跳脫體重迷思 縮小一個尺寸比減重更重要
體重比想像還重的人,身材大部分看起來很緊實、有彈力,所以說「骨頭」重,但事實上不是骨頭重,而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪,肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人,身材緊實、重量重。反之,身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重,常常會得到他人這樣的反應,「體重怎麼只有這樣」,這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時,2個人的外型有何差異呢?她們之間的差異我一眼就可以看出來,肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝,但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
這代表什麼意思呢?為了擁有窈窕的身材,各位需要的不再是減輕重量。
即使體重一樣,只要肌肉量多,身材也會變得不一樣。
不是減掉體重 而是減掉體脂肪
不是體重決定衣服的尺寸,那麼是由什麼來決定?就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤,卻穿得下26吋的牛仔褲,那是因為體脂肪率低的關係。換句話說,就是肌肉量比較多的意思。
建議吃的食物是蛋白質、蔬菜、水,不可以吃的食物是甜食、鹹食、油膩食物,很簡單吧!即使沒有具體的菜單,只要記得幾項大原則,就不會搞混。若認為混淆不清時,不吃也無妨。吃才是問題,不吃沒有太大的問題。
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