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減肥總是徒勞無功嗎???原因可能是你的基礎代謝率太低了。減肥前首先要瞭解自己的基礎代謝率，新陳代謝快了，減肥速度自然也會變快喔!!!

下面就來告訴你增加基礎代謝率的原理，並教你6個增加基礎代謝率的減肥方法，讓你輕鬆燃燒脂肪，快速健康減重喔!快來看看如何增加基礎代謝率吧!

增加基礎代謝率方法---基礎代謝率是什麼?

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人，吃同樣的食物會比代謝率高的人容易胖。一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率最高，到了孩童時期會下降，青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過25歲後，代謝率 又開始下降。

增加基礎代謝率方法---該如何運用基礎代謝率減肥?

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。有的人為了減肥進行節食，人為地降低了自己的基礎代謝率，不僅起不到減肥效果，還影響了自己的健康，還加速了自身的衰老。其實基礎代謝率是脂肪的燃燒劑，只要增加基礎代謝率便可輕鬆達到瘦身!現在就來看下面的增加基礎代謝率方法!

增加基礎代謝率方法1、要保障蛋白質的供給量

新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

增加基礎代謝率方法2、補充維生素B群

維生素B群是輔酶，參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，維生素B族是促進人體新陳代謝的必要物質，由於它們屬水溶性維生素而不易儲存在體內，所以容易缺乏。因此，補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。

增加基礎代謝率方法3、有氧運動是增加代謝最快速的快捷方式

增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，不管你運動的品質如何，只要你運動了，就會加速你的新陳代謝，即增加了你的基礎代謝率。千萬別小看每天這一點點的運動量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養更多了。

增加基礎代謝率方法4、多喝水

一些利用營養素減肥的方法，都會告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

增加基礎代謝率方法5、適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織

人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛煉，以增加肌肉量。

增加基礎代謝率方法6、注意生活小節，也可促進新陳代謝

生活中有些小的細節，只要你注意了，也和達到促進新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。綜合上述增加基礎代謝率方法，想要增加基礎代謝率就是要是動起來，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運動，只要動起來，就可增加代謝率，這是一個人健康的基本條件，二是要保障營養供給。

一般來說，檢視自己基礎代謝率太低的人，如果能按照方法，可以有效增加新陳代謝，消耗體內脂肪。此外，早餐一定要吃，且3餐進食時間要規律，才能達到增加基礎代謝率，減去多餘脂肪喔!!!

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健身或伸展運動雖然對身體有益，但忙碌的日子總是會覺得麻煩吧，這種時候可以將連假作為“保養身體期間”來好好面對自己的身體喔。

