跳脫體重迷思  縮小一個尺寸比減重更重要

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。

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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，2個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。

即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。

不是減掉體重  而是減掉體脂肪

不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。

建議吃的食物是蛋白質、蔬菜、水，不可以吃的食物是甜食、鹹食、油膩食物，很簡單吧！即使沒有具體的菜單，只要記得幾項大原則，就不會搞混。若認為混淆不清時，不吃也無妨。吃才是問題，不吃沒有太大的問題。

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網路文章

過年飲食上難免比較油膩，大魚大肉大玩特玩，也容易改變規律的生活作息，所以為了不讓自己胖了之後瘦不下來～小編要教大家年後減肥方法唷！

年後減肥方法一、三餐多菜少肉

在減肥的水水其實也是可以吃的，只要你有所取捨，選擇高纖低糖的蔬菜來吃，肥滋滋油膩膩的肉你就給自己吃個幾片就好了，這樣的話怎麼吃都不會熱量超標了。 另外，很多水水都以為不吃早餐可以減少熱量的攝取，其實不然，早餐可以為你提供一個上午的能量，避免你餓暈了反而會吃進去更多的熱量。

年後減肥方法二、不喝碳酸飲料

口渴的話，就喝水吧。 如果實在饞得不行，選擇低熱量的啤酒或香檳喝也行。 必須堅決摒棄碳酸飲料，它們含有大量的糖分，攝入過多會堆積成脂肪，而且熱量超高，喝得越多保證會越胖哦。

年後減肥方法三、辦公室小瑜伽

吃完中午飯休息時，別急著趴在桌子上睡覺，借午休的空檔練習一下瑜伽吧。 既可以增加一天的運動量，而且能説明消化，加速新陳代謝。

具體做法如下：直立，兩腿分開約1米 ，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。 深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

年後減肥方法四、做做家事

晚上回到家，別馬上窩到沙發上，吃零食看電視的。站起身來，走動一下才不會讓你有腰間游泳圈哦。整理一下房間或者把地板擦一擦，不僅能讓你的房間更整潔，還能燃燒腰部和瘦臂脂肪哦。

年後減肥方法五、泡澡+按摩

睡覺前泡個熱水澡，不僅能舒緩壓力，還能促進睡眠哦。 躺在浴缸裡享受的同時，為身體按摩一遍吧，促進血液迴圈，可以幫助體內堆積毒素排出體外。接下來，小編就教你一套按摩手法。

具體如下：由肚臍周圍按順時針偏向做螺旋狀清洗。也可雙手按住腹部順時針做10 分鐘的小腹按摩，以肚臍為中間。以雙手的手掌按住胸手下方，從胸部中央的下方到其上方。從中央往腋下挪動地滑擦，使胸部更集中。

年後減肥方法六、睡前動一動

睡覺前不如聽聽輕音樂，這樣有助於促進睡眠哦。利用這段時間，我們來做做瘦腿運動吧。

具體如下：平躺在床上，腳貼著牆，使身體呈L形，儘量讓雙腿感到緊繃。保持20～30分鐘。 這個動作可以促進下半身迴圈，有效緩解水腫現象，讓你的腿變得又細又筆直哦！

除了這六種年後減肥之外，過年大吃大喝之後可以喝纖維茶幫助維持消化機能，現在特惠組合超划算～

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如何正確測量體脂肪？何時量體脂肪最準？

不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過體脂測量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，應在飯後兩小時後空腹才測量體脂肪，

最好的測量體脂肪時間則是睡前量，測量前一小時別喝水，也別憋尿，別穿太多衣物，才能得到較佳的體脂肪測量結果哦！

減體脂肪的好幫手

以下教大家如何測量體脂肪：

體重是由骨骼、肌肉、內臟、體液及體脂肪的總和。隨著個人成長、生育或活動量等不同，有部分體組成產生量的變化。

以體液為例，它佔總體重60-65%，若身體發生脫水現像，體重變化可能差異數公斤之多。

事實上，體重增減，主要與體脂肪細胞大小變化有關。若體內儲存過多體脂肪，即稱為「肥胖症」(Obesity)。


體脂肪肥滿度：表示肥胖的程度 
計算公式：(體重－標準體重)÷標準體重×100 

    


