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「唉喲！寒流來實在好冷，真不想上班啊！」上述情境是不少上班族，冬天掀開被窩、下床前的最佳寫照！其實，適度賴床不要馬上起身，讓身體動一動，有助於避免姿勢性暈眩，以及溫差太大引發心血管疾病。

預防突發性心血管疾病！早上賴個床更健康

冬天本來就是心血管疾病的好發季節，特別是寒流來襲時，室內外溫差大，容易使人體血管迅速收縮。若有血管硬化、高血壓問題者，就容易於此時爆發心血管疾病。

再加上，剛從溫暖的被窩中出來，身體往往無法第一時間適應外在冷空氣。因此，起床時最好不要一下子起身，建議不妨賴個床，慢慢舒展因睡眠而僵硬的身體，讓血液循環通暢較有保障。

寒冬暖身這樣做！被窩裡做3招簡易晨起按摩

想要讓血液循環保持通暢該怎麼做？由日本33位知名醫師、專家與三大研究機構共同著作的《祛寒治百病：33位日本專家傳授73個暖身對策，讓你體溫升高，免疫力、代謝力、消化力、睡眠力、生育力、精神力一次升級》一書中就提到，起身前躺在被窩裡進行以下3招簡易按摩，就是不錯的方法：

【晨起按摩】

第1招／摩擦手掌：

早晨醒來時維持平躺姿勢，雙手舉到面前合掌，不要出力輕輕摩擦。這麼做會讓血流通暢、新陳代謝改善，如果用力搓揉會造成反效果。

第2招／躺著刺激指尖：

建議按壓指尖來溫暖手指，可以善用棉花棒輕輕按壓第一關節指腹5到6次。雙手手指都像這樣分別按壓一遍。

第3招／捏捏腳踝：

不僅腳趾，腳部冰冷時要連腳踝都顧到，才能讓腳快快暖和起來。坐在被子上捏捏阿基里斯腱的部位，可讓淤滯血流變通暢，讓身體變暖。

文章出處：華人健康網

天氣愈來愈冷，氣象局表示，週一下半天開始變天，週三到週五最冷，台南以北最低溫8度。氣溫低，不少人可能會有「冬季癢」的問題，醫師建議最好就是要避免過度清潔，加上感冒、空汙，不少人都會戴口罩，但長期戴下來，小心造成皮膚炎。

氣溫降低，加上感冒、空汙，不少人上街都會戴口罩，但長期戴下來，小心造成皮膚炎！醫師提醒，依個人體質不同，長時間戴口罩可能會造成嘴唇紅癢、脫屑，甚至增加臉部出油量，增加罹患青春痘風險。

皮膚科醫師盧靜怡說要看個人體質，有些人遇熱就會在鼻子以及臉頰的周圍，出現一些小小的膿頭以及丘疹，這種稱為酒槽型痤瘡，像這樣的民眾不適合戴口罩戴太久。

口罩使用後，因為沾有灰塵、唾液，應該要馬上更換或清洗，像外科口罩應該要每天更換，布口罩每週要洗1次。

而冬天不少人會有皮膚乾癢問題，醫師提醒保養過度，加上過多雷射跟去角質，很有可能造成臉部「冬季癢」，建議去角質一週使用2次就好。皮膚科醫師盧靜怡說在晚上的時候，建議在兩頰的地方加點乳霜，如果開暖氣的話，乳霜可能就要加重，因為在暖氣的時候，皮膚的水份以及油份會蒸發更多，容易造成臉部乾裂。

想預防「冬季癢」最好就是要避免過度清潔，洗澡水微熱就好，使用配方單純乳霜、乳液，像毛料、高領衣服容易產生靜電刺激肌膚，也盡量少穿。

氣象局表示，週一下半天開始變天，週三到週五最冷，台南以北最低溫8度，空曠地區甚至會到7度，幾乎是強烈大陸冷氣團等級，一路到週五白天才會回暖，天氣冷，肌膚保養也得特別注意。

