食料理！
以下介紹兩個禪食食譜。
【禪食豆漿】：人氣No.1組合！營養、口感、香氣滿分
材料（1人份）：禪食2大匙、豆漿1杯、蜂蜜1大匙
作法：把禪食與蜂蜜加到豆漿中，蓋上杯蓋後充分上下搖動後就完成了。也可加入抹茶、可可或蘋果汁，增添變化性。
※濃度、甜度依個人喜好調整。
※熱豆漿可能會導致禪食凝固，不易搖勻，建議豆漿溫度低於常溫。
【禪食香蕉優格】：加上優格與香蕉，點心也可以吃的很健康！
材料（1人份）：禪食2大匙、香蕉半根、無糖原味優格、蜂蜜1/2大匙
作法：碗中盛裝優格，鋪上切片香蕉，最後撒上禪食與蜂蜜。
文章出處：早安健康
喝的體內保養
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大家知道身體一到夜晚會變成「體脂肪儲存模式」嗎？夜晚成為這種模式的原因其實和某個神經有關。
若想要健康減肥的話絕對要利用這個方法喔！這次我們就將告訴大家身體的構造及夜晚吃了不容易胖的食材及時間。
知道之後妳的減肥絕對會更加有效。
夜晚副交感神經活躍 使代謝下降
中午吃飯所攝取的能量會使用在代謝上，這是由於「交感神經」的活躍。
但「副交感神經」活躍的夜晚，消化吸收力會比白天低2〜3倍，而體溫也會下降，這些都是身體進入吸收及儲存的證據。
請大家記得晚餐所攝取的營養比我們想像的還要「容易被儲存」。
晚餐建議選用的食材為？
現在大家知道夜晚的營養攝取比起消耗更容易被儲存。由於晚餐可成為能量來源的糖分及脂質較少，因此若攝取較多維他命、礦物質、食物纖維的食材，就可減少造成肥胖的因素。
特別是難以控制卡路里攝取量的晚餐聚會時，長時間的聚會總是忍不住一直吃，此時就要注意餐點內容了，最好以蔬菜為中心來攝取。
配酒的餐點在烹煮時容易有過多的鹽分及糖分，因此最好選擇生食的餐點。
睡前肚子餓時可選擇沒有卡路里的水或不含咖啡因的茶、麥茶等。
晚餐務必在同一時間進食
加班等情況都會難以每天同一時間吃晚餐，這種時候是否會不吃晚餐而導致晚上餓肚子吃宵夜呢？
越晚進食代謝越低，因此是最該避免的情況喔，請大家就算中斷工作也要記得吃晚餐。例如決定要每天晚上7〜8點用餐的話，不論當時在做什麼都最好中斷並吃一些健康的東西吧。
身體的消化等器官會在 睡前3小時會逐漸進入休息模式，此時進食會使正要休息的身體機能無法正常運作並妨礙安眠。
為了不妨礙代謝最好決定每天晚餐時間，只要這樣就可以簡單進行減肥了喔。
今天吃的食物都會成為明天身體的一部分，正確飲食才能更加美麗，請大家務必嘗試看看！
翻譯：ケイ
文章取自：良醫健康網
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月經來時聽說最好不要運動，偏偏這時候也是食慾最旺盛的罪惡期，反正大家都說月經來怎麼吃都不會胖！但是，隨著生理期的結束，腰和大腿在不知不覺間居然已經肥了一圈…
其實，按照月經週期來安排瘦身才是最厲害的減肥方式！許多女人終其一身都在和減肥博鬥，倒不如反過來好好利用女人天生的「生理週期」，不僅可以讓妳減肥事半功倍，甚至輕鬆瘦下2~3公斤都不是問題！一起來好好運用這個女生最親密的好朋友吧！
文章出處 by 美麗佳人 marie claire
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你真的會洗臉嗎？醫美醫師教你洗臉全攻略！
洗臉這麼簡單的事情也要人教？沒錯，真的需要人教千萬不要覺得洗臉很簡單啊！
