透過兩個動作確認身體柔軟度良好的人，可 以試試進階版美體旋轉操。配合手腳，作出更大的動作，從體幹到下半身都可以一起鍛鍊。設計美體旋轉操的日本健身與生活顧問Shieca表示，緊實的身體是 讓人變成不易胖體質的關鍵。運用到全身的美體旋轉操大量運用腳、屁股與背部的大塊肌肉。除了刺激不常用的肌肉，同時還可以維持住已經擁有的肌肉。
實行一週後，會覺得身體變得輕盈～♫
系列一【全身美體旋轉操】
這個動作可以同時刺激雙腳與體幹肌肉，打造美腿與緊實的臀部！因為雙腳需要大幅度打開，同時可以訓練平衡感，消除腳部水腫與疲勞。
1. 踩單膝跪地姿勢，右腳膝蓋著地，左腳大步跨出去，兩腳膝蓋都呈現90度。上半身維持直立，雙手輕放在左腳膝蓋上。
★POINT：膝蓋直接著地會不舒服的人，可以墊毛巾緩衝。
2.雙手扶在腰部，把骨盆輕輕往前推。
3.下半身不動，上半身往左下方旋轉，臉朝向右腳尖的方向停住30秒後換邊，左右做3個循環。
炎熱的夏季，時不時落下午後大雨的悶熱天氣，想換上清涼的短褲或短裙，卻擔心自己的腿部線條不好看？即使有意識的控制飲食、賣力運動，甚至本身身體根本就 不胖，許多人卻有著腿部特別壯碩的問題。小腿的肌肉僵硬會讓脂肪異常囤積，連帶也會影響到血液循環以及淋巴循環，造成整個人的代謝低落，影響全身的健康， 透過簡單的伸展操，輕鬆打造健康美麗的雙腿線條！
小腿、腳踝肌肉僵硬 容易造成脂肪囤積
小腿肌肉特別壯碩，怎麼瘦都瘦不下來？日本樂天健康美容專欄指出，想打造出好看的腿部線條，讓小腿的肌肉變得柔軟是十分重要的。
因為缺乏運動、長時間維持相同姿勢久坐久站，或是鍛鍊之後沒有經過適當伸展讓肌肉放鬆，都會導致腿部以及腳踝的肌肉僵硬，會讓腿部行走坐臥時無法維持正確的動作，導致肌肉和脂肪的囤積不均勻，結果就造成了壯碩的小腿肌。
《腿部伸展這樣做》
每天早晨進行這個動作，有助於伸展小腿的深層肌肉，讓小腿變得柔軟，幫助雙腿在一天當中以正確的方式施力，不容易囤積脂肪。
STEP1.雙手撐著地板，伸展雙腿。
STEP2.抬起腰部，身體做成山的形狀，左腳撐地，抬起右腳的腳尖放到左腳的腳跟上。
STEP3.抬起左腳的腳跟，緊緻拉提小腿，保持10秒鐘。反方向也重複動作。
這幾天，有人問“運動會讓我們的脂肪變成肌肉嗎？停止運動了會讓肌肉變成脂肪嗎？”
答案當然是不會：
運動時脂肪會被燃燒，不會變成肌肉（增長的肌肉是身體從食物攝取蛋白質合成的）
停止運動時，肌肉會因為得不到鍛煉緩慢流失，但是不會變成脂肪（停止運動時體重反彈多是因為，吃多了）
但是，有一個有意思的問題：
當我們減肥時，我們的脂肪去哪了？
在減肥界有一句流傳甚廣的勵志語錄：“汗水是脂肪的眼淚”。這句話是真的嗎？我們的脂肪燃燒都變成了汗水？
2014年底，英國醫學期刊發表的一項研究表明，經過澳洲科學家的精密計算，當我們減肥時，我們減掉的肥肉主要通過肺部排出了，另外一部分變成水，通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補充。
公式是這樣的：
10kg脂肪+29kg氧氣（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆熱量
要燃燒掉10千克（22磅）的脂肪，一個人需要吸入29千克（64磅）的氧氣，而這一化學過程會產生28千克（62磅）的二氧化碳和11千克（24磅）的水。
從上邊的公式大家可以看到，為什麼一直都說“有氧運動”才減肥，你需要足夠的氧氣，才能讓身體的脂肪得到充分的燃燒。
有氧運動的燃脂霸主地位