文章出處：TVBS新聞

國內正式進入流感流行期。台北市立聯合醫院家庭醫學科主治顏正中提醒，若出現胸痛、呼吸喘、3天高燒不退甚至意識改變等疑似重症情形，一定要立即就醫。流感及併發症雖可怕，但只要每年定期接種疫苗，少去人多處，注意呼吸道衛生、勤洗手，染病後盡速就醫，就可以平安度過流感季節。

北半球溫帶地區流感持續升溫。根據疾病管制署統計，上週新增22例流感併發重症確定病例，其中18例都未接種流感疫苗；另新增2例流感相關死亡病例，都感染B型流感，其中1例有慢性病史，1例也未接種流感季疫苗。

顏正中指出，流感致病原為流感病毒，常引起發燒、肌肉痛、疲倦、喉嚨痛及咳嗽等症狀，但通常7天內會康復。流感病毒可分為A、B、C三種型別，其中只有A型及B型可以引起季節性流行。台灣主要流行的季節性流感病毒有A型流感病毒的H3N2亞型與H1N1亞型，以及B型流感病毒等3類。

流感的嚴重性在於爆發相當快速，尤其是續發性的細菌性、病毒性肺炎。另外也可能導致心肌炎、心包膜炎，或是神經系統併發症。發生流行時，重症及死亡者大多為嬰幼兒、老年人、孕婦、慢性病患、及身體質量指數（BMI）超過30的肥胖者。

顏正中說，定期接種流感疫苗是預防流感併發症最有效方式，只要符合條件的民眾，除非有注射過敏或嚴重不良反應，都建議施打。若染病就在家休養，減少出入公共場所、人多擁擠地方。同時保持室內空氣流通，才能降低病毒傳播的機會。

感染流感病毒後，雖多數的人可自行痊癒，但少數患者會出現嚴重的併發症，因此一旦有類似流感症狀建議立即就醫，並依醫師評估，使用流感抗病毒藥物或支持性療法治療，而抗病毒藥物在發病後的48小時內使用是效果最好的時期。

顏正中表示，要有效預防流感及其併發症，建議每年定期接受疫苗注射，慢性病患需遵醫囑控制疾病，流行季節別去人多擁擠處，並注意呼吸道衛生及勤洗手，染病時立即就醫就可安然度過流感流行季。

文章出處：CNEWS匯流新聞網

跨年就是要開趴啊！但是在慶祝之餘，也要注意嗨翻天造成的健康危機喔～有了健康的身體，也可以玩得更開心，無論是熬夜、飲酒或聚餐，有哪些事情要注意？三項健康小秘訣現在報你知！

熬夜危害：通宵開趴好傷身！小睡一會補元氣

平時因為工作或課業而熬夜，到了派對又想通宵慶祝嗎？其實缺乏睡眠不只會導致疲勞，更重要的是讓抵抗力下降，不斷透支自己的健康！再加上派對時與多人密切接觸，如果一群人當中有人感冒，就容易讓其他人受到感染。國民健康署提醒，充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒。國外網站《Wiki How》也建議，如果真的要通宵慶祝，不妨前一天睡多一點，或者在派對開始前小睡一會，讓身體恢復元氣。

飲酒危害：三高族群別大意！多喝溫水促代謝

跨年歡聚，難免來點小酒助興，在冷天也有禦寒暖身之效，不過如果本身已經是心血管疾病的三高族群，格外要當心！而且啤酒可是有「液體麵包」之稱，酒精也是隱形的熱量來源，如果再搭配重口味的下酒菜，就更容易導致熱量超標，變成身上的啤酒肚！因此聚餐時還是控制一下杯數，並且在喝酒時，同時喝溫水或烏龍茶，如此能夠降低酒精攝取的濃度，並且加速人體新陳代謝。

