夏天過後大家應該都黑了一階吧！小編的美白密集保養3步驟，每天確實做到，一個月內就可以讓妳白皙有感喔！
1 美白化妝水用擦的
化妝水不要拍！改用擦的！利用沾濕的化妝棉擦拭肌膚，可以順便去除肌膚表面的老廢角質，讓肌膚看起來更乾淨。
2 挑選濃度高的美白精華
大家不要以為用了濃度高的美白精華，肌膚被曬出來的小斑點就會消失，那是不可能的！但是的確可以將肌膚整體提亮，勤勞一點的人斑點也是有可能淡化一些些，讓膚色看起來更均勻。
3 美白乳液加面膜
塗抹美白乳液後，敷上面膜，並非一定要美白面膜，如果肌膚被曬的很乾燥或是泛紅，可以選擇保濕面膜或鎮定型的果凍面膜，主要是透過面膜的密封性，將保養成分快速導入肌膚。
來源：styletc.樂時尚
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秋天來臨，橘色的溫暖漸漸染上四周，儘管天氣依舊炎熱，依然能從細節中感受到秋天悄悄到來，街上的行道樹漸漸脫離綠葉，換上秋日新裝，這時候當然居家或辦公空間也要隨著四季更迭，讓生活隨著季節變遷擁有多樣面貌！
萬聖節將在秋季到來，為了迎接這個特別的西方節日，好好的搗蛋一番，NATURAL KITCHEN每年秋天都會特別推出限定雜貨，包括：黑貓、幽靈、南瓜造型的擺飾或毛氈雜貨、可掛在牆上的趣味飾品、以及許多以橘色黑色的萬聖節商品！萬聖節小物雜貨們都帶著濃濃季節感，渲染出秋天專屬的色彩，萬聖節就是要如此逗趣，充滿搞怪氣氛！
因應秋天將近，大自然從綠意烈陽轉為落葉秋楓， NATURAL KITCHEN九月同時引進洋槐木系列商品，洋槐木系列的高質感＆高實用性，溫潤的手感與紋路，只要在餐桌上擺上洋槐木食器，就彷彿接受到了從大自然中山來溫暖秋季的信息，居家空間也因此變得更為溫馨有味！
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不少人一說到減肥，首先就會想到必須忍受饑餓，其實，挨餓不僅不能減肥還可能讓你越減越肥；減肥也不是每餐攝取極低的卡路里，而應該注意營養的均衡。這些減肥的一些錯誤觀念會讓你離健康的體重越來越遠。想健康減肥，必知以下15個減肥常識。
常識1／永遠不要讓自己太餓
當你的判斷力已經招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始衝動，我們很難抑制。當你饑餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事後，你又後悔莫及。
規劃餐點和零食對於抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當然，對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅乾，一杯希臘風味的優酪乳，或1/4杯的葡萄乾，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。
常識2／客觀地控制每日的卡路里攝入量
不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預算。而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。
針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據自身的性別、年齡和體能來定。當你瞭解了自身的卡路里預算後，你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。
常識3／利用紅色、橙色綠色的原則