我們攝入的多餘能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式儲存。當我們進行超過兩分鐘的大強度運動時，身體需要開動有氧系統，燃燒身體儲藏的糖原和脂肪來提供能量。要記住，是脂肪和葡萄糖同時燃燒哦，並且燃燒葡萄糖能放出更多的熱量。
但是葡萄糖的儲存量有限，當運動持續足夠長時間（具體時間看運動的強度和個人身體素質，一般認為中等強度的運動30-45分鐘內糖原就會被消耗完），身體 儲存的葡萄糖消耗完了，就會主要以脂肪燃燒功能為主。（這也是為什麼很多人建議有氧運動前先做點力量練習，加速糖原的消耗，從而加速脂肪燃燒）
有氧和無氧的劃分，不是運動種類的區別。而是運動強度的區別。比如跑步，快跑就是無氧，慢跑就是有氧。
至於什麼樣的強度是有氧運動，那就要看個體素質了。專業上通常通過心率、最大耗氧量來劃分。但是生活中，每個人身體素質不一樣，同樣是跑6km/小時，如果劉翔來跑，可能就是低強度有氧，而讓一個久坐辦公室從不運動的人去跑，估計已經是無氧的強度了。
最簡單的判斷方法就是自我感覺：
如果你在運動時感覺稍微吃力，能說話，但是不能唱歌，這就是中等強度了；
如果你在運動時不能完整的說上一句話——那麼你的強度偏向無氧了。
出汗多少並不是脂肪燃燒多少的衡量標準
上邊有說到，脂肪和大量的氧氣結合，放出了二氧化碳和水。水只佔三分之一不到。但是這些水分不全是通過汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。
而我們身體的汗水、最主要的功能是調節體溫，運動過程中體溫上升，身體會通過流汗來降低體溫，這些汗水很多來自體液（血液）儲存的水分，並不是脂肪燃燒的 結果哦。在炎熱盛夏，就算你啥也不幹，也會汗流浹背，是不，所以，那些以為汗水是脂肪流淚的人，妄圖去汗蒸房減肥的人，你們真的想多了。
食物的熱量超乎你想象
因為運動的過程很辛苦，但是也很有成就感，我們氣喘吁吁滿頭大汗的跑完10公里，內心一定是無比愉悅的。這個時候，我們往往也高估了運動消耗的熱量水平。
研究人員通過計算髮現：在靜息狀態，一個重154磅（約70公斤）的人每次呼出8.9毫克的碳。如果這個人整天每天久坐少動，幾乎沒有什麼身體活動，那TA一整天就只呼出約200克的碳。
一塊100克的小鬆餅就能抵上40克的碳。而慢跑一個小時，身體也就可以多呼出40克的碳。
所以，運動減肥最切記的就是因為運動，心安理得的多吃幾口。
全球平均每三秒就有一人罹患失智症，研究證實，地中海飲食可預防失智。輔仁大學營養科學系主任駱菲莉建議大家就地取材，利用當令在地蔬果、全榖、虱目魚、台灣鯛、苦茶油等在地食材烹調，不必遠走地中海就能吃到健康。
許多人認為地中海飲食難融入日常生活。駱菲莉澄清：「剛好相反。」台灣一年四季都有豐富蔬果及漁產可選擇，例如西瓜、橘子、香蕉、空心菜、彩椒、虱目魚、台灣鯛等，不必特別費心準備，甚至夜市裡的蚵仔煎，包含海鮮和蛋類，就是地中海飲食的一種。
台版地中海飲食建議食材
1.全穀雜糧與根莖類
糙米、紫米、紅米、黑米、大薏仁、小米、綠豆、紅豆、紅藜、高粱、地瓜、芋頭、山藥
2.深色蔬菜類
菠菜、芥藍菜、油菜、青江菜、紅莧菜、紅鳳菜、空心菜、地瓜葉、皇宮菜、高麗菜、芹菜、鵝白菜、青花菜、花椰菜、青椒、彩椒、秋葵、小黃瓜、胡蘿蔔、南瓜、洋蔥、番茄、甜菜根、櫛瓜
3.水果類
木瓜、芒果、橙橘類、火龍果、西瓜、鳳梨、芭樂、巨峰葡萄、鳳梨、小番茄、檸檬、香蕉、酪梨、百香果、奇異果
4.菇蕈、藻類
新鮮香菇、鴻喜菇、美白菇、金絲菇、杏鮑菇、洋菇…各種菇類；紅藻、紫菜、海帶
5.豆類
黃豆、黑豆、毛豆、豆腐、豆干、豆包等豆製品
6.乳製品
牛奶、優酪乳、優格、起司
7.魚類與海鮮
秋刀魚、鯖魚、赤鯮、虱目魚、鱸魚、文蛤、烏賊、透抽、牡蠣、台灣鯛、蝦、各式台灣近海養殖魚類