生物電阻測量法（巿售體脂計原理）：

利用脂肪與水分導電率不同的原理，藉由電流通過測試者之兩極肢體，來測量體內脂肪比率。

這是目前市售體脂機最常見測量原理，但當膀胱沒排空、胃有食物、排便未乾淨等情形，都會造成估計錯誤。

體脂肪率判定基準 

何時測體脂肪最準？測量體脂 空腹、睡前比較準

不少人習慣在量體重時，順便測體脂，不過專家表示，體脂測量容易受到進餐、飲水，甚至大量流汗等因子影響，

應在飯後兩小時後空腹才測，最好的時間則是睡前量，測量前一小時別喝水，也別憋尿，測量時別穿太多衣物。

腳沒乾、穿襪子測都不正確

目前市售多數家用體脂計是利用水分會導電、脂肪不導電的原理，先將微電流通過人體後，測量出受試者的生物電阻，再以內設常模換算出相對的體脂率。

    業者估計，台灣一年約賣出十五萬台體脂計。不過，不少人卻不知道正確測量體脂的方法與時機。

「像是有人在激烈運動大量流汗後測量，或是洗完澡後，腳沒擦乾就測量，甚至穿著襪子測量，都不正確。」

  由於人體主要是透過水分導電，因此水分對於體脂率有很大的影響。除了進餐、飲水、大量流汗，甚至早上、傍晚時間不同，也會因為人體水分含量差異，影響測到的體脂率。

女生月經期間，因身體通常保留比較多水分，體重多半會比平常重1-3公斤，體脂率量起來卻比較低。

想了解更多減肥資訊

近來因冠狀病毒的疫情， 常戴口罩的後果，就是許多人臉上狂出油、甚至冒出不少新的痘痘..

面對這樣的問題下面，5大拯救「口罩痘」妙招

1.簡化保養程序

深受痘痘、粉刺困擾的人，因為膚質多偏油，所以保養品過於繁複反而會造成肌膚負擔，建議平時不論是日間、夜間保養，都盡量簡化保養程序，讓肌膚最大程度的休息，也能避免刺激肌膚不穩定，減少爆痘現象。

2.更換保濕劑、洗面霜產品

對於油肌、痘痘肌來說，保養品的成分其實很重要，要選擇能夠保濕補水，且質地不悶不厚重的保濕劑，才能有效避免痘痘繼續生長！除此之外，如果是突然爆發成人痘，那更換保養品更重要～因為很有可能是原先的保濕劑成分太油，或是洗面乳沒辦法將毛孔中堵塞的髒東西清掉，才導致口罩下的肌膚一直堆積老廢角質，進而爆出粉刺、毛孔粗大、荳荳...買一送一限量 這個很有效

3.選擇oil free保養品、化妝品

這一點跟上一點的原理其實相同，含有油分的保養品、化妝品，對於正在長痘的肌膚來說太過油膩，如果再加上口罩悶住肌膚，那會爆痘完全不意外！建議彩妝品、保養品皆選擇oil free成分，能夠減少爆痘的機率～

4.改變生活習慣、飲食習慣

除了保養之外，改變生活習慣其實才能真正為肌膚排毒，從根基改善痘痘！建議最晚2點以前一定要就寢，且少碰油炸、含糖量高的食品，可以多吃對抗痘有效的天然食物，讓肌膚能夠有營養恢復健康～