保養是科學，不是儀式。每個動作我們都會告訴你「為什麼」要這麼做。不信你看完這篇，可能就會發現，自己有很多步驟搞錯噢～清潔是整個保養程序的第一步，這個沒做好，後續都白費工。所以大家有耐心一點，我們一起把這個關鍵知識搞清楚吧！
大家先一起看這張皮膚的切面圖。
豎毛肌與毛孔收縮：豎毛肌是非常細小的肌肉，主要是控制毛孔收縮與張開的作用。在熱的時候傾向打開，冷的時候傾向收縮。但它控制毛孔的大小，是「暫時性」的，除了受到溫度影響以外，也會受神經支配。
角化細胞與角質層：基底層的角化細胞需要 14 天來轉化成角質細胞，構成角質層，然後再花另外 14 天來自然脫落。角質層是皮膚最薄的一層，但它是皮膚最重要的基礎屏障。
皮脂腺與皮脂：皮脂腺會分泌出皮脂，可以潤滑毛髮，在皮膚表面形成一層薄薄的保護層。
汗腺與汗水：汗腺會分泌汗液，分泌在皮膚上，主要幫助散熱，並排出少量的代謝廢物，例如尿素。皮脂、汗液以及一些少許的代謝物質，就形成皮膚表面一層弱酸性的保護薄膜。這層薄膜大約 pH 值介於 4.5-5.5 之間，可以保護皮膚被一些微生物攻擊。
當水溫較低的時候，毛孔會傾向收縮，污垢會比較難洗淨，過低的水溫對皮膚也是一種刺激。當水溫較高的時候油脂會被過度洗淨（洗過碗的就知道，熱水洗有油污的碗比較快），隨之降低皮膚的保濕能力，毛孔角化這類跟皮脂、保濕不足有關的問題就會惡化。另外熱水也會導致微血管擴張，所以酒糟、敏感性皮膚這種跟微血管異常擴張有關的疾病患者，如果不小心用太熱的水洗，應該都有惡化的慘痛經驗。另外高溫也容易刺激皮脂分泌。這應該不用太多解釋，大家都有經驗夏天皮膚的出油量比冬天多對吧？皮脂在被熱水過度清潔，又因溫度高過度分泌，也容易產生粉刺、青春痘等等跟相關狀況。
看到這，大家應該可以理解，如果只有熱水跟冷水兩種選擇，那應該要傾向選冷水，熱水導致的問題實在有點多。但如果可以控制水溫，那最好是比體溫低一些，大約二十多度的微冷水喔～
如果你有上妝，或使用防曬產品，那記得要卸妝。有關卸妝的注意事項，可以先看這篇文章。卸妝後可以用微冷水或溫水協助沖掉殘留的產品。表皮的髒污可藉由溫和的清潔產品以及微涼的水洗去，適合的洗臉產品怎麼挑，我們之後再寫文章。而已經自然代謝即將脫落的老舊角質，也會隨著洗臉過程輕柔的按摩而洗去。
洗臉宜選用溫和、適合自己膚質的清潔產品。洗臉的次數其實一天不宜超過兩次，通常早晚洗臉就可以。臉部皮脂分泌不多的朋友，其實晚上用一次清潔產品就夠，早上用清水洗就行。皮脂分泌較多的朋友，頂多中午左右再清潔一次。如果皮脂分泌真的很旺盛的朋友，應該做的是調整皮脂的分泌，而不是連續過度清潔喔。如果一天連續用清潔劑洗四、五次以上的臉，皮膚可是受不了的。建議可先從生活作息規律、不要熬夜、吃清淡食物做起，如果還是沒改善，可以先看毛孔粉刺全攻略，有關抑制皮脂的文章，自行參考調整。
臉部不同部位皮脂分泌量不同，髒污的程度也不同。原則上，越油、越髒的部位越早洗。這樣可以確保髒、過油的地方被洗乾淨，已經乾燥、不油的地方比較不會過度清潔。
以下是醫師們建議的標準步驟：
每天正確完成臉部的清潔，是肌膚保養最重要、也最基礎的一步喔～除了預防許多因為清潔不足造成的問題外，也能避免清潔過度產生的肌膚不適。另外不管後續要進行哪些保養，如果保養前殘留了一堆髒汙在臉上，那效果怎麼會好呢？
從今天起，請讓洗臉不再只是一種儀式，請好好理解這些知識，知道這些步驟背後的道理，要先「洗心」，才能真的「革面」啊～～～（握拳）