飲食危害：聚餐吃太多，當心急性腸胃炎！

在高昂的情緒下，跨年聚餐容易吃太多，如果是選擇吃到飽餐廳，更會不小心就吃過量！但是短時間內暴飲暴食，容易造成急性腸胃炎，引起腹痛、嘔吐、腹瀉等情形。因此還是維持飲食定量，注意飲食衛生，避免生食、過度油膩的食物，好讓慶祝的氣氛不會被腸胃炎打壞喔！

掌握熬夜、飲酒和聚餐的健康小秘訣，就更能在派對時有良好身體狀況，精神飽滿地迎接新的一年囉！

資料來源：YAHOO!奇摩新聞

聖誕節即將到來，除了交換禮物之外，約會聚餐更是許多情侶歡慶聖誕的首選，不過聖誕大餐普遍有高熱量、高油脂的問題，是造成健康負擔的一大殺手！

國民健康署更提醒，一塊8盎司（約227公克）無骨牛小排約含有熱量700大卡和30公克飽和脂肪，攝取過多恐增加心血管疾病的風險，快樂聖誕節變成「傷心聖誕節」。

WHO：每日飽和脂肪攝取熱量應低於10％

國健署表示，正常體重60公斤的靜態工作者建議每日攝取1800大卡，世界衛生組織建議飽和脂肪提供的熱量應低於10％，即180大卡計算，約為20公克。

一塊8盎司的無骨牛小排約含30公克飽和脂肪，若全部吃光光，飽和脂肪攝取量，已超過每日建議攝取上限20公克的1.5倍。

再加上一套西餐若有焗烤的前菜、濃湯、奶酪、冰淇淋等，或是自助式吃到飽經常提供無限量的麵包、火腿、炸物及各式點心，其飽和脂肪的攝取量，更是會大大增加。

飽和脂肪吃太多　心血管不健康

國健署表示，攝取過多飽和脂肪易使膽固醇沉積在血管壁，致血管內壁增厚、血管彈性降低，使血壓上升，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病的風險。

研究指出，若總熱量中以多元不飽和脂肪取代5％來自飽和脂肪的熱量，可減少約11.5％冠心病死亡的機率。美國心臟協會更建議，每日飽和脂肪攝取量為建議攝取總熱量的5％至6％。

飽和脂肪常存在於動物性食物、肉類及奶類（乳脂肪），動物性肉類中又以紅肉的飽和脂肪含量高，例如牛肉、羊肉、豬肉，民眾在享受美食之際，也要顧及身體健康，學會「挑食不傷心」的要訣，才能開心歡度佳節。

【挑食不傷心3秘訣】

1.挑白肉、挑瘦肉：

每100公克的白肉，如去皮雞胸肉飽和脂肪僅0.3公克，鱈魚1.2公克、蝦0.2公克；而每100公克的紅肉，如牛小排飽和脂肪量約13公克、牛五花肉21公克、腓力牛排5公克、豬五花13公克、豬絞肉5公克、羊排11公克，可達白肉的10倍以上！

不同肉品的飽和脂肪差異極大，建議民眾選擇餐點時，應優先選家禽類如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉，選擇瘦肉取代油脂高的肥肉，並且去掉皮，就可以大大減少飽和脂肪的攝取。另外，紅肉攝取過多也會增加大腸癌發生的風險，不可不慎。 

2.避免油炸烹調食品及高油脂點心：

油炸用油常為牛油、猪油、棕櫚油等飽和脂肪含量較高之油脂，因其熔點高，氧化安定性佳，較適合作為高溫油炸油使用。

然而，飽和脂肪對心血管系統所造成的傷害卻是不可小覷，民眾應盡量選擇以清蒸、水煮、川燙、清燉、涼拌等少油烹調方式料理之餐點，並減少選用油炸及奶油表層、夾層或內餡製作的蛋糕及點心，以避免攝取過多飽和脂肪。

