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【早安健康企劃】「為什麼女生要受月經之苦？」、

「哪有閒工夫詳細紀錄生理週期」…如果妳是這麼看待月經，

那麼，妳就錯失了讓自己變得更美的機會。 

除了懷孕生子的需求，女性的肌膚、情緒、甚至體重身材等，都受到荷爾蒙的影響，

隨著生理週期而變化，如果根據生理週期擬訂瘦身計劃，就能達到事半功倍的效果。 

生理期(月經來潮第1至7天)：瘦身停滯期，也是身體最不舒服、

最需要休養生息的時候，為瘦身的停滯期。 

此時最重要的是讓身獲得充足營養與休息，順利地排出經血，以利下個月經週期的再生新血，

若經血未排除乾淨會影響身體代謝，一旦代謝變差我們就容易發胖。

因此，這時期千萬別為了瘦身而特意節食(但也別放肆大吃)，

可進行輕量運動，例如散步、瑜珈等，但要注意避免倒立的動作。 

月經結束期(月經來潮第8至14天)：

減重黃金期，也是精神與體力最好的時期。此時身心狀態絕佳，而且新陳代謝增快，

肌膚也因為雌激素旺盛而光滑細緻，可積極進行飲食控制、

加強運動強度，並多攝取水分幫助代謝。 

排卵後期(月經來潮第15至21天)：

瘦身平穩期，仍有利減重。排卵後的第一週，身體為了迎接受精卵，

黃體素分泌量上升，以創造適合受精卵的環境。此時期的運動可接續前一期的運動模式，

飲食上，可積極攝取蔬菜水果，預防接下來月經前期可能發生的水腫及便秘等。 

月經前期(月經來潮第22至28天)：

容易出現經前症候群，感覺煩躁、想吃東西，容易有胸部腫痛、水腫、腰痠背痛等不適。

此時期可食用高纖維、低熱量的食材來增加飽足感，

例如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、各種菇類、青菜、豆芽菜、豆腐等。

此外，月經前期也可藉油泡澡及泡腳來提升新陳代謝，並注重休養與放鬆，不要進行不合理的減重。 

善用工具記錄生理週期 瘦身事半功倍

 

一個人是否肥胖，和體內脂肪及肌肉的比例有關，單看體重數字是不準確的，

而且往往會忽略很多重要的健康訊息，例如「泡芙人」雖然體態纖細，

但體脂肪率超標，可以說是隱性胖子!這點值得注意。

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