8.堅果種子
核桃、花生、黑芝麻、白芝麻、南瓜子、葵瓜子、腰果、杏仁、胡桃
9.肉類與雞蛋
雞肉、雞蛋、鴨肉、鵝肉
10.油脂類
花生油、茶油、芥花油、黃豆油、橄欖油、沙拉油
（資料來源／輔大營養科學系主任駱菲莉；製表／鄧桂芬）
夏天想穿高腰褲、高腰裙來展現自己的美，卻無奈腰部太粗hold不住。別急！今天減肥達人教你三招如何瘦出小蠻腰，讓你感受減肥這些事都是小意思。
動作一：側腰伸展
step1：首先，坐下將腿盤膝，切記嵴椎打直，肩膀盡量向後靠，感覺自己的胸口是被打開了一樣，這個動作為預備動作。
step2：然後左手手掌撐於體側地面，右手劃過頭往左邊伸展，做這個動作的時候，臀部不能離地，保持這個動作五個呼吸左右，然後慢慢復原。
step3：然後換一邊重複步驟二，換成右手撐地，然後左手往身側延伸，然後保持動作五個呼吸，慢慢復原。這個動作能夠有效的伸展側腰肌群。
動作二：扭體扭轉
step1：盤腿坐，雙手放於胸前位置合十，指尖輕靠胸前，有助於扭腰動作的時候，雙手不會那麼輕易移動位置，避免施力點分散或者重心轉移，胸口打開勿駝背，為預備動作。
step2：腰上維持動作，腰腹收緊出力，身體向左側慢慢的扭轉，腰部轉動的時候肩膀和手臂不要動，停留五個呼吸，在慢慢的複位。
注意：身體扭轉的時候，要保持肩膀和腰背不要駝背。
動作三：屈膝轉動
step1：平躺在地面上或者瑜伽墊上，雙腿併攏以後，雙手手肘彎曲成90度以後，放於左右耳兩側，掌心張開朝上，做預備動作。
step2：然後腹部收緊出力，抬起雙腿成90度。
step3：雙腿保持90度以後，上半身保持不動，膝蓋保持併攏，雙腿盡量的朝身體右側地面扭轉，切記不能碰到地面，停3秒復位。
step4：然後在向左邊重複“step1~step3”的動作。
炎炎夏日，看著旁人涼快地穿梭在泳池裡，卻因為自己不會游泳而覺得可惜嗎？但這個夏天你有別的選擇，這套水中運動結合了有氧運動與水中阻力訓練，讓不會游泳的人也可以在泳池裡消暑，同時鍛鍊全身的肌肉！美國內華德州里諾大學運動科學副教授，同時也是國際水中體適能的主任，瑪莉．桑德斯說明，在陸地上做一樣的運動，若在水裡，水會提供15倍的阻力。「你越用力前進，水就會提供更大的阻力，所以你可以在那個瞬間調整鍛鍊時的狀態。」
更 甚者，研究也顯示，在水中運動不僅可以紓緩壓力，更能加強身體的柔軟度。「水能使全身的肌肉變結實，但同時也會紓解身體的壓力，相當適合受傷或者是背部不 適的人在水中運動。」尼可．福賽司說明。他在邁阿密的大衛．巴頓健身房與德蘭諾飯店中擔任水中健身教練，同時也是組合出這一套30分鐘水中運動的人。
只要在約120公分深的泳池裡做這套動作，你就能夠變得變得結實──甚至不需要游泳！
暖身
1. 暖身運動可以選擇在泳池裡盡自己所能地快走五分鐘，或是做抬膝運動三分鐘。每個動作完整地做三次，在每次動作之間休息15秒。
2. 為了增加強度與燃燒的卡路里，可以在每兩套運動之間做三分鐘的抬膝運動。每周至少有三天重複整套訓練，你就可以把身上的脂肪甩到身後。
一、浸水
目標部位：胸膛、背部、肱三頭肌、肩膀
1. 把手掌在泳池邊緣放平或者是抓住排水口。在水中小跳把自己撐得越高越好，就可以讓手臂變結實，撐起自己時盡量維持在最高點幾秒。
2. 維持手肘靠近身體，彎曲手臂到90度。不要讓雙腳碰到泳池底部，撐起放下這個動作重複做10～20次。
二、彎手臂
目標部位：肱二頭肌與肱三頭肌
1. 在水中兩隻腳站立，慢慢向外打開，使肩膀浸到水面以下。把彎曲手臂將手掌放在胸前幾公分遠，指尖相對。
2. 從手肘開始移動，慢慢將手臂伸展到外側（像是闔上的門慢慢打開），因此手掌朝外，手臂平行泳池的底部，再闔上手臂。重複做20次這道動作。
三、彎曲腿部