3.分享美食感情更緊密：

約會或聚餐地點建議不要選擇吃到飽的餐廳，並以8分飽為原則。點餐時應先評估套餐份量，若套餐份量大，也可2人只點1份套餐，再加點生菜沙拉、水果的方式，或是多人分享，減少熱量與脂肪攝取，並讓感情更加緊密。

資料來源：華人健康網

發熱機能衣可以說是近來衣物界的明星，只要一件就能常保身體溫暖，再加上設計新潮，以往冬季必備的打底衛生衣逐漸遭到取代。然而，台灣的皮膚科醫師指出，近來穿著發熱衣而引起過敏的案例有增加的趨勢。

發熱衣讓皮膚更加乾燥，恐引發皮脂缺乏症濕疹

日本的忍皮膚科診所蘇原忍所長更進一步指出，發熱衣會加重秋冬乾燥氣候中常見的皮脂缺乏症。皮膚表面的皮脂膜減少會導致角質層含水量降低，皮膚呈現鱗屑狀。另外，免疫力會跟著降低，對於物理與化學刺激產生過敏反應。

發熱衣的原理是利用化學纖維將皮膚表面的溼氣迅速吸收，吸收的水氣凝結成水珠，產生凝結熱，替皮膚提供熱源。發熱衣的吸溼性來自於纖維中含有的聚酯、嫘縈、聚氨酯、丙烯酸酯等。然而，優異的吸溼性也增加了皮膚龜裂、皮屑剝落的風險。尤其，丙烯酸酯的吸溼性更是棉的3.5倍。

蘇原所長表示，許多患者沒有意識到真正的原因，誤以為皮膚乾燥不過是每年都會復發的症狀，持續穿著發熱衣，不知不覺中便對皮膚造成更大的負擔。40歲左右正處於更年期的婦女和60到70歲的男性皮脂分泌開始減少，本來便是好發皮脂缺乏症的族群，皮脂缺乏症若進一步惡化，將演變為皮脂缺乏症濕疹。

發熱衣讓皮膚不易排汗，馬拉色菌毛囊炎找上門

與皮脂缺乏症正好相反，在容易流汗的部位反而會因皮脂分泌亢進引發馬拉色菌毛囊炎。此種毛囊炎是馬拉色真菌增生所造成，發熱衣下的皮膚處在汗水和體熱的包圍中，對於真菌類來說是生長絕佳的環境。

日本松田皮膚科診所的松田哲男所長指出，此種症狀的患者大多都曾穿著發熱衣睡覺，棉被和發熱衣的相乘效果極易使症狀爆發。台灣皮膚科醫師則指出，即使沒有穿著睡覺，只要不當穿著發熱衣，也可能染上毛囊炎，造成胸頸背等上身部位的紅腫斑疹。

天然纖維的純棉衣物，維持肌膚皮脂平衡

若要改善皮脂缺乏以及馬拉色菌毛囊炎的症狀，蘇原所長和松田所長皆表示，建議患者暫時不要穿著發熱衣，改穿天然纖維織成的純棉衣物。蘇原所長表示，如果真的非不得已，最好先在發熱衣底下穿一件100%純棉、純絲的衣物。

純棉和純絲的衣物具備極佳的保溼性和散溼性，能夠充分發揮發熱衣所欠缺的排汗機能，保持肌膚的皮脂平衡，減少分泌過少或過多的情形發生。

文章出處：早安健康

怎麼吃最健康？怎麼吃最快瘦？這是民眾常年關心的議題，也是網友討論度最高的話題之一。均衡飲食是目前推廣的主流，但有不少人主張低醣飲食、生酮飲食對身體更有利。這三種飲食方式差在哪裡？想要瘦身，哪一種吃法比較好呢？