文章出處：洗臉用冷水還熱水好？你真的洗對臉了嗎？正確洗臉全攻略！
圖文 / MedPartner；編輯 / 媽咪愛
坊間流行的瘦身運動那麼多，如果大多數專家提倡的「多運動」能夠有效減肥的話，為什麼這幾年下來，國人習慣性運動的人數增加了，可是肥胖的人也增加了，現在咱們台灣已經變成「亞洲第一胖」！
每次和學員們聊到過去讓人心酸的減肥日記，聽大家怨嘆如何努力運動，肥肉卻還是屹立不搖、曲線也不見蹤影⋯⋯，我經常感慨地說：「沒錯，人不運動一定會胖！這個觀念提醒姐姐妹妹們開始運動了，但是為什麼越拚命運動，反而越瘦不下來？這個答案也就是在於── 運動過頭、運動方法錯了！」反而導致了希望瘦下來的肥肉變「壯」，而該增大的部位反而「縮水」了。
拚命擺動、運動過久，
是胖學員最常犯的錯誤，使「瘦體素」減少
像現在很多人喜歡跑步、健行，有人兩、三天就跑10、20公里以上；或為了累積「1天1萬步」，每天多走兩站捷運站、爬10層樓樓梯等等，想藉此讓肥肉變瘦肉，怎知這類「關節重覆性運動」只換來鐵腿，甚至關節炎、軟骨變形而掛病號，無奈肥肉不動如山⋯⋯。
這也再次要說到，運動過久會讓身體一時之間熱量消耗過多，儲備的熱量失去平衡，反而會抑制「瘦體素」分泌；加上大量運動後肚子超餓，容易吃得多、吸收得多，囤積的第一順位正是脂肪，而且吸收量遠多過於妳辛苦運動燃燒掉的熱量。
「沒運動到脂肪」，再累也不會瘦！
妳一直在做沒有效的減肥運動嗎？
這幾年也很多人因為想瘦腰，就自學網路流行的瘦身操，每天扭腰擺臀，轉壞了脊椎關節，增加不少復健科的生意，腰圍卻沒減多少。
也有「週休運動族」藉由假日，一次做過多或高強度的運動，殊不知太強烈、太密集的運動法，除了讓身體熱量的調控失衡，也會錯練肌肉纖維，讓橫粗的「白肌纖維」更粗，身材顯得粗壯，瘦長的「紅肌纖維」則相對弱化；更會讓免疫細胞下降，容易疲勞生病，對已經有代謝慢性病的人來說，別說改善健康，反而還會增加負擔！這樣繼續錯誤的操練下去，真的比不運動還可怕呀！
在妳還半信半疑之前，讓我們先想想，妳是不是一直在做一些「根本沒有運動到脂肪」浪費辛苦和汗水的辛苦事？
當妳努力做運動時，常有以下的情形，以及持續做運動2、3週了，身體感覺還是沒有改變，甚至變得更累、更腫？如果是的話，那麼妳已經掉入「無效減肥」的陷阱了！──
□ 無效減肥1：只是重覆使用關節，沒拉動深層肌肉和內臟。
→小心！關節變形、關節炎！
□ 無效減肥2：只是流汗活動很久，呼吸不深，心跳沒變快。
→小心！喝個水就又胖回來！
□ 無效減肥3：只做有氧用掉肝醣，缺少強度重訓燃燒脂肪。
→小心！燃脂和代謝力惡化！
□ 無效減肥4：只減水份、蛋白質，假性減肥伴隨飲食失衡。
→小心！肥肉不瘦皮變鬆垮！
□ 無效減肥5：只有體重稍微變輕，體脂肪、腰臀比還是高。
→小心！慢性病還是纏著你！
□ 無效減肥6：只增活動代謝燃醣，沒有續增基礎代謝燃脂。
→小心！偶爾才動復胖率100%！
□ 無效減肥7：只做無氧鍛鍊白肌，沒做有氧鍛練紅肌耐力。
→小心！局部變壯、容易餓！
人體會自製「瘦體素」，但吃太少、動太多都會讓它變少！
身材會發胖變形，都是因為吃太少「燃脂速瘦營養素」；只要妳對症調整飲食，多攝取天然的助瘦養份，自然會變瘦又健康！厲害的是，美國生物學家Douglas Coleman發現人體也會自製「瘦體素」（Leptin），它是由脂肪產生的蛋白質荷爾蒙，負責調節熱量的攝取消耗、控制食慾和飽足感，等於是人體肥胖的密碼。