5.避開戴口罩區塊上妝，選擇乾粉類底妝

盡量不要上妝～因為底妝加上口罩絕對會引發爆痘機率！如果真的必須要上妝，那也建議避開戴口罩的區塊上妝，或是選用乾粉類的底妝，如：粉餅、蜜粉，讓肌膚的負擔越少越好。

資料來源ELLE

根據董氏基金會統計「全台15-59歲青壯年平均腸年齡為47.9歲，比實際年齡高出11.3歲，顯示現代人腸道超齡！」

往往是用妝容保持外表的年輕，卻不重視自己的身體和腸道是不是真的年輕。你會需要保護腸胃的兩大護法

女性神經節天生就比男性少，所以較容易便秘。

老人家或是懶得動的人，則是擔心頻尿水又喝得少，腸道蠕動變慢，有便意卻又不願走去廁所，忍久了自然腸道出問題。

有70%的人在35歲45歲消化不良、便秘，到了55歲65歲瘜肉、腸癌就是這樣不知不覺爬上身！這些都是腸道比起實際年齡老的原因！

有研究指出，長壽的人比起短壽的人，腸道的菌種多一些，所以或許可以推測腸道的好菌多一些，能夠幫助延年益壽。

健康高齡者的腸道內有兩種菌特別多，分別是可以修復腸道黏膜、提高免疫力的「柔嫩梭菌」，

以及可以幫助消化與蠕動的「比菲德氏菌」，這兩種菌也常被稱為”長壽菌”。

市面上也常常有廣告說：要讓腸道好菌增加，這樣腸子就會健康！

但很多人卻忽略了：「腸壁不乾淨，吃進再多的益生菌都無法達到作用！」

到底要怎麼做才能讓好菌附著在腸壁呢？

1. 保持腸內乾淨，補充膳食纖維來幫助腸道蠕動，以及輔助好菌成長。

可以選用富含膳食纖維的完美纖維膠囊作為輔助

長壽菌容易隨著年齡的增長、飲食不正常或是運動不夠、壓力等生活習慣而減少。剛出生的小孩腸道較多，而越年長就有減少的機會，年紀越大需要更積極的補充。建議日常就要清腸和養菌並行，體內環保做好，新陳代謝也變好，食物有進有出，體態清盈順暢無負擔。

2. 腸子乾淨了，再多補充益生菌。

補充的益生菌應挑選同時含有益生菌以及益菌生(益菌營養來源)的產品，這樣才有益益菌在體內進行體內環保。

不要再只吃益生菌了，先把腸道清乾淨（快使用纖維茶），養好環境才能常保年輕！

參考資料：健康2.0

 「蛋」是日常生活中優質蛋白質的來源，有助於維持身體機能正常運作，

攝取足夠的蛋白質！不只是讓身體健康還可以幫助代謝！

而除了蛋白質攝取，一定要推一下代謝法寶！！

以下是常見「11種蛋」的熱量！

滷雞蛋　82 kcal／1顆（46g）
蒸蛋　80 kcal／1份（100g）
生鴨蛋　125kcal／1顆（67g）
鹹鴨蛋　109 Kcal／1顆（59g）
茶葉蛋　77kcal／1顆（53g）
荷包蛋（加油1小匙煎）　96Kcal／1份
溫泉蛋　67Kcal／1顆（53g）
滷蛋　74Kcal／1顆（43.3g）
水波蛋　75Kcal／1顆（51g）
水煮蛋　79Kcal／1顆（55g）
炒蛋（加3大匙油煎）　114Kcal／1份