目標部位：腿筋與小腿
1. 兩腳合併站立，伸長手臂，將身體推離岸邊，一隻手扶在池邊以保持平衡。
2. 彎曲左膝，試著讓左腳踝碰到屁股。放下左腳，再做右腳的動作。重複這套動作20次。
四、跳躍
目標部位大腿和屁股
1. 兩腳站立，距離比肩膀寬度再多一點，深蹲直到肩膀低於水面，微舉雙臂在身體兩側以保持平衡。
2. 當你直線往上跳時，壓低手臂，夾緊屁股。跳到最高點時將雙腿併攏，落到池底時擺回開始動作。重複跳20下。
五、舉腳
目標部位：腹部
1. 坐在泳池邊緣把腳垂直放下，水的高度約到大腿的一半。稍微往後躺，兩手往後支撐身體。
2. 保持兩腳打直，將雙腿舉出水面，身體變成Ｖ字型。勾腳尖，雙腿保持併攏。放下腳，回到開始動作。重複做10～20次。
六、剪刀腳
目標部位：大腿、臀部和腹部
1. 靠在泳池牆壁上，抓住邊緣保持平衡。抬起爽腿使它們與泳池底部平行，接著盡可能的分開雙腿。
2. 大腿內側用力，把兩腿合併，左腳跨過右腳。接著用大腿外側的力量打開雙腿，回到開始位置，再做一樣的動作，但是換成右腳跨過左腳。這才會是完整的一次，需要重複做20次。
久坐一族是最容易發胖長肚子的一個群體，平時在辦公室一族就是8、9個小時也沒有時間運動，造成脂肪堆積嚴重，形成難看的小肚子。為此，小編專門為久坐族定製了一套瘦腰秘籍，想減肚子的趕緊看過來吧。
海鹽按摩法
洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！
腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式 呼吸：?用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。
床上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
記得只選“全麥”
全麥的力量很大，據找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在穀類時還是給他們 加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多！所以，別以為體重 沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小！
一天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別 是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。
按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。
按摩步驟其實也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放於腰部兩側，然後用力從兩側往中間擠壓、推拿，到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太乾燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。
近日，韓國慶北國立大學食品科學與生物技術學院研究發現：發芽的大蒜比新鮮的大蒜更加有益心臟健康，含有更多的抗氧化成分。
【發芽的大蒜抗氧化能力更強 防癌抗輻射功效更高】
大蒜作為公認的「抗癌之王」，它的抗氧化作用 甚至要優於人蔘，也可提高人體對抗輻射的能力。實驗發現：發芽五天的大蒜抗氧化活性要強於新鮮的大蒜。發芽的大蒜中富含抗氧化元素硒具有很強的抗氧化作 用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。此外，發芽的大蒜還含有不同的代謝產物，這就表明它生成了不同的物質。