其實也有不需要給專家按摩或整體中心診斷，就可自己進行的保養方法喔。

今天就將為大家介紹，能夠改善每天堆積的疲勞和不適的自行保養法。

■1：預防肩膀痠痛的挺背伸展法

將兩手並起往頭上伸展，以宛如將背骨一個個伸直般的感覺來緩慢進行。

雖然感覺挺直背部好像很簡單，但此動作可將背部到腰部大範圍的廣背肌伸展開來，同時也能預防腰痛。

將著將兩手並起手腕往前伸直，可將脖子到肩膀周圍的僧帽肌伸展開來，相當推薦長時間使用電腦或手機的人進行。

■2：淋巴按摩

淋巴有著將體內老舊廢物及毒素、水份運送到體外以排泄的機能，淋巴停滯會導致老舊廢物堆積，並影響身體各部位機能運作，而造成水腫。

因此若將淋巴按摩的方法記住後可是相當方便的，以下動作只需要3分鐘請大家務必記住喔。

（1）將精油適量塗抹在左右手掌。

（2）鎖骨：食指及中指夾住鎖骨般的感覺，從頸部往肩膀處按壓。（左右3～4次）

（3）鼠蹊部：坐在椅子上或床上後，腳部大腿根部鼠蹊處從內側往外按壓。（左右3～4次）

（4）膝蓋內側：以手握拳刺激左右兩處膝蓋內側。

（5）大腿：膝蓋往大腿根部，大腿內側及外側輪流按壓。（左右3～4次）

（6）最後：兩手抓住腳踝處，從小腿肚往膝蓋往上伸展。

這一連串的動作約3分鐘左右，只要習慣後就算在洗澡時進行也不會覺得麻煩，有時間時再比平常更加仔細的進行。

過去也曾接介紹過此方法喔，請大家務必確認及實踐看看喔。

■3：小臉按摩

長時間使用手機不只會使臉部僵硬，更會水腫導致表情疲乏，因此休息的日子最好進行按摩來放鬆疲憊的臉部，不只可緊實也能有小臉功用。

以下正是推薦的小臉按摩法，先從將乳液或按摩油塗抹臉部整體開始吧。

首先從緊實臉部線條的按摩開始，兩手托下顎處，接著將大拇指及食指抓住臉部輪廓處，並用手往上拉提至耳朵處，耳下也有淋巴腺，因此請往耳下重複進行5次左右。

接著沿著下巴到耳下的臉部輪廓，將食指及中指以畫圓方式按摩。

這個方法不只可緊實也可消除水腫，請大家務必參考看看喔。

文章來源美忍者

居家減肥運動（一）扶門下蹲

使用器材：門框

居家減肥步驟：

1.站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。

2.慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。

居家減肥運動（二）慢划船

使用器材：長凳或茶几、枕頭

居家減肥步驟：

1.把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

2.慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

居家減肥運動（三）倚牆下蹲

使用器材：兩個枕頭

居家減肥步驟：

1.身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。

2.雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。

3.上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。

4.然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。

5.當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。

6.為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

居家減肥運動（四）仰臥屈腿抬臀

使用器材：枕頭、墊子

居家減肥步驟：

1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。

居家減肥運動（五）台階提踵

使用器材：台階、啞鈴

居家減肥步驟：

1.雙腳前掌站在一級台階上，腳後跟懸在台階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

2.以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於台階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。

以上五招居家減肥運動都是日常生活隨手可得的器材，運動不一定得到戶外大空間，在家中有限空間內也能做很多種居家減肥運動和健身鍛鍊，除此之外每日飲食也能幫助居家減肥運動事半功倍

明明你的體力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一直休息才可以繼續跑，別人卻可以一次就跑十幾二十圈，到底他們怎麼辦到的？

除了良好的睡眠品質、壓力、飲食習慣會增強你的體力以外，在運動中是否正確的呼吸也會影響體力，下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠。

1 學會深呼吸
肺比肋骨小一點，雖然大多數人只使用到三分之一的肺功能，但是當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和噁心感。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，藉此增加耐力。

2 配合適當的呼吸節奏
跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。

3 不同的氣候有不同的呼吸節奏
在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更乾，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。

4 學會用鼻子呼吸
不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾摀住鼻子和嘴巴跑步，藉由這個動作吸取空氣中的水份，讓進入肺的空氣對身體不造成負擔。

以前天天手搖杯都要好幾杯尤其是夏天
但是愛上泡茶後就很少買手搖杯了
而是常常找一些茶葉、茶包來沖泡
這一次要來體驗的是Easy te超速纖維茶 ~速淨纖維茶

超速纖維茶
決明子麥茶口味的超速纖維茶一直都是日本家庭日常的保健飲料
番石榴、侯伯茶、小麥胚芽、甜菊
羅漢果、桑葚、山楂、清明草靈芝、甘草藤、紫蘇
鳳尾草等有著高山茶+白鶴靈芝等高級成分
還有對眼睛好的決明子富含15種天然草本植物
促進新陳代謝、幫助排便順暢
天然決明子清香，好喝好順口
養顏美容，窈窕自信

速淨纖維茶
山茶花、白鶴靈芝、山苦瓜、青木瓜、清明草、桑葉、羅漢果
七葉膽、真珠草、山芭樂、柿子葉、楊梅草、葛根
五葉松、紫蘇、小麥胚芽等富含18種天然草本植物配方
天然山茶花香味，好喝好順口
養顏美容，還你窈窕自信
促進新陳代謝，排便順暢