※營養成分資料來源：衛生福利部台灣地區食品營養成分資料庫

蛋是優質蛋白質來源，有完整的必需胺基酸，營養價值相當高！

可幫助人體維持正常機能所需，富含卵磷脂、維生素A和B群，

而由上述數據得知，蛋會隨著烹調方式不同，反映在熱量的差異上，在食用前不妨注意以下幾點，能吃得健康又無負擔！

1. 想要控制體重的民眾，建議選擇蒸蛋或水煮蛋。

2. 使用油來烹調時，建議可以將油量減少。

3. 不建議吃未熟的蛋及久煮的蛋。因為未熟的蛋容易有沙門氏菌汙染，有造成食物中毒的風險，加上未熟蛋有抗生物素蛋白，會影響生物素的吸收，而長期缺乏生物素會引起食慾不振、發育遲緩、脫髮、皮膚炎等症狀；久煮的蛋則會在蛋黃外圍產生灰綠色物質－硫化鐵，對於胃腸虛弱的人，容易產生不適的症狀。
4. 在調理之前務必將蛋的表面清洗乾淨。

仔細檢查是否有裂痕及發霉，若發現裂痕及發霉黑點，則建議直接丟棄。

5. 多顆蛋一起烹調時，打蛋時分成2個容器。

第1個容器是來確認蛋是否新鮮，若發現散蛋黃、黏殼蛋、臭雞蛋就直接丟棄，確認後再放入第2個容器中。

最後溫馨提醒大家

蛋的每日攝取量，建議依照每日豆魚肉類的攝取量來做增減，最簡單的方式還是以1天1顆蛋為主！

但若吃超過了，也不用太擔心對膽固醇的影響啦！

因為人體70-80%膽固醇是由身體自行合成，也有證據證實雞蛋中的膽固醇並不會影響血中膽固醇的量；

但是任何食材都一樣，過量都會造成不良的影響，讓我們正確攝取食物，讓蛋蛋為我們帶來健康。


原文網址: 11種蛋熱量PK！專家加碼「吃蛋6撇步」 

沒吃年菜就會少了過年的感覺！某些食物在過年時叫做必備！

但是為了各位讀者的健康，我們打算把年菜地雷好好地述說一遍

別在短短幾天假期把自己吃肥了一圈壓！年後瘦身也比較不累啦！三地雷，一目了然！

TOP 1. 年糕

年糕象徵步步高升，期許新年不管是事業或是課業，都能向上。

但是光是半個手掌的一小塊紅糖年糕就有200大卡，超過一碗飯的熱量！

如果真的很想吃！可以考慮幾個方法降低熱量

1. 把油炸改成氣炸，油的熱量太高，１克就有９大卡，聰明用氣炸鍋可以少掉很多熱量呢！

2. 快用完餐再吃（8-9分飽），快吃飽了就塞不了這麼多，相對少點變胖的可能囉！

TOP 2. 佛跳牆

佛跳牆是過年絕對不能缺席的年菜，不過卻是熱量大魔王！

最關鍵的熱量地雷在於炸排骨、炸芋頭，還有火鍋料，因為這些食材的製作過程就是加工高油高熱量。

可想而知，佛跳牆的湯熬越久、湯頭不斷濃縮成滿滿精華時，極美味但也超易胖。

可以把芋頭和排骨去掉炸的過程、也把火鍋料換成健康的蔬菜，少掉的熱量足夠讓你少動一些的！

TOP 3. 湯圓＆賀歲果

拜年坐客廳，邊聊天邊吃，一不小心就吃進了500卡，但一天的基礎代謝才1200-1500左右阿！

你可知道只要10粒開心果，熱量就可以高達320大卡！包餡甜湯圓只要兩顆就140大卡！

要過個好年，別忘避開賀歲食物地雷區啦！

當然選個提升代謝的茶 或是阻斷吸收的法寶 也是很重要的！

祝大家新年快樂啦！:D

參考文章：噪咖

起司種類繁多，每個人喜歡的口味都不同，是鈣質和其它營養素良好的來源，可以保護骨骼＆牙齒健康、

其中豐富的鈣質可以降血壓、又可以維持血管＆腸道以及細胞的健康，你說是不是好處多多。

但是瘦身中的人都會問：這麼高熱量的食物，到底是能吃還不能吃？要怎攝取才不會前功盡棄，或是增加負擔？