發芽大蒜的提取物在實驗室條件下還能保護細胞免受某些類型的損害。
特別注意：在室內陰涼通風處存放的大蒜髮芽後可以吃，但在陽光照射到的地方存放的大蒜，發芽時大蒜表面會變綠，這樣就產生了生物鹼，最好不要吃。
【獨頭蒜更抗癌】
獨頭蒜實際上是植株營養不足、發育不良、不能產生多瓣的大蒜鱗莖。其辛辣味獨特，具有一定的藥用價值，防癌作用要高於普通分瓣蒜。
【紫皮蒜比白皮蒜更抑菌】
大蒜根據外皮的顏色可分為白皮蒜、紫皮蒜、黑皮蒜等，其中白皮蒜和紫皮蒜比較常見。和白皮蒜相比，紫皮蒜口感更辛辣，活性成分大蒜素的含量更高，抑菌效果也更明顯。
俗話說，牙痛不是病，痛起來真要命。可是現實生活中因牙病需要看醫的人卻越來越多。如何擁有一口健康的牙齒，日常的保養就更為重要。
1、咀嚼冰塊
冷冰冰的東西會傷害牙齒。（pixabay.com）
冷冰冰的東西會傷害牙齒，還會刺激牙齒內部組織。隨着時間的推移，會引發更大的牙科問題。
2、常喝檸檬汁、咖啡、茶、紅酒等後不漱口
常喝檸檬汁、咖啡，茶，紅酒等後不漱口，不僅會給牙齒染色，還會腐蝕牙齒。（pixabay.com）
經常喝這類飲料不僅會給牙齒染色，還會腐蝕牙齒。因為茶和咖啡中的咖啡因含量較高，會讓口腔發乾，更容易患蛀牙。茶最容易給牙齒染色，這是因為茶中的單寧酸是比咖啡因更強效的染色劑。
喝檸檬汁會導致牙齒受到更嚴重的腐蝕。而紅酒中的酸性物質會軟化牙齒的牙釉質，導致牙齒變色。
3、張着嘴游泳
為防止牙齒受損，游泳時應閉上嘴。（pixabay.com）
據《美國牙科雜誌》報導，在含氯量非常高的游泳池裡游泳僅僅34周，就會造成牙齒被腐蝕和超級敏感。為防止牙齒受損，游泳時應閉上嘴。
4、刷牙用硬毛牙刷
建議選購刷毛較軟的牙刷。（pixabay.com）
刷牙很用力不代表會刷得比較乾淨，反而適得其反，造成牙齦過敏、損害牙釉質。如果你無法控制刷牙力道，建議選購刷毛較軟的牙刷。
隨着年齡的增長，牙齦會萎縮，牙根部暴露，增加了牙齒的敏感性。硬毛牙刷會刺激牙齦，導致牙齒敏感。
5、牙刷隨便放
牙刷位置離馬桶近，沖馬桶時，細菌可能透過空氣污染了牙刷。（pixabay.com）
把自己和家人的牙刷放在一起，很容易發生細菌交叉感染。另外，牙刷位置離馬桶近，沖馬桶時，細菌可能透過空氣污染了牙刷。
6、嘴巴長時間含着糖果
長時間含着糖果除了會讓口腔與牙齒變色，也會大大增加蛀牙風險。（pixabay.com）
含着糖果慢慢品味是享受，但長時間含着糖果除了會讓口腔與牙齒變色，也會大大增加蛀牙風險。
另外常吃糕點類、糖果等高糖食物，容易讓口腔細菌數激增。專家建議吃完高糖食物，最好漱口或刷牙，才能有效預防齲齒。
7、睡前不刷牙
晚上刷牙比早上更重要，因為它能有效預防牙菌斑形成。（pixabay.com）
晚上刷牙比早上更重要，因為它能有效預防牙菌斑形成。
8、沒有定期洗牙、檢查牙齒
牙科專家建議，每半年洗牙一次，至少一年檢查一次牙齒。（pixabay.com）
多數人不愛看牙醫，能拖則拖，很多人甚至拖到兩三年才願意向牙科報到，口腔中的小問題逐漸演變成大麻煩。牙科專家建議，每半年洗牙一次，至少一年檢查一次牙齒。
9、使用漱口水後不漱口
建議使用漱口水後，還是要用清水漱口。圖為在美國洛杉磯，伊麗莎白宣傳口腔健康。（Michael Buckner/Getty Images for LISTERINE)
使用漱口水的確有助消滅牙刷無法刷除的細菌，但漱口水多數含酒精成分，酒精揮發易導致口腔乾燥，進而損害牙齒。建議使用漱口水後，還是要用清水漱口。