瘦人的瘦體素多，所以代謝好，能抑制脂肪合成，而胖人正好相反。所幸，聯合國營養學家推薦，多補充能促進瘦體素分泌的7種天然食物，讓胖人也能很快瘦下來： 1 蘋果皮果膠（加醋）、2 苦瓜、3 杏仁、4豆類、5 雞蛋、6 牛奶、7 海魚。每增加1%瘦體素，就加快細胞燃脂率3%，能減掉約0.3公斤喔！
運動也是維持瘦體素的關鍵。但運動過度熱量消耗過多失衡，反而會抑制瘦體素分泌；再者，激烈運動用掉肌肉的肝醣（並非脂肪），產生饑餓感，會呼喚出大量胰島素，都會讓脂肪囤積更嚴重。所以說，小心錯誤的運動讓妳更胖！規律、中低強度的有氧運動，才能照顧好妳的瘦體素！
中低強度的「輕瑜伽」＋「皮拉提斯」燃脂效果最佳！
「為什麼我瘦不下來？」我常跟學員說盲目尋求減肥的方法，不如先了解自己變胖的原因，才能事半功倍地甩油又雕塑曲線，同時學到健康的生活方式。
1. 脂肪多肥胖型：每天吃低卡除油食物太少，吃入油脂和熱量不斷囤積。
2. 肌肉少肥胖型：肌肉缺少養份和訓練，或練太多而衰退，代謝力降低。
根據這2大致胖原因，我從「多吃燃脂食物」和「少做錯誤運動」這兩方面，來設計本書的「蘋果操」。它以「有氧」概念出發，發揮「中低強度運動」才有的「燃燒脂肪效力」，動作則結合精簡的「瑜伽」和「皮拉提斯」，讓每個人都容易入門，且能避免做強度運動對筋骨造成的衝擊。專科醫師也說過，強度運動多屬於「無氧運動」，一來燃燒的是肌肉的肝醣熱量，妳內臟和血液的脂肪還是不動如山；二來強度運動能提高一時的「活動代謝力」，但對掌控一生肥胖基因的「基礎代謝力」效用很低。
瑜伽（yoga）源自古印度文化，是一系列修養身心合一的方法，主要有：體位法調身、呼吸法調息、冥想法調心等。皮拉提斯（Pilates）是20世紀德國體適能教練Joseph Pilates開發的運動，主張「身體控制學」（Contrology），控制肌肉伸展、平衡、強化和呼吸結合，主要是訓練人體核心肌群。
動作包含：暖身 → 呼吸 → 核心肌群訓練 → 伸展休息
有氧燃脂、無氧雕塑都厲害！
傳統瑜伽的難度高、派別多、學時長，對一般人和胖胖學員都有難度；而皮拉提斯原是連續性的動作，徒手或有時需藉助器材練習，也需要教練指導。為了提高本書瘦身操的實用度，我把兩者的動作簡化、難度變小，並加入蘋果當輔具，方便大家能自學隨做；但保留與結合呼吸、意念專注、核心訓練、全身伸展等特點，從暖身、做操、休息動作都全程整合，以加強燃脂和塑身的功效。
因為它們都是鍛鍊深層肌肉，所以妳不會變壯，而是纖長線條，也有矯正、紓壓的效果；連動促進血液、水份、淋巴系統的循環，還能改善肌膚和免疫力。
本文摘自《5分鐘深層肌肉鍛鍊術：1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的「最強減脂蘋果操」！ 》／楊昕諭 ／蘋果屋出版
文章出處：良醫健康網
喝的體內保養 https://goo.gl/bfLdTN
只有更白沒有最白！不知不覺，夏天都快過完了，之前第一波冷空氣來襲，空氣裡也多了幾分涼爽，這個夏天，女孩們都有好好美白、穿上比基尼迎向熱情的海灘嗎？不管你是窩在辦公室裡的上班族OL，還是趕著去暑輔的學生，面對夏日越來越猛烈的紫外線，似乎不管再怎麼努力，好像多多少少都會黑上一點！這個夏天，你變黑了嗎？女孩們，趕緊抓住夏天的尾巴，再努力一下吧！今天，就跟著小編一起驅黑大作戰吧！
No.10 白天少出門 