拆開茶包有著淡淡的植物花草香氣
每包熱量10大卡，都有ISO 9001國際品質認證
也投保富邦產物保險3000萬產品責任險

淨速纖維茶是一款好喝的花草茶非常順口
茶極香外，口感溫潤、順口、山茶花清香味道入口後感覺清爽沒有茶的苦澀感，感覺很棒

超速纖維茶與淨速纖維茶兩個輪著喝
喝完後會一直排氣
隔天你就會有要便便的感覺了
便便不卡卡又能喝出美麗

好像有不少人都選錯了「防曬霜」，而且很多人對於SPF和PA的意思一知半解，「聽過，但是不懂」。

夏天即將來臨之前，先來了解如何正確地選擇防曬霜吧。

注意以下兩種紫外線！

陽光中的紫外線分為「UV-A」和「UV-B」兩種。

紫外線「UV-A」約佔了95%，能夠穿透肌膚底層的真皮層，對細胞造成傷害，一年四季都要注意這種紫外線，因為它會穿透窗戶或是雲層，陰天時也要注意。

另一種紫外線「UV-B」，約佔了5％；特別容易出現在夏天，由於會被肌膚的表面吸收，以致於造成晒傷或發炎。因為無法穿透玻璃或窗戶，所以戴帽子或是撐陽傘也能有某種程度上的阻隔。

「SPF」和「PA」的不同？

許多防曬霜上面會標註「SPF」和「PA」；「SPF」是Sun Protection Factor的簡稱，稱作日光保護係數，可以阻隔使皮膚晒傷或發炎的「UV-B」紫外線。

依紫外線的不同，引起皮膚晒傷或發炎，大約需要20分鐘，「如何延長晒傷時間」正是SPF數值的意義。

舉例來說，防曬係數SPF10的防曬霜即是「20分鐘×10=200分鐘」，代表200分鐘內不會被晒傷，可是現實中，一旦流汗或是脫妝，防曬功能就減弱，所以適時的再塗抹一次防曬霜比較保險。

「PA」是Protection Grade of UVA，可以預防造成皺紋或肌膚下垂的「UV-A」。

如同上一段所提到的，UV-A會穿透窗戶或是雲層，所以不管天氣如何都應該做好預防措施。PA可以分為「PA+」～「PA++++」等階段，+的符號越多，代表效果越好。

雖說防曬係數高，防曬的效果也隨之增強，但是對於容易乾燥的肌膚來說卻是一大負擔。

最好配合當天外出的行程，聰明選擇防曬的方法。

‧散步或通勤等日常生活，選擇「SPF10上下」、「PA+」
‧運動或是外出跑業務時，選擇「SPF10～30」「PA++」
‧到海邊‧度假中心，或是從事戶外運動時，選擇「SPF30～50」「PA+++」

配合用途選擇防曬霜

最近除了乳液狀的防曬霜，還新增了噴霧狀或是粉狀的防曬霜。粉狀的防曬霜，適合上完妝後使用，外出時使用起來也方便。

噴霧狀的防曬霜則適合乳液不易塗抹之處，如頭髮或頭部，即使穿了絲襪也可以直接噴，非常適合工作時使用。

依商品的不同特性，有些防曬霜用肥皂即可清洗乾淨，有些則需要使用專用的卸妝用品。

大家在選購防曬用品的時候，多留意使用後的保養方法，並且選擇適合自己的防曬霜。

「把臉洗乾淨」是所有女明星、美容專家公認的保養第一步，特別在出油、出汗量高的夏天，清潔更是不可或缺的重要保養步驟。

到底怎麼洗臉才正確？iStyle訪問美肌達人凱鈞老師，針對大家常見的洗臉錯誤完整解答。

NG 1：大力揉搓肌膚
大力搓肌膚並不會洗得比較乾淨，反而會拉傷肌膚。凱鈞表示，選擇泡沫綿密的潔顏品，用泡泡洗淨髒汙、而不是用手洗。

NG 2：連早上也用洗面乳洗臉
除非是極度油性肌膚，一般來說早上清潔只要用清水洗臉即可，或用成分單純的保濕噴霧、化妝水以化妝棉擦拭清潔，過度清潔反而會將保護肌膚的天然油脂洗掉，當肌膚感覺乾燥時就會分泌更多油脂，造成越洗越油問題。

NG 3：用過熱的水洗臉
凱鈞分享，大家常說的「用溫水洗臉」，其實是指用接近皮膚溫度的「近膚溫水」洗臉，約為37～38度左右。

水溫越高洗淨力越強，因此敏感、乾性肌膚者並不適合使用過熱水洗臉；另一個觀念為，水溫越冷越能為肌膚帶來緊緻效果，越熱則越加舒緩，因此，當肌膚感覺疲累時，可使用溫熱水洗臉，需要醒膚時則用冷水潔顏。

NG 4：覺得用「洗面皂」一定比較乾
洗面乳的好壞在於適合自己的膚質。潔顏品可分為偏鹼（洗完較乾）與中性，兩種都可製成各種質地（皂、霜、乳、粉末......等），因此不見得洗面皂一定比較乾！