保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的農產品並擠掉了高熱量食物盛放的空間。
常識4／少吃一口
每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重！
常識5／做個愛喝水的人
水對於維持體內水分充足至關重要，有些人總是“虛胖”，事實上並不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
常識6／戒掉重口味的習慣
鹽是致使體重增加的一個重要原因，這也說明了為什麼稱上的數字遲遲降不下來。美國人平均每日消耗的鹽分是他們正常需求量的兩倍，從而導致他們體重增加，小腹臃腫，頑固性脂肪難以消減。
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大象腿說掰掰搂！女生天生容易囤積脂肪在下盤，不過別擔心，今天要傳授雕塑大腿的大絕招－深蹲運動。
只要運用生活中零碎的時間做深蹲，正確鍛鍊肌群，再加上認真進行有氧運動來消脂肪，就可以使大腿線條更為緊實，打造少女時代般的夢幻美腿，輕鬆自信地穿上短裙、短褲再也不是夢。
深蹲運動好處多多
大腿內側和後側是較少運動到的難瘦部位，想要消除可惡的贅肉，除了有氧運動之外，也可以利用「深蹲」等肌力訓練加強雕塑。
「深蹲運動」可以一次鍛鍊很多肌群，特別是大腿與臀部的肌肉，可上提臀部的曲線，讓大腿更緊實，最重要的是深蹲不需要任何器具的輔助，隨時隨地都能進行。
只要把腰臀曲線練好，就不用再費盡心思研究顯瘦穿搭，只要套上緊身的牛仔褲，你就會是眾人望塵莫及的背殺尤物！
深蹲運動六步驟
深蹲運動 1.腳打開與肩同寬，重心放在腳跟上，腹部維持微微用力收緊，上身挺直，側面看不要低頭或彎腰駝背。
深蹲運動 2.雙手平舉或是輕放腿上都可，自然為主。
深蹲運動 3.一邊想像後面有張椅子往後坐，一邊向下蹲，用臀部與腹部的力量往下，避免用膝蓋支撐。
深蹲運動 4.蹲下時膝蓋不可超過腳尖，超過會造成膝蓋關節的壓力，反而沒鍛鍊到大腿。
深蹲運動 5.蹲到正確姿勢後站起來算1下，約耗時2秒，站起來時膝蓋不用打直。
深蹲運動 6.每組深蹲做10～20下，開始下一組前可休息30秒至1分鐘，一天做2～3組，待上手後可慢慢增加次數或組數。
無法一次做到位的人，可先手扶傢俱或是背抵牆面，等到肌力增強後再徒手做。
進階版深蹲運動
深蹲運動 1.蹲到臀部低於膝蓋，但不需要蹲到整個貼合小腿，此動作能加強臀部與腿後側肌肉。
深蹲運動 2.腳打開一點，試著將膝蓋和腳尖向外轉，此動作能加強大腿內側肌肉。
深蹲運動 3.手握啞鈴或重物，加強訓練強度，同時訓練手臂肌肉。
深蹲運動 4.使用彈力帶輔助，雙手抓緊彈力帶兩端，腳踩彈力帶，進行深蹲，加強臀肌與腿肌耐力。
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蘿蔔腿是美眉們最討厭的，想穿短褲短裙腿看起來很粗就是不美，要怎麼有效瘦小腿呢？有效瘦小腿最快的方法告訴你～
有效瘦小腿最快的方法1、慢跑
慢跑是一種非常好的有氧運動，它能夠協調身體的各大肌肉組織，燃燒脂肪層，小腿自然會隨著身上脂肪的減小，慢慢變得纖瘦。但是小腿變細的效果可能沒有腰部或者臀部那麼明顯，因此需要一定的耐心。
有效瘦小腿最快的方法2、穿高跟鞋
如果你想有效瘦小腿，經常穿平底鞋的你不妨該穿高跟鞋，改變走路的用力方式，讓肌肉的運動隨之改變，對瘦小腿很有用哦。當然，如果你經常穿高跟鞋，那就要改穿平底鞋了。
有效瘦小腿最快的方法3、提踵