圖片來源：xuite面對越來越猛的紫外線，不管外出時做了多少努力，似乎也只有「防護」的效果而已，沒錯！要完全避免紫外線又不用花太多功夫，當然就是白天盡量少出門，直接跟紫外線Say Goodbye！甚至還有網友表示，做月子時整整兩個月沒出門，直接就白了兩個色號！當然，不出門對於上班族來說幾乎不可能，不過還是能盡量少出門就少出門囉！
No.9 認真卸妝
圖片來源：rensheng2相信女孩兒們都知道，肌膚是在晚上休息時回復以及生產褪黑激素的，為了要讓皮膚能得到最好的休息，把自癒能力的效果提升到最好，每天睡前認真卸妝可是非常重要的！如果沒有卸妝乾淨就直接睡覺的話，不只彩妝殘留在皮膚會造成色素沈澱、暗沈等等，甚至還可能提早老化，黑斑、痘痘通通都找上門來，真是太可怕了！
No.8 喝檸檬水 
圖片來源：nanzao水在人體佔了大約百分之七十的成分，不僅如此，他也是新陳代謝非常重要的幫手！提高新陳代謝，也就能加快皮膚的代謝，把黑色素都代謝掉，還你白嫩嫩的皮膚囉！當然，除了喝水之外，你也可以加入一點富含維他命C的檸檬片，不僅讓水更有味道，也能順便喝到維他命C呢！這個簡單方便的小秘訣，就連許多明星跟模特兒也都在實行呢！
No.7 醫美美白針
圖片來源：youtube對於有經濟能力的女孩兒來說，方便又快速見效的醫美美白針應該是個相當不錯的選擇！尤其現在的醫美價格逐漸降低，讓許多小資女也能輕易負擔得起！不過DailyView網路溫度計還是要在這裡提醒大家，不但要慎選合格的醫美診所，也要仔細跟醫生討論是否適合自己的狀況，不要花了錢挨針，結果還一點都沒白就太悲慘了！
No.6 多吃富含維他命c的食物
圖片來源：2008php眾所皆知，維他命C不但是我們身體中必要的營養素，他更是一種厲害的抗氧化劑呦！什麼意思咧？也就是說他可以提高皮膚的防禦力，不但有美白的效果，還能加強膠原蛋白的強度，對人體可說是好處多多！而富含維他命Ｃ的食物，包括芭樂、奇異果、檸檬都是相當不錯的選擇，嘴饞時不如來上一點，美白又不怕胖呦！
No.5 固定去角質 
圖片來源：pixnet在關節處，尤其是手肘、膝蓋處，是不是常常都會有黑黑醜醜的橘皮組織或是色素沈澱，好像怎麼美白都沒用呢？這個時候，你就需要去角質啦！去掉身上多餘的廢棄角質，也更有利於保養品的吸收唷！不過去角質畢竟是去除身體、臉部的細胞，如果你是敏感性、乾性皮膚的女孩們，還是要注意使用的頻率，否則傷到皮膚就太得不償失了！
No.4 勤擦美白乳液
圖片來源：pixnet每次都把美白的重點放在臉上，不知不覺是不是發現臉雖然白了，可身體卻黑了呢？而且更可怕的是，身體要白回來可是比臉還要難上許多呀！除了平時身體也要上好防曬之外，不妨挑選有美白效果的乳液，每晚為身體肌膚也美白一下，如果能搭配按摩，更能達到事半功倍的效果呦！雖然乳液的效果可能比較不那麼顯著，但只要持之以恆，一定也能日起有功！
No.3 一年四季都要防曬 
圖片來源：sportsv咦？今天沒太陽，是不是就可以偷懶一下不擦防曬就出門了呢？如果你還有這種觀念可就大錯特錯啦！防曬可不是只是防太陽而已，更重要的是防紫外線啦！紫外線才是讓你變黑變老的真兇！而如今即使外面沒有太陽，紫外線指數也有可能非常地高，所以不論一年四季，都要做好防曬，全面地防止肌膚老化，才是美白的正本清源之道喔！
No.2 勤敷面膜
圖片來源：wanhuajing說到美白的方法，當然是不會少了敷面膜這個選項啦！例如超霸氣的范爺，她為了美白，在敷面膜這件事上可以說是到了無所不用其極的地步，家裡敷、車上敷、電梯裡也能敷！難怪范爺的皮膚可以這麼無懈可擊！不過根據專業皮膚科醫生表示，面膜可不能天天敷，尤其皮膚較為敏感的女孩們，更要注意敷面膜的頻率！