NG 5：靠洗臉想美白、抗老
一罐好的洗面乳，「清潔力」依然是最重要的，附加的美白、抗老等保養成分，往往是增加保養品的「感性面」，透過香氛提供愉悅感，靠洗面乳做到美白抗老效果微乎其微。

NG 6：洗臉手法沒有因「膚」制宜
洗臉或多或少會將皮膚天然油脂帶走，因此別用洗面泡泡敷臉、勿讓潔顏品停留在臉上過久。洗臉時先清潔皮脂量高的T字部位並加強兩側鼻翼，較乾的兩頰柔緩帶過，再以清水沖淨。

NG 7：過度依賴洗卸合一
許多忙碌女性喜歡使用「洗卸合一」潔顏品，凱鈞說，洗卸合一產品卸妝力較低，適合化淡妝的人使用，使用防水彩妝上妝、濃妝者建議以清潔力較高的卸妝油、卸妝霜卸妝；若想單用洗卸合一產品卸妝，建議要多洗幾次，同時要再以清潔品沖一次較佳。

NG 8：洗有洗到脖子
有上妝的女生往往也會連帶為脖子擦上底妝避免色差，然而卸妝洗臉時卻往往忘記清潔頸部。洗臉時一定要記得用剩餘的泡沫按摩頸部，不僅能舒緩淋巴，同時也能清潔頸部。

     現代人生活節奏較快，生活無規律導致許多人體內毒素開始堆積。體內堆積過多毒素，不僅會使皮膚狀況惡化，還會給內臟以及血管造成沉重壓力。那麼如何排除體內毒素呢?下面塞呋盾女性健康網就教您快速排除體內的方法，女性朋友們千萬不要錯過哦。

運動排毒法：

對於喜歡運動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說，這是最合適的方法。

1、每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳。

2、練習腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然後屏氣，氣流經過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

3、洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘後沖一下涼水澡，刺激血液循環。

4、運動的同時，要時刻補充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運動型飲料，在排毒的幾天里最好不要飲用。

食物排毒法：

在5-7天內給你的身體來個大掃除，自我清理毒素。起床後喝一大杯溫檸檬水起床後不要立刻進食或忙着洗臉刷牙，此時你最需要的是加了一片新鮮檸檬片(如果 沒有新鮮的，干檸檬片也可以)的溫開水，它可以促進腎臟的循環，激發一天的新陳代謝的開始。如果你有每天服用維他命或魚油丸的習慣，此時也可以一併服下， 幫助在接下來的早餐中吸收最多的營養元素，保證一天的營養和機體正常運作。

有益排毒的鹼性食物

1 肝臟是解毒的重要器官，所以必須減緩肝臟的超負荷運動。需要控制小麥、肉類、乳製品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸 食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負擔，它所含的澱粉質對清肝臟來說也是靈丹妙藥。

2 盡情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、捲心菜、水田芹。不要擔心所有的蔬菜都有一點微苦，是由於它們含有凈化物質。

使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進入一種“康復危機”，此時肝臟正在努力去除毒素，會導致頭痛、疲乏。

     腳底按摩不僅可以幫助減肥，還有着保健的作用，他注意是通過刺激穴位，然後促進身體血液迴圈和新陳代謝，起到排毒燃脂減肥的作用。是一種健康的減肥方法。

腳底按摩的原理：通過刺激達到療效

由於人體特殊構造，所有器官都有神經延接至足部，其末梢神經區塊，就是所謂的反射區。臨床實驗證明，人的雙腳合併正是人體器官組織立體分布的縮影。當體內 器官或腺體異常時，其足部反射區就會有結晶沉積而成為(痛點)，每個痛點觸覺反應不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。有刺激，自然也會加 快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，而達到治療效果。

下面5種腳底按摩法，只要每天堅持進行，可以讓你1個月瘦10斤。

方法1、敲擊腳底

每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

做法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。

方法2、雙腳晃動

全身血液迴圈不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液迴圈，加快新陳代謝速度。

做法：仰卧在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液迴圈立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。

方法3、赤腳行走

此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時儘可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

