蛋白質補得對，減肥效果翻十倍！
盤點健身達人的營養餐，肯定少不了蛋白質！吃上了蛋白質，可以促進肌肉增長，可是你認為蛋白質只是增肌嗎？
減肥也需要補充蛋白質！蛋白質對減肥而言到底有多好?我們從蛋白質在減肥中的作用來一起了解它吧！
蛋白質可增加飽腹:
蛋白質分子量比較大，吃進體內需要花費很長時間消化、代謝，能夠提高小腸內葡萄糖的產量，進而使大腦感受到了「飽了」的訊號，自動抑制食慾，減少進食量，從而助於減肥。
蛋白質可提高基礎代謝:
蛋白質是合成肌肉的主要成分之一。而肌肉含量越高，人體的基礎代謝就會越快，消耗的熱量也跟著大大提高，減脂效果自然就越好！運動後補充蛋白質，還能夠促進肌肉恢復等，緩解疲勞狀態。
蛋白質可減少贅肉:
腎上腺素的分泌能夠促進脂肪的形成，而蛋白質可以抑制腎上腺素的分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，人體消耗蛋白質需要大量熱能，所以攝入蛋白質有利於脂肪燃燒。
讓我們來看看各種各樣的蛋白質中，平時最應該吃的是哪種？
動物蛋白:
動物性食物中所含的蛋白質稱為動物蛋白，如禽肉，畜肉，海鮮等。大多數動物蛋白都屬於完全蛋白，也就是我們常說的優質蛋白，因為動物蛋白中的胺基酸組成比較接近人體胺基酸，更適合人體吸收。
植物蛋白:
顧名思義，植物性食物中所含的蛋白質稱為植物蛋白，如豆類，穀類，堅果，菌菇類等。但植物蛋白大多為不完全蛋白，缺乏1—2種必須胺基酸，因此需多種類型優化搭配，才能滿足人體需求。不過，其中有一個例外，那就是大豆蛋白，它可是植物中的完全蛋白，屬於優質蛋白哦！
既然蛋白這麼重要，那麼每天該吃多少蛋白質呢？
《中國居民膳食指南》指出，成年男性每天需攝入蛋白質65克，而成年女性的標準是55克。
但這是對一般人而言，減肥者和運動者應該適當增加蛋白質的補充。
如果你是一個體重70公斤的人，那麼
在非訓練日，70公斤X每天需要的0.9克=63克蛋白質
有氧運動日，70公斤X每天需要的1.3克=91克蛋白質
無氧訓練日，70公斤X每天需要的1.8克=126克蛋白質
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