眾所周知，均衡飲食指的是均衡攝取各類營養素，包含：碳水化合物（醣類）、蛋白質、脂肪、纖維質、維生素、礦物質等，因此從全穀雜糧、豆魚肉蛋、新鮮蔬果到適量油脂都要補充。

減少碳水化合物　促進體內脂肪分解

低醣飲食、生酮飲食又是什麼呢？游乃嘉營養師表示，這兩種飲食方式主要是控制碳水化合物的攝取量，而碳水化合物是人體能量的主要來源。碳水化合物吃下肚之後，會分解為葡萄糖，一部分提供人體使用，一部分儲存在肝臟形成肝醣。

當人體需要能量的時候，首先利用葡萄糖，接著利用肝醣，如果體內的葡萄糖、肝醣都耗盡，身體只好轉而分解脂肪，當作能量來源。因此，如果碳水化合物攝取量減少，體內能利用的葡萄糖和肝醣被用光，脂肪就被當作能量來源分解燃燒，進而達到減脂的效果。

一般來說，碳水化合物是人體能量的主要來源，富含碳水化合物的飲食包含麥片、麵包、米飯、麵條等主食類。

 以營養素比例來說，如果採用「均衡飲食」，每天攝取的三大主要營養素中，碳水化合物約佔55%，佔比最高；若採用「低醣飲食」，每天攝取的碳水化合物為50~100公克（約佔20%）；若採用「生酮飲食」，必須更嚴格限制碳水化合物的攝取，每天只能吃50公克以下（約為10%）。（如下圖所示）

均衡飲食、低醣飲食、生酮飲食之三大營養素每日攝取比例圖。與均衡飲食相比，低醣飲食的碳水化合物攝取量大幅降低，生酮飲食更嚴格控制碳水化合物的攝取。（圖表提供／游乃嘉營養師）

 低醣飲食、生酮飲食　蛋白質油脂比例增加

既然低醣飲食、生酮飲食對碳水化合物的攝取較低，蛋白質、油脂的攝取量勢必增加。蛋白質方面，均衡飲食的蛋白質比例約為15~20%，油脂比例約為30%。低醣飲食增加了蛋白質的攝取，相對來說油脂比例也增加了；生酮飲食更大幅增加油脂比例約70%以上，與均衡飲食的比例差異非常大。 

低醣飲食以蛋白質與油脂取代部分碳水化合物，作為身體能量來源。

 低醣飲食基本觀念

游乃嘉營養師指出，低醣飲食就是俗稱的「阿金飲食」、「吃肉減重法」，主要是將每天的碳水化合物攝取量控制在50~100公克左右，並以蛋白質食物（肉類、魚類、雞蛋、黃豆製品等）與油脂（植物性油脂、堅果類等）取代均衡飲食中的部分碳水化合物，作為能量的來源。

有些族群為了達到減少脂肪、增加肌肉的目標，就會利用低醣飲食幫助瘦身或塑身。

生酮飲食攝取極少的碳水化合物，並大幅增加油脂攝取量，迫使身體用盡葡萄糖、肝醣之後，將脂肪分解並產生「酮體」，當作能量供身體利用。

 生酮飲食基本觀念

生酮飲食又是什麼呢？生酮飲食對碳水化合物的限制更高，每天的攝取量要盡量控制在50公克以下，並且大幅提高油脂的攝取量。游乃嘉營養師表示，生酮飲食的原理是透過攝取極少的碳水化合物，迫使身體用盡葡萄糖、肝醣之後，將脂肪分解並產生「酮體」，當作能量供身體利用，並藉此達到減脂的效果。