坐姿，兩腿分開與肩同寬，兩前腳掌踩在類似磚塊的物體上，在大腿上放一重物（不要太重）。然後做踮腳尖的動作，注意前腳掌不要離開物體，一直練到小腿腓腸肌發熱發脹，有緊繃感。休息一會兒，然後做腳跟踩物體，腳尖先下後往上蹺。長期堅持這個動作，可以充分鍛煉小腿肌肉，並且分離小腿肌肉，讓線條更完美。
有效瘦小腿最快的方法4、拉伸動作
用手掌撐住地面，時間長了就用手肘撐住地面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊進行。
有效瘦小腿最快的方法5、跳繩
跳繩主要的作用是瘦小腿，讓腿、足、踝等部位得到充分活動，並加速全身血液循環，促進新陳代謝。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散。
有效瘦小腿最快的方法6、按摩
按摩也是有效瘦小腿的方法之一。建議在按摩前先用熱水泡腳，有及膝的桶更好。加一點薰衣草精油，能讓小腿充分放鬆，有效緩解壓力。浸泡15分鐘後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，這時按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，以揉捏和拍打為主。
這些有效瘦小腿最快的方法，每天做，蘿蔔腿就會不知不覺地消失囉～其他更好的方法 過年大吃大喝的代謝油膩好幫手
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資料來源：網路
小兵力大功！別小看一顆顆不起眼的決明子，中醫師表示，將決明子適度熬煮飲用，不僅有助明目、降肝火、促進排便，更有輔助減重瘦身的降脂作用！且若將其適度搭配具有活血利水等用處的荷葉一同熬煮成「決明子荷葉水」，酌量飲用更能達到降脂消水腫的目的。
中醫師表示，中醫理論認為，「肥人多痰濕」，除了日常飲食未有所節制，導致營養攝取過量，熱量超標等問題外；現代人生活缺乏活動，經常久坐不動，更是造成氣血循環不佳、氣滯血瘀、水分大量堆積，引起肥胖、浮腫問題的重要關鍵。
輔助減重？中醫：適度飲用生決明子水助消脂
因此，想要有效擺脫肥胖，如何有效改善「痰濕」體質、達到降脂消腫非常重要。在中醫理論，味偏甘、鹹，性微寒，具有清肝明目、降肝火作用的決明子，就是不錯的調理選擇。
陳玫妃中醫師指出，推薦決明子，主要是因為決明子除了具有清肝明目、降肝火的好處外，適度選擇未經煎炒的決明子，並將其熬煮為決明子水飲用，更有消脂、軟便、改善便祕困擾的效果。
除了消脂作用外，若想同時達到降脂消水腫的目的，一次去除惱人浮腫、體脂肪過多問題，除了單純取決明子一味材料熬煮飲用的方式外。陳玫妃中醫師建議，有減重需求的朋友，不妨可適度加入味苦、微澀，性質偏涼的荷葉，取其利水、活血的作用，一同熬煮成「決明子荷葉水」，也是相當不錯的方式。
快學女中醫自製★「決明子荷葉水」
材料：生決明子3錢、荷葉2錢。
作法：
1.將上述食材簡單沖洗，以麻布袋裝起束緊。
2.把裝好的中藥包放入800C.C的滾水中熬煮收乾至600C.C左右，即可熄火飲用。
作用：決明子能降脂、軟便，並有明目、降肝火的好處；荷葉能利水、活血，幫助代謝人體多餘水分，達到消水腫目的。
禁忌：由於生決明子、荷葉性質偏寒，且荷葉有一定的活血作用。因此，腸胃道功能不佳、有腹瀉問題、十二指腸潰瘍、胃潰瘍問題，以及懷孕中的婦女不建議飲用。
【中醫師小叮嚀】：
除了透過食療方式來輔助降脂、消水腫外，陳玫妃中醫師強調，想要長久維持纖細、比例勻稱的好身材，養成良好的運動習慣、規律的作息，才是擺脫肥胖體質、甩開浮腫問題的不二法則。
來源：YAHOO健康網
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早餐通常吃什麼呢？是匆忙抓起昨天晚上買的菠蘿麵包和奶茶，到辦公室再吃？是坐捷運時，順便在路邊買個飯糰配豆漿？還是乾脆不吃？