No.1 保濕再保濕 
圖片來源：pwtao咦？我們今天的主題明明是講美白，怎麼第一名居然是保濕呢？沒有錯！其實要美白，最重要的就是保濕啦！只要保濕做得好，肌膚自然就能透出明亮光澤，反之，如果角質層缺水，那肌膚就會黯淡緊繃，甚至無法好好代謝廢棄角質。如果保濕沒有做好，就算擦再多美白保養品，皮膚也很難以吸收，想要白皙，保濕的基底可要先打好喔！
偏方不要來，汙辱我的美！
如果在Google裡丟進「美白」這個關鍵字，跑出來的條目可是成千上萬筆，除了我們今天統計的，還有許許多多的偏方像是「用小黃瓜敷臉」、「牛奶加上薏仁漿敷臉」等等，真的看得出來亞洲女性對於美白已經到了「神農嚐百草」這麼強大的執念了啊！但在追求美白的同時，小編還是要提醒大家，面對無數的資訊，絕對要慎選！必要時記得跟皮膚科醫生討論，絕對不要自己亂試，不白就算了，皮膚壞了就真的回不來了啊！
文章來源:juksy
本文由《DailyView 網路溫度計》提供 原文連結
到底橘皮組織是怎麼生成的？最常見的原因就是肥胖。變胖時被撐大的脂肪細胞，就算瘦回來也只是尺寸變小而已，並不會收縮回原來的大小。迅速變大的脂肪細胞會擠壓到周遭的組織，使淋巴循環變差，最終導致橘皮組織出現。
血液循環與淋巴循環不順暢也是原因之一。我們的身體有兩種循環管道，就是血液流動的血管和淋巴流動的淋巴管。血管和淋巴管是並存的，用於輸送組織液到全身幫助代謝。尤其是淋巴管遍佈全身，扮演將細胞用剩的廢物與毒素排出體外、抵抗壞菌的角色。如果脂肪細胞之間的廢物與毒素無法順利透過淋巴管排出，那就會出現水腫的現象，而水腫如果不盡快處理，就會演變成橘皮組織。
還有，如果有以固定姿勢長時間站或坐等不良的生活習慣，或是喜歡穿緊身褲、內搭褲等貼身衣物，都會阻礙淋巴循環，使橘皮組織惡化。此外，過度使用肌肉而使肌肉發炎，也一樣會使皮下脂肪層的基質被汙染，進而產生橘皮組織。
大量使用手腕、肌腱，或是扭到腳踝而發炎的部位，如果沒有正常處理、復健的話，就會使組織變厚重，進而產生橘皮組織。因此，突然增加運動量、長時間搬運重物或整天都用手洗衣服這類的事情，最好盡量避免。
橘皮組織的另一個成因，是雌激素這類的荷爾蒙導致。雌激素是女性荷爾蒙，具有促進脂肪合成的功能，也會導致水腫。也就是說，一進入青春期，女性荷爾蒙分泌增加，橘皮組織就會大量增加，懷孕、更年期的時候還會更嚴重。
去除橘皮組織，最好的方法就是按摩！
橘皮組織一旦生成就不容易去除，而且其實我們所知道的運動或是一般的減肥方法，沒辦法完全去除橘皮組織，但也不能因為這樣就放棄解決這個問題。
如果想要去除橘皮組織，最好的方法就是全面的刺激已經打結的肌肉、平常很少活動的部位。比起減重或是靠運動燃燒脂肪，直接刺激橘皮組織堆積的部位，一點一點軟化分解橘皮組織最有效。
我們可以靠伸展動作來活動平時沒有動到的肌肉，再用按摩來放鬆緊繃的肌肉和肌筋膜，促使皮下脂肪層的脂肪細胞活動、促進淋巴循環，同時也能促進廢物排出，進而快速分解橘皮組織。還有，如果能讓僵硬結塊的脂肪軟化，新陳代謝、血液循環會更加活絡，達到防止水腫的效果。
其實做激烈的運動雖然可以減肥、鍛鍊肌肉，但卻沒辦法處理因橘皮組織而造成皮膚凹凸不平的問題。一定要靠人的手去刺激，才能讓皮膚恢復光滑。順著淋巴流動的方向按摩，血液循環就會變好、減緩老化作用，讓皮膚恢復光滑平整，甚至還能讓氣色變好喔。
整頓大腿後方的橘皮組織