做法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

方法4、按摩腳趾

按摩腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。

做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以按摩小趾有助增強記憶力。按摩2分鐘。

方法5、摩擦雙腳

讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。

做法：仰卧在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。   

       德國人認為，圓白菜才是菜中之王，它能治百病。日本科學家認為，圓白菜有防衰老、抗氧化的作用，是重要的美容品，還能提高人體免疫力，預防感冒。多吃圓白菜，還可增進食慾，促進消化，預防便秘，它也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

宮爆圓白菜

宮爆雞丁您一定吃過，宮爆圓白菜您吃過嗎？

1.圓白菜手撕成小塊，清洗乾淨；

2.調料汁：2勺白糖、2勺醋、適量鹽、1/3勺雞精、1勺料酒、1/3勺香油、1/2勺花椒油，攪拌均勻，調成料汁；

3.大蒜切碎，干辣椒掰成小段；

4.鍋中倒入適量油燒熱，下入花椒、干辣椒、蒜末，煸出香味；

5.下入洗好的圓白菜，煸炒幾下；

6.加入調好的料汁，稍微煸炒即可出鍋，這樣可保持圓白菜爽脆的口感。

圓白菜炒香腸

材料:圓白菜1顆，香腸，干辣椒絲少許。

1、圓白菜切成小塊，洗凈瀝干水待用;香腸切成片待用。

2、鍋中少許油熱後，關小火，放入蒜片爆香，再放入花椒和干辣椒，放入香腸片炒出油，盛出待用。

3、炒鍋燒熱，放入2湯匙的油，放入圓白菜炒熟;炒圓白菜的時候，要大火快速翻炒保證營養不流失。

4、最後倒入待用的香腸片翻炒均勻，放少許糖提鮮，加少許鹽調味即可。

醬肘番茄爆炒圓白菜

1.圓白菜切片，西紅柿切塊，醬肘切片備用。

2.蔥切成蔥花，干辣椒剪成斷，熱鍋涼油，放入干辣椒煸出香味，下入蔥花翻炒幾下後，開大火下入醬肘片翻炒數下。

3.此時油溫上升，迅速放入圓白菜快速翻炒，炒勻後，倒入適量的生抽。然後下入西紅柿繼續翻炒。西紅柿翻炒後會出一些汁，可以讓圓白菜吸收。加入適量的鹽，此時也可以加入一點耗油來提味，翻炒均勻。待圓白菜有一點軟後即可關火。     

久坐一族是最容易發胖長肚子的一個群體，平時在辦公室一族就是8、9個小時也沒有時間運動，造成脂肪堆積嚴重，形成難看的小肚子。為此，小編專門為久坐族定製了一套瘦腰秘籍，想減肚子的趕緊看過來吧。

海鹽按摩法

洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式 呼吸：?用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

記得只選“全麥”

全麥的力量很大，據Penn?State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在穀類時還是給他們 加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多！所以，別以為體重 沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小！

一天至少喝水兩公升

水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別 是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。

按摩小腹

白天大多數瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放於腰部兩側，然後用力從兩側往中間擠壓、推拿，到達中間部位時在網兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太乾燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品。   

筋肉媽媽：有氧運動≠運動強度高≠變瘦

為了保持好身材，許多上班族利用空閒時間學習減重的相關知識，且在下班後或假日勤跑健身房，透過有氧運動的方式消滅多餘體脂肪、擺脫肥胖！不過，卻有不少人陷入「燃脂區間」的迷思中，認為有氧運動只要配合個人年齡，達到一定的心跳區間，就能燃燒脂肪，讓自己變瘦。

專業體適能教練「筋肉媽媽」表示，有氧運動是利用「大肌群」，從事20分鐘以上且帶有節奏性的運動，像是慢跑、單車、登山機、橢圓訓練機等，都是常見的的有氧運動方式與器材，但進行有氧運動不見得會讓人明顯變瘦。

運動瘦身減脂！關鍵：總熱量消耗多

筋肉媽媽在新書《用阻力，遇見更棒的自己》中強調，身體在運動當下有無燃燒體脂肪，其實對減少體脂不是最重要的，關鍵是：「總消耗熱量」是否較多。消耗熱量多，對瘦身減脂才比較有利！

在有氧運動的模式下，身體會使用較多氧氣參與能量反應，氧化代謝糖分和脂肪。而當長時間的定速有氧運動持續進行一段時間後，身體會適應運動強度，心 率也會逐漸緩和，身體消耗的卡路里，其實不如想像中的多，因為長時間有氧運動不等於強度高，想要有效瘦身，就必須拉高運動強度，讓熱量消耗比較多一點。