其實不同的起司有低至高脂肪的成分；而它也可能是奶牛，綿羊，山羊或其他動物的奶製成的。

可以簡單的將起司分類，來幫助我們控制熱量及蛋白質的攝取。 

這裡有個簡單的表格，可以清楚看到各種起司在30g含有多少的熱量及脂肪，

而繼續往下看，我也幫大家準備了蛋白質含量，以後吃就對了！不過吃之前可以照著選一下，挑蛋白質比較高一點點的～

1. 藍乳酪- blue

｜熱量：100卡｜蛋白質：6克｜脂肪：8克｜鈉：380毫克｜鈣：每日建議攝取量之33%｜

2. 布里起司- brie

｜熱量：100卡｜蛋白質：5克｜脂肪：9克｜鈉：150毫克｜鈣：每日建議攝取量之17%｜

3. 切達起司- cheddar

熱量：115卡｜蛋白質：7克｜脂肪：9克｜鈉：130毫克｜鈣：每日建議攝取量之4%

4. 羊奶（契福瑞）起司- goat

｜熱量：75卡｜蛋白質：5克｜脂肪：6克｜鈉：130毫克｜鈣：每日建議攝取量之4%｜

5. 瑞士乾酪- swiss

熱量：111卡｜蛋白質：8克｜脂肪：9克｜鈉：53毫克｜鈣：每日建議攝取量之4%｜

6. 莫札瑞拉（水牛）- mozzarella

｜熱量：85卡｜蛋白質：6克｜脂肪：6克｜鈉：176毫克｜鈣：每日建議攝取量之14%｜

7. 非達起司- feta

｜熱量：80卡｜蛋白質：6克｜脂肪：5克｜鈉：370毫克｜鈣：每日建議攝取量之10%｜

透過這樣的整理，相信大家都可以更了解自己吃進去了哪些東西了吧！

起司對健康是有好處的，然而，每個人需要攝取的蛋白質的量取決於他們的年齡，身高體重和活動水平，攝取過多也不好喔！

如果有心血管疾病或體重增加風險的人，建議選擇低鈉，低脂奶酪；而對於沒有乳糖不耐症的人來說，起司是鈣的寶貴來源！

最後但還是老話一句：任何食物都該適時適量，平衡攝取，才是減重或維持身材的不二法門！

如果還是真的太愛吃起司，也是可以選用超強代謝力的纖維茶來讓自己安心吃下午茶安心代謝唷！

參考資料：Linky、HAVFIT、Bella

新冠延燒，怎麼抗役已是人人口中離不開的話題。

而近來很夯的單寧抗疫其實是根據過去SARS的研究結果延伸......

該項研究發現「單寧酸」可抑制新冠病毒最主要的2種關鍵蛋白酶活化，

降低病毒活性，阻止病毒進入人體細胞，達到預防新冠病毒的效果。

那哪裡找得到單寧酸來有效抑制冠狀病毒呢？

選擇草本植物、蔬菜水果是正解！

專家指出：蘋果、葡萄、柿子、芭樂、綠香蕉、青梅、山楂、覆盆子、蔓越莓、石榴這些蔬果，含單寧酸最多，

尚未熟透時單寧酸含量最高，顧名思義阿～ 吃起來越澀，單寧酸越多。

當然特別要講一下富含單寧酸的「山楂」，這麼剛好我們的膠囊就有山楂唷！

纖維茶是純天然草本植物萃取的，而天然的草本植物正是單寧的主要來源；

去哪裡找這麼好的生活常備品，身體輕鬆少負擔還可以順便多攝取些單寧酸唷！

最後溫馨提醒大家一下，單寧酸和蛋白質食物的攝取要記得間隔半小時唷！

這樣才不會造成蛋白質遇到單寧而在胃裡不好消化，而導致胃脹脹或塞住跟便祕唷！

參考資料：康健

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想要瘦身、減肥，除了運動健身之外飲食也很重要，請記住耐餓三寶：蛋白質、健康脂肪和纖維素。