根據中山大學調查，63%受訪者偏愛西式早餐，例如：麵包、三明治、蛋餅、漢堡、奶茶等；另外36%則喜歡中式，包括：飯糰、蔥油餅、豆漿。
這種早餐組合有幾個問題：首先，大腦在早上需要蛋白質來啟動，雖然早餐裡有蛋、漢堡裡有肉，但煎炸的烹調方式會使食物吸附過多油脂，熱量過高。第二，麵包和奶茶含糖過多，會使血糖突然升高又急速滑落，正是導致容易疲勞、無法專心的元兇。
如果你以為不吃早餐可以減肥，那更是誤會大了。
《賣尬！怎麼吃都瘦》指出，人體代謝功能是從每天吃下第一口食物後才開始，愈早吃早餐，代謝時間愈長，才瘦得快。而且，空腹太久反而會引發胃病，得不償失。
早餐，是一天三餐中最重要的一餐，午、晚餐吃得再好，都無法取代早餐能提供的營養。因為，經過前一晚長時間的睡眠，你的身體需要新能量來迎接新的一天，大腦也需要正確的「神經傳導物質」來重新啟動。
《吃對了才有好情緒》指出，合成情緒傳導物質的重要營養素包括維生素C、葉酸等。早餐吃得對、吃得好，接下來一整天都會精神充沛。
《從40歲變回28歲的逆轉魔法》作者馮云建議，一起床，可以先慢慢喝500cc略高於體溫的溫水，就像是起床後先幫腸胃洗澡，有助新陳代謝，也幫身體啟動，之後再吃早餐。
《吃對了，才有好情緒》指出，早餐應包含非精緻澱粉（例如五穀飯）、優質蛋白質（例如蛋、瘦肉）、各色蔬果、牛奶與堅果，才能一整天不疲累。
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資料來源:經理人
有效降體脂肪，讓你降體脂肪大變身
以一般正常的體脂肪含量來說，男性體脂肪約在10～20%之間，女性體脂肪約在17～30%之間，
體脂肪如果過多，容易產生體力較差、容易生病疲倦的健康問題，甚至也易衍生三高疾病、新陳代謝症候群、心血管疾病等困擾。
今天小編就要告訴大家有效降體脂肪的方法，讓你輕鬆降體脂肪，恢復苗條健康的生活。
降體脂肪方法1 飲食控油脂
想要降體脂肪，首先要控制飲食中攝取的油脂，可選擇下面幾個方法試試看：
A.除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
遠離油脂是降體脂肪的首要步驟。
B.選擇低升糖指數(GI)的飲食，不但可以減少肥胖者的體脂肪堆積，還可以增加飽足感不過度飲食，
像是綠色蔬菜、五穀糙米、番茄、芭樂、蘋果等等都是低GI食物,是想要降體脂肪時適合食用的食物。
C.餐前1小時可先喝200c.c.的水增加飽足感，在用餐時吃的份量自然會減少，達到控制油脂的效果。
降體脂肪方法2 有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們視為降體脂肪及減肥有效的方法，有氧運動能夠訓練全身的肌肉，並且消耗人體大量的脂肪，
像是最簡單的慢跑，一分鐘就能消耗15千卡左右的熱量。
想要降體脂肪，就要根據自己身體條件進行合理的有氧運動，如游泳、跑步、騎自行車、跳繩等都很適合。
降體脂肪方法3 重量運動增肌
有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但真正想要降體脂肪的話，另外還要增加身體的肌肉量，
這樣一來脂肪在體重中所占的比重就變小，自然就可降體脂肪。另一方面，重力訓練可以鍛鍊肌肉，
提高基礎代謝率，也讓人瘦得更快。若身邊沒有重訓器材，也可選擇簡易棒式訓練肌肉核心，
只要手肘彎90度，腳呈跪姿，收小腹，頸肩背維持一直線，雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面，就可訓練及增加肌肉生成。