「我的餐盤」一目了然　3 張圖看懂飲食方式

為了讓民眾更了解這三種飲食的攝取方式與注意事項，游乃嘉營養師以「我的餐盤」（My plate）的概念，提供3張圖片並搭配表格，幫助民眾輕鬆理解！

均衡飲食可以攝取多元的營養素，有助於維持健康。

 【均衡飲食】

關鍵：各類食物均衡攝取

適合對象：一般大眾（針對糖尿病、腎臟病、高血脂的病患，營養師會依疾病情形有所調整）

吃法：將餐盤均分為四等分，每餐皆攝取主食類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類食物。主食類盡量以全穀根莖類為主，蛋白質來源選擇雞肉、魚肉或是豆製品較為健康，另外需搭配各種不同顏色、種類的蔬菜和水果，才能攝取較多元的營養素。

「均衡飲食」每餐都需攝取主食類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類食物。

 【低醣飲食】

關鍵：多肉少澱粉

適合對象：健康民眾（但不建議長期使用）

不適合對象：糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、腎臟相關疾病、孕婦、發育期幼兒與青少年、抽血報告有異常者

吃法：低醣飲食主要將主食類份量降低，提高蛋白質的份量至均衡飲食的2倍左右，並大量攝取各種蔬菜以補充足夠的纖維質。蛋白質來源建議以低脂的白肉、黃豆製品等優質蛋白質為主。

注意事項：游乃嘉營養師提醒，雖然低醣飲食有減脂、減重的效果，但長期攝取容易造成血脂肪異常，或是營養素不均衡的情況，因此不建議長期使用。

「低醣飲食」吃少量的主食類，增加豆魚肉蛋類、蔬菜類的攝取。

 【生酮飲食】

關鍵：多油無澱粉

適合對象：健康民眾（但不建議長期使用）

不適合對象：糖尿病、高血壓、高血脂、痛風、腎臟相關疾病、孕婦、發育期幼兒與青少年、抽血報告有異常者

吃法：生酮飲食屬於嚴格的低醣飲食，幾乎不吃碳水化合物，並大幅增加油脂攝取量。為了補足油脂的份量，生酮飲食的蛋白質來源，通常會選擇帶皮的雞肉或豬肉、肥肉、培根，油脂則會選用奶油、椰子油、魚油、中鏈脂肪酸或植物性油脂，另外也可以選擇酪梨作為油脂來源。

「生酮飲食」幾乎不吃主食類，而是攝取適量的豆魚肉蛋類、蔬菜類以及大量的油脂類。

 注意事項：游乃嘉營養師指出，人體在產生酮體的過程中容易造成水分流失增加，容易口乾、尿多，呼吸也會有水果味，因此，採用生酮飲食時，需補充足夠的水分，以免脫水。另外，生酮飲食的油脂攝取量高，油脂增加會造成腸胃排空減慢，對腸胃道功能不佳的人來說，容易出現消化不良、拉肚子、便祕的情況。

生酮飲食的油脂攝取量高，腸胃道功能不佳的人容易出現消化不良、拉肚子、便祕的情況。

 游乃嘉營養師提醒，雖然生酮飲食有減脂的效果，但在長期飲食不均衡、攝取單一營養素的情況之下，容易造成維生素（像是B群、C、抗氧化的植化素）的缺乏。而且，有研究指出，生酮飲食容易造成心血管疾病機率增加，同時還有酮酸中毒的風險（尤其是糖尿病患者的風險更高），因此不建議長期採用生酮飲食。

想要瘦身，建議還是在均衡飲食的前提之下適度控制熱量，並搭配規律運動與良好生活習慣，對健康較有保障。

 若是為了瘦身，建議還是在均衡飲食的前提之下適度控制熱量，並搭配規律運動與正常作息，才是健康又持久的方式。假如真的想嘗試生酮飲食，建議務必先諮詢醫師、營養師的看法，並在過程中密切追蹤身體狀況，以免發生危險。

資料來源：華人健康網

一口氣看上好幾集是不是很過癮？許多人對於自己喜歡的電影或電視連續劇往往是欲罷不能，一集又一集地看下去。不過一項最新研究發現，這類被稱為「追劇族」的影視愛好者恐怕會因此付出代價，他們的睡眠質量會受到重大影響，進而傷害自己的身體健康。