當然要推一下耐餓第四寶餐前一粒就飽飽！

如果為了減重節食而搞得整天肚子咕嚕咕嚕叫可不好受！！

接著，就來跟你分享：營養學專家們心目中最能給你飽足感的8種食物。

1. 蛋。

每顆蛋熱量只有70大卡，蛋白質卻超過6公克。

一項研究發現，早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果餐的人，可減去更多體重，其中蛋白質能減少饑餓感。不但如此，活力也更充沛。

2. 湯。研究顯示，有大量湯汁的餐點能更持久。

如果你餐前先喝湯，就能啟動大腦訊息，告訴你的胃已吃飽 — 以便在第二道菜吃完前就飽了。

營養學專家表示，「附有芹菜或菠菜等高纖蔬菜湯的餐點是不錯的選擇。」

3. 酪梨。這種水果含有大量有益健康的單元不飽和脂肪酸，可降低胃部消化的速度。

此外，酪梨還有葉酸、鉀和維生素E，早期研究顯示，含有這些成份的食物比其他東西更具飽足感。

4. 低脂希臘優格。這種優格170公克竟能提供17公克的蛋白質（比4片火雞肉還高！）這表示它能讓你撐很久。

5. 燕麥。大量纖維素（傳統燕麥半杯就有4公克，沖泡式燕麥則有3公克）耐磨又健康。

它還有每杯4- 7公克驚人的蛋白質（鋼切燕麥含量最高） — 且還是未加入牛奶的狀態。

想再撐更久，可加點藍莓，每杯含有4公克纖維素。

6. 蘋果。一顆蘋果只有80大卡的熱量，但卻能給你相當的飽足感，因為它有4公克纖維和大量水份。

7. 豆類。吃了大量豆類，你別的東西就會吃很少。

因為豆類含有豐富蛋白質—半杯就有7公克，還有很多的複合碳水化合物，這種碳水化合物消化所需時間比較長。

8. 堅果類。堅果食品具有纖維、蛋白質和脂肪的完美組合。

營養專家最喜歡榛果、杏仁和開心果。請小心控制在30公克以下，以免吃下過多卡路里！

妥善吃耐餓三寶＋使用耐餓第四寶餐前一粒完美纖維膠囊就飽飽！雙管齊下瘦身會成功的！

穠纖合度何時才能達標！？

千萬別讓「懶」壞了妳的美人計畫

來個幾招，在家就可以！就算手機成癮、網路成癮也可以邊做😉！

但真的「懶癌發作」到沒救還是有窈窕的方法給妳用啦！

第一試　半側躺抬腿－左腳抬完換右腳＊兩邊各15下

在床上耍廢首選，手肘支撐身體、兩手滑手機都沒問題！

配個夢想家園或candycrush，一局的時間做一邊，不知不覺各做完兩組了啦！

第二試　芭蕾式深蹲－腳開開向下蹲＊15下

我知道這個姿勢很醜，但是可以鍛鍊到容易囤積脂肪的大腿肉和屁屁

我通常是會捧著書的時候向下蹲，節省時間動靜兼具！

第三試 側弓箭步－右邊跨出去數八拍，回正換左邊數八拍＊15組

那這個姿勢，大概就是可以在看電視的時候或是辦公室久坐起來裝水、伸展的時候會做啦！

第四試　驢子踢腿－左腳抬起往後踢，踢完換右腳＊15組

看電視的時候，不要再配洋芋片了好嘛！？

站起來，動一動，這是霸占電視最佳招數ㄟ，還不快學起來！

今天這幾招都學起來了嗎？

不要再說瘦不下來不要再說懶不要再說忙沒時間，現在趕快去試試吧！

但是真的懶到沒救，就換個方法提升代謝吧！趕快用【纖維茶＆完美纖維膠囊】