10、愛咀嚼硬物
愛吃堅硬的東西，容易導致牙齒破裂。吃爆米花時，也要小心沒有爆成功的玉米粒。
11、把牙齒當成咀嚼以外的工具
或許你曾有這樣的經驗：找不到開瓶器，耍帥用牙齒把啤酒瓶蓋咬開、把牙齒當剪刀撕開塑膠袋，或當成其他工具使用。這些動作會大大增加牙齒斷裂、牙根損傷、慢性下顎痛等風險。
記住上述11個生活中的不良習慣，千萬不要再做了。
不要以為牙齒只能咀嚼食物。其實口腔是任督二脈交會之處，牙齒也反應了骨骼、胃腸、全身的健康。
來源:健康網
時常需要久坐的上班族，普遍都有血液循環不良的問題；如果姿勢不良、缺乏運動，體態歪斜就會讓情況更加惡化，甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。大腿內收 肌群是與淋巴和血液循環息息相關的幫浦，只要稍微鍛鍊，就可以讓內臟及骨盆回正，不但凸腹不見、骨盤不正造成的腰痛得到改善，還可提升基礎代謝率！
大腿內收肌群自我測驗
坐在椅子上時，可試試看雙腿是否能夠併攏，如果覺得兩邊膝蓋貼合在一起的坐姿很困難、不舒服，就代表大腿內收肌群萎縮了！
輕微鍛鍊即可提高代謝、矯正骨盤
日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。
鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盤回到正確位置，凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，還可提高基礎代謝率。
大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到很棒的效果。
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。
STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，一天進行3~5回。
馬鈴薯功效神奇功效！
每個女人都想永遠保持年輕跟曼妙的身材，所以不斷敷面膜買化妝品對抗衰老。殊不知道，最有效、最健康、抗衰老、又減肥的秘方，就是我們日常食用的馬鈴薯。
馬鈴薯不僅不會使人發胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效，和美容去斑的作用。揭秘女人抗衰老又減肥的秘方，這裡列舉馬鈴薯10大神奇功效！
馬鈴薯脂肪含量最低
吃馬鈴薯不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃馬鈴薯，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。
馬鈴薯對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。
馬鈴薯增白作用十分顯著
馬鈴薯有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。新鮮馬鈴薯汁液直接塗敷於面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被晒傷、晒黑，馬鈴薯汁對清除色斑效果明顯，並且沒有副作用。
炒馬鈴薯絲。（以上為網路圖片）
馬鈴薯有很多種吃法：煎、炒、燜、炸、燒、燉、煮，此外也有當主食而製作的：糕、粉、麵條等。
最簡單的我們來炒個馬鈴薯絲吧，食材：大馬鈴薯1個、青椒2個、鹽2克。
步驟：把馬鈴薯皮削了洗凈、青椒洗凈，馬鈴薯切絲後用水漂凈澱粉，把水瀝干，裝盤待用。
