為了矯正錯誤的姿勢或體型,必須循序漸進地一步一步來,而接下來的三個步驟便是最有效的方法。

 

•步驟1放鬆變得緊繃僵硬的肌肉伸展操(1分鐘﹚

•步驟.2喚醒腹部深層肌肉的呼吸法﹙1分鐘﹚

•步驟.3鍛鍊深層肌肉的運動﹙1分鐘﹚

 

 

不良姿勢的原因出在「支撐姿勢的腹部深層肌肉鬆弛」和「骨盤和脊椎骨歪掉了」。

 

首先在步驟1進行大約1分鐘的簡單伸展操,放鬆因為不良姿勢而變得緊繃、僵硬的肌肉。緊縮的肌肉一旦放鬆,骨盤就能上升到正確的位置。

 

其次在步驟.則是藉由進行大約1分鐘的呼吸法﹙腹部呼吸&肋骨呼吸﹚,喚醒腹部的深層肌肉,使核心的四塊肌肉群得以正確地運用。

 

最後,為了打造出正確的姿勢,步驟3則是要進行大約1分鐘的運動,鍛鍊生長在緊縮的肌肉另一邊「已經鬆弛到失去作用的肌肉」。

 

然後在步驟3結束之後,再進行一次肋骨呼吸,好將透過一連串的步驟建立起來的「正確姿勢的平衡」烙印在腦子裡。

 

此外,接下來所要為大家介紹的方法,是我從事長年的運動指導、姿勢指導中得到的經驗摸索出來,結合了伸展操與呼吸法的好處。

 

事實上,關於矯正姿勢的伸展操和運動有太多做法了,所以本書刻意壓抑住「這個也想放進去、那個也想放進去」的心情,將其控制在最小的範圍內。

 

由於步驟1~3都只是1 分鐘左右的簡單動作,因此就算整套做完一輪也只要3分鐘就能完成。

 

基本上,早晚至少都要各做一組,但是如果能利用日常生活中有空的時間,想到的時候就頻繁地做個兩、三組,還會更有效果。

 

只要每天都能持之以恆地做這些伸展操和運動、呼吸法,應該只要一個禮拜左右,就能感覺到身體的變化。

 

核心得到重整,深層肌肉也甦醒過來, 脊椎骨呈現出柔美的S 曲線,圓滾滾凸出來的肚子也確實地消下去了。

 

 

 

資料來源文/花岡正敬圖/出色文化

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