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為了美容，最重要的就是充足的睡眠。但是，明明睡得很好，到了隔天早上照鏡子的時候，別說是變美了，臉上滿是皺紋臉色也很差……。

這個理由說不定在於睡覺時的NG行動。趕快來確認一下自己有沒有相同的行為。

■1：睡覺時不在意姿勢

作為睡眠中的美容，為了不造成頸部皺紋有許多女性選擇不使用枕頭或是將枕頭套換成絲質。但是，對於臉上的皺紋又是怎麼呢？ 其實不僅是紫外線的傷害及年齡增長的關係，睡覺時的姿勢也是原因之一。

趴睡時，臉部直接壓在枕頭上，是造成皺紋最糟糕的姿勢。此外，側睡時，會造成縱向線條，主要會加深法令紋及木偶線等等。

最佳姿勢就是仰睡。仰臥時臉部不會接觸到枕頭，所以不僅比較不容易造成皺紋，還可以預防痘痘及面皰。

■2：太在意「灰姑娘睡眠」

晚上10點到凌晨2點是所謂的「灰姑娘時間」。在這段時間就寢的話，可以促進分泌能夠提高新陳代謝生長激素，這麼一來就能保持年輕美麗。

當然，能夠在這段時間入眠是再好不過了，但是比起時間，最重要的還是睡眠品質！ 這也是因為深層睡眠（非快速動眼睡眠）才是促進荷爾蒙分泌的關鍵。

也就是說，即使努力在晚上10點以前就寢，若是無法順利入眠或是一個碗上醒來好幾次的話，也是沒什麼意義的！ 為了進入深層睡眠可以參考以下幾點。

・睡前入浴以提高體溫

・少喝含咖啡因的飲料，可以換喝花草茶等不含咖啡因的飲品

・在寢室燃燒薰衣草等的香精油

・放舒緩身心的自然音

・停止使用PC或手機，改成讀書

等等，放鬆心情，試著找出對自己而言最有效的方法。

其實筆者過去也是不側睡就會睡不著，但是有一天起床後發現自己的法令紋變深時，真得很受打擊……。從那時開始就留意維持仰臥的姿勢睡覺。

雖然要改變睡姿是有所難度的，但是為了美容還是應該要好好留意才行喔！