過高的體脂肪率不但造成外型體態上的肥胖，更會影響身體健康，想要有效降體脂肪，
就得從少吃多動開始著手，選擇清淡飲食，再加上規律地有氧及重量訓練，就能讓你降體脂肪喔~
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中秋節馬上就要到了，烤肉和月餅當然是中秋節不可少的，
但兩者都算是高熱量的食物，要怎麼在過節歡慶之餘，讓烤肉熱量不來找上自己呢？
今天小編就來告訴大家幾個中秋烤肉熱量聰明吃的小撇步，讓你不用擔心會中秋烤肉熱量爆表！
中秋烤肉熱量不上身這樣吃1 不沾市售的烤肉醬
一般市售烤肉醬都是高油、高糖、高鹽製成的，光是100克的烤肉醬就約有260大卡的熱量，
相當於吃進了1碗的白飯量！吃多了會對身體造成負擔，也讓烤肉熱量爆表！
中秋烤肉這樣吃更健康：可以以天然海鹽或胡椒粉來取代，不僅熱量較低，成份也相對單純。
或是也能自己DIY醬料，準備蒜末、薑末、檸檬汁或是現擠奇異果汁相混合，
再依個人喜好放入辣椒或是九層塔，就能做出健康又有滋味的烤肉醬。
中秋烤肉熱量不上身這樣吃2 不吃加工食品
像是豬血糕、貢丸、甜不辣、香腸等這類加工品，不僅熱量偏高，而且都是使用品質較差的原料，
再加上各式各樣的添加物，對健康沒有任何的幫助，也是烤肉熱量過高的來源。
中秋烤肉這樣吃更健康：建議多吃新鮮的蔬菜類食物，像花椰菜，金針菇，青椒，絲瓜，香菇，洋蔥，鳳梨片，
或是任何你喜歡吃的蔬菜都可以，不僅含有豐富的膳食纖維、有助於腸胃蠕動，亦是非常棒的低卡食材，
拿來烤過後味道更鮮甜，讓你吃得健康又沒有烤肉熱量的負擔。
中秋烤肉熱量不上身這樣吃3 澱粉類少吃
烤肉熱量超高的澱粉類食物像是豬血糕、蘿蔔糕、芋棵巧、烤麻糬等等，還有經常出現的吐司都不建議在烤肉時吃，
尤其市售的吐司是高升醣指數的精緻澱粉，非常容易導致身材發胖。
中秋烤肉這樣吃更健康：想要有飽足感可以以以蛋白質豐富且脂肪量較低的海鮮類來替代，
像是文蛤、「草蝦、小卷等都是低卡又美味的好食材！或是選擇雞胸肉、雞里肌、去皮雞腿這類熱量較低的肉類，
不僅清爽可口，只要加點黑胡椒調味，就非常的飽足，減少了許多烤肉熱量的負擔！
中秋烤肉熱量不上身這樣吃4 不喝含糖飲料
中秋烤肉時因為重口味的調味料，導致我們會喝大量飲料來搭配，像是常見的汽水、沙士、啤酒等飲料，
營養價值不高又含有大量糖分，若是再吃下一堆高熱量的烤肉，保證烤肉熱量直逼千大卡，肥胖先生找上你！
中秋烤肉這樣吃更健康：選擇水或是無糖茶類去油解膩的效果最好，多喝水可以幫助體內代謝掉過多的鹽分，
如果喜歡有一點味道，切一點檸檬做成檸檬水也是很棒的健康飲品。
想要中秋烤肉熱量不上身，就得聰明的選擇食材與調味，這樣不僅吃的安心健康，也沒有多餘的烤肉熱量負擔。
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1.所有參與投稿作品參加者同意無償授予主（承）辦單位擁有不同形式發行之權力，
亦得以用任何形式推廣、保存、轉載、發行，不再另付酬勞、版稅及任何費用。
2.參加者不得借用或冒用他人作品，一經查覺即取消資格，並自負法律責任
*由於每人使用習慣、體質狀況不同，本活動以個人體驗之"感受"為主，請勿提及療效
不健康的喝水不僅不利於減肥，而且還會影響到健康。
那麼怎樣的喝水方法才叫科學，才能達到喝水健康減肥的目的呢？
據此小編提出下面幾點建議。
★喝水減肥重點一、每次一杯，每日飲水次數要多。
每次以一小杯為好，運動後咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不對的。 一