綜合美國媒體報導，美國密歇根大學（UMich）和從事大眾媒體研究的比利時魯汶學校共同進行的調查顯示，頻繁長時間觀看影視劇集會導致睡眠質量變差、身體疲勞感增加、失眠現象增多。

「追劇」在青壯年中風行 平均每次看3小時以上

調查報告作者之一、密歇根大學傳播學教授Jan Van den Bulck表示：「我們的研究顯示，青壯年風行追劇，這會影響他們的睡眠。」

由於越來越多的美國家庭開始使用流媒體和數字視頻錄像機，這種連續觀看數集電視劇的「追劇」行為呈上升趨勢。研究人員於2016年2月對年齡在18到25歲間的423名成人進行了調查，結果顯示超過80%的受訪者認為自己是「追劇族」、超過50%的人會連續看3～4集，平均每次追劇時間為3個小時以上。

其中，40%的受訪者在接受調查前一個月追過一次，28%表示追過多次，7%則表示幾乎每天都追。另外，在「追劇族」中，男士「追劇」頻率比女士低，但每次觀看劇集的時間接近女士兩倍。

研究指出，追劇族在睡前會更感疲憊、有更多失眠症狀、警戒心也比較高。跟沒有追劇的人相比，更有高達98%的追劇族有睡眠質量變差問題。

「追劇族」會晚起補覺 但睡眠質量下降

報告主要作者、魯汶學校研究員埃克塞爾曼斯（Liese Exelmans）表示，「追劇族」睡眠時間可能並不少（達到成人健康所需的7到9個小時），「這些學生白天上課時間靈活，他們會晚起補足睡眠」，但睡眠質量就不那麼好了。

埃克塞爾曼斯表示，一些劇集情節非常抓眼球，令觀看者長時間緊盯屏幕，「他們完全沉浸在節目中，可能睡覺時還在回顧。」她表示，追劇後心跳加速或不規律，以及大腦警戒度升高都會導致睡眠質量下降，因為人們「長時間難以入睡，從而影響整體睡眠。」

研究人員稱，「追劇」行為通常在不知不覺中發生，人們往往因被劇情吸引而決定「就再看一集」，從而沒有按時睡覺。埃克塞爾曼斯解釋說：「他們可能並不想看很多，但最後卻這樣了。」

睡眠質量不足 導致肥胖、記憶力下降

睡眠質量下降會令身體和精神健康出問題，如記憶力和學習能力下降、肥胖、高血壓和心血管疾病等。

埃克塞爾曼斯表示，充足睡眠是保持身體正常機能的「燃料」，「上述研究顯示，紀錄影響睡眠的風險因素非常重要，追劇可能就是一個。」

資料來源：大紀元

百貨公司或網購平台週年慶大促銷，吸引不少女性搶購保養品，有皮膚科醫師今天說，近來診治使用過期變質保養品導致皮膚變差的案例，保養品囤貨過了頭，放久用不完更浪費。

開業皮膚科醫師黃雍宗今天透過新聞稿表示，51歲的李姓女子就和許多人一樣，每逢百貨週年慶期間，搶購一堆能用與「可能」會用到的保養品，她覺得用不完很可惜，即使放久了或過期仍會使用，也怕品質變差而混著新產品一起用。

李女因為臉上出現痘痘後的結痂，黑色素累積成為暗沉，日前到皮膚科診所找救兵。經黃雍宗診斷，李女使用過期變質保養品，引發皮膚過敏，肌膚沒有淡斑柔細，反而暗沉粗糙，經過治療才恢復正常膚況。

黃雍宗建議消費者，可檢視自家保養品及需求，列出清單採買「必需品」，若非自己需求的保養品，放久也是會變質，可以分享給需要的親朋好友，並且注意保養品的保存期限、存放位置及視個人膚況使用產品。