藉由拉開大腿後側的肌肉，同時達到清理橘皮組織的效果。上半身前彎時腹部會用力，所以也有瘦肚子的效果。
1. 腰打直，雙腳張開與肩同寬。雙手輕輕握拳，放在兩邊大腿前面。
2. 在膝蓋打直的狀態下，腹部用力且上半身前彎90度後再起身，身體前彎時雙手會自然推到膝蓋下方。動作重複20次。
☛ NG：要注意，兩腳膝蓋和背都不能彎曲。
本文摘自《零橘皮組織按摩：只要伸展+揉壓，4週剷除多餘脂肪，不必運動就能瘦》／朴惠貞（韓國美容專家）／尖端出版
文章出處：早安健康
除了靠按摩，也能靠它喝出體內環保，加速新陳代謝
女人，在二十五歲之前即便不多做保養，平日裡也能夠光彩動人，肌膚更是好的沒話說，可是一旦過了二十五歲，肌膚就開始走下坡。但是只要多喝黑豆水、多攝取全穀類食物等四種食材就能讓你擁有不老肌膚，再次光彩動人。
漢方美容暢銷女作家南丘陽，長年鑽研中醫養生之道，結合親身體驗於《我的四季美肌祕訣》書中揭露女人心中共同的秘密，奉上幾樣減齡的美顏食物，純天然滋補身心，深入改善歲月帶來的老化現象，幫助所有女人重喚青春亮顏。
1. 黑豆
黑豆主顧肝，而肝決定女人肌膚的光彩，所以黑豆比黃豆的抗老效果更好！黑豆的服用方法有很多種，常見的就是黑豆煮水(黑豆水作法可參考「1個月瘦7公斤！黑豆水幫你抑制脂肪生成又抗老」)，把它當作水來喝，再利用剩下的豆子打成豆漿，加些枸杞、紅皮花生，就能夠立即見效，另外，平日裡可以購買黑豆當零嘴吃，不但美容還具有相當的飽足感。
挑選方法：
挑選顏色光亮、以新鮮為原則。
保存方法：
將買回來的黑豆裝在保鮮盒或加鏈帶，置於2～5℃冷凍庫保鮮，儘速食用為佳。
2. 茯苓
去中藥店買茯苓時，請老闆打成細粉，回家後每天挖一勺沖牛奶或豆漿喝，雖然稍有苦味，但是持續吃就有抗老的效果。
挑選方法：
中藥房所販售的白茯苓，均已切成薄片或方塊，因此挑選時要選擇色白細膩，摸起來粉粉的，質地鬆脆，容易折斷碎裂者為佳。
保存方法：
保存在陰涼乾燥處即可。
3. 海參
海參對肝腎最好，雖然價格偏貴，可是它的美容效果比市售的美容產品都要好！處理海參要先將它泡軟，浸泡時間越長越好，直到刺參變軟，記得勤換水，泡好之後去砂嘴，切成碎末，加涼水，隔水燉煮兩小時，每次喝的時候請稍微加溫。
挑選方法：
海參一定要乾燥，不乾燥的海參容易變質，儘量選擇乾癟狀，避免選到加工造假品，也不要一昧追求價格便宜。
保存方法：
泡好的海參應該儘快食用，剩餘的乾海參先用保鮮膜包好，再放進冷凍庫保存，吃的前一晚拿出來解凍即可。
4. 全穀物飲食
全穀物飲食雖然麻煩，但是堅持吃上一段時間，便可改善體內循環系統，減輕體重，同時也能調整體內酸鹼值。全穀物包括紅豆、綠豆、豌豆等各式豆類，以及糙米、玉米、燕麥等穀類，還有紅薯、芋頭、山藥等薯類。
小叮嚀：進行全穀物飲食時，多搭配魚類、海鮮、少進食肉類，效果會更好。
挑選方法：
➢ 屬全穀物的食物： 糙米、紫米、紅糯米、玄米、全燕麥等。
➢ 可能屬於全穀物的食物：五穀飯、全麥麵包、蕎麥麵等。此類食物是否為
全穀物要看其全 榖成分是否達51%以上。
➢ 非全穀物食物：胚芽米、麵粉、小麥胚芽、玉米粉。雖然名稱看似全穀物，但內容物不見 得是全榖食物喔，所以挑選時，務必看清成分與標示。
保存方法：
食用不完的穀物要以罐裝密封，保持乾燥，避免受潮變質。
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越活越年輕的秘密 加強身體代謝率好幫手
https://goo.gl/bfLdTN