次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡紊亂，甚至出現水中毒。
★喝水減肥重點二、出汗較多、運動後，喝加鹽溫開水。
大量出汗後光喝不加鹽的淡開水，不利於體內電解質平衡。
生水里含有致病的細菌，此外，水中的氯與沒燒開的水中殘留的有機物相互作用，
可產生一種對人體有害的物質。 目前認為白開水是最好的飲用水。
★喝水減肥重點三、多吃水果蔬菜是補水最好方法 。
吃蔬菜和水果既補充了水分，又提供了必要的礦物質和其他營養素，可謂一舉多得。
★喝水減肥重點四、定時飲水，不要等口渴才去喝水 。
每天在清晨起床後、上午10點左右、下午3、4點、吃飯前前這四個“最佳飲水時機”要飲用1－2杯白開水。
很多時候身體由於缺少水分而給我們錯誤信號，比如飢餓感往往是由於缺少水分而造成的。
這時就會喝水就會“變成”零食。
★喝水減肥重點五、幫助你的身體減少脂肪。
消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足，而脂肪的代謝會降低，另外，喝水可以幫你降低食慾，
讓你進餐後感覺更滿足。 也會讓你的外觀更健康。最後我們再補充一點，在炎熱的天氣裡，
如果你能注意多飲白開水或者水果類飲料，而沒讓零食代替身體對水的渴望。
那麼這個好習慣還會滋潤你的肌膚，令 皮膚光滑 有彈性，所以誇張地說，喝水也能喝出一副好身材。
★喝水減肥方法Q&A問與答
Q：我是易胖體質，連喝水都會胖？
A：不喝水，才會胖噢！
真的有很多人因為怕胖，連水都不敢多喝，這是非常錯誤的觀念，以熱量的觀念來看，
水是沒有熱量的物質，不可能因為喝水就讓你發胖。再者，水絕對是身體必需物質，
人體的構造中有70％是水分，而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。
身體缺水，一切生化反應會變慢，包括燃燒脂肪的生化反應在內。
Q：一次喝很多水和分次喝2000cc的水不一樣嗎?為什麼要慢慢喝?
A：在短時間內狂喝水，喝的水會被快速排出體外，無法進入細胞代謝！
既然人體需要水分，而且燃燒脂肪的生化反應需要水分，那就可以開始狂喝水嗎？
太過也是不對的。在短時間內狂喝水的話，喝的水基本上都會被快速排出體外，
無法真正進入細胞代謝，還會瞬間稀釋體內的電解質，若電解質一下子不平衡，身體會有一些不良的反應。
Q：減肥多喝水，要怎麼喝才可以真正減肥呢?
A：分次慢慢喝，「少量多次」，別等到覺得口渴了再喝水。
喝水是要有方法的，一般健康的人一天建議至少喝1,500～2,000C.C.的水，以促進新陳代謝，
不過一次不要喝太多水，應分次慢慢喝。記住一個重點，喝水應要「少量多次」慢慢喝，而且別等到覺得口渴了再喝水。
Q：一般人正常應該喝多少水呢？應該如何計算？
A：【體重 * 30~70倍 = 個人需要的CC量】
舉例：體重五十五公斤的人，就會是這樣55 × 30 ＝ 1650 CC
算出來等於一日最基本的需求量 1650C.C.，如果代謝好的人可以*50倍。如果代謝好又有運動習慣就要*70倍。
以此類推，水水們可以自行計算自己一日所需喝水量，自我控制，如有特殊情形者，請酌量喝水，以免反受其害。
每人每天至少攝取2000C.C.的水分，建議以純水為主，不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。
如果水分攝取的不夠多，那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔！體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。
Q：減肥多喝水，有分哪個時間最能瘦身減肥嗎??