鍋洗凈，鍋燒熱、倒入適當的油，倒入馬鈴薯絲、青椒絲翻炒幾下，加入鹽、蔥花、蒜末再翻炒幾下出鍋，就這麼簡單。
馬鈴薯對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟馬鈴薯切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把馬鈴薯切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮馬鈴薯汁塗抹患處可以解決這個問題。
年過30歲之後，即使吃的不多，卻因為基礎代謝率下降而讓體型逐漸變寬，許多衣褲漸漸變得緊繃，卻又無法從忌口來有效改善，這時不妨試試簡單的鍛鍊運動， 一個上半身下壓的體幹鍛鍊動作就能刺激到腹部、腰以及大腿內側，提高基礎代謝率，輕鬆燃脂！不只能瘦下半身，還可改善骨盤前傾，消小腹、治腰痛！
骨盆前傾造成腰痛、生理痛與頻尿 影響代謝循環
日本瑜珈老師森和世表示，這個動作能刺激到腹部、腰以及大腿內側，是實行一周就能體驗到成果的體幹鍛鍊。能活動到可促進脂肪燃燒的背部與腰部肌肉，尤其許多女生的背部肌肉與腹肌很弱，只要鍛鍊好腹肌與背肌，同時也能改善骨盤前傾，瘦到腹部。
只要挺直背脊，不只能保持漂亮的姿勢，還能使用到很多的肌肉，讓骨盤不容易歪斜，並提高基礎代謝率。矯正姿勢不良與運動不足造成的骨盆前傾，可改善腰痛，以及壓迫到子宮與膀胱造成的頻尿以及生理痛等婦女疾病，並改善骨盤傾斜造成的血液循環不良，達到瘦下半身的效果。
體幹鍛鍊這樣做
STEP1.腳打開與肩同寬，雙手放在耳朵旁邊。
STEP2.雙膝輕輕彎曲蹲下，這時，要注意膝蓋不能超出腳尖。
STEP3.維持下半身姿勢固定不動，背部挺直，上半身向敬禮般緩緩下壓，再緩緩抬起上半身，回到原來的位置。大動作來回進行8次。
努力減肥， 卻甩不開「小腹婆」稱號？真實祕密──你不是胖，而是「骨盆前傾！
為什麼明明是瘦子，小腹卻凸出？努力減肥，卻甩不開「小腹婆」外貌？生過小孩，小腹就永遠垂掛在內褲上？
什麼是下交叉綜合症？
你可能不是胖！而是「骨盆前傾」，也就是「下交叉綜合症」。許多女性都有骨盆前傾問題，如果你常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法紓壓，那麼，你的小腹問題不見得來自於肥胖。
「骨盆前傾」是什麼狀況？看這張比對圖就能瞭解：簡單來講，「骨盆前傾」就是你的脊椎
呈現過彎弧度，導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時，重心應該落在「薦骨」上，但姿勢不良時，重心容易落在「腰椎」上，當重心點改變，身體會轉動骨盆去重新平衡，進而發生骨盆前傾問題。
也可以說，骨盆前傾之所以叫做「下交叉綜合症」，是因為來自於肌肉的「力量」與「柔軟度」不均衡所造成，也就是過鬆與過緊的肌肉，交互造成體態呈 現不正常曲線。那是哪些肌肉失衡了呢？如下圖所示，「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃，於是造成了下交叉綜合症。
什麼樣的人會變成骨盆前傾一族呢？常穿高跟鞋、腹部沒力、產後媽咪，還有久坐不常動的上班族是最高危險群。骨盆前傾後，臟器容易下垂，小腹容易掉出來，時間久了更會導致駝背和頸椎，以及膝蓋壓力過大的問題。
這樣做，改善骨盆前傾！
要解決骨盆前傾，一點也不難！只要強化包含腹部的核心肌群，與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善，你會發現，小腹就這樣消失了！
檢視骨盆位置是否正常方法
1. 找一面牆，把背部、臀部貼緊牆面。
2. 把手掌塞到牆與腰部空隙中。