有氧運動搭配無氧的阻力運動，例如舉重、跳躍、衝刺跑等，可以提高運動強度，消耗更多熱量，且無氧運動後身體欠氧，需要償還氧債，會啟動「運動後燃效應」，讓身體的基礎代謝率提升，消耗比平常更多的熱量。

「燃脂區間」運動強度低　難以達到減脂效果

筋肉媽媽指出，即使有氧運動時可以氧化脂肪來提供身體能量，但脂肪使用比例也不到使用的總熱量一半，其他的能量轉換還是以氧化糖分為主。此外，有氧 運動所指的「燃脂區間」，屬於「中低」等級的運動強度，相當於運動時講話不能連續、需要稍微換氣的程度，總熱量消耗並不多想要藉此來達到「減少體脂肪」的 目的，效果有限，或者可以說是「不實際的」。

不過，中低強度有氧運動也並非毫無用處，它適合初學者和體能還無法做高強度的人，可用來建立基本有氧能力。

除了建立運動消耗熱量的正確觀念之外，減脂瘦身最重要的關鍵還是「熱量」，必須配合飲食控制，減少總熱量的攝取，雙管齊下才能有效維持身材。

「一天一顆蘋果，醫生遠離我」，意指蘋果富含果膠、維生素、槲皮素等多種有益健康的營養成分，天天適量攝取有助遠離慢性疾病，近年更被當作減重餐點的食材 選項之一！然而，屬於植化素的一種、可以幫助植物抵禦病蟲害之槲皮素，被人體吃下肚後，真的也能發揮降低膽固醇和減重的效果？

不只是蘋果！洋蔥、莓果、銀杏也能發現槲皮素

在植化素種類中，槲皮素（quercetin）屬於類黃素（flavonoid，又稱為「類黃酮素」）的一種，主要存在植物的種子、核果、莖皮和葉片中，常見食用性食材除了蘋果之外，包括洋蔥、茶、莓果和多種十字花科蔬菜等，也都可以找到槲皮素的蹤跡。

另外，在農委會出版的《台中區農情月刊》、一篇由台中區農業改良場張隆仁博士發表的文章中也提到，槲皮素也蘊藏在銀杏、貫葉連翹、接骨木和其他多項藥用植物中，且為這些藥用植物的主要活性成分，目前已有許多試驗研究證實其對人體具保健效果或療效。

槲皮素抗氧化　有助降低壞膽固醇濃度

聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，槲皮素的主要功能在於抗氧化、清除自由基，綜觀國內外文獻，發現其具有抑制脂質過氧化的作用，可以防止低密度膽 固醇（又稱為壞膽固醇）的氧化，進而保護心血管健康。不過，這類的研究數據都來自於試管實驗或動物實驗，能否直接套用在人類身上，還有待更多的實證結果佐 證。

那槲皮素對於減重是否有幫助呢？侯玟伊營養師表示，目前還沒有看到槲皮素直接或間接幫助體重控制的相關文獻，但民眾若能透過全穀根莖類和新鮮蔬果，在吃下槲皮素的同時也補充其他營養素及膳食纖維，配合均衡飲食的原則，自然也能達到減重和維持理想體重的目標。

補充槲皮素別貪多　天然食材加熱吃免煩惱過量

需特別注意的是，槲皮素吃得多，不一定對健康加分！張隆仁博士在文章中指出，腸道對槲皮素的吸收率極低，僅約2％左右；另在動物實驗中，以每公斤體重給予160 mg高濃度劑量槲皮素餵食老鼠，能造成一半的受測試鼠死亡，顯示吃太多槲皮素未必是好事。

對此，侯玟伊營養師認為，做為日常養生保健，不用刻意透過營養品補充槲皮素，只要每日均衡攝取植物性食材，透過新鮮蔬果補充槲皮素，就不用擔心槲皮素攝取太多的潛在健康風險，又能促進健康。

至於如何提升腸道對天然蔬果中槲皮素的吸收率，侯玟伊營養師表示，可以參考類黃酮食物的攝取原則，國內有人以柑橘類水果做研究，發現將胡柚果皮和金 桔果皮分別以120℃和150℃加熱90分鐘後，酚酸含量和抗氧化活性皆呈現上升趨勢，因此民眾吃蔬菜類，多採蒸煮加熱，也許能吃到更多天然的槲皮素。