週年慶保養品組合正品和贈品特別多，但保養並非愈多愈好。黃雍宗說，過多的保養成分會增加肌膚負擔，最直接的狀況就是臉上長粉刺、冒痘痘、小顆粒或麥粒腫，所以使用保養品時要注意避免進補過頭。

他也提到，有時膚況會隨季節或是生理變化有所改變，保養品也應適膚況調整，特別是青春期、懷孕期、更年期應有區別；外在的變化，例如秋冬常有的霧霾或空氣污染，也會對肌膚帶來傷害。

他補充說明，孕婦不宜使用含有過多添加物的保養品及化妝品。女性在約45～55歲期間的更年期生理變化，出現面潮紅、心悸、情緒不穩情形，不建議使用含酒精或是高濃度的去角質換膚產品（例如水楊酸或果酸）。更年期後，少了荷爾蒙的影響，身體黏膜乾，肌膚呈現乾燥，建議加強保濕。

黃雍宗提醒，秋冬氣候乾燥，民眾可以加強保濕，注意精華液的用量應適當，此外，冬天雖然沒有夏天炎熱，也需要注意防曬。

資深美容師高藝真則提醒，保養品應存放在陰涼處，在1年內使用完畢，有些民眾以為保存期限是3年，所以在3年內用完即可，其實不然，有的保養品包裝上有個圖示寫著6M、12M、24M等字樣，是指開封後，幾個月內應使用完畢。

資料來源：大紀元

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▲除了搽保養品，喝水、吃東西跟生活方式都會影響膚質。（左擷取自healthyvibes.only Instagram，右擷取自australiajustdoit Instagram）

哪個女孩不想要擁有好皮膚，但除了塗抹保養品，生活細節也不能被忽視，「喝水」更是重要的一環！iStyle專訪營養師宋明樺，原來水喝對了，不只幫助身體代謝，肌膚也連帶有好處，變得透亮！

喝水對皮膚的好處

前幾年曾有一位英國婦人長時間有消化系統問題，因為水喝太少，醫生建議她每天要喝到3,000cc，一個月後身體狀況明顯改變之餘，原本的肌膚黯沉、黑眼圈居然也獲得改善。營養師宋明樺說，水雖然不會直接作用到肌膚，但可以間接地讓膚質變好，當然除了喝水，生活作息、飲食都很重要。

▲英國曾報導一位41歲女子，只改變了喝水方式，膚況也煥然一新。（翻攝自英國郵報）

看體重喝水
每人每天建議攝取水量約2,000~3,000cc；若用體重來算，每公斤乘以35cc，舉例來說：50公斤x35cc=1,750cc，50公斤的女生每天要喝到1,750cc的量。水是身體化學反應的媒介，如果長時間喝不夠，會影響身體運作，連帶膚質都受影響。

「水」請這麼喝！
每一個小時攝取約100~150cc的水，不要一次灌300~500cc，尤其若一口氣大量喝冰涼的水，身體需要費更多力氣拉回體溫，更傷身。早上一起床建議喝300cc溫開水，幫助補充睡覺時散失的水分，也有利排便，排掉體內毒素對肌膚幫助也大。

▲加點檸檬、柳橙片在水裡，好喝又健康。（擷取自panisoikowa Instagram）

白開水、礦泉水都可喝
營養師宋明樺分享，以便利性來說，一般瓶裝水當然最方便，甚至可以買一箱放辦公室慢慢喝，或是白開水燒開放涼喝也可以；但因為現在人們外食居多，常常吃大同小異的東西，營養經常不均衡，攝取較少可以維持身體正常運作的鈣、鉀等。而這些營養成分在小魚乾、深色蔬菜、帶殼海鮮等可獲得。若攝取不均衡，營養師建議適量飲用礦泉水除了可補充水分外，也可從其中得到礦物質。而一般純水沒有礦物質，建議可選擇標示為礦泉水的產品。

文章出處：自由時報 istyle