【早安健康／馮珮涵整理編輯】
資料來源：《我的四季美肌祕訣》
作者：南丘陽
出版社：高寶書版
常常有人為了消除小贅肉，臨時起意上健身房，但要達到目的可沒那麼簡單。在日本
相當受歡迎的私人運動及飲食訓練講師松井薰，在這兒將傳授給妳在上班途中或在辦
公室時也能輕鬆消除贅肉，挑戰瘦下腹、瘦手臂、瘦大腿、瘦背超簡單運動。只要方
法正確，絕對緊實有效！
運用智慧，在日常生活中鍛鍊肌肉，就能擊退小贅肉。「最容易囤積贅肉的部位，果
然還是腹部周圍。特別是女性因為有子宮，所以腹部更是容易長贅肉、且屬不容易消
除贅肉的區域。其次是下腹部附近的大腿，再來就是不太會活動到的手臂上側以及背
部。」松井老師如此表示。
若想調整這些部位，還是得專注於“肌肉鍛鍊”。「若只是要消除脂肪，走路就有一
定的效果，但若不鍛鍊肌肉，脂肪很快就會再累積起來。另一個要因是年齡。35歲前
後是一條界線，一旦超過這個年齡，新陳代謝能力大幅下降，這時候單靠鍛鍊肌肉也
很難瘦下來，因此也必須同時控制飲食。所以運用智慧，找一些在日常生活中就能鍛
鍊的運動，然後以輕鬆的方式，達到最佳的成效，是非常重要的！」
容易囤積小贅肉的部位 TOP3
① 維持生命不可或缺的腹部四周。因為這裡要當作保護子宮等器官的護墊。
② 接連著下腹部的大腿周邊。這一區因為接近腹部四周，所以也跟著容易變胖。
③ 雙臂或背部等看不到的區域。因為比較少動到，所以容易積累老舊廢物。
Morning
第一招 鍛鍊下腹
特別在意的下腹部贅肉，要用逆式腹部呼吸法來消除。
step1 用大拇指比讚的手勢握住拳頭，並把大拇指放在肚臍下面。
step2 肚臍下方大約三個指頭距離的地方就是丹田，大拇指就是貼在丹田上。按壓五
秒，一邊慢慢吐氣，一邊讓腹部膨脹。
step3 接著大拇指繼續按壓，讓腹部收回。做十次。
POINT
吐氣的時候，是要讓腹部膨脹，小心不要弄錯。
Daytime
第二招 鍛鍊大腿及臀部
意外地居然會用到全身的力量，所以連下腹部都能鍛鍊到！
step1 坐在椅子上，單腳彎曲往後勾拉。小腿肚貼上椅墊下方。
step2 慢慢地默數5秒。此時大腿內側、屁股附近的肌肉都能鍛鍊到。
step3 兩腳交換做數次。
POINT
腳尖朝什麼方向都沒關係。
第三招 鍛鍊手臂掰掰袖及美背
可以讓背後和雙手臂，暢快、緊繃的運動。
step1 挺胸坐正，兩手手臂往前伸直、手掌緊貼高舉約45度
Step2 再來手肘同時彎曲往後，手掌仍舊緊貼越過頭、手肘朝上指尖朝下停在腦後方
Step3 上臂往耳朵用力靠近，出力停留約5秒鐘，
Step4 雙手再往前移動，此時停留在45度角的位置。重複做十次。
POINT
雙手手掌要使力，而且要一直維持住。
第四招 鍛鍊大腿
坐著偷偷鍛鍊大腿肌肉。
坐在辦公桌前，兩膝蓋之間夾著智慧型手機、手帕、筆記本這類薄的物品，然後維持
不動。夾得越久效果就越好，所以不要決定要做多久或多少次，能多久就盡量多久。
POINT
坐姿若不正確，就會完全無效。屁股坐滿，挺胸後背不要靠著椅子，下巴內縮，肩膀
自然下垂不聳肩，大腿跟小腿呈90度。
Evening
第五招 鍛鍊背部
消除容易囤積小贅肉的背部，用彎起雙肘往背後靠的方式，效果奇好。
肩胛骨打開的時候，就會牽動背部的贅肉，所以站立的時候，可以經常彎曲雙手手肘
，往背後方向靠。有很多人做這個動作時，太過在意肩胛骨，導致腰部向後彎，所以
注意力只要放在手肘就好。
POINT
想到時就做，什麼地方都可以！
來源:網路文章