A：盡量不要在晚餐後喝水，尤其是睡覺前更不要喝水。
喝水的時間很重要，這點對減重的人更是重要。有很多人其實身體是水腫的，並非真正的胖，
只要把滯留在身體的多餘水分排掉，至少可以少個一兩公斤。
我建議想減重的人應留意一下自己喝水的時間，盡量不要在晚餐後喝水，
尤其是睡覺前更不要喝水，若是真的口渴，喝一小口潤潤口即可。
我之前建議大家，吃完晚餐以後不要再吃東西了，這裡還要提醒大家，晚餐之後也不要喝太多的液體，
因為人體的消化系統及泌尿系統為我們工作了一整天了，他們也需要休息，若此時還給身體大量的水，
身體的泌尿系統其實不太想努力工作，也就沒辦法有效的把水分從身體排出。
大家應該有經驗，睡前喝太多水，第二天起床眼皮是腫的。
★ 早上起床時：喝300C.C.的溫水
代謝旺盛期喝水增加代謝
讓泌尿系統休息、減少水腫的機會
小編貼心提醒：
1.喝水要喝與室溫同溫的水喔！因為冷水、冰水會造成消化不良、小腹凸出。
2.一口一口慢慢吞～一次喝太多會消化不良，反而對身體不好喔！
3.運動後，避免攝取含糖分的飲料，以免造成身體負擔喔！
4.不喜歡喝水的水水們，可先從蜂蜜水或檸檬水喝起，最重要的應該是盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，
它們會讓你的腹部脂肪增長的非常快。慢慢來，我相信你會戒掉含糖飲料的。
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增加母乳母奶小撇步
母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物，為讓孩子獲得最好的營養，
有越來越多的媽媽願意餵哺母乳，卻也擔心母奶分泌不足，孩子吃不飽。
缺乳的原因，可分兩種，一種是血虛氣弱造成母奶分泌不足，另一種則是因乳腺壅塞，
造成脹奶卻擠不出母奶，可針對不同症狀，採用不同食療方式，以增加母奶分泌。
◎增加母奶撇步
增加母奶食物方面：
增加母奶1、除吃花生豬腳湯外，也可多喝清淡的魚湯、雞湯與排骨湯，都有不錯的發奶效果。
魚類方面可選鱸魚、鯽魚；雞湯方面最好選擇烏骨雞。
增加母奶2、健康的生機哺乳餐--育乳黃金湯，材料包括有機黃豆30克、有機青木瓜
90克、有機胡蘿蔔絲20克、黑木耳絲30克(新鮮的)、有機葫蘆巴豆5
克、有機燕麥麵線20克、豌豆苗少許。
增加母奶3、泌乳茶當茶喝也有效，功效是有助媽媽分泌母奶。
增加母奶4、黑芝蔴、核桃肉可補肝腎通母奶、紅豆具有利水及通乳作用。
作法及材料 :
1、豬腳燉花生（豬腳不可去蹄，且應在產後才吃）。
材料：豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。
作法：燉熟即可食用，加通草(中藥店售)效果更加，若想更補一點，可加鱉、紅棗、老薑、陳皮。
2、木瓜鮮魚湯（補虛勞、助母奶分泌、助潤腸）
材料：海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢
作法：鮮魚切塊，青木瓜去皮切塊，湯鍋倒入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
3、黑芝麻粥（適用產後母奶不足）
材料：黑芝麻25公克、大米適量。
作法：將黑芝麻搗碎、大米洗淨，加水適量煮成粥。每日吃2~3次，或經常佐餐食用。
◎哺餵母奶應避免的食物
※油炸食品、披薩等高熱量、多油份的食物（因多油份食品易使熱量的攝取超過標準，也容易造成乳腺阻塞）。
※冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品。
※芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品（建議您喝無咖啡因的咖啡）。
※不要吃.有韭菜,中藥的麥芽及人蔘,會使奶量大減,也有人說水梨也會退奶,還有不要刻意減肥,奶量也會減少喔~~~
