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腸胃道內充滿氣體的脹氣問題，不但常讓人在尷尬的時間打嗝、放屁，也會導致小腹凸出、便秘等問題，滯留在腸胃道中的氣體，更可能變成流向肝腎的毒素，增加 身體負擔。「防癌之母」、台灣國寶級女醫莊淑旂博士也認為，疲勞和脹氣是萬病之源，必須找對方法消除身體脹氣，才能減緩老化。

美 國醫學博士、腸胃病學專家Robynne Chutkan曾經幫助數千位女性解決脹氣問題。她認為，想要一勞永逸的消除脹氣，就要了解各種造成脹氣的原因，並對症下藥，才能根治。她也介紹了四種最 常見的脹氣原因及解決方法，希望能幫助更多人解決脹氣問題，重新穿回好看的緊身牛仔褲！

1 咖啡

咖啡因具有利尿效果，因此會使身體脫水、消化道中的食物移動變慢，最後導致脹氣。另外，含有咖啡因的飲料也可能過度刺激消化系統，造成脹氣引起的痙攣，或是導致脹氣相關的消化問題更加嚴重，像是胃潰瘍、胃炎和腸躁症。

解法：戒掉咖啡

唯一能解決這種脹氣的方法，就是戒除咖啡因。你可以選擇立刻停止喝咖啡，快速解決脹氣；或是每天少喝1/4杯的咖啡，避免咖啡因戒斷症狀如頭痛、易怒或嗜睡。另外，許多飲料也可以用來代替咖啡，例如無咖啡因的花草茶、熱檸檬水、綠果汁和白開水。

2 十字花科蔬菜

豆類和十字花科蔬菜都含有豐富的抗癌物質和纖維質，是有益健康的超級食物。但是，它們也含有許多無法被人體消化的抗性澱粉。腸道中的細菌會使抗性澱粉發酵， 並製造出甲烷，這也是放屁的臭味來源。不過這種氣屬於攝取健康食物的副產品，因此不應為了消除脹氣而拒吃豆類和十字花科蔬菜。

解法：

1) 不常吃豆類或十字花科蔬菜的人，可以每天少量增加攝取，讓身體逐漸適應。

2) 在蔬菜中加入少許檸檬汁，可以刺激消化酵素。

3) 乾燥的豆類在烹調之前，可先浸泡一晚。

4) 在料理中加入茴香、飲用茴香茶、飯後吃1/8小匙茴香子，其中的油脂都能減少脹氣。

3 消夜

你 可能不知道，你的腸胃也是需要睡覺時間的。消化器統的肌肉收縮，和生理時鐘同步，因此白天較活躍、晚上則平靜。很不幸的，晚上卻是你吃最多食物的時候。另外，許多人吃完晚餐，就會倒在沙發或床上休息，因此地心引力無法幫助食物在消化道中移動，更容易造成脹氣和胃食道逆流的問題。

解法：改變一天中的熱量分配

為了順應生理時鐘，改成早餐多吃、晚餐少吃會是比較好的分配方式。另外，也可以設立進食的「宵禁」：日落前後就停止進食。如果要出外用餐，改成午餐或早午餐時段更好，因為研究顯示多數人在外用餐會吃得比在家更多。

4 沒運動

如果你沒運動，你的腸子也不會運動喔。缺乏活動的生活型態，是消化過程緩慢的主要原因。而近年來許多專家也指出，久坐對健康造成的危害，就跟吸菸一樣糟，這些害處對腸胃道來說特別更是特別嚴重。

解法：規律運動

規律運動能夠刺激腸道蠕動，讓消化產物更順利移動。簡單的運動如散步，就能幫助消化道蠕動；如果能夠做些扭轉身體的瑜珈，更能分散腸胃道中的氣體，幫助消除脹氣問題。

資料來源：mindbodygreen