檢視結果
正常的骨盆位置，以差不多可以塞入手掌的寬度為準；骨盆前傾，腰椎與牆壁空間大於你的手掌。
【強化腹部核心肌群這樣做：棒式】
1.以手肘撐著地面，與肩同寬。雙腳併攏打直，撐起身體呈一直線。
2.過程中保持背部腰部挺直，腹部核心出力，下背處腰部不往下凹。維持姿勢不動30秒。
長期的坐辦公室，讓你有了習慣性駝背嗎？想要透過活化褐色脂肪來輕鬆瘦身嗎？每天只要做1分鐘的肩胛骨運動，就可以預防與改善駝背姿勢，讓你擁有看起來精神奕奕的端正體態，還能燃燒肩胛骨周圍的褐色脂肪，達到瘦身的效果。
褐色脂肪有燃脂的效果，所以活化褐色脂肪有助瘦身
日本五本木診所的所長桑滿醫師表示，人體的脂肪組織分為白色脂肪（white fat） 、褐色脂肪（brown fat） ；白色脂肪用來囤積熱量，褐色脂肪則可以燃燒脂肪、為身體帶來熱量。並且也有研究指出，活化褐色脂肪有助於燃脂與降低內臟脂肪。
桑滿醫師亦表示，過去認為褐色脂肪在嬰兒時期是最為活躍，到了成年人後褐色脂肪就會消失。但是最近的研究指出，成年人身上也存在褐色脂肪。德州大 學醫學系席多思的研究便指出，與沒有褐色脂肪的成年人相比，褐色脂肪較多的成年人代謝率提升15％，能多燃燒300卡路里。此外，成年人如果保留較多的褐 色脂肪，也有助於調節血糖。
活化褐色脂肪、改善駝背，每天1分鐘的肩胛骨瘦身運動這樣做
人體存放褐色脂肪主要在3個地方：肩胛骨周圍、脖子後側與腋下。因此不妨試試下面介紹的「肩胛骨瘦身運動」，每天動動肩胛骨，就可以促進脂肪燃燒、矯正歪斜體態。
第1步 臉朝地板趴下，手肘著地打開與肩同寬，雙腳彎成90度、腳掌朝上
第2步 以這樣的姿勢上半身慢慢下降，再慢慢回復。做1分鐘即可。
資料來源:早安健康
媽咪產後想瘦身，不要只在飲食上動腦筋，動動手指也有用！因為
“要吃就要動”，即使不喜歡大汗淋漓的全身運動，媽咪還是要幫
助體內消化系統順暢蠕動！趕快伸出妳的手指，跟著中醫師一起找
出3個心機穴位，讓妳越按越苗條。
產後瘦身祕訣百百種，大多是在吃吃喝喝方面下功夫，不過，即使
媽咪吃下肚的是健康食物，還要做好體內環保，促進腸胃道消化、
順利排便，這樣才是完整的瘦身程序。從中醫的角度來說，三餐飯
後飲用特定中醫茶飲，有助於代謝脂肪和水份，那媽咪在飯前可以
做什麼呢？答案是按壓穴位！
每天三餐飯前按壓穴位有助產後瘦身
大家熟知的中醫穴位，指的是五臟六腑和經絡氣血的匯聚、出入部
位，通常位於密集的神經末梢，或者比較粗的神經所經過的地方。
加強按摩穴道，可以幫助活絡氣血、加強體內臟器的血液循環，代
謝功能自然提升。
中醫師張若偉替媽咪整理出3個心機穴位，媽咪可以每天三餐飯前
各按壓5分鐘，促進消化、改善便祕，讓妳體內乾淨通暢，廢物跑
光光，從裡到外都漂亮。
天樞
網絡擷圖
“天樞”有扭轉乾坤的意思，可促進腸胃蠕動，對減緩脂肪積滯、
腸胃脹氣相當有幫助。
位置：肚臍的左右各約三指幅處。
按法：用食指、中指和無名指按壓天樞穴的周圍，每天三餐飯前按
壓5分鐘。
內庭
網絡擷圖
當胃中火氣過大，就可能引起便祕，而按壓內庭穴能夠清除胃火，
有促進排便的功效。
位置：在腳背上第二和第三趾緣後方凹陷處。
按法：以姆指和食指環扣穴位，上下輕輕揉壓，每天三餐飯前按壓
5分鐘。
足三里
網絡擷圖
足三里穴能夠調理脾胃、促進消化，與腸胃道健康息息相關。
位置：膝蓋外側凹陷處，往下約四指幅處
按法：以食指指腹輕輕揉壓即可，每天三餐飯前按壓5分鐘。
以上3個心機穴道都與消化系統相關，媽咪不妨天天按壓這一些穴
位，幫助食物順利消化，同時讓消化產生的廢物盡快排出體外，身
體輕盈了，瘦身自然更快速。建議媽咪搭配健康飲食和穴道按摩，
讓產後的每一天都離窈窕更近一點！
