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你覺得自己的代謝力下降了嗎?許多人可能都曾有過類似的經驗，明明吃的也不多，作息也沒有太大的改變，體重和腰圍尺寸卻出現上升的趨勢。不過「代謝差」還有很多症狀表現，像是排便、睡眠和情緒等方面，所以即使是目前的體型正常甚至纖細，也要時時警惕。

代謝差的7大警訊

• 多吃一點醣份，飯後就容易想睡
• 吃什麼都容易發胖，尤其腰腹贅肉增加
• 三高症狀（高血壓、高血糖、高血脂）
• 心情容易憂鬱、低弱、焦慮或煩躁
• 血糖起伏很大
• 4天以上未排便
• 睡眠品質不佳

代謝下降有以下的原因

• 年紀：人的基礎代謝率會在25歲達到高峰，之後每十年會下降2到5%。不過年紀的影響因素是沒辦法去改變的，只好從其他方面下手了。
• 睡眠：在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。
• 荷爾蒙的影響：身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快。如果有莫名的體重快速上升，請趕快就醫吧!
• 過度節食：身體具有自我保護的本能，當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。
• 肌肉量不足：一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。

拯救代謝力，關鍵3部曲

1. 不惡性減重：避免節食或是使用單一食物減重法，以免減重過程中出現溜溜球效應或是停滯期，長期打壞自己的代謝狀態，容易產生頑固性的肥胖，不僅復胖機率升高，且往往一胖就更難再變瘦。
2. 聰明挑食：正確地選擇吃下肚的食物。
3. 提升活動量：運動可以促進代謝，如果原本沒有規律運動的習慣，可以試著幫自己定一個每週目標，從讓自己走出家門，到慢走、快走、快跑，再到快慢跑交替，漸漸地提升心肺功能。

用「好食」提升代謝力

• 地瓜葉：富含膳食纖維，吃下肚可以增加飽足感，且可促進腸胃蠕動，預防便祕，排除宿便。
• 茄子：紫色外皮富含多酚類化合物，可以抗自由基，避免細胞受到傷害。另有研究指出，茄子富含的綠原酸可以降低腸道吸收糖分的速度，延緩餐後血糖上升速度，在調控血糖的同時也有助於減重。
• 韭菜：富含維生素B1，參與體內醣份代謝，可維持體內正常代謝，避免醣份無法順利被代謝而變得更疲勞。

                         文章取自：HEHO

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