15179054_1142170005897081_5757996623515357570_n  15193657_1142170619230353_5188991816138048702_n  15241938_1142170002563748_7659001378836320391_n  15192805_1142170562563692_4808918641764150151_n  15284834_1142170535897028_5552889054624227228_n  15284842_1142169995897082_8295067002737477069_n  15253628_1142170545897027_2796772404965005286_n  

說到深蹲大家可能並不陌生, 深蹲是一項有氧健身運動, 深蹲是鍛煉腿部肌肉的最有效的運動之一,看看其他好處.....

 

深蹲的好處

1、增長全身肌肉

 深蹲是個雙關節複合動作, 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多, 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長, 還能促進全身肌肉的增長。 另外, 深蹲這樣做功多的動作, 和其他動作相比, 不僅使肌肉圍度提高, 也使肌肉密度提高, 也就是使肌肉變得更有力度感。

 2、強健心肺功能

 一般來說, 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短, 氣喘吁吁, 甚至頭暈等現象, 這並不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉, 心肺功能也會得到加強。 當然了, 提高心肺主要還得靠有氧。

 3、提高爆發力

 爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 大重量深蹲滿足上述全部四個條件, 特別是最後一點, 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累, 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。

 4、提高彈跳力

 彈跳力訓練有很多方法。 不上力量, 完全用彈跳練彈跳, 在一定階段內也是可行的。 但是, 要達到較強的彈跳力, 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量, 效率比純彈跳練習更高, 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

 5、防止衰老

 人老腿先老。 都是老年人, 蹲不下去和輕鬆蹲, 在生活品質上可差遠了。

 6、提高全身力量

 人們叫深蹲“力量訓練之王”, 很簡單, 深蹲時使用的大肌群最多, 如果再考慮支撐作用, 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功, 使用相同的重量, 深蹲做的功最多。 深蹲的好處有哪些?最多, 接近硬拉的兩倍, 臥推的5倍, 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉, 更大大超過臥推。

 因此深蹲對全身力量的增長, 效果大大高於其他動作。深蹲的注意事項

 1、兩腿彎曲下蹲, 眼睛一直看著天花板, 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降, 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

 2、做蹲起運動的時候, 如果速度太快、次數太多, 或者用爆發力和反彈勁兒, 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做, 這樣最傷膝蓋。

 3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致, 不能內扣, 不能晃動, 這一點要特別注意, 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

 4、在做蹲起時要減少次數、減慢速度, 整個過程保持勻速, 速度不能快。 一般1015個一組, 23組就夠了。

 5、保持上身的挺直, 可以稍微前傾, 不能弓腰。

 6、發力時要有意識的讓臀部先用力。

 7、蹲起可以加快血液迴圈, 快速站立時會出現頭暈現象, 原因是供血不足, 是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起, 易出現瞬間腦供血不足。

 深蹲的好處多多, 大家不妨多做做, 是很不錯的保健養生、強身塑身的運動, 同時也一定要多注意以上為大家介紹到的關於深蹲的注意事項, 堅持正確的方法進行深蹲, 才會達到更好的效果。

創作者介紹

easyte 易特商城

easyte易特商務網 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()