跑步本來是一種有效的減肥方法,不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗,所以很多MM只能無奈棄之。其實,只要掌握了跑步的要領和正確姿勢,小腿變粗是可以避免的。下面就為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材

先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那麼容易,尤其是女性, 體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,很難形成肌肉。多數情況是由於小腿肌肉運動後腫脹,做做拉伸和按摩會有所緩解。

 

大腿粗的真正“元兇”是脂肪。在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多,有氧運動一段時間後,多數會脂肪減少,肌肉緊緻。也就是說,跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣 跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑

2.放慢速度最有效

跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。MM們不要以為 跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的 時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

3.跑前熱身、跑後拉伸必不可少

很多運動損傷都是發生在訓練初期的,熱身運動有利於預防傷病和加快身體的恢復運動後的牽拉放鬆運動則可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。跑步後注意做 一些拉伸、搓揉來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒緩緊張的癥狀,對提高身體的柔軟度也很有幫助。在一定時間內,讓靜止不動的肌肉保持伸 展,這樣小腿就不會變粗,相反線條還會越來越好。所以啊,跑前跑後伸展運動不可少哦。

另外:體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的衝擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害,因此不適合長期單一的跑步減肥運動,最好是選擇登山和騎自行車的減肥運動!   

 

資料來源:養生健康網

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